ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.ย. 2024
- Quá bất ngờ khi đi bộ 30 phút mỗi ngày, bệnh tật lại 'bay sạch' thế này
Để ngăn ngừa và đẩy lùi những bệnh nguy hiểm này có một bí quyết rất hiệu quả là đi bộ hàng ngày. Và bạn sẽ phải bất ngờ nếu biết rằng mỗi ngày chỉ cần bỏ ra 30 phút đi bộ thôi mà bệnh tật sẽ bay sạch. Cùng tìm hiểu những lợi ích thần kì của đi bộ trong video sau đây của Chạy 360 nhé
#chay360 #chạybộ #chạybộđúngcách
Giúp ngủ ngon
Thiếu ngủ sẽ làm ảnh hưởng đến sức khỏe lẫn năng suất làm việc của bạn. Vì thế, một trong những tác dụng của đi bộ buổi tối, ngoài việc giúp bạn giảm căng thẳng, lưu thông các mạch máu trong cơ thể, đi bộ buổi tối còn giúp bạn có được giấc ngủ ngon và sâu hơn hằng đêm.
Giảm căng thẳng
Theo các chuyên gia, việc đi bộ buổi tối sẽ tiết ra hormone Endorphins, Serotonin và Dopamin trong não bộ giúp giảm căng thẳng stress, mệt mỏi, làm tinh thần phấn chấn.
Việc đi bộ buổi tối thường xuyên giúp tăng năng lượng, thư giãn thần kinh, giảm stress, khiến tâm tình trở nên vui vẻ hơn. Nếu bạn đồng hành đi bộ cùng người khác, việc giao tiếp sẽ khiến bạn thấy thoải mái, bớt trầm cảm hơn.
Phát triển cơ bắp
Nhiều người nghĩ rằng chỉ có khi bạn thực hiện chạy bộ hoặc chỉ có hoặc đi bộ nhanh mới có thể giúp bạn tăng sự phát triển cơ bắp. Tuy nhiên, việc tập luyện đi bộ thể dục thường xuyên nhẹ nhàng vẫn có thể giúp bạn cải thiện cơ bắp hoàn hảo nếu như bạn có một kế hoạch tập luyện đúng chuẩn.
Tác dụng của đi bộ nói chung vào các khoảng thời gian khác nhau đều giúp bạn cải thiện sự phát triển cơ bắp. Nhất là bài tập nhẹ nhàng này, nếu tập trong thời gian dài và đều đặn rất tốt.
Tăng cường trí nhớ
Tình trạng hay quên, mất trí nhớ tạm thời hay bệnh Alzheimer ở người già sẽ được cải thiện nếu dành 3 lần mỗi tuần cho việc đi bộ. Đồng thời nếu đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn nâng cao tổng thể sức khỏe và tinh thần. Hơn nữa sự căng thẳng, mệt mỏi, mất tập trung cũng tan biến do lượng Endorphins luôn ở mức cao.
Tốt cho hệ tim mạch
Đi bộ đều đặn mỗi ngày giúp cơ thể lưu thông máu dễ dàng, hạ thấp huyết áp và cholestero từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng sự hình thành các cục máu đông ở người thường xuyên đi bộ thấp hơn những người không đi bộ, qua đó giảm nguy cơ bị nhồi máu cơ tim.
Lời khuyên cho những người trẻ có công việc đặc thù hay ngồi một chỗ là nên dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, nó sẽ giúp các mạch máu tăng tính đàn hồi, giảm nguy cơ vỡ mạch máu.
Giảm nguy cơ ung thư và các bệnh mãn tính
Theo một nghiên cứu của Step To Health - một trang chuyên về sức khỏe uy tín với những phụ nữ ung thư vú và ưng thư đường ruột thì việc đi bộ mỗi ngày sẽ giúp ngăn ngừa và chống lại những loại ung thư này khá hiệu quả. Đặc biệt những phụ nữa đi bộ từ 60 phút mỗi ngày sẽ giảm 14% nguy cơ ung thư vú so với những người chỉ đi bộ từ 30 phút mỗi ngày.
Tốt cho người bị tiểu đường
Với những người bị bệnh tiểu đường, thì lợi ích của việc đi bộ thường xuyên mỗi ngày sẽ là giảm lượng đường trong máu xuống thấp hơn định lượng trong 24h, tình trạng sức khỏe tốt hơn những người thường xuyên ngồi một chỗ. Một cuộc kiểm tra với nhóm người “đi bộ” và “chạy bộ” chỉ ra rằng, những người đi bộ có sự cải thiện về chức năng dung nạp glucose (sự hấp thu đường bởi tế bào) tốt hơn 6 lần so với những người chạy bộ.
Đối với hệ tiêu hóa, việc chạy bộ hay đi bộ mỗi ngày cũng sẽ giúp cơ thể hấp thu chất dinh dưỡng tốt hơn, ngăn ngừa các bệnh về đường ruột như viêm loét dạ dày, táo bón.
Tác dụng trên tuyến tụy
Nghiên cứu tại Mỹ trên một nhóm người thường đi bộ trong 6 tháng, cho thấy cơ thể dung nạp glucose gần gấp 6 lần so với nhóm người chạy, có nghĩa lượng đường trong máu hấp thụ tốt.
Tăng thể tích phổi
Đi bộ làm tăng lưu lượng oxy trong máu và tốt cho phổi, thải độc cơ thể.
Cải thiện thị lực
Tưởng như không liên quan nhưng đi bộ có thể chống lại bệnh tăng nhãn áp bằng cách giảm áp lực mắt.
Xương và khớp chắc chắn hơn
Đi bộ là hoạt động khiến khớp di chuyển nhiều hơn, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương. Tổ chức Arthritis khuyên bạn nên đi bộ thường xuyên ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau hoặc viêm khớp.
Giảm đau lưng
Đi bộ là hoạt động nhẹ nhàng không gây đau đớn hoặc khó chịu mà máu lại lưu thông tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Do đó đi bộ giúp bạn cải thiện tư thế và tính linh hoạt - yếu tố quan trọng cho cột sống khỏe mạnh.
Tăng cường sinh lý - cải thiện rối loạn cương dương
Lợi ích của việc đi bộ đặc biệt có tác dụng với cả nam và nữ trong cuộc sống, giúp họ cải thiện đời sống tình dục đáng kể. Ở nam giới, bệnh rối loạn cương dương hay còn gọi là bất lực thường xảy ra do sự rối loạn về các cơ và dây thần kinh, sự điều tiết hooc môn không đều đặn. Một số bệnh khác cũng ảnh hưởng đến chức năng này như bệnh béo phì, đa xơ cứng. Những bệnh này đều sẽ được cải thiện bằng việc đi bộ mỗi ngày, giúp tình trạng sức khỏe sinh lý sẽ dần trở lại bình thường.
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
Website: chay360.com/
Nếu bạn có thắc mắc gì về chạy bộ, hãy comment bên dưới nhé. Yêu Chạy Bộ sẽ giải đáp thắc mắc của bạn :)
Tham gia GROUP những người yêu chạy bộ : bit.ly/39YRFph
FANPAGE : bit.ly/38XL39f
00
@@thiquyennguyen2870aaaaaAaaÀa
Với tôi đã đi bộ 30 phút mỗi ngày đã có từ rất lâu. Tuy khỏe nhưng không khỏi hết bệnh. Tôi chuyển qua chạy bộ chậm chỉ hơn một năm,tôi có cảm nhận khỏi hết bệnh tật và có cảm nhận rất khỏe so với tuổi ngoài 70 của tôi.
Bác 70 tuổi mà vẫn còn khỏe mạnh và minh mẫn quá. Con khâm phục bác :D
Cảm ơn Bác ạ
Tôi 70 tuổi, sáng đi bộ 1gio
Với tuổi 70 chỉ có đi bỏ chứ còn chạy thì hãy cẩn thận cụ ơi....😂😂😂😂
Rất hay mình đã thực hiện 5 năm nay ,mỗi ngày đi hơn 1 h ,kết thật bất ngờ , kết hợp ăn gạo lứt muối mè thì càng tôt
toi đã đi bộ hơn bốn năm qua thấy sức khỏe cải thiện rất nhiều ngủ ngon ăn ngon miệng .
Đi bao nh phút vậy b
Điều này đã được mình kiểm chứng. Mấy ngày trước do thời tiết thay đổi trở nên lạnh quá, thế là ăn xong thì làm biếng không đi bộ. Tối đó mình và ông xã tự nhiên rất khó ngủ. Ngày hôm sau cũng vậy, lúc đó mình nghĩ lý do có phải là do không đi bộ sau bữa ăn tối không? Nên ngày hôm sau dù lạnh vẫn mặc quần áo cho đủ ấm và đi bộ, sau đó thì ngủ ngon. Oh, thì ra đi bộ sau khi ăn tối là liên quan đến giấc ngủ. Hôm nay coi video này thì quả là đúng.
Bạn nên mua một chiếc xe đạp,loại tập tại chỗ có tay đẩy là tốt nhất.như thế những ngày mưa,rét hay bận rộn bạn vẫn tranh thủ tập được.đi bộ khi trời lạnh không tốt đâu.
@@vienvuvan2046 .Cảm ơn lời khuyên của bạn, nhưng đi bộ ngoài trời hít thở không khí thoải mái hơn,sảng khoái nữa.
Nếu đạp xe đạp được thì càng tốt .. sức khỏe khá hơn từng ngày ....sống thọ nữa ...nếu đi bộ 30 phút thì nhẹ lắm ..
Tôi sẽ theo phương pháp của hoàng phu cám ơn bạn nhiều nhé
Kênh nên nói vừa phải thôi, đừng cường điệu quá!
Em nói rất đúng cam ơn em!
Cảm ởn kênh
Tôi rất thích đi bộ , nhưng đi được một lúc là cái khớp nó đau , tôi buồn lắm bạn ơi
Chị MC tâm hồn đẹp quá :))
Cảm ơn kênh. Tôi bị đau đầu gối nhẹ , đi bộ hoặc chạy bộ chậm có tốt không? Tôi đã 60 tuổi.
Nên tập đi bộ lúc đầu ít sau tăng dần sẽ hết đau đầu gối ( nếu đau nặng thì không nên tập)
Tôi đi bộ bao nhiêu năm k bỏ xót ngày nào nhưng bệnh vẫn bệnh
Tim yếu hơi thở khó thì nên đi bộ hay chạy bộ chậm ạ?
Nên đi bộ em nhé :D
Không biết tin vào kênh nào kênh thì nói đi bộ vào buổi sáng kênh thì nói đi bô vào buổi chiều khó hiểu quá
Đi bộ nhiều hơn chương trình có tác dụng không
Như vậy là không cần đến BS
Tại sao mk chạy bộ hay bị đau lưng ạ?, còn đau hơn cả chân lun ý:((
Đau lưng khi chạy bộ có thể do bạn ngồi nhiều hoặc cũng có thể do chạy bộ sai cách, sai tư thế. Bạn thử mát xa lưng và cột sống, chườm nóng quanh vùng cột sống thắt lưng xem có đỡ ko nhé
Oki , cảm ơn
Có thể bạn đi sai. Thí dụ như bạn đi thẳng lưng và mặt nhìn về phía trước. Bàn chân bạn bước phải đặt gót chân chạm đất trước và bàn chân xuống sau. Đi nhịp độ hơi nhanh mới có kết quả.
Chạy tốt hơn hả đi bộ tốt tốt vậy em
Bạn ơi đi bộ có giản mỡ đùi không ạ
Nói k đúng sự thật. Đi bộ thường xuyên chỉ giúp lợi ích một số nào trong cơ thể. Làm gì k có bệnh
Giọng của bạn này giống ở Hà Tây quá
Nói quá chuẩn.moi người muốn có sức khỏe Tốt và dáng chuẩn thì nên Đi Bộ.
Đi bô buôi tôi đuoc không b