5 ท่าออกกำลังกาย สร้างกล้ามนักมวย!!!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 2 ต.ค. 2020
- ขอขอบคุณ HOMEFITTOOLS ที่สนับสนุนเครื่องออกกำลังกายให้เราวันนี้นะครับ
ใครสนใจซื้อดูรายละเอียดได้ที่
www.homefittools.com/
Facebook: homefittools
ถ้าใครไปซื้อ อย่าลืมบอกว่ามาจากช่อง Coach Nay และ My Mate Nate เพื่อรับส่วนลดสุดพิเศษ
อย่าลืมติดตามช่อง Coach Nay นะครับ:
/ @coachnay
Facebook ► / coach-nay-101160074683840
#CoachNay #ต่อยมวย - บันเทิง
![เกิดใหม่ทั้งทีก็เป็นสไลม์ไปซะแล้ว ซีซั่น 3 - ตอนที่ 56 [ซับไทย]](http://i.ytimg.com/vi/cT05Arhf_q8/mqdefault.jpg)
ขอเสริมจากโค้ชนายนะครับ กล้ามเนื้อที่จะทำให้นักมวยต่อยได้แรงขึ้น เร็วขึ้น ควรฝึกกล้ามเนื้อแนวใต้รักแร้(ชายโครง) จะอยู่ระหว่างกล้ามเนื้อข้างอกกับปีกครับ ที่เรียกว่า Serratus anterior พวกท่า ผลัก ดัน เช่น ดันพื้น(Push up) กับ ดันสะบัค(Scapular push up) ฯลฯ
การฝึกปล่อยหมัดทั้งที่ถือดัมเบลอยู่ ก็เป็นอีกท่าฝึกที่ดีมากๆครับ
June Passion แล้วกล้ามขาละครับ เตะไรพวกนี้ออกไง
@@user-jo4cn9mr1h ต้องเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อสะโพก ขา ก้น ท้อง และการออกแรงอย่างฉับพลัน ก็มีพวกท่าคร่าวๆให้ดังนี้ครับ
- Squat ตัวเปล่าหรือใส่น้ำหนักเบาๆได้ครับ ตอนลง ทำแค่ตั้งฉากกับพื้นพอครับ
- Jumping Squat 20x4
- Jumping lunge 30x4 (ทำสลับไปมาแล้วจะได้ข้างละ15ครั้ง)
- Explosive Glute bridge 15x4 (ทำแบบฉับพลัน ควรดันก้นให้สุด ขึ้นสุดลงสุด) ถ้าเก่งแล้วให้ทำแบบใช้ขาเดียวยันพื้น
- Russian twist 15 x 4
- High knee running 30วิx4
วอร์มร่างกายก่อนฝึกโปรแกรมนี้เยอะๆ
ทำไล่จากท่า 1-2-4-5-6 นับเป็น1 เซต ทำวนไป 4เซต (ส่วนท่าที่ 3 เอาไว้ฝึกแทนท่าที่ 2 ในวันฝึกที่ 2 (ลองฝึกดู ฝึกแค่ 2 ครั้ง/สัปดาห์ ที่เหลือหาวันพักแล้วก็ไปฝึกเทคนิคการเตะให้สมบรูณ์แบบ)) เล่นเสร็จยืดเยอะๆด้วย
การฝึกท่าที่ผมออกแบบให้ไว้ ควรฝึกให้ถูกต้องด้วยไม่ใช่โกงท่า ทั้งนี้พักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ด้วยครับ
.
ผมแนะนำให้ขนาดนี้ ท่าไม่เอาไปฝึกมันน่าเสียดายนะ บางคนต้องจ้างเทรนเนอร์หรือครูมวย ผมมอบให้โดยไม่หวังผลครับ ขอแค่นำไปฝึกตามก็พอแล้วครับ (ตามจริงมีโปรแกรมอื่นๆอีกเยอะ ครับ ลองนำไปสร้างโปรแกรมเองดูครับ) ขอให้ฝึกเตะได้พัฒนาขึ้นครับ
@Ball You ก็เอามาป้องกันอย่างที่พี่พิมพ์มาได้ครับ555 แต่หน้าที่สำคัญคือมันช่วยในการออกแรง และส่งแรงเตะของนักมวยครับ ถ้ากล้ามก้นไม่แข็งแรงก็จะมีปัญหาในการทรงตัวด้วยขาเดียว และการออกแรงเตะที่ไม่รุนแรงในกีฬา เช่น ฟุตบอล วิ่ง มวยพวกนี้ครับ แต่จริงๆแล้วทุกกีฬา การมีช่วงล่างที่แข็งแรงและมีความยืดหยุ่นจะทำให้เล่นกีฬานั้นๆได้ดีขึ้นครับ
แล้วท่า chin up ได้ไหมครับ ทำให้หมัดแรงขึ้นไหม
มีคริปสอนไหมครับ
ผมสนใจมากๆเลย โดยเฉพาะท่าฝึกดัมเบลให้หมัดหนัก
ทำคลิปออกกำลังกาย แบบนักมวยแบบนี้เรื่อยๆนัคับ ผมรอมานานแล้ว คบทุกท่าเลยยิ่งดีคับ พี่นาย Fc คับ
ชอบแนวออกกำลังกายดีครับ สนุกดี
ดีมากๆครับ สุดยอดเลย
FC ครับชอบดูมาก
ผมมีดัมเบลคู่เดียวเองครับ คลิปนี้มีประโยชน์มากๆครับผม
อยากเห็นพี่นายทำแบบรายการfit to fat to fit
สู้สู้ครับ
สุดยอดครับ
ชอบครับ สอนเล่นกล้ามขาหน่อยครับ
รอคลิปแบบนี้มาตั้งนานเเล้วครับ ชอบๆ
ชอบคลิปแน่ะนำสร้างกล้ามเนื้อแบบนี้ครับโค้ช ทำเรื่อยๆ นะครับ
ผมกำลังฝึกมวยไทยอยู่พอดี อยู่ค่ายราชานนท์ครับ
ชอบ คลิบแบบนี้แหละ พี่นายทำเยอะๆนะค้าบ
พี่
ใช่ครับ คนที่ฝึกมวยไทยกล้ามเนื้อจะเป็นมัดหุ่นเปรียวสมส่วนไม่ใหญ่เทอะทะเกินไป ขนาดฝรั่งตัวใหญ่ๆ ปกติกล้ามเนื้อจะใหญ่เป็นส่วนๆ เนื่องจากเขาเล่นเวทบริหารกล้ามเป็นส่วนๆไป และกินเวย์โปรตีนด้วย พอมาฝึกมวยไทยนี่หุ่นจะสมส่วนเหมือนนักมวยคนไทยเลย
ใช้กระเป๋านักเรียน ใส่หนังสือทุกเล่มลงในกระเป๋าก็ใช้แทน weight ได้เลย
ชอบครับ
ผมเป็นกำลังใจ
โค้ชนายแนะนำกระสอบทรายทีครับ อยากซื้อ
ชอบมากพี่
เมื่อไหรจะสอนลดน้ำหนักคับ
ถ้ามันหนักไปก็ลดมาสัก 5 - 7.5 โลครับ เนส เอาที่ 8 - 12 ครั้งหมดแรง ถ้าหนักเกินไป ฝื่นเดียวบาดเจ็บ
โหรอมานาน ขอบคุณครับพี่จุ๊บๆ
สู้ๆนะคะโค้ช
ขอบคุณครับ
FCครับพี่นายชอบมากๆ
สวัสดีครับ...คุณสายเเจ๊ะ555
ชอบดีครับ
FCคับพี่นาย
Fc ครับ
ชอบมาก อยากให้ดูคลิปพี่นายแล้วฝึกเองที่บ้านแล้วต่อยเป็นเลย
จริง
พี่นายครับ ท่าที่3อะ ไหล่ซ้ายผมอะมันเคยหลุด ถ้าผมทำท่านี้จะเป็นอะไรไหมครับ
มีฝึกตรงกามไหมคับ
พี่นายเเข็งแรงมากค่ะ
กำลังดุคริปพี่นเน็ทอยุ่เรย
พี่ทำคลิปออกกำลังกล้ามขาด้วยครับ😁
พี่เคยชกมวยที่ด่านขุนทดไหมครับ
ลูกเหล็กซื้อจากไหนหรอครับ
ต้องทำประมาณกี่เซ็ตอ่ะพี่นาย
FCพี่นาย
พี่นายคนหล่อมาแล้ว🤟🤟💖💖
กูเจอมึงอีกแล้ว
ชอบความเขาให้ทำท่าอะไรก็ทำ5555
อยากให้พี่นายสอนออกกำลังกายสร้างกล้ามขา น่องหน่อยครับ
สวัสดีครับโคชนาย 👍👍👍❤️❤️❤️❤️❤️
กำลังดูคริปเนท
ผมขออไห้พี่ ดูพานศอกร้อยเข้มหน่อยยค้าบบบ ผมอยากไห้พี่ ทำคริป ดูพานศอกร้อยเข้ม
❤️ยอดขุนพล ศิษย์ไตรภูมิ❤️
ได้จริง
พี่สอนสร้างกล้ามเนื้อแบบมวยไทยหน่อยครับ
+
พี่นายครับ ทำคลิป บริหารกราม ที่เวลาโดนต่อยแล้วน็อคยากหน่อยครับ❤️❤️❤️❤️
น้ำหนัก45-50 ควรยกน้ำหนักเท่าไหร่ครับ เผื่อผมจะซื้อ นักมวยสมัครเล่นครับ
ขอท่ากันหมัดหน่อยครับ โดนต่อยเเขนชอบปลิวกันหมัดเขาไม่อยู่ ไม่อยากบอกว่าคนต่อยอยู่ป5 ผม มหาลัยปี1 อายฉิบหาย ทำยังไงให้การ์ดเเข็งกว่านี้ ปกตินี้จะหลบเอา ตีกับก็จะหลบเเล้วสวน พอดีลองใึกกับเด็กถือเป้าให้น้อง ถือเป้าไม่เป็นด้วย สอนถือเป้าด้วยก็ดีครับ
รักพี่นาย
ผมว่าอยากให้พี่นายทำเกี่ยวกับนักมวยที่ทำผิดกติกาอะครับแบบระฆังดังแต่ตามไปต่อยซ้ำผมเห็นผ่านๆในทีวีเลยอยากให้พี่นายทำครับ
รักเธอมากพี่นาย
ขอกล้ามท้องแบบนักมวยด้วยครับ
คนสองงfcโค้ชนายย
อยากจับหรรมพี่เนทค่ะ
พี่นายสอนการป้องกันตัวสำหรับผู้หญิงหน่อยค่ะ
พี่นายครับขออีกหลายๆถ้าได้ไหมครับของมวยสากล
สวยพี่สวย
สอนการกินหน่อยครับพี่นาย นักมวยจะกินอะไรเวลาไหนไม่ควรกินอะไรครับ หรือยังไงครับ
ช่ายยยยยพี่นายบอกหน่อยครับพี่
กินได้หมดเเละครับเเล้วเเต่นํ้าหนักครับว่าเราต้องต่อยกี่โลท่าสมุดว่าเราต่อยอยู่140เเล้วต้องลดลงมา138เราก็ต้องคุมอาหารครับกินได้ไม่เยอะต้องไปวิ่งลดให้ลงครับ
ไปทำคลิปที่ค่ายมวยเชฟบุญธรรมหน่อยคับ
สอนเล่นกล้ามขาด้วยคับโค้ช
อยากติดต่อพี่นายได้ได้เพราะอยากลดความอ้วนแบบถูกวิธีอยากได้เฟสพี
ไม่ผิดหวังเลยที่ผมติดตามช่องพี่นาย
ทันไหมพี่พอดีทำงานอยุ่5555
พี่นายครับพี่สอนท่าออกกำลังกายสำหรับบเด็ก12ปีหน่อยครับ
สอนออกขาหน่อยครับ
คน2
อยากให้พี่นายพาพี่เนทไปชกมวยไทยบ้างครับอยากเห็น
อยากซื้อเสื้อโค้ชนาย
ถ้าอยากเป็นนักมวยต้องเตรียมอะไรบ้างพี่
อยากทราบการกินแต่ละวันของนักมวยครับผม
สวัสดีครับ
หยากไปซ้อมกับพี่นาย
พี่นามคับอายุ14ใส่นวมเท่าไรคับ
มึงจะดีดนิ้วเปิดช่องทำไมวะคิดว่าเท่อ้อวะ
โค๊ชนายครับผมอยากเรียนมวยกับพี่จังครับ
หนูกลัวพี่นายกับพี่เนทตอนท่าที่3ค่ะ แต่ไม่ได้กลัวอย่างเดียงตลกด้วยค่ะ5555
เป็นคนไทย ✌️✌️✌️🥰
ผมเคยเจอโค้สนายครับ
9:47 ที่พี่นายถือเขาเรียกว่าอะไรหรอครับมีขายที่ไหนบ้าง
Fc.พี่นายเป็นกำลังใจให้ทุกคลิปนะครับ✌️🧡
พี่มันคืออะไรหรอคับ ที่พี่บอกว่า 1 กิโล อะคับ แล้วหาซื้อได้ที่ไหนคับ ไอ้ที่โค้ชนายบอกว่า ถือแล้ววิ่งไปด้วยอะคับ ช่วยตอบที่นะคับพี่
6:07 หน้าพี่เนทอย่างได้เล้ยยย
เม้น2
ขอคลิปสอนเล่นกล้ามอย่างนี้อีกได้มั้ยครับ
มายเมทเนทต้องชนะแน่นอน
เนทชนะแน่ๆซ้อมมาเป็นปีๆ
11
ชู่ๆๆๆ
คนเเรก
พี่นายครับอยากให้พี่นายสอนวิธีเพิ่มพลังขาหน่อยครับ
วิ่งเลยครับครับไม่ก็สควอชตามฟิตเนสครับ
ผมเห็นฝรั่งของมวยสากลเเพลงก์หลังของเขามันหนาๆต้องทำไงครับถึงจะหนา
ก็เล่นหลัง กล้ามหลังขึ้นยากนะต้องโฟกัสกล้ามเนื้อสุด
ขอตารางออกกำลังกาบเเบบนักมวยหน่อยครับ
+1ครับ ขอวิธีสร้างกล้ามกระชับๆแบบนัหมวยครับ
อิจฉาพวกทีมงานเลย มีของดีแต่ไม่ยอมเล่นกัน🐷
555โดยเฉพาะพี่เอ้ม
555เอาจริงนะถ้าผมอยู่ในทีมงานพี่เนทนะ ทุกเช้า ผมจะอยู่กับพี่นายทุกเช้า5555
ขอท่าบริหารไหล่หน่อยครับพี่นายผมเป็นคนไหล่ตกครับ❤️
ไปดูช่อง naefit , fit junctions , hero athlete ดูนะครับ
3
3ขวบหรอหนู
10โลง่ายมากนี้8ขวบนะยก2.5โล
สอนละเอียดเข้าใจง่ายกว่าที่ยิมอีก ยิมไม่สอนท่าพวกนี้เลย จบคอร์สแล้วว่าจะฝึกจากช่องโค้ชนายดีกว่า ไม่ต้องเดินทาง