E1 :دکتر علی خزایی: لایف استایل لانجویتی (طول عمر بالا)
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 29 มิ.ย. 2024
- پادکست ماراتن به بررسی عمیق موضوعات مخلتف میپردازد.
/ marathon.podcast
قسمت اول از سیزن اول مجموعه پادکستی ماراتن هستش.
سیزن اول :طول عمر و کیفیت زندگی
اپیزد اول:
مهمان : دکتر علی خزایی زاده , متخصص داخلی در ایالت کالیفرنیا به بررسی روش عملی برای عمر بیشتر و زندگی سالم تر می پردازد.
هوست : دکتر امير منصوری - بنیانگذار و مدير عامل شرکت اسپرینت ری
سابسکراب کنید برای ویدیو های بیشتر
اینستا:
/ amirmansouri_phd
ماراتن اول :طول عمر و کیفیت زندگی
اپیزد اول: در این اپیزود, دکتر علی خزایی زاده , متخصص داخلی در ایالت کالیفرنیا به بررسی روش عملی برای عمر بیشتر و زندگی سالم تر می پردازد.
First Episode of the First seasons of the Marthon Podcast by Amir Mansouri Phd. Please leave your questions in the comment section., Dr Khazaeizadeh will reply to them.
Timecodes
0:00 - مقدمه
1:07 - چرا این اپیزود مرگ و زندگیه ؟
02:56 - بیوگرافی دکتر خزایی زاده
04:06 - از کجا شروع کنیم
08:31 - نقش غذا در طول عمر
30:54 - تعریف کیفیت زندگی ؟
38:27 - ژنتیک
47:58 - ازکجا شروع کنیم
![แม่กลองสองใจ - ซีแกรม โตเกียว มิวสิค [ OFFICIAL MUSIC VIDEO ]](http://i.ytimg.com/vi/GSQfVjcr_f4/mqdefault.jpg)
سوال هاتون رو درکامنت ها بذارید , دکتر خزایی زاده جواب خواهند داد.
امیدوارم از قسمت اول مجموعه پادکستی ماراتن درباره طول عمر و کیفیت زندگی لذت برده باشد.
Leave your questions as comments in here. Dr Khazaeizadeh will reply to them.
Hope you enjoyed the first episode of the Marathon Podcast.
Subscribe to get notified for future episodes.
من برام کلی سوال پیش اومده. واقعا عجیبه که توصیه کردن روزی 3 بار غذا بخوریم.
روزی 3 بار غذا خوردن صحیحه؟
سبد غذایی سالم چیه؟
زمان بندی غذا چطوری تاثیر مثبت روی متابولیسم و روان و جسم و پایداری سلامتی میذاره؟
ایا بدن میتونه از سمت قندسوزی بره سمت چربی سوزی؟
با تغییر رزیم غذایی میتونیم شفاف تر فکر کنیم و ذهن اسوده تر و ناگنگ تری داشته باشیم؟
ایشون توصیه کردن به خوردن گوشت مرغ مثلا فلان مقدار، عجیبه. چطور همچین توصیه ای کردن؟ منبع علمی شون چیه؟
من مستند the game chagers 2018 رو به همه کسایی که مشتاقن بدونن تغذیه نادرست چه بلایی سر ما اورده، توصیه میکنم.
شخصا، روزی 1 وعده عذایی دارم و بیشتر اوقات اگر احساس گرسنگی کردم اب میخورم (3 روز در هفته رو هم کامل روزه میگیرم - انگار روزه اسلامیه - لب به چیزی نمیزنم). دوپامین فک شامل وبگردی، اینستا، موزیک ایرانی و خارجی و... ندارم
مستند میبینم بجای فیلم اگر وقت کنم، کتاب میخونم، 2 روز یه بار یک ربع الی 20 دقیقه ورزش هوازی دارم
روزانه بصورت میانگین بین 5 تا 10 هزار قدم (شناور) تحرک دارم
خوابم بین 5 تا 7 ساعته (معمولا سمت 5 ساعت)
همیشه انرژی دارم و هیچ وقت حوصله ام سر نمیره.
اما اینها زمانی شروع شدن که رژیم غذایی جدیدم رو شروع کردم و البته روزه متناوب و روزه اسلامی رو در دستور کار قرار دادم.
روزه اسلامی همون فرمول قدیمی بچگیه که روزه میگرفتیم - اما بدون سحری. یعنی من هنگام غروب وعده دارم و تا غروب بعدی اگر روزه باشم که هستم
اگر نباشم، توی روزه متناوبم. یعنی چی؟ یعنی در طول روز فقط یک وعده بین ساعات 13 تا 18 دارم (بعد از ظهر تا غروب) و در طول 24 ساعت هر گاه گشنه بشم اب میخورم.
از غروب فعلی بعد از افطار تا غروب بعدی من چیزی نمیخورم (مصرف اب در شب و در روز هم هیچی) اگر روزه اسلامی باشم، اگر روزه متناوب باشم فقط یک وعده بین زمانی که مفیده میخورم و اگر احساس گشنگی کردم آب مینوشم.
هیچ گونه خوراکی صنعتی رو سال هاست مصرف نمیکنم، از لواشک و پفک و تنقلات و قندها بگیر تا سوسیس و کالباس و...
نوشیدنی صنعتی مثل نوشابه و انرژی زا و خوراکی های بوفه ها و سوپرمارکت ها و فست فود ها و.. هیچ کدوم رو مصرف نمیکنم
سابقا گوشت های بره و گاو و مرغ مصرف میکردم، الان گاهی ممکنه کمی گوشت مرغ مصرف کنم (ماهی یک بار)
از سال 90 تا به امروز دارو مصرف نکردم و مشکل و بیماری خاصی هم نداشتم.
وزنم ثابت و اندامم سالم و ورزیده اس، دیر خسته میشم و قوت بدنی بالایی دارم، تناسب نسبی هم دارم که یکی از عللش رو نوشیدن اب میدونم. مخصوصا اینکه بین 13 - 14 سال بخش بزرگی رو روستا بودم و اب چشمه نوشیدم.
لطفاً لطفاً این برنامه ها رو ادامه بدید
خیلی خوب بود 👏👏❤️
حتما
درود دکتر جان پسر دایی عزیزم خیلی خوشحال شدم سرفراز باشی همیشه و ماهم کیف کنیم و لذت ببریم و ببالیم به شما ❤
خوشا بحالتون که همچین پسر دایی دارید که عالی هستن و محقق خفنی هستید
بسیار عالی و آموزنده و بر اساس اصول علمی روز
یهترین سرمایه گذاری که رو زندگیم کردم شنیدن پادکست شما بود، ممنونم 💪🏻💪🏻💪🏻
ممنون 🙏💯. سابسکرایب یادتون‌نره برای اپیزود های بعدی
بسیار آموزنده و کاربردی 🙏🏼👌🏻
🙏
بادرود بسیار برنامه عالی وامونده هست سلامت وموفق باشید
🙏💯ممنون
این دکتر باور نکردنی است
💯
Thank you for this wonderful and informative talk.
You are so welcome! Dr Khazaeizadeh is amazing indeed.
درود و سپاس فراوان از دکتر عزیز و مجری برنامه🙏
برای بار سوم به این اپیزوت نگاه کردم و هنوز با برداشتن نت ،مطالب زیادی آموختم.
لطفا بحث ورزش رو بیشتر باز کنید که بتونم در این قسمت هم اصلاح بشم.
ممنون از کامنتتون. وقتی‌پادکست رو استارت زدیم هدف آموزش بود فقط و ما میگفتیم میخواییم مردم برگردن چندین بار ببینن. چون آدم فراموش میکنه نکات رو. ممنون از کامنتتون. دلگرمیه برای تیم ماراتن.
یه اپیزود درباره ورزش رکورد کردیم. تو‌هفته های دیگه پخش‌میشه.
Thank you Dr. Khazaeizadeh! Really enjoyed this!
🙏
درود بر شما ، با عشق باشید …تمام این صحبتها و رژیم ها و همه همه را گفتید ولی به این اشاره نکردید که برای داشتن یک لایف استایل خوب ، شفاف بودن ، دروغ نگفتن ، خشم و کینه نداشتن و به همه از سر عشق و محبت و با آرامش مراوده کردن است ❤ ضمنا افرادی هستند که در سن هفتاد سالگی شروع کردن به خوب زندگی کردن و موفق هم بوده اند - معیار شما از انسان‌ها مردم آمریکا هستند که ۹۹/ درصد آنها معتاد به فست فود هستند و در همین کشور خودمان خدا را شکر هنوز فست فود همه گیر نشده و به همین سبب با همه تشنج ها و گرفتاری های مردم باز هم انسانهای سالم و سن بالا ارقامی بالاتر از آمریکا یا اروپا دارد ❤
ممنون از کامنتتون ❤-
بسیار عالی و مفید و کاربردی. با تشکر فراوان🙏🌹
ممنون 🙏. منتظر اپیزود های بعدی باشید.
دکتر جان لطفا راجب یبوست و روده بیشتر محتوا بذارید
👌
واقعا منم نیاز دارم درباره گوارش و معده و یبوست و روده صحبت بشه و درد معده و یبوست و روده میپبچه بهم اطلاعات باید تو رو خدا خیلی اذیت میشیم سراین داستان
سپاسگزارم ❤💚بسیار ارزشمند و کاربردی ست✔️
ممنون. لطفا سابسکرایب کنید‌برای ویدیوهای آینده
@@MarathonPod چشم ،حتما"
بسیار پر محتوی و کم نظیر
ممنون از شما عزیزان 👌🌹❤
ممنون از کامنت
سپاسگزارم. 🙏🏻🌹🙏🏻
عالی❤ پایدار باشید دکتر عزیز
بسیار عالی 👏👏👏
💯🙏
بسیار عالی ومفیدو کار بردیه❤❤
💯🙏
سلام خیلی عالی بود❤
درود و سپاس فراوان، ۱۰ سال پیش در سن ۴۶ سالگی دچار بیماری ام اس شدم، با وجود اینکه در بیمارستانی پیشرفته در انگلستان تحت نظر متخصص هستم حتی یکبار هم نشده که اطلاع رسانی یا اموزش بدن که چه غذاهایی بخور یا نه. کاملأ با دکتر جان موافقم، فقط راجب درمان و دارو توسیه میکنن نه لایف استایل، سبک زندگی. متشکر از اطلاعات و اموزشهای مفیدتان.🙏🏻❤️
ممنون از کامنتتون و خوشحالم که پادکست مفید واقع شده.
لطفا سابسکرایب کنید برای اپیزود های بعدی پادکست
البته جواب این سوال برای هر کسی فرق میکنه، جواب کلی اینه که:
بعد از ورزش مواد قندی خورده نشه، ولی ۳۰ تا ۶۰ گرم پروتئین باید خورده بشه حداکثر تا ۳۰ دقیقه بعد از اتمام ورزش.
نوشیدنی های شکر دار موقع ورزش نباید خورده شه…
Thanks for the great info,
do you think eating breakfast right after waking up is a good idea, or there should be maybe an hour break?!
Between your first meal (breakfast) and last meal (dinner) should be 10 hours. If you exercise early morning, your breakfast should be right after exercise (within 30 min), otherwise should be within an hour of waking up to give you energy for the day and prevent unhealthy snacks.
@@AliKhazaeizadehMDThank YOU
دکتر برای شروع این روند ما اول باید چه آزمایش هایی رو انجام بدیم؟ در کل راجع به آزمایش هایی که برای هر فرد انجامش واجب هست هم توضیح بدین ممنون میشم
آزمایش‌هایی که معمولا توسط دکتر خانواده انجام می‌دهد بعلاوه انسولین، اپوپروتین ب، لیپوپروتین آ، و یکسری آزمایش‌های تخصصصی بیشتر که معمولا ما در آمریکا انجام میدهیم، البته من نمی‌دونم که در ایران موجود هست و یا نه…
@@AliKhazaeizadehMD ممنون از شما 🙏
@@AliKhazaeizadehMDدكتر جان در مورد فستينگ اشاره اي نكردين،ميشه فستينگ انجام داد و تو اون ساعت هايي كه مجاز به غذا خوردن هستيم به مقدار بدن پروتئين رسوند؟ يا حتما بايد ٣وعده كامل باشه
پروتئین حتما باید در ۳ وعده خورده بشه، فستینک شنا باید بین ۳ وعده باید باشه.
Thanks doctor
it was great
Thank you 🙏
از آقای منصوری بابت تهیه این پادکست تشکر میکنم و سپاسگزارم بابت تمام اطلاعات مفیدی که داخل این پادکست بود و من رو به این واداشت که توی لایف استایلم یه تغییر ایجاد کنم . منتظر پادکست های دیگه شما با جناب دکتر هستم .
سوال من این هست که بهترین زمان در روز برای ورزش چه زمانی هست؟ و آیا وعده بعد از ورزش ما باید جزو وعده اصلی باشه مثلا شام یا میشه بین ناهار و شام وعده بعد از ورزش رو جدا بخوریم؟
❤
هر زمانی که شروع به ورزش کنید، حتما سود کرده‌اید، اما ممکن است برخی اوقات بهتر از زمان‌های دیگر باشند.
بیشتر مواقع، این زمان می‌تواند صبح زود بعد از بیدارشدن از خواب باشد.
ورزش باعث آزاد شدن ۴ هورمون در بدن می‌شود که من به اونها هورمون های خوشحال کننده میگم.
ورزش صبح باعث می‌شود که در طول روز شما از آزاد شدی این ۴ هورمون خوشحال کننده ، حد اکثر استفاده رو ببرید.
دکتر یه سوال داشتم، برای کسانی که ورزش با وزنه انجام میدن و باشگاه میرن، میان وعده های قبل یا بعد باشگاه به چه صورت میتونه باشه؟
البته جواب این سوال برای هر فردی بر اساس سن و سکس فرق میکنه، جواب کلی اینه که:
بعد از ورزش به هیچ عنوان مواد قندی خورده نشه، ولی بین ۳۰ تا ۶۰ گرم پروتئین باید حداکثر تا ۳۰ دقیقه بعد از اتمام ورزش خورده شه…
نوشیدنی های شکر دار در هنگام ورزش نباید خورده شه…
سلام خیلی خوب بود ممنون فقط میشه راجب اب هم توضیح بدین زمان خودن مقدار چون من از هرکسی یک چیزی میفهمم میخواستم درستشو بدونم
حتما. اپیزود بعدی سوال و جواب با دکتر خزاییه
👏👏ممنون
عالی 👍🏻
ممنون. سابسکرایب فراموش نشه
Great job thanks.🌹
Thank you 🙏
میوه رو قبل یا بعد از غذا باید بخوریم و آیا فاصله‌ای باید بین خوردن غذا و میوه وجود داشته باشه؟
بعد از غذا بدون فاصله طبق نظر دکتر
عالییییییییی بوووووودددد
ممنون 🫶
Thank you so much for your great podcast, can we have protein powder,? If yes what kind would you recommend,?
No more than 20 grams per serving. Use high quality name brands.
"دهن ما در روز سه بار باید باز بشه"
منبع؟
کدوم تحقیقی اینو ثابت کرده؟
لینک مقاله لطفا.
داستان دمه همه چیز مورثی هستشه با مدارک بهت نشون میدم همه چیز ارثی هستشه
بیان ژن
سه عدد سفیده تخم مرغ + یک لیوان شیر = در بهترین حالت ۲۰ گرم پروتئین
این کجا میشه ۴۰گرم؟
حتی اگه با زرده بخوری بازم زیر ۳۰ گرج پروتئین میشه
هیکل خود دکتر بازتاب لایف استایلی هست که توصیه میکنن
ماشالا به شکم
شما دقیقا چه ورزشی میکنی که میخوای یاد ما هم بدی؟ :((
ببین من حاضرم پنجاه سال زندگی کنم ولی هر کاری که بخواهم انجام دهم. مایکل جکسون ، جرج مایکل بترتیب ، 50 ,54 سال عمر کردنند ولی اگر تو ده بار دیگم بدنیا بیای کیفیت زندگی پنجاه سال اون رو نخواهی داشت. تمام
واقعا اسطوره بودن مایکل جکسون ،خدا بود ،اما عمق حیف نداشت عمرش ، حتی خودش هم اگر زنده بود ازش می‌پرسیدی ، میگفتی همه رو ازت بگیریم ولی عمرت تا ۹۰ سالگی بره ولی ساده تر زندگی کنی قبول میکنی ، حتما میکفت اره چرا که نه .بقای عمر خیلی مهم تره تا ۴۰،۵۰ سالگی بمیری ، چون ۶۰ سالگی یه مدل و سبک زندگی داری عشق میکنی و حتی ۷۰ سالگی یه جور دیگه دوست داری زندگی کنی هر دهه مال خودش حال میده مثل دهه ۲۰ ، که دوست داشتی دهه ۳۰ چجور حالی بهت میده زندگی
سلام دکتر ممنون من ۵۸ سالمه تو غذا خیلی رعایت میکنم وزنم نرماله ولی بخاطر کمردرد نمی تونم ورزش کنم وچربی خون بالا دارم چیکار کنم
صد در صد دارن اطلاعات اشتباه میدن،
و هیچ کدوم درست نیست
جای تاسف داره
لطفا از اطلاغات Alain Goldhamer و یا Michael Klaper و یا مزدافر مومنی رو گوش کنید. ایشون متاسفانه سواد سبک زندگی سالم رو به هیچ عنوان نداره.
بسیار ممنون از این جلسات عالی برای سلامتی و واقعا من شخصا بدون ورزش میمیرم🙏🕉
✌️👌
بسیار عالی بود.
🙏
درود بر شما ، با عشق باشید …تمام این صحبتها و رژیم ها و همه همه را گفتید ولی به این اشاره نکردید که برای داشتن یک لایف استایل خوب ، شفاف بودن ، دروغ نگفتن ، خشم و کینه نداشتن و به همه از سر عشق و محبت و با آرامش مراوده کردن است ❤ ضمنا افرادی هستند که در سن هفتاد سالگی شروع کردن به خوب زندگی کردن و موفق هم بوده اند - معیار شما از انسان‌ها مردم آمریکا هستند که ۹۹/ درصد آنها معتاد به فست فود هستند و در همین کشور خودمان خدا را شکر هنوز فست فود همه گیر نشده و به همین سبب با همه تشنج ها و گرفتاری های مردم باز هم انسانهای سالم و سن بالا ارقامی بالاتر از آمریکا یا اروپا دارد
Thank you so much for your great podcast, can we have protein powder,? If yes what kind would you recommend,?
No more than 20 grams per serving with a lot of water.