Как развить ВЫНОСЛИВОСТЬ БЕЗ МУЧЕНИЙ? Умная тренировка выносливости бойцов с Шулындиным и Шталем
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ย. 2024
- УПРАЖНЕНИЯ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ ("ДЫХАЛКУ") И КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА ДЛЯ БОЙЦОВ
Физическая подготовка бойцов: bit.ly/2aPjB1m
Инстаграм Грандмастера: / fightnerds
Святослав Шталь (все выпуски): bit.ly/ShtalThe...
Самые обсуждаемые выпуски БоБо: bit.ly/bobohype
Обзоры единоборств и боевых искусств: bit.ly/1R87acN
Межстилевые бои (спарринги) на БоБо: bit.ly/bobofight
Разборы стилей и карьер известных бойцов: bit.ly/bobostyle
***
РЕКЛАМА НА КАНАЛЕ "БОЕВЫЕ БОТАНИКИ": bit.ly/1ExyvAn
Как стать героем "Боевых ботаников": vk.cc/4vpHOI
***
Поддержи любимый канал: vk.cc/3N8rf5
Закажи фирменную одежду БоБо: vk.cc/44bCxK
***
БоБо во ВКонтакте: fightnerds
БоБо на Facebook: / fightnerds
БоБо в Twitter: / fightnerdsru
Подписка на канал "Боевые ботаники": bit.ly/1gzGfqe
***
Интервью со звездами БоБо на канале "Пекло": bit.ly/bobopeklo
Бои и бойцы ММА (прогнозы, разборы, анализ, интервью): bit.ly/bobomma
"Русский стиль" в боевых искусствах: bit.ly/boborus
Все уроки героев "Боевых ботаников": bit.ly/2iNNdyx
Самооборона в уличных драках: bit.ly/2bmH5eR
Лучшие уроки бокса на русском языке: bit.ly/1MvJ4fO
Лучшие уроки борьбы: bit.ly/2by7eb0
Тайский бокс (муай тай): bit.ly/2i57IG4
Тренировки и уроки ММА: bit.ly/2hYFI6U
Как защищаться от ударов: bit.ly/2bhzKQl
Комбинации ударов руками и ногами: bit.ly/2iNA7Bg
Удары ногами для спорта и улицы: bit.ly/2iuKlJW
Работа ног и передвижение на ногах: bit.ly/2iNEj4f
Проект "Лучшие из лучших": bit.ly/1B9KS68
Реалити-шоу "Встряска!": bit.ly/2iNMopm
Реалити-шоу "Проект "Коряга": bit.ly/2mdZuxQ
Тренировки с популярными блогерами: bit.ly/2iNK3e8
Ударные стили единоборств: bit.ly/2bmImma
Смешанные стили единоборств: bit.ly/2bmIlyt
Восточные единоборства: bit.ly/2bmJ4Qn
Работа с оружием и против оружия: bit.ly/1B9KGne
Как поставить удар на снарядах: bit.ly/2iNESL1
Здоровье, профилактика травм и их лечение: bit.ly/2bmIVMM
Растяжка и гибкость: bit.ly/2iETbEY
Единоборства для детей: bit.ly/2iqGzlm
Единоборства для женщин: bit.ly/2iqGUVa
Выбор зрителей БоБо или Смотреть до конца: bit.ly/bobobest
Выпуск снят в бойцовском клубе Святослава Шталя "Арсенал": arsenalfight.ru.
Спортивный адаптолог и тренер по физподготовке Павел Шулындин ( / sempai_pavel ) объясняет, как правильно тренировать выносливость "по Селуянову". Евгений "Грандмастер" Кириллов пробует на себе круговую тренировку. Святослав Шталь наблюдает и комментирует.
Форматы выпусков БоБо - интервью с мастерами и тренерами разных видов единоборств, видеоуроки, тренировки, мастер-классы.
#боевыеботаники #выносливость #СвятославШталь #ПавелШулындин #тренировка #селуянов #круговаятренировка #fightnerds #боевыеискусства #единоборства - กีฬา
Задавайте вопросы Павлу в комментариях, он ответит (ник - Семпай Павел)!
Закулисная жизнь канала, горячие новости из первых уст и откровенные стримы - в инстаграме Грандмастера: instagram.com/fightnerds
*Советую* *также* *посмотреть:*
Физическая подготовка бойцов: bit.ly/2aPjB1m
Все выпуски со Шталем: bit.ly/ShtalTheBest
Все выпуски про карате разных стилей: bit.ly/1FUGeYi
Самые обсуждаемые выпуски БоБо: bit.ly/bobohype
Межстилевые бои (спарринги) на БоБо: bit.ly/bobofight
Как я понимаю это на базе исследований Селуянова В. Н.
1:07
...перерабатывают лактат
*Лицо Шталя выражает просто охренительные эмоции😂*
Здравствуйте хочу купить нагрудной пульсометр какой посоветуете?
С точки зрения физиологии человека, конечно, все не так((
Жека порвал мне живот: "Я как топовые бойцы полагаюсь на божью волю...!
+++ заорал в голосину !!))) словно про меня сказанул )
-Нормально когда обучаемый рычит? -Мы работаем со всеми... :D
Не выкупил, смотрю. Именно "топовый РОССИЙСКИЙ спортсмен" с намёком на духоскрепных
Почему распития нет в выпуске? Канал скатывается...
20,22
Вижу Шталя-ставлю лайк,потом просмотр только)))Грандмастер -низкий вам поклон за лучший канал на спортивную тему!!!
офигительно, мне парень с его подходом и тем как говорит, очень нравится, я попробую на себе все.
Вижу Шталя -ставлю лайк не глядя
Итак, резюме для людей по-проще:
Хочешь бить сильно? бей сильно.
Хочешь долго бить сильно? Часто бей сильно на тренировках.
Аплодирую стоя
"Простота хуже воровства"
Киньте это видео Кокляеву умоляю
Такими темпами скоро грандмастер кинет вызов Дацику , Тарасову и Кокляеву !!)
👍🏻💪
Легко )
Я и не думал ,что у меня такой умный тренер...У нас на выносливость тоже обычно круговая,с обязательным отдыхом после(и иногда во время некоторых)упражнений.И да ,занимался раньше с другим тренером,по стандартному,"домой с тренировки ползком" и хочу отметить,что сейчас с новым тренером,моя функциональная форма(выносливость)стала лучше!
Подскажи зал, где занимаешься, ну и город тоже :)
Всё по новейшим достижениям науки? th-cam.com/video/rn-U69kUpyo/w-d-xo.html
В голосину ржал с комента Шталя о ионах водорода!!!😂😂😂 по ходу это Киршев пластику сделал😂😂😂
Грамотно, все по делу.
Спасибо!
Лайк!
Супер видео! Вобщем то и Шталь говорил,что не надо помирать на тренировках,к сожалению большинство тренеров просто загоняет в прединфарктное состояние
Ауфь!!! Красаучики, просто капитальные Красаучики! Я про методы Селуянова знал, читал, слушал его аудио лекции, а тут вы с этой же информацией, ну просто красавцы.
Я как топовый спортсмен надеюсь на божью волю, но методика Селуянова меня заинтересовала) ахахах а в подарок самогон ахахах Выпуск бомба) Всем спасибо)
чем ниже тренированность, тем меньше развита сосудистая система внутри мышц, когда идет нагрузка свыше обычного мышцы требуют кислород, а существующая сеть сосудов не способна обеспечить его доставку в нужном количестве, поэтому нервная система кричит легким "дай мышцам кислород!", легкие качают, а доставка не справляется, вот и получается что человек вроде дышит глубоко, но все равно ощущение как будто задыхается. В этом плане интересен эффект роста выносливости при статических нагрузках, суть его в том что статика приводит к локальной ишемии в тканях, так как напряженная длительное время мышца пережимает кровоток, а ишемия в свою очередь приводит к образованию новых коллатералей, то есть сеть сосудов становится многочисленной, что в свою очередь способствует более эффективному питанию тканей. Я далеко не специалист, но показалось что человек слегка плавает в теме, так что чисто ИМХО
Alexandr я вёл разговор про локальную мышечную выносливость так как именно этот фактор чаще всего ограничивает спортсменов в выносливости.
Максим Торлопов можно! Но тут включается периодизация. В зависимости что Вам нужно, под соревнования или чисто всегда находиться в хорошей форме. Если второй вариант, то можно два раза в неделю работать на силу. Между силовыми днями работать на выносливость. К примеру трехнедельные или месячные сборы у спортсменов по 2 тренировки в день. Но это очень обобщённо, лучше если Вы мне зададите конкретную ситуацию, график ваших тренировок, соревнований и так далее.
@@СемпайПавел добрый деньПавел можете расписать усредненную тренировку на выносливость , на силу, на скорость.А то я не разобрался.
@@СемпайПавел Павел, а что за приложение используете на телефоне?
Алексей Тураев polar beat
Вооот! теперь вижу, настоящие Боевые Ботаники)))
С Вячеславом на ты, с Евгением на вы
Доброе время суток. Ребята я пробовал разные тренировки чтобы увеличить выносливость.
Только после занятий гиревыми
3пражнения такие как длинный цикл. Толчёк. Рывок. Трастеры. В свободном темпе и выносливость и сила удара выросла.
В плане информативности очень крутой выпуск!
Янис заснул на 4:30. А контент годный.)
Шикарнейший выпуск. Объяснение шикарное, ясное и простое. Правда ведущий, как всегда :), не понял что от него требуется (во время упражнений)
У меня выносливость неплохо развивает длинный цикл с 24-ми в формате 5-10 на 10 подходов через минуту- полторы отдыха, еще рывок на время от 2,5 минуты на руку.
А Пашка классный) Сам занимаюсь киокушином и приятно видеть таких героев)
У меня кстати выносливость отвратительная была всегда,плюс сильно потел.потом экспериментировал с добавками,так как начал тренить в зале.и попробовал Аргинин.был удивлён,потеть начал раза в 4 меньше,и работу в зале сделал больше чем всегда.а самое главное сердце РОВНО работало.без сильного биения.
Друзья благодарю.
Классный выпуск. Шталь в своём стиле) бутылочка спиртного на краю ринга)
Так это ж Павел и подарил. Вы не досмотрели?
Здравствуйте! Очень сильно жду ролики на данную тему. Интересны подобные тренировки для единоборцев. Как быть по данной системе сильнее и выносливее борцам, так же ударникам (подразумеваю не только бокс, а так же тхеквондо, тайский бокс и т.п.)
Может Вам понравится идея пригласить специалиста Лаборатории Селуянова Григория Чилингаряна.
Очень интересно! Спосибо за советы!
21:35👏😂
Только лишь за счёт анаэробная работы, не удастся стать супер выносливым. Аэробная нагрузка(тренировочный объём выполняемый в 1-2 пульсовой зоне) те самые 3 кита , на которых все стоит. Поэтому, долгий и медленный бег не делает из боксера бегуна. Полный отказ от долгой и монотонной работы, в низкой пульсовой зоне, невозможен! Интервальная работа приведёт к успеху , только при наличие хорошей аэробной базы!
Данила Коробов в чем суть аэробной базы? Что происходит в организме при медленном долгом беге? Отчего здесь повышается выносливость?
@@СемпайПавел Павел, разрешите вмешаться в диалог и ответить на вопрос. Длительная работа в первой и второй пульсовых зонах способствуют увеличению МПК, ЖЕЛ, глубины дыхания и аэробной емкости. Так же ведут к увеличению удельной массы митохондрий и их количеству, увеличению ПАНО, т.к. красные м.в. значительно более эффективно справляются с лактатом. Кто из чемпионов или сборников применяет только упражнения на специальную выносливость, без аэробной базы? Есть ли смысл поливать кремом не существующий торт? Вполне возможно, что книги и методики 70, 80, 90 устарели и требует постоянного изменения, но не кажется ли Вам, что это слишком однобокий подход- строить тренировочный процесс только из круговых и интервальных тренировок, тем более у новичков?
Александр Шамарин есть ещё специальные силовые на выносливость, статодинамика, динамика, различные аэробные повторные, аэробные интервальные и так далее
А я все ждал когда вставят Киршева)
Ндаа... Были времена...)
вы берете уже готового спортсмена с определенной физ.подготовкой и естественно ему не надо прилагать много усилий. если он не претендует на дальнейшее развитие---------вы возьмите двух новичков примерно одинаковой физ. подготовки и подготовьте их ---одного по старой методе. а другого по вашей новой--и тогда и только тогда станет ясно. какая методика лучше и где выносливость больше
Как насчёт ,многокилометровых маршбросков? Т.Е чредование быстрого бега -рывка с маршевым шагом.К примеру 250 метров рывок ,на пределе, чередуем с 250м. шагом, для востоновления дыхания.И так километров десять и более.
за Каму лайк) старый ганстер в деле
О, самогон! Тоже прокачивает физуху
Лектору минус за одноцветный фломастер. Разноцветные диаграммы смотрятся красивше.
Вот умеют некоторые продавать свои услуги.
Борис Фесенко назвали Лектором! Спасибо!)
@@СемпайПавел Пожалуйста, доктор:)
спасибо за выпуск!
Селуяновцы подъехали!
ага, я это сразу понял, когда он сказал, что ЧСС подскакивает от закисления
Впервые прочёл все комментарии под видео
Сделайте видос самбо или вольная борьба го в топ чтобы увидели
Однозначно лайк
Хлопці, ви найкращі!!! А ваш гумор, шикарний; ми працюємо і з такими. Ярославу окремий респект (шкода, що ваш зал не в Україні). До речі, у нас горілка краща, і не тільки.
А можно озвучить пожелание немного не в тему этой программы? Мысль пришла при просмотре выпуска со Шталем про удар "кружкой", но он был опубликован год назад и новый коммент там может потеряться.) Святослав очень верно заметил, что мышцы тренируются быстрее и наступает момент, когда они готовы к гораздо большей нагрузке, чем связки и суставы, и упомянул, что есть специальные упражнения для укрепления связок и суставов. На мой взгляд, будет здорово, если вы осветите эту тему подробнее в одном из выпусков. Это актуально не только для кисти, но и для многих суставов. И спортсмены, и даже просто занимающиеся в тренажёрном зале часто с этим сталкиваются.
Годно! Селуянов топ !
Как тренировать выносливость военному? Бег по 30сек ускорений, по 1 минуте или вообше 3км?
Я один заметил бутылку коньяка на ринге 😂
Очень полезная инфа. Спасибо ребята!
Спасибо очень интересно))
Это чоткий видос!
спосибо очень много узнал
скажите тому профессору, что митохондрии не мышцы, а часть элемент внутри клеток, они вырабатывают АТФ.
Сколько раз в неделю.можно делать?по самочувствию?если нет забитости то делаю?или как?и какие должны быть раунды? То есть либо я работаю 10 секунд сразу на максимуме либо в нормальном темпе(по пульсу) от 20 до 50 сек и последние5-10 сек ускорение?имеет ли смвсл без ускорения в конце работать?тема не доконца раскрыта маленько не хватает
Парень говорит правильные вещи, но есть одно но, он юный!
Добрый день, у Святослава Шталя было свое мнение про развитие выносливости и оно осталось не раскрыто. Покаместь нет подтвержденных данных работы этой методики на конкретных спортсменах с успешным реализации ее в бою. Традиционная подготовка выносливости боксеров выигрывает у научного подхода. Это как в фильме с Челентано "Укрощение строптивого" когда соревновались давить виноград ногами и прессом.
***Абсолютно верная методика. При которой реально восстанавливаться прогрессировать. От роста прогресса, пульс будет падать. Это и будет показателем к дальнейшему темпу и времени под нагрузкой, с которой будет нормально справляться спортсмен и т.д. шаг за загом***
Нормально, на дыхалку. :)
Для лучшего понимания проблемы можно представить себе очень упрощенную модель передачи тяги в автомобиле. Двигатель - трансмиссия - колеса. Что произойдет с ВАЗ-2106, если туда воткнуть движок на 900 л.с. и больше ничего не менять? Полагаю, поедет автомобиль быстрее, пока трансмиссии не придет хана. В случае с автомобилем слабое место в этой упрощенной системе - трансмиссия. В нейромышечном аппарате человека упрощенная система: нейрон - синапс - мышца. Практически все тренировочные методики направлены на улучшение энергетического обмена и работоспособности мышцы. При этом слабое место - синапс. Медиаторы синаптической щели истощаются ЗАДООООООЛГО до того, как в мышце закончится энергетический ресурс для сокращения. И все говорят, что мышца "устала". При этом она еще может пахать в десятки раз дольше до реального истощения ее ресурсов, чем уже отработала до этого момента. Не верите? Доведите какую-то мышцу до того состояния, когда уже не можете ей работать. И наденьте электромиостимулятор. Убедились?)
Денис Ушаков да, проводился такой опыт. Объясню. Электростимулятором рекрутируются высокопороговые двигательные единицы, которые мозг не может стимулировать в обычной жизни, а только в критической ситуации. Поэтому они и не закислены, поэтому они и работают под электростимуляцией, так как там очень высокая частота электрического импульса.
@@СемпайПавел если принять такое объяснение за истинное, рассмотрим следствия: высокопороговые (гликолитические) мышечные волокна имеют мало митохондрий (это сказано и в ролике), значит, их ресурс до отказа весьма низок правда? Просто потому, что именно митохондрии производят молекулы АТФ. Следовательно, период их работы под миостимуляцией током должен быть коротким. Как тогда объяснить тот факт, что в экспериментах электростимулируемая мышца работает крайне долго при любой интенсивности сокращения?
Денис Ушаков значит они не так сильно закисляются, или, если мы говорим про пальцы, восстанавливаются быстро от лактата и ионов водорода. А лучше не балуйтесь электростимуляцией, вредно для здоровья
@@СемпайПавел то, насколько сильно закисляются мышцы, зависит от преобладания типа гликолиза (аэробный или анаэробный), в зависимости от режима работы мышцы и достаточности ее снабжения кислородом. Понятно, что мелкие мышцы восстанавливаются быстрее, я не об этом. Я о том, что предел выносливости при совершении работы ограничен не состоянием мышцы, а остаточным количеством медиатора в нейромышечной синаптической щели. Электростимуляцией вообще не балуюсь, пишу об экспериментах.
Наука не стоит на месте. Представленные тренером сведения устарели.
Дыхание выстоновил и работаешь дальше.
Не рычи пожалуйста!)))
..прекрасно
Хотел бы уточнить что за датчик и какое приложение?
Работаю 2 через 1. Продолжительность 30-50 минут
- Алко-кёкушин :-D
-Эээ, Да :-F
Ржу не могу)))
А я двадцать лет уползал из залов блюя в ведра....
K. S. Представьте, я тоже как и тысячи других спортсменов. Пока не понял что это не работает а только загоняет в перетренированность
)))))
Технический вопрос:
как прибор лучше купить, чтоб ЧСС мерить, есть разница какой производителей и на на сколько это принципиально? Есть ли смысл переплачивать?
Сколько лет Евгению?
Оператор в тапках на вырост задремал по ходу 4:32
Я
Соскучился по ионам водорода
Он мне напомнил фитнес тренера...
круто. а я когда ходил на бокс я там умирал аж морда синела
Алешка Попович у меня первые тренировки тоже так было))) но через пару месяцев стало намнооого лучше!
Пожалуйста сделайте видео с Антоном Шаманином , типо как выходить из углов в спарринге
Тоха Цветок надо просто не заходить в угол 😳🤔
SHAMANIN club и ещё , как можно перестать бояться удара в лицо
Прикольные бинты у Евгения. Как они в деле??? Лучше обычных?
В пользовании аналогичные Бэдбой. Пришлось прошивать заново между пальцев, тк поотрывались. Плюсом увидел только экономию времени.
Несколько сумбурно.
Ощущение что не с первой серии смотрю.
Правильно ли я понял что на дестисекундных раундах определяли потолок пульса или это такой тип тренеровок?
Сила Джедая зависит от уровня медихлорианов...то есть метахондрий в крови)
Господа, технический вопрос. А что за датчик и что за приложение на смартфон?
Можно 10 секунд быстро, 20 секунд медленнее, можно 40 ещё медленне, а можно как в нечестивом кроссфите, забив на все, что было раньше. Чем это от обычной тренировки отличается? В чем суть методики то?
поищите Селуянов развитие выносливости
Бить сильно до состояния легкого утомления, отдыхать до полного восстановления и опять бить раунд. Это интервальная тренировка
Селуяновщина!)
что за приложение используется в видео?
Как приложение то называется?
4:30 серьезно? А что ты скажешь триатлонистом которые плавают 1,5 км, ездят на велике 40 км, бегают 10 км. И всё это без отдыха но они же выносливые.
Например: братья Диаз которые занимались триатлоном и были очень выносливые, выносливость их ни разу не подвела в ММА на сколько я знаю.
Ну и в советской школе мы так же....Раунд 3 мин на груше,каждые 20 сек ускорение по 10
Одно и то де реал
Аааа в видосе ведь били 10 сек и отдыхали полторы минуты
где бой ШАМАНИНА и АНВАРА АБДУЛАЕВА??????
Анвар не горит желанием.
@@FightNerds Блин я же за него болел,я в нём разочаровался
Закисление, пульс... Хорошо это всё, но... Но что вы можете сказать про книгу Вадима Протасенко? Там более объёмное изложение информации с более сложными графиками.
Константин Игнатов формат выпуска не научный, поэтому рассказал сколько успел
Где Слава футболку такую купил?
График подсмотрел у биткойна
Чета не веритса
В ринге разрушают метахондрии аха...
Наследие В.Н. Селуянова и сюда добралось...
Это как "+ "или "-" ?
Я тестирую и тренирую сборные команды используя спортивную адаптологию. Показатели ростут и спортсмены субъективно довольны. Идет рост результатов и ближе к медалям становимся. Видов спорта очень много и все больше появляются желающих.
Причем эти желающие еще теми скептиками были. Неверили, но выполняли)
Не просуществует учение В.Н., если оно липа. Не секта это. Проверяли и будем проверять.
Сам Селуянову не верил и проверял на себе, защищал диссертации, вступал в споры с лабораториями и крупными учеными в области спорта (Платонов, например).
Мне Платонов сказал, что не защититесть так. А теперь говорит согласен.
Кислые морды тренеров видел-все было и есть.
Если с чем-то несогласны-то напишите)
я сам с позиций пауэрлифтинга, бодибилдинга начинал изучать адаптологию
До сих пор спорят, но сейчас даже закоренелые меняют мнение.
Очень интересный нетривиальный и нестандартный материал по данной теме. Почему так не работает с бегом? Если сравнивать тип тренировки на выносливость, показанный в этом выпуске, то это очень похоже на типичные тренировки спринтеров, максимальная скорость на минимальных отрезках с полным восстановлением. У людей тренирующихся на дистанции требующие выносливости больше работа на кроссы и т.д. так почему тогда спринтеры не самые выносливые? Я понимаю, что сравнение нагрузок не совсем корректно, но ведь мышцы во всем теле работают по одному принципу.
Слишком длинная дистанция: 100 м для гликолитических волокон.
Даже 60 м много.
Обычно 25-30 м или 5-6 сек, или 10 отталкиваний каждой ногой делаем. Поначалу еще меньше.
60 и 100 м уже на гипертрофию гликолитических волокон идут. Т.е. качка бегом.
Дмитрий Орлов марафонцы ещё тренируют технику бега именно бегом на длинные дистанции, не наращивают мышечную массу гликолитических волокон, необходимую для спринтов и стартовой скорости.
@@СемпайПавел согласен👍, но В.Н. Селуянов настоятельно рекомендовал марафонцам и айронмэнам, конькобежцам на длинные дистанции, и т.д. делать интервалки на МХ.
Ведь даже незначительный пласт ГМВ является якорем для скоростной выносливости. А это обычно более высокопороговые мыш. волокна.
А без скоростной выносливости- нет высокой средней скорости на дистанции.
Когда ГМВ переходили в ПМВ, то интервалки были уже на них. Соответственно, менялась дистанция в пользу увеличения: до состояния такой же легкой забитости.
А у Андрея Антонова слышал на видео с Спасокукоцким ( в конце), что эти марафонцы немного по другому интервалки делали,но сути это не меняет. Через продолжительный отдых до 5 мин и наверное чуть более длит. дистанции, чем для ГМВ: для ПМВ. Но я его не понял. Может и стандартная дистанция была. Тогда зачем больше отдых😅
Вот только зачем такой отдых даже для ПМВ не пойму:если закисления мало, т.к. уже нет или почти нет ГМВ, то и отдыхать много лишь перестраховка. Тренируемые ПМВ забиваются сложнее же. Соот. надо увел. дистанцию, но отдых оставить таким же. Естественно поначалу угадать дистанцию сложновато и ПМВ еще не очень насыщены МХ. Поэтому по мере развития отдых можно уменьшить. Но не менее минуты-двух.
Лактометр ипользуете при интервалках на мх? Ведь по нему и ощущениям спортсмена судим о начале след. подхода или серии.
Мурат Лонглайф лактатометра увы пока у меня нет. Можно использовать глюкометр, мерять сахар, так как он коррелирует с лактом, у них прямая зависимость, но об этом не будем сейчас. А так да, для марафонцев и короткие беговые интервалы по 60м, 30 метров и так далее. Также они бегают по 1 км в темпе марафона с отдыхом несколько раз. Ну средств и методов хватает, более подробно я не могу сказать, так как не легкоатлет
Мурат Лонглайф у Антонова я учился, но больше все-таки силовое направление знает (между нами говоря). В единоборствах он немного не точен, видимо в легкой атлетике тоже. Но Вы никому не рассказывайте
Ничего в итоге не понял )
насколько мне известно вырабатывается молочная кислота, которая в свою очередь распадается на лактат и ионы. Что за вариабельность?
Константин Раевский нет, в мышцах образуется лактат и ионы водорода, которые соединяются в молочную кислоту и выходят в кровь.
Все равно не понятно.
Работа в парах. Вольный бой. Никто никого не убивает, то есть не бьет жестко, не вкладывается, темп тоже далеко не заруба. Но наступает такой момент что все ты не можешь дышать и все тут, будто не хватает воздуха, то есть не можешь продолжать. Хотя как таковой именно физической нагрузки-то вроде бы и нет: ты никуда не бежишь, руками работаешь небыстро, не так как молотишь мешок, а фигак и ты встал.
Что я увидел в данном выпуске? Обычная интервальная тренировка, пульсометр для того что бы не перегружать сердце, какой то особой методики тут нет, методика Селуянова? Скорее тут его теории подводятся под методику интервальной тренировки, а не наоборот. При чем в начале видео понятно, что человек который пытается нам обьяснить про митохондрии и ионы водорода сам не до конца понимает что говорит, в общем гуглим «принципы интервальных тренировок», и не заморачиваемся на ионах водорода, и прочей селуяновщине...
Пфф, дадим протоколы SIT и НIT, где интервалы дольше положеного, и уже не будет фактора роста митохондрий в гликолитических волокнах.
Т.е. та же интервалка и язык не повернется эти протоколы неправильными назвать, но уже задача перенеслась на развитие силового запаса.
Т.е. нужно как раз понимать, что делаешь и зачем. Иначе все смешается.
И силовой запас нужен и митохондрии. Нельзя под одну гребенку.
С какой целью спортсмены, которые понятия не имеют о биохимических процессах, начинают о них говорить? И ладно бы они угадывали, но ведь открываешь любой учебник ли заходишь на Пабмед и понимаешь, что даже близко не угадывают то, что у них происходит в теле во время нагрузок.
Kasus а Вы все знаете? Конкретно напишите что не так
@@СемпайПавел много чего, если честно. 1 - законы физики и химии действуют и на человека тоже - это важно. 2 - при выполнении работы человек использует энергию, запасенную в АТФ и с повышением мощности работы количество используемой энергии в единицу времени тоже увеличивается. 4 - быстрые и медленные волокна отличаются АТФ-азной активностью миозина, т.е. сам белок миозин обладает ферментной активностью, которая ускоряется при наличии ионов Кальция и в быстрых волокнах эта активность изначально выше ввиду самих особенностей белка. 5 - АТФ в быстрых волокнах быстрее используется, чем в медленных (ну, собственно, потому они и быстрые), а значит АТФ нужно быстрее синтезировать. Креатинфосфокиназный механизм настолько мощный, что может дать 3770 Дж*кг энергии в минуту, но всего-то 10 секунд; гликолиз - 2500 Дж*кг (но около 2х минут), а аэробный - 1200 Дж*кг (по времени - до часами, но просто не может этот путь обеспечить более интенсивную работу, не может он дать больше энергии в минуту). 6 - это означает, что как только интенсивность работы перевалит через возможности аэробного механизма, вы будете пользоваться гликолизом и никакие митохондрии этого не предотвратят, а учитывая, что правило рекрутирвания волокон Ханнемана не исполняется при ударных движениях, то попытка быстро и сильно ударить будет всегда приводить к запуску гликолиза. 7 - Лактат не закисляет кровь, молочная кислота - это не только кислота, но и спирт (а всем известно, что спирт спорту не помеха! :)), лактат даже снижает кислотность. 8 - выносливость (как способность бороться с утомлением) всегда специфична - это сам Селуянов говорил, но как только речь шла о развитии выносливости у марафонца или у борца, тут же сам об этом забывал, натягивая все адаптационные механизмы бегуна (к тому же с ошибками - послушайте Мякиенченко) на борца (его работ по боксёрам я не встречал). 9 -Но ведь бокс или борьба не являются циклическими видами спорта и потому если боксер или борец не занимаются бегом, а лупят мешки или бросают манекен, то пульсометр - это просто игрушка. В циклических видах спорта я по пульсу могу примерно прикидывать какой вклад гликолиза в мою работу - в "аэробе" я или уже "в анаэробе" (и то, как оооочень верно сказал Шталь, если до этого прошел кучу лабораторных тестов и могу данные пульсометра соотносить с результатами этих тестов). В беге на средние дистанции (который изучал Селуянов) моя задача держатся в "аэробе", а в боксе, где я при нанесении ударов (не "набрасывание по мешку", а именно ударов) сразу же выполняю работу в большей степени за счет гликолиза, на кой черт мне пульсометр, когда я и так знаю, что работаю в "анаэробе"? ЧСС в данном случае не отражает показатели работы. Вот, для понимания того как сильно отличаются циклические виды спорта от бокса есть табличка. www.cnopm.ru/img/boxing/0056.jpg
Kasus очень много теории и лишней информации. Я говорил про пульсометр, но я не говорил про анаэробный порог. Каждый удар рекрутирует гликолитические мышечные волокна! После раунда по пульсометру мы смотрим как мы восстанавливаемся и КОГДА начинать работу, раунд! Анаэробный порог в тренировке по боксу мне действительно не пригодится!
@@СемпайПавел это еще мало теории и потому я сторонник того, чтобы спортсмены или детально рассматривали теорию или не трогали ее. К примеру, ест исследования, которые показывают, что 3 раунда работы 15 через 15 секунд с максимальной интенсивностью и перерывами между раундами по 1 минуте (работа на тяжелом мешке) повышают уровень специальной виносливости боксера. Зачем спортсмену лезть в дебри и узнавать, что эта нагрузка увеличивает капилляризацию, увеличивает количество миоглобина в промежуточных волокнах, увеличивает размер митохондрий, увеличивает содержание и активность ферментов, улучшает нервно-мышечную связь и потому мышца будет сокращаться при более сильных внутриклеточных изменениях, чем до этого? Зачем во всё это лезть и вставлять туда увеличение количества митохондрий, которого никто не видел, или закисление от количества лактата, когда лактат к этому никакого отношения не имеет? К тому же, начало следующего раунда определяет не пульсометр, а правила и потому подготовка предусматривает ОФП - чтобы тело боксера могло снижать пульс до оптимального за 1 минуту. Если боксер не может этого делать - бег, плавание, езда на велосипеде, скакалка и пускай "учится". Ему рано заниматься СФП. Работу боксера и выносливость боксера нельзя рассматривать отдельно от ограничений, которые вводятся правилами, ведь 3 по 3 требует одних адаптаций, а 12 по 3 - других. Просто задумайтесь, с какой целью Василий Ломаченко и Александр Усик тратят столько времени на бег, плавание и езду на велосипеде? А я пока подумаю над тем, что заставило меня поставить знак вопроса в последнем предложении. :)
Kasus у спортсменов должны быть грамотные тренеры. В принципе это и выпуск для тренеров. А ОФП особо сильно не влияет, перенос от бега или плавания в выносливость в ринге очень слабый кто бы что не говорил про их пользу. Если только это как моральное закаливание так сказать
Когда уже мы увидим бой Евгения?))
Умные не дерутся.
Это не так))
«После серии мы делаем перерывчик» - сколько? И что подразумевается под «серией»? Весь комплекс из 6 станций? между каждой из станций пауза 30 секунд?
Здесь да! Но это не такой эффект как в статодинамике. Это аэробная силовая круговая. Серия интервалов - это к примеру 5 раундов по груше по 1 минуте через 90-120 секунд отдыха
Семпай Павел спасибо большое за ответ! Да, я понимаю, что не СД эффект ))) мухи отдельно, котлеты отдельно) «5 раундов по груше...» - это в первой части выпуска. Но меня заинтересовала тренировка из второй части, где вы демонстрировали упражнения. Там сколько отдыхать и что имеете ввиду под серией, весь комплекс из 6 станций?Понимаю что и то и другое тренирует СкС выносливость?
EKATERINA LYZHINA ну да. Это аэробная силовая круговая. Можно делать от 4х до 8ми станций на разные группы мышц. Упражнения подбирать в зависимости от ваших целей и вида спорта. Они должны быть немного силовыми, возможно с небольшими отягощениями, чтобы и повышалась взрывная сила. К примеру такие: удары с резинкой, бой с тенью с гантелями, выкидывания грифа, кувалда в шину, броски шины, разного рода прыжки, спринты, отжимания, подтягивания на низкой перекладине, горизонтальная и вертикальная тяга резинки, отработка бросков на борцовском жгуте и тому подобное. Работа 30 секунд, отдых 30 секунд между станциями. Между кругами 2-3 минуты отдыха.
EKATERINA LYZHINA здесь не серии, здесь круги. Обычно я делаю в начале тренировки 2-3 круга, затем делаю серии интервалов на мешке уже или в парах, основная работа
Семпай Павел, вот теперь все понятно. Спасибо вам большое за подробный ответ! Раньше по такой схеме тренировалась, в зависимости от целей тренировки: на поддержание митохондрий - 10 сек взрыв, 50 отдых активный в медленном темпе, таких 8-10 подходов. Или 30-40 секунд взрывной работы (из тех упражнений , что вы описали), затем минута-две отдых. Еще имитация раундов по минуте с двухминутной паузой между каждым. Теперь интересно попробовать ваш вариант. Спасибо! Ждем еще выпуски по методиками Виктора Николаевича )
В книге Каваны говорилось что Конор может тренироваться по 5 часов в лайтовом режиме. То есть низкоинтенсивно. Ну и где его нахрен выносливость?
Виктор Васильев вот именно! Низкая интенсивность не повышает выносливость. Хотя мы же не знаем как он тренируется полностью
@@СемпайПавел если верить тому что говорят в видео то он должен быть вынослив тренирусь так. А это не так. В вот Хабиб и Тони могут бороться 90 минут без перерыва меняя соперников и они кардиомашины (это рассказывад Чейл Соннен который наблбдал за происходящим)
Виктор Васильев Хабиб и Тони это одни из топовых спортсменов. Их индивидуальные особенности позволяют выдерживать любые нагрузки! Это у них от природы так, количество окислительных волокон большое, эндокринная система даёт безграничные возможности. Хоть как их грузи, на следующий день они будут готовы сделать такую же работу, на них пахать можно в прямом смысле! Бывают такие одаренные спортсмены) а тренеры видят это и грузят их ещё больше. Такие спортсмены либо выживают в таких условиях и вопреки этой системе их показатели растут. Либо спортсмены халтурят и успевают восстановиться. А низкоинтенсив не помогает
Халтурят как я например в своё время, потому и выжил и развился