今日は走らないでビール

#118
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今日のビール
晴れ風
二兎醸造所　two rabbits
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ほぼ3.5
快走
Gグループでスタートまで8分半
表通りが混んでた
よしよしさんすれ違って
風は245の歩道側から
補給はポカリと水だけ
10kmちょうどくらいにさやぴさん
チョコレートはなし
Suzukitakesixさんありがとうございました
ロッキーおじさん
しちゃいけないエリアで立ち小便
15km過ぎの洋食エイドは今年なし
20kmくらいまではランデブーでした
牛乳屋さんいました
西原集会所
三連坂長かった
待っててくれたの？
応援ナビ
20kmで15s差でだいすが先でした
30kmで1m15s差でだいすが先でした
35kmで40s差でだいすが先でした
さやぴさんは36km地点
サカバーさん大成功
3.5に対する悔しさ
タイムが崩れがなかった
インフルで休んで疲労が抜けた
足痛いも出なかった
4分40秒で行けるところまで
梅純行方不明
梅純による塩分補給の影響は特になし
発汗量少なく
ライガールさん甘酒飴
記録更新に向けて不安ばかり
4分40秒で押すことによる不安
音楽で出力が上がりペースも上がった気がした
楽しくなる
ラムネに梅純でラム純
早めのラム純
足りたところと欠けたところ
心拍数ダイスAVG147
サカバーさんAVG170
ロング走してなかった
強い心肺＋強い足
心肺は足りてた
足りている→心肺
足りない→ロング耐性
VO2MAXが上がった
イナズマ練＝トレミ15％6.7kmh30分走る
1時間走ると1000m
週３くらいやりました
ロングの足作りが今後の課題
インフルエンザキメてきた
サカバーさんのXのコメント
サギだったんですか？笑
前回の収録フラグ
東京マラソンはリベンジ
月刊走行距離減らしても収録時間は減らせない
VO2MAXはどうやってあげるのか？
なぜ今回上がったのか？
レース中の補給
濃厚チョコブラウニーは67kcal
水をがぶのみしたい感情が出てた
帽子が塩まみれ
カーフタイツ脱ぐの大変
前日は炭水化物多め
佐藤の切り餅　24時間で10個分
筋グリコーゲン
HOKA カーボンX
10cm変わるカーボン
アシックスマジックスピード3
たくさんの人の会えたのが嬉しかった
ぐっさん
肩幅さん
こばとさん
イナズマさん
おほしさん
さとるっちさん
まっすんさん
くまみさん
やまらんさん
かーまたさん
とらさん
とらさんのお友達
にしのんさん
よーいちさん
ライガールさん
黒ライガーさん
よしよしさん
Suzukitakeshixさん
さやぴさん
ジローさん
かいつさん
おいちゃんさん（スカルアロハ）
水曜日の千波湖練
AKIさん
HDKさん
Ka2mixさん
栃木のランナーさんSTRIDE RAVO
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千成屋さん激減
東海村の洋食屋さん
牛乳屋さんはいた！ノーマルフルーツコーヒー牛乳あり
私設エイド多い！
#俺たちの西原
西原集会所でTH-camライブ見れる
らんなちゃん
ロッキーおじさん
西原集会所渋滞