HANDBALL FEMENINO - ENTRENAMIENTO GENERAL - #24

ENTRENAMIENTO GENERAL
MATERIALES PARA LA EEC.:
☞ □ en el suelo.
☞ 3 botellas grandes al frente.
MATERIALES PARA EL CIRCUITO PRINCIPAL:
2 sillas
mochila
2 botellitas chicas
🚩MOVILIDAD ARTICULAR GENERAL:
☞SIEMPRE VAMOS A CONTAR 10 MOVIMIENTOS EN CADA ARTICULACION☜
🚩ENTRADA EN CALOR:
-Trote en el □
30" de trote suave.
saliendo desde el □ trote a las 3 botellas ida y vuelta 3 veces.
idem anterior haciendo laterales a las botellas de las puntas y trote de frente a la del centro.
☞1° coordinacion 2 veces de cada lado.
5 pares de toques de las puntas del □ en forma diagonal (siempre del mismo perfil) y salgo con desplazamiento lateral hacia la botella de ese lateral.
idem anterior del otro perfil.
☞2° coordinacion 2 veces de cada una.
coordinacion alternada de frente en la 1° y e n la segunda linea y salgo con trote adelante hasta la botella de frente y vuelvo hacia atras para terminar en coordinacion en el □.
idem anterior coordinando de espalda.
☞3° coordinacion 2 veces de cada lado.
5 pares de apoyo simultaneo de pies en las puntas del □ en forma diagonal y salto tijera alternado y salgo con laterales y salto a 2 pies. Luego lo hago hacia el otro lado.
☞4° coordinacion 2 veces de cada pie.
salto a 1 pie en las lineas empezando desde la primera y luego en los laterales y la de frente y salto con ese mismo pie la botella del frente.
🚩 CIRCUITO :
☞1°serie☜
8 rep. combinadas; plancha apoyando 1 mano en la silla, con la otra sostengo el peso, remo a 1 mano combinado con elevacion de pierna contraria y vuelo posterior combinado con elevacion de pierna contraria. repito del otro lado.
10 fondos a 1 pierna y 10 con la otra.
10 rep. de estocada profunda a 1 pierna mas vuelo lateral y cambio de pierna.
-10 rep. de estocada a 1 pierna con despegue de l pierna de atras combinado con vuelo frontal.
5 rep de estocadas con salto a 1 pierna con isometrico de vuelo lateral, 5 rep. de estocada con salto con la otra pierna con vuelo frontal y 5 pares de estocadas con salto alternadas combinadas con vuelo lateral y frontal.
20 coordinaciones alternadas en el □ hacia laterales.
☞2°serie☜
8 rep. combinadas; plancha apoyando 1 mano en la silla, con la otra sostengo el peso, remo a 1 mano combinado con elevacion de pierna contraria y vuelo posterior combinado con elevacion de pierna contraria. repito del otro lado.
10 empuje en silla a 1 pierna mas elevacion de pierna. 10 empujes con la otra.
10 fondos a 1 pierna sobre silla, el apoyo es sobre el talon(pierna libre elevada y extendida) y 10 con la otra.
15 sentadillas con salto en el □.
10 rep. de estocada profunda a 1 pierna mas vuelo lateral y cambio de pierna con peso(mochila)
-10 rep. de estocada a 1 pierna con despegue de l pierna de atras combinado con vuelo frontal.(mochila)
5 rep de estocadas con salto a 1 pierna con isometrico de vuelo lateral, 5 rep. de estocada con salto con la otra pierna con vuelo frontal y 5 pares de estocadas con salto alternadas combinadas con vuelo lateral y frontal.
20 coordinaciones alternadas en el □ hacia laterales.
-3 coordinaciones en el □ al frente.
¡ELONGAS BIEN 30" CADA GRUPO MUSCULAR!👀
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