Öyle bir ücretli kursa gittim ki parkuru imkansız gördüm ama evde kendime sıçrama tahtasına benzer cmleri uygun yapıp videoları izlediğimde çok daha yararlı oldu. 5 para etmeyecek insanlar parkur açıp sadece parasına bakıyor. Sizlerde olmasanız hiç ümidimiz olmayacak.
Parkur eğitimi için ücret verdiğimiz 3 hocamız var 3 ü de sizin gibi anlatamadı. Sürekli parmak ucunda bel çevir diyip duruyorlar. Parmak ucunda yapacağım diye parmaklarımı kırıyordum. Sizin gibi hocalar bize denk gelmez. Video için teşekkür ederim. Yarın hemen denemeye başlayacağım 😊❤
@@Tuubakocc hocam evde ölçüleri ayarlayıp yaptım dediğiniz gibi. Bir tane bile atlayamayan ben 6-7 tane yapıyorum hem de 2 günde. Çok teşekkür ederim çok tatlısınız, Yolunuz daima açık olsun sizin gibi işini severek yapan insanlara çok ihtiyacımız var. Kendinize çok iyi bakın 🩷
Hocam sıçrama benim korkulu rüyamdı ve asla yapamıyordum psikoloğum ama kendi söküğümü dikemiyordum 😄 ‘’Tahtaya yakın olan ayağınız geride kalsın’’sözünü önce beynime sonra sıçrama tahtasına kazıdım vee belini döndüremeyen ben seri sıçrama yapar hale geldim iyi ki size rastgeldim. Bana bir kelime öğrettiniz kırk yıl köleniz olmaya hazırım 🙏🏼❤️ Umarım kazandım diye de bu yorumu güncellerim 🙏🏼
Kübra şu güzel yorumunla öyle içimi ısıttın ki eğer gerçekten ufacık bir faydam olduysa ne mutlu bana🙏🏻 Kazandım haberini de aşırım inşallah bana instagramdan sonuç belgeni atabilirsin. Kişisel bilgilerini karalayıp🙏🏻😇
@@televizyonicin5692 hocam benim spor geçmişim hiç yok parkurada evde çalışıyorum ve toplasanız sıçramayı 1 haftadır anca çalışıyorum ama taktiğini bilmiyordum bu video sayesinde harikalar yaratıyorum. Bacak ağrım benimde çok fazla var spor geçmişimiz olmadığı İçin ağrı oluyor vücut alışkın değil. Birde hocam sıçramaya alışınca kendinizi kasmadığınız için sıçrama daha rahat gerçekleşiyor ve kas ağrıları daha azalıyor 🙏🏼
Harikasınız👏ilk derslerim olmasına rağmen motıvasyonum düşmüştü ve ümitsizliğe kapılmıştım, kursta hocaların öğretemediğini burada öğrendim, mantıgını anlayınca oluyormuş gercekten, sürekli ayaklarını birleştir demekle olmuyormuş, işini sizin gibi severek yapanlar iyi ki var💕
Sayın hocam mükemmel bir anlatım tarzınız var. Allah sizden razı olsun. Daha çok bu tarz bilgilendirici videolar çekebilirseniz süper olur. 🙏 Muazzam bir eğitmensiniz, Allah yolunuzu bahtınızı açık etsin. 🙏
Şu güzel yorumun yüreğimi ısıttı teşekkür ederim 🙏🏻 🥰 öyle mutlu oldum ki ne mutlu bana hedefindeki yolda yardımcı olabilmişim sana inşallah kazandım haberlerinizi de alırım🙏🏻
O kadar video izledim bu yönünü dönerek zıplama olayını bir sizden öğrenebildim çok teşekkür ederim eskiden yan zıplayınca çok yoruluyordum şimdi kolay geliyor sayenizde.
Merhaba hocam hayatımda ilk defa yorum yapıyorum bir kanala gerçekten anlatımınız ve tarzınız o kadar güzel ve öğretici ki aşırı derecede fobi olmaya başladı ve şuanda korkudan dolayı parkura dahi çıkamıyorum videonuz bana motivasyon oldu bugün tekniginizi deneyeceğim çok teşekkür ederim
Hocam 1 numara sizsiniz.bu taktikler icin cok tesekkur ederim.simdi ısınip deniyecegim.27 aralikta sinavim var.umarim o gune kadar ogrenmis olurum.👏🤗💜keşke adana da olsaydiniz😊
Teşekkür ederim🙏🏻keşke bu şekilde Hereke’de yardımcı olmaya çalışıyorum 🙏🏻 Ama Adana’da çok sevdiğim bir hocam var Esra hoca elit akademi ona gidip selamlarımı söylersen yardımcı olacaktır 🙏🏻
Dün antrenmanda ayağımı çok kötü bir şekilde çarptım sıçrama tahtasına yapamıyorum bir türlü 😢 Bugün sizi izleyip evde kendim bişeyler yapmaya calişacam inşallah seri bir şekilde atlayabilirim.
@@sebnemakgun4855 kas gevşeticileri gece uyurken hareketin en az olduğu zamanlarda uygulayın. Ciddi olmayan bir yırtık hissetmediğiniz için gün içerisinde hareketle birlikte daha da büyür🙏🏻
Ücretli kursların yapamadığı şeyi tekniğiyle öğretmişsiniz Bahsettiğiniz parmaktaki morluğu şu an yaşıyorum ve ne yapacağımı bilemiyorum (instagramdan yazdım ama görmediniz hocam🥺) Kurstaki hocayla konuştuğumda onunda bilgisi olmadığını ve mantığını kavratmadığını sizinle farkettim ilk gün döküldüm resmen sıçramadan aşırı korkuyordum bugün ilk kez sizin tekniğinizle deneyeceğim çok teşekkür ediyorum ❤️ İstanbulda olup süreci sizinle geçirebilmeyi çok çok isterdim 🥺🌸
Hocam ben 2 aydır gidiyorum ilk kursum da kondisyon çalıştırmadıklarından dolayı sürekli sakatlanıyordum kursumu değiştirdim bu kursta da sıçrama tahtası çok sallandığı için tahta düştü ve bacağım morardı sıçramada ayaklarımı yeterince kaldıramıyorum evde ne yapmamı önerirsiniz
Hocam merhaba, parkur eğitimlerime başlayalı üç gün oldu şu anda parkurda antrenman esnasında koşarken sürekli düşüyorum hem sırt üstü hem yüz üstü. Bacaklarım kitleniyor koşarken adım atamıyorum kendimi bir anda yerde buluyorum. Spor geçmişim yok. Daha önce böyle bir durumla hiç karşılaştınız mı hamlık ağrıları yüzünden olabilir mi? Bir taraftan da aşırı kas ağrısı çekiyorum
Hocam sıçramayı sizin sayenizde hallettim ama bu kez de diz ağrısı yaşıyorum ve bu sebeple sıçramada sıkıntı çekiyorum. Diz ağrısını nasıl giderebilirim. ( Buz geçici bir çözüm oluyor maalesef)
@@baharbadilli1704 tebrik ederim beni mutlu etti bu dönüşüm🫶🏻🙏🏻 sizin için geç kalmadan bir doktora görün sert zeminde yapılan sporların zararları olabiliyor. Dizinin hangi bölgesinde ağrı? Boşa düşme hissi yaşıyor musun? Ya da sırt üstü uzanıp dizini kendine doğru çekebiliyor musun yani hareket açıklığının kontrol edilmesi lazım doktora görün lütfen 🙏🏻 dizi sar bu süreçte doktor en doğru yol olur🙏🏻
Hocam siz ha ri ka sınız ben 2 bile yapamıyordum ya 2 videonuzu 1 kez izledim 4 yapabiliyprım 4 umutlarımı yeşerttiğinğz için teşekkür ederim inşallah Allahım inşallah başardım diye yazmak istiyorum buraya 😢 izledğim en harika video
Hocam iyi günler size başka bir soru sormak istiyorum sınava giderken bize enerji verebilmesi için yani çabuk yorulmamak için yiyebilecegimiz bir şeyler onerirmisiniz.
Son dakika da anlık bir etki yapan hiçbir şey sağlıklı olmaz. 🙏🏻 Sınava kadar düzenli gece uykusunu uyu, sağlıklı beslen, bol bol su iç bedenin gerisini halledecektir🙏🏻 bal, pekmez, macun bunlar marketlerde satılan enerji verdiği düşünülen şeylerden daha iyi 🙏🏻
Hocam sıçrama tahtası çalışırken direkt 40 cmlik ile nizamî ölçülü tahta ile başladım. Dizimde ödem oluştu ve 1 aydan fazla bir süre geri kaldım. Şimdi toparlandım ve tekrar çalışmaha başladım ama kendimi kaldıramıyormuşum gibi hissediyorum sıçrarken ve durup atlıyorum. Videoda gösterdiğiniz gibi tahtayı kavradığımda ve destek aldığımda sıçrayabiliyorum ama desteksiz yapamıyorum. Maksimum 2 tane oluyor.
@@sağlıkyönetimimezunu teşekkür ederim 🙏🏻 en son alımın fiziki yeterlilik parkuru talimatına göre kadın erkek 6 sıçrama istenmişti. Değişiklik olursa polis akademisinin sitesinde yayınlanacaktır.
Tek tek atlıyorum dediğin şey ayakların aynı anda yere iniş yapmıyor doğru mu anladım? Bu eksik sıçramadır. 2 saniye süre olarak her eksik sıçrama bitiş sürenize eklenir. Tamamını bu şekilde yaparsanız elenirsiniz. Bacaklarınız güçsüz olduğu için yapamıyorsunuz. Önce bacaklarınızı güçlendirmek gerekir. Süre kısıtlı Şuan sınav haftası bir sonraki dönem için bana instagram hesabımdan yazın bir program verim size uygulayın. İnstagram hesabım @tuubakooc
selamlar hayla egitim veriyormusun fatihteyim 4 gun sonra parkurun var dönüş yaparmisiniz olumlu olumsuz saatleri nasil ulasabilirim size @Ücretsiz Pomem Parkuru- TUBA KOÇ 2:38 selamlar
Hocam iyi günler videonuz çok faydalı gerçekten öncelikle teşekkür ederiz ben bir aydir başladım ancak ayak bileklerim 3 haftadır feci bir şekilde ağrıyor bu yüzden koşma ve sıçrama yapamıyorum öneriniz nedir
Dinlenmenizi öneririm sert zeminde sıçrama yere sert inişler ayak bileklerinizi zorlar. Buzlu su dolu bir kapta 10 dk bekletin 2 saatte bir tekrarlayın geçmiş olsun. Bir hekime muhakkak görünün sağlıkla kalın.
Bursa pomem de 47+2 ceza ile kaldım hocam. Sıçrama da çok zaman kaybediyordum keşke bu videoyu daha önce izleseydim dedim şimdi. Çünkü ilk çıkış engeli bu olduğu için bütün parkura etki ediyor bence
Onu şu ara çekemem ama bir kaç öneride bulunabilirim. 1. Gün 30 dk Jogging 110-130 nabızda (Jogging, yavaş veya yavaş bir hızda bir tırıs veya koşma şeklidir. Ana amaç, daha hızlı koşmaktan ziyade vücut üzerinde daha az stres ile fiziksel zindeliği artırmak, ancak yürümekten daha fazla veya daha uzun süreler boyunca sabit bir hızı korumaktır.) Zemin tartar zemin ya da toprak zemin olmalıdır. Asfalt beton zemin sakatlanmaya sebep olur. 2. Gün merdiven egzersizleri 3. Gün 30 metre sprint antrenmanı sprintler arası 2-5 dk dinlenme ver. (Kısa mesafe koşuları veya sprintler, atletizm karşılaşmalarında 60, 100, 200 ve 400 metre mesafelerinde yapılan koşuların genel adı. Bu mesafede koşan atletlere sprinter denir. Sprint çalışmaları yapmadan önce mutlaka 2-3 dakikalık ısınma koşusu ve esneme egzersizleri uygulanmalıdır. ) Zemin tartar zemin ya da toprak zemin olmalıdır. Asfalt beton zemin sakatlanmaya sebep olur.
Bu tarz çalışmalarda birden gerçekleşmez gelişim. Düzenli antrenmanlarınıza devam edin düşecektir. Ağırlık taşıma istasyonu için ekstra kol omuz sırt çalışın tabi faydası olacaktır. 👍🏼
Hocam kısa olanda çok iyi zıplayabiliyorum ama büyük olan beni çok korkutuyor. 2 defa düştüm ondan da olabilir. Bu korkuyu nasıl yenebilirim onu da bilmiyorum. 3 kere zıplıyorum devamı gelmiyor.
Merhaba, hiç spor geçmişi olmayıp ama spora yatkınlığı olan bir çok insan bu şekilde geçecek kadar yapabiliyor. Ama bu şekilde son anda başlayıp sakatlık yaşayanların sayısı daha fazla. Yani sizi görmeden bu sorunuza cevap vermem imkansız. Sağlıkla kalın.
Hocam parkurun ilk haftasındayım ve sürem 56 saniye sıçrama tahtasında çiftlemeden yapamıyorum ağırlıklardan sonra hızım düşüyor takladan sonra ise dengem bozuluyor kendimi nasıl geliştirebilirim?
@@sr-ym1lu henüz çok erken vücudunuzun adapte olması zaman alır. Antrenmanlarınıza düzenli devam edin, ayak bileklerinizi güçlendirecek programlar ekleyebilirsiniz.
Hocam harika anlatıyorsunuz uyurken bile beynimde artık sıçrama hayali var sinirden ağlamaktan yoruldum sıçrayamıyorum ne yapacağımı biliyorum ama uygulayamıyorum tahtaya bakıp dengemi kaybediyorum
Hocam merhaba alt yapım yok ilk kez gireceğim pomem' e başlayalı 1 hafta oldu 3 kere parkura çıktım 1. 50 sn 2. 47 sn 3. 49 sn yaptım ağırlıktan sonra kondisyonum düşüyor. Spor salonuna da gidiyorum ona da başlayalı 20 gün oldu . Saniyemi düşürmem için bana ne önerirsiniz şuan tarih belli dehil her an gelebilir sürem kısıtlı kısa sürede halledebilir miyim teşekkür ederim şimdiden 🙏😇💙
Merhaba, öncelikle şunu söylemek isterim vücudumuz çok akıllı düzenli tekrarla başaramayacağı bir şey yok. Başlayalı çok az bir zaman olmuş şu kadar sürede düşer süreniz demek sizi kandırmak olur. Kimi insan 2 günde toparlar kimi 2 ayda ya da daha uzun bir sürede. Bol bol yürüyüş yapın hızlı adımla tartar ya da toprak zemin üzerinde. 👍🏼
@@Tuubakocchocam çok teşekkür ederim değerli düşünceleriniz ve bilgileriniz için 😊 Parkur uzadı bu bizim için çok kötü oldu😢 Bugün 51 yaptım sınavım 20 sinde başarabilir miyim sizce çok istiyorum inşallah nasip olur amin🙏🙏
Kısa sürede değil ama uzun vade de toprak ya da tartar zeminde yapılan koşuların faydasını görebilirsin. Daha önce spor geçmişinizin olmaması da sizleri zorluyor. Dereceye girmeden önce çok iyi bir ısınma yapmak gerekiyor adaylar iyice ısınmadan dereceye çıkıp 3. İstasyondan sonra kesiliyor maalesef 🙏🏻
@@Busra4225 ağırlık taşıma istasyonunda iki duba arasına girerek taşı ağırlıkları alanı daraltmış olursun, çoğu aday bu istasyon ve sağlık topu istasyonunda iki hedef arasında hilal çizerek alanı açıyor. 14 metrelik ağırlık istasyonu git-gel de açılara 16 belki 17 metreye çıkıyor. Bu da süreyi etkiliyor ve daha çok yoruyor. İstasyon aralarında depar at daha hızlı koşmaya odaklan🙏🏻
Çok teşekkür ederim hocam çok ilgilisiniz ve alanınızda çok iyisiniz, ısınma hareketleri demişsiniz ısınma hareketleri videosu da ekler misiniz rica etsek
Hocam bu istasyonu 8.5-9 saniyede tamamlıyorum düz atlayarak yapıyorum geçen senede 40 gün kadar kursa gitmiştim 45 altına dusemiyordum . Şimdi hocam düz zeminde bel çevirme yapmamı istiyor bir ayda toplama durumum nedir . Tavsiyeniz var mı.sanirim öne çok eğildiğim için yapamıyorum
Merhaba, vücudu dik tutmak için karın ve kalçanı sıkarak yap sıçramalarını. Saniyeni düşürmek için düzenli istasyon çalışmalarına devam et ektra toprak ya da tartar zeminde jok temposunda 30 dk koşulara başla nabzını 110-130 aralığında tutarak. Üçüncü hafta jok çalışmalarına 20-30 metrelik alanda depar koşusu ekle süre tutarak.
Merhaba uzun vadede yapılan pilates, postürünüzü düzelterek boyunuzu 2-3 cm açar 👍🏼 daha önce bunun örneğini yaşayanları gördüm. 1.61 ile elenip bir sene düzenli pilates yapıp tekrar denedi ve geçti.
Hocam 1 haftadır parkura gidiyorum benle başlayanlar sıçrama tahtasını çözdü ben yükseklikten ötürü sıçrayamıyorum küçükte yapıyorum hoca çözdün diyor ama yüksek olana gelince yapamıyorum diğer kısımlarda çok iyiyim ama bu olmuyor napıcam bilmiyorum
@@idil56 merhaba moral bozmak yok herkesin vücudunun adapte olma süresi birbirinden farklıdır, kimisi 3 günde kimisi 3 haftada kimisi de 3 ayda adapte olur. Antrenmanlarına düzenli devam et, ekstra ayak bileklerini güçlendirecek egzersizler ekleyebilirsin faydasını görürsün.
@@Tuubakocc çok teşekkür ederim hocam çok sağolun bilek egzersizi hariç başka önerdiğiniz bir şey var mı bir de hocam benim boyum sınırda yarın boy kilo ölçtüreceğim ama ön sağlıkta az çıkmamak napmalıyım tahmini boyum 162 kilo 62. Önereceğiniz tüm fikirlere ihtiyacım var tekrardan çok teşekkür ederim🙏
@@KezbanOğuz-g6v kadın adayların bedenleri, kapalı bir alanda kadın polis memurları tarafından incelenir. Baş örtünüzdeki topuzunuzu indirmenizi söyleyebilirler, kollar dirseklere kadar sıvazlanır, paçalar dizlere kadar sıvazlanır ve buradaki muayene gözle gerçekleşir. 5 metreden görünmeyen yara ya da amaliyat izleriniz dikkate alınmazken, bu mesafeden görünen izler polisliğe engel teşkil edebilir.
Kaslar güçsüz olduğu için olabilir, vücudu dik tutamadığın için olabilir ya da yan sıçrama yaptığın için olabilir. Düzenli antrenmana devam et düzelecektir. İlk başta 6 sıçramayı seri yapmaya çalışma sadece 2 sıçrama seri yap 3. De sekme yap yerinde böyle böyle artır.
Psikolojik olabilir korkudan dolayı yapabildiğini hayal et, sadece sıçramayı tekrar ederek hazırlanma bu istasyona bacaklarını güçlendirerek egzersizler yap yürüyüş koşu gibi
Fatih belediyesinin bir hizmeti tamamen ücretsiz. Su ve çay ikramlarımız da var. Salonumuz ısıtma ve soğutma sistemlerine sahip. Duşlarda sıcak su var. Lafın erkek soyunma odaları ve WC leri ayrı. 🙏🏻
Anlattığım tüm tekniği yerde bir çizgi üzerinde dene ilk önce zamanla 5’er cm atır yüksekliği 👍🏼 bacakların güçsüz olduğu için zorlanıyorsun toprak ya da tartar zeminde hızlı adım yürüyüşler yap👍🏼
@@gitarmetodum5814 merhaba, antrenmanın etkisi kişiden kişiye göre değişir. Sakatlık yaşamadan dikkatli çalışın kısa zamanda aşırı yüklenme sakatlanma yaşamanıza sebep olabilir.
Hocam merhaba 5 gün sonra parkur ve ön sağlığa gircem boyum zorlarsam 161 napmam lazım bir de hocam bugün parkurda düştüm çok moralim bozuldu bıraktım ağladım sıçrama tahtasını çift zıplayarak yapıyorum hala teke geçemedim bu süre zarfında ne yapmam mantıklı dün parkurda 57 saniye yapmıştım
@@idil56 merhaba, maalesef 5 gün içerisinde mucizeye ihtiyacın olabilir. Boyun için bu kadar kısa zamanda şunu yaparsan uzarsın diyemem ama pmyo adayı olduğunu varsayarak düzenli pilates yaparak duruşunu düzeltebilirsin bu da 2-3 cm açar boyunu fakat bu uzun vadede gerçekleşebilecek bir uygulama. Bu kısa zaman içerisinde asılma egzersizleri, zıplama (ip atlama olabilir) egzersizleri, esneme egzersizleri yapmanızın faydası olabilir. Parkur konusunda da 5 gün içerisinde aşırı yüklenme sakatlık yaşamana neden olabilir. Isınma ve soğuma egzersizlerini çok dikkatli yap bu çok önemli sakatlanma riskine karşı korur, yavaşça teknik öğrenmeye ve düzeltmeye çalış. Umarım mucizeni yaşar geçersin daha önce bunun örnekleriyle çok karşılaştım inan kendine🙏🏻 keşke daha önce biraz hazırlanabilseydin ama üzme kendimi moralini yüksek tut yapabileceğine inan başardığını hayal et🙏🏻 Başarılar dilerim…
@@Tuubakocc hocam tabiki haber veririim 58 den 54 e indirdim ama bacaklarım ağrıyordu koşamadım ona rağmen 54 oldu bacak ağrısına napmalıyım bir de boyum 160 çıktı
@@SultannurDolaşık15 boy ölçümünde daha uzun çıkmak için adaylar başı geriye atıyor bu sebeple kısa çıktık diyorlar. Hassas bir teraziyle ölçüm yapılıyor hatalı çıkmaz duruş ile ilgili bir problem vardır. Cihaza çıkınca derin bir nefesle tüm omurlarınızı yukarı doğru açtığınızı düşünerek dik bir şekilde durun çenenizi hafif indirerek başınızın tepe noktasını ölçmesini sağlayın cihazın👍🏼
3 gündür parkura gidiyorum sıçrama tahtasını bir türlü yapamadım iki ayak üstüne değil de korkudan ilk sağ ayak sonra sol ayak atlıyorum gerçekten moralim çok bozuk
Merhaba bir süre toprak zemin üzerinde pençede ip atla hayali bir ip bile olabilir. Vücudunu dik tut dizlerini bükme hiç 1 - 2 dk boyunca 3-4 set dikine sıçrama yap sadece🙏🏻 istanbuldaysan buyur gel salona yardımcı olurum👍🏼
@@Kavlimaruf0 merhaba, fiziki yeterlilik kılavuzunda 6 tam sıçrama dediyse; siz bu altı sıçramanın 4’ünü tam sıçrama yapıp, 2’sini eksik, hatalı, tek ayak üzerinde yaptıysanız her hatalı sıçramanız için bitiş sürenize 2 şer ceza süresinden 4 saniye ceza eklenir. Sıçrama esnasında 4 tam 2 hatalı sıçrama yaptığınızı fark edip, 2 tana daha tam sıçrama yapar devam ederseniz 6 tam sıçramayı tamamlamış sayılırsınız ve ceza süresi almazsınız.
Hocam merhaba benim spor gecmisim yok narin mi narin insanim ve cok korkuyorum kendimi sakatlarim yapamam diye cevrenizde benim gini olup yapabilenler var mi
Merhaba, düzenli antrenmanla vücudunuzun yapamayacağı bir şey yok. Sadece zaman fark eder. Kimi 2 derste öğrenir kimi 10 ayda ama muhakkak öğrenilir. İstanbuldaysanız buyurun gelin salona yardımcı olurum👍🏼
Haklısınız☺️ ama parmak ucu yanlış anlaşılabiliyor pençe üzerine inişler olmalı. Morarmış ayak parmakları tırnakları gönderenler oluyor. Gerçekten parmak ucuna iniş yaparak sıçrama tehlikeli olabilir.
400 TL verip gittiğim kursun hocası ücretsiz kurs veren hocanın çeyreği kadar ilgilenmedi bizimle. Kendi çabamızla kazandık kazandık yoksa da yok zaten bir de başımıza gelen deprem felaketi de cabası ...
@@Tuubakocc Çok teşekkür ederim hocam. Takla ve sıçrama tahtasında sorun yaşıyordum, taklayı kendi imkânlarımla hallettim sıçrama tahtasını bir türlü beceremiyorum. Üstüne üstlük kaval kemiğimde de şiddetli bir ağrı oluyor her antrenman sonrası. Ağrı devam ederken sıçrama yapamıyorum inanılmaz zorluyo beni. Videoyu nereye göndermeliyim?
@@sametaslan9848 dostum bizim burda da fiyatlar böyleydi ama deprem bölgesi olduğumuz için indirime gidildi ama dediğim gibi hocalar aşırı ilgisizler. Extra ilgi istiyorsan özel derse çağırıyorlar 😁
Mutlaka bir püf noktası olduğunu düşünüyordum ve nihayetinde aradığım bilgiye ulaştım. Çok mutlu oldum, teşekkür ederim hocam😊 iyi günler dilerim.
Öyle bir ücretli kursa gittim ki parkuru imkansız gördüm ama evde kendime sıçrama tahtasına benzer cmleri uygun yapıp videoları izlediğimde çok daha yararlı oldu. 5 para etmeyecek insanlar parkur açıp sadece parasına bakıyor. Sizlerde olmasanız hiç ümidimiz olmayacak.
@@caglaozturk1526 2 tane yastığı yanyana koyup sabitleyin ben öyle yapıyorum tek sıkıntı alt komşuya gürültü gitmesi
Valla bir sürü hocadan izledim en çok anladığım mantığını anlatan tek hoca helal olsun
Çok teşekkür ederim. Amacım sporla ilgisi olmayan sedanter adaylara tekniği en kolay anlayabilecekleri şekilde anlatmak🙏🏻
@@Tuubakocc hocam ben teşekkür ederim. Diger hocalar yapman gerekeni söylüyor. Siz direkt mantığını anlatıyorsunuz yapmak daha kolay hâle geliyor...
Parkur eğitimi için ücret verdiğimiz 3 hocamız var 3 ü de sizin gibi anlatamadı. Sürekli parmak ucunda bel çevir diyip duruyorlar. Parmak ucunda yapacağım diye parmaklarımı kırıyordum. Sizin gibi hocalar bize denk gelmez. Video için teşekkür ederim. Yarın hemen denemeye başlayacağım 😊❤
Çok geçmiş olsun. Deneyin, video çekin bana atın instagramdan, inceler dönüş yaparım 👍🏼
@@Tuubakocc hocam evde ölçüleri ayarlayıp yaptım dediğiniz gibi. Bir tane bile atlayamayan ben 6-7 tane yapıyorum hem de 2 günde. Çok teşekkür ederim çok tatlısınız, Yolunuz daima açık olsun sizin gibi işini severek yapan insanlara çok ihtiyacımız var. Kendinize çok iyi bakın 🩷
Pa
lise mezunları pmyo ile polis olabilir, önlisans ve lisans mezunları pomem ile polis olabilir.
@@caglaozturk1526 lise mezunları pmyo ile polis olabilir, önlisans ve lisans mezunları pomem ile polis olabilir.
Hocam sıçrama benim korkulu rüyamdı ve asla yapamıyordum psikoloğum ama kendi söküğümü dikemiyordum 😄 ‘’Tahtaya yakın olan ayağınız geride kalsın’’sözünü önce beynime sonra sıçrama tahtasına kazıdım vee belini döndüremeyen ben seri sıçrama yapar hale geldim iyi ki size rastgeldim. Bana bir kelime öğrettiniz kırk yıl köleniz olmaya hazırım 🙏🏼❤️ Umarım kazandım diye de bu yorumu güncellerim 🙏🏼
Kübra şu güzel yorumunla öyle içimi ısıttın ki eğer gerçekten ufacık bir faydam olduysa ne mutlu bana🙏🏻
Kazandım haberini de aşırım inşallah bana instagramdan sonuç belgeni atabilirsin. Kişisel bilgilerini karalayıp🙏🏻😇
@@Tuubakocc Tabiki memnuniyetle 😍
Hocam bunu kaç günde çalışıp yaptın. Ben dizimin atlasında ağrı hissettiğim için korkuyorum
@@televizyonicin5692 hocam benim spor geçmişim hiç yok parkurada evde çalışıyorum ve toplasanız sıçramayı 1 haftadır anca çalışıyorum ama taktiğini bilmiyordum bu video sayesinde harikalar yaratıyorum. Bacak ağrım benimde çok fazla var spor geçmişimiz olmadığı İçin ağrı oluyor vücut alışkın değil. Birde hocam sıçramaya alışınca kendinizi kasmadığınız için sıçrama daha rahat gerçekleşiyor ve kas ağrıları daha azalıyor 🙏🏼
Bende evde vileda sopasını sandalyelerin arasına koyup çalışıyorum
Hocam çok teşekkürler taktikler için
Bence anlatılanlar içerisinde en iyi video en eğitici video sizin videonuz hocam
Harikasınız👏ilk derslerim olmasına rağmen motıvasyonum düşmüştü ve ümitsizliğe kapılmıştım, kursta hocaların öğretemediğini burada öğrendim, mantıgını anlayınca oluyormuş gercekten, sürekli ayaklarını birleştir demekle olmuyormuş, işini sizin gibi severek yapanlar iyi ki var💕
Bu güzel yorumun için çok teşekkür ederim 🙏🏻 faydalı olabildiysem ne mutlu bana 🙏🏻
ücretli kurslardan daha ilgilisiniz helal olsun
Sayın hocam mükemmel bir anlatım tarzınız var. Allah sizden razı olsun. Daha çok bu tarz bilgilendirici videolar çekebilirseniz süper olur. 🙏 Muazzam bir eğitmensiniz, Allah yolunuzu bahtınızı açık etsin. 🙏
özel hoca tutsak böyle ilgi bulamazdık. yüksek bilgi ve fazla ilgisiyle hiç yapamayan bana sıçrama yaptırdınız bu işte en iyisi Tuba hoca❤️❤️❤️❤️
Şu güzel yorumun yüreğimi ısıttı teşekkür ederim 🙏🏻 🥰 öyle mutlu oldum ki ne mutlu bana hedefindeki yolda yardımcı olabilmişim sana inşallah kazandım haberlerinizi de alırım🙏🏻
@@Tuubakocc hocam bu tahtadan nerden satın alabiliriz
@@burakmuslu5219 bilmiyorum. Spor malzemeleri satan siteler var ama bir marangozla da halledebilirsin. Ölçüleri sınav talimatında yazıyor.
@@Tuubakocc sagol hocam
Bravo hocam gerçekten eğitmensiniz teşekkür ederim size
Hocam on numarasin kursa gitmeme ragmen bu kadar iyi anlatim görmedim
🙏🏻
Hocam çok iyi anlatıyorsunuz sizden daha fazla video bekliyoruz
Neler istiyorsunuz? Siz isteyin imkanlar dahilinde çeker paylaşırım 👍🏼
@@Tuubakocc Hocam jandarma icinde cekermisiniz ve kondisyonumuzu arttırmak için neler yapmalıyız
@@sibeltoy1148 astsubay parkuru bunun aynısı zaten ölçüleri farklı kendi antrenmanlarım içinde yapabiliyorum çekimleri 🙏🏻
@@sibeltoy1148 düzenli spor yaşam tarzın olmalı kondisyon için👍🏼
Parkurda en iyisi Üstadii Tuba hocamm 🤍💯
Teşekkür ederim Osman 🙏🏻😇
O kadar video izledim bu yönünü dönerek zıplama olayını bir sizden öğrenebildim çok teşekkür ederim eskiden yan zıplayınca çok yoruluyordum şimdi kolay geliyor sayenizde.
Tebrik ederim 🙌 faydalı olabildiysem ne mutlu bana 🙏🏻
HOCAM ALLAH RAZI OLSUN BU NE GÜZEL KANAL BOYLE MÂŞAALLAH🥰🥰🥰
Teşekkür ederim 🙏🏻 ☺️
Kurs hocalarindan daha mi anlatiyorsunuz acaba helal olsun hocam istanbulda olsaydim gelirdim yaniniza ya cok guzel anlaiyorsuniz
Merhaba hocam hayatımda ilk defa yorum yapıyorum bir kanala gerçekten anlatımınız ve tarzınız o kadar güzel ve öğretici ki aşırı derecede fobi olmaya başladı ve şuanda korkudan dolayı parkura dahi çıkamıyorum videonuz bana motivasyon oldu bugün tekniginizi deneyeceğim çok teşekkür ederim
2005li misin kanka
@@lanadelreyy1 hayır 23 yaşındayım sorma sebebin ?
Hocam 1 numara sizsiniz.bu taktikler icin cok tesekkur ederim.simdi ısınip deniyecegim.27 aralikta sinavim var.umarim o gune kadar ogrenmis olurum.👏🤗💜keşke adana da olsaydiniz😊
Teşekkür ederim🙏🏻keşke bu şekilde Hereke’de yardımcı olmaya çalışıyorum 🙏🏻
Ama Adana’da çok sevdiğim bir hocam var Esra hoca elit akademi ona gidip selamlarımı söylersen yardımcı olacaktır 🙏🏻
@@Tuubakocc tesekkur ederim hocam.bende belediyenin kursuna gidiyorum tahtadan atlayacagim diyorum olmuyor.arkadaslarim elimi tutuyor yine yapamiyorum.evde kitaplari ust uste koydum atlamaya calisiyorum ranzadan tutunup😊elit akademiyi de arastirip gidecegim.selaminizi seve seve iletirim😊😊
@@oykugenc9676 tamam bu videodaki gibi tutunarak dene 🙏🏻 anlattığım 5 kuralı uygularsan kolaylıkla yaparsın🙏🏻
İzleyince kolaymiş ya diyorum ama yaparken 🤯🤣🤣
Hocam 2017 de girdigimde hic sicrama yapamadim parkurda , mulakata girdigimde eksiksiz yaptim . Atlama egilme de dustugum icin sureyi yetistiremedim . Atlatiminiza bayıldım cok teşekkürler
Dün antrenmanda ayağımı çok kötü bir şekilde çarptım sıçrama tahtasına yapamıyorum bir türlü 😢
Bugün sizi izleyip evde kendim bişeyler yapmaya calişacam inşallah seri bir şekilde atlayabilirim.
@@sebnemakgun4855 geçmiş olsun dikkatli olun 🙏🏻 buz uygulaması yapın vurduğunuz yere
@@Tuubakocc Çok teşekkür ederim hocam kas gevşetici kremde kullanıyorum buzla birlikte umarım iyileşir
@@sebnemakgun4855 kas gevşeticileri gece uyurken hareketin en az olduğu zamanlarda uygulayın. Ciddi olmayan bir yırtık hissetmediğiniz için gün içerisinde hareketle birlikte daha da büyür🙏🏻
@@Tuubakocc Anladım hocam öyle yapayım. Ayak bileğim 4 gündür kötüydü tahtayada çarpınca daha da kötü oldu acaba röntgen cektirsemmi bilemedim hocam
@ tabi bir doktora görünmeniz gerekiyor 🙏🏻
Ücretli kursların yapamadığı şeyi tekniğiyle öğretmişsiniz
Bahsettiğiniz parmaktaki morluğu şu an yaşıyorum ve ne yapacağımı bilemiyorum (instagramdan yazdım ama görmediniz hocam🥺)
Kurstaki hocayla konuştuğumda onunda bilgisi olmadığını ve mantığını kavratmadığını sizinle farkettim ilk gün döküldüm resmen sıçramadan aşırı korkuyordum bugün ilk kez sizin tekniğinizle deneyeceğim çok teşekkür ediyorum ❤️
İstanbulda olup süreci sizinle geçirebilmeyi çok çok isterdim 🥺🌸
Hocam ben 2 aydır gidiyorum ilk kursum da kondisyon çalıştırmadıklarından dolayı sürekli sakatlanıyordum kursumu değiştirdim bu kursta da sıçrama tahtası çok sallandığı için tahta düştü ve bacağım morardı sıçramada ayaklarımı yeterince kaldıramıyorum evde ne yapmamı önerirsiniz
Hocam yine bilginizi konuşturmuşsunuz 👊🏻
🙏🏻☺️
Gerçek bir öğretmensiniz
@@FıratFaal 💕🙏🏻
Hocam merhaba, parkur eğitimlerime başlayalı üç gün oldu şu anda parkurda antrenman esnasında koşarken sürekli düşüyorum hem sırt üstü hem yüz üstü. Bacaklarım kitleniyor koşarken adım atamıyorum kendimi bir anda yerde buluyorum. Spor geçmişim yok. Daha önce böyle bir durumla hiç karşılaştınız mı hamlık ağrıları yüzünden olabilir mi? Bir taraftan da aşırı kas ağrısı çekiyorum
Ne olurdu Adana'da olsanız hocam 😢
POMEMRAH editör olarak Tuğba hocam tavsiyemdir.Tüm adaylara.
Teşekkür ederim Emrah hocam🙏🏻
razıyız sizden çok sağ olun hocam
Hocam sıçramayı sizin sayenizde hallettim ama bu kez de diz ağrısı yaşıyorum ve bu sebeple sıçramada sıkıntı çekiyorum. Diz ağrısını nasıl giderebilirim. ( Buz geçici bir çözüm oluyor maalesef)
@@baharbadilli1704 tebrik ederim beni mutlu etti bu dönüşüm🫶🏻🙏🏻 sizin için geç kalmadan bir doktora görün sert zeminde yapılan sporların zararları olabiliyor. Dizinin hangi bölgesinde ağrı? Boşa düşme hissi yaşıyor musun? Ya da sırt üstü uzanıp dizini kendine doğru çekebiliyor musun yani hareket açıklığının kontrol edilmesi lazım doktora görün lütfen 🙏🏻 dizi sar bu süreçte doktor en doğru yol olur🙏🏻
Hocam siz ha ri ka sınız ben 2 bile yapamıyordum ya 2 videonuzu 1 kez izledim 4 yapabiliyprım 4 umutlarımı yeşerttiğinğz için teşekkür ederim inşallah Allahım inşallah başardım diye yazmak istiyorum buraya 😢 izledğim en harika video
Çok sevindim hayaline giden yolda ufacık bir katlım olduysa ne mutlu bana 🤍
Kazandınız mi?
Ah yaaa sınavına birkaç gün kala görmek çok üzdü beni harikasınız hocam 🥺
Umarım sınavında yararlı olur🙏🏻
Hocam iyi günler size başka bir soru sormak istiyorum sınava giderken bize enerji verebilmesi için yani çabuk yorulmamak için yiyebilecegimiz bir şeyler onerirmisiniz.
Son dakika da anlık bir etki yapan hiçbir şey sağlıklı olmaz. 🙏🏻
Sınava kadar düzenli gece uykusunu uyu, sağlıklı beslen, bol bol su iç bedenin gerisini halledecektir🙏🏻 bal, pekmez, macun bunlar marketlerde satılan enerji verdiği düşünülen şeylerden daha iyi 🙏🏻
@@mustafaylmaz9349 ip fayda sağlar ama bu istasyonu bir spor hocasından yardım alarak yapmaya çalış. 15 cm de bir süre çakışman da fayda sağlar
Hocam merhaba, ocak ayında parkur mülakatının olacağı söyleniyor şimdi başlasam yapabilir miyim
@@YağmurBulut-g7s gelişim kişiden kişiye göre değişmektedir. Spor geçmişi, genetik yatkınlığı vb bir sürü etken vardır. Başlamadan bilemezsiniz🙏🏻
Çok teşekkürler
Hocam sıçrama tahtası çalışırken direkt 40 cmlik ile nizamî ölçülü tahta ile başladım. Dizimde ödem oluştu ve 1 aydan fazla bir süre geri kaldım. Şimdi toparlandım ve tekrar çalışmaha başladım ama kendimi kaldıramıyormuşum gibi hissediyorum sıçrarken ve durup atlıyorum. Videoda gösterdiğiniz gibi tahtayı kavradığımda ve destek aldığımda sıçrayabiliyorum ama desteksiz yapamıyorum. Maksimum 2 tane oluyor.
Sakatlık yaşamışsın baştan adım adım yapmaya çalış zamanla güçlenip seri yapacaksın🙏🏻
Merhaba hocam bende sıçrayamama sorunu var yani ayaklarımı kaldırım kalçama çekemiyorum.yeni 3 gün oldu parkura başlayalı ne önerirsiniz?
@@slmcnm777 henüz yeni başlamışsınız bedenin bir şeyi öğrenmesi düzenli tekrar ister 🙏🏻 dikkatli bir şekilde antrenmanlarınıza devam edin
Merhaba Hocam. 2025 pomem parkurunda kadınlarda mı 6 kez sıçrayacak tahtadan?.(cok güzel anlatmissiniz)
@@sağlıkyönetimimezunu teşekkür ederim 🙏🏻 en son alımın fiziki yeterlilik parkuru talimatına göre kadın erkek 6 sıçrama istenmişti. Değişiklik olursa polis akademisinin sitesinde yayınlanacaktır.
@@Tuubakoccteşekkür ederim hocam😊
Hocam bugün böyle atladım da tek atliyorsun diyorlar hoca da söyledi bunu tek atliyorsun dedi ne yapmalıyım 😢 1:53
Tek tek atlıyorum dediğin şey ayakların aynı anda yere iniş yapmıyor doğru mu anladım? Bu eksik sıçramadır. 2 saniye süre olarak her eksik sıçrama bitiş sürenize eklenir. Tamamını bu şekilde yaparsanız elenirsiniz. Bacaklarınız güçsüz olduğu için yapamıyorsunuz. Önce bacaklarınızı güçlendirmek gerekir. Süre kısıtlı Şuan sınav haftası bir sonraki dönem için bana instagram hesabımdan yazın bir program verim size uygulayın. İnstagram hesabım @tuubakooc
@@Tuubakocchocam benimde bacaklarım güçsüz ne yapmam lazım bende atliyamiyorum
Merhabalr hocam bir haftadır başladım spora atlama tahtasını hiç yapamıyorm evde hangi hareketleri yapmam lazım 🥰😍♥️
@@asdasd-zg3fk İnstagram hesabımdan bana yaparken çekilmiş bir video atarsan bakarım neden yapamadığına👍🏼
selamlar hayla egitim veriyormusun fatihteyim 4 gun sonra parkurun var dönüş yaparmisiniz olumlu olumsuz saatleri nasil ulasabilirim size @Ücretsiz Pomem Parkuru- TUBA KOÇ 2:38 selamlar
Evet Atatürk çağdaş yaşam lisesi spor salonu pazartekke trenvay dudağının hemen yanında. Pazartesi- çarşamba- cuma günleri saat 19.00.
Hocam iyi günler videonuz çok faydalı gerçekten öncelikle teşekkür ederiz ben bir aydir başladım ancak ayak bileklerim 3 haftadır feci bir şekilde ağrıyor bu yüzden koşma ve sıçrama yapamıyorum öneriniz nedir
Dinlenmenizi öneririm sert zeminde sıçrama yere sert inişler ayak bileklerinizi zorlar. Buzlu su dolu bir kapta 10 dk bekletin 2 saatte bir tekrarlayın geçmiş olsun. Bir hekime muhakkak görünün sağlıkla kalın.
Bursa pomem de 47+2 ceza ile kaldım hocam. Sıçrama da çok zaman kaybediyordum keşke bu videoyu daha önce izleseydim dedim şimdi. Çünkü ilk çıkış engeli bu olduğu için bütün parkura etki ediyor bence
Bir sonraki alımda inşallah başarırsın🙏🏻
@@Tuubakocc teşekkür ederim hocam
hocam kondisyon antrenmanı videosu çeker misin evde yapabileceğimiz
Onu şu ara çekemem ama bir kaç öneride bulunabilirim.
1. Gün 30 dk Jogging 110-130 nabızda (Jogging, yavaş veya yavaş bir hızda bir tırıs veya koşma şeklidir. Ana amaç, daha hızlı koşmaktan ziyade vücut üzerinde daha az stres ile fiziksel zindeliği artırmak, ancak yürümekten daha fazla veya daha uzun süreler boyunca sabit bir hızı korumaktır.) Zemin tartar zemin ya da toprak zemin olmalıdır. Asfalt beton zemin sakatlanmaya sebep olur.
2. Gün merdiven egzersizleri
3. Gün 30 metre sprint antrenmanı sprintler arası 2-5 dk dinlenme ver. (Kısa mesafe koşuları veya sprintler, atletizm karşılaşmalarında 60, 100, 200 ve 400 metre mesafelerinde yapılan koşuların genel adı. Bu mesafede koşan atletlere sprinter denir. Sprint çalışmaları yapmadan önce mutlaka 2-3 dakikalık ısınma koşusu ve esneme egzersizleri uygulanmalıdır. )
Zemin tartar zemin ya da toprak zemin olmalıdır. Asfalt beton zemin sakatlanmaya sebep olur.
Guzel Hocam lütfen gorun fitness yapiyorum kosuda iyiyim parkura 15 gündür gidiyorum dun ilk defa dereceye ciktik 53 yaptim.arkadasim videoya cekti agirliga giderken yavasliyormusum zaten ağırlıkla yavas koşuyoruz düşer mi saniyem hocam kol mu calismam lazim
Bu tarz çalışmalarda birden gerçekleşmez gelişim. Düzenli antrenmanlarınıza devam edin düşecektir. Ağırlık taşıma istasyonu için ekstra kol omuz sırt çalışın tabi faydası olacaktır. 👍🏼
Hocam bu sıçrama tahtasından kaynaklı sanırım belimin orta kısmında ağrı oluştu. Hafif tempolu koşuda dahi ağrı var. Ne yapmak lazım
@@Murat-n6y adelen atmış olabilir ya da başka bir şey ortopediye görün lütfen aksatma🙏🏻
@ Tamamdır hocam teşekkür ederim yardımınız için
Hocam kısa olanda çok iyi zıplayabiliyorum ama büyük olan beni çok korkutuyor. 2 defa düştüm ondan da olabilir. Bu korkuyu nasıl yenebilirim onu da bilmiyorum. 3 kere zıplıyorum devamı gelmiyor.
@@begummmmmmmm ayak bileklerini biraz güçlendirirsen daha rahat yapabilirsin 🙏🏻
@Tuubakocc bunu nası yapabilirim?
@@begummmmmmmm instagramdan yazın bana / tuubakooc
Hocam hiç spor geçmişim yok kalan zamanda düzenli bir çalışmayla yetişir mi
Merhaba, hiç spor geçmişi olmayıp ama spora yatkınlığı olan bir çok insan bu şekilde geçecek kadar yapabiliyor. Ama bu şekilde son anda başlayıp sakatlık yaşayanların sayısı daha fazla. Yani sizi görmeden bu sorunuza cevap vermem imkansız. Sağlıkla kalın.
Hocam parkurun ilk haftasındayım ve sürem 56 saniye sıçrama tahtasında çiftlemeden yapamıyorum ağırlıklardan sonra hızım düşüyor takladan sonra ise dengem bozuluyor kendimi nasıl geliştirebilirim?
@@sr-ym1lu henüz çok erken vücudunuzun adapte olması zaman alır. Antrenmanlarınıza düzenli devam edin, ayak bileklerinizi güçlendirecek programlar ekleyebilirsiniz.
Hocam harika anlatıyorsunuz uyurken bile beynimde artık sıçrama hayali var sinirden ağlamaktan yoruldum sıçrayamıyorum ne yapacağımı biliyorum ama uygulayamıyorum tahtaya bakıp dengemi kaybediyorum
Bana instagramdan deneme videonu atar mısın bakım neler yapılabilir yazım👍🏼
Tabi hemen atıyorum hocam
Hocam o kadar güzel anlatmışsınız ki Allah razı olsn ama dizimde ki agrıdan dolayı sıçramayı yapamıyorm 😔
@@seymacan3197 faydalı olabiliyorsam ne mutlu bana teşekkür ederim 🙏🏻 🫶🏻 dizinde ağrı varsa ara ver bir doktora görün ciddi bir şey olabilir 🙏🏻
Hocam merhaba alt yapım yok ilk kez gireceğim pomem' e başlayalı 1 hafta oldu 3 kere parkura çıktım 1. 50 sn 2. 47 sn 3. 49 sn yaptım ağırlıktan sonra kondisyonum düşüyor. Spor salonuna da gidiyorum ona da başlayalı 20 gün oldu . Saniyemi düşürmem için bana ne önerirsiniz şuan tarih belli dehil her an gelebilir sürem kısıtlı kısa sürede halledebilir miyim teşekkür ederim şimdiden 🙏😇💙
Merhaba, öncelikle şunu söylemek isterim vücudumuz çok akıllı düzenli tekrarla başaramayacağı bir şey yok. Başlayalı çok az bir zaman olmuş şu kadar sürede düşer süreniz demek sizi kandırmak olur. Kimi insan 2 günde toparlar kimi 2 ayda ya da daha uzun bir sürede. Bol bol yürüyüş yapın hızlı adımla tartar ya da toprak zemin üzerinde. 👍🏼
@@Tuubakocchocam çok teşekkür ederim değerli düşünceleriniz ve bilgileriniz için 😊 Parkur uzadı bu bizim için çok kötü oldu😢 Bugün 51 yaptım sınavım 20 sinde başarabilir miyim sizce çok istiyorum inşallah nasip olur amin🙏🙏
@@tugce107 inşallah başarırsın eğer olmazsa diğer dönem için bana yaz bir program vericem onu yap🙏🏻
Hocam parkurun yarısında kesiliyorum öneriniz nedir ve çok fazla kas ağrım oluyor
Kısa sürede değil ama uzun vade de toprak ya da tartar zeminde yapılan koşuların faydasını görebilirsin. Daha önce spor geçmişinizin olmaması da sizleri zorluyor. Dereceye girmeden önce çok iyi bir ısınma yapmak gerekiyor adaylar iyice ısınmadan dereceye çıkıp 3. İstasyondan sonra kesiliyor maalesef 🙏🏻
@@Busra4225 ağırlık taşıma istasyonunda iki duba arasına girerek taşı ağırlıkları alanı daraltmış olursun, çoğu aday bu istasyon ve sağlık topu istasyonunda iki hedef arasında hilal çizerek alanı açıyor. 14 metrelik ağırlık istasyonu git-gel de açılara 16 belki 17 metreye çıkıyor. Bu da süreyi etkiliyor ve daha çok yoruyor.
İstasyon aralarında depar at daha hızlı koşmaya odaklan🙏🏻
Çok teşekkür ederim hocam çok ilgilisiniz ve alanınızda çok iyisiniz, ısınma hareketleri demişsiniz ısınma hareketleri videosu da ekler misiniz rica etsek
@@sifadibek2593 teşekkür ederim. tabi eklerim 👍🏼
Hocam son engele gelince bacağımı kaldıramıyorum napalirim
Hocam tek tek atlayabiliyorum ama 2den fazlası gelmiyor yardımcı olur musunuz rica etsem?
Bacakların güçsüz olduğu için devamı gelmiyor. Antrenmanının olmadığı günler koşu yap bol bol👍🏼
Hocam tahta yuksekligi 40 cm mi acaba genislik 20 cm mi?
Yükseklik 40 cm, en 20 cm 👍🏼
@@Tuubakocc Hocam kurstaki tahta bence kotu gibi geldi bana ama gercek parkurda daha iyi dedi arkadaslar.
Hocam bu istasyonu 8.5-9 saniyede tamamlıyorum düz atlayarak yapıyorum geçen senede 40 gün kadar kursa gitmiştim 45 altına dusemiyordum . Şimdi hocam düz zeminde bel çevirme yapmamı istiyor bir ayda toplama durumum nedir . Tavsiyeniz var mı.sanirim öne çok eğildiğim için yapamıyorum
Merhaba, vücudu dik tutmak için karın ve kalçanı sıkarak yap sıçramalarını. Saniyeni düşürmek için düzenli istasyon çalışmalarına devam et ektra toprak ya da tartar zeminde jok temposunda 30 dk koşulara başla nabzını 110-130 aralığında tutarak. Üçüncü hafta jok çalışmalarına 20-30 metrelik alanda depar koşusu ekle süre tutarak.
Hocam sıçrarken bir ayagimi geri cekiyorum tek ayagimla yere degiyorum bunu nasil yenebilirim
@@mervetokatl9920 anlamadım bana instagramdan videonuzu atar mısınız? /Tuubakooc
1 haftada spor geçmişi olmayan biri için nerdeyse imkansız 😔
İstanbuldaysan buyur gel salonuma ücretsiz eğitim veriyorum. Bir sonraki döneme hazırlanmana yardımcı olurum 🙏🏻
@@Tuubakocc çok tatlısınız hocam teşekkürler
@@Tuubakocc hocam 2023/1 dönem mahalle bekçiliği için kurs almak istiyorum ama hangi günlerde oluyor kurslar bilgi verir misiniz
@@hamzaarslan9418 Pazartesi çarşamba cuma günleri saat 19.00 👍🏼
Merhaba İstanbulda parkur eğitimi verdiğiniz bir yer var mı hocam
Merhaba bu dönem aktif değilim 🙏🏻 çalışmalarınızı videoya çeker atarsanız neler yapabilirsiniz inceler dönüş yaparım 🙏🏻
@@Tuubakocc ne şekilde gönderebilirim
@@Tuubakocc dönüşünüz için teşekkür ederim
@@MerveDOGRU-zh1tg @tuubakooc instagrama mesaj olarak atabilirsiniz
HOCAAM KURSUNUZDA BOYU 1.61 CİVARİ OLUP GELEN VARMİ YADA PİLATESLE OLUR MU UZAMA İSİ AYRİCA ENERJİNİZİ COK SEVDİM SAGPLUN HOCMA
Merhaba uzun vadede yapılan pilates, postürünüzü düzelterek boyunuzu 2-3 cm açar 👍🏼 daha önce bunun örneğini yaşayanları gördüm. 1.61 ile elenip bir sene düzenli pilates yapıp tekrar denedi ve geçti.
@@Tuubakocc cok tesekkur ediyorum hocam bende elendim maalesef 1.61 yardimci oldugunuz icin tesekkur ediyorum
Hocam 1 haftadır parkura gidiyorum benle başlayanlar sıçrama tahtasını çözdü ben yükseklikten ötürü sıçrayamıyorum küçükte yapıyorum hoca çözdün diyor ama yüksek olana gelince yapamıyorum diğer kısımlarda çok iyiyim ama bu olmuyor napıcam bilmiyorum
@@idil56 merhaba moral bozmak yok herkesin vücudunun adapte olma süresi birbirinden farklıdır, kimisi 3 günde kimisi 3 haftada kimisi de 3 ayda adapte olur. Antrenmanlarına düzenli devam et, ekstra ayak bileklerini güçlendirecek egzersizler ekleyebilirsin faydasını görürsün.
@@Tuubakocc çok teşekkür ederim hocam çok sağolun bilek egzersizi hariç başka önerdiğiniz bir şey var mı bir de hocam benim boyum sınırda yarın boy kilo ölçtüreceğim ama ön sağlıkta az çıkmamak napmalıyım tahmini boyum 162 kilo 62. Önereceğiniz tüm fikirlere ihtiyacım var tekrardan çok teşekkür ederim🙏
Tesettürlü kadinlar icin on saglik asamalari nelerdir?
@@KezbanOğuz-g6v kadın adayların bedenleri, kapalı bir alanda kadın polis memurları tarafından incelenir. Baş örtünüzdeki topuzunuzu indirmenizi söyleyebilirler, kollar dirseklere kadar sıvazlanır, paçalar dizlere kadar sıvazlanır ve buradaki muayene gözle gerçekleşir. 5 metreden görünmeyen yara ya da amaliyat izleriniz dikkate alınmazken, bu mesafeden görünen izler polisliğe engel teşkil edebilir.
Hocam parkur çalışmasına yeni başladım spor geçmişm yok bu sıçrama etabını 3 defa yapabiliyorum sizce 1 ayda 6 sıçrama yapılır mı
Düzenli çalışmayla vücudunun başaramayacağı bir şey yok👍🏼
Hocam ben seri atlayamiyorum güç alıp atlıyorum yani 2 kez sekerek bunun sebebi nedir acaba bilgilendirirseniz çok sevinirim
Kaslar güçsüz olduğu için olabilir, vücudu dik tutamadığın için olabilir ya da yan sıçrama yaptığın için olabilir. Düzenli antrenmana devam et düzelecektir. İlk başta 6 sıçramayı seri yapmaya çalışma sadece 2 sıçrama seri yap 3. De sekme yap yerinde böyle böyle artır.
Teşekkürler hocam deniycem
Hocam evde test kitaplarımı dizerek çok rahat şekilde yapiyorum fakat parkurda asla olmuyor ne yapmalıyım
Psikolojik olabilir korkudan dolayı yapabildiğini hayal et, sadece sıçramayı tekrar ederek hazırlanma bu istasyona bacaklarını güçlendirerek egzersizler yap yürüyüş koşu gibi
@@Tuubakocc çok teşekkür ederim hocam ❤️
Hocam hangi kurs acaba ücreti nedir?
Fatih belediyesinin bir hizmeti tamamen ücretsiz. Su ve çay ikramlarımız da var. Salonumuz ısıtma ve soğutma sistemlerine sahip. Duşlarda sıcak su var. Lafın erkek soyunma odaları ve WC leri ayrı. 🙏🏻
Hocam boyun bacaklarım uzun olmasına rağmen kendimi atamıyorum bir korku oluyor bunu nasıl asabilirim
Anlattığım tüm tekniği yerde bir çizgi üzerinde dene ilk önce zamanla 5’er cm atır yüksekliği 👍🏼 bacakların güçsüz olduğu için zorlanıyorsun toprak ya da tartar zeminde hızlı adım yürüyüşler yap👍🏼
hocam farklı ilçeden katılım sağlıya biliyormuyuz acaba
Türkiye’nin her yerinden katılım sağlayabilirsiniz 🙏🏻 kurs kaydında ikametgah zorunluluğu yok. Fatih belediyesinin sayfasından etkinlik başvuruları sekmesine girip pomem Besyo kursu sekmesinden kurs kaydı oluşturmanız yeterlidir.
Hocam gerçekten 2000 tl istiyorlar kursa, sizden ogrendigimi öğrenemedim. Bu miktar cok fazla degil mi? Cok tesekkur ederim guzel anlatiminiz icin
Faydalı olabildiysem ne mutlu bana 🙏🏻
Hocam besyo için de eğitim veriliyor mu sınavlara çok az kaldı kısa sürede parkurdan 80 90 puan alma hedefim var lütfen yardımcı olur musunuz
Evet Besyo hazırlık eğitimleri de veriliyor.
Allah'ım nasip et amin amin amin amin amin 🙏🤍
Amin🙏🏻
hocam bir hafta böyle çalışssam faydalı olur mu
@@gitarmetodum5814 merhaba, antrenmanın etkisi kişiden kişiye göre değişir. Sakatlık yaşamadan dikkatli çalışın kısa zamanda aşırı yüklenme sakatlanma yaşamanıza sebep olabilir.
Hocam merhaba 5 gün sonra parkur ve ön sağlığa gircem boyum zorlarsam 161 napmam lazım bir de hocam bugün parkurda düştüm çok moralim bozuldu bıraktım ağladım sıçrama tahtasını çift zıplayarak yapıyorum hala teke geçemedim bu süre zarfında ne yapmam mantıklı dün parkurda 57 saniye yapmıştım
@@idil56 merhaba, maalesef 5 gün içerisinde mucizeye ihtiyacın olabilir. Boyun için bu kadar kısa zamanda şunu yaparsan uzarsın diyemem ama pmyo adayı olduğunu varsayarak düzenli pilates yaparak duruşunu düzeltebilirsin bu da 2-3 cm açar boyunu fakat bu uzun vadede gerçekleşebilecek bir uygulama. Bu kısa zaman içerisinde asılma egzersizleri, zıplama (ip atlama olabilir) egzersizleri, esneme egzersizleri yapmanızın faydası olabilir.
Parkur konusunda da 5 gün içerisinde aşırı yüklenme sakatlık yaşamana neden olabilir.
Isınma ve soğuma egzersizlerini çok dikkatli yap bu çok önemli sakatlanma riskine karşı korur, yavaşça teknik öğrenmeye ve düzeltmeye çalış. Umarım mucizeni yaşar geçersin daha önce bunun örnekleriyle çok karşılaştım inan kendine🙏🏻 keşke daha önce biraz hazırlanabilseydin ama üzme kendimi moralini yüksek tut yapabileceğine inan başardığını hayal et🙏🏻
Başarılar dilerim…
@@Tuubakocc çok teşekkürler hocam iyiki varsınız çok sağolun umarım kazanırım
@@idil56 sonucun ile ilgili bilgilendir beni💕🙏🏻
@@Tuubakocc hocam tabiki haber veririim 58 den 54 e indirdim ama bacaklarım ağrıyordu koşamadım ona rağmen 54 oldu bacak ağrısına napmalıyım bir de boyum 160 çıktı
@@idil56 instagram hesabımdan yazar mısın bana? @tuubakooc
Hocam bu kursu ücretsiz veren yerler var mı acaba
@@gameworld2159 evet bulunduğunuz şehrin belediyelerinin sitelerine bakıp olup olmadığını öğrenebilir ya da belediyenizden talep edebilirsiniz
@@Tuubakocc talep te bulunsam hocam talebime cevap verirler mi ki🤔
@ bulunduğun bölgede senin gibi aynı talepte olan kişi sayısına göre muhakkak dönüş sağlanır. Ayrıca senin talebine cevap vermek için varlar.
@@Tuubakocc hocam orası öyle sözde bizim için varlar tabi ki😅 dediklerinizi dikkate alıcağım çok tşk ederim
tahtanın yüksekliği kaç cm oluyor?
@@senemyuce1698 Sıçrama
tahtasının uzunluğu 2,5 metre, yüksekliği 40 cm, genişliği 20 cm dir.
Hocam nasıl ulaşabilirim size lütfen ya
@tuubakooc Instagram hesabımdan yazabilirsiniz yardımcı olmaya çalışırım
Hocam boyun 1.62 ön sağlıkta daha düşük cikar dediler doğru mu
@@SultannurDolaşık15 boy ölçümünde daha uzun çıkmak için adaylar başı geriye atıyor bu sebeple kısa çıktık diyorlar. Hassas bir teraziyle ölçüm yapılıyor hatalı çıkmaz duruş ile ilgili bir problem vardır. Cihaza çıkınca derin bir nefesle tüm omurlarınızı yukarı doğru açtığınızı düşünerek dik bir şekilde durun çenenizi hafif indirerek başınızın tepe noktasını ölçmesini sağlayın cihazın👍🏼
@@Tuubakoccçok teşekkür ederim hocam 🌸
hocam boyum 161 bu sene tyt ye gireceğim öneriniz var mı?
Düzenli pilatesle duruşunu dikleştirerek 2-3 cm açabilirsin boyunu🙏🏻
@@Tuubakocc teşekkürler hocam 😇🙏
@@irem12349 istanbulda mısın
@@Tuubakocc samsundayım hocam
@@irem12349 parkur çalışmalarına başla bir gör olur mu son dakika çalışmalara başlayanlarda sakatlık durumu çok yaşanıyor👍🏼
3 gündür parkura gidiyorum sıçrama tahtasını bir türlü yapamadım iki ayak üstüne değil de korkudan ilk sağ ayak sonra sol ayak atlıyorum gerçekten moralim çok bozuk
Merhaba bir süre toprak zemin üzerinde pençede ip atla hayali bir ip bile olabilir. Vücudunu dik tut dizlerini bükme hiç 1 - 2 dk boyunca 3-4 set dikine sıçrama yap sadece🙏🏻 istanbuldaysan buyur gel salona yardımcı olurum👍🏼
@@Tuubakocc teşekkür ederim antalyadayım dediğinizi denicem :)
Hocam 27 sinde sınavım var atlıyorum ama hızlı değilim nasıl gelistirebilirim
Bana sıçrama istasyonunda videonu çekip atarsan seni engelleyen ne bulabilirim👍🏼
@@Tuubakocc hocam nerden atabilirim videoyu
@@serpilcelik8486 tuubakooc instagram
Hocam zıplama tahtasında hata yapınca ekliyorlar mı yoksa saniye mi ekleniyor?
@@Kavlimaruf0 merhaba, fiziki yeterlilik kılavuzunda 6 tam sıçrama dediyse; siz bu altı sıçramanın 4’ünü tam sıçrama yapıp, 2’sini eksik, hatalı, tek ayak üzerinde yaptıysanız her hatalı sıçramanız için bitiş sürenize 2 şer ceza süresinden 4 saniye ceza eklenir.
Sıçrama esnasında 4 tam 2 hatalı sıçrama yaptığınızı fark edip, 2 tana daha tam sıçrama yapar devam ederseniz 6 tam sıçramayı tamamlamış sayılırsınız ve ceza süresi almazsınız.
Ayaklar bitişik olmak zorunda değil mi peki?
Yaptığımız sıçrama, bir engel üzerinde dinamik bir sıçrama, ayaklar birleşikken dengede durmak zor olur 👍🏼
Hocam bu sene asem için başvuru yaptım fakat boyum 1.60 sizce şansım olur mu ne yapmam gerekiyor? Şimdiden teşekkürler 🙏
Kadın adaylar için boy şartı 1.62 maalesef. Kısa vadede değil ama uzun vadede pilates yapsın duruşunuzu dikleştirerek 2-3 cm açar vücudunuzu 🙏🏻
Hocam merhaba benim spor gecmisim yok narin mi narin insanim ve cok korkuyorum kendimi sakatlarim yapamam diye cevrenizde benim gini olup yapabilenler var mi
Merhaba, düzenli antrenmanla vücudunuzun yapamayacağı bir şey yok. Sadece zaman fark eder. Kimi 2 derste öğrenir kimi 10 ayda ama muhakkak öğrenilir. İstanbuldaysanız buyurun gelin salona yardımcı olurum👍🏼
Hocam işin kuralı bence parmak ucu ve biraz kıvırma 😂
Haklısınız☺️ ama parmak ucu yanlış anlaşılabiliyor pençe üzerine inişler olmalı. Morarmış ayak parmakları tırnakları gönderenler oluyor. Gerçekten parmak ucuna iniş yaparak sıçrama tehlikeli olabilir.
Hocam duraksayarak sıçrarsak ceza alır mıyız seri sıçrama yapamıyorum Malesef
Durarak sıçrama ceza getirmez süre kaybettirir. Eksik tek ayak yapılan sıçramalar 2 saniye ceza süresi olarak toplam sürene eklenir.
Hocam galiba ben sıçrama özürlüsüyüm yapamıyorum bir türlü
Ankarada olan bedava kursta yerler jilet gibi kayıyor ilgi alaka sıfır haksızlık
400 TL verip gittiğim kursun hocası ücretsiz kurs veren hocanın çeyreği kadar ilgilenmedi bizimle. Kendi çabamızla kazandık kazandık yoksa da yok zaten bir de başımıza gelen deprem felaketi de cabası ...
Çok geçmiş olsun 🙏🏻 sorun yaşadığın istasyonları yaparken videoya al, bana gönder incelerim nerede ne hata yapılıyor düzeltmene yardım ederim🙏🏻
@@Tuubakocc Çok teşekkür ederim hocam. Takla ve sıçrama tahtasında sorun yaşıyordum, taklayı kendi imkânlarımla hallettim sıçrama tahtasını bir türlü beceremiyorum. Üstüne üstlük kaval kemiğimde de şiddetli bir ağrı oluyor her antrenman sonrası. Ağrı devam ederken sıçrama yapamıyorum inanılmaz zorluyo beni. Videoyu nereye göndermeliyim?
Kardeşim sen yine az veriyormuşsun ben 750 lira veriyorum hocaya diyorum ki sıçrama tahtasını yapamıyorum yaparsın yaparsın diyor
@@sametaslan9848 dostum bizim burda da fiyatlar böyleydi ama deprem bölgesi olduğumuz için indirime gidildi ama dediğim gibi hocalar aşırı ilgisizler. Extra ilgi istiyorsan özel derse çağırıyorlar 😁