【10分で落ち着く】パニック発作・過呼吸になりそうなとき聴いてください｜一緒に行う呼吸法
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- เผยแพร่เมื่อ 26 ส.ค. 2024
- 今まさに、パニック発作を起こしそう、過呼吸になりそうという方のために、１０分間、一緒に呼吸法を行い、心を落ち着かせるための動画をご用意しました。
過呼吸は、息を吸い過ぎることで体の中に酸素を取り入れ過ぎてしまっていることが原因です。呼吸法によって、体内の二酸化炭素の量を増やしていきましょう。
具体的なやり方は以下のとおりです。
①最初に一回だけ7秒間息を止めて、呼吸を一旦落ち着かせます。
②それから、6秒かけて息を吐きます。
③息を吐いたら、３秒間鼻から息を吸っていきます。
④呼吸を数えながら、②と③を繰り返します。
⑤呼吸が上手くできなくなったり、息苦しくなったときは、①に戻ってください。
秒数はあくまで目安ですので、それぞれの体に合わせて短くしたり、長くしたりしていただければ大丈夫です。
ポイントは、息を吸う時間よりも、息を吐く時間の方を長めにし、小さく、ゆっくりとした呼吸をすることです。
息は吐き切れば、自動的に息を吸い込みますので、意識的に息を吸おうとしなくても大丈夫です。
それよりも、吐く息の方を意識してください。
日頃から、この呼吸法を訓練しておくことで、不安や恐怖に襲われたときでも、パニック発作や過呼吸に至らずに、心を落ち着かせることができるようになります。
ぜひ、毎日の呼吸法のトレーニングにお役立てください。
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◆参考にさせて頂いた書籍
『パニック障害と過呼吸』｜磯部潮著（幻冬舎新書）
amzn.to/3pi3dvU
『森田療法で読む パニック障害 その理解と治し方』北西憲二編｜白楊社
amzn.to/3jgVDyr
◆使用させて頂いたサンプル動画・画像
videezy
www.videezy.com
Pixabay
pixabay.com/vi...
#パニック発作呼吸法 #過呼吸呼吸法 #パニック発作対処法 #過呼吸対処法 #パニック障害呼吸法
私も発作持ちなので、よくこの動画に助けられています
今このコメントを見ているあなたの発作や呼吸が、少しでも早く落ち着きますように
必ず治まるはず、大丈夫
この声はりょーはむさんでしょ？
りょーはむさんという方を存じ上げないのですが、いずれにしても違います😥
あい
フィリピン移住20年目です、15年ほど前に急に発症、
医者に行くも言葉が通じず原因解明に至らず
自分で調べてパニック症と判明
脳の誤作動、怖がることは無い！必ず治る（過呼吸では死なない！）
と言い聞かせることで、（薬も飲みました）克服しましたが
何年に数度は、症状が襲ってきます
今日また、症状が・・・
この、動画に偶然たどり着きました
あら不思議！心が落ち着いています（まさに今！）
苦しんでいる方多いかと思いますが、必ず解消できますよ～
同志の皆さん！落ち着いて～！貴方だけではないです皆で克服しましょう
バイトでレジしてる時に毎回過呼吸になりそうで実際なって迷惑かけての繰り返しで、レジにたつのがこわい、。1週間休み貰ったけど、こわい。また過呼吸なるんじゃないかっていう恐怖心がもう、、、
2:08 3:58
初めて過呼吸になり不安でどうしようもない時、呼吸だけは私がコントロールできるんだという意識を持つと自然と落ち着きました。過呼吸には負けません。本当にありがとうございます
過呼吸になりそうなとき、よく使わせてもらってます
気づいてすぐ早めに、この声聞きながら息をしてると酷くならずにすんでいます
ありがとうございます
パニック障害を持っていて、休養をしてます。
最近暑くなり、冷房の調整が難しく冷房症になったり咳が出たりで｢え？肺炎では？どうしよう。息が出来なくなったら｣と思い込みが激しくパニックに陥り、TH-camでたまたま検索したら出てきました。
動画が終わった時にはビックリするぐらい呼吸が安定していました。｢途中、恐怖が襲ってきても大丈夫です。｣という言葉に涙が出ました。
ありがとうございます。また活用させていただきます。
本当にありがとうございます
1人じゃないと思えることが本当に支えになります
パニック発作もちで、何回か救急搬送されました。
その際に息を止めるか息を吐くとは教えてもらっているものの、いざとなると出来なくて…そんな時にこの動画に辿り着き、発作が起きずに済みました😊本当にありがとうございます！
全身が痺れて死ぬんじゃないかってくらい息苦しい状態になったのにこれやったら少し落ち着きましたありがとうございます……。感謝してもしきれません。
こんにちは。
発作はほとんどありませんが予期不安により、喉の詰まりや息苦しさがあります。
そんな時こちらの動画みて落ち着かせています。
ここのコメントを読んでると１人じゃないって思えて頑張ろうって思える
ずっと１人で耐えてきたから…
皆さんが毎日笑って過ごせますように
半年前からパニックを発症した者です
上手く呼吸が出来なくて、恐怖でいっぱいになった時いつもこの動画に助けられています
19歳の頃、一人暮らしを始めたら夜中に突然手足が痺れ始め全身冷や汗、硬直(テタニー有)、その頃はパニック発作や過換気症候群のことを知らず慌てて119。胃腸炎と誤診され悪化、そこから今年28歳ですがどんどん酷くなっています。息子の妊娠が分かり断薬しましたが出産後からどんどん酷くなり…何度か失神し救急搬送されたり夜間救急に行く日々です。辛いです。アルプラゾラムを3錠一気に飲む、ラムネを食べる、フリスクを食べる、眼球を軽く目を瞑って圧迫する、腕を強めにさする 等でなんとか誤魔化す日々です。助けて欲しい。【追記】こちらの動画のお陰でかなり落ち着きました。胸痛や過換気症候群からの震え、痺れ、めまい、呼吸困難、辛かった。命の恩人です、ありがとう。
上手く呼吸が出来なくなることが多々あるので、吸うことよりも吐くことを重視すると緩和するんだなと勉強になりましたとても助かりました、本当にありがとうございます！
TH-camのコメントとか普段全然しないけれど、本当に助かっているのでコメントさせていただきました。周りの人に病気のことを隠しているので発作が起きたら1人でどうにかしなければいけません。発作時、頓服を飲む暇もなく酷い過呼吸になってしまうのですがこの動画を流すだけでだいぶ楽になりました。ありがとうございます
ありがとうございます。参考にさせていただきます。すぐできるように呼吸法の所→2:09
久々に過呼吸になりこの動画にたどりつきました。
何度か繰り返してるうちに足裏がポカポカになり凄くリラックス状態になりました！
ありがとうございます😊
今軽くパニックになってしまいこの動画を見ながら飲み物を飲んだら落ち着きました。ありがとうございます🙏
パニック障害持ちでコロナに罹ったんですが、暑さや寒さで身体がおかしくて怖くなったら段々パニック気味になったので急いで探したらこちらの動画に出会いました。
眠れないほど苦しかったのがスーッと楽になりました。ありがとうございます。
声も落ち着く感じで耳に入り本当に助かりました。
途中の不安は不安、恐怖は恐怖として受け止めてという言葉に涙が何故か出ました笑
そしてコメ欄見たら皆やってるんだ、パニック起こした事あるのは自分だけじゃない、と安心できました。
本当に色々ありがとうございます。
本当に寄り添ってくれる動画でした。
この動画だけが頼りです。ありがとうございます。
今まさに発作で死にそうになってたんですが、すーっと良くなりました😢ありがとうございます✨
毎度ほんとにしんどいです。この動画はほんとに助かります！ありがとうございます！大丈夫、大丈夫。
コメントありがとうございます😊
しんどいときにお役立てください✨
急にパニックになってしまって、吐き気や不安感で気持ち悪かったんですけど、この動画のおかげで少し落ち着きました。ありがとうございました。
初めて過呼吸になって、パニックになりそうだったけど、冷静にTH-camで過呼吸防止法って調べて良かった。この動画に出会えてお陰で過呼吸も治ったし、肺の痛みもなく呼吸が出来るようになった。冷静になるって大事！
ここ数日調子が悪く ストレス性の胃の痛みから発作が何度も出てしまい辛くて堪らなかったのですが こちらの動画の落ち着く声と深呼吸で 症状が少しずつ和らいでいきました。ありがとうございます。
全く同じ状況で今現在辛いです、3ヶ月経ちましたか少しでも楽になられましたか？
ありがとうございます🌿
久しぶりの新幹線です。
何度も聴きながら何とか過ごしています。
この先も不安になったら聴きますね。
久しぶりにこのサイトで呼吸法をしても電車に乗れず、3時間駅で立ちすくみました。
挫けず前を向こうと思ってますが、正直疲れますね。
良い動画です。
この動画をご覧になる方には呼吸、プラス誰でもできる体操でスワイショウ（特に前後のスワイショウ）もおすすめです。
自分も呼吸＋スワイショウが日課です。
大丈夫、大丈夫。なんとかなる、なんとかなる。
20年ぶりぐらいにヤバくて焦りました。
言われてる秒数どおり出来なかったら余計に焦ってしまいましたが吐いていいんだと思い強めに吐いて深呼吸しないようにしたら落ち着いてきました。
ヤバいと思った時に冷や汗も出てきて……深呼吸は良くないのが分かって良かったです。過呼吸になるきっかけも何もなかったのに顔が痺れてきて焦りました。台風が近いせいでめまいがしたからかもしれません。
頭痛薬を飲んだら吐いてしまい余計に焦りました。
長文すみません。
この呼吸方で救われました。生きる希望がわきました。先生、動画を更新なさっていないですがずっと待っています。ずっと待っています。🙇💐
いつも救われてます
緊張して不安MAXなときに聴くと気持ちが凄く落ち着きます。ありがとうございます
パニック発作がまた起きたらどうしよう…過呼吸になってドキドキしたらと思うと怖いです…そのときは、いつもこの動画を流し、自分の呼吸を整えるようにしています！
いつも、助けてくださってありがとうございます…🍀
優しい口調で、とても落ち着きます☺
急に色々思い出してしまって
過呼吸になりそうなので見て見ます。
ありがとうございます、呼吸方法やります！！！
コメントありがとうございます😊
大丈夫ですよ👌呼吸は自分でコントロールできますので、落ち着いて呼吸を整えていきましょう✨
辛かったのに楽になりました！
落ち着く声で、心強いです😢💞
またお世話になります！
母とは昔から仲が悪く鬱になり先日心不全とも言われ目眩で苦しんでいる所に心無い言葉に前日の夜にも色々言われ喉のつかえで息苦しく…
初めて過呼吸で息苦しくなっていた所 この動画に出会い呼吸が楽になり普段泣けないのですが涙が止まりませんでした😢 これからも助けてもらえそうです
心を落ち着かせる事が出来ました。
素晴らしい動画ありがとうございます。
s.marubohさんコメントありがとうございます😊
落ち着いたとのことで本当に何よりです✨
いつでもこちらのチャンネルにお立ち寄りください♪
マジで楽になります。安心します。めっちゃ落ち着きます。ありがとうございます。
何度も何度もこちらの動画に助けられています。本当にありがとうございます。
小さいパニック発作が何度も続いており、対処が出来ず困っていました……。
この動画で落ち着くことが出来ました。ありがとうございました。
jyun3541さん、コメントありがとうございます😊
さらには支援までしていただき本当にありがとうございます😭
苦しいときにお役に立てて本当に良かったです。
パニック発作の不安が強まっているときは、他人の声掛けがとても効果的だと思いますので、ぜひご活用ください✨
本当にありがとうございます。今、まさに、この動画に助けられました。。。
パニック障害持ちです。不安感や息苦しさ、動悸が起こった際、いつもこちらの動画に助けられています。
ありがとうございます。
よっぴさん、コメントありがとうございます😊
お役に立てて何よりです。
いつでもこちらのチャンネルにお立ち寄りください✨
泣いて過呼吸になってる時に聴きながら落ち着かせました
まだ○にたい気持ちは消えないですが、過呼吸は収まって良かったです
ありがとうございます
本当に助かりました！
この動画は聞いてるととても落ち着いきました！助かりましたありがとうございます。
過呼吸がおちつきました‼︎感謝です‼︎
ちょっとよくなりましたありがとうございます
2:25のを行ったら楽になりました…
参考になります！
コメントありがとうございます😊
お役に立てて何よりです✨
ご要望があれば、この類の別動画を作ろうかと思います☺️
2:05ありがとうございます😭5分くらいでらくになります😊
泣いちゃった
2:25 自分用
息がしづらかったのですが楽になりました。
ありがとうございました。
2:10
毎日この動画が必要です。毎日助けられています。お体の具合はどうですか？一生宜しくお願い致します。🙇💐
私は完治しない希少難病です。シャルコ、マリー、トース病…！遺伝性です…………末梢神経が筋萎縮、…………いたって軽い方ですが…！脳が筋萎縮は辛かったけど…………この動画何回も見ても…実践してとっても楽になりました。いやはやスッキリ➰ー、うれしく拝見しています。(*＾▽＾*)何時も拝見しています。ありがとうございます🍀
ありがとうございます😭
すごい落ち着いたありがとう
この動画作って下さりありがとうございます😭
とても活用しています。
皆、共にいきましょう(ง •̀_•́)ง🔥きっと。いいこともある
気持ちの問題だよ‼︎
と理解しようとしてくれない人は言う。
でもこんな風に単純な呼吸すら忘れてしまうのがパニックなんだよね…
アシストしてくれるだけでもその声に集中できるから助かる。
これからワクチン接種もあるし不安だなと思ってたらこの動画に辿り着きました。
保存しておいて接種会場で聞こうと思います。
この動画を聞けば大丈夫。大丈夫。
自己暗示大切‼️
皆さんも、大丈夫‼️
ゆーっくり呼吸しましょー( ்▿்)
急に発作が起こりそうな時に、この動画があると本当に助かります。ありがとうございます。チャンネル登録しました。これからもよろしくお願いします。
ひどく辛かったので助かります
ありがとうございます
呼吸が落ち着きました
りんごさんコメントありがとうございます😊
呼吸が落ち着いて何よりです✨すごくつらかったですよね…
つらいときはいつでもこの動画で待ってますよ⭐️
2:25 2:25 2:25
2:25 2:25 2:25
自分用
昨日発作中にTH-camで見つけました とても助かりましたが 誘導の声をもっと長くして 途中 大丈夫ですよ 楽になりますよ などの声掛けが欲しいです。声掛けで かなり安心するので。。
ご呼吸トレーニングに役立てて
おちつけるなりそうと思うありがとうございます😊。
コメントありがとうございます😊
不安に対処するひとつのアイテムとしてお使いください✨
@@coco-raku はい、ありがとうございました。
いつも発作が出た時にお世話になってますm(_ _)m
発作の時にいつも安心させられてます。
優しい落ち着く声で本当に落ち着きました！辛くなった時この動画を見たいと思います！ありがとうございます٩(*´︶`*)۶
コメントありがとうございます♪
お役に立てて本当に何よりです^ ^
つらい時はいつでもこの動画に帰ってきてください！
過呼吸になりそうなので見てます、
素晴らしいチャンネル！素晴らしい動画ありがとうございます！
コメントありがとうございます！
そして、もったいないほどの有り難いお言葉、本当に感謝いたします☺️
少し時間がかかっていますが、現在新しい動画を制作中です⤴️
今後は投稿頻度をもっと上げていきますが、気長にお付き合いいただければと思います🙏
パニック障害の友人に、教えました。とても素晴らしいチャンネルですね！
喋り方も動画も良いです^_^
私もイライラした時に見させていただきます。どんどん作って頂けると、嬉しいです。
コメントありがとうございます❗️
友人の方にも教えていただいて、本当にありがたいです🙏
連休中に新しい動画をアップしますので、ぜひご視聴ください☺️
ありがとうございます
こちらこそコメントありがとうございます✨
少しでもお役に立てたのであれば、私にとってはそれが何よりの喜びです😭
続けてみようと思います。
この動画と出会えて幸せです😊
コメントありがとうございます♪
ぜひお役立てください☺️必ず落ち着きますので✨
@@coco-raku
先生、返信ありがとうございます😂
今も先生の違う動画を見てました。私は若い頃から心の病に苦しんでます😢
でも希望を捨てずに頑張ります(無理しない程度に頑張ります😅）
ぴっくちゃんさん、ご返信ありがとうございます😊
ひとりで抱えず、頼れるものは頼っていきましょう✨
このチャンネルも、その一つになれるよう一層邁進していきたいと思います☺️
@@coco-raku
ありがとうございます😂✨✨
今電車で動悸がしてきてしまってまたこの動画にお世話になりに見に来ました。
本当に何度もお世話になってます。
有り難いですm(_ _)m
ゆいぴさんコメントありがとうございます☺️
いつでもこの動画に戻ってきてくださいね✨苦しいときも一人じゃないですよ😊
2:00
5:22
6:00
8:00
自分用2:10
落ち着いた……すごい……(TT)！電車の中だったので焦っちゃったけど戻れて良かった！！ありがとうございます
コメントありがとうございます✨
落ち着いたとのことで本当に良かったです☺️
いつでもこの動画に戻ってきてくださいね😊
2:08
パニック発作は今のところないのですが、嘔吐恐怖症で、吐きそうになった時や息苦しい時に愛用させてもらいます。ありがとうございます(❁´ω`❁)
ベッドで寝ながらでこの呼吸法でも大丈夫でしょうか？また鼻で呼吸を吸わないで口呼吸でも大丈夫でしょうか？
keep skyさんコメントありがとうございます😊
寝ながらでもいつでもどこでも大丈夫です。
鼻詰まりなどで鼻呼吸がしにくいという方もいると思います（私もです）。その場合は、口呼吸でも問題ありません。
ポイントは吸うよりも吐く息を長くゆっくりすることですね☺️
1:07
2:06
呼吸法をやりましたが
その時だけ 安定しますが 終わると又不安が襲ってきます
呼吸法もだんだん
効力がなくなりました
現実は厳しい
助かりました( ；꒳； )
肺が固まったような感覚😢どうしましょう
これもパニック障害何でしょうか？
大丈夫です😌絶対に死にません。私はあまり知識がないので言いきれませんが、パニック障害だとしても大丈夫です😌上から目線のようになってしまってすみません💦
でも、同じ状況にいるので共に頑張りましょう💪大丈夫です、時間はかかっても楽になるはずです、繰り返しても、大丈夫です、
(5ヶ月も前のものにすみません)
@@user-kc6tr1tp6g 今はだいぶ良くなっています。コメント返していただいて本当にありがとうございます。一緒にこの病気を治していきましょう！
@@user-rq9np8ig1e 良かったです！！
٩( ˶˙ᴗˆ˶ )وｴｲｴｲｵｰ!
集合体恐怖症専用の発作を治す方法を教えて欲しいですm(*_ _)m
コメントありがとうございます✨
集合体恐怖症というのものがあることは全く知りませんでした。不勉強ですみません…
おすすめできるような本が見つかれば、解説動画をアップしたいと思います^ ^
@@coco-raku ありがとうございますm(*_ _)m
なかなかわかってくれる方がいなくて抱え込んでたのでここで話せて良かったです❀(*´▽`*)❀
トライポフォビアというんですね！
こちらこそ勉強になりますm(_ _)m
コメントは大歓迎ですよ☺️
2:08 自分用
2:25 自分用
お役立てください✨