Salut Fleck, les triceps ne bénéficient pas de l'hypertrophie par l'étirement, l'étude que tu nous donnes se bases principalement sur les animaux et le SMH est que temporaire et fonctionne que sur les sujets non entrainés. De plus, les triceps ont le meilleur leverage soit à 90° de flexion de coude (pour le chef long en ayant le bras long du corps) et à 10-20° de flexion de coude(pour le chef medial et latéral), donc à quasi extension. Il faut favoriser soit l'un soit l'autre pour solliciter l'ensemble du développement des triceps. De plus, l'exercice d'extension en overhead va principalement solliciter les chefs mediaux et latéraux car le chef long subit le phénomène d'insuffisance fonctionnelle passive, mais il dans ce cas là il faudrait que la resistance max soit à forte tension concentrique car les deux chefs ont leur meilleur leverage à ce moment là. Pour résumé, le chef long: forte tension à 90° de flexion de coude pour le favoriser; les chef médial et latéral: forte tension concentrique car ils ont le meilleur leverage ici. Sources: www.patreon.com/posts/triceps-brachii-61681699
D'ailleurs les biceps bénéficient uniquement des exercices à forte tension d'étirement, car ils ont le meilleur leverage à 20° de flexion de coude, et qu'à 90° malgré leur bon leverage, le brachial prend le dessus sur le mouvement.
Je suis d'accord, après 8 mois de muscu, j'ai fais la 1ere moitié en majorité poids libre pour les bras, et depuis 4 mois je fais que de la poulie pour les triceps du moins (avec une séance dips avant d'y aller) Il n'y a que les biceps que je continu en poids libre (curl marteau et curl classique sur bench un peu incliné) car j'avoue qu'à la poulie j'ai du mal à les faire. Mais depuis que je fais mes triceps à la poulie, ils ont explosé et même niveau motivation, je sens que j'ai toujours envie d'aller chercher plus loin la dernière rep là ou avant sur les skull crusher, j'avais tendance à négliger la dernière rep car mes triceps brûlaient déjà Bien sur peut être que c'est aussi le fait que j'étais débutant sur les 4 premiers mois, et qu'au moment de la poulie j'avais déjà 4 mois d'expérience et que j'ai commencé à chercher plus intense sur de l'échec musculaire. Mais en tout cas personnellement la poulie est devenue centrale pour mes triceps, et j'espère réussir à inclure quelques exo biceps dans le futur
Salut,super vidéo comme d’hab mais je me demandais si pour faire un super set il fallait rester sur le même groupe musculaire en variant les muscles qui travaillent ou s’il faut carrément changer de groupe musculaire ?
Salut Nicolas j’espère que tu vas bien? Petite question pour tes programmes d’entraînement ? Est ce qu’il faut payer tout les mois ou tu payes une fois et après c’est bon?
J'ai des petits bras encore (point faible biceps), 37 cm de circonférence. Je n'ai pas appris grand chose mais très très bonne vidéo et très complète ! Que penses-tu des tractions (assistées) pour les biceps ? J'ai une super sensation en alternant les séries prise supination et prise neutre. Je viens de commencer depuis quelques semaines. Je progresse dessus. Il faut que je sois patient. Je fais aussi de la poulie basse, dos à la poulie plus tard dans la séance.
Salut Fleck merci pour la vidéo, que penses-tu du reverse PPL pour ne pas être pénalisé par la fatigue ? Je me pose la question depuis longtemps et j'aimerai avoir ton avis stp :)
Pour le triceps push down c’est vrai qu’il faut rester rectiligne ? Ou alors comme tu le fais dans la vidéo (perso je fais comme toi) c’est quoi le meilleur pour l’hypertrophie ?
Non fleck, les extensions triceps coudes collés au corps sont à forte tension d'étirement même si t'as le triceps en position raccourcie au niveau de l'épaule. La tension est maxe quand tes avants bras sont perpendiculaires au câble donc quand t'as les triceps étirés
Le curl sur banc incliné est à forte tension de contraction même si t'as les biceps étirés au niveau de l'épaule, la tension est max quand tes avants bras sont parallèles au sol donc quand t'as le biceps raccourci
Super vidéo ! Néanmoins le curl incliné n’est pas du tout un exercice à forte tension d’étirement .. Sur ce mouvement en position étiré, la charge est alignée au biceps donc la résistance sur celui ci est nulle Lorsque le bras et l’avant bras forme un angle à 90 le biceps est en position contracté au moment où la résistance est la plus importante donc forte tension de contraction
Non, étant donné que ce sont des programmes généraux etc.. mais si t’as un point faible bras, il te suffit d’appliquer ce que j’ai dit dans la vidéo aux programmes 🙏 donc avancer un exercice dans la séance
Tout dépend de ton volume d’entraînement je pense.Personnellement, je fais un upper/lower sur 5j, donc une séance en plus spécifique pour les bras et les épaules. Je ne fais qu’un superset bras lors des deux séances upper sachant qu’ils sont déjà bien recrutés lors du travail des pecs et du dos et avec une séance en fin de semaine consacrée à eux je trouve que le volume à la semaine est déjà bien.
Perso je ne suis pas fan pour 2 raisons : - niveau recup : faire les biceps la veille du dos ça peut me pénaliser sur les tirages - niveau tendon : si tu sépares par exemple pecs épaules & triceps, et que tu bosses les triceps sur du lourd, ça t’amène à avoir un stress quotidien sur les mêmes tendons :)
Je trouve ca dommage de laisser encore de côté le coraco brachial qui joue un role mineur certe dans la taille des bras mais qui joue un rôle suand même, c'est pas pour rien que les gymnastes qui font des exercices de flexion du coude mais aussi d'epaules ont des biceps aussi enormes Tres intéressant sinon !
J'ai un gros point faible biceps triceps épaules, y'a que mon dos qui prend bien mdr. Pourtant j'ai déjà ton top exo dans ma prog! après je pense que c'est une question de temps aussi, je suis partie de rien niveau haut du corps donc bon
T'en penses quoi d'un split sur 3 jours avec une journée de repos dans le même genre que le PPL. Personnellement je fais Pec/Biceps/epaule - Jambes/abdos - Dos/triceps/epaule - repos. Ce qui fait que mes pecs, dos, jambes ont 96h entre leurs séances. Mes biceps et triceps auront 4 sollicitations dans la semaine, 2 de manières directe et 2 de manières indirecte. 48h de repos minimum pour chaque sollicitation. Biceps 48h de repos pour être prêt pour la séance dos, 48h de repos pour mes triceps après la séance pec pour être à fond quand je vais les travailler de manière directe. Et ils auront une séance ciblée toutes les 96h. Je trouve que ça comble pas mal les lacunes du PPL
Et avec la journée de repos ça forme une belle boucle, mes triceps auront eu 48h depuis leur vraie séance, pour être utilisé dans ma séance pec. Et au final j'ai toujours 48h pour les séances indirecte et 96h de direct à direct. Je me comprends avec mon raisonnement
![fellow fellow - พรุ่งนี้ไม่มีใครรู้ feat. INK WARUNTORN [OFFICIAL MV]](http://i.ytimg.com/vi/QP6JyjYx_W0/mqdefault.jpg)
Salut Fleck, les triceps ne bénéficient pas de l'hypertrophie par l'étirement, l'étude que tu nous donnes se bases principalement sur les animaux et le SMH est que temporaire et fonctionne que sur les sujets non entrainés. De plus, les triceps ont le meilleur leverage soit à 90° de flexion de coude (pour le chef long en ayant le bras long du corps) et à 10-20° de flexion de coude(pour le chef medial et latéral), donc à quasi extension. Il faut favoriser soit l'un soit l'autre pour solliciter l'ensemble du développement des triceps. De plus, l'exercice d'extension en overhead va principalement solliciter les chefs mediaux et latéraux car le chef long subit le phénomène d'insuffisance fonctionnelle passive, mais il dans ce cas là il faudrait que la resistance max soit à forte tension concentrique car les deux chefs ont leur meilleur leverage à ce moment là. Pour résumé, le chef long: forte tension à 90° de flexion de coude pour le favoriser; les chef médial et latéral: forte tension concentrique car ils ont le meilleur leverage ici. Sources: www.patreon.com/posts/triceps-brachii-61681699
D'ailleurs les biceps bénéficient uniquement des exercices à forte tension d'étirement, car ils ont le meilleur leverage à 20° de flexion de coude, et qu'à 90° malgré leur bon leverage, le brachial prend le dessus sur le mouvement.
j'espère t'avoir aidé, bonne soirée à toi
Quel plaisir de voir cette vidéo la veille de mon entraînement bras ! Merci pour ces conseils
merci et bon entraînement du coup 💪
Je suis d'accord, après 8 mois de muscu, j'ai fais la 1ere moitié en majorité poids libre pour les bras, et depuis 4 mois je fais que de la poulie pour les triceps du moins (avec une séance dips avant d'y aller)
Il n'y a que les biceps que je continu en poids libre (curl marteau et curl classique sur bench un peu incliné) car j'avoue qu'à la poulie j'ai du mal à les faire.
Mais depuis que je fais mes triceps à la poulie, ils ont explosé et même niveau motivation, je sens que j'ai toujours envie d'aller chercher plus loin la dernière rep là ou avant sur les skull crusher, j'avais tendance à négliger la dernière rep car mes triceps brûlaient déjà
Bien sur peut être que c'est aussi le fait que j'étais débutant sur les 4 premiers mois, et qu'au moment de la poulie j'avais déjà 4 mois d'expérience et que j'ai commencé à chercher plus intense sur de l'échec musculaire. Mais en tout cas personnellement la poulie est devenue centrale pour mes triceps, et j'espère réussir à inclure quelques exo biceps dans le futur
Aller Nico, bientôt les 100k bravooo
on y est pas encore aha, mais merci 🙏
LA vidéo qu'on attendait tous
🙏
Nice video mate thank you for your help.😊😊😊
Meilleure vidéo fleck
merci 🙏
Merci pour cette super vidéo. Au top
Très bonne vidéo bien expliqué pourrais tu faire pareil avec le dos en parlant d’anatomie est les exo à faire.
Oui c'est prévu 💪
Merci pour cette vidéo ❤
Salut,super vidéo comme d’hab mais je me demandais si pour faire un super set il fallait rester sur le même groupe musculaire en variant les muscles qui travaillent ou s’il faut carrément changer de groupe musculaire ?
Incroyable les conseils 🙏🏽
Salut Nicolas j’espère que tu vas bien? Petite question pour tes programmes d’entraînement ? Est ce qu’il faut payer tout les mois ou tu payes une fois et après c’est bon?
Le seul que j’écoute vraiment
🙏
J'ai des petits bras encore (point faible biceps), 37 cm de circonférence. Je n'ai pas appris grand chose mais très très bonne vidéo et très complète ! Que penses-tu des tractions (assistées) pour les biceps ? J'ai une super sensation en alternant les séries prise supination et prise neutre. Je viens de commencer depuis quelques semaines. Je progresse dessus. Il faut que je sois patient. Je fais aussi de la poulie basse, dos à la poulie plus tard dans la séance.
merci bcp pour la vidéo
Salut Fleck merci pour la vidéo, que penses-tu du reverse PPL pour ne pas être pénalisé par la fatigue ? Je me pose la question depuis longtemps et j'aimerai avoir ton avis stp :)
Firts !! 🥇 / Toujours des super conseil continue comme ça !!
Merci beaucoup 🙏
salut fleck, pour le curl a la poulie si on le fais face a la poulie c'est pareil ou y'a des différences ?
dinguerie COMME DHAB, en plus y'a Maj nutrition bientôt j'ai hâte de la voir.
Pour le triceps push down c’est vrai qu’il faut rester rectiligne ? Ou alors comme tu le fais dans la vidéo (perso je fais comme toi) c’est quoi le meilleur pour l’hypertrophie ?
Est ce que le ppl inversé peut être aussi intéressant ?
Non fleck, les extensions triceps coudes collés au corps sont à forte tension d'étirement même si t'as le triceps en position raccourcie au niveau de l'épaule. La tension est maxe quand tes avants bras sont perpendiculaires au câble donc quand t'as les triceps étirés
Le curl sur banc incliné est à forte tension de contraction même si t'as les biceps étirés au niveau de l'épaule, la tension est max quand tes avants bras sont parallèles au sol donc quand t'as le biceps raccourci
c’est sur que tu t’y connais mieux que lui🤡
@@hugo_tcht5555 C'est tout ce que t'as à dire? Pas d'avis constructif?
J'ai pensé pareil yes
@@ax8688 j’perds pas mon temps avec des gens comme toi ptdrrrr
Super vidéo ! Néanmoins le curl incliné n’est pas du tout un exercice à forte tension d’étirement ..
Sur ce mouvement en position étiré, la charge est alignée au biceps donc la résistance sur celui ci est nulle
Lorsque le bras et l’avant bras forme un angle à 90 le biceps est en position contracté au moment où la résistance est la plus importante donc forte tension de contraction
Top les explications dit du coup dans tes programmes 5 séance tu a organisé les séances bras en point faible comme tu explique dans la vidéo
Non, étant donné que ce sont des programmes généraux etc.. mais si t’as un point faible bras, il te suffit d’appliquer ce que j’ai dit dans la vidéo aux programmes 🙏 donc avancer un exercice dans la séance
C’est moi qui l’ai proposé la dernière vidéo, content que ma demande a été prise en compte
C’est grâce à toi tout ça merci beaucoup Florian !
Bravo pour la vidéo tu as énormément de talent !
Continue
Étirements triceps a la poulie avec la corde j'ai des douleur a l'avant d'épaules ???
Salut, faire deux supersets biceps - tricpes durant 2 seances Upper qui contiennent chacunes 2 exos dos et pecs est il intéressant ??
Tout dépend de ton volume d’entraînement je pense.Personnellement, je fais un upper/lower sur 5j, donc une séance en plus spécifique pour les bras et les épaules. Je ne fais qu’un superset bras lors des deux séances upper sachant qu’ils sont déjà bien recrutés lors du travail des pecs et du dos et avec une séance en fin de semaine consacrée à eux je trouve que le volume à la semaine est déjà bien.
Tu pourrais dire si tes exos sont poir biceps court ou long car les exercices sont différents suivant les biceps et pour le valgus de coude
Le jingle de fou malade 😮
très fort le monteur aha 🙄
Mrc champion
tu as combien de tour de bras fleck ?
c’est une bonne question, ça doit être à 40 et des brouettes à froid :)
Merci merci merci merci 😍😍😍😍😍😍😍😍😍
Si je travaille le dos et les pec le lundi je pourrais travailler les triceps et biceps le mardi ou y’a pas assez de repos ?
1 jour dos biceps, 2ème jours pecs triceps
@@qk7197 fausse croyance.
J’ai pas compris barre au front c’est à forte tension d’étirement ou de contraction ?
tout dépend de la positon de tes coudes, avec les coudes reculés c’est à forte tension d’étirement 💪
Juste pourquoi tu dis pas faut augmenter le volume durvles bras ?
Est ce que faire ces biceps lors de sa séance push et ces triceps lors de sa séance pull ne serait pas mieux du coup ?
Perso je ne suis pas fan pour 2 raisons :
- niveau recup : faire les biceps la veille du dos ça peut me pénaliser sur les tirages
- niveau tendon : si tu sépares par exemple pecs épaules & triceps, et que tu bosses les triceps sur du lourd, ça t’amène à avoir un stress quotidien sur les mêmes tendons :)
@@fleckinhoça marche merci pour ta réponse parce que j’hésitais a changer mon programme
Tu peux faire pareil sur pec et dos stp
Pec c’est déjà fait, Dos c’est en cours de préparation :)
@ ah d’accord je vais chercher sur ton ytb merci
Mais dcp le curl pupitre dans tout ca ?
Combien de rep ?
Des nouvelles de Nico Caponne ?
Je trouve ca dommage de laisser encore de côté le coraco brachial qui joue un role mineur certe dans la taille des bras mais qui joue un rôle suand même, c'est pas pour rien que les gymnastes qui font des exercices de flexion du coude mais aussi d'epaules ont des biceps aussi enormes
Tres intéressant sinon !
J'ai un gros point faible biceps triceps épaules, y'a que mon dos qui prend bien mdr. Pourtant j'ai déjà ton top exo dans ma prog! après je pense que c'est une question de temps aussi, je suis partie de rien niveau haut du corps donc bon
Fait énormément de volume et oublie pas d’aller à l’échec c’est la clé !
Mon dieu quel corps j'en ferais bien mon 4h je suppose que tu as un chef long et un chef court dans le pantalon si tu vois ce que jveux dire 😋😏
T'en penses quoi d'un split sur 3 jours avec une journée de repos dans le même genre que le PPL. Personnellement je fais Pec/Biceps/epaule - Jambes/abdos - Dos/triceps/epaule - repos. Ce qui fait que mes pecs, dos, jambes ont 96h entre leurs séances. Mes biceps et triceps auront 4 sollicitations dans la semaine, 2 de manières directe et 2 de manières indirecte. 48h de repos minimum pour chaque sollicitation. Biceps 48h de repos pour être prêt pour la séance dos, 48h de repos pour mes triceps après la séance pec pour être à fond quand je vais les travailler de manière directe. Et ils auront une séance ciblée toutes les 96h. Je trouve que ça comble pas mal les lacunes du PPL
Et avec la journée de repos ça forme une belle boucle, mes triceps auront eu 48h depuis leur vraie séance, pour être utilisé dans ma séance pec. Et au final j'ai toujours 48h pour les séances indirecte et 96h de direct à direct. Je me comprends avec mon raisonnement
Trop long…
Bof