Muy interesante. Tenía ganas de esta comparación. Muchas gracias. Me comentaron la validez de la potencia nominal para corroborar que en el test de veinte minutos habíamos llevado una esfuerzo constante de principio a fin. Antes de hacer este tipo de test es importante realizar un chequeo médico para saber qué podemos realizar estos esfuerzos sin peligro. Deberíais advertirlo. Saludos.
Hola compañero, para mejorar la frecuencia cardíaca lo ideal son rodajes de base, es decir tiradas constantes a pulso bajo Z1 o Z2. Yo en un año he conseguido bajar de un ritmo de 8 minutos/km a 5:40 a 136 pulsaciones.
Hermano, disculpa mi ignorancia, pero porque si le has dado toda la caña que le has podido dar, tus pulsaciones cardiacas no fueron mas elevadas de exterior: 165 e interior: 168? eso significa que tu condición cardiovascular es superior que la condición muscular?
Por que no hiciste el de 20' en Zwift?. Para una mejor comparación, es mas desgastante que el test de rampa pero seria mejor comparación del test de 20'.
Qué cadencia te salió en el test, por encima o por debajo de tempo, en mi caso algo por debajo, tiendo a arrastrar desarrollo para subir, pero hago tri y correr puede que me baje cadencia.....
Cual es el programa que estas usando? Aqui roban mucho a ciclistas solitarios o duos y no salgo todos los dias porque la grupeta no siempre sale en mis horarios libres asique me serviria para entrenar cuando no salgo. Se llama plataforma swift?
Gracias por el video, podrian compartir como bajar o mejorar la frecuencia cardiaca ? es algo q pocos canales o creo q ninguno ha tocado y es URGENTE PARA ALGUNOS como yo ( ayer myzone subio mi frecuencia cardiaca max a 199 ) en un entrenamiento donde me senti muy bien pero no se si eso es positivo o negativo... me muevo a ritmos de 160 - 170 cuando estoy halando y con viento de frente... Espero alguien pueda responder... saludos y a seguir rodando.
Bueno, como una opinión básica, no soy profesional ni me acerco, pero sería bueno conocer tus zonas de frecuencia, una vez sabiendo, ya se puede determinar si te estas sobre exigiendo, por los números que compartes, pensaría que no pasas de los 30 años, ( por el valor de 199 FCMax), pero bueno, también influye peso y como dice Oscar si estas en forma o no, si eres nuevo en el deporte o bien en los deportes, es decir nunca has echo deporte anteriormente, como mejorar zonas, entrenamientos cruzados, fortsleces tu zona central y periférica, pero bueno, espero haberte dado una idea y que los profesionales nos aclaren más dudas, saludos y bendiciones 👍
@@ChopperS1977 hola brother , gracias por responder ( 40 Años, 10 años pedaleando, 3 ultimos en alto Nivel, 101 kg, 190 cms y bajando de peso en busca de los 90 kg)
@@AxlFirst si conseguiste una frecuencia cardíaca más alta, es porque tu condición física ha mejorado, por otro lado lo que se busca bajar es la frecuencia cardíaca en reposo que es otro síntoma de buena condición física.
Es bastante valido y se le aplica el 0.90. Teniendo en cuenta que los estudios actuales y la definición correcta del FTP no es la de Durante 1 hora, es segun coggan y Hallen aproximadamente 1 hora pero ya ni eso, en verdad la definición actual es la maxima potencia que se puede generar casi sin fatiga, se ha eliminado totalmente lo de 1 Hora aunque sigue teniendose muy en cuenta lo de aproximadamente a 1 Hora pero no es la definición actual. Para ello remito a los cracks como Javier Solá, un experto en esta materia y entrenador o Gabriel Garrido, Raul Celdrán, Barranco, etc.... Gabriel Garrido habla mucho y utiliza mucho el test de 8 minutos con el cual demustra q los valores son muy aproximados al test de 20 minutos. Yo he hecho ambos y ciertamente hay bastante semejanza y no es necesario sufrir hoy por hoy 20 minutos y es mas, si tienes un software como Wko5 o Golden Chetah el sotware estima los ftp a lo mas real. EL Test FTP está bien para empezar y testeo cada cierto tiempo, pero no va a ser lo mas real, lo real es analizar datos y datos y datos de rutas normales y de carreras entorno a unos 90 dias y sacará sobre un modelado de Banister por ejemplo un FTP mucho mas real q un test un dia concreto que encima te preparas a propósito para q salga como salga, Pero para empezar siempre es necesario hasta acumular datos. Resumido, tanto rollo para decir que el test de 8 minutos te valdrá perfecto tambien aplicando el 0.90
¿Por que no seleccionas en zwift como fuente de potencia tu potenciometro real y seleccionas el del rodillo? De esa forma seria mas fiable la comparativa
Por mi zona la máxima subida que hay son 5 minutos si no aprietas, así que tuve que hacer el FTP en llano, 175ppm de media, lo di todo También leí que antes había que hacer como un sprint largo para bajar las reservas de energía y que el test fuera más legítimo por así decirlo
Con todos mis respetos, pero a dia de hoy ha cambiado y no tiene q ser para nada asi, es la potencia que puedas mover casi sin fatiga, de pie o sentado, te puedes poner de pie y sentado, al final se trata de generar la maxima potencia media Cuasime sin fatiga, lo que se comentaba en el libro de Entrenar y correr con potenciometro , aproximadamente 1 hora....y ya ni eso....los conceptos han cambiado mucho. Si se duda en esto, de pie o sentado remito a buscar por youtube el canal de Gabriel Garrido, experto entrenador y ahora mismo de lo mejorcito de España junto a Chema Arguedas, Javier Sola, Barranco, Raul Celdrán, etc. Hay que intentar que sea lo maximo sentado, pues normalmente uno pedalea sentado la mayor parte de la ruta pero se puede sin ningun problema los momentos que uno desee en el test ponerse de pie, demostrado en datos y analisis de los mismos que esto se puede sin ningún problema.
Has abierto la puerta oculta... Y se han colado muchas preguntas, y mejor yo no comienzo con las mías que ya con algunas de las que veo dan como para una serie de vídeos larga so re el tema.
La comparativa para ser viable debia de ser igual en el interior que en el exterior, en el interior no lleva casco.La falta de peso del casco ha de importar.
No. Está calculando el FTP en vatios, no en vatios/Kg. Además, en Zwift no importa el peso real de bici, equipamiento y demás pues solo has de introducir tu peso y el resto del peso lo estima. En todo caso, insisto, ha calculado el vatio puro, no el vatio relativo al peso.
Yo uso el potenciometro de la bici en zwift, y dejo el smart solo como controlable. Hay pequeñas diferencias. Así tengo la misma referencia indoor y en calle. El mismo medidor de potencia.
Que bueno era este tio en GCN.
Saludos
Que maravilla el Altu l’Gamoniteiru. Vaya media de pulso 😱
Una comparación muy interesante y entretenida, a seguir así y la subida es El Gamuniteiru. 👍👌🙌
Muy interesante. Tenía ganas de esta comparación. Muchas gracias.
Me comentaron la validez de la potencia nominal para corroborar que en el test de veinte minutos habíamos llevado una esfuerzo constante de principio a fin.
Antes de hacer este tipo de test es importante realizar un chequeo médico para saber qué podemos realizar estos esfuerzos sin peligro. Deberíais advertirlo.
Saludos.
Me ha parecido super útil. Gracias!!!
Muy bueno! Sería interesante que uses el mismo potenciómetro de la bici en ambos casos como para comprobar los algoritmos de zwift ...
Saludos ✌️
265 de ftp me falta mucho , te felicito x lo q andas!
Qué buen video, siempre quise ver una comparación así
Buenísimo, Óscar! Gracias. Una abraçada des de Mallorca 😀
Excelente Oscar,. Me voy a comprar el medidor de potencia....
excelentes explicaciones .... !!!
Saludos desde México
Sumamente útil! Gracias por este video. Esta comparación con detalles que luego uno no considera.
excelente!!
Muy buen video
Excelente
Pulso muito baixo está bem preparado parabéns
Para empezar con el potenciómetro me va a venir genial..nos vemos por Pucela Oscar
Estas en el gamuniteiro... saludos desde colombia
Nadie absolutamente nadie...
Oscar : hablando en una prueba de FTP🤣🤣🤣
Super interesante gracias oscar! Como podemos mejorar la frecuencia cardiaca? Hay maneras para intentar reducirla? Un saludo!
Hola compañero, para mejorar la frecuencia cardíaca lo ideal son rodajes de base, es decir tiradas constantes a pulso bajo Z1 o Z2. Yo en un año he conseguido bajar de un ritmo de 8 minutos/km a 5:40 a 136 pulsaciones.
@@Alfonscx mil gracias!!! Probare hacerlo!! 🙌
Exelente estado debo decirlo.
Muy útil y descriptivo.
Saludos desde Argentina
5% y te vas a la parte final del Gamoniteiro que no baja del 10/15%?? Guapo ehhhh
Hermano, disculpa mi ignorancia, pero porque si le has dado toda la caña que le has podido dar, tus pulsaciones cardiacas no fueron mas elevadas de exterior: 165 e interior: 168? eso significa que tu condición cardiovascular es superior que la condición muscular?
Epo
Muy buen video y muy útil, como se nota que has sido profesional!! Gracias por tus explicaciones ,han sido muy claras
Por que no hiciste el de 20' en Zwift?. Para una mejor comparación, es mas desgastante que el test de rampa pero seria mejor comparación del test de 20'.
Pienso lo mismo.
Hola GCN en Español! Tengo una pregunta, influye el tipo de recorrido elegido o ruta para hacer el Ramp Test en Zwift? Saludos chicos!
No
Y ahora Sebas a hacer el text y enceñarlo y despues Jorge 😎😎
Estaría bonito a futuro una colaboración entre el canal de Oscar Pujols y el de GCN
Qué cadencia te salió en el test, por encima o por debajo de tempo, en mi caso algo por debajo, tiendo a arrastrar desarrollo para subir, pero hago tri y correr puede que me baje cadencia.....
Óscar, buena carrera en La Robla con Martín...
Pulso de 148 hago yo rodando a 160W 🤣
El Gamoniteiro, lo he subido y pienso que es más duro que el Angliru pero menos que Peña Escrita en Almuñécar. Saludos
Si no tengo un ftp como referencia, el test de ftp en zwift sirve?
Cual es el programa que estas usando? Aqui roban mucho a ciclistas solitarios o duos y no salgo todos los dias porque la grupeta no siempre sale en mis horarios libres asique me serviria para entrenar cuando no salgo. Se llama plataforma swift?
Zwift
Extraño a Óscar 😢
El mejor test FTP es no test :D
Pero si debo sufrir es mejor en exteriores.
es posible que por la posicion metamos mas watts en la subida?
Gamobiteiru , 💪💪
Para hacerlo en la btt sería igual? 20 minutos en subida constante? Eres un maquina oscar
Sí.
Ja!
O que achas da nova pinarelo F?
Yo lo hago con una bici estática con pantalla y todos los datos
No sé cómo calculará el algoritmo de Zwift. Pero si es sólo multiplicar por un número, sería 400*0,7675=307w. Siendo 400 el último escalón superado.
75% de tu mejor minuto. Si ha hecho el minuto a 400W completo y algo del de 420W, el promedio de su mejor minuto habrán sido 409-410W
Gracias por el video, podrian compartir como bajar o mejorar la frecuencia cardiaca ?
es algo q pocos canales o creo q ninguno ha tocado y es URGENTE PARA ALGUNOS como yo ( ayer myzone subio mi frecuencia cardiaca max a 199 ) en un entrenamiento donde me senti muy bien pero no se si eso es positivo o negativo... me muevo a ritmos de 160 - 170 cuando estoy halando y con viento de frente... Espero alguien pueda responder... saludos y a seguir rodando.
Bueno, como una opinión básica, no soy profesional ni me acerco, pero sería bueno conocer tus zonas de frecuencia, una vez sabiendo, ya se puede determinar si te estas sobre exigiendo, por los números que compartes, pensaría que no pasas de los 30 años, ( por el valor de 199 FCMax), pero bueno, también influye peso y como dice Oscar si estas en forma o no, si eres nuevo en el deporte o bien en los deportes, es decir nunca has echo deporte anteriormente, como mejorar zonas, entrenamientos cruzados, fortsleces tu zona central y periférica, pero bueno, espero haberte dado una idea y que los profesionales nos aclaren más dudas, saludos y bendiciones 👍
@@ChopperS1977 hola brother , gracias por responder ( 40 Años, 10 años pedaleando, 3 ultimos en alto Nivel, 101 kg, 190 cms y bajando de peso en busca de los 90 kg)
@@AxlFirst si conseguiste una frecuencia cardíaca más alta, es porque tu condición física ha mejorado, por otro lado lo que se busca bajar es la frecuencia cardíaca en reposo que es otro síntoma de buena condición física.
@@DiegoVargas-dc1fv Gracias
Tenemos el mismo FTP solo que peso 15kg más .
Hay gente que habla de test de ocho minutos con otro valor para saber tu FTP (creo es /0,88), en vuestra opinión es igual de válido?
Es bastante valido y se le aplica el 0.90. Teniendo en cuenta que los estudios actuales y la definición correcta del FTP no es la de Durante 1 hora, es segun coggan y Hallen aproximadamente 1 hora pero ya ni eso, en verdad la definición actual es la maxima potencia que se puede generar casi sin fatiga, se ha eliminado totalmente lo de 1 Hora aunque sigue teniendose muy en cuenta lo de aproximadamente a 1 Hora pero no es la definición actual. Para ello remito a los cracks como Javier Solá, un experto en esta materia y entrenador o Gabriel Garrido, Raul Celdrán, Barranco, etc.... Gabriel Garrido habla mucho y utiliza mucho el test de 8 minutos con el cual demustra q los valores son muy aproximados al test de 20 minutos. Yo he hecho ambos y ciertamente hay bastante semejanza y no es necesario sufrir hoy por hoy 20 minutos y es mas, si tienes un software como Wko5 o Golden Chetah el sotware estima los ftp a lo mas real. EL Test FTP está bien para empezar y testeo cada cierto tiempo, pero no va a ser lo mas real, lo real es analizar datos y datos y datos de rutas normales y de carreras entorno a unos 90 dias y sacará sobre un modelado de Banister por ejemplo un FTP mucho mas real q un test un dia concreto que encima te preparas a propósito para q salga como salga, Pero para empezar siempre es necesario hasta acumular datos. Resumido, tanto rollo para decir que el test de 8 minutos te valdrá perfecto tambien aplicando el 0.90
th-cam.com/video/ZzFsW7qiFV8/w-d-xo.html
Gamoniteiro ta dura la cosa
en esterior en asturias gamoniteiru
La verdad prefiero el test de campo
¿Por que no seleccionas en zwift como fuente de potencia tu potenciometro real y seleccionas el del rodillo? De esa forma seria mas fiable la comparativa
Eso mismo pienso yo.
Por mi zona la máxima subida que hay son 5 minutos si no aprietas, así que tuve que hacer el FTP en llano, 175ppm de media, lo di todo
También leí que antes había que hacer como un sprint largo para bajar las reservas de energía y que el test fuera más legítimo por así decirlo
Han quitado la parte de hormigón del final..... que pena
Estás en Perú
vamos, la real academia te va a sancionar..."subiendo para arriba" jajajajaj
Hay que intentar hacer el test ftp siempre sentado.
Con todos mis respetos, pero a dia de hoy ha cambiado y no tiene q ser para nada asi, es la potencia que puedas mover casi sin fatiga, de pie o sentado, te puedes poner de pie y sentado, al final se trata de generar la maxima potencia media Cuasime sin fatiga, lo que se comentaba en el libro de Entrenar y correr con potenciometro , aproximadamente 1 hora....y ya ni eso....los conceptos han cambiado mucho. Si se duda en esto, de pie o sentado remito a buscar por youtube el canal de Gabriel Garrido, experto entrenador y ahora mismo de lo mejorcito de España junto a Chema Arguedas, Javier Sola, Barranco, Raul Celdrán, etc. Hay que intentar que sea lo maximo sentado, pues normalmente uno pedalea sentado la mayor parte de la ruta pero se puede sin ningun problema los momentos que uno desee en el test ponerse de pie, demostrado en datos y analisis de los mismos que esto se puede sin ningún problema.
Cadencia en interior más que en exterior ?????????🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔🤔
Gamoniteiru
Has abierto la puerta oculta... Y se han colado muchas preguntas, y mejor yo no comienzo con las mías que ya con algunas de las que veo dan como para una serie de vídeos larga so re el tema.
Sinceramente multiplicar por 0.95 NO es real.... Por 0.85 se asemeja más.... Yo hice el FTP de 1 hora... Ese te dice LA VERDAD!! Saludos. 🚴🚴🚴
tal cual
Gamoniteiro
Gamoniteiro. No usaría ese puerto para FTP, no es nada constante.
Con que cámara has grabado encima de la bici??
Mejor La Cubilla
La comparativa para ser viable debia de ser igual en el interior que en el exterior, en el interior no lleva casco.La falta de peso del casco ha de importar.
No. Está calculando el FTP en vatios, no en vatios/Kg. Además, en Zwift no importa el peso real de bici, equipamiento y demás pues solo has de introducir tu peso y el resto del peso lo estima. En todo caso, insisto, ha calculado el vatio puro, no el vatio relativo al peso.
Yo uso el potenciometro de la bici en zwift, y dejo el smart solo como controlable. Hay pequeñas diferencias. Así tengo la misma referencia indoor y en calle. El mismo medidor de potencia.
Gamoniteiru
Gamoniteiro
Gamoniteiro