Souhlasím.. Místo toho, abychom věděli, co se stalo někdy před tisíci lety a nic s tím neuděláme, by bylo fajn vědět, jak ovlivnit naše zdraví a tím každodenní život, to by mohlo mít větší prioritu, ne... :D
Poprosil bych jednu věc, aby se ve videu dalo listovat. Tzn bud udělat kapitoly zde na YT, nebo jednotlivé chyby proložit číslem. Příklad: Chyba č. 2 mě vůbec nezajímala, a najít kde začíná č.3 bylo fakt obtížný
To kombinování můžu potvrdit. Ono to sice jde ale normální člověk to neuhlídá a už vůbec ne začátečník, který nezná svoje tělo. Já zhubnul břicho deficitem a teď makám a žeru. Pravda, jde mi to furt lehce do břicha ale jak začněte cvičit pravidelně, tak to tělo háže tam kam má. Důležitý je sledovat svoje tělo, jak funguje, jaký máte metabolismus a učit se. Hodně štěstí všem a Kubovi děkuji za video 😉
Uzastne video ! Ja som po operacii a vaznej doprevnej nehode.cvicil som vela ale uz vyse roka som odstaveny, mam zakaz cvicit do konca zivota ale vzdavaju sa ti co to nebrali nikdy vazne.dva tyzdne zacinam makat a pridavat co to len ide.a davas mi velku inspiraciu za co ti dakujem! Super videa, velmi poucne a mna osobne vela krat nasmerovali na spravnu cestu
Sleduju tě už 4 roky a jak vidím tak lidi stále nechápou nebo nepochopí tyhle základy , v každém videu davaš super rady a já sem rád a děkuju ti za to . A jinak by mě zajímalo jak se holíš ? Myslím tělo , 😬😁 já právě jak sem velkej tak musím říkat kamarádům aby mi vzali záda heheh .
body recomposition jde i pro lidi co nejsou obézní například pro ty kteří jsou nový v cvičení nebo pro lidi co cvičili v minulosti ale ty svaly ztratily a nebo pro lidi co sypou a když jseš v surplusu ať jíš zdravě nebo sračky tuk nabereš vždycky ten lean bulk je o tom že ten surplus je menší a ten tuk nabíráš pomaleji i tak super video!
Je možné shodit a ochránit svalovou hmotu před katabolizací správným jídelníčkem, správným cvičením, regenerací a režimem obecně. Naturálně to je možné takto ochránit do cca 10% tělesného tuku. Závisí i na genetice, protože někteří lidé jsou vysekaní od přírody a bez výrazné námahy se mohou bez katabolizace svalů dostat i pod 10% tělesného tuku.
Ahoj, sleduji tě a některý rady se mi líbí a mnohokrát říkáš, že když chceme soukromě poradit tak at napíšem, ja to udělala, ale odpovědi jsem se nedostala, kam teda můžu napsat , když se chci na něco konkreétního zeptat, nebo je to jen nějaká reklamní smyčka?
Jíst ale jakkoliv, ale držet se v deficitu a u toho vždy hubnout, je blbost. Když budu v deficitu - dejme tomu ze 3.5k kcal přijmu třeba 3.3k kcal = jsem ve "zdravém" deficitu. Pokud ale budu fungovat tak, že budu jít fast food, budu jíst čokolády před spaním apod., tak prostě hubnout nebudu :) Chvíli možná jo, ale potom už ani náhodou. Pokud nefungují střeva, máte stres a málo spánku, můžete si být v deficitu jak chcete, ale hubnout prostě nebudete. K tomu pitnými režimu - je to úplně easy. Pijte tak, dokud máte čajovou/džusovou barvu moči - pokud máte čistou, jako autor videa, tak přetěžujete ledviny a to fakt není zdravé :)
vždy záleží na množství i s čokoládou můžeš hubnout ale pokud jsi ve stresu a k tomu málo spánku tak máš pravdu. A k té moči, čirá moč znamená dobrý pitný režim takže tak.
6:50 Minulý týden jsem jel nohy, v pohodě něco málo přes hodinku a nechápal jsem jak jsem mohl vypít 2x 2litry vody a pořád jsem měl žízeň. Normálka mi stačí 2 litry :D :D
no je problém, třeba já jím podle pocitů, ale snažím se do sebe narvat co nejvíce jídla, ale i tak mám třeba 5% kalorický deficit a nemůžu nabrat, když přidám kalorie tak je to to samé :D tak nevím :D
Jak poznám že mám větší příjem ? Cvičím už 4 měsíců a dal jsem dolu 13kg tuků ale mám problém rýsovaní těla a jím ryby , kuřecí, zeleninu.. 😀 skvělý videjko dost mi to pomáhá ❤️
5:57 Naprostá pravda, od začátku roku jsem v objemu, a vše se začalo hýbat ale *objem svalů* (ruce, nohy) byli více méně nic moc, ale jakmile jsem začal dodržovat *pitný režim* a *dostatek sacharidů* tak objem se během pár dní napustil. a vypadá to lépe 😂 (už jen to že během noci normální člověk vydýchá 3,5 l vody.)
@@pavelurblik7902to je picovina rozdiel mojej vahy je z vecera do rana cca 1,5kg takze 3,5 je moc ale zalezi asi na vahe cloveka cim vacsia tym viac vypotis/vydychas
Chyba č. 2 je za mě bs. Říká se tomu body recomp, je to naprosto v pohodě realizovatelný a je to účinný zvlášť pro začátečníky, kteří mají málo svalové hmoty, ale zároveň nejsou ani moc hubení ani moc tlustí (tzv. skinny fat). Na tohle téma už je na TH-cam spoustu videí.
Přitom je to celkem jednoduchý ukazatel. Pokud vím tak žlutá moč je většinou jen v případě dehydratace pokud se nenaboucháte lékama nebo něčím co má v sobě moc potravinářských barviv.
Jak to mam udělat když mam jíst podle pocitů a mam hlad vlastně úplně pořád? Mam na talíři třeba 400g steak a půl kila přílohy a ještě než do toho kousnu tak mam deprese že až to dojím tak budu mít úplně stejný hlad jako před tím. Když přijdu do restaurace tak si dávám tři jídla a to mam tuk jen na břiše a zbytek těla téměř nula. Ten hlad je prokletí a když chci shodit břicho a začnu dělat třeba víc kardia tak mam ještě větší hlad 190cm a 84kg
Tak si tam dej víc bílkovin a to jídlo prokládej vodou, věnuj se jenom tomu jídlu a nekoukej do toho do telefonu a hezky pomalu, nenahazej to do sebe za 5 minut.
Tak se na ten 400 gramovej steak podívej a představ si, že tohle musí tělo kompletně rozložit než z toho vůbec něco dostane, je to velká zátěž na mnoho hodin několik desítek než to kompletně stravis.takze když máš hlad před jídlem, po jídle budeš mít ještě větší. Dej si k té příloze dvě vejce a tři deci bílků a budeš nacpanej na několik hodin bez hladu a steak si dej později až hlad mít nebudeš.
já se fotím po každém tréninku, protože chci vidět i ty nejmenší změny, ale jak chceš stačí třeba jednou za dva týdny nebo i za měsíc, hlavní ale je se fotit :D
Nesúhlasím so striedaním objemu/rysu. Ak objem pomáha nabrať svaly tak logicky diéta spomalí naberanie svalov. Prečo nebyť celý rok v strede, počas celého roku naberať rovnako v maintenance a celý rok sa cítiť super? Rozumné percento tuku a keď chceš na leto viac vyrysovať
Ve výsledku Kuba, žere taky hodně sraček, samozřejmě chleba s máslem by si nedal, ale prasit se energetickým nápojem je pro něj v pohodě a clean :D Pokud sypeš, tak to ve výsledku nemusíš v objemu, až tak řešit. V dietě je to horší, ale stejně ti to podrží svaly.
@@jiririha344 A na to si přišel sám? Když někdo píše, že sype, tak tím myslí AS. Suplementace doplňků ti pomůže v celkovém progresu cca o 0,5% a ve výsledku nejlépe uděláš tak, že žádné doplňky užívat nebudeš, protože je to vyhazování peněz. Jediné co se vyplatí je kreatin a protein, ostatní je celkem k ničemu a cílí to jen na tvé peníze.
80/20 je sice dobrý styl jídelníčku já psychiku, ale pokud chce opravdu mít výsledky ,tak bude i muset na nějaké denní cheat mealy zapomenout. Vlastní zkušenost.
Promiň Kubo, ale hned u prvního bodu nemáš zcela pravdu, resp. to moc zjednodušuješ Z pohledu nabírání váhy je zcela irelevantní, z jakých zdrojů kalorie získáš. Pokud přijmeš více kalorií než vydáš, tak nabíráš tuk ledaže jsou ty nadbytečné kalorie spotřebovány pro tvorbu svalů. Pokud jsi ale např. 1 000 kalorií v plusu (je irelevantní z jakých zdrojů), tak je nemožné tyto kalorie spotřebovat pouze na tvorbu svalů, vždy nabereš tuk. Pro nabírání svalů je lepší být tak 300 kalorií v plusu od "udržovacího" počtu kalorií. To bohatě stačí. Navíc je rozdíl, pokud nabírá svaly osoba s 10% tuku v těle anebo osoba s 30% tuku v těle. Osoba s 10% tuku v těle si může dovolit jíst více, ale osoba s 30% tuku v těle by neměla být v kalorickém nadbytku, neboť již nabrala dost. Pokusím se to tedy zjednodušit do jedné věty. Jste tlustí a chcete svaly? Buďte v kalorickém deficitu a cvičte. Jste hubení a chcete svaly. Buďte v lehkém kalorickém nadbytku a cvičte.
nebo pokud jsi na dobrém a zdravém procentě tuku a spokojen není třeba nabírat tuk ani hubnout ale je super možnost kterou využívám já a to je kalorická údržba a tuk jsem nenabral za poslední rok žádný naopak mám ještě větší definici ve svalech ale nabral jsem 25kg tvrdé hmoty
"Když bude jíst sračky tak bude nabírat do tuků, když budete jíst clean, takovej clean/bulk, tak bude nabírat svaly, s minimem tuku." Zajímavé nepodložené tvrzení. Pokud nebudu cvičit a budu jíst jedním či druhým způsobem, přiberu v obou případech převážně tuk a je jedno jak clean budu jíst. Tak kde bereš tu jistotu, že když budeš cvičit a jíst clean, tak budeš nabírat převážně svaly? V opačném případě když budeš jíst sračky a přitom cvičit, kde bereš jistotu, že to půjde převážně do tuku?
Boze ved kazdy nech e byt kulturista chces dobre vyzerat ? Pravidelne cvic a jedz s rozumom to je cele ... tolko obkecavaciek okolo tychto veci vsade to snad neni pravda ... cvicim od 15 mam 34 a nikdy som nedrzal stravu ani tieto sracky co hovoris a postavu som mal dobru vacsinou vzdy....
*E-BOOK můžete pořídit zde:* bitly.ws/rTr3
Enjoy!
600,- Kč !? 🤮
@@Patrik1738 nebreč… myslíš si že leta studia, praxe a zkušenosti bude za děkuju pěkně?
Na 40 vypadáš dobře
Super osvěta, tohle by se mělo učit na základní škole. ✊🏻
Souhlasím.. Místo toho, abychom věděli, co se stalo někdy před tisíci lety a nic s tím neuděláme, by bylo fajn vědět, jak ovlivnit naše zdraví a tím každodenní život, to by mohlo mít větší prioritu, ne... :D
@@martinstarha3856 "Historie se učí proto, aby se neopakovala"
@@dck6660 A nebo to někomu dá návod
True
Poprosil bych jednu věc, aby se ve videu dalo listovat. Tzn bud udělat kapitoly zde na YT, nebo jednotlivé chyby proložit číslem.
Příklad: Chyba č. 2 mě vůbec nezajímala, a najít kde začíná č.3 bylo fakt obtížný
To bych uvital u kapitolovych videi tez, to je must have uplne ♥
To kombinování můžu potvrdit. Ono to sice jde ale normální člověk to neuhlídá a už vůbec ne začátečník, který nezná svoje tělo. Já zhubnul břicho deficitem a teď makám a žeru. Pravda, jde mi to furt lehce do břicha ale jak začněte cvičit pravidelně, tak to tělo háže tam kam má. Důležitý je sledovat svoje tělo, jak funguje, jaký máte metabolismus a učit se. Hodně štěstí všem a Kubovi děkuji za video 😉
Sauna je i skvělá regenerace svalů 🙂
kubo skvělý video opět! ❤️
Uzastne video ! Ja som po operacii a vaznej doprevnej nehode.cvicil som vela ale uz vyse roka som odstaveny, mam zakaz cvicit do konca zivota ale vzdavaju sa ti co to nebrali nikdy vazne.dva tyzdne zacinam makat a pridavat co to len ide.a davas mi velku inspiraciu za co ti dakujem! Super videa, velmi poucne a mna osobne vela krat nasmerovali na spravnu cestu
Yes přesně nad tím jsem dneska přemýšlela ! Děkuju ♥
Opět super video daddy
Sleduju tě už 4 roky a jak vidím tak lidi stále nechápou nebo nepochopí tyhle základy , v každém videu davaš super rady a já sem rád a děkuju ti za to . A jinak by mě zajímalo jak se holíš ? Myslím tělo , 😬😁 já právě jak sem velkej tak musím říkat kamarádům aby mi vzali záda heheh .
knírek už je dobře thicc
body recomposition jde i pro lidi co nejsou obézní například pro ty kteří jsou nový v cvičení nebo pro lidi co cvičili v minulosti ale ty svaly ztratily a nebo pro lidi co sypou
a když jseš v surplusu ať jíš zdravě nebo sračky tuk nabereš vždycky ten lean bulk je o tom že ten surplus je menší a ten tuk nabíráš pomaleji i tak super video!
Souhlas. Mám sám takovou zkušenost. Jedl jsem dobrou stravu (žádné prasárny), ale stejně jsem nabíral tuk, neboť jsem jedl moc.
Děkuju tati❤
Je možné shodit a ochránit svalovou hmotu před katabolizací správným jídelníčkem, správným cvičením, regenerací a režimem obecně. Naturálně to je možné takto ochránit do cca 10% tělesného tuku. Závisí i na genetice, protože někteří lidé jsou vysekaní od přírody a bez výrazné námahy se mohou bez katabolizace svalů dostat i pod 10% tělesného tuku.
6:17 Totálně CBUM
Oliver je 🔥
Ahoj, sleduji tě a některý rady se mi líbí a mnohokrát říkáš, že když chceme soukromě poradit tak at napíšem, ja to udělala, ale odpovědi jsem se nedostala, kam teda můžu napsat , když se chci na něco konkreétního zeptat, nebo je to jen nějaká reklamní smyčka?
Jíst ale jakkoliv, ale držet se v deficitu a u toho vždy hubnout, je blbost. Když budu v deficitu - dejme tomu ze 3.5k kcal přijmu třeba 3.3k kcal = jsem ve "zdravém" deficitu. Pokud ale budu fungovat tak, že budu jít fast food, budu jíst čokolády před spaním apod., tak prostě hubnout nebudu :) Chvíli možná jo, ale potom už ani náhodou. Pokud nefungují střeva, máte stres a málo spánku, můžete si být v deficitu jak chcete, ale hubnout prostě nebudete. K tomu pitnými režimu - je to úplně easy. Pijte tak, dokud máte čajovou/džusovou barvu moči - pokud máte čistou, jako autor videa, tak přetěžujete ledviny a to fakt není zdravé :)
vždy záleží na množství i s čokoládou můžeš hubnout ale pokud jsi ve stresu a k tomu málo spánku tak máš pravdu. A k té moči, čirá moč znamená dobrý pitný režim takže tak.
6:50 Minulý týden jsem jel nohy, v pohodě něco málo přes hodinku a nechápal jsem jak jsem mohl vypít 2x 2litry vody a pořád jsem měl žízeň. Normálka mi stačí 2 litry :D :D
no je problém, třeba já jím podle pocitů, ale snažím se do sebe narvat co nejvíce jídla, ale i tak mám třeba 5% kalorický deficit a nemůžu nabrat, když přidám kalorie tak je to to samé :D tak nevím :D
Jak poznám že mám větší příjem ? Cvičím už 4 měsíců a dal jsem dolu 13kg tuků ale mám problém rýsovaní těla a jím ryby , kuřecí, zeleninu.. 😀 skvělý videjko dost mi to pomáhá ❤️
Ha... Jakože jsi měsíčně v deficitu 27000 ccal? Ale prosimtě... :D
@@chorchij A proc by to neslo? Porad tenhle deficit spada do zdravyho hubnuti, staci jen vule
@@chorchij pokud mi nevěříš klidně ti pošlu fotky jak jsem vypadal kdysi a jak vypadám teď nemám s tím problém
@@chorchij Však to není ani 1000 na den, to není nic nereálnýho.
5:57 Naprostá pravda, od začátku roku jsem v objemu, a vše se začalo hýbat ale *objem svalů* (ruce, nohy) byli více méně nic moc, ale jakmile jsem začal dodržovat *pitný režim* a *dostatek sacharidů* tak objem se během pár dní napustil. a vypadá to lépe 😂 (už jen to že během noci normální člověk vydýchá 3,5 l vody.)
a nemyslíš že se ten objem posunul hlavně tim navýšením sacharidů? :D
jak tomu mám rozumět, že vydýchám 3,5l vody? díky
@@pavelurblik7902to je picovina rozdiel mojej vahy je z vecera do rana cca 1,5kg takze 3,5 je moc ale zalezi asi na vahe cloveka cim vacsia tym viac vypotis/vydychas
3.5l vody?To určitě.
Já to poznám především podle chuti moči
Mistře, s tím knírem vypadáš na 40😄
Moč nemá být průzračná, ale slámově žlutá. Pokud máš moč čirou, tak to není dobře...
Zaklad je vysoke bielkoviny, cukry, trochu tuku a potom uz len tesťák s trenbolonom, a hneď to rastie ;)
Chyba č. 2 je za mě bs. Říká se tomu body recomp, je to naprosto v pohodě realizovatelný a je to účinný zvlášť pro začátečníky, kteří mají málo svalové hmoty, ale zároveň nejsou ani moc hubení ani moc tlustí (tzv. skinny fat). Na tohle téma už je na TH-cam spoustu videí.
Nikdy som nevidel nikoho tešiť sa tak z moču a jeho farby
Přitom je to celkem jednoduchý ukazatel. Pokud vím tak žlutá moč je většinou jen v případě dehydratace pokud se nenaboucháte lékama nebo něčím co má v sobě moc potravinářských barviv.
A když nechci dělat kardio? Nebo jak mam zvetsit prijem kdyz cvcim jen s vahou
čauko při tréninku piješ čistou vodu nebo s něčím smíchaný ?
Môžem sa spýtať ak pijem viac litrov vody za deň ako si vravel? môže to byť škodlivé?
Nice zuuuuu
Jak to mam udělat když mam jíst podle pocitů a mam hlad vlastně úplně pořád? Mam na talíři třeba 400g steak a půl kila přílohy a ještě než do toho kousnu tak mam deprese že až to dojím tak budu mít úplně stejný hlad jako před tím. Když přijdu do restaurace tak si dávám tři jídla a to mam tuk jen na břiše a zbytek těla téměř nula. Ten hlad je prokletí a když chci shodit břicho a začnu dělat třeba víc kardia tak mam ještě větší hlad 190cm a 84kg
Tak si tam dej víc bílkovin a to jídlo prokládej vodou, věnuj se jenom tomu jídlu a nekoukej do toho do telefonu a hezky pomalu, nenahazej to do sebe za 5 minut.
Tak se na ten 400 gramovej steak podívej a představ si, že tohle musí tělo kompletně rozložit než z toho vůbec něco dostane, je to velká zátěž na mnoho hodin několik desítek než to kompletně stravis.takze když máš hlad před jídlem, po jídle budeš mít ještě větší. Dej si k té příloze dvě vejce a tři deci bílků a budeš nacpanej na několik hodin bez hladu a steak si dej později až hlad mít nebudeš.
@@petrjan6743 Hlad mam taky pořád a nebo minimálně pocit že bych mohl jíst pořád ..taky pomáhá přidat více zeleniny a ovoce
Ako casto sa fotit ? Raz za mesiac alebo raz za 3 mesiace to porovnávať ? A aj merat obvid pásu ako často je to najlepšie?
Já osobně mam měření obvodu těla nastavený 1x týdně (neděle) tam bych klidně zařadil i to focení. 😀
já se fotím po každém tréninku, protože chci vidět i ty nejmenší změny, ale jak chceš stačí třeba jednou za dva týdny nebo i za měsíc, hlavní ale je se fotit :D
hotovo vybavene ✓
hezky
Chlast a sádlo na chleba jsou základ!
3 shlédnutí 3 liky pěkné
je to i appka na hodinky či mobil alebo PC.. že vám ti pipne chod sa napiť.. :)
Krásná moč prej :ddd
Ten bod 4 je fakt dulezitej.
Nesúhlasím so striedaním objemu/rysu. Ak objem pomáha nabrať svaly tak logicky diéta spomalí naberanie svalov. Prečo nebyť celý rok v strede, počas celého roku naberať rovnako v maintenance a celý rok sa cítiť super?
Rozumné percento tuku a keď chceš na leto viac vyrysovať
čauko nemal by si nejaku aplikáciu alebo aplikáciu ktorú by si odporučil na počítanie tukov kalorií a bielkovín?
Kaloricke tabuľky 👌
Kaloricke tabulky
@@martinfolenta5338 diikeees
@@michal4 ďakujem
Kalorické tabulky
Je v pohodě, když během 2 hodinového tréninku vypiji 2 až 2,5 litru?
Jo úplná pohoda :D
sem myslel že ujíždíš na monsteru a né na redbullech :D
Jakub má zase Americky týden v lidlu... trekuje si čít dej :D
Sorry jako ale 600kc za 60ti stránkovou příručku v netišťené verzi je opravdu přepal.
denně vypít pět piv a budeš fit! :)
7:52 :D
ten knírek je best😅
nejlepší dieta-sním co mamka uvaří
Myslím, že je úplně jedno co jíš když sypes. Můj kolega v práci sype a jeho jídelníček je o chlebech s maslem, sýrem a šunkou cca 20 kousků 😂😂
záleží co sype
bro science at its finest
Ve výsledku Kuba, žere taky hodně sraček, samozřejmě chleba s máslem by si nedal, ale prasit se energetickým nápojem je pro něj v pohodě a clean :D Pokud sypeš, tak to ve výsledku nemusíš v objemu, až tak řešit. V dietě je to horší, ale stejně ti to podrží svaly.
Je rozdíl sypat anabolické steroidy a je rozdíl brát suplementaci což je nebe a dudy
@@jiririha344 A na to si přišel sám? Když někdo píše, že sype, tak tím myslí AS. Suplementace doplňků ti pomůže v celkovém progresu cca o 0,5% a ve výsledku nejlépe uděláš tak, že žádné doplňky užívat nebudeš, protože je to vyhazování peněz. Jediné co se vyplatí je kreatin a protein, ostatní je celkem k ničemu a cílí to jen na tvé peníze.
chyba c. 1: spatnej stack a nedostatek trenu
Mňaaaam pizza! Ale už som si dal rožek s Májkou a cibuľou, kua!
69. Lajk jsem dal ja... Skvelej pocit😅
Stou vodou stěma procentama meleš sit
80/20 je sice dobrý styl jídelníčku já psychiku, ale pokud chce opravdu mít výsledky ,tak bude i muset na nějaké denní cheat mealy zapomenout. Vlastní zkušenost.
pls ze si chces nechat dlhe vlasy jak jason momoa
Někdo shrnutí?
ja mam dnes 1000 kcal a uz mam pokardiu 1 hodinu
Máte žlutou, anebo čirou moč?
Promiň Kubo, ale hned u prvního bodu nemáš zcela pravdu, resp. to moc zjednodušuješ Z pohledu nabírání váhy je zcela irelevantní, z jakých zdrojů kalorie získáš. Pokud přijmeš více kalorií než vydáš, tak nabíráš tuk ledaže jsou ty nadbytečné kalorie spotřebovány pro tvorbu svalů. Pokud jsi ale např. 1 000 kalorií v plusu (je irelevantní z jakých zdrojů), tak je nemožné tyto kalorie spotřebovat pouze na tvorbu svalů, vždy nabereš tuk. Pro nabírání svalů je lepší být tak 300 kalorií v plusu od "udržovacího" počtu kalorií. To bohatě stačí. Navíc je rozdíl, pokud nabírá svaly osoba s 10% tuku v těle anebo osoba s 30% tuku v těle. Osoba s 10% tuku v těle si může dovolit jíst více, ale osoba s 30% tuku v těle by neměla být v kalorickém nadbytku, neboť již nabrala dost.
Pokusím se to tedy zjednodušit do jedné věty. Jste tlustí a chcete svaly? Buďte v kalorickém deficitu a cvičte. Jste hubení a chcete svaly. Buďte v lehkém kalorickém nadbytku a cvičte.
nebo pokud jsi na dobrém a zdravém procentě tuku a spokojen není třeba nabírat tuk ani hubnout ale je super možnost kterou využívám já a to je kalorická údržba a tuk jsem nenabral za poslední rok žádný naopak mám ještě větší definici ve svalech ale nabral jsem 25kg tvrdé hmoty
@@tobiazz2380 smím se zeptat v čem spočívá tato kalorická udržba, nebo je to jen český pojem pro maingaining?
"Když bude jíst sračky tak bude nabírat do tuků, když budete jíst clean, takovej clean/bulk, tak bude nabírat svaly, s minimem tuku." Zajímavé nepodložené tvrzení. Pokud nebudu cvičit a budu jíst jedním či druhým způsobem, přiberu v obou případech převážně tuk a je jedno jak clean budu jíst. Tak kde bereš tu jistotu, že když budeš cvičit a jíst clean, tak budeš nabírat převážně svaly? V opačném případě když budeš jíst sračky a přitom cvičit, kde bereš jistotu, že to půjde převážně do tuku?
hlavní chyba je ta že nebereme steroidy!
č.2 uplnej bullshit, zkus si nastudovat body recomposition
Boze ved kazdy nech e byt kulturista chces dobre vyzerat ? Pravidelne cvic a jedz s rozumom to je cele ... tolko obkecavaciek okolo tychto veci vsade to snad neni pravda ... cvicim od 15 mam 34 a nikdy som nedrzal stravu ani tieto sracky co hovoris a postavu som mal dobru vacsinou vzdy....
To asi neplati na naturala ..zda sa mi...
Tak nakonec nejsem jediný kdo si myslí že Enžl sype
Platí
Co z toho by proboha nemělo platit pro naturála?
Zdá sa ti
Uz to rekl asi tisickrat ze vsechny rady ktery dava plati uplne stejne na nasypance i na naturala