многие подобные интервалы у разных специалистов выполняются по разному, а ключ в отдыхе между ними, вернее лучший результат приносит отдых не по времени, отдых не по расстоянию, а отдых до полного восстановления как тут подметили, обычно лучшее - это пробежал повтор далее восстановление ходьба пока пульс не упадет до 120 ударов, это самый точный способ. Для статистов и фанатов: засекаем время восстановления после первого повтора и после последнего и сравниваем это время между собой, это даст еще более полную картину.
@@КутлугильдинФаиль не совсем верно. , все думают, что мпк тренировки подымают Ваш МПК, да фиг там, Вы находитесь в зоне настолько мизерное количество времени, что это для леаого желудочка ни о чем... мпк тренировки в большей мере тренируют экономичность бега, а вот больше сердце расстягивает сам беговой объем в неделю любой интенсивности. Уже куча исследований было на эту тему, и пришли к выводу, что 60 часов бега (Карл 60!!!) увеличивают ударный объем на всего лишь 1 мл, поэтому и нужно бегать годами, чтобы расстчнуть сердце до генетического предела. Ну и как Ваши МПК повторы сделают это, если их продолжительность 10-20 минут??? Даже если Вы их будете каждый день лупить??? в неделю=20минx7=140minx4=560min в месяц=9 часов, это настолько мало.... 😄😄😄
@@markivanov2593 сомневаюсь, тогда зачем все топовые атлеты на средние дистанции делают интервальные тренировки на МПК, скинь мне пожалуйста где ты это читал
@@КутлугильдинФаиль то что делают топовые атлеты, нам не все подходит. Нельзя взять тренировку топового атлета и типа по аналогии уменьшить нагрузку под себя, топовый атлет и обычные бегуны математическим языком : "геометрически не подобны". Пример: уменьшаем размер реального судна, чтобы создать модель для байссейна, так? Хорошо, толщина корпуса реального судна 10-20 мм, длина например 300 м, Вы уменьшаете пропорционально длину судна в 300 раз, чтобы модель была 1м, а как Вы по аналогии уменьшите толшину 20мм в 300 раз?? - таких тонких материалов из металла невозможно изготовить технологически... вот поэтому системы не подобны в полном объеме. Тоже самое и с тренировками. Новичку на первый год нужно забыть нафиг о всяких интервальных тренировках, у Вас другие системы не развиты и в зачаточном состоянии. Нужно развить поначалу аэробную базу, укрепить кор, наработать правильную технику бега, набрать хороший беговой объем не за 1 месяц это делается, а за 3-5 лет, потом будете мудрить, когда прогресс встанет.Для марафона тренировки быстрее темпа 5К не нужны вообще.
тянуться надо, но после разминки (warm up, разогрев) перед основным упражнением, а также нужно тянуться после основного упражнения, но после заминки (cool down). Если Вы не будете тянуться, то увеличивается вероятность получения всяких травм, так как связки становятся не эластичными. Если Вы просто бегаете easy run зона 1-2 по пульсу, то можно и не тянуться, а вот перед всякими такими упражнениями как на видео, то очень желательно
многие подобные интервалы у разных специалистов выполняются по разному, а ключ в отдыхе между ними, вернее лучший результат приносит отдых не по времени, отдых не по расстоянию, а отдых до полного восстановления как тут подметили, обычно лучшее - это пробежал повтор далее восстановление ходьба пока пульс не упадет до 120 ударов, это самый точный способ. Для статистов и фанатов: засекаем время восстановления после первого повтора и после последнего и сравниваем это время между собой, это даст еще более полную картину.
Помоему надо после каждого отрезка востонавливатся (отдых 2-5 минут по самочувствию) потом начать следующий отрезок.
в точку!
th-cam.com/video/zsCXWMYgp7U/w-d-xo.html
Где такую бутылку взять?) Очень надо)
Я делал 12по400 1.6 начинал закончил 1.3
А пульс не зашкаливает?
"поспите, скоро соревнования.." ))
Привет в каком городе живёшь?
сейчас в Таллине
Я в Питере
Жалко соревнований нет
кроссовки крутые)
Elias Fogg кроссовки говно
РОман как часто за месяц бегать по 400? Или сколько раз в одну неделю?
я бы бегал эти интервалы 2-3 раза в месяц.
блин,Роман,я только начал бегать ,но уже за 1.06 10 интервалов делаю(нужно подтверждение пишите)
Maks Fighter пора уже 800 по 2:12 делать,8 раз значит.
Мне кажется что ты умеешь танцевать тиктоник.)) Понял это потому как ты разминал руки)
10 по 400 к марафону? скажу так, это далеко не основной воркаут для марафона, а вернее вообще не основной
все верно, это тренировка на МПК, на марафоне МПК не особо нужно
@@КутлугильдинФаиль не совсем верно. , все думают, что мпк тренировки подымают Ваш МПК, да фиг там, Вы находитесь в зоне настолько мизерное количество времени, что это для леаого желудочка ни о чем... мпк тренировки в большей мере тренируют экономичность бега, а вот больше сердце расстягивает сам беговой объем в неделю любой интенсивности. Уже куча исследований было на эту тему, и пришли к выводу, что 60 часов бега (Карл 60!!!) увеличивают ударный объем на всего лишь 1 мл, поэтому и нужно бегать годами, чтобы расстчнуть сердце до генетического предела. Ну и как Ваши МПК повторы сделают это, если их продолжительность 10-20 минут??? Даже если Вы их будете каждый день лупить??? в неделю=20минx7=140minx4=560min в месяц=9 часов, это настолько мало.... 😄😄😄
@@markivanov2593 сомневаюсь, тогда зачем все топовые атлеты на средние дистанции делают интервальные тренировки на МПК, скинь мне пожалуйста где ты это читал
@@КутлугильдинФаиль то что делают топовые атлеты, нам не все подходит. Нельзя взять тренировку топового атлета и типа по аналогии уменьшить нагрузку под себя, топовый атлет и обычные бегуны математическим языком : "геометрически не подобны". Пример: уменьшаем размер реального судна, чтобы создать модель для байссейна, так? Хорошо, толщина корпуса реального судна 10-20 мм, длина например 300 м, Вы уменьшаете пропорционально длину судна в 300 раз, чтобы модель была 1м, а как Вы по аналогии уменьшите толшину 20мм в 300 раз?? - таких тонких материалов из металла невозможно изготовить технологически... вот поэтому системы не подобны в полном объеме. Тоже самое и с тренировками. Новичку на первый год нужно забыть нафиг о всяких интервальных тренировках, у Вас другие системы не развиты и в зачаточном состоянии. Нужно развить поначалу аэробную базу, укрепить кор, наработать правильную технику бега, набрать хороший беговой объем не за 1 месяц это делается, а за 3-5 лет, потом будете мудрить, когда прогресс встанет.Для марафона тренировки быстрее темпа 5К не нужны вообще.
@@markivanov2593 ты мне скинь ссылку где говорится о том, что интервалки на мпк не развивают мпк, а дают только экономичность
Кому верить,не понятно? Одни бегуны говорят,что тянуться перед тренировкой нельзя,другие,что обязательно...Ответьте кто-то,но грамотно,с подтвержденной аргументацией.
тянуться надо, но после разминки (warm up, разогрев) перед основным упражнением, а также нужно тянуться после основного упражнения, но после заминки (cool down). Если Вы не будете тянуться, то увеличивается вероятность получения всяких травм, так как связки становятся не эластичными. Если Вы просто бегаете easy run зона 1-2 по пульсу, то можно и не тянуться, а вот перед всякими такими упражнениями как на видео, то очень желательно
перед тренировкой динамическую растяжку, а после тренировки статическую, которая длится ок. 40 секунд на каждую группу мышц