YOGA KRIYA Ventre PLAT - Sans Effort - Nauli, Kapalbhati & Torsions - Exercices de Purification
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- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2024
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Une séance concentrée sur la région abdominale en partenariat avec l'atelier NUBIO pour la sortie de leur nouveau produit "Microbiote & Peau". -10% de réduction avec le code INSOHA sur leur boutique : www.ateliernub...
Attention : PAS pour les femmes ENCEINTES, pas les 1ers jours de règles.
A pratiquer À JEUN. Si tu as des conditions particulières de snaté demande à ton référrent.
Je suis heureuse de partager cette pratique de purification à pratiquer à jeun pour favoriser l'élimination des toxines, le nettoyage du colon, améliorer la digestion, et retrouver facilement un ventre plat ! Nous faisons 2 Kriyas majeurs qui sont des exercices de purification de yoga :
Nauli Kriya qui est expliqué dans cette vidéo (AKA STOMACH VACUUM ?) et
Kapalbhati, le respiration du feu, qui est expliqué en détails ici : • FOCUS Kapalbhati Prana...
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#yoga #kriya #ventreplat
IG : @sandrainsoha - FB : Sandra Insoha Yoga - www.insoha.com
C est trop rigolo , je faisais ce kryia quand j étais petite fille sans savoir les biens faits !!! Je retourne en enfance ! Quel double plaisir ! Merci 🙏
C’est génial de retrouver des sensations d’enfance ! 😊🌟
Merciiiiiiiiii beaucoup. Ca me fait vraiment du bien tant physiquement que psychologiquement 💕. Je l'ai liké et partagé. Merci encore
Un grand merci a toi pour ton message qui fait plaisir ! J’ai plein d’autres séances qui pourront te plaire également sur mon studio en ligne : studio.insoha.com
A bientôt 🤍😊
Merci !! Il y a des choses que je faisais mais pas régulièrement, plus ce que je découvre.❤
Merci à toi pour ton message ! Je partage tellement plus sur mon studio en ligne… tu peux profiter de 7 jours gratuits pour découvrir toutes mes séances alors rejoins-nous ! ✨😊 studio.insoha.com/
Merci beaucoup Sandra, génial cette séance , inhabituelle. En plus tu expliques bien et tout en douceur . Après cette séance on sent vraiment notre ventre VIVANT et tonique
Un grand merci pour ton retour qui fait plaisir 😊🙏🤍
Merci Sandra. Ce massage est excellent après les torsions
Merci à toi pour ton retour ! ✨🙏😊
Jolie séance. Vous êtes un bon professeur. Nous vous remercions.
Merci ✨🙏
Excellente séance, merci infiniment pour ce partage tout en douceur… C’est rare de trouver des vidéos avec des propositions de Kriyas, et donc d’autant plus appréciable.
Namaste, belle continuation à vous 🌷❤️💜🌼
Un grand merci pour ton message qui fait plaisir ! N’hésite pas à aller faire un tour sur mon studio en ligne si tu recherches d’autres séances spécifiques ;) studio.insoha.com/catalog ✨😊
Merci pour cette nouvelle séance Sandra. En la suivant de ta séance 10 min de yoga le matin, puis la routine du matin massage du visage , ça donne une séance complète pour un matin plein d'energie! Merci 🙏
Superbe combo !! Tu as la une séance vraiment complète, merci pour ton retour ✨🙏😊
Super et merci et à bientôt. Isabelle
Merci Isabelle 🙏😊
Super séance!
Merci Sandra. ☀
Je découvre le yoga Kriya avec cette vidéo. Moi qui ai malheureusement développé le syndrome du colon irritable j'ai souvent le ventre inconfortable. Grâce à ta séance je ressens qu'un nettoyage profond a pris place après la séance. Mon ventre est plus apaisé. Grand merci!
As-tu Sandra d'autres conseils (séance de yoga ou autre) pour un ventre plus apaisé voir quelque chose dédié aux personnes qui souffrent de ce type d'incomfort?
As-tu beaucoup de séances de yoga Kriya au studio ?
Je pense de plus en plus à m'abonner au studio♥
Bonjour Sandrine, merci pour ton retour 🙏 Oui il y a pas mal de séances avec des torsions, des pranayamas qui nettoient, etc 😊 Rejoins-nous! Tu auras largement le choix parmi + de 250 séances pour trouver ce qui te convient 💎 studio.insoha.com ✨ n’hésite pas si tu as des questions !
Vous êtes formidable tout est simple et efficace avec des résultats !
Merci pour ton message ✨🙏✨
Bonjour Sandra, merci bcp pour cette nouvelle séance 🙏 Ça fait du bien ce massage des organes internes par les différents exercices 👌
Un grand merci à toi pour ton retour ! ✨🙏😊
Mille merci encore une fois, cette séance fait un bien fou 🧘♀️
Namasté 🙏✨
Un grand merci à toi pour ton retour, je suis ravie ! ✨🙌🙏
Un vrai plaisir de découvrir les contenus, son corps, les bienfaits et l'amour du prendre soin, et douceur d'être accompagné par toi merci
Merci pour ton message qui fait plaisir ! 😊🙏🌟
Super séance. Très bien expliqué . Merci beaucoup
Merci à toi pour ton retour qui fait plaisir ! 🙏😊
Merci Sandra, très belle séance pour l'abdomen, la respiration et les organes du bas ventre. J'ai eu plaisir à la découvrir. Je pratique régulièrement avec toi, je progresse à mon rythme. Bravo pour tout ton travail. Merci 😊
Super Laure! Un grand merci pour ton retour et merci pour ta confiance 😊🙏 Je suis ravie que tu puisses progresser à ton rythme au fil des pratiques 🌱🌟
Merci beaucoup Sandra pour cette séance de respiration
Pas si simple
J’aime beaucoup découvrir de nouvelles techniques
Merci pour toutes ces ouvertures physique et mentale
Très très belle journée
Catherine
Un grand merci pour ton retour Catherine ! Oui c'est un exercice inhabituel pour beaucoup d'entre nous alors on a besoin d'un peu de temps pour que le corps comprenne ce qu'il faut faire ! ✨🙏🌱
Super séance merci Sandra ! Comme tu l'as conseillé je l'ai associée avec la routine expresse matinale ! Prête à attaquer ma journée 😀. Merveilleuse journée à toi !
🙏🙏
Merci Sandra,je decouvre aujourd'hui tes videos...j'aime beaucoup tes explications claires et ton energie douce et sereine💛
Merci pour ton message et bienvenue sur ma chaîne ! 😊🙏🌟
Merci Sandra pour cette vidéo 100% bien être ! Toujours un plaisir de pratiquer avec toi 🙏
Un grand merci pour ton retour qui fait plaisir ✨🙏😊 Bonne journée 🌱
Trop bien cette séance ça m'a soulagé, pourrais-tu faire d'autres vidéos sur les ballonnements et mal de ventre/ventre très gonflé/brulures d'estomac? merci pour ton attention! j'adore tes videos elles m'aident beaucoup
Un grand merci Lise pour ton retour je suis ravie que cela ait pu te soulager 🙏🌟 Je note ta demande, tu n’es pas la seule à demander 😊
Merci infiniment Sandra 🙏
Un grand merci à toi pour ton message ✨🙏😊
Tant de douceur dans la voix et la pratique merci !
Un grand merci pour ton retour qui fait plaisir 😊
Super séance que j ai couplé à la séance rapide du matin.
Pas évident mais j espere m ameliorer !! Je voulais savoir la fréquence conseillée mais je vois que tu as déjà donné la réponse alors c est parti pour essayer les matins ! Réveil à mettre plus tôt !
Merci Sandra🙏
Merci pour ton retour ! Oui bien sûr ça va devenir plus facile, bien que selon les jours et ce qu'on a mangé la veille les sensations peuvent changer ! Je t'invite à essayer sur un cycle et à voir ce que ça donne. J'aime particulièrement faire cet exercice quand je suis en mode detox ✨😊
Merveilleuse séance, encore une que j'ai adorée. Merci mille fois pour tout ce que tu nous offres .namaste
Un grand merci pour ton retour précieux, merci de prendre le temps de me laisser un ptit message ! ✨🙏😊
Merci Sandra tu es au top !!! je progresse et je te remercie
Genial !!! 😊🌟🙏
Vous etes geniale Sandra! Vos explications sont tres claires et en plus de ça on passe un bon moment, merci beaucoup!!!
Merci à toi pour ton message ! 😊🙏
Bonjour Sandra merci pour cette vidéo toujours super
Merci à toi pour ton retour ✨😊🌱
Quelle découverte ! Incroyable, merci Sandra 😄 Je trouve que cette pratique invite a plus savourer son petit déjeuné et rend plus alerte sur ce que l'on a besoin/envie de manger.
A voir avec le temps, mais on dirait bien que le dialogue est ouvert entre le cerveau et l'estomac 🤔
Encore merci pour toute cette connaissance que tu offres 🙏
Belle journée 🌻
Génial c’est magnifique !! Oui effectivement ça nous aide à vraiment connecter avec notre « 2ème cerveau », qui serait peut-être même notre premier cerveau selon les dernières études scientifiques 🌟 Un grand merci pour ton retour précieux 🙏🌱
Merci Sandra séance hyper agréable et efficace Waouh!! J enchaîne avec la séance yoga visage du matin. Bonne journée 😍
Genial !! Ca fait un super combo pour démarrer la journée 😊✨🌱
Merci beaucoup
Avec plaisir 🙏😊
J'ai adoré.MERCI
Avec plaisir 😊 n’hésite pas à nous rejoindre au studio studio.insoha.com/catalog si tu veux plus de séances comme celle la ✨🙏
Bravo pour cette sceance claire très bien expliqué 😊
Merci Sandra, encore une super séance qui change ! 😊 ça fait un bien fou 🙏🏻
Genial ! Un grand merci pour ton retour, ravie que cette séance un peu spéciale te plaise ✨🙏😊
merci Sandra !
Avec plaisir 🙏😊🌟
Merci pour cette séance détox Sandra qui tombe vraiment bien et qui me rappelle la pratique de respiration de qi gong. Mon ventre réagit directement à cette séance 😉. Merci de transmettre ton savoir de bien-être 😊. Ça fait du bien et c'est très motivant !
Un grand merci à toi pour ton message ! ✨🙏😊🌱
❤merci c’est topissime
Merci à toi pour ton message 🙏🤍
Merci Sandra je me réveille chaque matin avec tes cours qui me font le plus grand bien
Peux tu me donner la référence des cosmétiques stp? Merci belle journée
www.ateliernubio.fr/#ae182 :)
Une belle Séance ☀️merci Sandra
Merci pour ton retour ✨🙏😊
Merci pour cette séance qui permet de mieux connaître notre corps et de ce fait y être plus attentif. Dans moins de 2 mois nous aurons des repas festifs donc très bon timing 😀😀👍
Haha oui c’est une bonne préparation avant les festivités de fin d’année ! 🙌🌟
Merci pour ce partage ! Toujours aussi pédagogique.
Cette séance me fait roter 🙄😮🤭 Je me demande si je suis la seule dans ce cas 🤔
Un grand merci pour ton retour !! Oh oui, cela peut provoquer toute sorte de chose, parfois on peut avoir la tête qui tourne, ça peut faire roter aussi, bref on fait bouger pas mal de choses à l'intérieur !
❤❤❤
Pas facile mais avec un peu de pratique, je devrais y arriver 😊. Merci pour cette belle découverte Sandra
Oui oui oui ! Ré-essaye tranquillement, sans pression… ça va venir ✨😊
Merci pour cette pratique Sandra!
Avec plaisir 😊
Bonjour Sandra , c’est la première fois que je réalise cette séance , j’ai beaucoup aimé et je vais essayer d’appliquer cette routine tous les matins . J’imagine qu’il faut un certain temps avant de maîtriser et d’arriver à faire la vague ? As tu d’autres vidéo concernant les autres outils de nettoyage/purification ? Merci encore pour ton travail et ta douceur 🙏🏼☺️
Oui bien sûr tu deviens de plus en plus à l’aise avec la pratique ✨ Je note l’idée de faire une nouvelle vidéo sur les outils de purification ! 😊
Super séance pour commencer la journée ! Merci
Un grand merci pour ton retour ! ✨🙌😊
Merci Sandra ,une découverte pour moi le premier exercice de respiration 🙏merci pour ta douceur et tes vidéos inspirante 😘
Ravie de t’avoir fait découvrir ! Merci pour ton message ✨🙏😊
Super séance comme d’habitude 😍 qui arrive à point nommé
Parfait je suis ravie ! ✨🙏😊
Cette seance a ete magnifique. Merci 🙏💫🕊
Super !! Contente que cela te plaise ✨🙏😊
Merci pour cette découverte. Je ne soupçonnais pas que l'on pouvait même mobiliser les organes internes. On n'est pas au bout de nos surprises avec le yoga. :) Au fur et à mesure de tes séances, je me rends compte à quel point le yoga est une activité complète qui ne néglige aucune partie du corps. Cest top !!
Tu n’as pas finis d’être surprise avec le yoga alors ! C’est une pratique qui va bien au delà des postures. C’est aussi une hygiène de vie : des rituels de nettoyage du corps, des postures pour renforcer tous les systèmes de notre corps, des exercices de respiration, mais aussi une façon de pensée, une étique morale, des concepts philosophiques, etc. ✨🌱
Génial merci Sandra 🙏🙏
✨🙏✨
Merci beaucoup pour cette super séance 🙏
Merci à toi pour ton retour !!!
Séance très efficace merci Sandra 🙏
Genial, merci pour ton retour 😊🙏🙌
Merci pour cette démo de nauli. 😍
Merci à toi pour ton message ✨🙏🙌
Je découvre la vidéo maintenant et c'était très agréable j'ai adoré ! Combien de fois par semaine tu recommandes de la faire ?
Autant que tu veux/ peux 😉
Bonjour !
Merci pour cette vidéo inspirante !
Cette routine dure combien de temps si on enchaîne les postures environ (disons quel temps minimum recommendé, et ou combien de fois chaque posture ?
Merci !
Bonjour ! Tu peux pratiquer en même temps que la vidéo, donc une 20n de minutes pour la routine complète :)
Bonjour Sandra, TU parles dans cette vidéo de nettoyage du colon également. Pourrai tu faire une vidéo tuto pour cette organe à l'occasion?
Bonne idée ! Ça va pas être vidéo très glamour mais pourquoi pas 😅
@@SandraInSoha 😂 ya pas que le glamour en yoga
Merci pour cette séance qui arrive pile au bon moment pour moi
Parfait ✨🙌✨
Merci 😍 énergisante et efficace c est parfait !
Yes! Merci pour ton message ✨🙏😊
Bonjour Sandra ! Je découvre ta chaine, et je te remercie pour cette pratique ! C'est une première et c'est assez surprenant :)
Petite question : quand tu fais le kriya avec l'option, est-ce qu'il faut faire une vague avec le ventre pendant la rétention ou est-ce que c'est juste gonflé et dégonflé le ventre stp ?
Aussi, pendant la respiration du feu (outre le fait qu'impossible de te suivre aussi vite ^^), est-ce que c'est normal que ça brûle les abdos et que ça crée une mini douleur en bas du dos ?
Merci pour tes réponses et merci pour la pratique, je la garde précieusement en favori ! :D
Un grand merci pour ton message Sabrina ! Le KRIYA se fait complètement en rétention à vide, c’est à dire les poumons vides 😊 même la vague se fait encore sur la rétention.
Pour la respiration du feu, oui c’est normal que ça chauffe les abdos ! N’hésite pas à la faire plus doucement au départ. Par contre non il faut éviter les douleurs au dos. J’explique tout en détails sur le studio INSOHA où tu peux nous rejoindre (il y a plein de tuto et énormément de pratiques et programmes pour t’accompagner!) : studio.insoha.com/
Cela fonctionne avec un abonnement mensuel de 13.99€/mois qui te donne accès à tout ! 🌟🤍
N’hésite pas si tu as des questions !
A très vite, Sandra 😊
Cet exercice est-il stimulant du nerf vague pour qu'il refasse le lien entre intestin cerveau ?
Oui effectivement c’est un exercice qui vient solliciter le nerf vague et il peut aider à améliorer le lien intestin / cerveau
Bonjour,
Par curiosité, pourquoi faut-il faire ces exercices le matin et pas plus tard comme le soir par exemple ?
Parce qu’il faut que l’estomac et les intestins soient les plus vides possibles sinon c’est très difficile de faire l’exercice et ça peut même être douloureux. Le matin à jeun est le moment (en général) ou on est le plus loin de notre dernier repas 😉
Bonjour, avec la période de ménopause, j'ai pris du ventre. Auriez-vous des conseils pour pratiquer cette séance svp ?
Simplement pratiquer :)
Comment fais tu pour avoir un ventre plat merci est ce que c'est efficace pour sculpter et perdre des calories alors je suis tes conseils merci beaucoup allez go génial pour avoir un joli ventre à 59ans il n'ai pas trop tard merci pour Noël 🎅pour être beau merci beaucoup
Bonjour Sandra, j ai lu dessous que tu préconisais cette pratique tous les matins. à quel moment placer le Wim hof que j aime beaucoup ? merci pour ton conseil. belle journée
Tu peux faire la wim hof juste après kapalbhati, ou même à la fin de cette séance si tu veux. En fait, quand tu veux après Nauli! Moi aussi la respiration wim hof est une de mes préférée ! ✨ Souvent je fais Nauli puis wim hof et j'enchaîne sur ma pratique, ou alors Nauli, kapalbhati, wim hof puis pratique (mais ici j'ai voulu proposer une séance vraiment focus sur l'abdomen 😉) Donc la seule chose que je recommande : Nauli FIRST !
@@SandraInSoha donc si je peux M organiser pour faire cette séance en entier avec les torsion car je veux bosser l abdomen, mon Wil Hof et ma routine matinale 10 mn. si j ai bien compris.. parfait. merci
@@nathalienath9227 tu peux aussi faire cette séance complète, la 10min et finir par win hof, comme tu préfères !
Super séance, merci Sandra 🙏. A quelle fréquence recommandes-tu de faire ces exercices ?
Tous les matins, sauf les 1ers jours de règles. Essaye sur un cycle en voit ce que ça donne ✨
@@SandraInSoha merci 🙏🌟
Bonjour doit faire ça avant le petit dej ??
Oui a absolument!
merci encore une fois pour ce moment. Petite question, comment pratiquer l'exercice du Nauli assis ? :)
C’est la même chose en position assise, les mêmes étapes. Tu peux mettre les mains au niveau de l’aine et repousser au maximum pour créer de l’espace entre les hanches et les côtes, tu vois ce que je veux dire ?
2ème test de ce krya et pour moi c'est un peu douloureux quand je compacte mon ventre 😰 on verra demain 😅😅
Oui il est possible que ce soit douloureux parfois ! Et cela dépend des jours.. Pratique doucement pour masser les organes en douceur 🌸
en revanche pas encore possible de faire bouger mon ventre façon "jelly" .... ;) je ne sais pas trop comment m'y prendre et en fait, je fais des contractions comme la respi du feu ! pas gagné :D
Bonjour Sandra, très intéressant, merci pour cette routine, je vais la mettre en place tous les matins pour voir si cela m'aide dans la digestion. En revanche moi j'ai tjrs du mal à faire du yoga tôt le matin car je suis vraiment plus raide, par exemple la chandelle ou la charrue qui ne me posent aucun soucis si je fais ma séance plus tard dans la journée, là au réveil la charrue c'est impossible, je suis comme bloquée. D'ici 1 ou 2h pas de soucis une fois que j'aurais bougé. C'est pour ça que je fais rarement mes séances le matin même si je sais que c'est recommandé (en asthanga du moins). C'est qqchose qui peut changer avec la pratique ou c'est juste que certaines personnes "ne sont pas du matin" ?Merci pour tes vidéos tellement inspirantes !
On est toujours plus raide le matin ça c’est sûr ! Cela pourrait changer si on “forçait” une pratique dynamique le matin mais cela dépend aussi de notre environnement et de notre style et rythme de vie, alors franchement ne t’inquiètes pas pour ça et si dans ton rythme actuel tu es plus à l’aise de faire tes pratiques dynamiques le soir c’est déjà super. Tu peux garder les exercices type NAULI et kapalbhati avec des étirements très doux et de la méditation pour le matin ✨😊🌱
@@SandraInSoha Merci pour le retour, oui personnellement j'ai bcp de plaisir à faire mes séances plus tard et quand je me force le matin j'ai moins de plaisir. Je vais garder cette routine et des étirements et peut-être qu'avec le temps le yoga du matin viendra 🙏merci
👍🤩🙏😻
✨🙏✨
Est-ce que c'est efficace pour avoir un ventre plat et arrondir merci h suis tes conseils merci