How to Prevent Muscle Loss When Dieting(Science Explained)
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- เผยแพร่เมื่อ 10 ก.พ. 2025
- How Shoud we structure training when dieting?
When I'm on a diet, I'm trying to exercise strategically to prevent muscle loss
Considering the number and frequency of sets, aerobic times
And also depending on your body composition goals, you’ll need to adjust the amount and type of carbohydrates you consume.
If you want fat loss without muscle loss, please check videos below:)
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![[#은퇴설계자들] 간헐적 단식이 무조건 좋은 건 아니다⁉ 올바른 저속 노화를 위한 잘못된 식단 바로잡기❗](http://i.ytimg.com/vi/mZVV7miS9SA/mqdefault.jpg)
근손실 없이 '체지방' 감량이 목적인 분이라면 아래 이론영상을 추천드립니다 : )
► 다이어트중 '탄수화물' 꼭 먹어야 하는 이유
th-cam.com/video/9CX2-D0Jok4/w-d-xo.html
► '단백질' 많이 먹으면 안되는 이유
th-cam.com/video/EkzwssPQZNY/w-d-xo.html
► 운동직 후 섭취해야 하는 영양소
th-cam.com/video/a3BX4iBZTQ0/w-d-xo.html
► 단기간 체중감량하는 방법
th-cam.com/video/cIzEoosVsUg/w-d-xo.html
► 자세한 이론 정리한 '핏블리 블로그'
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핏블리가 만든 식단 ‘로드몰’ ▶ bit.ly/2ZSJhnn
운동은 헬스장 아니구 홈트여도 괜찮은거죠? 홈트 루틴도 기다리고 있답니다 ㅜㅜ
운동시작한지 3달된 헬린인데요 여태까지 탄수화물을 확줄이고 있었는데 이번 영상보면서 형 믿고 식단이랑 운동량 더 늘려서 멋진 몸 만들겠습니다!! 구독과 좋아요 하고 갑니다~
로드몰 식단에 키토제닉을 같이 먹어도 괜찮은건가요??
식단과 운동 루틴은 어디서 볼 수 있을까요??
형저 로드몰 언더 299더시락 주문했는데 3주째 배송이 안와요...;;
아이쿠 이러셨던분께서...지금 근육량 1kg 잃고 세상 잃은 표정으로 방종....ㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋ기억나네요ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 애써 웃어보지만ㅠㅠ 그런표졍ㅋㅋㅋ (핏블리님 혐오 댓 아닙니다)
먹방하실때는 진짜 한없이 순수한 아이같은 모습이신데... 본업으로 오셨을때는 어찌나 진지한 모습이신지..! 매력적이십니다 형님!
크 이게 맞지
1. 여성분들 영상이 많아서 나한테 맞는건가 고민도 좀 했었는데요... 썸넬에 핏블리님이 똭!!
2. 정말 차분하고 체계적으로 설명해주셔서 신뢰감이 팍팍 생기네요.
아 쥔짜ㅋㅋㅋㅋ핏블리 팬인데여...ㅋㅋㅋㅋ잘생긴 배기성 같아여 ㅜㅜㅜ!!! 진짜 팬은 맞아여ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ진짜 팬 맞다에서 터졌어요
치즈볼 먹기전
식단하는 사람의 기준에서 탄수화물 많이 먹으라는거임 아침에 햇반 100g 이라고 했는데
보통 햇반이 220g임
따지면 반공기먹는거임 많이먹으라고 했다고 2그릇씩 먹는게 아님
속상해졌음.. ㅠ
@@폭팩-k9o 퇴근하고 뿌링클먹어야징 ~~
@@권제이든 왤케 귀여우심ㅋㅋㅋㅋㅋ
@@윰쿄 ㅋㅋㅋ감사합니다. 아까 하체조지고 밥세공기먹었는데 배거파서 냉면시켰어요 ~~~ 앙 개꿀띠~♡
@@권제이든 ㅋㅋㅋㅋ귀여워
근손실에 대해서 접근 방식이
이렇게 이론적으로 들어갈 줄이야...
블리 형, 알려주셔서 감사합니다!
다음 주 식단 및 운동과정도 궁금해요!
다음 주 식단은 치즈볼입니다ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
@@Junghokyun ...... 저 간만에 블리형 채널봤는데
이게 왠걸... 어쩌다가 블리형이ㅜㅜ
드디어 인간계로 돌아오셨네요ㅜㅋ
-웨이트30분후 유산소30분으로 체지방 감량
tip! 운동시간 2시간 넘어가지 않기
-포화지방이 낮은 음식을 먹어야 한다.
-기상후 자는동안 손실된 탄수화물을 바로 섭취해야 근손실을 방지한다. (햇반100g)
-탄수화물&단백질이 함유된 간식으로 근손실을 예방한다.
-탄수화물을 줄이지 말고복합탄수화물을 충분히 먹어라.
-생각보다 많이 먹고 운동을 더 많이 해야한다.
-단백질 많이 먹는다고 근육으로 다 안간다.
(닭가슴살 100~150g)
네. 감사합니다. 실천 노력중입니다. 늘 세트수와 횟수, 중량 늘이는 것이 힘들어요.
편집자가 바뀐거죠??
스타일 너무 좋아요 ㅋㅋㅋㅋ 취향저격
0:27 내가 들어본 말 중에 가장 섹시한 문장
CJ 발아현미 ^^
복합탄수화물과 단백질
주3회 운동
요요 없는 근손실 없는 다이어트
아침 8시 오트밀
점심 12시30분 500칼로리 다이어트 도시락 + 닭가슴살 + 커클랜드 냉동 야채
저녁 5시 배달 샌드위치
야식 11시 저지방 우유 + 보충제
주중 운동 3-4회 9시 크로스핏 수업 후 HIIT 30분
주말 운동 1-2회 서핑, 등산, 자전거
치팅은 서핑,등산, 자전거 한 주말에 정말 맛있는거 소모칼로리 이내로 해결
혹시 500칼로리 도시락 정보좀 알 수 있을까요?????
나요즘...이분 좋아...왠지 사람냄새나고 친근함이 느껴지는게...계속 보게되네요..^^
요즘몇친동안 닭가슴살볶음밥이나도시락을 먹으면서,주5회정도 운동을한지 3주정도됐는데,확실히 어깨나 삼두나등근육조금씩 생기시작했어요☺️👍석기쌤이 올려준 식단으로 매일같이 해볼려구요ㅎ💖
며칠
근손실 방지하며
복합탄수하물
요요없는 풀버전
영상꾸준히
핏블리문석기
트레이너님👏👍😍
백만 축하해요 핏블리!!!!!!
구독자가 만명 단위일 때부터 구독해왔는데 벌써 이렇게 성장하셨네요 ㅎㅎ 전문성을 갖춘분이라 이렇게 될 줄은 알고있었습니다. 다이어트를 미관적인것을 두번째로 두고 건강을 최우선으로 생각하다보니 핏블리님이 제시해주신 방법이 더 제게 맞는 운동법인것 같아요. 다음 영상도 기다릴게요!
다시 운동한지 이제 3개월되었네요 핏블리님 영상 참조하면서 운동했어요 대략 13kg정도 빠졌는데 하루 4끼 정도 먹어용 끼니마다 단백질과 탄수화물을 어느정도 먹으니 대략 체지방은 14프로 빠졌고 근육량은 2키로 늘었어요
그냥 치킨 피자 이런 음식먹고 뺀건가요?
@@후후후-g4s 그냥 먹고 더 운동하세요
@@후후후-g4s 먹어도 되는데 양 조절만 하세영
다이어트 하느라 근손실났던 지금 제게 너무 필요했던 영상이었습니다!! 10월 말에 프로필 찍기로 했는데 진짜 요새 너무 힘들었거든요 ㅠㅠ
ㅋㅋㅋ운동 한번도 안해본넘이 말은 양씨 ㅋㅋㅋ
삼시세끼 쌀밥먹고 단백질 100g 반찬도 골고루 먹습니다. 주말에는 치킨도 먹고 곱창에 소주한잔도해요. 말씀대로 운동만 주5일 빡시게하면 전혀 문제없습니다.
그래서 다음 주에 올라온다던 식단이랑 운동영상은 아직 안 올라온거 맞죠...? 보고싶은데 못 찾겠네요...
아니..다음 영상에 식단 운동 루틴법을 알려준다면서 1년이 지난 시점에도 그영상이 없네요 다음 영상 어딨냐고 찾는분들이 많은데..못지킬 약속은 안해주셨으면 좋겠어요.다음편에 올린다 해놓고 아직도 없습니다..
아직도….
아직도...
@@가나다-s6s2n 제 댓글내역보면 만든데여
아직도?
아직도?
...... 우와;; 발음이 왠지 외국인 같고 매력이 넘치신다 ㄷㄷㄷ;;;
다이어트 초반에 탄수화물 엄청 줄이고 천칼로리 안되게 먹었었는데 웨이트 할 때 힘이 너무 안나서 먹는 양 늘리고 최근엔 탄수화물을 단백질 보다 더 많이 먹고 운동도 힘내서 잘 하구 있어요! 좋은 영상 감사합니다~~
저도 그런데..저는 공복 운동 못해요. 힘이 없어서..어지러운것도 같고 파이팅이 안 나고 빌빌거리다 누워버려요;; 공복 운동 하시는 분들 보면 부러움. 저는 일단 밥이 들어가야 눈이 떠지고 피가 돌면서 파워업 되더라구요. 아. 아메 한 잔하고요.
@@풍선초록-v7k 공복 하시는분들도 두세시간전에 간단한 바나나나 블루베리 같은거 드시고 갈껄요
오늘부터 체지방 5kg 뺀다
전략적 운동: 세트수 횟수 12-15/ 25-30
유산소 30분
전략적 식단: 포화지방 낮은거 . 탄수화물어느정도. 복합탄수화물
대박♡진짜늘감사해요 이렇게 아낌없이 다 퍼붓다니 감사해요
목소리와 톤이 너무 듣기좋아요
또 보게 되네요.
운동은 힘들고..
근육은 안 생기고
식단은 실천하는데
💪 운동중량 늘이고
횟수를 늘이는게
여전히 힘들어요.
힘들어서
행복하지 않고 삶의 질이 떨어지는데..
근육도 늘이고
운동할 때도
많이 안 힘든 건 없나요.
일반 직장인이라
요가와 🏊♀️ 수영하면서
🏋️♂️ 웨이트는
기분 안 나쁠 만큼의
적당한 무게와 횟수로
한다면
평생
100살까지도
운동할 수 있을듯..
너무 힘들면
지속적으로
하기 힘들듯 해요.
쇳덩이 심하게
들기 싫어서
집에 홈트하고
걷기열심히 합니다.
2차바프 D-54
1차때 너무 🐕 고생해서
다시는 그렇게
살고 싶지 않네용
ㅎ
2차 바프는
몸이 잘 안나와도
과정을 즐기고
행복한
다이어트
💪 운동중입니다.
삶의 질은 더 높은데
확실히 몸은 안나옮.
이 식단은 고강도 웨이트 트레이닝이 가능한 헬스 중, 상급자용인 것 같아욥,, 헬린이 분들은 그냥 당 줄이고 단백질 높이면서 주 5회 운동해도 체지방률은 낮아지고 골격근량 높일수 있어욥.
핏블리님 여자들에게 맞는 다이어트 팁 영상도 올려주시면 안될까요??? ㅠㅠㅠ요요없이 꾸준히 뺄수 있는 식단과 운동위주요!
제가 아침은 바나나, 점심은 닭가슴살과 흰밥, 그리고 학교 끝나면 운동 1시간 반 정도 하고 라크로스 스포츠 연습 1시간 반으로 유산소로 생각하고 하는데... 끝나면 밥을 좀 배부르게 먹어요... 운동은 2분할이구요;; 운동은 주 4번 월화목금으로 하고 있구요
잘 배우고 갑니다
큰 도움 될듯요
감사합니다
모자모양이 내성발톱 같아요,,🤓 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 집중이 안되네요 모자 때문에..ㅋㅋㅋㅋㅋ
ㄹㅇ ㅋㅋㅋ 얼굴형맞춰서 구부려야되는데
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㅋ ㅋㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱㄱ
앜 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
아니 ㄴㄴㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱㅋㄱ케
핏블리님거 보면서 복합당이랑 영양성분 보는방법 이해하고나서 식단짜는게 풍부해지고 쉬워졌어요.저는 근손실 나길래 하루 4끼 먹으니까 회복되더라구요 ㅎㅎ
핏블리님도 배꼽 옆부분에 튜브아닌 튜브가 있으시네요ㅎㅎ딱 제 몸이랑 비슷해서 정감가요
영상보고 제가 하고있는 운동과 식단에서 탄수화물 비중을 조금 늘려주면 될 것 같네요오 !!!!!! ㅠㅠ 중간점검 느낌이라 이번 영상도 너무나도 유익하고 사랑스럽습니다 ,, 😭🤍
늘 감사합니다아 !!!!!!!!
수학 할바엔 운동 이론,윤리가 더 재밌다....
하.... 이거보고 유산소멈춘 내가 한심하다....
내 5분유산소시간이 이 영상 떄문에 날아갔다.
책임지세요.... 재밌잖아요,,.,
운동세트와 횟수늘리기
웨이트후 유산소 30분타기(오래타면 근손실옴)
단백질보다 복합탄수화물 조금 더 먹음
몸만들고싶으면 복합탄수화물을 많이 드십쇼!!
단백질을 많이먹으면안되겠네요 안그래두 저녁은 무탄 클린식으로먹고있는데 위병 속쓰립니다ㅠㅠ 탄수화뭏을 더늘려야겠습니다..ㅠㅠ
탄수화물 안쳐먹으면서 운동안하고 체중만 빼면 진짜 근손실 와서 기초대사량 존나 떨어지기 때문에 요요가 무조껀 옴 나도 다이어트 꾸준히 하면서 운동도 7년차인데 웨이트운동 시작하면서 제대로 다이어트 하는법 알게됨 근데 운동 안하면서 저탄고지로 한끼만 쳐먹으면서 운동하는 쉑들는 이영상 쳐봐도 운동은 안하고 탄수화물 먹는거 두려워서 식단으로만 빼려고함 ㅋㅋ 그러면 요요오고 그렇게 오래하면 요요 존나 잘오는 몸이 됨 평생 이렇게 식단으로 빼려는 사람은 진짜 나중엔 걍 정상적인 생활불가능한 몸까지 오게됨 지금이라도 당장 탄수화물 어느정도 쳐먹으면서 치킨 닭다리 내려놓고 닭가슴살 하나 햇반 하나 먹으면서 근력운동이랑 유산소 병행하면서 다이어트 하삼 이건 진짜 충고임..
오늘 인바디재고 진짜 근손실없는 체지방감량법 원했는뎅. 우와😚
저 같은 경우에도 단백질이 근육을만들고 탄수화물이 근생성속도를 올리는걸 알기에 벌트업처럼 둘다 무조건 채우고 어쩔수없이 생기는 체지방은 유산소로 태우면서 하는중이에요
이 귀한 영상을 이제야 봤네요
영상에서 단백질을 닭 기준으로 100~150g 만 드신다고 하셨는데 2:41
위 숫자는 닭의 무게를 말씀하신 건가요 아니면 단백질 함량을 말씀하신건가요?
좋은 영상 감사합니다 ^^
형 믿고 따라간드아아아아아아아아아아😘😘😘
다음편 어딛어용??
믿고 보는 핏블리~~!!
5:04 간지 ㄷㄷㄷ
다음편 기대하겠습니다~
핏블리님께서 해주신 말씀이 정말 맞다고 생각해요
지금4개월째 다이어트해오면서 근손실없이 체지방만 6키로 감량했는데요 탄수화물,특히(현미밥)을 잘챙겨먹었었는데 최근에 인바디 재보고
놀랬어요!
정말 근손실 하나도 없이 오히려 근육량 늘고 체지방은 감소되더라구요 이대로만 쭉 하면 건강한 다욧 할수있을거같아요 감사합니댱 ㅎㅎ
믿고본 핏블리🥺🥺
요 영상 참고해서 이번 다이어트 꼭 성공해볼께요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
1:27 보면 영상에서 포화지방이 무조건 낮은걸 섭취해야한다고 하는데 이유가 따로 있나요 ?
트랜스지방은 무조건 걸러야하는거고 불포화지방산보단 포화지방에 인간에게 적합한 형태의 지방이라 알고있었는데 ..
5:3:2 하면서 지방을 섭취할때 어느정도의 포화지방은 섭취해야 테스토스테론 수치가 증가하는걸로 알고있어서 ..
물론 단일 불포화지방은 좋지만 다가불포화지방은 걸러야하고 그래서 예를들어 지방 50g 을 먹는다 치면 20g 정도는 포화지방을 채워주고있었는데 음 ...
현기증나니까 얼른올려줘 오빠 (덜렁)
덜렁은 모예요?
@H P 아 불알이 덜러덩
요즘 딱 운동 시작 하는 중이고 식단 할줄 몰라서 너무너무 도움되는 내용이에요 ㅠㅠ 다음편에 알려주신다고 하신게 야속할 정도로... 빨리 알고싶어여... 현기증나요..... 복합탄수화물이 뭔지도 궁굼하구요!!
바디챌린지하면서 꼭 지키겠습니다!상금 획득을 위해 가즈앗!!
아니ㅜㅜ 핏블리님 천사이십니꺄ㅠㅠㅠㅠ 혼자운동하는 헬린이인데 진짜 매번 얻어가기만하네요 ㅜ^ㅠ
그래서 핏블리님의 식단과 운동루틴 영상은 어떤건가요? 못 찾겠습니다
알려주시면 고마울것 같아요 ㅠㅠ
한끼에 햇반 100g 짜리 1개 몇끼먹나요?
탄수화물 무작정 안좋은거인줄알았어요,, 그래서 제가,, 다이어트 망했나봅니더ㅏ
탄수1g당 수분 3g을 끌어오고 단백질의 90%가 수분이라서 컨디셔닝에 영향을 줍니다
적절한 탄수화물섭취는 젖산배출에 도움이되고 빠른 에너지 흡수로 근육의 휴식 장점이 많아욤 적절한 비율 4:3:3 정도로 섭취하시고 총칼로리 input 대비 output을 줄이시면 성공하십니다
일주차는 활동칼로리+신진대사량칼로리=총칼로리의 -500
이주차 -700
한달 -1000 이렇게점진적으로 줄이시는게 성공적인 다이어트 지름길입니다
-1000이하는 줄이지마세요
싱그럽고 상큼한 화면이 초록초록하네요~자막까지 디테일하군요!! 좋은 정보감사합니다
안년하세용
영상 너무 잘 보고 있습니다 ㅎㅎ 감사합니다
제가 궁금한게 있는데 근손실은 부위별로 근손실이 나는것인지 전체적으로 근손실이 나는것인지 궁금합니다 하체가 워낙 두꺼워서 워낙 남자는 하체라고 하지만 제가 고집이 좀 있어서 다리는 바지 핏이 이쁘게 입고 싶은데 다리 움직이는 운동을 장시간 해서 근손실나게 하고 상체는 근손실이 나지 않게 하고 싶은데 안될거라는 생각이 들긴 하지만 의견이 궁금합니다!
진짜 저도 이번에 바프 찍었는데 근손실 나지않기위에 탄수 밀어넣으면서 운동 미친듯이 해서 성공적으로 마쳤습니다...근데 이렇게 말해도 탄수 많이먹으면 살찐다는 생각 가지고 있는 사람들한테 백번 설명하고 말해도 변하지 않더라구요..
궁금한게 있습니다
근력운동 한뒤 밥을 먹고 유산소운동을 해야하나요 아니면 유산소운동을 하고 밥을 먹어야 하나요
와 25세트라니....웨이트 기준인가요? 체력이 영 똥망이라 세트 많으면 빨리 못쳐내겠던데...조금씩 늘려봐야겠네요. 카르니틴이든 아르기닌이든 먹고 해야겠네요 ㄷㄷ
이 형 먹방하실때랑 표정 다른거 보소 ㅋㅋㅋㅋ (둘 다 사랑합니다)
운동루틴과영양편으로2부 부탁드려요!기다리다 현기증난단 말이에요
안녕하세요. 영상 보고 잘 배우고 있습니다. 근손실방지와 체지방감소가 목적이라 영상에 나온대로 오전6시부터 40분 고강도웨이트 후 30분 저강도 유산소를 시행하고 있습니다. 근육량은 표준 조금 이상이고 체지방이 아주 많은 편이며 운동 후 아침식사할 여건이 안되서 보통 8시쯤 단백질쉐이크 한스쿱30g+물(탄수화물 설탕 2g,단백질25g,포화지방0.5g,콜레스테롤20mg,나트륨30mg)을 같이 마시고 가끔 커피를 마시며 12시~2시 사이에 야채,고기,탄수화물을 포함한 밸런스 맞는 식단을 섭취하고 있습니다. 저녁은 안먹거나 7시 넘어 간단하게 먹습니다. 이런 경우도 아침에 운동 전 과당을 섭취해주어야 합니까? 그리고 운동 후 먹는 단백질쉐이크는 식사 대체인데 지금 먹는 양이 적당한지, 얼마나 먹어야할지 궁금해서 여쭤보고 싶습니다. 하루 수분은 1.5리터 좀 안되게 섭취하고 있습니다. 감사합니다.
운동세트와 횟수를 늘릴때 무게는 가벼워도 상관없나용? 그리고 저녁에 5시쯤 현미밥과 닭가슴살 먹고 7시부터 9시까지 웨이트와 유산소 운동하는데 끝나고 꼭 탄수화물과 단백질을 섭취해야할까요? 늦은 시간에 뭘 먹는게 너무 무서워서ㅠㅠ 그리고 매 끼니마다 탄수화물을 얼마나 먹어야할지 잘 모르겠어용!!
운동 후에도 꼭 영양소를 섭취해 주세요!
아래영상이 도움되실거에요 👇🏻
탄수화물 꼭 먹어야하는 이유 th-cam.com/video/9CX2-D0Jok4/w-d-xo.html +블로그 요점정리 blog.naver.com/fitvely/221654343660
탄수화물 오해와 진실 th-cam.com/video/aYM-GdJ4WLY/w-d-xo.html
보통 12시에서 1시에 자는데 9시 반 정도에 영양소를 섭취할 경우에는 어떤 식단을 추천하시나요?
전에 현미밥이나 통밀은 흡수가 느리다고 들어서용
이때도 애착 햇반..😂 핏블리님이 애착햇반 들고다니는데는 이유가 있었네용‼️
다음주 열심히 기다리겠습니다!
선생님, 너무 감사합니다. 너무 도움됬어요.
요약 : 1시간 근력운동 30분 유산소
아침에 복합탄수화물 섭취 (햇반 반공기)정도
점심 단백질 비중크게
간식 꼭챙겨먹기
주3회 이상 운동병행
강도가 중요하지
쉬는시간을 짧게 해서 50분만에 웨이트조지고 유산소하는게 가장베스트
세트수 말씀하실때 한종목당이신가요???? 아니면 전체 종목을 말씀하시는건가요?
세트수 25~30이 총 세트수 말씀하시는거 맞죠?? 벤치 딥스 이것저것 5세트씩 다합친거
영상 유익하네요 감사합니당🥹👍🏻 마지막에 언급한 식단과 운동루틴은 혹시 어디서 볼 수 있나요 ???
그리고 핏블리님 질문이 있는데요! 다른영상에서 탄단지 계산하는 방법알려주셔서 [167.4에 64 키로 (운동은 주4 회 유산소 포함한 고강도 근력운동 1 시간씩/ 평소에 5천보정도 활동해서 1896 대사량이에요.)] 탄 160 단 120 지 50 의 영양분을 먹고 있는데 이번주는 이것보다 적게 저탄수화물로 먹게 되었어요. (탄 100 단80 지40) 일단 체중이 감량되었는데 (근육 -0.1 체지방 -0.4) 오히려 영양분을 잘 챙겨먹은 날에는 다음날 체중이 안빠지는것 같아요.. 몸무게가 그대로 유지가 돼요
제가 생각하기론 아무래도 영양분을 적게 먹은 날에 부족한 영양분을 충분히 챙겨먹은 날에서 보충을 해서, 몸이 흡수를 해서 그런건가요??
그리고 영양성분을 하루에 다 챙겨먹기가 버거워요 ㅜ 제가 하루에 두끼를 먹는데 탄단지 챙겨서 먹으려면 너무 배불러서 먹기가 힘들더라고요 내일부터는 하루 세끼로 먹으려고는 하는데 그래도 버거울것 같아서 고민이에요:(
긴데 읽어주셔서 감사합니다 🥹 답변 주시면 정말 감사하겠습니드아 😍😍
기다리고 있어요~
간식을 먹어주는게 좋다고 하셨는데 어떤 것을 간식으로 먹어야 할까요?
근손실없는 다이어트식단 다음주에 공개한다고 한 영상 제목뭔가요? 못찾겠습니다ㅠㅠ
오아 선생님 꿀팁 감사합니다. 그런데 정말 궁금한게 있습니다. 보통 하체 운동을 같이 해줘야 상체근육 성장도 좋다고 하는데. 개인적으로 남자지만 두꺼운하체보단 슬림한걸 선호하기에 맨몸또는 가볍운 무게로 하체 운동을 하는데요~ 이에 있어서 상체 운동성장에 방해가 될까요? 너무 궁금합니다 선생님 :-) 한말씀 부탁드려도 될까요?
반년정도 운동시작하고 체지방만 15키로 걷어낸 다이어터입니다 근손실을 최대한 줄여야겠다는 고민중이였는데
아 이영상 보길잘했네요 진짜 제고민 정리딱된느낌 이영상을보고난후의 결과가 기대됩니다. 좋은영상이에요
지금습관에서 +복합탄수화물섭취 +아침에 탄수화물 빠르게챙겨주기 필수 해야겠네요!!
단백질 100~150g드신다는게 한끼니기준인가요 아니면 하루기준인가요?
닭가슴살 100그램이 평균 단백질 25그램으로 잡으면됨 그러니 하루기준일듯
핏블리님 단백질을 닭가슴살 기준으로 100-150g이라 말씀하셨는데 단백질양 말씀이시죠?
닭가슴살 100g에 대략 25g단백질 들었다 하면
닭가슴살 400g 정도 드신다는거죠 ?
다음편 세달이 넘게 안나와서 너무 슬픈데 혹시 다시어트 시에 섭취하시는 탄단지 비율과 체중당 단백질 섭취량만 먼저 알 수 있을까요 ㅜㅜ
지금 여러가지 정보들을 보고 약 탄수화물 53% 단백질 29% 지방 18%로 먹고있는데 탄수화물 많이의 기준이 어느정도인지 모르겠어요
탄단지 4:4:2
복합탄수화물♡ 포화지방×
아침엔 무조건 탄수화물
점심엔 단백질 위주
주3회 이상 운동
저가 추구하는 다이어트방법을 딱 말해주셔서 정말 감사합니다 탄수화물 먹으러 갑니다..
자 배불리님 빨리 before로 돌아가봅시다~~~
2:39 닭가슴살로 100~150g 단백질이면 하루에 3~4개 이상 드시는거 아닌가요? 저는 2개보다 많이는 못먹겠던데..ㅠㅠ
별로 안먹는다그래서 100그람? 꼴랑 한덩어리 먹는다고? 했는데 단백질만 100에서 150 그람이였누 ㅋㅋㅋ 그럼 적게먹는것도 아니네요 ㅋㅋㅋ 100그람 채우기도 토나오는데
일주일에 네번씩 웨이트를 하는데 운동을 안하는 3일간은 운동을 하는 날의 식단과 똑같이 짜야할까요? 아니면 운동을 하지 않는날이다 보니 하는날에 비해 줄여야할까요? 도와주세요
핏블리님 항상 도움 많이 받고 있습니다 이번에도 알찬 정보 감사드려요~^^
근손실은 못참지!
저는 핏블리님 영상을 아침저녁으로 합쳐서 1시간~ 1시간 반정도 홈트하고 있는데 홈트로도 살이 빠질까요?
3:08 아.. 햇반 210g만 먹었는데 한참 많이 줄여야겠네ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
제가 제대로 이해했나 모르겠지만, 햇반에 들어있는 탄수화물량을 말하는 듯. 210그람을 먹어도 탄수화물 그람수는 그거보다 훨 적어요
어머 치즈볼때문에 왔다가 꿀정보얻고가여 ㅋㅋㅋㅋ
지금은 썸네일 화살표가 반대로 가야할 것 같은데요 ㅋㅋ
와... 저 방금 하루 탄수화물 섭취가 넘 많은거 아닌가, 줄여야하나 고민중이었는데 맞춤영상이❤️
다이어트 중일 땐 순 탄수 섭취량을 100g 넘기지 않는게 좋다고 들었어요
그런데 주 6회 1시간~1시간 30분 운동해서 그런지 하루 총 섭취칼로리 1000은 도저히 안되겠고 1500정도에 맞추려고 하는 중인데
단백질 섭취량을 늘리려다보니 탄수섭취량도 같이 늘더라구요.
매끼니 고구마나 단호박 챙겨먹는데 줄여야하나 고민하던 차에 이런 단비같은...💘
정말 헬린이로 헬스장에서 운동하는데 많은 도움 받고 있어요🖤
적게 일하고 많이 버셔야해요 석기님😍
다음 영상도 기대하겠습니당💜💜💜
제 스승님 핏블리님..ㅋ 언제나 영상 잘보고 있습니다
다이어트 식단 구성할때 채소 질문드립니다.
생야채를 먹는게 가장 좋은건 저도 알고있는데요.
혹시 김치를 하루에 100g씩 3번먹는걸로
채소를 대체하면 다이어트에 방해가 될까요?
핏블리님! 저는 155cm에 골격근량이 17kg으로 매우 낮은편인데 체지방이 13kg 체지방률이 29%에요
군살이 많아서 핏블리님 조언대로 식단 유지하고 매일 영상보면서 운동중인데 1주만에 몸무게가 2.8kg이 빠졌어요... 근손실일까요?
저같은 경우는 다이어트보단 근력향상이 우선일까요?? 너무 속상해요 ㅠㅠ 조언 부탁드려요...!😢
참고로 운동도 근력 1시간에 유산소 30분 주 5~6회정도 하고있어요!!!