塑造腹肌及馬甲線必學－簡易練腹法 //simple abs workout
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- 每一個動作都要提自己收緊腰先會有效架^^每日早晚兩次！乖乖地跟住做必定能做到＾＾
thanks= gill gill , 攝影＝casper , 場地＝vs media
IG: / coffee89921
YOGA IG: / yogawithcoffee
FB: / coffeesfamily
WEIBO :weibo.cn/coffee...
17: coffee89921
![[TH] 2024 PMSL SEA Finals D1 | Fall | ยิงต้องโหด ให้เหมือนโกรธกันมาก่อน](http://i.ytimg.com/vi/OnTdfGySmds/mqdefault.jpg)
我真心敬佩你，跌到谷底依然企番起身，果份堅強唔係人人都有。而且你份人真係好樂觀，你既笑容都好靚。最重要既係你教既野好實用，幫到我好多
yanyan Wing 哈哈，多謝你既鼓勵呀！我會繼續努力架，出多d片 hehe
yanyan Wing 佢好陽光，想知道多一些她的背景。可否一起分享！謝謝你！
Coffee林芊妤 ：很感激妳的視頻，很正能量，越睇越精神，所有表現都恰到好處。加油！
对，也帮我好多
其實正常人係連講野都做唔到
Coffee邊做邊數 做完個氣息都仲係好好
睇得出係個努力既人
Po lai 多謝你既支持呀😘
你朋友好可愛，真實呈現了一般民眾的反應。😄😄
hahahahaha
翁梅敏 ⼂
我就是這樣 這太高難度了😂
直情放棄咗
我一樣，哈哈
跟了coffee 做了五天左右，終於能做完了！以前通常直接skip了最後的平板支撐，今天也想不到可以做到，做了五天而已，雖然還是有大肚子肥肉，但是我的腹部用力的時候，有若隱若現看到腹肌！！
辛苦，不過好有效
做左一星期，每日1~2組，腰兩側已經明顯出現線條
鍛鍊肌肉減輕扁平足帶黎既痛楚(同時做"特快瘦大腿")
改善左坐姿，胃腩都提返起晒
其實真係要多謝你隔離噶朋友、有距我先知自己唔係墊底。有信心跟住做落去。每日都跟你做運動已經2個星期啦、希望可以越黎越貼近你指導噶動作啦！ 產後噶馬甲線加油💪
很喜歡你的教學影片，自從跟著你的影片運動以後，我成功達到了我對馬甲線的期望。而且每次運動結束後我都感到前所未有的精神~
Hi. Coffee, 因為我已跟你之前的人魚線視頻做了四個月，所以还可跟得上这个，你的視频很有效，我做了三星期已見馬甲線。呢个視頻難度更高，但成效会更大，我已堅持每日做，多謝你。Support you.
太感動了！最開心就係知道自己真係幫到你地＾＾
睇到都覺得辛苦..
哪一个视频 呢 ？ 可以 Share 吗 ？
你是一天做幾次？幾組為一次？
tang tina i
多谢林芊妤！虽然简单的动作，但是非常有效。我轮流跟住你好几个视频，坚持每日至少30分钟，锻炼身体唔同的部位，慢慢已经跟得到数完20下hold的动作。你的partner很可爱，跟住她笑，也同时给了我更多鼓励和信心，继续完成整个锻炼过程。多谢两位老师！
超喜歡妳的影片
已經持續了兩個禮拜多了
前幾天中間都要休息
現在可以一次做到底💪
謝謝coffee無私的分享👍
後面個個女仔笑死我😂😂超級可愛.
Marilyn Tai yeah😘😘I know hehehe
Coffee林芊妤 ，這種筋骨比較硬的可以做嗎？
唔得呀, 真係上唔到, 對腳會彎曲的
Marilyn Tai i
666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666666
持續運動1個月之後 我終於可以跟著做完了好感動嗚嗚嗚嗚嗚嗚
跟你做了一段時間 覺得好有效 每晚做完 第二日都覺得瘦左 好明顯 應該訓練到深層肌肉 所以覺得有瘦左😍 coffee希望你繼續拍多啲呢類型教學片 跟你一齊瘦😙😙支持你💪💪💪
coffee真係好厲害，練腹肌要練好耐，但coffee堅持到咁耐
讀秒前的聊天最想死（os:不要聊天啊啊啊啊快倒數
这个真的很累人！尤其是第一组动作，一开始根本不没办法整组完成…所以会一直中途倒下。过了两天就自己改良一点，没办法像你那样把腿撑那么低就一直撑在差不多30度直到倒数完毕。坚持做了一个礼拜虽然姿势还不是很标准但至少可以跟着影片撑到底！我会加油的！谢谢你的影片咯！
tmymarilyn tan 你會越來越好的！加油
超級有趣的視頻，我跟著你練習了一下，完全可以體會另一個女孩的心境，超級累！加油加油！明天再來練習。
Coffee, 多謝你嘅教學. 呢個video易過上一個又係練腹肌嘅好多! 仲有, 有埋你個朋友一齊練, 心裡面唔會覺得永遠都做唔到咁...你太勁,淨係睇住你示範, 會有少少覺得自己永遠做唔到你咁好. 而家有啲鼓勵性!
p.s. 我跟住你之前拉筋, 一字馬, 大字馬, 減手臂做咗四日, 早晚做, 真係有啲效!!! 有firm呀! 多謝你嘅教導同妳嘅心, 仲有多謝你朋友Gill Gill配我一齊做! Thanks heaps!
yeah~~呢個就係我既用意啦！！
想要有中文字幕>
我练了强化人鱼线的那个视频9天21次，再做这组简单的没有那么辛苦，可以做下来。之前这组视频的也是超级难。我喜欢你😘Coffee.
做左大约一个月，一日做两次，肚子的确小了和结实，会继续做下去👍🏻
真噶真噶？我见其他人话系会肉紧，就怕唔会减脂肪，所以就算有少少肥肉都减到囖？
做完第一个动作跟着做第2个，觉得第2个超级难的没有办法完成，可能还要多练几次才可以吧。加油，喜欢coffee。
Simple abs.. I just did it for the first time IM DYING.
经过我不断地努力，我的动作终于快追上后面那个朋友了٩😛ི۶😂😂😂
Jajaja me encantaron sus ejercicios los voy a tealizar mañana mismo felicidades a las 2
我觉得你朋友的身材看上去是健身的，如果天生就是这样的身材，那真的让人羡慕呀，曲线还挺美的呢！
Ningún comentario en español 😪💔
jenifer hernández yo sí jaja
Aqui😹
Presente
Yo si :v
Solo nosotras
我條腿超粗同pat pat超大，係學校俾人排斥，係屋企表姐又當我阿四，都係因為身材差😭😭好5開心,所以我每次跟住coffee您做晒d運動,感動您
不要因為別人的眼光而改變自己，最緊要自己活得開心＾＾
Body goals 🔥 😍 wanna have that kind of abs too but i guess it's really hard 😓
The lady behind is so lovely and amusing! I like her.
我完全可以跟上，，yeah! 坚持✊
我完全會係後面嗰個女仔
Hemans Yum +1
Hemans Yum hahaha!!! Try hander 😊😊
Coffee林芊妤 你好啊 我想問 我成條腰間都有肥肉 少少啦 震下震下 雖然練完好多呢啲動作 入面既肌肉係練實左，自己係禁到 ，但外面啲肉都仲係震震下，咁請問係咪淨係做呢個唔夠呢？要做埋有氧運動減脂？
Hemans Yum me too...
厘頭無 p
有你個朋友一齊做、冇咁大挫敗感！ 你呢個安排對初學者好有心思！！！
ur partner exactly me😂😂😂i can't even finish the exercise.
點解我好似係來睇coffee朋友咁？一直睇住佢！哈哈！她 好得意好有勇氣！加油呀！
Coffee真係人靚身材正😂😂
Thank u. This looks effective but it is so hard for the first time. Must have discipline.
之前试了你post过的video都挺好的！
我的小肚子有救了谢谢:))
Vicky Chen 太好了😭每當聽到好消息都會覺得自己的努力沒白費😘😘
This routine is really good
我刚才才从那个三星期马甲线过来😂今天是我开始的第一天，祝我成功😂😂
Ying Yu Xie 加油喔😚
hi,coffee！謝謝你的瑜伽分享，真的很棒！但你可否再出一條片教女士們的【經期瑜伽】嗎？我相信不止是我，還有很多女生都需要學習這個，期待你的片子😆
OKOK～～等我喔
你搵咗個 初學者一齊拍，有趣味好多
Ginsoo Baby 搵下新意😆
想問點解我舉起雙腳時，固定得耐，我左邊坐骨有點痛呢？是什麼原因?
Jenny Ng 可能係盤骨有啲移位
@@Coffee89921_ wkhc
建議可以出多d哩d有初學者一齊做的片~
Muy interesante los ejercicios de esta maravillosa chica. Y se ve que esto va a funcionar. Para ella es fácil porque está haciendo esto todos los días. Yo seguro, cuando ahora voy hacerlo,me va pasar lo mismo que a su compañera. Gracias por compartir estos maravillosos ejercicios
Hola, disculpa si los sigues haciendo? te funcionó?
La chica de azul me representa totalmente 😂😂
Kkkkk concordo eu não tenho equilíbrio nenhum 🙍♀️
por?
k. M
Same 😄
超级like这个video 👍 我每一天都有开着做运动。 已维持一个月多💪
四個字。。。。
身材好好。。。✌✌
thanks^^
definitely not for beginners!! But I can tell if i can do this in the future, it will give great results :)
try harder my dear!
Yup. I even cannot push my both leg up straight like them. How they do it?
你的教學好自然好清晰，謝謝啊!
身材真的沒話說，一級棒!
Can you do a 30 day challenge or something similar with your friend? Would love to see the progress your friend has with the challenge workout. Thanks!!!
ahaha！！let me think ^^
First one is called "merudandasana" in yoga.
比之前的腹肌訓練還難，太厲害了!!!!
謝謝你啦～加油！！HAHA
Coffee嘅方法好好呀~感覺時間好快過又有效，雖然我第二个方法開始震😅但我會努力格😁😁
Coffee你個fd好得意 XD 我跟住你做瑜珈做左一個月la...果然有成績，好開心ar~
yeah！！hehe
I try it...Really very tough
But...Really very Good
It's so hard for beginners, I can't do this exercise
Coffee想請教一下，一直很煩惱我做躺下練腹既動作，腰背位都不自覺升起（即使催眠自己腰背要貼地）無用到腹部肌肉之餘仲令到腰背痛，有無其他入門動作（練腹或瘦肚腩）而唔洗躺下？求解答😩😩🙏🙏🙏
可惜我不是香港人，否则我是你的学生🤓😁😘好喜欢看你的影视
thank you ahhhh^^
超級無敵累哈哈～我第一組沒做完就死掉了
Morri de rir , com sua aluna .
Ela sou eu na vida 😂😂😂😂
Amei o vídeo vou fazer em casa
Rolando os comentários aqui pra encontrar um Brasileiro kkk tb rachei 😂😂😂 gostei dos exercícios, mas é bem puxado😉 vou tentar
@@gi3179 faz há tenho resultados bons
Só não te mando foto agota nao sei como anexa uma foto nos comentários
@@gi3179 primeira semana sua barriga vai incha na segunda vc já começa a ver os resultados aparecendo
@@GarfoChapinha hum valeu 😉
@@gi3179 duas kkk
之前我都有隔晚練,
一開始好似後面個女仔, 好多動作都做唔到
但之後練得多就似COFFEE咁HOLD到好多動作...
所以見個COFFEE個朋友, 好感慨呀!!! 由唔識/唔得到完全做到.
Melva Lee 感動😭😭😭👏
產後收腹，一天做幾多次最適合，我每天跟著你的影片做2次腹部，2次背部，1次手部，2次pat pat.. 這樣足夠嗎？其間也會踩半小時單車大概5公里
昨天晚上睡前做了两遍，今早醒来腹部明显紧实很多！😁要是有国语字幕就更好啦～
Primera vez que veo un vídeo "real" la chica de azul creo q representa a muchas de nosotras cuando empezamos a hacer ejercicios 🤗
Bueno quiero probarlo con otros ejercicios que estoy haciendo asi que lo unire en la lista y les contare
I'm the friend. ._.
嘩，咖啡老師條腰腹fit到哩，其他部份都fit到不得了！
Nicole Chang 謝謝你呀🤣🤣
我只腳完全伸唔直
笑住學腹肌運動。还可以好滿足，因為有人同自己一樣水平!
Coffee 你個back 好靚呀! 可唔可以教做咩運動個back 型靚啲? 😌 你好靚
都有呢！
感受到腹肌的哀嚎……哈哈好适合懒人短暂练习
We need eng subs😫
I watch English workouts!! and I don't see Chinese subs !!😭
@@lisalee4843 😂 i can't found ENG subs , and you can't found Chinese subs ,
😂So We are equal👍🏻
@@lisalee4843 where are you from China?
呢期正減肥中…………愈減愈留意到身體問題:寒背，背肌厚手臂多肉，肚腩……好佩服你嘅身段……………………而且因為你啲youtubd對瑜珈產生興趣，可以做個初學者版嗎？13歲嘅我要以你為目標！！
岩岩做完，勁辛苦呀!!!
hahaha!!add oil dear
好专业， 被个Like。 难度好高。我明天试下。
很棒的教學 !!!
thanks dear＾＾
2024到返来练😂❤多谢晒
Lo probaré volveré cuando vea resultados uwu
Wherever I go I find army 💜
超级有用，坚持了快一年半了
Coffee, 當我做第三組嘅運動時，雖然有用yoga墊，但手踭會覺得好痛，好難支撐兩隻腳離地。想問下係咪因為我屋企地板太硬，所以好難做到第三組動作呢？
mw20wm 如果覺得手踭痛，可以擺條毛巾係手下面，再做咁會減低痛楚！
mw20wm 我都是一樣
总共四组动作，我觉得第2只是最难的，没办法跟得上，还要多练几次才行，谢谢分享，加油。
妳好厲害的腹肌！
今日發現自己可以跟足哂啲動作，開心
真係好有用
多謝咁用心拍教學片💕
我跟後面女生一樣，好崩潰😂
我是有肌肉有肥肉的腹部 這個運動平常會做 還是有小腹 可能吃太多了 哈哈
點解我全程會專注係着藍色三個女仔度😂😂😂佢真系好搞笑
Chu Ting 哈哈，佢好可愛架😹
有妳朋友一起練習覺得好真實啊 ！呈現了影片前一起練習的我們😂
coffee我想問下如果減肚做呢個有無效？🙆🏼因為本身有大肚腩
+1
download your video and do it everyday!! thank you so much😄
Any changes?
This video looks so informative lol i wish i understood what they say. Btw, is this cantonese?
Yes
Hui Xin that makes sense... i understand a little bit of mandarin, but this is waaay different! Lol
@@alejandrokaue haha both of them totally having different pronunciation and here you get to learn Cantonese as well
Hui Xin yeah... even the numbers are pronounced differently :p the youtuber should make subtitles to gain american viewers as well and not just those who speak cantonese
@@alejandrokaue They should think about that too and you're American??
哈哈哈好厉害，跟着做了一组就流汗了，第一次看你的视频，很喜欢你，可惜听不懂，看来要去学学粤语啦！
我想请问一下我腹肌练了两个月，可是线条就是在上半部分明显，而肚子中间的部分一坐下来还是一堆肉叠在一起的感觉
请问是练的时间还不够久吗？
爱干净的小强 可能有些係深層脂肪需要長一點的時間喔
我睇見後面個女仔，就想起自己跟住你做背個video個時個樣，好好笑，不過真係好駛得，勁！😅
hahahaha
後面個女仔真係好可愛😆
yes ah!^^
Cecilia Law หมู่ 9 67/6 ตำบล ตะพง อำเภอเมืองระยอง ระยอง 21000 038 655 075
开始练也会像后面的女孩一样（也许比他还糟糕，可是坚持每天练习后就真的可以看见一点点了，现在在努力减脂然人鱼线更明显。谢谢你coffee
求中文字幕Ｔ＿Ｔ，想跟著做但聽不懂.....
每晚都做兩次，腰型出返黎。 😘😘
都快没生命线了还马甲线叻(Ｔ▽Ｔ)
I loved this video.. no pain no gain 😁😁😁