Foarte fain, m am uitat si inainte la 2 "episoade" cu domnul doctor, si e foarte bun cum explica ca sa intelegi, da asa ceva sa tot vezi la televizor! Bravo Teo tot mereu ai fost o femeie de nota 20🌸🌸🌸
STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS Apa nu se bea numai ca să țină de foame, se bea ca să te hidratezi iar atunci când slăbești să nu rămână pielea atârnând 😊👍, o hidratare bună face ca pielea să se "restrângă" 😁 Se bea obligatoriu măcar 2 pahare de apă la fiecare masă E bun mezelul la micul dejun dar dacă vrem să slăbim variem între exemplele astea și la micul dejun și la gustări: - iaurt sau puding de ciocolată cu proteine (20gr. de proteine) - fructe - Între 1-3 pâini wasa cu șunculiță de porc/pui/curcan (cu 3-4 grame grăsime la 100 grame șunculiță) - 3, 4 smochine uscate sau curmale (pentru un extra de energie la muncă sau antrenament) - o felie de pâine integrală sau de spelta (e pâinea cea mai sănătoasă) cu roșie răzuită + ulei de măsline + șunculiță de porc/pui/curcan (cu 3-4 grame grăsime la 100 grame șunculiță) sau cu conservă de pește. Oricum combinația o faci cum îți place, dacă ai arsuri nu-i pune roșie (la muncă poți să-ți faci un sandwich de genul ăsta) - lapte cu ovăz sau muesli - 4-6 biscuiți fără zahăr Gustările și micul dejun se poate amesteca între ele cum vrei exemplu: - un fruct mic/mare+iaurt cu proteine - lapte cu ovăz+un fruct mic/mare -3 biscuiți fără zahăr+3 smochine CALCULĂM CANTITĂȚI, NU CALORII ‼️ Prânz: proteine+legume+carbohidrați Cină: proteine+legume (poftă de dulce= +un fruct mic) Asigură-te ca la masa de prânz și la cină să mănânci: - Proteine: carne/pește cât palma ta de mare (și cu asta mă refer și la degete) și groasă cât degetul arătător. Poți mânca și o conservă de pește sau 2 ouă întregi+câte albușuri vrei. - legume: dacă e salată să-ți încapă de 2 ori in amândouă mâinile deschise (un bol măricel) iar dacă e la cuptor/grill să-ți încapă decât odată in amândouă palmele deschise. Deoarece legumele făcute la grill/cuptor cântăresc mai mult decât o ditamai salata. La prânz poți mânca carbohidrați precum: - un cartof mediu (nu prăjit) - un pumn/păhărel de orez/ paste/ quinoa/ cuscus... - 2 roșii mari - un morcov mediu (fiert sau în salată) - un pumn/păhărel de mazăre - un pumn/păhărel de leguminoase - felie de pepene (lubeniță) sau pepene galben groasă de 3 degete - un fruct mare (struguri cât pumnul) sau 2 fructe mici (2 kiwi) Pentru mâncărurile făcute trebuie să te gândești la câtă cantitate de proteine, legume, carbohidrați au. Poți mânca la prânz dar in nici un caz la cină: - între 3-6 sarmale, depinzând de mărime, acolo ai deja și proteina(cât palma voastră) și leguma (varza) și carbohidratul (orezul). - ardei umpluți unul mare sau 2 mici, este exact cazul ca la sarmale. - mâncărică de ce o fi numa să-ți pui mai multă carne, să te asiguri că mănânci carnea cât palma ta de mare și să o faci cu mai multe legume. Dacă ar fi o mâncărică de cartofi să nu îți umpli farfuria cu cartofi, ar trebui să arate ca un cartof mediu. - Ciorbițele să le faci cu multe legume și carne, să-ți pui in farfurie carnea cât palma (dacă nu-i pui nici fidea nici orez o poți mânca și la cină). Gustare extra: dacă după cină trece o oră jumate și încă nu dormi, mănancă fructe uscate cât să-ți încapă în pumnul închis + șunculiță de curcan/pui/porc / conservă pește / 1 actimel / 1 iaurt 0% grăsime / brânză proaspătă cu mai puțină grăsime. Îți adaptezi orele la stilul tău de viață mâncând la ore fixe. Slăbești oricum și lucrând schimburi diferite pe fiecare săptămână 😊👍 O zi normală acasă: Ora 9: gustare Ora 12: gustare Ora 14-15: prânz Ora 19: gustare Ora 20-22: cină (nu te speria că dacă mănânci si dormi direct nu te îngrași 😊👍) Ora 22-00: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva") Dacă lucrezi schimbul 1(dimineața) Ora 5-7: gustare Ora 9 -12: gustare Ora 13-16: prânz Ora 16-18: gustare (doar dacă vrei) Ora 19-21: cină Ora 21-23: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva") Dacă lucrezi schimbul 2 (seara) Ora 8-11: gustare Ora 12-14: prânz (înainte să pleci la muncă) Ora 16-21: gustare Ora 23-01: cină (nu te speria că nu te îngrași dacă vi de la muncă la 12 noaptea, mănânci și te pui în pat 😊👍) Ora 01-03: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva") Dacă lucrezi schimbul 3 (noaptea): Ora 13-16: gustare Ora 16-19:gustare Ora 20-23: prânz (înainte să pleci la muncă) Ora 00-3: gustare Ora 5-8: cină Ora 8-10: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva") Nu mânca la cină ceea ce ai mâncat la prânz. Mai indicat nici a doua zi să nu mănânci ceea ce ai mâncat ziua dinainte. Cafea sau ceai verde se poate bea numai la gustări. Prăjelile și dulciurile ar trebui să le scoatem din alimentația noastră dar o dată pe lună să zicem că e ok. Delicatul, mezelurile și salamurile sunt interzise (înafară de sunculița cu 3-5 gr. de grăsime la 100 gr.) și dacă poți să reduci sarea e și mai bine. Și da, nu e bine să mâncăm atâta proteină animală mereu dar dacă vrei caută rețete și încearcă și câte ceva vegan. O să-ți fie greu la început că poate o să simți foame dar dacă te abți în vro 2 săptămâni trece. Când mănânci cu familia, la ziua cuiva etc. poți mânca din toate dar încadreazăte în porții (proteine-legume-carbohidrați) Poate atunci când mănânci mai puține fructe o să ai poftă de dulciuri de aceea pentru început ar fi bine să bagi la fiecare gustare măcar câte un fruct mic iar după aceea vezi cum îți reacționează corpul 😉 Slăbești mai mult mâncând proteine doar la grill (sau tigaie cu un strop de ulei de măsline) față dacă mănânci mâncare făcută. Și slăbești și mai mult dacă mănânci foarte mult pește (creveți, solmon, calamar...). Recomandabil este să mănânci cât mai variat, din absolut toate. Atenție cu dieta asta se poate slăbi foarte mult doar stând în casă, fără a face nici un exercițiu slăbești de la 500 grame în sus pe săptămână dacă stai numai în pat. Ai grijă să nu slăbești prea mult pe fiecare săptămână. Dacă ai slăbit mai mult de 1,5 kg a doua săptămână mănâncă un pic mai mult la gustări (in nici un caz la prânz sau cină). Idealul este să slăbești între 0,7 - 1,5 kg pe săptămână mâncând așa sănătos. Dacă ai slăbit mai puțin de 0,5 kg într-o săptămână înseamnă că ai mâncat prea multe calorii iar pentru săptămâna ce vine ar trebui să mănânci un pic mai puțin la gustări. Întradevăr ăsta e un stil de viață sănătos și nu ține cont de combinația alimentelor, de exemplu a nu se combina fruct cu proteină etc. Este decizia voastră dacă vreți să mâncați așa sau nu dar pentru cei care mănâncă o dată de două ori pe zi "puțin" și nu slăbesc deloc, cu acest stil de viață pot slăbi foarte repede. Aia da, trebuie petrecut mai mult timp în bucătărie și la început e greu până te prinzi de șmecherie dupaia e floare la ureche și te obișnuiești 😉 E posibil să stagnezi 1-3 luni chiar și mâncând sănătos, mai ales după sărbătorile de iarnă, dar nu înceta în a mânca sănătos că o să incepi iară să slăbești. Răbdarea ne omoară, trebuie să ai multă răbdare și te asigur că dacă se întâmplă ca în vro săptămână in primele 5 zile cantarul să nu arate nici un gram minus, in a 6-7 zi o să ai dintr-o dată un kil minus numai să nu te lași, să mănânci așa cum ți-am zis. O să ai urcușuri și coborâșuri cu pofte de mâncare sau dulciuri și din ce în ce poate o să fie mai mare pofta dar rezistă 💪 Dacă lucrezi, la cântar se vede mult că ai slăbit atunci când stai acasă (in weekend). Iar dacă ai stat acasă mult timp și începi munca e posibil ca in primele 2 săptămâni să slăbești doar câteva sute de grame sau chiar nimic dar nu te alarma și mănâncă în continuare corect, corpul trebuie să se obișnuiască cu munca iar după aceea vei vedea cum slăbești câte 0,7 - 1,5 kg pe săptămână 😉👍 Eu vă povestesc toate astea din propria mea experiență cu un nutriționist. Verișoara mea a slăbit 20 kg în 4 luni, iar în următorul an fără să mănânce așa de sănătos a mai dat 15 kg. Eu am dat 20 kg in 7 luni cu câte 1, 2 abateri pe lună, mai mâncam câte o ciocolată sau o șaorma 😂. Sper că v-am fost de folos, baftă 😘
Abordati mai pe larg subiectul! Ca e foarte interesant! La clepsidra a vorbit cam putin.. ce tipuri de exercitii trebuie facute in functie de forma corpului nu a mai reusit sa spuna.
Primul tip ( mar) depune grasime peste tot uniform,nu numai pe abdomen ci si pe brate,picioare,fata gat,sani asa cum se vede inclusiv din exmplul adus in platou!
Super, super, super!!!!🤗🤗. Explicat clar si pe înțelesul tuturor! Super!!!!
Foarte fain, m am uitat si inainte la 2 "episoade" cu domnul doctor, si e foarte bun cum explica ca sa intelegi, da asa ceva sa tot vezi la televizor! Bravo Teo tot mereu ai fost o femeie de nota 20🌸🌸🌸
Intresant ca intodeauna! Puteti sa il invitati zilnic pe domnul Dr.
Felicitări Teo, foarte multe informatii utile 😍😘😘😘
STIL DE VIAȚĂ SĂNĂTOS
Apa nu se bea numai ca să țină de foame, se bea ca să te hidratezi iar atunci când slăbești să nu rămână pielea atârnând 😊👍, o hidratare bună face ca pielea să se "restrângă" 😁
Se bea obligatoriu măcar 2 pahare de apă la fiecare masă
E bun mezelul la micul dejun dar dacă vrem să slăbim variem între exemplele astea și la micul dejun și la gustări:
- iaurt sau puding de ciocolată cu proteine (20gr. de proteine)
- fructe
- Între 1-3 pâini wasa cu șunculiță de porc/pui/curcan (cu 3-4 grame grăsime la 100 grame șunculiță)
- 3, 4 smochine uscate sau curmale (pentru un extra de energie la muncă sau antrenament)
- o felie de pâine integrală sau de spelta (e pâinea cea mai sănătoasă) cu roșie răzuită + ulei de măsline + șunculiță de porc/pui/curcan (cu 3-4 grame grăsime la 100 grame șunculiță) sau cu conservă de pește. Oricum combinația o faci cum îți place, dacă ai arsuri nu-i pune roșie (la muncă poți să-ți faci un sandwich de genul ăsta)
- lapte cu ovăz sau muesli
- 4-6 biscuiți fără zahăr
Gustările și micul dejun se poate amesteca între ele cum vrei exemplu:
- un fruct mic/mare+iaurt cu proteine
- lapte cu ovăz+un fruct mic/mare
-3 biscuiți fără zahăr+3 smochine
CALCULĂM CANTITĂȚI, NU CALORII ‼️
Prânz: proteine+legume+carbohidrați
Cină: proteine+legume (poftă de dulce= +un fruct mic)
Asigură-te ca la masa de prânz și la cină să mănânci:
- Proteine: carne/pește cât palma ta de mare (și cu asta mă refer și la degete) și groasă cât degetul arătător. Poți mânca și o conservă de pește sau 2 ouă întregi+câte albușuri vrei.
- legume: dacă e salată să-ți încapă de 2 ori in amândouă mâinile deschise (un bol măricel) iar dacă e la cuptor/grill să-ți încapă decât odată in amândouă palmele deschise. Deoarece legumele făcute la grill/cuptor cântăresc mai mult decât o ditamai salata.
La prânz poți mânca carbohidrați precum:
- un cartof mediu (nu prăjit)
- un pumn/păhărel de orez/ paste/ quinoa/ cuscus...
- 2 roșii mari
- un morcov mediu (fiert sau în salată)
- un pumn/păhărel de mazăre
- un pumn/păhărel de leguminoase
- felie de pepene (lubeniță) sau pepene galben groasă de 3 degete
- un fruct mare (struguri cât pumnul) sau 2 fructe mici (2 kiwi)
Pentru mâncărurile făcute trebuie să te gândești la câtă cantitate de proteine, legume, carbohidrați au.
Poți mânca la prânz dar in nici un caz la cină:
- între 3-6 sarmale, depinzând de mărime, acolo ai deja și proteina(cât palma voastră) și leguma (varza) și carbohidratul (orezul).
- ardei umpluți unul mare sau 2 mici, este exact cazul ca la sarmale.
- mâncărică de ce o fi numa să-ți pui mai multă carne, să te asiguri că mănânci carnea cât palma ta de mare și să o faci cu mai multe legume. Dacă ar fi o mâncărică de cartofi să nu îți umpli farfuria cu cartofi, ar trebui să arate ca un cartof mediu.
- Ciorbițele să le faci cu multe legume și carne, să-ți pui in farfurie carnea cât palma (dacă nu-i pui nici fidea nici orez o poți mânca și la cină).
Gustare extra: dacă după cină trece o oră jumate și încă nu dormi, mănancă fructe uscate cât să-ți încapă în pumnul închis + șunculiță de curcan/pui/porc / conservă pește / 1 actimel / 1 iaurt 0% grăsime / brânză proaspătă cu mai puțină grăsime.
Îți adaptezi orele la stilul tău de viață mâncând la ore fixe. Slăbești oricum și lucrând schimburi diferite pe fiecare săptămână 😊👍
O zi normală acasă:
Ora 9: gustare
Ora 12: gustare
Ora 14-15: prânz
Ora 19: gustare
Ora 20-22: cină (nu te speria că dacă mănânci si dormi direct nu te îngrași 😊👍)
Ora 22-00: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva")
Dacă lucrezi schimbul 1(dimineața)
Ora 5-7: gustare
Ora 9 -12: gustare
Ora 13-16: prânz
Ora 16-18: gustare (doar dacă vrei)
Ora 19-21: cină
Ora 21-23: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva")
Dacă lucrezi schimbul 2 (seara)
Ora 8-11: gustare
Ora 12-14: prânz (înainte să pleci la muncă)
Ora 16-21: gustare
Ora 23-01: cină (nu te speria că nu te îngrași dacă vi de la muncă la 12 noaptea, mănânci și te pui în pat 😊👍)
Ora 01-03: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva")
Dacă lucrezi schimbul 3 (noaptea):
Ora 13-16: gustare
Ora 16-19:gustare
Ora 20-23: prânz (înainte să pleci la muncă)
Ora 00-3: gustare
Ora 5-8: cină
Ora 8-10: gustare extra dacă trece o oră jumate și încă nu dormi (fructe uscate+"încă ceva")
Nu mânca la cină ceea ce ai mâncat la prânz. Mai indicat nici a doua zi să nu mănânci ceea ce ai mâncat ziua dinainte.
Cafea sau ceai verde se poate bea numai la gustări.
Prăjelile și dulciurile ar trebui să le scoatem din alimentația noastră dar o dată pe lună să zicem că e ok.
Delicatul, mezelurile și salamurile sunt interzise (înafară de sunculița cu 3-5 gr. de grăsime la 100 gr.) și dacă poți să reduci sarea e și mai bine.
Și da, nu e bine să mâncăm atâta proteină animală mereu dar dacă vrei caută rețete și încearcă și câte ceva vegan.
O să-ți fie greu la început că poate o să simți foame dar dacă te abți în vro 2 săptămâni trece.
Când mănânci cu familia, la ziua cuiva etc. poți mânca din toate dar încadreazăte în porții (proteine-legume-carbohidrați)
Poate atunci când mănânci mai puține fructe o să ai poftă de dulciuri de aceea pentru început ar fi bine să bagi la fiecare gustare măcar câte un fruct mic iar după aceea vezi cum îți reacționează corpul 😉
Slăbești mai mult mâncând proteine doar la grill (sau tigaie cu un strop de ulei de măsline) față dacă mănânci mâncare făcută. Și slăbești și mai mult dacă mănânci foarte mult pește (creveți, solmon, calamar...). Recomandabil este să mănânci cât mai variat, din absolut toate.
Atenție cu dieta asta se poate slăbi foarte mult doar stând în casă, fără a face nici un exercițiu slăbești de la 500 grame în sus pe săptămână dacă stai numai în pat.
Ai grijă să nu slăbești prea mult pe fiecare săptămână.
Dacă ai slăbit mai mult de 1,5 kg a doua săptămână mănâncă un pic mai mult la gustări (in nici un caz la prânz sau cină). Idealul este să slăbești între 0,7 - 1,5 kg pe săptămână mâncând așa sănătos.
Dacă ai slăbit mai puțin de 0,5 kg într-o săptămână înseamnă că ai mâncat prea multe calorii iar pentru săptămâna ce vine ar trebui să mănânci un pic mai puțin la gustări.
Întradevăr ăsta e un stil de viață sănătos și nu ține cont de combinația alimentelor, de exemplu a nu se combina fruct cu proteină etc. Este decizia voastră dacă vreți să mâncați așa sau nu dar pentru cei care mănâncă o dată de două ori pe zi "puțin" și nu slăbesc deloc, cu acest stil de viață pot slăbi foarte repede. Aia da, trebuie petrecut mai mult timp în bucătărie și la început e greu până te prinzi de șmecherie dupaia e floare la ureche și te obișnuiești 😉
E posibil să stagnezi 1-3 luni chiar și mâncând sănătos, mai ales după sărbătorile de iarnă, dar nu înceta în a mânca sănătos că o să incepi iară să slăbești.
Răbdarea ne omoară, trebuie să ai multă răbdare și te asigur că dacă se întâmplă ca în vro săptămână in primele 5 zile cantarul să nu arate nici un gram minus, in a 6-7 zi o să ai dintr-o dată un kil minus numai să nu te lași, să mănânci așa cum ți-am zis.
O să ai urcușuri și coborâșuri cu pofte de mâncare sau dulciuri și din ce în ce poate o să fie mai mare pofta dar rezistă 💪
Dacă lucrezi, la cântar se vede mult că ai slăbit atunci când stai acasă (in weekend). Iar dacă ai stat acasă mult timp și începi munca e posibil ca in primele 2 săptămâni să slăbești doar câteva sute de grame sau chiar nimic dar nu te alarma și mănâncă în continuare corect, corpul trebuie să se obișnuiască cu munca iar după aceea vei vedea cum slăbești câte 0,7 - 1,5 kg pe săptămână 😉👍
Eu vă povestesc toate astea din propria mea experiență cu un nutriționist. Verișoara mea a slăbit 20 kg în 4 luni, iar în următorul an fără să mănânce așa de sănătos a mai dat 15 kg. Eu am dat 20 kg in 7 luni cu câte 1, 2 abateri pe lună, mai mâncam câte o ciocolată sau o șaorma 😂.
Sper că v-am fost de folos, baftă 😘
Abordati mai pe larg subiectul! Ca e foarte interesant!
La clepsidra a vorbit cam putin.. ce tipuri de exercitii trebuie facute in functie de forma corpului nu a mai reusit sa spuna.
Primul tip ( mar) depune grasime peste tot uniform,nu numai pe abdomen ci si pe brate,picioare,fata gat,sani asa cum se vede inclusiv din exmplul adus in platou!
Aolleooo o sa mor de foame dl Doctor 😁
♥️♥️♥️♥️♥️
😘❤
Ce inseamna ca vreau dulce da semn pancreasul ?
ce?//???