COMMENT CONSTRUIRE SA STRATÉGIE NUTRITION EN TRAIL (tableau excel à télécharger)
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- เผยแพร่เมื่อ 20 ส.ค. 2023
- CONSTRUIRE SA STRATÉGIE NUTRITION EN TRAIL :
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Merci ! Tes explications sont simple et efficace contrairement a d'autres vidéos ou cela part vraiment dans le technique et qui au final, on ne retient pas grand chose.
Au top !
Merci 😉
Merci pour cette vidéo très utile !
Merci Guillaume 🙏
Merci pour la vidéo ! Bonne vulgarisation et simplification en apportant des nuances 🙂
Merci beaucoup 😉
Hello, super vidéo ! Merci
PS : faute de frappe à renseignant quand on clique sur ton lien pour télécharger le plan
Super intéressant comme vidéo ! Merci 🙏
Merci 🙏
Merci pour la vidéo ! C'est vraiment super clair !
🙏
Merci Nicolas pour cette vidéo et pour tes conseils !! Je vais tester un plan de nutrition (en utilisant ton tableau) sur mes prochaines sorties longues en prépa d'un ultra :)
Moi qui n'ai compté quasiment que sur les ravitaillements pour mes trails longs (80km), j'ai encore du boulot avant de faire les choses bien 😄. Merci pour la vidéo en tout cas. As tu lu Eat and Run de Scott Jureck ? Il a une façon pertinente et bien à lui d'envisager la nutrition. Ce fût une chouette lecture. C'est en tout cas interessant d'avoir différents points de vues !
Oui. Super livre. Lu il y a un bout de temps maintenant. Je n’ai plus tout en tête mais j’avais adoré.
Salut Nicolas, vidéo très intéressante comme d'habitude...
Je suis juste impressionné par la quantité de sucre? Une vidéo sur la quantité de protéines en ultra ?
Sportivement...
Super vidéo très claire et précise :)
C’est quand même dommage que cela coûte un bras pour s’entraîner efficacement quand on voit le prix d’un gel Maurten 😅
Merci. Et oui … c’est effectivement très cher
TOPP :)
Merci pour cette vidéo. tout comme toi je ne compte pas sur les ravitos pour m'alimenter.
Le soucis est de transporter la quantité de barres et compotes dans son sac. Je vais finir par engager un sherpa sur mes prochaines ultras.
😂 c’est clair ! Quand tu dois tout prendre, que tu n’as pas d’assistance c’est quand même lourd
Merci pour la vidéo, j ai essayé la marque isostar en premier lieu... après 2 séances je l ai jeter trop de problème gastrique derrière 😅 je vais essayer naak pour voir
👍
Bonjour Nicolas,
Merci pour les infos nutrition glucides.
Quels sont tes conseils concernant les proteines à consommer sur un ultra stp (90km) ?
J'ai lu qu'il en faut toutes les 4h. Partages-tu cet avis ?
Merci
Salut, super video, merci. J'ai constaté que les boissons Maurten sont souvent difficiles à préparer et à mélanger sur le terrain, il reste encore des "morceaux" même après plusieurs minutes. Il existe en plus des recommandations de teneur en Calcium pour l'eau qui est utilisée, au risque que le tout ne soit plus efficace. Comment est-ce que tu gères ça ?
Salut ! En fonction de l'eau utilisée, oui je rencontre les mêmes problèmes ...
Ce que je fais pour minimiser le problème c'est que je ne remplie pas à 100% ma flasque pour laisser un petit peu de place et je repars souvent flasque à la main pour l'agiter pendant plusieurs minutes afin d'avoir une meilleure dissolution.
Une fois remis dans mon sac, je souffle dans ma gourde pour la laisser gonfler et les rebonds de la course continue de mélanger la solution dans la flasque.
Çà marche quand même très bien. Sur Ultra, je prévois un changement de flasques sur les zones de drop bag comme ça je repart avec un flasque propre
Merci Nicolas pour cette vidéo.
Pour être bien hydrater, est-il nécessaire d'avoir toujours de l'eau "neutre" ou peut-on s'hydrater uniquement avec de l'eau mélangé avec les glucides ?
Effectivement, tu as de l'eau dans ta boisson d'effort, comme tu en as dans les fruits. Cela participe à ton hydratation générale
Salut. Super vidéo
Sachant que tu pars sur du 60gr/heure sur ultra. Tu le pousses à combien de g/h ton gut training en entraînement? Tu as des stratégies là dessus à partager?
J’ai lu qu‘il était conseillé d’exagérer en entraînement sur qq sessions pour habituer le système digestif. Merci
Exactement ! Je peux pousser parfois sur 80-90. Après je pourrai le faire plus souvent mais bon, au prix que ça coûte 😅.
Super vidéo merci pour les infos. Une question: lorsque l’on veut consommer barre ou semi liquide toutes les heures admettons, est-il plus intéressant de manger sur la durée de l’heure (sans exagération) et éviter un pic glycémique qui augmenterait la charge d’insuline sécrétée et ainsi conduire à l’exact opposé de l’effet recherché ? En gros faut-il manger la barre d’un coup ou la faire durer quelques 10aines de minutes.
En mangeant une barre ou un gel ou une compote pendant l’effort tu n’aurais pas le pic réactionnel a priori. Ton corps consomme tout de suite ce qui limite la réaction. Donc je dirai que c’est plus en fonction de ta capacité à ingéré en une ou plusieurs prises et ton confort intestinal.
Par curiosité quelle est ta consommation en glucide/heure sur des format 100 miles ? Merci
Assez proche de celle-ci. Je vais essayer de maintenir 50-60g/h.
Sans parler du budget conséquent de chaque sortie quand on part sur des marques connues du moment :(
A mon sens c'est plus complexe, surtout avec les efforts >7h il faut prendre en compte les indices de glycémies , pour avoir test on fini pas explosé 😅
On peut toujours pousser le détail au plus proche. Ici l’objectif est d’avoir une idée simple et facile à mettre en place.
Évidement qu’avec une batterie de test en amont pour savoir exactement comment notre organisme fonctionne on peut pousser le détail. Aujourd’hui on a la chance de vivre dans un aire connectée qui nous donne accès à beaucoup de data.
On peut les utiliser a bon escient et optimiser la performance mais ces données peuvent aussi nous submerger et nous éloigner de notre objectif. Donc de notre plaisir.
Un juste milieu a trouver là dedans. Chacun place le curseur là où il le souhaite.
Bonjour un grand merci pour cette vidéo. Je cours depuis 10ans , marathon et j’étais fière de n’avoir jamais consommé de gel sur course. Je viens de tester un trail de 30km D2000 ce week-end sans et je m’aperçois que je vais devoir y passer. Petite question pratique, comment déterminer exactement les glucides sur une course? 58kg, femme , j’ai le marathon de Genève prochaine et le 50k du mercantour. Est ce que 40g /h peuvent suffire. J’ai du mal à jaugé le grammage par course merci bcp bcp d’avance
Tout est une question d’habitude.
On lit des recommandations autour parfois de 90g/heure mais si tu n’as jamais pris l’habitude de consommer, ton système digestif ne le tolérera pas.
La meilleure solution est de tester à l’entraînement d’évaluer ton niveau d’énergie pendant et après puis d’ajuster.
@@NBcoaching merci pour ce retour rapide. Je vais tester sur un semi marathon ce week-end, 1 gel 100 avant le départ, un après 1h et une boisson 160 dans une flasque , ça me permettra d’évaluer et d’augmenter pour le marathon mais pas évident tout ça :) belle journée. Marie
Je partage ta méthode. J’ajouterai un complément sur la prise en compte du salé dans le plan. J’ajoute aussi la prévision du moment où je vais pouvoir manger notamment dans les trails de montagne car entre les bâtons à la montée et les descentes techniques, finalement les créneaux où tu as les mains libres et pas une concentration totale sur tes pieds ne sont pas si nombreux
Merci Mathieu pour ton partage. Ton complément d’information est très pertinent 👍