... in effetti la soggettività in questi ambiti è tutto. Fatto sta che un modo per conoscersi come questo possa risultare valido per mantenere l'anabolismo a livelli ottimali, magari dimagrire (per chi ha quell'obiettivo), magari modificare la classica routine di forza rispetto agli "standard" piuttosto che focalizzare il lavoro di un mesociclo su alcuni esercizi specifici per chi ha un'ottica di complementarietà ad uno sport (strongman / pesistica olimpica). All'atto pratico, però, bigna valutare soggettivamente sul soggetto allenato, sia sotto il profilo di frequenza elevata/volume ridotto/intensità medio-alta, sia sotto un profilo valutativo funzionale e propedeuticità di alimentazione ed integrazone per favorire comunque la crescità anatomico-funzionale ed ipertrofia specifica in un'ottica i multifrequenza. Scusa la supercazzora.
Alessio perdonami, una domanda. Ricordo un tuo video in cui parlavi di un metodo di Pavel Tsatsouline (mi pare) che funzionava più o meno così: 5, 5, 5 ripetizioni, con carico decrescente, da ripetere per più giri possibili e cercare di migliorarne il numero di settimana in settimana. Me lo sono sognato?
Grazie per la risposta. Ricordavo bene fosse di Tsatsouline quello a cui mi riferivo. Si tratta della versione alternativa a quella di DeLorme che hai proposto nel video che segue. Grazie ancora Alessio. th-cam.com/video/D04dfyIr_FA/w-d-xo.html
Mi piacerebbe farti una domanda dopo aver letto Project strength (che consiglio a tutti :D) Noto che nei vari programmi in ottica powerlifting si finisce per lavorare a bassi RPE per un numero non trascurabile di serie settimanali solo per una breve parte dei programmi (ad esempio le ultime 2-3 settimane in un programma di 8-12 settimane) Questo perché si parte con percentuali del 50-55% (con cui io farei ben più di 15 ripetizioni) facendoci comunque poche ripetizioni (quasi sempre meno di 8). Ok che la forza si allena a buffer, ma la mia impressione è che sia molto poco allenante se non deallenante per la maggior parte del tempo. Poiché scommetto di essere io a perdermi qualcosa, ti chiedo: Forse questo sistema ha senso solo quando si hanno già massimali altini, per cui anche un 60% fornisce un certo stimolo? Per uno come me, che ha ad esempio un 7RM di trazioni con +10kg e un 6RM di lento manubri con manubri da 19kg, ha senso includere settimane con carichi del 60% circa facendoci serie da solo 6-8 ripetizioni? Spero che questa domanda possa essere utile anche ad altri. Grazie per i tuoi contenuti e buon lavoro :)
Una domanda: mi sembra che nelle trazioni a presa neutra rispetto alla supina sento lavorare molto i tricipiti. Dorsali a parte, può essere che diminuendo l'apporto del bicipite, aumenti quello dei tricipiti?
@@AlessioFerlito si, forse il fatto che mi sto concentrando più a spingere in giù i gomiti che a tirarmi su e c'è stata la semplice coincidenza del cambio di impugnatura. Grazie
Con questa estate killer ... lo sto provando e sudo molto molto meno (e mi sento più forte e fresco del solito)Approvato !!! Grazie sei grande 💪🏼😉
Bellino, a me le cose semplici son quelle che garbano di più, tocca provarlo!
5x5x5 non è di Pavel Tatsouline ma è la famosa bizona di Oronzo Canà. 🤣
Davvero troppo leggero, sono d'accordo. Però se lo scopo è propedeutico al volume e alla frequenza, allora ci sta.
... in effetti la soggettività in questi ambiti è tutto. Fatto sta che un modo per conoscersi come questo possa risultare valido per mantenere l'anabolismo a livelli ottimali, magari dimagrire (per chi ha quell'obiettivo), magari modificare la classica routine di forza rispetto agli "standard" piuttosto che focalizzare il lavoro di un mesociclo su alcuni esercizi specifici per chi ha un'ottica di complementarietà ad uno sport (strongman / pesistica olimpica). All'atto pratico, però, bigna valutare soggettivamente sul soggetto allenato, sia sotto il profilo di frequenza elevata/volume ridotto/intensità medio-alta, sia sotto un profilo valutativo funzionale e propedeuticità di alimentazione ed integrazone per favorire comunque la crescità anatomico-funzionale ed ipertrofia specifica in un'ottica i multifrequenza. Scusa la supercazzora.
Cosa più importante, ovviamente dimenticata, video figo ed utile come sempre per ragionarci su.
Io comunque custodisco gelosamente le riviste "HARD GAINER" del maestro Stuart 😊..... Nonché io suoi libri.
Alessio perdonami, una domanda. Ricordo un tuo video in cui parlavi di un metodo di Pavel Tsatsouline (mi pare) che funzionava più o meno così: 5, 5, 5 ripetizioni, con carico decrescente, da ripetere per più giri possibili e cercare di migliorarne il numero di settimana in settimana. Me lo sono sognato?
Metodo DeLorme, è quello che più si avvicina a questo hai descritto
Grazie per la risposta. Ricordavo bene fosse di Tsatsouline quello a cui mi riferivo. Si tratta della versione alternativa a quella di DeLorme che hai proposto nel video che segue. Grazie ancora Alessio.
th-cam.com/video/D04dfyIr_FA/w-d-xo.html
Mi piacerebbe farti una domanda dopo aver letto Project strength (che consiglio a tutti :D)
Noto che nei vari programmi in ottica powerlifting si finisce per lavorare a bassi RPE per un numero non trascurabile di serie settimanali solo per una breve parte dei programmi (ad esempio le ultime 2-3 settimane in un programma di 8-12 settimane)
Questo perché si parte con percentuali del 50-55% (con cui io farei ben più di 15 ripetizioni) facendoci comunque poche ripetizioni (quasi sempre meno di 8).
Ok che la forza si allena a buffer, ma la mia impressione è che sia molto poco allenante se non deallenante per la maggior parte del tempo. Poiché scommetto di essere io a perdermi qualcosa, ti chiedo:
Forse questo sistema ha senso solo quando si hanno già massimali altini, per cui anche un 60% fornisce un certo stimolo? Per uno come me, che ha ad esempio un 7RM di trazioni con +10kg e un 6RM di lento manubri con manubri da 19kg, ha senso includere settimane con carichi del 60% circa facendoci serie da solo 6-8 ripetizioni?
Spero che questa domanda possa essere utile anche ad altri.
Grazie per i tuoi contenuti e buon lavoro :)
I periodi di accumulo non li puoi fare a buffer bassi, altrimenti... Non accumuli. In quei contesti compensi con l'alto volume
Grazie della risposta Alessio!
Ma allora a buffer "alti" l'accumulo come riesce a dare uno stimolo ipertrofico?
Per via dell'alto volume di lavoro che vai a fare
Ok grazie ancora :)
Una domanda: mi sembra che nelle trazioni a presa neutra rispetto alla supina sento lavorare molto i tricipiti. Dorsali a parte, può essere che diminuendo l'apporto del bicipite, aumenti quello dei tricipiti?
Credo sia più un'impressione tua. Nelle neutre l'avambraccio e il bicipite lavorano pesantemente, non c'è molto da compensare 😊
@@AlessioFerlito si, forse il fatto che mi sto concentrando più a spingere in giù i gomiti che a tirarmi su e c'è stata la semplice coincidenza del cambio di impugnatura. Grazie
provato una volta, da uno strano feed delle cose ma alla fine ci si abitua 💪
Ma come risultati in merito alla forza e ipertrofia ? Che mi dici ?😄
@@davidecalviello4353 Provato per troppo poco man.
Ciao Alessio, trasformarlo in 7x5x5, inserendo Dip e Curl bilanciere?
Curl a 5 rep tendo a sconsigliarlo di solito 😄
E come applicarlo al calisthenics?
Non lo applichi 😊