중년여성!! 비만 관리 비법이 따로 있다?! | 백세인생 | 오한진 박사 l 11강 중년여성의 비만 관리 [ CTS 백세인생 ]
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- เผยแพร่เมื่อ 7 มิ.ย. 2022
- 11강 중년여성의 비만 관리
젊은 시절 말랐거나
정상체중이었지만
중년에 접어들면서
누구나 붙는 나잇살!
그래서 나이가 들면서
옷이 점점
끼기 시작한다고 한다..
잘 빠지지도 않아 더 골치인 군살..
중년 중에서도
중년여성의 비만 관리
비법이 따로 있다?!
너무나도 스트레스
받고 고민인 복부비만!!
오한진 박사
- 을지대병원 교수
- 가정의학과 전문의
- 의학한림원 정회원
- 대한가정의학회 회장
- 한국워킹협회 회장
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#CTS #백세인생 #치유 #하나님 #오한진박사
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배고플때만 배고프지않을정도로 먹기,
남은 음식은 혼자 다 먹지않고, 버리거나 식구들과 나눠서 먹기,
잠자기전에 먹지않기,
뇌력노동을 일부러 하기, 뇌의 노동이 에너지소모를 짧은 시간내에 가장 많이 함.
절을때는 좀 빨리 걷기.
모닝짹짹
내가 본 다이어트 강의 중 최고!!!
유익한 강의 감사합니다^^
알고있는 다이어트지만
선생님 강의를듣고
다시 다잡아봅니다
감사합니다~~^^
저탄 고단 식사하고
수박 많이 먹고
견과류 좀 먹고
오전 10시 이후 식사 시작
오후 7시 이전 식사 마무리
하루 한시간 빠르게 걷거나 뛰기
두달만에 8킬로 감량
나이는 55세 아줌마입니다.
된장찌개 호박잎쌈 맛있게 만들면서도 먹을 시간 아니면 참습니다.
이제 뭐 음식에 좀 초연해졌어요.
늙었지만 도전!!!
헬스 pt트레이너분들은 웨이트운동
하기때문에 고등어 먹는거 괜찮다고
하던데~~~ 매일은 아니지만
가끔한번씩 먹는게 좋다고 먹어라고
하는데요~
저도 6개월만에 20 kg 뺏는데 복부가 정말 느리게 빠지네요. 운동 잘 못해서 걷기 만보하면서 감량했는데 먹는것도 진짜 중요하다는게 진실이더라고요.
열심히 빨리 걸으면서 먹는거 조심하면 빠지니까 다들 화이팅하세요!!!
아..ㅜ 헉멋지시네요...도전5키로.ㅋㅎ
6개월에 20키로 감량하샸다니 대단하십니다!
탄수화물 먹지말고 빼기 아무리 탄수화물 안먹는다해도 음식먹으면 자동으로 탄수화물먹어짐 고기 생선 나물 맘껏먹기 운동꾸준히 저녁식후 아무것도 먹지않기 금방 빠짐 한달 5키로
탄수 거의 안먹고 6시 이후에는 물만 먹은지 3개월째인데 살 하나도 안빠져요. 과일도 싫어하고 떡빵도요. ㅠㅠ 부럽네요.
@@ujuhan5133 그럼 뭘 드시나요?
@@minlove3703 밥대신 컬리플라워 라이스를 먹구요. 고기나 생선 100~150g정도와 나물 약간, 골고루 먹으려고 합니다.
ㅣ
수고하셨어요.
운동 열씸히 하는 중년입니다. 진짜 살을 빼려면 소식이 답이더라구요.거기에 운동열씸히 하니 빠지더라구요.
예전에는 다욧할때는 적게 먹으니 보상심리로
좋지않은 것을 먹었는데 이제는 적게 먹을때도 건강하게 챙겨먹습니다.
빵떡과자는 확 줄였습니다.
양념 진한 음식도 확 줄였습니다.
빠져요 화이팅
6. 물은 물론 Herbal Tea Decaf Green Tea
7. 싸라다: 오리브, 코크낫, 프렉스유
Cooking: 포도, 해바라기, 아자카도 참기름
8. 견과류: Raw seed, no 소금, no Roast
9. BUTTER: 알몬 버터, 카시오 버터 Cashew
10. BACON & SAUSAGE: (Nititate &
Gluten free) (APPLE GATE)
감사합니다❤
하~~~~ 배고파여ㅋ
중부지방이란 말씀이 새롭네요.
지금까지 들은 다이어트 강의중 최고이네요 간단명료하게 설명해주셔서 귀에 쏙 들어옵니다 박사님 감사합니다 노력해야겠습니다~^^
튀김도 조심해야돼요
탄수화물만 줄여도 살빠짐
혈압이 있어서 현미밥 조금씩 먹고 군것질 안하고 4키로정도 뺐는데 ᆢ 배고프지않게 중간에 콩물 새러드채소 등 먹음
코로나걸려서 입이 소태같고 아파서 더 빠짐 60키로 넘었는데
지금 55키로 나감
과일을 너무 좋아하는데 한쪽씩만 먹어야될듯 ㅜㅜ
보폭 넓게 걷기하다가 아파서쉬는중임
좋아요
네네~❤ 쥬스
전 모나비 드시고 있어예~
살 때문에 스트래스 받는건 남.애긴가 햇는데 저도 찌네요 😡
저는뇌수술을 수차레하고잘못움직여서 체중이어마어마하게 비만이돼서걱정입니다
떡복기좋아하면 다이어트 절대 못함.떡 고구마.절대 피해야함
살빼기 쉬운디 ᆢ
조금먹고 운동하기 ᆢ
가만있지 않기
다 핑계입니다
체질은 핑계
체질이라면 더 운동하라
1초에 세걸음 걸으란거 뛰란거 아닌가요? 뛰는것도 힘들것 같아요 ㅠ.ㅠ
일초에 세걸음을 어떻게걸어요 발띠면 일초데요.아~참내?
ㅋㅋㅋㅋ
뱃살이 외모에 국한된거라면 얼마든지 감내하지만 만성염증으로 인하여 온몸이 아프고 피로하며 암으로까지 발병되는게 문젶아닌가요.
저가미국에서 80세에 당뇨 전단계에서
A1c 6.3였어요. 의사가 15명에게 종이를
주었어요.. 6개월후에 전단계 15명중에
나만 성공을 하면서 15파운드 빠지면서
A1c 5.7 로 빠져서 성공을 했는데 수영를
가면 자꾸 까라않아요. 몸에 기름이 빠져서
그렇데요. 지금도 신바람 나서 3일을 햄버그
감자튀김, 피자도맘놓고 실컨 먹고 피를
조사했더니 A1c가 5.8 되드라고요
그러닌깐 생전 조심을 해야합니다 그렇지만
가끔은 나가서 먹고싶은것을 막먹어요.
매일 먹는 것이 아니죠. 주로 연속으로
3일을 먹으면 안좋은것을 깨달았어요.
사람이 먹는 맛도 있어야지 남편도 없는데
그러나 교회에 가면 밥에다가 국이 꼭나와요
밥은 반만 국말아서 먹는 동시에 김치로
배를 채워요. 다른분들 보면 두그릇씩
뚝딱을 하드군요. 그러면서 어떻게 살이
빠짐니까? 여기 마물이 하고 다시 또 무엇을
미국의사가 먹으라고 준것과 A1c 5.7
되고도 먹지 말한것은 알려드릴께요
이렇게 해서 안빠지고 당뇨도 안내릴수가
없다고 봅니다 FROM: US SF
탄수화물만 딱 절반으로 줄이시고 여주 사서 썰어서 말려서 물 끓이듯 우려내서 밥먹기전에 마시고 먹으면 좋아요.
@@tikitaka8042 여주가 너무 씁지 않나요 ?
@@user-os2st4cq4p 판매용으로 액체팩으로 나오는 건 쓰지않을 정도로 나오고 직접 물끓여 드실땐 계피나 다른 것도 약간 섞어서 물 끓이시면 괜찮아요. 이번에 한국가서 한국 음식 많이 먹어도 여주 한포씩 같이 먹어서 잘 지내고 왔어요.
밥은 한공기 이하로 먹어야 됨 단백질 위주로 먹고
저녁은 금식해야함
그래서 닭가슴살 사라다만먹는구나
과일좋아하는데
또그다시 불쌍한 구독자들 공개 합니다..
미국에서는 있다고 다 이런의사를 만나는
것이 아니라 저가 운이 좋았어요.
1. 물많이 마시기
2. 싱싱한과일: 불루베리, 불렉베리, 딸기,
레몬, 사과 (1/4 컵 4시간 간격)
3. 채소: 모든 채소들, 고구마.
4. 콩: 렌틸콩, 피노키오, 까망. 하얀콩. 강남콩
제한이 없음
5. 고기: 닭고기, 터키. 양고기
터덜터덜이라도 걸어야함. 몸은 쓰는만큼 칼로리를 소비함. 힘든운동 하기싫다고 가만히 있느니 그냥 터덜터덜이라도 걸어요.
저는 발목 유합술 하고 11개월을 운동을 못해서 음식조절을 엄청 한다고 했냈는데도 7키로가 늘었어요 근육은 다 빠지고 지금 1년째 되는데도 아직도 아파서 30분도 못걸어요 자전거타기 시작했는데 두달겨우 2키로 빠졌어요 탄수화물 그의 안먹어요 운동이 중요한것같아요
정말 힘들어요
1. 줄일 음식 : 밥, 빵, 국수, 라면, 떡, 옥수수, 고구마, 감자, 옥수수, 마, 설탕, 꿀, 과자, 탄산음료, 모든 과일(과당. 먹으려면 한쪽씩)
2. 단백질 늘리기 : 지방 없는 살코기, 두부, 계란, 콩
3. 절대 피할 음식 : 순대, 내장(곱창, 대창 등:사람이 먹을 음식이 아니다) 절대 살 안빠짐
4. 복부지방 없앨 때는 고등어도 피하라.
5. 먹을 것 : 잡곡밥(흰쌀밥이나 국수 먹으면 먹고나서도 금세 배고파짐) 살코기, 채소, 김치, 간장, 고추장 / 많이 말고 적당히!
감사합니다!^^
감사합니다 ㅎㅎ
.
우왁! 지금 떡 먹고 있어예ㅎㅎ
과당 좋아하면 꽈당... 표현이 정말 잼있으셔예👏👏👏
유익한 말씀 참으로 감사합니다^~^
다행입니다 전, 먹어두 먹어두
살이 찌지 않아ㅋㅋ 고마운 일이지예😊
한달 째 18대6 간헐 단식
하는데 1도 안빠졌음
이유를 모르겠음ᆢㅠ
3개월 쯤 지난후부터 쬐끔씩 빠지더라구요. 조금 더 해보세요 저녁으로는 물 말고는 아무것도 안 드시죠?
저는.98킬로에서69킬로일년.딱걸렸네요.절대굼지마세요,운동하시구요저는베이커리를하는사람이라빵도좋아하고.치킨.족발너무좋아해서큰일.한가지~라면과.국수만끊어도성공살빼기전에는.아침은빵.점심은라면두개밥말먹고밤늦게폭식~35년동안쪄있던살들이제안녕
어쨋든 가려서 적게
이게 진리ᆢ뭐 ᆢ없다
누가 모르나ᆢㅋ
저희집 부모님이나 조부모님도
살찐분들이 없는데 나는 살찌는
이유가 뭘까요?
살안찌려면 숙변을 없애는 것이 중요해요
저녁을 안먹고 걷기 뛰기 요가
생할속에서 계속 운동을 한다 틈틈히
시간 날때마다
버스기다릴때도
매일 운동하고 있고~
조금만 관리 소홀해지면
살쪄요~숙변제거는 나이가 좀
있다보니 몸속장기도 노화가 되서
숙변제거 하는것도 조금 힘드네요!
폐경 때까지 루프한다고 치면 평생 임신 중이라고 호르몬 속이는 거니까 중년 비만 예방 되나?
완경오년차 오십대중반입니다 간헐적단식과하루한시간보폭커게걷기로8키로정도오개월만에 없앴습니다 어렵지만유지해보려노력하는중입니다ㅎ
살이란것은 먹고 남는거
나이탓 하지말고
내몸은 내가 관리해야한다
살빼기 쉬운디 왜 못빼는겨
체질탓 하지 말고
심은대로 거두는법
존경합니다
도움 받아갑니다 홧팅!!
60 이후에살이 특히복부
잔치국수 살찜
오함진 이양반 기독교인인가요
오한진
근데궁굼한데기독교가 왜궁굼한지..
3류의사 TV 몇번 나오면 유산균들고 약쟁이 시작!
주방장 TB 나와 유명해지는것과똑같은
현상 ! 부끄러운줄 알아라 !