ไม่สามารถเล่นวิดีโอนี้
ขออภัยในความไม่สะดวก
Επαναφορά βάρους μετά τις Χριστουγεννιάτικες διακοπές | Efi Koloverou Dietitian
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 16 ส.ค. 2024
- Κάθε χρόνο τέτοιες γιορτινές μέρες έρχονται πολλά άτομα στο γραφείο που «ξέφυγαν» κατά τη διάρκεια των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Μήπως κι εσείς; Στο σημερινό βίντεο θα δούμε πώς θα μπορέσουμε να επανέλθουμε, με απλά, μικρά και το πιο βασικό υγιή βήματα. Πάμε να ξεκινήσουμε.
✅ Κάντε δωρεάν εγγραφή στο κανάλι μου: bit.ly/44kdgF2
📌 ΕΝΟΤΗΤΕΣ:
0:00 Εισαγωγή
1:06 «Ξέφυγα» μέσα στις γιορτές
2:06 Οι πιο συχνές παγίδες μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων
3:32 Βήμα 1 - Οργάνωση γευμάτων
5:33 Βήμα 2 - Έμφαση στα λαχανικά
6:24 Βήμα 3 - Αύξηση υγρών
7:27 Βήμα 4 - Μείωση Νατρίου & Αύξηση Καλίου
8:37 Βήμα 5 & 6 - Περπάτημα & Ύπνος
9:57 Επίλογος
🔶 Προγραμματίστε την συνεδρία σας: bit.ly/3vpTqeG
🔶 Κλείστε θέση στα Σεμινάρια «Μαθαίνω Διατροφή»: bit.ly/48jyowI
🔶 Βρείτε το e-book μας: bit.ly/48EPu86
📲 Βρείτε με στα Social Media:
Facebook: / efikoloveroudietitian
Instagram: / efi_koloverou_dietitian
TikTok: / efi_koloverou_dietitian
Website: www.nutriclinic.gr
🎬 Παραγωγή Βίντεο & Μοντάζ: Stavroula Koloverou
www.stavroulak...
Κυρια Κολοβερου, τα βιντεο σας, ειναι τα μοναδικά που βλεπω ολοκληρα, σε ολο το TH-cam!
Συγχαρητήρια 🙌🙌🙌
Ωωω ευχαριστώ πολύ πολύ!!! Τιμή μου!! 😊
Δοξα τους θεους τα τελευταια χρονια σηκωνομαι απο τα τα γιορτινα τραπεζια σαν να ειανι μια κανονικη μερα
😊😊
Καλησπέρα Έφη κ καλή χρονιά, πολύ χρήσιμες συμβουλές,απλές κ κατανοητές όπως πάντα.
Χαίρομαι που το λες!! Καλή χρονιά!!!!! 😍😍
Καλή χρονιά μα πόσο υπέροχο επιστημονικό λόγο έχετε !!!!Σας ευχαριστώ πολύ.
Εγώ ευχαριστώ πολύ πολύ!! Καλή χρονιά!!! 🥰🥰
Ένα ακόμη εξαιρετικά κατατοπιστικό κ πλήρες βίντεο!🙏Καλή χρονιά, με υγεία κ σωστή διατροφή!🤩
Να είσαι καλά!!! Ευχαριστώ πολύ πολύ!! Καλή χρονιά!!! 💜
Περιμένουμε το βίντεο σας πως και πως.Καλη χρονια με υγεία.
🥰🥰🥰
Λοιπον... Θα σας πω τι στοχο εβαλα... Να προσπαθησω την επομενη φορα να διατηρησω την υγειη επαφη με το φαγητο και να κρατησω την γυμναστική μου ρουτινα σε ολη τη διαρκεια των γιορτων. Αυτη τη φορα δυστυχως αφεθηκα.
Κι εγώ το ίδιο αφέθηκα για τα δεδομένα μου αλλά δεν το μετάνιωσα, και είδα ότι το σώμα πράγματι χρειάζεται ξεκούραση για να επιστρέψει δυναμικά στη ρουτίνα 😊 δεν έγινε τίποτα!! Καλή δύναμη!!
Ακριβώς αυτό που απάντησε η @anastasia_st6240 🥰
Καλή χρονιά ΠΑΝΤΑ με υγεία
🥰🥰🥰
Εγώ τους ξεγέλασα όλους . Έκανα αυστηρή δίαιτα στις γιορτές και τώρα μπορώ να φαω ότι θέλω μέχρι του χρόνου 😁
Χαχαχαχα!!🤣
Καλή χρονιά με ακόμη ένα υπέροχο και πολύ κατατοπιστικό βίντεο!Κάθε φορά μου δίνεις έμπνευση και κίνητρο για να τρώω όσο το δυνατόν σωστότερα.
Αχ πόσο χαίρομαι με αυτό που λες!! Να είσαι καλά!! Μπράβο σουυυ!!! 🥰🥰
Καλή χρονιά αγαπημένη μου !!!
Σε ευχαριστώ που με ταξίδεψες κι εμένα στο Ντουμπάι!!!❤
Λοιπόν είχα ξεκινήσει να ψάχνω στις δίαιτες express και αποτοξίνωσης 😂όταν είδα την ανάρτηση σου 😂
Θεοσταλτο δώρο σκέφτηκα το βιντεακι και η επιστροφή μου στην υγιεινή διατροφή !!!
3 χρονια σχεδόν εισαι το στήριγμα μου!!
Σε ευχαριστώ πολύ!!❤
Μα πόσο σας χαίρομαι!!! Σε ευχαριστώ τόσο πολύ για τα λόγια σου!!! Συνέχισε το όμορφο διατροφικό ταξίδι!!! 🥰🥰
Καλησπέρα κ.Εφη Καλή χρονιά με υγεία 🎉🎉🎉Σας ευχαριστούμε πολύ για τις συμβουλές και τα υπέροχα ενημερωτικά σας βίντεο ❤
💓💓💓
Εφη εισαι εξαιρετικη! Αλλο ενα εξαιρετικο βιντεο! Ευχαριστουμε για το καναλι αυτο και οσα μας μαθαινεις καθε φορα! ❤️
Ευχαριστώ πολύ πολύ!!! Καλή χρονιά με υγεία και χαρές!!!🥰🥰
@@EfiKoloverouDietitian Σ ευχαριστω πολυ Εφη! Καλη Χρονια και σε εσενα, ανταποδιδω τις ομορφες ευχες !! ❤️
Ευχαρστούμε πολύ για ακόμα ένα εξαιρετικό βίντεο! Δε είμαι σίγουρος πώς γίνεται, αλλά έχω δει σε άλλα ελληνικά κανάλια ότι οι υπότιτλοι με αυτόματη μετάφραση σε άλλες γλώσσες δουλεύουν αρκετά καλά. Νομίζω θα ήταν αρκετά χρήσιμο, αν είναι εύκολο να το ενεργοποιήσετε με κάποια επιλογή ώστε να μπορούμε να μοιραστούμε τα βίντεο και με φίλους μας που δεν γνωρίζουν ελληνικά. Ευχαριστούμε και καλή συνέχεια! :)
😊😊
Είμαστε κι εμείς που παλεύουμε με τη ζάχαρη όλο το χρόνο και τις γιορτές πέφτουμε με τα μούτρα στα μελομακάρονα κ τους κουραμπιέδες που έχουμε τη χαρά να τα γευόμαστε μια φορά το χρόνο.
Αν είσαι λάτρης της γλυκιάς γεύσης, μπορείς να δοκιμάσεις και πιο υγιεινές εκδοχές, ώστε να αποφεύγεται η ζάχαρη αλλά να μην στερείσαι το γλυκό 😉 Εδώ θα βρεις ιδέες: th-cam.com/video/8s_ZOIKPx5g/w-d-xo.html
Καλή χρονιά!! Με υγεία!!!
🥰🥰
Καλη χρονια ευχαριστουμε πολυ
🥰🥰
Ευχαριστούμε για το ωραίο βίντεο! Καλή χρονιά με υγεία και χαμόγελα!
💗💖💚
ευχαριστούμε πολύ για το βίντεο! Καλι χρονιά με υγεία και ευτυχία.
Επίσης!! Να είστε καλά!!! 😍
Καλή χρονιά με υγεία Έφη μου!🙏Σε ευχαριστούμε πολύ για τις πολύτιμες συμβουλές σου!😘❤
Να είσαι καλά αγαπημένη μου!! Καλή χρονιά με όλα όσα επιθυμείς!! 🥰
@@EfiKoloverouDietitian Σε ευχαριστώ πολύ κούκλα μου!🙏💋❣
65.000 ακόλουθοι; Μπράβο Έφη!
Thank you!!! 😍😍
Εγω παντως το πηρα χαλαρα φετος. Εχω ξεκινησει διατροφη σε διαιτολογο απο τον Οκτωβρη, αλλα λογω υποτροπης του θυροειδη η απωλεια ειναι δυσκολοτερη απο καθε αλλη φορα. Ετσι εχω πει στον εαυτο μου οτι δεν πειραζει να μην χανω, αρκει να μην βαζω!
Μπράβο σου!!! 😍
Ποια είναι η διαφορά πρόσληψης εμφιαλωμένου νερού σε σχέση με το νερό βρύσης στον οργανισμό; τι είναι πιο γήινό; θεωρητικά και πρακτικά, ποια ιχνοστοιχεία του νερού άραγε είναι πιο ωφέλιμα από κάποια άλλα που υποθέτω δεν θα υπάρχουν στο εμφιαλωμένο και αντίστοιχα στης βρύσης;
Ωραία ερώτηση! Το κρατώ σαν ιδέα να το αναλύσω σε κάποιο επόμενο βίντεο!!! 😉
Ολες της μερες τον γιορτών εφαγα ενα μελομακάρονο και εναν κουραμπιέ δεν μου εκαναν κεφη🤷♂️ μου ηταν ηδη αρκετα
Οκ τότε!!! 😉😉
Πολύ ωραίο και κατανοητό βίντεο.Προσπαθω να χάσω 2 κιλά και δεν μπορώ να το καταφέρω.Καποιο λάθος κάνω....
Εστίασε σε λεπτομέρειες, ποσότητες, συνδυασμούς, κίνηση, ενυδάτωση, καλό ύπνο κοκ! Το χεις!!😉
❤❤❤
🥰🥰
❤
😍😍
Πολυαγαπημένη μου κυρία έφη γεια σας και χαρά σας! Σας εύχομαι χρόνια πολλά! καλή χρονιά, με υγεία και όλα τα καλά του θεού🤗 Έχω δει όλα τα βίντεο σας αλλά ξέχασα να κάνω like και έχω μπει στη διαδικασία να τα ξαναδώ και να κάνω like( πραγματικά το αξίζεται) θέλω να κάνω τρεις ερωτήσεις που με βασανίζουν πολύ..
1) εάν κάποιος έχει αντίσταση στην ινσουλίνη και τρώει υδατάνθρακες κακής ποιότητος πχ ζάχαρη σε θερμιδικό έλλειμμα όμως θα αδυνατίσει? Αν όχι γιατί??
2) εκτός από :
Α) γλυκοζυλιωμένη
Β) καμπύλη ινσουλίνης
Γ) καμπύλη ζαχάρου
Δ) πρωινό ζάχαρο.
Υπάρχει κάποια άλλη εξέταση που μπορώ να κάνω για να δω αν έχω ινσουλίνο αντίσταση??
3) ανακάλυψα ότι υπάρχει ένας δείκτης Homa ir. Αυτό είναι εξέταση ή απλα ένας δείκτης?
4) έχω διαβάσει ότι το μηλόξυδο πριν από γεύμα βοηθάει.. εάν το αραιωνω σε ένα ποτήρι με νερό πριν από το γεύμα χάνει τη δράση του??
Β) Αληθεύει ότι βοηθάει και η κανέλα?
5) σε κάποιο βίντεο μας είχατε πει να μην υπολογίζουμε τις θερμίδες από τα φιλώδη και σταυραννθή λαχανικά.. Γιατί αυτό??
Αναμμένω απαντήσεις σας ευχαριστώ εκ των προτέρων❤️
Hello!
1) Εξαρτάται σε τι ποσότητα. Γενικά ναι, αλλά με πιο αργό ρυθμό ίσως
2) Παίρνεις τι γνώμη του γιατρού σου για αυτό
3) Δείκτης
4 α + β ) Σε ένα μικρό βαθμό ίσως βοηθούν
5) Γιατί έχουν ελάχιστες!
@@EfiKoloverouDietitian σε ευχαριστώ μέσα από την ψυχή μου.. θα συνεχίσω να κάνω like σε όλα τα βίντεο❤️ και θα εκφράζω τυχόν απορίες!
Καλησπέρα είναι εφικτό να γίνει αυτό γιατί δυστυχώς για εμένα τώρα τις γιορτές χάλασα τη διατροφή μου και τη διαλειμματική νηστεία που έκανα πήρα κάποια κιλά και πολύ φοβάμαι ότι δεν υπάρχει επιστροφή τώρα στις γιορτές με έπιασα μια κατάθλιψη και το έριξα στο φαγητό σαν διέξοδο χωρίς να το θέλω στην πραγματικότητα ήταν πολλοί οι πειρασμοί μπορεί να ξανα χαθει το λίπος και τα κιλά που έβαλα
Όλα μπορούν να ξαναγίνουν αλλά θέλει πολύ υπομονή. Το ίδιο έκανα κι εγώ.
Αν επιτρέπεται ποιο παράθυρο στην διαλειματικη ακολουθείτε;
@@user-lj3bq5og2g καλησπέρα το 16 8 και έχω φτάσει και μέχρι 24 μέχρι εκεί μπορώ αλλά θέλω αν τα καταφέρω να κάνω 72 ώρες γιατί έτσι γίνεται ανανέωση ολοκληρωτική του οργανισμού
@@user-lj3bq5og2g αν επιτρέπεται πως το πετύχατε εγώ βέβαια δεν έχω συμπαράσταση και από το οικογενειακό περιβάλλον γιατί δυστυχώς μένω ακόμα με τους δικούς μου
Το 24 τι σημαίνει;
Καλησπέρα! Ήθελα να ρωτήσω κάτι το οποίο μπορεί να είναι και χαζομάρα. Αν τυχόν κάνουμε σούπα βελουτε όσπρια όπως φακές φασόλια ρεβύθια κλπ ή λαχανικά υπάρχει περίπτωση να υπάρχει αλλοίωση των θρεπτικών συστατικών ; Η τα λαμβάνουμε κανονικά όπως θα τα τρώγαμε χωρίς να τα κάνουμε βελουτε;
Διατηρούνται τα περισσότερα θρεπτικά στοιχεία!! 😉😉
Εχω συνέχισα να ακολουθώ το πρωτόκολλο του συγκεκριμένου χρονικού παραθυρου γευματων ,ειτε 10ωρο ,ειτε 8ωρο ,ειτε 12ωρο κ δεν έβαλα κιλά.Ακολουθω το 10ωρο πλεον ,το 10:00/20:00 .20:00 ηωρα το τελευταίο γεύμα.Πιστευετε σαν διατροφολόγος κάνω το σωστό;το 2018 ήμουν 135+ κιλά κ τώρα 95 κιλα .
Αν είναι κάτι που σου ταιριάζει και δε σε πιέζει τότε ναι κράτα το! 😉 Και μπράβο για την ωραία αλλαγή!!
Τα συκωτακια πουλιών έχουν σίδηρο και Β12 ή μόνο στο κόκκινο κρέας υπάρχει;
Έχουν και αυτά, ναι!!
Κυρία Κολοβερου ωραίες συμβουλές αλλά δε βλέπω πουθενά πόσες θερμίδες να μειώσουμε για αρχή για να χάσουμε το βάρος που πήραμε. Αυτό είναι το πιο βασικό και μετά τα βήματα που λέτε.200-300-500;
Φαντάζομαι πως για τον καθενα ειναι διαφορετικό αλλα καταλαβα εμμέσως πως λεει οχι δραστικες αλλαγες κατευθείαν οποτε σίγουρα το 500 θερμιδες μειον ημερησίως ειναι λαθος. Καλη χρονιά!!
Αυτό εξατομικεύεται ανάλογα την περίπτωση!!! 😉
Πόσες μέρες κρατάει η κατακράτηση;;
Ανάλογα! 2-3 συνήθως!
Δυσκολα τα πράγματα Εφη.Με υπερφαγικα επεισόδια κατά τη διάρκεια των γιορτών, άντε να ξαναμπούμε στον ίσιο δρόμο…
Βήμα βήμα με μικρές αλλαγές! Όλα θα γίνουν!
❤❤❤
🥰🥰