Сенсорные и эмоциональные перегрузки при СВДГ: как быть, если это случилось
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 6 ก.ย. 2021
- Люди с СДВГ могут быстрее других перегружаться от информации и эмоций.
Даже приятные события могут вызывать перегрузку, а вместе с ней нарушения внимания, эмоциональные спады, истерики.
Людям с СВДГ часто приходится дозировать нагрузки: делать перерывы в работе, уходить из шумных мест, часто бывать в одиночестве и тп. Но все равно время от времени перегрузки будут случаться.
О том, как быть, если вас уже перемкнуло, - это видео.
Тем, кто сделает таймкоды, вышлю сердечко!
Теперь наконец поняла, почему с детства для меня "насыщенный выходной с мероприятиями - не выходной". Потому что мне потом всегда плохо, перегруз. Спасибо💕
Помню, как вечером перед ДР расплакалась, что родители взяли для меня в подарок занятие на сноуборде как раз в день рождения. Я хотела отдохнуть. Спасибо родителям, что занятие отменили, но мне все равно было дико стыдно за реакцию...
Просто ШОК. Я недавно диагностировала сдвг и стала изучать ваш канал для начала. И я наконец-то стала понимать что со мной было все мои 34 года. Почему мне всегда свет слишком яркий, звук противный, высокий, даже какие-то запахи просто вымораживают. А общение даже с любимыми людьми иногда выбивает куда-то на электрический стул. И я обожаю приглушённые светильнички, тишину, убираю все звуки на гаджетах. Поэтому да, сто раз да
я долго думал, что я ближе к интровертам, чем к экстравертам из-за избегания последствий эмоциональных нагрузок после общения. на только недавно признался себе, что я почти отчаянно желаю общения, новых опытов знакомств, но после каждого такого опыта ухожу в пике "как меня все бесят")
Я тоже поняла, что это скорее ЦНС не выдерживает. Но именно это я и считаю настоящей интроверсией, а не нежелание общаться, стеснительность итп что пытаются прикрутить к этому)) себя отношу к социальным интровертам
Топ 9 советов:
5:40 1. Замечать и предвидеть перезагрузки (Признаки: раздражительность, гиперактивность, гипоактивность, отвлекаемость)
7:50 рефлексировать, почему сорвало крышечку
8:20 2. Это не всё плохо, а я устал. Это пройдет. (Утро вечера, мудренее)
9:45 3. Безопасное место (перестать сёрфить в телефоне, хотя бы минут на 10, дать себе успокоиться)
11:35 4. Заранее приготовить себе такое место
Музыка, кресло, плед, наушники
13:15 5. Менять физику тела
Холодный душ, или засунуть ноги по колено, холодной водой их полить.
Набрать миску холодной воды, нырнуть туда лицом, умыть шею и запястья. Держать на голове пакетик из аптеки "Снежок". Открыть окно, прогуляться минут 15-20-30, чтобы снять уровень кортизола.
14:50 6. Воздержаться от алкоголя (мощный депресант)
15:50 7. Возможно вы не выспитесь (после срыва. Это не катастрофа)
17:15 8. Это повториться и это пройдёт.
18:25 9. Учитесь дозировать нагрузку (рефлексия, что стало причиной, перегрузки)
Да, похоже я с вами в клубе. Тяжело долго в компаниях. Если надо выступать с речью, докладом - подыхаю потом целый день и мне надо в тихом уголке отлежаться. С дпузьями на дачу съезжу - как-будто суточное дежурство отпахала на охране чего-нибудь важного. Меня никто не понимает, а я могу от "перегрева" со свадьбы или юбилея чьего-то сбежать без прощания. Все считают меня эгоисткой, но лучше так чем сдохнуть. У меня ещё и мигрень "включается" когда сразу много "неудобств" : шумно, скучно, гости стремные. Я уже это за собой знаю. Я так однажды с затянувшегося корпоратива, устав от них, сбежала в 2 часа ночи в кино (благо, ресторанчик и кинотеатр а одном ТРЦ были). Как я кайфанула в "кине", тихо, спокойно, интересно, никаких противных скучных физиономий. 😂
сложно принять тот факт что ты утомляешься быстрее остальных. Особенно когда ты студент. Пока одни спокойно каждый вечер занимаются, я могу это сделать 2-3 раза на неделе. Но когда я это понял, то стало проще организовывать себя и разрешать себе отдыхать. Сейчас я вполне успеваю все делать в своем темпе
Чтобы вам было легче приведу пример. Мы с подружкой готовились к итоговым экзаменам в институте. Важность зашкаливала и я "перегрелась". Поняла, что жто уже бесит и вместо зубрежки и заучивания смотрела киношки, сериалы. А рядом ругалась и зубрила подружка, заставляла её перепроверять. В итоге я "на чиле и расслаабоне" сдала на 5-ки, ещё и хохмила с преподами. А подружка сама себя "задергала", перегрелась ко дню экзаменов и впадала в ступор, в итоге 3-ки с натягом. Потом пересдала. У нас даже краснодипломник на экзамене "завис" на азах. На том, что мы знали на автопилоте, хоть ночью разбуди. Я помню как зашла уже в четвертом потоке, а он всё сидит, не сдаёт. Сижу рядом, говлрю: "Сань, ты чего? Тебе что попалось? Что-то необычное? А он - нет, я вот эту фигню не могу вспомнить". Я ему в четырёх буквах как схему нарисовала, он себя по лбу стукнул и пошёл отвечать. 😅
Я понимаю, что я "кончилась", когда перестаю вести социальную жизнь - не отвечаю никому, в том числе близким потому что просто нет сил поддерживать диалог и что-то обсуждать, когда сплю очень много днём, хамлю всем и грублю, раздражаюсь от каждой мелочи. Но замечаю я это только на пике, не могу это предвидеть или спрогнозировать даже глядя на список задач личных и рабочих, очень сложно. Что мне помогает - понимание со стороны близких, не навязывание общения, много лежу, сплю, меньше работаю, отдаю максимум своих рабочих задач на аутсорс, поездки одной в новый город/страну, смена обстановки наедине.
Ого, у меня тоже так же. Возьму на заметку
Также. Не могу с родственниками на мероприятиях семейных более получаса за столом сидеть .. всегда уходил куда-нибудь где нет людей и тихо
У меня к примеру если я наливаю себе чай, одновременно пишут по работе и кошка просит еду, а другая пытается стырить мой бутерброд, и если в этот момент меня кто нибудь спросит что нить, все, я могу заорать, потому что мой мозг уже не может это все вмещать. Хотя в работе я виртуозно могу делать 10 дел.
божееее я посмеялась в голос потому что это я))))
И также появляется внутренее напряжение, когда приходят в гости друзья и знакомые
так вот что это! я думала почему я после встречи с друзьями никакая, иногда просто посреди общения хочется уйти и сесть носом в угол, хотя вроде бы все ок. Думала что вот у меня проблемы с общением, может я интроверт больше чем хотелось бы, чувствовала себя виноватой. Спасибо вам, очень полезное видео
У меня бывают эмоциональные перегрузки от событий которые приносят удовольствие.
Поход куда то в людное место. На мероприятие.
Я потом могу срываться, злиться плакать. 😭
Я раньше не понимала почему так происходит.
Что прийти в себя, мне надо просто полежать одной. Чтобы меня ни кто не трогал. Ни о чём не спрашивал.
Спасибо что рассказываете об этом.
Мне 44 и я недавно поняла что у меня СДВГ 🚩
я очень сильно перегружаюсь от... от всего. от общения, от интересных фильмов или от сильных впечатлений. даже приятные эмоции, когда их слишком много вызывают у меня перегрузку и непонятные мне эмоции. и если я раньше пыталась себя отвлечь, допустим кингу почитать или послушать веселую музыку, из-за чего себя еще сильнее перезагружала, то теперь знаю, что надо себя УСПОКАИВАТЬ
спасибо большое за такое полезное видео!!!!
Таймкоды по просьбе автора :)
0:00 Пролог
1:26 Что такое сенсорные и эмоциональные перегрузки
5:31 Полезные советы: 1) Замечать перегрузки
8:25 2) Помнить, что это пройдет
9:48 3) Найти безопасное место
11:34 4) Заготовить это место заранее
13:13 5) Менять физику тела
14:52 6) Воздержаться от алкоголя
15:51 7) Не бояться не выспаться
17:13 8) Не бояться повторения
18:28 9) Учиться дозировать нагрузки
Срезонировало про "три дня". Заметил, что именно на столько меня хватает. Если приходится переживать длительную эмоциональную нагрузку, то в первую очередь забочусь о сне и стараюсь избегать алкоголь. Женя, спасибо вам! А еще вы офигенно выглядите!
Спасибо Вам огромное, я опытным путем на своей шкуре все эти лайфхаки нашла для себя сама, но мне 45, и цена таких открытий очень высокая. Вы делаете очень важное дело, многим эта информация полезна и сэкономит много времени и сил, и нервов❤
Теперь понятно, почему в детстве после школу в моей голове до следующего утра был ужасный шум после целого дня среди других детей
Еще:
- Планирую и закладываю перерывы "на кофе" между делами, связанными з нагрузкой - кафешка, лавочка в парке, вкусняшка, аудиокнига. За день их у меня много обычно.
- Не соглашаюсь на разный "кипеш" на эмоциях. Общаясь с людьми, я часто в определенном состоянии, в котором плохо чувствую прегрузы и плохо их прогнозирую.
- собираясь на мероприятия, продумываю свой комфорт и возможность отдыха.
- торможу себя, когда в заведённом состоянии хочется все и сразу, переношу или отказываюсь (научилась наблюдая за своим ребенком)
- соблюдаю различные свои ритуалы, не смотря ни что
Я поняла, что это!! Спасибо вам большое! Ещё с детства отметила, что, если очень сильно радуюсь чему-то (а у меня ещё скачет настроение, тогда, видимо, это тоже было), то потом у меня резко начинается полный упадок сил и энергии. Иногда целые выходные провожу дома в одиночестве и тишине, чтобы отдохнуть❤
Господи! Какие полезные советы. Я к некоторым пришла с опытом. И сейчас прям этот список буду держать перед носом
Благодарю сердечно за советы и их систематизацию. Думаю, сделать себе красивую памятку, распечатать (ибо удержать все в голове невозможно) и положить в доступное место на случай таких перегрузок. Спасибо, Евгения! 💕🌹🤗
Меня может перегружать даже встреча с подругой. Я замечаю это по тому, что мне хочется закончить разговор, чувствую как мое внимание улетучивается, не могу держать фокус на разговоре. Назначаю встречи на небольшое количество часов, после чего иду прогуливаюсь в одиночестве. Шумные места меня также выбивают из колеи. Еще помогает сканирование тела, побыть с собой, хоть 5 минут и тогда разбалансированность стихает)
Я мама взрослого сына с СДВ и если бы я раньше знала эти тонкости, то лучше бы понимала своего ребёнка и лучше могла бы выстраивать с ним отношения. НО! Никогда не поздно что-то улучшить.
Спасибо огромное за очень ВАЖНЫЕ подсказки и приемы🙏❤️!
точно, никогда не поздно! моему старшему - 28. и еще я поняла только недавно, что я - тоже сдвг . и скорее всего, и младший с сдв. ему уже 20 . и огромная мотивация - улучшить их жизнь. чтоб они себя поняли и выстроили свою жизнь с пониманием себя, не как я - только в 49 ... но и это тоже - не поздно ))
❤
Да,спасибо моей взрослой дочери, которая нашла у себя проблему сама- и я вижу эти симптомы у себя, раньше списывала это на то,что я интроверт, и с этим жила,но у дочери ситуация оказалась для неё тяжелее,плюс головные боли,и она стала искать любую информацию о таких состояниях, старается справляться благодаря таким видео,❤❤❤
Евгения, и спасибо вам огромное!!! До того, как я нашла ваш канал, всю жизнь думала, что я какая-то неправильная и непутёвая 😭😭😭 спасибо вам огромное за полезную информацию и поддержку!!!❤️❤️❤️❤️
Я тоже всю жизнь думал так. А в 30 лет как-то отпустило. После нервных расстройтсв конечно. Но я был воспитан в СССР, и мальчикам говорили что не надо выражать своих эмоций. Я держал свои эмоции при себе, но в 30 лет я взорвался. И стало как-то спокойнее на душе.
Медитация, в целом, повышает резистентность к таким явлениям. Для меня.
Полностью всё про меня сказали. Даже записка написана мною- завтра будет всё по другому,ОН хороший человек,просто чуточку выпил лишнего. Спасибо Вам!
Женя, я Вас нашла в очень правильное время для себя, на днях иду к психотерапевту чтобы установить ( или исключить) СДВГ. Мне 46 лет и, имея некоторое психологическое образование, да и просто из жизненного опыта дошла до многих данных Вами советов сама. Тем не менее, нахожу Ваш канал исключительно полезным, а Вас очень симпатичным и искренним человеком. Из собственных наблюдений « постфактум»: однажды в преддверии сильнейшего нервного срыва, в результате которого я была на больничном 5 недель и принимала антидепрессант, я начала заикаться, меня как будто изнутри трясло и по утрам перед работой подкатывала тошнота. Никогда бы не подумала, что такого оптимиста- улыбаку как я так здорово тряханёт. В остальном при « мелких» срывах описанные Вами симптомы. Ну, и любимый способ восстановления это дойти до дна, дать себе прожить эту эмоцию ( два дня), поиграть в « картошку» в это время, оттолкнуться и выплыть. Пытаться подавить - не вариант. Спасибо Вам❤️🙏🏻
Вы сейчас для меня Америку открыли ‘😳 Я только сейчас поняла что я перегружаюсь и от этого мне сложно засыпать. Где я только не была за свои 42 года, обошла всех врачей, никого ничего толком не сказал, максимум что мне удалось о себе узнать что у меня вегетососудистая дестония и что это вообще непонятно что и такого диагноза в Европе нет. А оказывается можно уставать от простых вещей и вообще я так сейчас прикинула и поняла что я вообще то очень много делаю. Спасибо вам за информацию это очень ценно и вообще вы очень классная!😊
Когда услышала "ставьте на вашу любимую ускоренную скорость", то расплылась в улыбке) и откуда Женя знает, что я смотрю так все видео?)) Стало интересно, есть ли какая-то взаимосвязь между этим и сдвг? Например, что преимуществено люди с этим диагнозом предпочитают смотреть видео на х1,5 или это никак не связано и просто кому так удобно, тот и убыстряет видео?
Связано. Одна из основных проблем при СДВГ - нетерпимость к задержке. Бесит.
Конечно. Нужно быстрее все узнать и услышать, пока внимание не переключилось).
Я наоборот не успеваю обычно сообразить, что там на высокой скорости говорят, так что смотрю на обычной.
А кого-то наоборот бесят эти советы. Когда и так уже сделал всё, чтобы получить нужную информацию, а тут вот ещё немного воды... и зачем я только тратил время на написание этого комментария?
О том же подумала, откуда узнали про любимые 1.5?)))
Хотя бывает, что если человек говорит быстро и не "льёт воду", приходится замедлять, или переслушивать по 3 раза
Огромное спасибо! Всё сложилось в одну картинку - и моя "Вегето сосудистая дистония" в школьном возрасте, когда я и от хороших эмоций , и от плохих лежала пластом, и как я не могла разобраться экстраверт я или интроверт - на лицо были и те, и другие признаки, и моя "многозадачность", которая с возрастом превратилась в неуправляемый кошмар - я ничего до конца довести не могу - у меня одновременно 7 дел, пять книг, 10 списков по сто дел и т.д. И моя дочка похоже растет. И мне и с ней теперь понятно, и про себя, и примерно что нам делать. В общих чертах - это действительно нервные перегрузки, причем, что от хорошего, что от плохого - разницы мало :)) Спасибо преогромнейшее за ценные советы!
Самое тяжелое время года - это декабрь. У обоих детей дни рождения, концерты в школе, в музыкалке, ёлки, подарки всем подготовить...раньше еле выживала эмоционально. Сейчас приняла для себя несколько правил и полегчало. Правила такие: 1. Все подарки должны быть куплены и упакованы до 1 декабря. 2. Отказываться от любых приглашений на необязательные мероприятия)). 3. Отмечать НГ только у себя дома, кто хочет со мной, пусть приезжает ко мне))) Благодарю за полезные видео, вас порекомендовал смотреть психолог дочери.
Один месяц - какое счастье!
Это не сарказм.
У меня это 4 месяца:
Конец декабря - д/р свекрови и свекра.
Через 3 дня - Новый год.
Через две недели (январь) - д/р мужа.
Через три недели (февраль) - мой д/р.
Через 2 недели - день защитников (свекор, муж, сын)
Через 2 недели (март) - женский день (мама, свекровь, сестра мужа, подруга сына)
Перерыв на 2 месяца. И по новой на 2 месяца… 🤦♀️
@@Natalya-SVXЗдесь дело не в событиях, а в том, что вы всё взяли на себя. Отпустите гиперконтроль, дилегируйте другим членам семьи часть обязанностей. Сын вполне сам в состоянии купить подарок своей подруге, как и муж своим родителям
В смысле приезжает ко мне??))) 😂гости это ещё больший стресс, чем просто поход в эти самые гости, там надо просто иногда "продышаться" в ванной комнате, а дома ещё надо постоянно ходить вокруг гостей, развлекать, общаться независимо от того, хочешь ты или нет, так как ты хозяйка приема. Вот уж нет, увольте🎉
Спасибо. Меня часто штырит. Причиной является мой сын с СДВГ.
Спасибо Вам большое! Всё точно про меня. А я долгое время не понимала, почему я чувствую усталой и нервной себя, вроде не особо много делала чего, даже злилась на себя за это. Думала "все люди, как люди, а я какая-то немощная". А оказывается это эмоциональный и информационный перегруз. Теперь всё ясно. Благодарю 🙏
Вчера узнала, что «это оно» про себя (добро пожаловать в клуб 😂). Необычное ощущение. Наверно легче стало, теперь я знаю причину многим ситуациям и копаться в себе «что со мной не так», «я странная» буду в разы меньше 🤷♂️ Чувство вины тоже уходит, принимаю себя с ошибками в тексте.
Не понимаю только, как я могла пропустить это в себе - биохакинг, биохимия, натуропатия и прочее все изученное. Других по молекулам вижу, а себя проглядела.
Я всегда считала себя интровентарным флегматиком, теперь думаю, что это и симптомы СДВГ.
Сенсорных перегрузок очень много на моей работе, а она с детьми. После занятий закрываюсь в кабинете, включаю сеанс гипнотического сна на 15 минут и отключаюсь. Очень хорошо помогает!
Есть нечто такое, что вы описали, особенно часто случалось после прогулок с людьми, с которыми находиться очень интересно, ну или не менее интересных событий.
Самая большая же из незначительных проблем лично у меня, так это визуальная составляющая в повседневной жизни и звуки. Например, если кто-то дома нарушает тишину (уже звучит будто я какой-либо тиран или психбольной), это может выводить из колеи до небывалой агрессии (далеко не только дома разумеется, например если слышу через музыку разговоры в метро).
В визуальной составляющей всю жизнь, что себя помню бесило например, когда кто-то рядом со мной в метро/автобусе жуёт жвачку, циклично начинает вертеть или бить по полу (даже не сильно) ступней. Перебирать из раза в раз пальцы. Бывало я просто отворачивался или уходил в другую часть вагона, это особенно у меня часто происходило при попытке прочитать книгу, все внешние раздражители просто порывали сознание.
Вообще все раздражители усиливаются многократно при попытке сосредоточиться, выход из ситуации это наушники. А вот от раздражающих визуальных раздражителей никак по-сути и не избавится.
Меня когда визуально что-то сильно раздражает (особенно, если вдруг я в общественном транспорте) - я расфокусирую взгляд, это помогает.
Да, с книгой в метро так знакомо… я нашла выход - беруши ношу везде где можно. Как правило, в одном ухе всегда. А если подходит срыв - сразу затыкаю и второе ухо.
потеря контроля - здорово сказали, именно такое чувство. и что все вокруг становятся "врагами", будто специально делают мне хуже. Только пару лет назад поняла, что это реакция организма такая, и окружающие не виноваты)
Евгения!!! Как же хорошо, что есть такие понятные и простые инструкции. Я всю жизнь считала себя недо-... Потому что невнимательная, неаккуратная, нелюдимая... а у меня просто СДВГ. И нужно прооооосто принять это и понять особенности!!!! Спасибо вам огромное.
Все пересмотрю и изучу! Ура)
Спасибо большое за видео. Страдаю лет с 20 более менее осознано в своей памяти. Научилась справляться. Но очень приятно осознавать, что ты не одна такая и ощущать поддержку.
Спасибо вам за канал. Я искала информацию на эту тему. Ура! Нашла.
Я очень рада!))
Заметила, что постоянно плачу в долгих поездках. Ездили этим летом в Казахстан с семьей, так это вообще больше 8-ми часов подряд на машине. Я уже вся извертелась, уже все переделала, а когда обратно ехали то в голову лезли всякие мысли, что это пустая трата времени и жизнь то проходит. И так каждый раз)
Недавно отмечала юбилей. Ну, вы представляете, что это такое. Готовка, покупки и прочие штуки. Ещё и не успевали к назначенному времени накрыть стол. В голове такая каша, а останавливаться некогда. В итоге, все уже садятся за стол, а я разрыдалась как пуська. Ушла в тишину, пять минут поплакала. Видимо, мозг так немного выдохнул.
Вы супер!!!!
Ооо, это про меня. Очень помогает 10-15 минут медитации. И даже плевать на ее качество: затыкаю уши, лежу, стараюсь медленно дышать и концентрироваться на дыхании. После этого намного легче - успеваешь передохнуть.
Да, я иногда ставлю просто успокаивающий голос и слушаю.
@@dashkofa например ваш) сидела, ревела, всех выгнала из комнаты и смотрела видео про СДВГ
@@dashkofa спасибо, помогла медитация от стресса на Яндекс.музыке)
Утяжеленное одеяло - и полежать под ним, тоже кайф
Большое спасибо за эту тему. Давно замечала, что всяческие встречи с друзьями, застолья и праздники не дают энергию, а отбирают. Пока научилась худо-бедно с этим справляться, пришлось очень много думать и расстраиваться. Здорово, что эту тему кто-то разобрал и можно ещё раз перепроверить себя и почерпнуть что-то новое.
Мне, наоборот, холодное не помогает, а больше раздражает. А вот умыться горячей водой -- очень расслабляет и успокаивает.
Я художник, после 1-го выхода в город ощущаю себя вымотанной на 100%, особенно после супермаркетов - огромное количество цветов, деталей, линий, которые воспринимаю одновременно и как бы через тело и даже вкус (синестезия). Иногда это не сильно, а когда усталость и тревога - так вообще невыносимо. Слишком много всего.
С природой вокруг тоже - фиксирую все цветочки-листочки. (
солнцезащитные очки не помешают
Мне моя психологиня посоветовала ваш канал. Мне СДВГ поставили неделю назад, но это и раньше осознавалось.
Ваш канал гораздо сниил мои упреки к себе, спасибо! Смотрю и понимаю, что можно с этим работать. Вот смогла организовать список дел и поработать день как нужно)) Спасибо😍
тот случай, когда смотришь на х1.5 и понимаешь все что говорится в ускоренных кусках🙃
Здравствуйте, мне 21 год и состояния, которые вы здесь описываете, мне знакомы. Вот примеры:
В 18 лет я сдала на права и получалось у меня в принципе не так уж и плохо, но когда происходило сразу много движений перед глазами(а если кто-то в этот момент разговаривал, то вообще атас), я не могла полностью понять что происходит, терялась и даже создавала потенциально аварийную ситуацию.
Сейчас я по городу хожу пешком или езжу на автобусе (не из-за проблем с концетрацией, а просто потому что переехала в другой город). В последний год я замечаю, что мне очень сложно возвращаться домой в час пик. Казалось бы, я просто иду пешком домой, однако потоки вечно спешащих людей сбивают меня с толку и вот я уже пытаюсь скорее прийти домой чтобы наконец перестать испытывать этот стресс. В данный момент я стараюсь избегать больших оживленных тротуаров или выхожу на улице когда людей не так много.
Телефон на беззвучке, отдыхаю дома в тишине, не включаю телевизор, до минимума свела общения с людьми, знакомыми и близкими, ( очень все удивляются, люди постоянно ко мне тянутся, желание пообщаться, сбросить свои эмоции на меня, а мне это не нужно совсем ).не люблю разговаривать по телефону . Работа связана с людьми, это приводит к выгоранию. единственное место для отдыха, остаться на едине с собой, в тишине.. от этого кайфую .
Я замечаю перегруз по очень специфическому эмоциональному состоянию, которое в другое время не возникает (если я конечно не в депрессии, сейчас ремиссия ттт). Это судорожное желание срочно что-то делать, при этом я совершенно не понимаю, что именно и в каком порядке, грубо говоря за что хвататься, в итоге возникает лютое отчаяние и ощущение бессилия. В этот момент начинаются мысли о том, что вся моя жизнь пошла не туда, все мои усилия впустую и т.д. Вплоть до панической атаки или истерики со слезами. Если я замечаю приближение этого состояния, то не слушаю эти мысли, а просто бросаю все как есть, прямо в середине процесса, и ложусь спать например)) или как можно скорее ухожу домой со словами "извините мне надо срочно лежать", если это возможно. И о чудо, на утро (в худшем случае - через день) это состояние испаряется само собой) Я точно знаю, что это работает именно так, и нужно обязательно сопротивляться желанию все дела переделать прямо сейчас. И сопротивляться осуждению окружающих, которые не понимают, что происходит, просто не реагировать в этот момент. А еще я ввела для себя правило работать по таймеру, час работаю 10 минут отдыхаю, или час работаю час отдыхаю и т.д. Это реально помогает не переутомляться и более эффективно работать
Точно! Это состояние так выматывает - пытаешься не суетиться, Но внутри ещё больший кипиш и кажется тебя просто разорвет изнутри. Я в так е моменты просто резко торможу, по возможности все бросаю и из кучи дел, которыми я себя завалила, Я достаю одно и меееедленно и вдумчиво его делаю. Могу два часа что-то складывать, или пойти вязать и окна начать мыть, и потом потихоньку дело за делом прихожу в себя, успокаиваюсь и горжусь ещё потом, сколько всего успела. Но сон тоже, да, сейчас уже просто не могу не спать или плохо спать - я становлюсь неадекватной совершенно от недосыпа!
@@morska248 у меня вот не получается что-то одно выбрать, мне кажется, что все срочно, и если я сделаю выбор в пользу чего-то одного, то случится какая-то катастрофа)))
Успокоилась только что тем, что повязала под ваше видео! У вас такой спокойный голос, и говорите понятно и с юмором, то что нужно, чтобы перестать катастрофизировать. Захотелось собрать плейлист с музыкой для моментов сенсорного перегруза.
Милая Евгения давайте уже Вас продвигать , Вы даете такие ценные актуализации и так помогаете , прям целовать Вас и благодарить за все лайфхаки , донату тоже пора подключить!!!
Спасибо большое посмотрела после неожиданной перегрузки
Спасибо! Очень важно напоминать себе об этом.
Я интуитивно многое чувствовала, но система - всегда лучше.
Ну и с умным видом дала послушать супругу , что шашлык нормального человека т шашлык сдвгшника - это два разных мира, услышал
Почему то именно поездка на шашлыки с компаниями для меня всегда была прям пугалкой. Хотя есть его я люблю, и люди хорошие.
Но это месиво действий и голосов…. Бррр
Я думала я схожу с ума, я становлюсь раздражительной , когда вокруг меня больше 1 человека и вместе, что-то разом говорят. Меня хватает ровно минут на 15. Я себя чувствую комфортно только по общении в тишине, в уютном месте и один на один. Везде , кроме дома меня спасают наушники. С 15 лет их просто не снимаю, потому-что суета на улице в транспорте, трц меня быстро изнашивает. Звуки, крики, ссоры , конфликты, смех, музыка , господи - это ад. Не могу выдержать , когда люди много говорят и не останавливаются 😢
Спасибо за видео! Очень полезно было «это еще будет и это пройдёт»
Евгения, огромная Вам благодарность за то, что Вы делаете 🙏🙏🙏 иногда думаю про себя, что я ку-ку, а тут Вас послушаю и спокойнее становиться, что не я одна ку-ку😂😂😂 ну и понятно, что делать в такие моменты, и что то, что я интуитивно делаю, собственно, не просто так приходит мне в голову....
У меня столько крутых событий испоганено моими реакциями на события …когда что-то вау происходит я превращаюсь в «актрису одного театра» я супер активная ,эмоциональная ,сексуальная, игривая и артистичная но,после ….я сначала не могу спать и успокоиться а дальше просто отлеживаюсь неделю в позе эмбриона с полным эмоциональным дном …и как финал сожаления о упущенных возможностях .Занавес !
Жень, спасибо Вам огромное за канал и за каждое видео! Это такое счастье - понимать, что ты нормальный, хоть и не такой, как большинство. У меня регулярно случаются перегрузки, и я уже интуитивно научилась справляться с ними так, как Вы рассказываете: тишина, минимум световых раздражителей, ограничить общение, укромное место, успокоиться, прийти в себя. Максимум, могу попросить партнера обнять меня и полежать рядом. Но имея всю эту информацию, совсем по-другому на все это смотрю. Понимаю, что это можно предотвращать или хотя бы проживать эти моменты с меньшим ущербом для себя и окружающих. Но главное, конечно, это то чувство, когда ты понимаешь, что можно больше не винить себя и не стыдиться.
Всегда чувствую эмоциональную перегрузку после общения с большим количеством людей. Никак не могу это изменить, просто беру выходной или уезжаю одна на дачу. Спасибо за совет относиться к этому проще.
Теплая ванна и приятная музыка хорошо помогает)))
Спасибо большое за помощь ❤❤❤ невероятно лёгкая и понятная подача. Идеальная!
Спасибо Вам большое за советы! И за то что делитесь. Это помогает понять многое в себе, и помогает в самопринятии
Шум дождя в наушниках в тёмной комнате под пледом или посидеть на кухне перед зажжёной свечкой с кружкой чая (это очень успокаивает смотреть на огонёк), появляется спокойствие .
Евгения вы классная! У нас почти вся семья с СДВГ. Вчера словила такой перегруз, сейчас сижу и думаю: в какой уголок заползти и спокойно поплакать😊
4 минуты видео и вся моя жизнь в них 😭😭😭
Пока смотрела видео, улыбалась. Потому что наконец то я понимаю, что со мной происходит. Самое невыносимое - музыка, которую слушает муж вечером после встречи с друзьями. Вот для меня это слишком. Я просто не нахожу себе места. Хочется спрятаться в шкаф, где темно и тихо. Или частые встречи с его друзьями. Он говорит, что я асоциальная, а мне тяжело от частого общения с другими Мне нравится быть одной или с мужем вдвоем. Тем более, я сама психолог. Нагрузки и так достаточно и общения тоже 😄
У меня реакция на эмоциональные перегрузки проявляется либо вспышками ярости, либо опустошением+печалью+чувством безысходности+каким-то параличом, когда я даже до постели не могу доползти и вообще сдвинуться с места+желанием уснуть и не проснуться. Всегда считала это связанным с депрессией. Но, по ходу, я могла ошибаться.
Второй совет автора как-то сама сообразила использовать - когда совсем хреново, я просто цепляюсь за мысль, что мне надо выспаться, и завтра станет легче, а так дерьмово мне просто из-за дисбаланса нейромедиаторов, усталости, эмоционального истощения, и скоро отпустит.
Последние года 3-4 стараюсь отслеживать и тормозить вспышки гнева. Стало лучше. Яростью накрывает уже гораздо реже. Часто удается остановиться до того, как полыхнет. Рефлексии тоже до черта. Не факт, что стоит прибегать к ней в таких объемах, но в целом помогает.
Никогда мне не приходило в голову, что такие закидоны мб признаками сдвг. Почти ничего об этом расстройстве не знала и всегда думала, что эта тема не про меня. А на днях случайно глянула какое-то видео частично про сдвг, и опа..... Не знаю, насколько разумно ставить себе такие диагнозы, хотя, я так понимаю, мозгоправы с этой работой тоже справляются постольку поскольку.
Пара десятков роликов счастливых обладателей сдвг с описаниями их особенностей и всяких мелких проявлений сдвг у меня сопровождались почти постоянным "АГА! Так это мб из-за сдвг??!! А я думала, это просто я такая двинутая😅". В частности, эта способность к неудержимому брейнштормингу. Я думала, что это просто я такая в доску креативная бываю. А оказывает это может быть следствием поломок в башке😂
Судя по рекомендациям автора, я уже некоторое время как-то самостоятельно прихожу к валидным способам облегчения симптомов сдвг. Радует. Простым наблюдением за собой, осмыслением реакций и эмоций можно таки нащупать подход к себе и чутка облегчить жизнь или хотя бы моменты обострений.
Спасибо автору за ролики на тему, не самую популярную в рос сегмение ютуба (какое ж счастье, что у меня с инглишем ок).
Я высокочувствительный человек, без СДВГ, но видео оказалось полезно. Особенно восьмой совет про "Это снова случится и это пройдет", потому что меня так долго тревожило это ощущение своей неправильности, мол, ну что я такая слабая, чуть стресс - сразу в истерики. И вместо того, чтобы ослабить хватку, делала наоборот, пыталась "тренировать" себя. И в итоге снова истерика и срыв. Наверно нет никакого смысла тренировать психику, отдохнувшая психика и есть самая сильная.
Евгения, спасибо вам! У меня не поставлен диагноз СДВГ, но качество моей жизни, отношений и доход страдают именно из-за прокрастинации и нервных срывов. Хотя, условия жизни у меня благополучные. У меня чудесный парень и большая семья.
СДВГ у меня или нет, но Ваши советы по саморегуляции и самопомощи мне помогают. И я настраиваюсь на принятие себя такой и помощи себе, чтобы действовать на столько эффективно, на сколько я могу.
Успехов Вам❤
Спасибо. Дельные советы для любого перегруза, даже без СДВГ
Евгения, здравствуйте. Огромное Вам спасибо за чудесные советы. Всё так подробно, понятно и реалистично (легко можно сделать). Очень надеюсь, что Вы будете записывать новые видео.
Ничего не помогает после таких потрясений .Я сходила с ума от бессонницы и бессилия .Ставила на паузу жизнь ,разочаровывалась от своих реакций ,верила себя ,ненавидела ,успокаивала но в эти периоды я долбаная атомная станция ,меня можно только вырубить чем-то тяжелым (алкоголь не помогал ,только если его оч много и я накидаю в говно и проснусь через час и уже не усну все равно )это похоже на ад .Все мои лучшие приключения и предложения по проектам в шоу Бизе (это было самое страшное для меня ,будничность и страх оценок)были невыносимым испытанием .А если б я решилась и пошла ….даже не знаю выжила бы я .Хотя для этого создана ,вот такой бред а не жизнь
господи, меня взбесило такое количество эффектов... информация полезная
Я диабет заработала от стрессов и не могу справляться с трудностями и проблемами в жизни. И сейчас навсегда на лекарствах от диабета 2 типа и не высыпаюсь. Плохие советы, что ничего страшного не случится. Нужно выговариваться или переключаться на интересное. Например посмотреть интересный фильм, порисовать, помечтать, представить себя в том месте, где хотите оказаться и посидите с закрытыми глазами, сходите на массаж или в спа салон, на рыбалку, шопинг. Делайте, что вам приносит радость и расслабляет, отвлекает, но никогда не думайте, что ничего страшного если не выспитесь или что оно снова повториться и пройдёт. Это прямой путь к болезни, а то и смерти от перегрузки нервной системы, от инфаркта, инсульта до онкологии и диабета. Берегите себя. Жизнь важнее работы. Работа и любой стресс не должен быт важнее вашего здоровья.
Метафора со снежным шаром просто шикарная!
Женя, вы замечательная! Ваш канал меня очень поддерживает (даже без сдвг :)))
Слушаю и себя просто в каждом слове узнаю 🙈 С последней каплей у меня ситуация очень частая - какая-то мелочь и всё...я просто взрываюсь! Обычно становлюсь раздражительной, начинаю злиться и кричать на мужа и сына, а потом переход в слезы...И то самое чувство, что я не могу с собой справиться (а может не хочу, потому что просто нет сил себя сдерживать...)
И ужасно хочется побыть в этот момент в одиночестве (это я про безопасное место), вот только ребенка в силу его особенностей одного и на несколько минут оставлять нельзя... Иногда лезу в телефон, но от этого только хуже становится. Больше всего помогает заглушить стимулы любимая музыка.
Поняла, что очень боюсь повторения, и страх создает напряжение даже тогда, когда все хорошо.
Совет с местом и шкатулкой безопасности - просто огонь! Обязательно возьму на вооружение!
Спасибо большое, обожаю ваши видео!!! Женя, а еще такой вопрос - вы, наверное, знаете термин "шатдаун", характерный для людей в спектре. Когда чуть ли не по несколько часов нужно провести в одиночестве и тишине, и любое вмешательство воспринимаешь очень болезненно, чуть ли не как эмоциональное насилие. Я замечала, что в результате перегрузок испытываю что-то подобное. И хочется более подробно разобраться с симптоматикой и терминологией.
Поставил на 1,5 ускорение, за 3 секунды до того как вы сказали 😂
Хочется сказать всем большое спасибо за все комментарии! Я пока не поняла, на что именно, но у меня раз в 3 месяца примерно полный шатдаун происходит: как описывают тут, когда хочется вообще ни с кем не общаться, никуда не ходить, лежу в постельке и залипаю в фикшен. Я пыталась это убрать или осознавать, почему происходит так, но не продвинулась: то ли плохое самоосознание, то ли просто копится понемногу всё.
Но пришла к выводу, что у меня слишком ограниченная палитра вот таких разгрузок в течении дня, недели чтоб это было предохранителем, и нет никаких sos-сценариев, кроме того не лучшего, что уже есть. Так что посохраняла советы, постараюсь все протестить и посмотреть что приживется
Особенно понравился совет в комментариях - когда начинает колбасить, что столько дел надо делать одновременно все и ни на что одно не можешь при этом решиться - попытаться взять что угодно и вдумчиво и медленно его делать, чтобы успокоиться.
Звучит очень классно, спасибо
Я уже давно пришла к пониманию в себе этих перегрузок.. у меня обостряется в эти моменты всё, слух, запах, тактильная чувствительность- что даже поцелуй ребёнка током по всему телу раздаётся, раньше я не понимала почему это со мной; почему я не могу выстраивать нормальные взаимоотношения, отталкивала от себя мужа (в итоге разошлись), детей.. сейчас с детьми я почти всегда в эмоциональном выгорании, тк нет возможности дать себе перегрузиться, отдохнуть; спасаюсь фенибутом. Сын тоже СДВГ, вот когда нас обоих друг на друга закручивает, начинается эмоциональный пинг-понг, вот тогда очень тяжело… и оба спасаемся фенибутом. Так же устаю быстро от больших скоплений людей, общения… и так как сын у меня это 95% источник всех эмоций:) то остальное у меня почти все выпало из жизни. Сплю много. После выездов в город погулять, я потом следующий день сплю. Кино, торговые центры и тому подобное вообще почти пропало из жизни, там у меня давление повышается😁😕 Мы ходим в храм, так после воскресных служб я прихожу и сплю часа по 2-3; если я работаю (работаю соц работником с бабушками), то дома уже ничего не делаю, прихожу и сплю. Тяжело конечно жить в таком состоянии, продуктивности мало:))
Вспомнила, как в школе бывало - все хорошо, я в какой-то момент закрывают в ванной, чтобы прорыдаться. Плачу, успокаиваюсь. А почему плакала - не знаю до сих пор. Вы когда рассказывали про проявления перегруза, я вспомнила и даже немного зависла - есть шанс, что слезы были именно по этой причине. Пару дней назад я так же плакала, но там я понимала, что устала, до НГ мало времени и там ещё пару часов надо будет быть в нормальном состоянии, мне нужно немного для этого поспать, а вокруг происходят последние приготовления, в которых нужно учавствовать. Прорыдалась, успокоившись, спросила, насколько нужна моя помощь и ушла на полчаса спать - после чего была уже нормальной
Спасибо за видео! У меня СДВГ, работаю вахтой 2 месяца на 2 месяца. Усталость копится и трудно быть сосредоточенным. Буду применять советы из этого видео.
Женя, я Вас обожаю! Говорите и снимайте еще, еще и еще❤
50 с лишним лет прожила в мире "тупых дебилов" и только сейчас понимаю, что они обычные, а я подорванная. И что у меня СДВГ и это делает меня гиперчувствительной.
Реально окружающие не видят столько нюансов в лицах других и вокруг, не слышат шум и интонации. А для меня весь мир как выкрученный на максимум - долбит со всех сторон.
Отличное видео, замечательные советы
Большое Вам спасибо! Я СДВГ -ка, муж тоже и дети туда же))) Вчера я как раз поймала вот это все. Точнее как Вы верно говорите, сперва поймал ребенок, затем ушла в пике я.
Помню когда училась в школе могла просто посреди урока начать рыдать, собрать вещи и уйти. Почему-то тогда это никого не смутило
Спасибо большое! Я как раз вышел на очередную мою сенсорную перегрузку и не знаю что делать ! Ваше видео поиогло!
я вас люблю. смотрю второе ваше видео. меня никто никогда так не понимал. маша,психиатр, 40 годиков)
БУСЫ! Я их не развижу теперь :)
Спасибо за видео и инструменты 🙏
Очень узнаю себя. Прямо в каждом пункте. В компании друзей, которых давно не видела, и очень им рада, могу быть включенной пару часов, потом замолкаю, утыкаюсь в телефон или ухожу проветрится одна. Ужасно устаю от компании свекрови и тетки мужа, потому что они ооочень громкие. Я потом как выжатый лимон.
С ребенком годовалым ужасно выматываюсь, потому что она все время орет. 🙈
Спасибо за это видео. Давно поняла что с моей головушкой что то не так. Когда начали поднимать эти темы и разговаривать про них пыталась как то определить что же у меня. Полностью ничего не подходило. Сейчас анализируя свою жизнь с детства собрала бинго с СДВГ. Даже перегрузы научилась сама оттормаживать. Пыталась с детства вести какие то дневники и составлять планы - максимум 2 дня. По алгебре было гордое "3", из за оформления, при правильности решения. Знаю и умею огромное колличество техник рукодельных(от макраме и вязания бисером до шпатлевания стен и т.п), но сделать это профессией не могу, т.к. только это становиться обязанностью превращается в каторгу. Дольше 2-х месяцев на одной работе не работала, по той же причине. Спасибо ещё раз. Теперь когда я знаю, что со мной, можно учиться с этим жить осознанно, а не методом тыка.
🤗 вы описали меня. Только с работой мне повезло. Она разнообразная (в офисе, походы к клиентам, общение с людьми, личные дела в рабочее время) и я задержалась в ней на 18 лет
@@user-wf8do5wi8fИ меня описали, мне тоже повезло с работой, только я её поздно нашла, вернее она меня нашла сама, туризм.
Спасибо! Я не придурок оказывается!
Даша, спасибо Вам за полезные видео! Очень приятно, что вы делитесь с ними.
Спасибо, Женя, за канал, за юмор и поддержку нас нужной информацией. Встретив вас, я поняла, что и я всю жизнь живу с Сдвг и детей и внуков этим наградила. Теперь нам легче понимать себя и друг друга.
Второй день хреново сну из-за этого: сначала от хорошего не могла заснуть, взвинчена была, а на следующий день от недосыпа и разговоров с родными на тревожную тему - пришла переслушать видео :(
очень полезный видос, несколько раз правда пришлось пересмотреть некоторые фрагменты потому что внимание просто отключалось)
Почему я не знала этого раньше?! Спасибо.
Как мне тяжело давались тусы с подругами в подростковом возрасте. Я просто ненавидела дискотеки и клубы. Как мне было там плохо.
Хуже только свадьбы, где собиралось больше 100 родственников. А если свадьба ещё несколько дней длилась это просто ад....
Только сейчас поняла почему.
П.с.: Ну лучше поздно чем никогда.
Спасибо ) что делитесь ) сама сдвг и дочка сейчас тоже сдвг , но у нее пока все еще сложнее , чем у меня было , а я сейчас снова пытаюсь как то все автоматизировать , записывать ... И не забывать куда записала , а это огромная проблема .. Плюс видимо пытаюсь как то себя радовать несвоевременными сильно покупками ... Ладно если это учеба об сдвг, но это может быть все что угодно и уже неуместно ... Но !!! Вот несет прям ...
С когда видишт собрата ) который тоже примерно испытывает данные сложности , становится легче , и вроде я уже все знаю .. Но структурировать это бывает не просто .. А еще этот ковид... Память совсем отшибло ...
Ну надеюсь на компенсацию .. Мозговую , а вдруг эти зоны можно сойдёт тоже активировать ... Как детям делают ... Большая надежда ..)
Спасибо вам еще раз )
Спасибо, теперь поняла, как восстанавливаться после работы. Даже на утром я себя чувствовала разбитой. До этого я например смотрела новости или интервью на ютюб, переписывалась с друзьями. Но понимала, что мне только хуже, хотя потребность была в таком поглощении хоть какой-то информации. А медитировать или делать физ упражнения сил обычно нет после работы. В итоге попробовала просто в ванной пить чай и слушать музыку спокойную в наушниках. Потом мне захотелось немного потанцевать, поухаживать за телом (нанести крем), затем в ход пошла гитара - поиграла спокойные мелодии. Постараюсь теперь этот ритуал внедрить.