深蹲卡關？試試這三個方法：提升活動度、單腳訓練、深蹲變化式｜健力必看 ft. Kerry 教練

[@28369169]

E 高背槓時 隨著訓練組數增加 時常訓練到一半整個手臂都會麻 請問要怎麼改善?

[@TheHebe1013]

原來不止我會，我手肘還會痛😥

[@28369169]

Hebe +1 我是左手肩膀 手肘不舒服 麻加酸

[@張昱瑋-n7g]

我後面直接影響生活還去打針在手肘，好了之後我改變握寬，然後虛握只要固定就好，要注意手肘是不是有刻意去撐起槓鈴（我覺得這是主要原因因為會導致壓迫）
總結，調整握距不讓自己不舒服為主，手肘不要刻意撐起槓鈴，記得要像影片說的關節活動度要放開

[@yefannnchiu2238]

活動度不夠，要放鬆，長時間拉開肌群。
另一部影片有

[@Lisa-jm4ih]

😂😂😂我真的很討厭分腿蹲😂。教練分析得很詳細，謝謝您

[@s7534621]

C 請問有膝蓋外翻還可以蹲嗎?是否有解決之道呢? 感謝

[@94520]

目前正在學習訓練背蹲舉，這集超有幫助的。

[@mktt8]

E. 低背桿手肘痛

[@rockchen7788]

感謝分享，如在訓練加入單腳訓練，有建議的組數嗎？

[@conanlin2000]

非常謝謝你們分享這些知識與教學，拍得很用心、講得很清楚，對我們想要健身的人很有幫助！

[@94520]

E,握距因為活動度不好，只能勉強在力環外，要近一點窄一點就會感覺肩膀折到的感覺。

[@ym010273]

所以我改練後腳抬高蹲

[@林昌停]

E.找不出屁股眨眼的主要原因，每次都只做半程，不知道有沒有漸進式訓練的方法可以改善這個問題，屁股眨眼的影片有看過了，目前著重在筋膜放鬆。

[@dave9281]

蹲完總是髖/大腿四頭很緊繃。

[@seng6312]

D 髖關節深層肌肉群不舒服

[@bT-jf1ee]

下鬍要推剪整理才帥

[@fanwang8443]

謝謝您的解說,我自身的狀況是E其他:偶爾隔天會有落枕的情況,是背槓姿勢有問題嗎?
而以下問題是否恰當,再看看大家有沒有這些困擾:1.深蹲隔天會有便秘情況,2.痔瘡困擾.
謝謝

[@HYPERCORE]

可以確認自己在蹲的時候，頸椎有沒有保持中立，如果在保持中立的情況下還是容易落枕的話，建議直接去找物理治療師諮詢哦

[@vernicawu7795]

E 槓壓在脖子上頸椎比較突出，很痛~🤦‍♀️
但把槓往後一點就有種槓快往後滑的感覺😅

[@3773mmm]

請問箱上蹲的椅子是哪裡買的呢？看起來很不錯！謝謝🙏😊

[@bcaa6947]

問我們選哪一個，但是都沒回覆。。。留爽的 還是要流量

[@sanlong9377]

C吧，偶爾太久沒練深蹲的時候，膝蓋會卡卡的，感覺好像筋卡住一樣

[@張昱瑋-n7g]

D啦每次都超緊的要來找人敲開了

[@Blacker1632]

E 雙膝內夾很嚴重

[@MJ-sd9uj]

A⋯都要站的比別人還寬才會順，腳尖也比別人外展才會順，不知道這樣有沒有問題

[@yefannnchiu2238]

要看身高跟每個人上下半身的比例
本來每個人就不會一樣

[@stanleyan]

前蹲后蹲都是130 怎么突破

[@h2254881]

蹲完之後脊豎肌痠痛是正常的嗎？

[@HYPERCORE]

不正常哦，雖然說在蹲的時候，豎脊肌還是會做等長收縮穩定軀幹，但是正常蹲完是不會豎脊肌酸痛的

[@sijiewu5643]

请问每次腿后侧感觉都比前侧要来的强烈，这是正常的吗

[@HYPERCORE]

深蹲這個動作在向心階段主要是靠膝伸直與髖伸展起來，也就是股四頭肌、臀大肌與腿後側，所以確實有些人會是大腿後側比前側來的有感覺哦，不過還是要真的看過你的動作後，才可以確定是什麼樣的情況造成你腿後側比前側有感~

[@呂瑋瑋]

蹲到底膝蓋會不舒服

[@BeckyMa1989]

有個問題困擾我很久...
深蹲時身體總是過於前頃
重心沒辦法往後
很怕直接往後摔😆
有試著腳後跟放槓片
又覺得腳沒辦法站很穩😭

[@王宗瑋-n5i]

你應該是大腿比例比較長

[@phoebeblue]

跟我一樣困擾...>

[@Bridget.Syu-89]

手槍蹲那個…起不來欸🤣🤣🤣
有什麼辦法可以加強手槍蹲

[@古沛永]

還有很多技巧並不是只有這些而已！ 因為蹲到150kg220kg！世界是不一樣的。

[@砉耶]

為什麼10個健身裡會有9個討厭分腿蹲？

[@pommychen1072]

深蹲站起來都會頭暈

[@rlin5257]

為啥會討厭分腿蹲?!

[@pjason9267]

R Lin 累爆

[@user-kai30131]

除了腿部之外還會用到核心肌群及平衡力，也會考驗足弓穩定性，算是多功能訓練，相對的也比較吃力

[@user-broken_head_blue_bird]

真的超累

[@philglass2214]

D，下去总感觉卡卡的

[@54toukowenn]

我是B

[@fire19871211]

A

[@張明祥-g7c]

B

[@choumoku]

手槍蹲每次練都爆膝蓋

[@foxmanner456]

D

[@mercyno8075]

A

[@poula000]

B

[@fannicki2026]

D

[@chiaman_hung]

B

[@bcaa6947]

D

[@linjustice3202]

B

[@tonykentti]

B