1. Mantener volumen e intensidad de entrenamiento adecuado. Entrenar igual que para subir masa muscular 2. Llevar un deficit progresivo, no agresivo 3. Aumentar consumo de proteína 4. No exceder cardio 5. Descansa
หลายเดือนก่อน +5
@@familiarivera2916 súper tu resumen pero el punto 5 va más allá de solo descansa 😅 es mejor ver el video completo
Excelente información gracias @paula🎉 pero sin duda alguna la el punto 5, la hora de sueño y bajar la cortisol. El estrés es complejo de calmar y la mente no ayuda!!
หลายเดือนก่อน
@@dianamoscoso8614 total! Poco a poco tenemos que mejorar en ello
Este video es lo mejor que me ha podido pasar. Saber que de tu mano,con tus consejos y todas esas enseñanzas tan valiosas por fin estoy haciendo las pases con mi cuerpo. Gracias Pau por todo lo que haces,por todas tus enseñanzas.👏🏻👏🏻😉
Mas alla de lo claro que explicas cada tema, impresionado de lo bascularizados que estaban tus brazos. Se nota que ese dia los habias entrenado a tope 😅🔥🔥
หลายเดือนก่อน +2
@@RuboRobay literal😅 me dolía hasta subir los brazos jajajajajjaja
Yo hago déficit calórico, pero viendo tanto videos de tantas personas, ya no si se lo estoy haciendo bien o no. Tengo duda de mis calorías de mantenimiento y cuáles serían las de para déficit. Muy explicativo el vídeo 💪🏻💪🏻 me suscribí para ver más..
หลายเดือนก่อน +2
@@AriamBarrios tienes videos sobre esos cálculos en mi canal 🫡
Hola Pau, muchas gracias por tu información, como siempre clara y al grano, me encantan tus videos, me gustaría que tocará más a fondo suplementos como la ashawaghanda, muchas gracias
Hola bella estoy encantada xon tu canal! Estoy recien empezando en este mundo! Mis conocimientos sok muy bajos. Si puedes algun dia has un video de elegir una protwina whey de calidad. Aca en Uruguay la marca que tu usas ☹️
Gracias Paula! ❤ Sigo sin entender por qué si parece algo tan complejo, en mi caso vengo bajando de peso y construyendo músculos a la vez. Ambas cosas son notorias. No me peso, pero hay ropa que ya me queda grande y otra que no me entraba y que vuelvo a usar. Entreno hace seis meses y ahora voy 4 veces por semana.
หลายเดือนก่อน +2
@@lourdesrodriguez1892 puede que tu cuerpo esté pasando más bien por una recomposición corporal. En la medida que pierdes grasa estás mejorando tu musculatura. Por eso es importante evaluar el panorama completo de un proceso no solo una variable. Menos el peso que puede fluctuar por tantas cosas
Muy buenos datos!! El ej. de las semanas es lo recomendable para mantener un deficit?, mas de 16 es contraproducente.? Podrias hablar de como bajar los últimos kilos!
หลายเดือนก่อน
@@analauranavarro9080 tienes reels Del tema en mi insta: pa.suarez
En todo TH-cam...nadie hizo un vídeo de como "perder grasa sin aumentar músculo" esto es necesario para atletas ( no de culturismo sino atletismo que se necesita estar liviano)
Yo no sé hacer nada de eso, estoy recién empezando y trato de entender pero no sé si lo estoy haciendo bien. Trato de en cada ejercicio llegar a mis máximas repeticiones pero en la alimentación no alcanzo los requerimientos de proteínas diarios que necesito aunque coma algunas igual Me ayudan o no ?
Hace poco te sigo ,yo hago ejercicio en casa con peso que he adaptado y en un mes he visto cambio en mis piertlas tenia muy flacidas, mi duda es si puedo realizar tres dias de pierna y gluteo y dos dias de cuerpo completo para tonificar con apenas dos kilos asi lo he manejado pero tengo duda ojala me pueda ayudar
Hola !! Soy nueva en tu canal. He visto algunos vídeos tuyos y me gusta cómo explicas. Yo apenas comencé a entrenar en casa llevo 3 semanas pero veo que estoy perdiendo peso y ahora tengo más flacidez. Es posible que pueda mantener mi entrenamiento sin perder peso y sólo ganando masa muscular? Gracias. Te escribo desde USA.❤
หลายเดือนก่อน +1
@@niurvismanzueta9872 puedes estar perdiendo grasa pero al no tener suficiente masa muscular pues se verá un cuerpo más delgado pero blando… me entiendes? Es algo que con los años mejorará en la medida que aumentes tu masa muscular y esa proporción grasa/músculo mejore ❤️🙏
Pero cuánto mides? Porque si mides 1.90 entonces si pero si mides 1.75 o 1.80 estás con sobrepeso, y si mides 1.70 por ejemplo entonces debes ingerir la cantidad de proteína del peso aproximado a esa estatura que serían 70 kg aprox.
Gracias por el video Pau. Me surge una pregunta, si por una condición medica no puedo consumir esa cantidad de proteína, puedo igualmente ganar/mantener masa muscular?
หลายเดือนก่อน
@@camilaariascarrillo1882 si, pero no a niveles óptimos
1. Mantener volumen e intensidad de entrenamiento adecuado. Entrenar igual que para subir masa muscular
2. Llevar un deficit progresivo, no agresivo
3. Aumentar consumo de proteína
4. No exceder cardio
5. Descansa
@@familiarivera2916 súper tu resumen pero el punto 5 va más allá de solo descansa 😅 es mejor ver el video completo
Gracias Pau... Sii es que tomando nota le ayuda a recordar más ! Un abrazo...espero tomar tu asesoría pronto ❤
Tan preciosa ❤ eres inspiración pura y además das unos tips bárbaros, gracias 😊
@@monicavalderrabano1518 abrazo enorme ! Me alegra mucho que sirva ❤️
Excelente información gracias @paula🎉 pero sin duda alguna la el punto 5, la hora de sueño y bajar la cortisol. El estrés es complejo de calmar y la mente no ayuda!!
@@dianamoscoso8614 total! Poco a poco tenemos que mejorar en ello
Justo lo que necesitaba! Muchas gracias por tan valiosa información Paula! ❤
Este video es lo mejor que me ha podido pasar.
Saber que de tu mano,con tus consejos y todas esas enseñanzas tan valiosas por fin estoy haciendo las pases con mi cuerpo.
Gracias Pau por todo lo que haces,por todas tus enseñanzas.👏🏻👏🏻😉
Pau tienes el pelo súper bonito🎉❤
Mas alla de lo claro que explicas cada tema, impresionado de lo bascularizados que estaban tus brazos. Se nota que ese dia los habias entrenado a tope 😅🔥🔥
@@RuboRobay literal😅 me dolía hasta subir los brazos jajajajajjaja
Pao la información genial como siempre, que me puedes decir del picolinato de cromo? Muchas gracias guapa
Excelente toda la información, gracias por compartir lo mucho que sabes por experiencia 👏🏻👏🏻💯😍😍
@@daniel2i7ba_ aleluyaaaa🤩
Todo bien, todo posible, pero el punto 5 es el mas complejo para mi 😢 el descanso, dormir bien y no estresarme son mis puntos débiles
@@evaitzelchavezmendoza1683 te entiendo! Me ha costado también el tema de gestionar el estrés pero bueno es todo un proceso también 🙏
Y los míos !!! 💪
Dormir bien sibten3s hijos es muy difícil
Me encantas Pao! Y sabes mucho.❤❤❤❤
Fantástica información como siempre. Un olacer aprender de ti Pau❤
Eres muy buenaaa explicando!! Gracias ❤
Pau me cuesta creer que seas tan jovencita, sabes michisiiiimo, te admiro mucho Gracias por la info y que sigan tus éxitos ❤❤❤
Me encanta tu contenido porque me ha ayudado mucho en éste estilo de vida❤
@@user-ph8eo9hh7d que alegría sirva ❤️🤩
Tremenda data, muchas gracias!! ❤
@@arielgallardo3912 aleluyaaaa🙏🤩
El video que necesitaba ❤
@@lorenalopezm20 yeiiiii🤩🤩🤩
Yo hago déficit calórico, pero viendo tanto videos de tantas personas, ya no si se lo estoy haciendo bien o no. Tengo duda de mis calorías de mantenimiento y cuáles serían las de para déficit. Muy explicativo el vídeo 💪🏻💪🏻 me suscribí para ver más..
@@AriamBarrios tienes videos sobre esos cálculos en mi canal 🫡
Hola Pau, muchas gracias por tu información, como siempre clara y al grano, me encantan tus videos, me gustaría que tocará más a fondo suplementos como la ashawaghanda, muchas gracias
Igualmente a mi gustaría tocar más ese tema
Amo todos tus videos me han ayudado fulllll, explicas muy bien ,gracias por todas tus explicaciones
Pues creo que a lo mejor el caminar x 1 hora todas las mañanas me este afectando mis resultados.....gracias tan bella dandonos muchos consejos.🎉🎉🎉
@@mariacelada6878 me alegra sirva ❤️
❤Gracias por tu contenido, excelente..
@@angiepaolamartinezespitia3507 yeiiii🙏
Pauuuu ❤ me encanta, gracias!
Muy valioso tu contenido ❤
Excelente contenido 💯💯
@@andresfernandofarfanrivera3385 yeiiii❤️
Hola bella estoy encantada xon tu canal! Estoy recien empezando en este mundo! Mis conocimientos sok muy bajos. Si puedes algun dia has un video de elegir una protwina whey de calidad. Aca en Uruguay la marca que tu usas ☹️
@@cindycopello8381 ANOTADISIMO ❤️
Como empiezo ??si nunca he hecho ejercicio???
Gracias Paula! ❤ Sigo sin entender por qué si parece algo tan complejo, en mi caso vengo bajando de peso y construyendo músculos a la vez. Ambas cosas son notorias. No me peso, pero hay ropa que ya me queda grande y otra que no me entraba y que vuelvo a usar. Entreno hace seis meses y ahora voy 4 veces por semana.
@@lourdesrodriguez1892 puede que tu cuerpo esté pasando más bien por una recomposición corporal. En la medida que pierdes grasa estás mejorando tu musculatura. Por eso es importante evaluar el panorama completo de un proceso no solo una variable. Menos el peso que puede fluctuar por tantas cosas
❤❤❤❤
Bueno fue un poquito en chino no se sacar el porcentaje de cuanto debo perder grasa 😢
Estoy esperando por este video
@@barbielinan9508 yeiiii❤️❤️
Yo tengo las bases de entrenamiento pero no sé bien cómo manejar lo de mi comida cuánta cantidad y qué debo consumir durante el día para poder mejorar
Eres la mejor 🌟
@@jessicaramirez241 🤩🤩🤩
Muy buenos datos!! El ej. de las semanas es lo recomendable para mantener un deficit?, mas de 16 es contraproducente.?
Podrias hablar de como bajar los últimos kilos!
@@analauranavarro9080 tienes reels Del tema en mi insta: pa.suarez
En todo TH-cam...nadie hizo un vídeo de como "perder grasa sin aumentar músculo" esto es necesario para atletas ( no de culturismo sino atletismo que se necesita estar liviano)
Saludos desde cdmx
@@ivymarluk 🙏🙏🙏
Pau la música bájale cuando hable termina siendo molesta y dispersa la atención
@@antoangulo5571 😐
gracias 😊
@@JENIFERFANEIRALUQUEGIRALDO ❤️❤️
Gracias Pau
cuantos minutos a la semana de cardio seria considerado no excesivo?
El descanso adicional (siestas) favorece?
Pau! Yo empecé de una vez con déficit de 15 %, debería de volverme a 5 % y continuar bajando cada cuánto?😅
Yo no sé hacer nada de eso, estoy recién empezando y trato de entender pero no sé si lo estoy haciendo bien.
Trato de en cada ejercicio llegar a mis máximas repeticiones pero en la alimentación no alcanzo los requerimientos de proteínas diarios que necesito aunque coma algunas igual Me ayudan o no ?
Yo no entendí muy bien como así sigo haciendo mismo trabajo corporal pero bajo a los carbohidratos
Hace poco te sigo ,yo hago ejercicio en casa con peso que he adaptado y en un mes he visto cambio en mis piertlas tenia muy flacidas, mi duda es si puedo realizar tres dias de pierna y gluteo y dos dias de cuerpo completo para tonificar con apenas dos kilos asi lo he manejado pero tengo duda ojala me pueda ayudar
Hola !! Soy nueva en tu canal. He visto algunos vídeos tuyos y me gusta cómo explicas. Yo apenas comencé a entrenar en casa llevo 3 semanas pero veo que estoy perdiendo peso y ahora tengo más flacidez. Es posible que pueda mantener mi entrenamiento sin perder peso y sólo ganando masa muscular? Gracias. Te escribo desde USA.❤
@@niurvismanzueta9872 puedes estar perdiendo grasa pero al no tener suficiente masa muscular pues se verá un cuerpo más delgado pero blando… me entiendes? Es algo que con los años mejorará en la medida que aumentes tu masa muscular y esa proporción grasa/músculo mejore ❤️🙏
Muchas gracias por tu respuesta 😊💖
Me preocupa lo de la proteina a veces economicamente no da para llegar a todo eso en mi caso pesando 94 kilos 😢😢
Pero cuánto mides? Porque si mides 1.90 entonces si pero si mides 1.75 o 1.80 estás con sobrepeso, y si mides 1.70 por ejemplo entonces debes ingerir la cantidad de proteína del peso aproximado a esa estatura que serían 70 kg aprox.
@@camiloangarita1412 mido 1.75
@@camiloangarita1412 mido 1.75
Hola Pau cómo puedo hacer para agendar 1:1 contigo . ? Muchas gracias
Saludos 🇦🇺
@@danielaflorezcadena3102 escríbeme por mensaje directo a insta: pa.suarez 💪🏾
Mil gracias Pau listo ✅ espero te llegue . Abrazos
Gracias por el video Pau. Me surge una pregunta, si por una condición medica no puedo consumir esa cantidad de proteína, puedo igualmente ganar/mantener masa muscular?
@@camilaariascarrillo1882 si, pero no a niveles óptimos
Pau, cómo puedo saber mi % de grasa, si en mi GYM (Planet Fitness) no esta la maquinita que mide esto?🙏🏽😖
@@lorenaramirez982 estimación visual hermosa o consiguiendo un profesional certificado en ISSAK
Pauu cuál es tu tono de tintee
@@GeraMor-gw6fy hola hermosa! 8.1
Que hermosas axilas
Como hacer para no perder la grasa de glúteos 😂
La grasa se pierde en todo el cuerpo , no puedes elegir donde se va.
@@DulceSLpz whattt!! Más bien como no perder el músculo de los glúteos!