Ролик, который заставил меня задуматься над ньюансом, который я никогда не учитывал...... Теперь я по другому буду строить тренировки ног...... Кто не понял я объясню этот нюанс........ ОДНА НОГА СЛАБЕЕ, ЧЕМ ДВЕ.... ПРИСЕДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ ОПАСНЫ ИЗ-ЗА РАЗНОСТИ В СИЛЕ СПИННЫХ МЫШЦ,, УЧИТЫВАЯ ПОЯСНИЦУ И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ... ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ СИЛЬНЫМИ НОГИ, НАДО ЗАНИМАТЬСЯ С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ, КОТОРЫЕ И УГРОБЯТ СПИННО-ПОЯСНИЧНО-ЯГОДИЧНЫЙ СЕКТОР ТЕЛА, КОТОРЫЙ СЛАБЕЕ МЫШЦ ДВУХ НОГ. ПРИ ИХ ОДНОВРЕМЕННОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ В ПРИСЕДЕ..... ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДУЮ НОГУ В ОТДЕЛЬНОСТИ, ТО БУДУТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ НЕБОЛЬШИЕ ВЕСА И ЭТО СПАСЕТ СПИНУ, ПОЯСНИЦУ И ЯГОДИЦЫ..,. А ТРАДИЦИОННЫЕ ПРИСЕДЫ НА ДВУХ НОГАХ ОДНОВРЕМЕННО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОСЛЕ ПРОКАЧКИ КАЖДОЙ НОГИ С ВЕСАМИ ГОРАЗДО МЕНЬШИМИ, ИЗ-ЗА УСТАЛОСТИ, ЧЕМ ТЕМИ ВЕСАМИ, КОТОРЫМИ ДЕЛАЛИ БЕЗ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОКАЧКИ КАЖДОЙ НОГИ В ОТДЕЛЬНОСТИ.... ВСЕМ МИРА И ДОБРА..... РОЛИК НА РЕДКОСТЬ ОЧЕНЬ ПОУЧИТЕЛЬНЫЙ.
Кстати,про болгарские сплит приседы: во время пандемии,пока были закрыты залы, ноги приходилось тренировать только таким образом, имея пару гантелей по 28 кг. Спустя 3 месяца, когда открыли залы, я ожидал,что попытка присесть мои привычные 140х10 приведёт к фиаско, но на удивление, для ног это казалось даже легче,чем раньше, но для спины конечно после такого перерыва это было ощутимо сложнее.
Я большой сторонник таких упражнений, и не только с ногами ведь в них работают все стабилизатоы.но как же тогда теория Джеффа о том чтобы включать несколько групп мышц в работу. Ведь такие примеры это по большому счёту изолированные упражнения.
Сколько раз в неделю надо делать,каждый день или через день. 1 день верхный часть тело,2день ноги и 1 день отдых. Подскажите пожалуста как провильно тринироваться
@@user-r1e5c знаю много людей, которые из упражнений для ног, делали только одно упражнение- приседание на унитаз. И тем не менее они страдают от артрита или артроза и бегают по врачам.а ещё я знаю много спортсменов, которые всю жизнь приседали со штангой с не малыми весами и допингом и проблем с коленями не имеют и по врачам не бегают. Сам в спорте 40 лет при весе 85 кг ,на пике формы, приседаю 170 кг. Проблем с коленями нет.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста по поводу жима ногами полностью лёжа на спине в тренажере, не тележка. Если не сложно напишите ссылку. И можно ли это упражнение заменить вместо приседа?
Мне стало интересно. Можно-ли тренировать ноги поднимаясь по лестнице? Просто, при поднятии ноги активируется квадрицепс(это смотря как вы будете держать спину примо-кв. немного под наклоном-бицепс бедра). Если добавить доп. вес, то тогда нагрузка будет больше. Скажите можно ли так?
Вообще, грамотные врачи говорят что приседания помогают сердцу, прокачивая кровь, как бы получается "второе сердце". По-этому и рекомендуют нагрузки на ноги для продления жизни. Художник Ефремов прожил 107 лет, если чего то не путаю. Он приседал каждый день 500 раз. А Молотов, сталинской нарком дожил почти до ста лет,нагружая ноги каждый день часовыми прогулками в любую погоду. Масса ещё примеров, не хочется всё расписывать. Как то так.
@@TaTaPinN врачи в том числе я говорят про второй насов в виде играножных мышц а значит достаточно просто отрывать пятки от пола, приседы еще и с весом не очень хорошо для коленей.
Вес атлета 80кг плюс 150кг штанга. 230 делим на 2=115кг на ногу. Приседаем на одной ноге 80+75=155кг на ногу. Выходит 310 на двух. Пахнет разводом :)))
Бред какой-то .Я приседал 140 ,жим лёжа 120 .Если к приседанию прибавить вес тела ,без ног ,то получится 205 кг ?! Тесть ноги поднимали не 140 кг а 205 кг.
совсем нет. хоть какой то вред колену, можно получить вот этими прыжками, но сам смотри, он там реально на пять см подпрыгивает. вот когда он шагает вперёд со штангой, тогда колено принимает на себя весь импульс массы тела атлета с весом. а такое приседание реально безопасно. вторую неделю делаю, у меня травма колена, и по ощущениям, так просто отлично. боли точно не усиливаются, а ноги прорабатываются хорошо.
Кавальер говорит, что спина ограничит лимит для ног больше, чем руки?? Хватательные, например, если с гантелями в руках. Ну или руки в целом, когда гантели на плечах лежат, как он показал. А прыжки с гантелями это полный финиш: хватательные мышцы рук, конечно же, вообще никак не ограничивают вес упражнения по сравнению со спиной, а безопасность для коленных суставов абсолютна! Люди, научитесь думать. Или здесь только те, кто неделю назад в зал пришел?
Он в последнее время уже не знает о чём говорить, поэтому откровенно палку перегибает. Нет ничего лучше приседаний и жимов ногами. Может на уколах и таблетках по одной ноге тренить эффективно, но в реале нет гормонального всплеска и стресса для организма. Несёт уже лишь бы что. Лишь бы канал не угас. Про спину так вообще смешно. Конечно, если через жопу всё делать (как большинство), то и не выдерживает спина. Люблю повторять: Мужик должен быть мужиком! А его рекомендации для ,,девочек"
Nicky Не неси херню.От приседов больше выброс гормонов,но он несуществен даже для натурала со стажем.Если что крепкая спина нужна для того чтобы вес на плечах удержать или поясницу не надорвать,мужики с грыжами лежат на койке овощами,не все хотят быть такими мужиками. Качать по одной ноге это просто неудобно и сложно ,нужно иметь хорошую координацию. Но это альтернатива, если у тебя стаж большой и нужно что-то новое.Не для новичков конечно.
Ролик, который заставил меня задуматься над ньюансом, который я никогда не учитывал...... Теперь я по другому буду строить тренировки ног...... Кто не понял я объясню этот нюанс........ ОДНА НОГА СЛАБЕЕ, ЧЕМ ДВЕ.... ПРИСЕДЫ СО ШТАНГОЙ НА ПЛЕЧАХ ОПАСНЫ ИЗ-ЗА РАЗНОСТИ В СИЛЕ СПИННЫХ МЫШЦ,, УЧИТЫВАЯ ПОЯСНИЦУ И ЯГОДИЧНЫХ МЫШЦ... ЧТОБЫ НАКАЧАТЬ СИЛЬНЫМИ НОГИ, НАДО ЗАНИМАТЬСЯ С БОЛЬШИМИ ВЕСАМИ, КОТОРЫЕ И УГРОБЯТ СПИННО-ПОЯСНИЧНО-ЯГОДИЧНЫЙ СЕКТОР ТЕЛА, КОТОРЫЙ СЛАБЕЕ МЫШЦ ДВУХ НОГ. ПРИ ИХ ОДНОВРЕМЕННОМ ИСПОЛЬЗОВАНИИ В ПРИСЕДЕ..... ЕСЛИ ТРЕНИРОВАТЬ КАЖДУЮ НОГУ В ОТДЕЛЬНОСТИ, ТО БУДУТ ИСПОЛЬЗОВАТЬСЯ НЕБОЛЬШИЕ ВЕСА И ЭТО СПАСЕТ СПИНУ, ПОЯСНИЦУ И ЯГОДИЦЫ..,. А ТРАДИЦИОННЫЕ ПРИСЕДЫ НА ДВУХ НОГАХ ОДНОВРЕМЕННО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ПОСЛЕ ПРОКАЧКИ КАЖДОЙ НОГИ С ВЕСАМИ ГОРАЗДО МЕНЬШИМИ, ИЗ-ЗА УСТАЛОСТИ, ЧЕМ ТЕМИ ВЕСАМИ, КОТОРЫМИ ДЕЛАЛИ БЕЗ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ ПРОКАЧКИ КАЖДОЙ НОГИ В ОТДЕЛЬНОСТИ.... ВСЕМ МИРА И ДОБРА..... РОЛИК НА РЕДКОСТЬ ОЧЕНЬ ПОУЧИТЕЛЬНЫЙ.
Джефф, как всегда красавчик! Отличный канал и супер полезные советы! Всё пробую и применяю. Спасибо!
Огонь, смотрю каждое видео с любопытством!
РЕСПЕКТ каналу и АВТОРУ!!!👍👍👍👍👍
Грамотный подход к прокачке ног!
Вчера после приседаний, приседал с гантелями как на видео,ХОРОШАЯ ВЕЩЬ!!!!
Спасибо за контент, ребята,недавно начал работать по его методике, ощущения сразу проявляются. очень интересно.
у меня чуть задница не отвалилилась.... больше ягодицы работают... Джефф, спасибо!!! Ты профессионал!
Реально умно и на ноги большая нагрузка и на спину минимальная 👍
Да,Джефф лучший в мире!
цікава інформація дякую
отлично как всегда!!!
Контент рулит, много полезной инфы
Вот что значит физио терапевт он знает толк в работе мышц!
Кстати,про болгарские сплит приседы: во время пандемии,пока были закрыты залы, ноги приходилось тренировать только таким образом, имея пару гантелей по 28 кг. Спустя 3 месяца, когда открыли залы, я ожидал,что попытка присесть мои привычные 140х10 приведёт к фиаско, но на удивление, для ног это казалось даже легче,чем раньше, но для спины конечно после такого перерыва это было ощутимо сложнее.
Я большой сторонник таких упражнений, и не только с ногами ведь в них работают все стабилизатоы.но как же тогда теория Джеффа о том чтобы включать несколько групп мышц в работу. Ведь такие примеры это по большому счёту изолированные упражнения.
Всегда что то новое не увеличивая вес на штанге нагрузка на одну ногу-оригинально: спасибо за совет Джефф.!!
Сколько раз в неделю надо делать,каждый день или через день. 1 день верхный часть тело,2день ноги и 1 день отдых. Подскажите пожалуста как провильно тринироваться
Достойно.
У меня почему то стала болеть спина в области крестца с одной стороны, когда стал делать болгарский сплит приседание.
🤔а диз ставят те кто приседает на руках?
Диз ставят те,кто приседает от 150 кг и выше.
@@superded9378 Те, кто приседает от 150 кг, обычно смотрят ролики о допинге и ходят по врачам с проблемами в коленях.
@@user-r1e5c знаю много людей, которые из упражнений для ног, делали только одно упражнение- приседание на унитаз. И тем не менее они страдают от артрита или артроза и бегают по врачам.а ещё я знаю много спортсменов, которые всю жизнь приседали со штангой с не малыми весами и допингом и проблем с коленями не имеют и по врачам не бегают. Сам в спорте 40 лет при весе 85 кг ,на пике формы, приседаю 170 кг. Проблем с коленями нет.
Диз ставят олени которые сидят на тесте , трене и деке. Так как у них раздутое самомнение.
Отлично! Скажите с чем связать ноги ( плечи,грудь,спина?)
Спасибо)
Джей, обещал рассказать про лечение своих коленей
Теперь мышцы болят несколько дней после тренировок по Джефу. Автору канала респект.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста по поводу жима ногами полностью лёжа на спине в тренажере, не тележка. Если не сложно напишите ссылку. И можно ли это упражнение заменить вместо приседа?
Спасибо за контент) музыка отвлекает немного😅
Мне стало интересно. Можно-ли тренировать ноги поднимаясь по лестнице? Просто, при поднятии ноги активируется квадрицепс(это смотря как вы будете держать спину примо-кв. немного под наклоном-бицепс бедра). Если добавить доп. вес, то тогда нагрузка будет больше. Скажите можно ли так?
mozgno
Прекрасная альтернатива обычных приседаний
Что за песня на заднем фоне?
А при грыже можно это упражнение делать?
Подскажите название песни на фоне ,пжлст!!!!
@@sciapp7036 Большое спасибо
Спасибо Сергей, Врачи против приседаний. Что Ваш канал думает об этом?
Вообще, грамотные врачи говорят что приседания помогают сердцу, прокачивая кровь, как бы получается "второе сердце". По-этому и рекомендуют нагрузки на ноги для продления жизни. Художник Ефремов прожил 107 лет, если чего то не путаю. Он приседал каждый день 500 раз. А Молотов, сталинской нарком дожил почти до ста лет,нагружая ноги каждый день часовыми прогулками в любую погоду. Масса ещё примеров, не хочется всё расписывать. Как то так.
@@TaTaPinN врачи в том числе я говорят про второй насов в виде играножных мышц а значит достаточно просто отрывать пятки от пола, приседы еще и с весом не очень хорошо для коленей.
@@archikogan , тяжёлые нагрузки вообще нехорошо. Не знаю ни одного долгожителя спортсмена.
Окей , попробуем на сл трени
Народ!!!! Что за трэк на заднем фоне????!!!
@@sciapp7036 спс мужик!!!!!
Вес атлета 80кг плюс 150кг штанга.
230 делим на 2=115кг на ногу.
Приседаем на одной ноге 80+75=155кг на ногу. Выходит 310 на двух. Пахнет разводом :)))
это с наглостью барыг или нет?
Если есть проблемы с мениском, по одной ноге тренить считай не стоит
Лайк
👍👍👍😊!
А мне нравится ноги делать с грифом трапецией.
👍
Лаик
Почему тогда вес в становой всегда больше чем в приседе? Риторический вопрос.
☀️
Вообще не приседаю, есть куча упражнений, от которых толку больше и безопаснее, как это, например
Бред какой-то .Я приседал 140 ,жим лёжа 120 .Если к приседанию прибавить вес тела ,без ног ,то получится 205 кг ?! Тесть ноги поднимали не 140 кг а 205 кг.
Люда,ты маньяк?
Сool))
Я с другого канала)
Да уберите эти басы с фона!!! Ну не алё оно чесс слово
Коленки давай до свидания! Ударная нагрузка на колени.
У атлетизма есть своя цена 🤗
совсем нет. хоть какой то вред колену, можно получить вот этими прыжками, но сам смотри, он там реально на пять см подпрыгивает. вот когда он шагает вперёд со штангой, тогда колено принимает на себя весь импульс массы тела атлета с весом. а такое приседание реально безопасно. вторую неделю делаю, у меня травма колена, и по ощущениям, так просто отлично. боли точно не усиливаются, а ноги прорабатываются хорошо.
Тренировка нох
всё хорошо , но как же у него много текста ....через чур
Кавальер говорит, что спина ограничит лимит для ног больше, чем руки?? Хватательные, например, если с гантелями в руках. Ну или руки в целом, когда гантели на плечах лежат, как он показал. А прыжки с гантелями это полный финиш: хватательные мышцы рук, конечно же, вообще никак не ограничивают вес упражнения по сравнению со спиной, а безопасность для коленных суставов абсолютна! Люди, научитесь думать. Или здесь только те, кто неделю назад в зал пришел?
+
Я врач травматолог-ортопед зашел посмотреть на безопастный присед,но ухожу ни с чем.
Он в последнее время уже не знает о чём говорить, поэтому откровенно палку перегибает. Нет ничего лучше приседаний и жимов ногами. Может на уколах и таблетках по одной ноге тренить эффективно, но в реале нет гормонального всплеска и стресса для организма. Несёт уже лишь бы что. Лишь бы канал не угас. Про спину так вообще смешно. Конечно, если через жопу всё делать (как большинство), то и не выдерживает спина. Люблю повторять: Мужик должен быть мужиком!
А его рекомендации для ,,девочек"
Nicky Не неси херню.От приседов больше выброс гормонов,но он несуществен даже для натурала со стажем.Если что крепкая спина нужна для того чтобы вес на плечах удержать или поясницу не надорвать,мужики с грыжами лежат на койке овощами,не все хотят быть такими мужиками.
Качать по одной ноге это просто неудобно и сложно ,нужно иметь хорошую координацию.
Но это альтернатива, если у тебя стаж большой и нужно что-то новое.Не для новичков конечно.
это упражнение называется вроде как пи*да коленям!! че он вообще творит? с тем же успехом можно выпады делать!
Колени ушатаете.
👍