【体脂肪を減らす方法】効率的な有酸素運動のルール！もしかしたら…あなたが頑張っているその運動、もはや有酸素運動じゃなくなっているかもしれません。（体脂肪率を減らす方法）
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- เผยแพร่เมื่อ 9 ก.ย. 2024
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最後までお読みいただきまして
ありがとうございました(^^)
良いダイエットを普及するために
活動頑張りますので、応援よろしくお願いします！
#ダイエット #ストレッチ #トレーニング
ダイエット・ボディメイク界隈では極端な情報発信者（有酸素は絶対やるな的な人）が多いけど、こういうバランス感覚に優れたダイエット理論が広まるといいなぁ、、と思う
ありがとうございます(^^)
極端なことを言った方が、色々と都合が良いSNS戦国時代です。笑
体脂肪を落としたい！ので、朝コーヒー飲んだ後、ステッパー踏んでます。
あと、午後とか夜の運動は、コーヒー飲んで、軽く筋トレした後に有酸素２０分以上ですね。
私は宅トレばっかなので、こういうユーチューブ動画見ながらやるとあっという間です。
夏までに、体脂肪減るといいな。
いつのまにか無酸素運動になっちゃって、スレンダーボディを手に入れるはずがガチムチになってしまったのは良い思い出🐖💪
着替えもいらない、いくぞという意気込みもいらない散歩最強！
と思ってたけど、色々やりたくなりました
キツすぎると脂肪分解しにくいって初めて聞きました。有酸素運動の根本的な知識が知れて良かったです！
今現在、血液に関する本を読んでいるのですが(エビデンスに基づく論文のような内容)
計太先生がおっしゃっている内容のことが書いてあり、やはり適した内容なんだなあと納得しました。
さらにとても分かりやすく解説されており、とても勉強になりました。
その本ではキツすぎない強度の運動の目安が脈拍でした。
宜しければ参考にされると嬉しいです。
計算式
220-(年齢)×0.6〜0.7＝適した脈拍の運動
らしいです✨
失礼します🙇
ありがとうございます(^^)
計算式もいいですよね～！
勉強熱心、素晴らしい！！
肥満で昔からダイエット続かなくて、続くダイエットを考えないとって思ってあれこれ調べるけど、
こういう情報聞くと本当に始め方がわからなくなります・・・。
なぜ続かないのかを考えて答えを見つけ出した後にこういった動画を見ればいいよではないでしょうか。
話がわかりやすくて説得力があります。
ポジティブな話とネガティブな話がきちんと説明されていて、とても勉強になりました。
先生の話を参考にして筋トレと有酸素運動を頑張ります！
待ってました
体脂肪を減らす運動🏃♂️🏃♀️🏃♂️🏃♀️
ありがとうございます(^^)
@@ke_ta ダイエットコーチという事で視聴させていただきましたが、この程度の内容ではちょっと物足りないように感じました。時間を無駄にした感･･忖度したくないと思うので(2024.07.07視聴)
全て実施できる範囲で情報を整理できたのでとても良かったです！！
ありがとうございます(^^)！！！
いつもラジオ体操第一第二第三で身体をアップさせて→HIITトレーニング20〜30分やって→ダンスなどの有酸素運動20〜30分→15分くらいストレッチ→お風呂という流れです。それを週2〜3回。
いいですね～！！！！
すごいですね。hiitは、何をやってますか？ バービー、スクワット、エアロバイク？
HIIT20分て超人ですね
@@user-rh7in1kd3b 返信 忘れてました申し訳ないです:( ;´꒳`;):飽きないように その日の気分で、TH-camの動画で色々やってます。主に竹脇まりなさんの動画を1時間くらいいつもやってます。
@@user-px9bj7og8r 全然超人じゃないです。家でやってるのでジャンプ無しです。ジャンプ無しなら普通に出来ます。最近はサウナスーツ着て滝汗かきながら やってます(笑)たまに人目も気にせず子供達と公園遊びしつつ、公園でも筋トレしてます⸜(*ˊᗜˋ*)⸝
とてもよく分かりました◎脂肪分解の為に空腹寝起きで強度を上げない有酸素を続けていましたが、筋トレは後からやっていたので、先に軽い筋トレをしてからにしてみます！
参考になれば幸いです(^^)！
筋トレへの苦手意識から以前は有酸素→筋トレの順だったのですがヘトヘトで筋トレするのが億劫で続かず、運動自体やめてしまいました。
今回筋トレ→有酸素の順にしたら元気100%の状態から始められるので、続けられそうな気がしています。
ダイエットを再開して2週間。まだ数字に何も現れず焦ってまさに中〜高強度の有酸素を行なっていました。明日からは焦らずゆっくり有酸素運動を行いたいです。
いいですね(^^)
その順序で、頑張って下さいませ！！！
長年同じパターンで週5、2時間筋トレ、ストレッチ後にランニング1時間、週2は筋トレ3時間していました。当時は、体脂肪19%、現在は、週5筋トレ2時間、ストレッチ後にジョギングorウォーキング(4キロベスト重り付き)1時間、週2は筋トレ3時間でようやく18%になりました。目標は15%ですが自宅での自重トレなのでやはり難しいのかな。
コーヒー参考になったわ😂
普段飲まないからやってみよう😂
運動コースまで車で20分以上かかるから丁度いい🎉🎉🎉
自分のやっている有酸素トレーニングで色んな動きを何秒づつか続けざまにするものがあるのですが、
もはやこれ筋トレを早くやっているだけでは！？という動きもあって、もちろん息切れ動悸してました笑
軽めで時間長めのを楽しんでやってみます！
起床時はエネルギー不足かと思いますが、長時間じゃなければOKという事ですか？だいたいどのくらいが目安なのでしょう？
動画拝見させていただきました。
参考にさせていただきます！
質問なのですが、具体的にどのような状態がエネルギー不足で、具体的にどのくらいからが長時間ですか？
激しくバタバタ動く系のダンス？を有酸素運動と言っているのを見かけるので、息があがるのが有酸素運動なんだと勘違いしていました。お恥ずかしいですが、勉強になりました。
めちゃくちゃ息が上がりまくっていたら無酸素運動の閾値かもしれません。
ただ、それ自体が悪いって訳ではないです(^^)
平日はなかなか難しいですねぇ、週末にウォーキング含めたトレーニングしてますけど空腹状態での運動が脂肪燃焼高めるって聞いて筋トレ後にウォーキングしてましたけと。コーヒーにはちみつ少量入れたのを飲んだ後にトレーニングするのは駄目でしょうか？
参考になりました！
エネルギー不足×長時間=NGのところで、エネルギー不足とは具体的にどういう状態か？長時間とは何分以上なのか、詳しく知りたかったです
分かり易い実例があった方がよかったですよね…。
また近しいテーマの動画の時に入れ込みます…！
一時期毎日30分ランニングしとった時めっちゃ痩せたけど楽しくなさすぎて続けれんやった
飽きますよねｗ
やはり何が楽しいかは個人差あるんですよね～
自転車とウォーキングどっちがいいかな､､､と悶々と考えてたので色々やればいいんや！とスッキリしました☺️ありがとうございます❤
分かりやすくバランスの取れた動画ありがとうございます。起床直後のコーヒーは身体に悪いと聞いたことがありますが、その点何かご意見はおありですか？起床時の運動と、事前にコーヒーを飲むことのどちらの優先順位を考えたいです。
お久しぶりにコメント失礼します。
僕は知的障害（発達障害）の影響で普通に日常生活を送るだけでも常に精神が疲れやすい症状があるのでサーキットトレーニングを取り入れてまるであたかも全速力でダッシュしてるかのような心拍数になるまで追い込んでた事がありました。
これもやはり脂肪燃焼効果としては薄いでしょうか?
今回説明しきれなかった部分ですが
全力ダッシュ運動でも脂肪燃焼効果はあります！
ただし、糖の消費の方が多いので、
そういう意味では効率が悪いって感じです。
とりあえず、
選択肢とは悪くはないですよ(^^)
続けやすい運動でどうぞ！
色々な動画を見てて有酸素運動はやらない方が良いと思ってました。有酸素運動好きなのでこれからは筋トレと有酸素運動バランス良く頑張ります✊
コーヒーが苦手な人は何を飲めばいいですか？
ではおすすめ時間はズバリ何分でしょうか？🤔
有酸素運動が秒で息上がってしまい、自転車もゆっくり漕げなくてすぐ息が上がってしまい😂唯一楽しく出来る有酸素運動がダンスだと思ってたのですが、これもすぐ息が上がってしまい‥w 無酸素運動になってたんですね😂w
しんどくて有酸素嫌いで筋トレ派でした😂
歩くのは結構長時間歩けるので、移動は基本徒歩です😊
足はすぐ細くなるんですが、お腹の脂肪を落としたいぃ😂
状況判断が難しいですが
ダンスも全体的に有酸素運動比率が高いと思います。一時的には無酸素的になっているかもしれませんが…！
@@ke_ta お返事ありがとうございます😂運動不足過ぎるのか、実は軽く喘息持ってたりしちゃうのか、早く動き過ぎなのか（w）よくわからないんですが、すぐゼェハァなってしまいます😂w
キツ過ぎ無い程度を探して、頑張ってみます⁽⁽ ◟(∗ ˊωˋ ∗)◞ ⁾⁾✨
朝コーヒー飲んでウォーキングがてら10分ほど歩いてスクワット10分して早歩き＆小走りを交互に40分。
約1時間、外で朝活しています。
なかなか脂肪が落ちないのは無酸素運動になってるのかも！？😨
起床時に白湯→ブラックコーヒーにmctオイル小さじ1摂取30分後にステッパー40分を毎日しています。mctオイルは運動前に飲むと脂肪燃焼の妨げになりますでしょうか？もし妨げになるならばいつのタイミングで摂取するのが好ましいでしょうか？教えてください🙏
MCTオイルの使い方について、改めて動画作りますね～～！
@@ke_ta 楽しみにしてます！
朝イチの有酸素前にオレンジジュースコップ一杯ほど飲んでいるんですが、何も食べたり飲まない方が効果高いんですかね？
いつも無料で拝見してて申し訳無いですが、けーた先生大好きです。自分の自由になるお金が出来たら必ず有料会員になります！！BMI45超え、100オーバーの超デブでしたが、いろいろ試行錯誤して今はBMI33まで落としました。もう少しタイミングが遅かったら、先日募集されてた高度肥満のモニター募集に応募できたのに…勿体ないことした…ってなってました。でも1年後の健康へ向けて、これからも頑張ります
けーた先生の好きなところ
･(いい意味で)理屈っぽいところ
･動画が長すぎないところ
医学は分からないですが、でも動画も簡潔で分かりやすすぎると逆にその理由がわからずになんで？？となるんです。なのである程度の理屈の説明が欲しい私にはけーた先生の説明の細さがドンピシャで嬉しいです。
血中の糖がなくなったら結果的に後で脂肪が燃える？のになんで脂肪にダイレクト消費がいいの？
とか
筋トレを長時間したら、ウォーキング2時間より痩せるんちゃうの？(これは今回の動画で解決しました)
とか
血糖値って、別に一瞬上がったって摂取カロリーさえ下回ってたら結果的に痩せるんちゃうの？
とか
今日みたいな、結果的にどっちも同じになりそうなのに何故そちらを選択するほうが効率がいいのか系の理屈説明とかが今後ももっと欲しいです！！( * ॑꒳ ॑*)
次の動画何しようかなぁーってなったら、ぜひ理屈系を希望します✨
「エネルギー不足での有酸素はNG」と「筋トレで糖エネルギーを使った後に有酸素が良い」は、矛盾していませんか？
なるほどです👍
いつも筋トレ後20分から30分歩いています🚶
いつも歩くだけです💦自転車とかしんどくてめっちゃ疲れるので避けてました😅ちょっとづつチャレンジしてみようかなぁと思います👍
体力が上がってきたら、有酸素の強度も上げてみましょう。
早歩きでいいですよ！
起床時及び筋トレ後の効果が高いとなると、朝起きて朝食取らず、少し筋トレしてから20以上有酸素がいいでしょうか？
筋トレ→室内散歩でやってます。
数年前加圧トレーニングに通っていたとき、トレーニングのあとエアロバイクに乗ってたし、逆にすると疲れて正しいフォームが取れなくなるから😂
足が治ってきたからGWはちょっとずつ再開しようかな💃
運動の再開、いいですね！
リハビリの意味でも運動した方が良いです～！
身長180体重95キロ。
この動画を見て感動を受け、有酸素運動ウォーキングを始めました。2週間後、膝をこわし、体重105キロの増量に成功しました。ありごとう、おりごとう
確かに！マラソンとスイミングはセットですね。既に痩せたいわけではないけれど、泳いだ後は筋肉がグイグイきています。今は足指怪我して走れなくなりましたが泳ぐならいけるかも！ヒントありがとうございました！
ヒントになって良かったです(^^)！
朝起きてご飯食べる前に、
ウォーミングアップ、全身筋トレ、ストレッチ、家の中で散歩を繰り返して約2時間コース その後プロテインを摂る
昼は股関節伸ばししてストレッチ
風呂に入ってる時にリンパマッサージ
夜は犬連れて3時間の散歩
寝る前にストレッチ
の毎日です
お菓子を辞めて、だけどたまに甘いもの欲しくなった時は糖質オフのチョコレート食べたりして😅
よくなかったりしますか？😅
定年された方か主婦の方ですかね？
いつも本当に勉強になります！！
コーヒーを飲むと気持ち悪くなっちゃうので他の項目を色々試しながら自分にあったのを探します！
それは良かったです(^^)
色々と試しましょう～！
私の情報源はやっぱりここだなぁ...、と動画を見ながらいつも思います🙂
朝のコーヒー(ブラック)に、セイロンシナモンを入れるのがマイブームです。
シナモンは好みがあるかもですが、純ココアも良いみたいですね。
そういったアイテム、有効ですねー！！
ありがとうございます(^^)
自転車バイクを50分で、筋トレ10分程度週に4~5でやってます！
筋トレが少ないでしょうか？
起床時ランニング>筋トレ>walkingだと効果ないでしょうか？
何を求めるか？次第なのですが
起床してからそれらの運動オンパレードは、体内でエネルギー不足状態になりすぎるかと思います((+_+))
ありがとうございます。途中でエネルギー補給するようにします
こんにちは。いつも困ってる事があってどこにも情報が載ってないんです。
私は割と体力があるほうで息も上がってないのにスマートウォッチの心拍上ではすぐに無酸素運動になり有酸素運動の心拍でスティしてくれることはほぼありません。
室内ウォーキングでも普通に歩いていてもです。
これはなんでなのでしょうか涙😂？
イケメンで、解説もうまく聡明で、
もう、計太さんに国の代表をやってほしいです。老人方は引退して…
いつもジョギングの心拍数は160くらいなのですが、上げすぎですか？脂肪燃焼を狙うなら120くらいまで落とすべきでしょうか？
脂質の分解を“効率的に”狙うなら１２０～１４０とかでいいかな～と思います。
でも１６０の方が総消費カロリーが多い。。。
２カ月間くらいでわけてどちらもやってみるとか、いいかもです(^^)
体力ある日は自重筋トレ、ヒット
だるい日は自重筋トレ、ウォーキング
こんな感じで大丈夫でしょうか？
いいですよ(^^)
あと、だるさの原因がわかるともっと生活の質がたかまりそうです！
98キロ→65キロまで落とした者です。まさにコレです。
自分の行き着いた答えが全てここにありました❗️
ウォーキングのタイミングは空腹時が良いだろうと、朝起きて直ぐと夕飯前の二択で、夕飯前にしました。
自分には夕飯前が合っていたようです。
有酸素運動の長時間ってどのくらいですかね？色々やって今は毎日1時間歩くようにしています。歩きすぎでしょうか❓
１時間ランニングだとちょっとリスク（drinkでの栄養補給次第）
１時間歩くなら問題なしです(^^)
何より肝心なのは食事制限です
30キロのランニングより難しい
ウルトラの練習で前日に5000カロリー摂取して当日30キロ🏃っても腹が全く空いてませんでした(笑)
先に筋トレして糖質を消費してから有酸素で脂肪を消費…ほんとにそれぞれ消費してくれるのかわからん🤔
体脂肪へらさず筋肉をつけるには有酸素運動20分は長いですよね？
バックキック.ブルガリアンスクワット、ワイドスクワット
スクワット、ヒップスラスト全部15×３セット
バランスボールでインナーマッスルとアブローラー五回×3セット
系３０分とウォーキング３０分してるんですが、、これって筋肉にたいしてプラマイ0ですかね？
ポッコリお腹と桃尻にしたくてやってるんですが、、
ウォーキングは1日８０００歩あるくために、、なんですがあまり歩かないほうが
、、
筋肉つきますか？
腹筋は太くなると聞いたので腹筋トレはしてなくて、、お尻をあげたくて尻トレを毎日してます。
ちなみに体脂肪１５パーセントの１５８センチ４４キロです
単純に筋肉を増やすことだけを最優先するならば有酸素系は無しでOKです！
が、プラマイ０ではないです。
ただ（おそらく）動画でもお話ししたように栄養があるかどうか、が重要な要素です。
筋肉を増やすために…という動画も必要かもですね～
この筋トレ種目で週2、３回と毎日どっちがいいんですかね？筋肉を休めた方がやはり効果はあるのでしょうか？
すみません、どなたか有酸素運動に詳しい方いますか？！自分以前はランニング2㎞やってたのですがダイエットならHIITが良いと聞いてHIITトレーニングを現在4分を週1でやってるのですが、とある情報でHIITは心臓によくないとのことでやはり健康の為にやるならHIITトレーニングよりランニング2㎞とかにした方がいいのでしょうか？
詳しくなくて申し訳ないですけど週一4分のHIITなら別に心臓に良くないとかないと思います💦
ランニングも毎日2kgでも心臓に悪いとかはないと思います
体重次第ではヒザに悪いくらいではないでしょうか？
有酸素運動は心拍数120前後で20〜40分消費カロリー250キロ前後を毎日続けるのが個人的に良いかと思います
カフェイン摂りすぎで、内臓に負担掛かる場合あるんですね。
ジョグする時 息はさほど上がりませんが時計を見ると無酸素運動の割合が多くでてしまいます。これを元に有酸素運動をキープしようとすると物足りない状態になります…キツすぎるのでしょうか?脂肪を燃やしたいおばさんです。
んーーーーちょっとこのコメント上で判断が難しいところですが
主観的にはまだいける
ってことだと思うので
「軽く息があがるくらい」という主観を頼りにしてみてください！
特に運動という運動はしていないのですが、趣味の畑仕事を毎日1時間ほど、土日はほぼ1日行っているのですが、有酸素運動としての効果はありますか？甲状腺の病気を20年近く患っている為あまり心拍を上げる行為ができません😥普段はデスクワーク、小学生の子供がおり家では家事全般行っています。
あります(^^)
結構な活動量になっていそうです！
@@ke_taお返事ありがとうございます😊安心しました☺️長々と甲状腺の亢進症を患っていて身体は常にフルマラソン状態・心拍も100以上という感じだったので食べても食べても太らなかったのですが、最近薬がしっかり効くようになり嬉しい反面代謝も落ちて心拍も60程度。。もちろんすぐには食事面の改善もできず、あっという間に5kgほど太ってしまいました😢
今年に入り30代最後ということでダイエットを決意！けーたさんの動画を参考に食事改善と筋トレをメインに頑張っています😊
現在57kg→52kgになりましたが、体脂肪率はずっと変わらず28〜30といったところです😅
これからも身体に負担がかからない程度に頑張っていこうと思います😆
エネルギー不足がNGって言ってるのに、起床後が良いっていってるのは矛盾してませんか？
難しい塩梅ですよね…。
（どの程度のエネルギー不足か、そしてどの程度の有酸素運動の強度か。)
起床後の有酸素については動画でも説明したように、ちょっと注意が必要だと思います。
特に起床後に有酸素運動する場合は、強度を上げない方が安全です！
計太さん いつも動画楽しみに拝見しています。質問なのですが、長時間の有酸素運動はNGと言われていましたが、長時間とはどのくらいの時間でしょうか？ 私は起床後、白湯とEAAを摂りながら動的ストレッチ。 後に朝日を浴びる＋ウォーキングを1時間から1時間半しているのですが、長いでしょうか？37歳男性で週5筋力トレーニングしています。 教えてください。 よろしくお願い致します。
強度との掛け算でかわってくると思っています。
ウォーキングなら１時間でも全く問題ないかと(^^)
@@ke_ta こんにちは☆返信ありがとうございます。強度とは何の強度でしょうか？
コーヒーにシナモン入れるといいとか聞いたことあるー
わかりやすいし、イケメンだし
もうっ！
最初の20分以上というのはエネルギー枯渇状態でもそうでない状態でも20分ですか？🤔
エネルギー枯渇状態だと、少し早くなりそうですね。
ちょっとデータを見たことないので何ともですが…
※エネルギー枯渇時は運動強度低めが安全です！
過食症発症時期の時、ほぼ絶食したりすると低血糖状態でだるくなり力もでない。でもそんななかランしたりしてました。
空腹だから脂肪分解に繋がる✌️と思ってましたが、むしろ筋肉分解させてたということですね？
因みに筋肉分解とは？せっかくある筋肉の塊？が分解され減っていくということですか？
筋分解はされているかと思います！
おっしゃる通りで筋肉のタンパク質を分解していくことです(゜_゜)
しすぎると慣れてしまって有酸素をどんどんしないといけなくなり痩せにくくなるって聞いたことあるけどどうなんやろ
この動画か、、、別の動画かで話したのですが
運動パターンを変えるのは有効だと思います。
おっしゃる通りで慣れないためです。
※ここについてデータを見た訳ではありません。
エアロ🕺ダンス、ZUMBAとかも多様化有酸素足り得るでしょうか？
多様化の部分がちょっとわからなかったですが
それらをしていれば有酸素運動としては事足りると思います(^^)
つまり朝起きてコーヒー飲んでから筋トレして有酸素の流れがベストってことですか？でもそれだとエネルギー不足な気が、、
有酸素運動前に何も食べないと筋肉分解されるみたいな話も聞いたので、走る前にMCTコーヒーとバナナ飲んで30分走ってます。これでは脂肪分解はされませんか？結局目的によ？のでしょうか。
筋肉の分解もされるかと思いますが、脂肪も分解されます。
今の食事でもいいですが、アミノ酸も摂るほうが良いかもしれません！
「摂取エネルギーと消費エネルギーの収支」だけが重要ではないんですか？
順番が大事な理由がわかりません。一時的に分解しても、最終的には、収支が同じなら結果も同じじゃないんですか？
家にいても出来る方法はないですか？？？子供がまだ小さいと中々運動に時間が取れないと痩せれないですか？？
ドンピシャ❤筋トレの後、走ろっかなぁと何となーく思って始めたし、有酸素も今まではプールだったけど今回からランニングに何となーく変更してみたし。トレーニング中は水も飲むけど、何となーくコーヒーも飲み始めたし😂直感で色々やってみるけど…痩せない、いやむしろ体重増えてるし😮増量分は筋肉だと信じたい2023春でした🤣🤣
増量分は筋肉だと信じる2023春(笑)
僕も信じます！ｗ
空腹時に60分走ってから公園で懸垂とディップスいけるとこまで２セットしてますが、ダイエットにはある程度栄養入れてからの方がいいでしょうか
目的によります！
空腹時に60分有酸素運動は筋分解も起こります
さらに空腹状態での筋トレになるので筋合成は高まりにくい
というデメリット。
でもまあ、その間脂肪も燃焼しているとは思われますが…！
有酸素運動20分以上ってやつ、
3kmを15分の速度で走るより、3kmを30分の速度で走ったほうが効果あるってことか?
んなこたねーだろ
凄く勉強になります😊
午前中筋トレして、午後ウォーキングする事が多いですね。時間あけちゃうと意味ないですかね😅
合わせて出来た方が効果が高そうですが、
分けても意味がないことはないです(^^)
問題なしです！
❤
じゃあHIITは無酸素運動？？？
コーヒー飲めないので紅茶のカフェインでも良いですか
恐らく問題ないと思います(^^)
ただ、含有量が少ないはずです～
むちゃくちゃって言い過ぎな気がする
口癖ですか？笑
長時間とか適度とか曖昧な表現ばかりで使えないです。
こんなん見てないで13分有酸素運動した方が分解されます
心拍数は関係ないんで皮下脂肪が取れないです（笑）
んー、エネルギー不足とか長時間とか軽いとか曖昧なことが多くてぐだぐだですね。
時間の無駄でした。
一応、プロなんでしょ？この人。