Améliore ton squat Moblité / souplesse
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 8 ก.ย. 2024
- Le squat est un exercice idéal pour raffermir les cuisses et les fesses.
Mais souvent le manque de souplesse au niveau des chevilles et le manque de mobilité du bassin, bloque le mouvement de squat en fin d'amplitude.
Ces étirements vont vous permettre de'améliorer votre squat !
Superbe vidéo ! J'ai essayé de me mettre comme vous et bien évidemment je suis tombée sur le derrière ! ! Aucune souplesse ! ! Merci pour les exo
Je dis Merci! J'ai vécu quelque temps au Vietnam.. Cette position est universellement adoptée, à toute âge. Beaucoup d'objets de la Vie quotidienne sont positionnés au ras du sol, (par exemple la vaisselle ou la lessive) adaptée à cette position de travail. Bien sûr tout le monde y est habitué dès l'enfance, et c'est beaucoup plus facile. Pour un occidental d'un certain âge cette position reste pénible. Peut être peut-on s'y habituer graduellement: c'est une question de discipline, car comme vous dites, il n'est pas question ici de hasard, mais de position bénéfique à la santé. Bravo et Merci!
Elle est belle la vie quand toutes les explications sont simples et brefs !!! Petit like au passage et merci !
Bonjour super les conseils.
Mais j'ai un petit problème : que fait-on si on ne peut même pas se mettre dans la position de squat de base ?
Prie
@@arsven2131 😂
Est ce que tu en fait maintenant ?
depuis le temps que j attendais ce genre de video , merci
Alors.. Je metire ainsi depuis deux semaines... Et mes lombalgies ont significativement!
Merci pour ce conseil precieux major
Significativement quoi?
@@disciplelewar2721 "diminué" j'imagine 😅
Sauf qu'on fait comment si on arrive même pas à être dans cette position et que pour y arriver on est obligé de se mettre sur la pointe des pieds ?
merci!! tes vidéo sont canons_ courtes et efficaces! bravo
Bonjour! Merci pour tout le travail que vous faites, étant medecin moi-même, j'adore vos explications. J'ai une petite question qui me perturbe beaucoup- ma fille de 4ans et demi n'arrive pas à s'asseoir dans le squat asiatique (?!). Elle a soit les talons qui décollent, soit le dos trop arrondi et nécessité de tirer les bras trop en avant, voir tenir qqchose devant elle quant elle arrive à s'asseoir suffisamment profondément avec les pieds plats au sol. Moi, j'y arrive sans problème et d'ailleurs les exercices que vous montrez là sont mes préférés pour travailler mon kyphosis thoracique. Je ne dirais pas que ma fille a des achilles trop serrés, je crains que le problème vient de ses hanches. La première année de sa vie elle a eu des radios et les tests pour éliminer la dysplasie, je l'ai porté souvent en écharpe. Auriez-vous une idée comment améliorer sa souplesse? Je vous serais reconnaissante de votre réponse (nata_sergeeva@yahoo.com)
Nos 6 bébés ages de 18 mois à 2 ans et demi le font continuellement.. pour le coup je my suis mise aussi, au début avec beaucoup de difficultés (j ai 60 ans). Et maintenant.. je lefais avec aisance..
Si tu as besoin d appui pour te relever vaut mieux eviter
Surtout les personnes agees 60+ souffrant d arthrose et ont les les hanches rouillees
Bonjour et vraiment merci pour tous vos conseils accessibles à tous 👍👍👍
Une question, impossible de m’accroupir sans lever les talons ... ce n’est pas grave ça s’améliora petit à petit? Ou je dois mettre des petites cales sous les talons de plus en plus petites ? Ou m’aider avec des élastiques pour compenser ?
Merci encore de prendre du temps pour nous 🙏🙏🙏
en effet, c'est juste une perte de mobilté de cheville. Ca viendra avec le temps ;)
J’adore! Merci!
J'aime beaucoup major mouvement vos exos très efficaces.
excellent visuel et vidéos bien éducatives. félécitations!
J'adore ta chaine mec, continue !
Génial 👍
Aucune stabilité. J'arrive jamais à faire un squat. Je tombe en arrière.
Quelle type de squat ? 1/4, 1/2, ou full squat , peut être que ta motricité te limite à cela mais tu peux progresser
Merci major !
Merci pour les conseils ✌🏼💙
Allo Allo, Félicitation pour tes tres bon videos. J'ai un genou avec beaucoup d'arthrose (je n'ai plus de menisque). Difficulté pour plier et forcer avec ma jambe. Est-ce que des fentes arriere seraient bon pour moi. Apparement cette exercices est moin dommageable pour le genou que plusieurs autre exercices traditionellement utilisé pour les cuisses comme les fentes avant. Merci a l'avance!
Merci pour cette vidéo,je viens de m'abonner à votre chaîne. Juste une petite question : tous vos conseils sont valables également lorsque l'on a une mauvaise mobilité ? Personnellement je ne peux pas poser les pieds au sol à plat comme vous le faites sans tomber en arrière. Je ne sais pas si cela tient aux chevilles, au bassin ou aux hanches. Auriez vous quelques conseils à me donner pour me permettre de descendre bas comme vous dans la video ? J'ai de longs fémurs, je pense que cela joue aussi. Merci pour votre aide ! Bonne journée 😊
Dommage qu'il n'y ait pas de réponse à cette question ici. Toutefois, la réponse est traitée sur 2 vidéos de Simon Hamptaux, voici les liens :
- Pour la mobilité des chevilles (manque de dorsiflexion) : th-cam.com/video/X4xF6IA-S2c/w-d-xo.html
- Pour la mobilité des hanches : th-cam.com/video/S8l6ua5-zVA/w-d-xo.html
Cordialement,
Avant de donner des conseils sur la mobilité des squats. Faudrait déjà expliquer comment avoir plus de mobilité sur les chevilles pour justement ne pas tomber en arrière.
Faire des demi squats sa renforcera ta souplesse de cheville il faut de la patience
Je narrive pas á me mettre dans la meme position que vous es normale mes talon se lève?
Super vidéo, comme d'habitude 😊
Il faut faire ces exercices à quelle fréquence et combien de rep pour que ça soit utile ?
Aurélie Gonet Bonnes questions
a l'échauffement c'est top!
Cette posture est-elle contre-indiquée lorsque l'on a des soucis avec le ménisque interne du genou ?
C'est plus un cliché qu'une réalité le squat en Asie :) dans certains pays seulement et loin d'être un fait pour tout le monde, je me rappelle principalement des grands mères vendant les légumes au marché quand je vivais à Ho Chi Minh notamment, par contre les cafés et restaurants de rue ne donnent en général que des petits tabourets, donc pas de deep squat mais c'est déjà une manière de se tenir dans une position assez proche. Ils sont par contre en général plus mobiles je trouve.
Salut Major ! Pense à corriger ton titre, ça améliorera ton référencement 😁
Merci
Merci pour la vidéo ! J'en profite pour une question importante : sur un squat (back squat, gobelet squat, etc.) doit-on s'arrêter juste avant la bascule de hanche en bas du mouvement (rétroversion), même si par ailleurs notre mobilité nous permet de conserver un dos droit. Spontanément, j'aurais tendance à dire que oui pour éviter tout contrainte en porte à faux sur les dernières vertèbres, d'autant plus si on a déjà eu une hernie (ce qui est mon cas). Quel est ton avis là-dessus ?
Je suis d'accord avec toi, quand tu charges. A vide, tu peux travailler toute l'amplitude.
Merci pour tes vidéos toujours intéressantes!
La forme de la voûte plantaire des pieds influe t-elle sur la capacité à faire l' exo 1? (Pieds plat ou voute plantaire très marquée) avec ma voute très dessiné je ne tiens pas et tombe en arrière 🤔🤔
Moi si je reste comme vous je tombe en arrière en basculant dc je vais y aller mollo
Hello ! J'avais une question on m'a dit de s'accroupir c'était mauvais et que ça abimait le dos et genoux et c'est un kiné qui nous a formé TMS et dos il y a quelques mois donc je me demandais si s'accroupir était vraiment mauvais? Merci je suis Steph_fit_panda d'insta
Tu crois qu'il faisais comment avant pour faire caca dans la nature. Tant qu'il n'y a pas trop de charge , aucun problème. Et si tu as mal aux genoux fait le a vide juste aux poids du corps .
Par contre on essaie de garder les pieds parallèles sinon blessures aux ligaments de l'articulation du sacro-illiaque.
@@isafit3809 non au contraire les pieds doivent rester dans l'alignement des genoux, surtout si ton écart entre les pieds est grand.
C'est plutôt là que tu risque la blessure aux chevilles.
Eh bien merci Major mouvement :-D
Mais du coup, faire ce squat simplement en position de décharge (en tenant le plus longtemps possible), est-ce que c'est utile ou pas ?
J'ai des femur très longs et 0 en mobilter de chevilles c'est impossible pour moi de me mettre dans cette position
Avec des fémurs plus longs, il faut mettre le buste plus incliné vers l'avant
Bonjours et merci ! Pour le deuxième exercice faut il garder les talons au sol?
Bonjour, quelle est la différence entre souplesse et mobilité ?
Bonjour
Je décolle les talons en flexions complète, ç est normal ?
Oui c'est juste un manque de mobilité, cela viendra à force.
BOnjour, pouvez vous me dire si il faut contracter les abdos pendans ces 2 exercises?
Je valide pour l'Asie, c'est super bizarre de voir les coréeens fumer en squattant dans la rue
Bonjours, je ne suis pas sur la bonne vidéo mais j'aimerais connaître les exercices de mobilité des genoux. Merci
Avec un café et des biscuits ?
Merci pour les conseils , mais l'idéal serait d'avoir les pieds parallèles car sinon cela tire sur les ligaments du sacro-illiaque et peut a force créer des blessures très difficiles à soigner.
En Asie, les gens sont tout le temps en position caca ? XD
Ç est quoi le Rachid
Au Magheb, les femmes cuisinent, lavent la vaisselle et le linge dans cette position
De toutes façons c'est de la merde de soulever de la fonte.. à part défoncer ses tendons...
Le poids de corps y a que ça de vrai o/
Tu vas pas loin sans te lester. Après si t’as pas pour des compètes ou pour ton travail et que tu trouves ton plaisir sans ajouter de poids, tant mieux !
(Ta logique des tendons c’est comme si je disais que la course à pied c’est de la merde car ça tape sur les tendons)
@@Speedwaynord Rien à voir. Soumettre les tendons à des surcharges pendant longtemps ça fera de toi un vieillard moisi alors que le poids de corps c'est tout bénef.
@@jeanmartin1373 si tu laisses le temps aux tendons de se renforcer aucun problème avec des charges.