Взаимосвязь КПШ и среднего веса. Введение в микровеса
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 พ.ค. 2015
- В ролике описывается взгляд на уже знакомые термины, такие как средний вес штанги, КПШ и тоннаж, но с иных позиций, а именно взаимодействия и связи этих показателей. Дается базовая информация о тренинге на микровесах.
- กีฬา
![CAMPปลิ้น | EP.77[1/2] ก็ไม่ได้ชอบเอาชนะ แต่เรื่องอะไรต้องแพ้!!](http://i.ytimg.com/vi/JraaBYOd7I0/mqdefault.jpg)
почему я раньше не знал про этот канал, Господи, это же лучший спортивный контент, то я видел. Спасибо Дмитрий.
Раскрыта тема состовления плана. Теперь каждый атлет может сам делать себе заготовку при наличие пару извилин.
Спосибо за труд.
Димон шарит
Отличный ролик-! Спасибо Диман. Ты лучший лектор тренер
какой же кайф слушать тебя,Дима
Спасибо Дмитрий! Все очень понятно!
Спасибо Дмитрий!👍👍👍
Диман! У тебя такой приятный голос! Просто кайф
🤣😂🤣прикольный комментарий, согласен
Годнота👍🏆
Спасибо це Бомба!!
Как такое возможно?
Друзья обьясните мне, кто шарит!
При данном подходе тяжелая тренировка раз в 2-3 недели. Почему организм не теряет адаптацию, почему результат не ухудшается, почему растет сила, а не там выносливость? За счёт чего это работае?
Почему я не походив в зал две недели уже не могу работать с прежним весом?
Вот не знаю)я вывез 5*5 с 80%.К слову у меня 80% на 12 повторений пока.При ПМ 170 . 140 я жму на 12. Хотя это даже больше 80%.Св вес 91.
В качестве контрольной точки может быть, но тут речь о рядовой тренировке, каждую неделю 80% 5*5 не отработаешь. Исключения:
1. спортсмен приступил к тренировкам после перерыва. либо после длительного периода на выносливость, тогда можно прибегать к таким раскладкам чаще (как в СРЦ14).
2. у спортсмена лучше развита выносливость
3. спортсмен легковес или женщина
Дмитрий, почему, как Вы говорите, не нужно учитывать рабочие веса ниже 50% (разминка и подводка) при составлении программы на высокоинтенсивный тренинг? Ведь если брать эти подходы в расчет, то картина тренировочного плана существенно меняется, а именно основные показатели: тоннаж, КПШ и интенсивность. Спасибо!
Valeriy SH Eti vesa ne vlijajut na resultat. Za nimi nuzhno sledit (tak kak delat mnogo objema v
Почему- то мне кажется, что гигантское количество поторов / повторений на микровесах можно выполнить только на фарме (у натурала катаболизм начнется прямо на этой бесконечной тренировке, и эффект будет обратный). Плюс на микровесах можно забыть о своем собственном тестостероне (он выбрасывается в ответку на интенсивность).
что за переменная множ.(множитель) что она означает? могу еще понять множ 2(2 гантели) но иногда встречается и 4 и 5, подскажите плиз
1 блін в блочному тренажері = 5кг,тому вказуєш кількість блінів і формула сама переводить в кг
Привет из 2024го
Тезис о том, что справиться с весом 80% интенсивности мы не можем (11:05), сегодня проверю)
1 пм 140кг, буду жать сегодня 112,5 5 по 6 повт
Upd: 5х5 сделал.
На первых двух подходах был запас под 6ой повтор, но если бы я сделал, то вышло бы 6х2 и потом уже 5, а то и 4 повтора только осилил бы
Прошу прощения за делитанский вопрос. Что если всю интенсивность направить на базовые, и значительно сократить подсобку?
начинающему именно так и надо действовать, а с ростом спортивного мастерства как раз больше подсобки
Тимур Плиев Привет ! Позволь я поделюсь своим опытом, ответив на твой вопрос. По мере роста результата в базовых движениях начинают проявляться слабые фазы движения по причине не хватке силовой выносливости для мышц стабилизаторов участвующих в базовом движении. ( Ирон?)
@@TheUncleCarlo наоборот
+
... обычный средний чел - может поднять 80% от максимума - шото в районе 8 раз.. ... я 80% 5 по 5 недавно жал
robert duran
Я тоже недавно жал 80% 5 по 6
Valeriy SH от это уже оч тяжкая раскладка ... мне удивительно .. и не понятно откуда у Головинского такие космические данные - по процентам и разам ...мож у химиков так все резко меняется ...
@@halitosis2041 Согласен. Сам 80% от ПМ могу на 10-12 повторов в нескольких подходах отработать, много МВ.
Не могу понять.
В видео говорится примерно на 25:20, что если не ходить на веса 70-80% раз в 2-3 недели, то тренированность падает. Какой смысл тогда в этих микровесах? Если можно делать тяжелую тренировку 70-80% раз в две недели?
Что дают эти тренировки на микровесах? Технику? Выносливость? Затраты калорий? Почему не тренироваться раз в 2 недели? Друзья, кто шарит, поясните. Пытаюсь вникнуть и не понимаю почему и как это работает.
Боюсь, что если начну так тренироваться, то потеряю свои и так трудно наработанные результаты.
микровеса стимулируют организм не терять полученную адаптацию, это раз,
готовиться к повторению пиковой нагрузки, поскольку похожая нагрузка присутствует, это два
на фоне усталости от предыдущей тренировки получается больший стимул к мышечным адаптациям с меньшими весами (как предварительное утомление), это три
вроде всё, я это так вижу
Какой смысл уходить в объем и низкую интенсивности? выносливость в лифтинге почти ненужна, техника простяя по сравнению с ТА
Ну он же покозал пример с 200 по 5 или 100 5 по 2. Просто паузу во время подходов надо минимальной делать.Даже Фалеев пишет что Атлет должен заканчивть тренеровку с лёгкой приятной усталостью а не обосранным от тежёлых весов. На тренеровке нужно тренероватся а не измогатся. Ну а после Силогого Цикла что у Димы надо выходить на Цикл пика силы т.е веса там и тежелее будут.
Переодизация вам в помощь.
Объясните мне дураку, получается основные рабочие подходы это 3 подхода по 5 повторений с 65% от разового максимума, а если к примеру мой разовый максимум 100кг. но 65% или 65кг я могу пожать не 5раз, а около 20, как в таком случае планировать тренировку. Получается если я пожму 3подхода по 5раз 65кг я вообще не устану. Как в таком случае планировать тренировку? У меня такое свойство что рабочий вес почему то не очень далеко от разового максимума, когда регулярно занимался рабочий вес в жиме был 75кг мог сделать: 1й 13раз, 2-10 3-8 4-5повторов, при этом никогда больше 100 пожать не мог.
Поэтому и не мог)))
Тебя отказы погубили , никаких отказов. Все обжигаются
Если я пожал 80 кг на 6 почти в отказ, значит ли это что я 100 на раз могу пожать??
@Максим Молчанов уже не актуально, короной переболел(
Твои 80 на 6 приравниваются 90 на 2, до 100 еще далеко
@@r-excsgoclips8222 Возможно, но сотку я уже пожал, пройдя СРЦ15, и 110 бы пожал если бы локти плечи не разболелись.
@@maksimbober8443 привет совет про плечи от Спиридова помог.перед жимом нужно всегда делать жим гант сидя и разминаться грифом пару подходов. Ну и от себя добавлю жим под45 с осторожностью не более 40процентов от ПМ. И классика, лопатки должны быть сведение и с весом их не сводить как лег так лег.
що таке КПШ?
количество подъёмов штанги