177. 78 인데 1년하여 이제서야 400 넘겼습니다. 루틴이 일요일빼곤 전부 1시간 씩 운동했고, 3개월전부턴 운동의 3rm 찍고 저중량으로 볼륨 채우는 식으로 운동했습니다. 그런데 이제 중량이 정말 안오르는데, 운동 루틴을 격주로 5회미만 고중량(근력) 주, 10회~20회 저중량(근비대) 주 로 중량 조절해서 하면 오를까요? 기존 방식으로 하는게 나을까요?
@@헬창남 th-cam.com/video/3eykonrgEu4/w-d-xo.html&si=8pRbxJZfvRNYjtJC 맨몸으로 척추중립 제대로 잡고 해도 대퇴사두 자극 제대로 올겁니다 더해서 씨시스쿼트 같은 운동 선행해서 슬관절 안정성 확보해주세요 고무밴드 잡고 내려가는 연습부터
와.. 노르딕 컬을 인클라인으로 ㅎㄷㄷ 대단합니다🔥🔥
선배님처럼 시즌 때 살벌한 뒷다리 가르고 싶거든요…😢
와 진짜 너무 맛있게 하시는데요ㅋㅋㅋㅋㅋ 수행능력 정말 대단하십니다ㅎㄷㄷ
5:15 오 저렇게 해볼 생각을 왜 못했지 ! 야무진 정보 얻고 갑니다!
등하는날은 좀 부담되긴한데 하체보단 안빡세서 기분좋게 가는거 ㅇㅈ ㅋㅋㅋ
역시 😂 저만 그런게 아니였군요💪🏼
헬창남 형님 너무 멋집니다!! 인스타에서 정말 잘보고있습니다 ㅎㅎ 같은 헬스인으로서 응원하는데 한가지 궁금한점이 있습니다!! 지금 하체 스쿼트를 120으로 atg스쿼트 3개가 가능한데 형님처럼 스쿼트 중량을 잘치려면 어떻게 훈련해야할까요?? 정말 멋지고 롤모델입니당
좋게 봐주셔서 너무 감사합니다.. 고관절 접는 연습을 많이 할수록 스쿼트 데드 중량이 많이 늘었던 것 같아요!! 너무 atg 만 하지 마시고 중량 좀 올려서 하프로도 훈련해보고 하셔요!!
수행능력이 지리시네요 ~
많이 부족한데 감사합니다..
영상 잘봤습니다!!하체 하기전 스트레칭 꿀팁 없나요?
빈바부터 차근 차근 해당동작으로 웜업 해주는게 정적 스트레칭보다 무게치기 유리할거에요!!
안녕하세요 공부도 잘하시는걸로 아는데 운동하고 병행하시면서 체력관리면에서 힘드신건 없으셨나요? 식단 운동 공부 삼박자 어떻게 맞추셨나요..ㅠ
그 노르딕컬... 맨몸으로도 몸펴고 제대로 못하시는데 굳이 중량들고 깨짝이시는 이유가 있나요?
코어가 너무 약해서 맨몸으로 완전히 펴서 하기 아직 힘드네요😢
창남님 설마 코뼈좀 주저앉았다고 긴영상 안올리시는 건가용?
오늘 바로 올렸습니다 ㅋㅋㅋㅋ
하체 진짜 쥑이네요
헿 형님 딱 절반
스쿼트 내려갔다 올라올때 무릎이랑 엉덩이 앞뒤로 와리가리 터는거 일부러 웃길라고 그러는건가요 배꼽 찢어지네
하체 및 사두 근력이 너무 부족한데 무게 욕심내니 그런거같아요 ㅜ 꿀팁 있을까요..?🥹
0:32 노팬티 좋아 형❤
이번 주도 힘 ❤
힘💪🏼💪🏼
행님 운동할때 저 헐렁한 바지는 어디서 사셧습니까? 전 빤쓰까지입어도 꼬툭튀때매 골머립니다 ㅠ
앜ㅋㅋㅋ 근데 저거 회원복이에요..😢 버뮤다팬츠 짐랫에서 구매해서 자주 편하게 입고 있습니다
형 ohp는 어깨 운동이 밀기 운동이잖아요 할 때 전신으로 밀고 하체 복압 드라이빙 다 중요해서 그런건지 하체 운동한 다음날 ohp하니까 무게 개 떡락하는 게 맞는 거죠..?
맞아요 Ohp 전신운동이라.. 코어랑 둔근 털려있으면 중량 떡악할거에요 😢
오늘은 뒷다리데이인건가요 아니면 보통 매번 이렇게 하시나요?
뒷다리도 좀 많이 가져가주는 날입니다! 앞다리에 집중해서 할 때도 있는것 같아요😃
@@헬창남 감삼다
니랩 품명좀 알려주세요! 😁
아 스스로를 창남이라고 칭하는 거 개웃기네 진짜ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
헿 감사합니다❤
데드하다가 허리 터지셨다고 하셨는데 수술은 따로 안하셨나요??
넵 수술할 정도는 아니라고 해서 자가치유 했습니다
173에 70kg 하체 한지 반년됐습니다.풀스쿼트 90kg 5x5으로 하는데 스쿼트 중량 늘리고싶은데 8 8 8 3세트가 좋을까요? 상체충이라 주에 하루 하체합니다. 하체 운동주기나 꿀팁있으시면 알려주시면 감사하겠습니다ㅎㅎ
주에 하루 하시면 3회 가능한 고중량부터 막바지 세트로 가면서 갯수 채워주기식으로 해도 좋을거같아요! 하체는 속근 비율 높아 무조건 고정량 저반복 해주시는거 추천드립니다..💪🏼
@@헬창남 감사합니다ㅎㅎ 헬창님은 하체 주에 며칠하실까요? 회복 기간도요!! 한번할때 저 나름대로 빡세게하는데 기간이 짧으면 회복이 안되더라구요ㅠㅠ
트럼프 경호원처럼 달려왔습니다
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅅㅂ❤
❤❤
힛
운동 진짜 답없이 한다.😂그러면서 아가리는 잘 터네..고립 안정성 전혀 없는데.....
박해수 재질😊
닮은거같아요..😢
아니 이 몸에 얼굴에 성균관대 공대???
얼굴은… 😢
바디체크 다음엔 무조건 넣는다며..?
앗 하체 체크 넣었는데 담엔 나시랑 빤쮸만 입고 야무지게 체크 말아보겠습니다💪🏼
177. 78 인데 1년하여 이제서야 400 넘겼습니다. 루틴이 일요일빼곤 전부 1시간 씩 운동했고, 3개월전부턴 운동의 3rm 찍고 저중량으로 볼륨 채우는 식으로 운동했습니다. 그런데 이제 중량이 정말 안오르는데, 운동 루틴을 격주로 5회미만 고중량(근력) 주, 10회~20회 저중량(근비대) 주 로 중량 조절해서 하면 오를까요? 기존 방식으로 하는게 나을까요?
격주로 갯수 등 훈련법 바꿔주시면 분명 효과 좋을겁니다!! 매번 똑같은 반복수 가져가는것보다 훨씬요! 벌크나 커팅을 제대로 방향 정해서 해보는 것 추천드립니다 영상 시청해주셔서 감사해요
혹시 운동하면서 일주일 이상 쉬어본 적 없으시면 열흘 정도 인터벌 유산소만 챙기시면서 쉬어가는 시간을 한번 가져보세요. 일주일~열흘 정도의 디로딩 기간이 때로는 정체기를 뚫는 열쇠가 되더라구요.
형아 발냄새나😮😮
정신력 ㅅㅌㅊ
감사합니다🥹
스쿼드시 골반 전방경사 좀 불편
허리 때문에 무서워서 저렇게 내려가는것 같아요.. 혹시 꿀팁 및 조언해주실 수 있을까요? 🥹
@@헬창남 th-cam.com/video/3eykonrgEu4/w-d-xo.html&si=8pRbxJZfvRNYjtJC
맨몸으로 척추중립 제대로 잡고 해도 대퇴사두 자극 제대로 올겁니다 더해서 씨시스쿼트 같은 운동 선행해서 슬관절 안정성 확보해주세요 고무밴드 잡고 내려가는 연습부터
의식적으로 응덩이로 무게 받으려고 하시는거같아 조언해드립니다
하체한날부터 경력이 맞지
프사 뭔가요…..😦🙏
ㅅㅂ 프사 무슨 유인원몸이네ㄷㄷ
허벅지 둘레 몇인가요 형님 ㄷㄷ 인자강
엇 다음에 한 번 재보겠습니다 ㅎㅎ 감사합니다
수능공부하면서 헬스 하셨나요?
그땐 맨몸운동 했습니다!!
몇키로에요??
살이 빠져서 81키로 정도 나가구 있어요
형님 과는 어디신가여
전자전기공학부입니다🙂
@@헬창남 캬 ㅋㅋ 대 전 전
몸보니 175 81정도 느낌
오.. 완전히 정확하십니다💪🏼
인스타 궁금해요~!!
seungjillane 입니다!!
저러면 몸살안오세요?ㄷㄷ
감기랑 염증 달고 살아요😂
여자친구 잇나여
스쿼트 자세가 신기하네
어떻게 보완하면 좋을까요?🥹
하체 운동은 매번 스쿼트, 데드, 노르딕컬, 그리고 레그컬로 끝내시는 건가요? 각각 몇세트 가져가시고, 세트마다 얼마나 쉬시나요??
정말 영상에 나온 것처럼만 세트수 진행합니다!! 쉬는시간은 3분 넘게 충분히 쉬어주고 있어요😃
스택얼마나 돌림
ㅋㅋㅋㅋ natty 입니다 ㅜ
빨리팬티보여주세요