Jak trenować na trenażerze? 10 rzeczy, które musisz wiedzieć!
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 13 พ.ย. 2022
- ➡️Rozwój technologii i samych trenażerów sprawił, że trenowanie pod dachem stało się naprawdę ciekawe. Poza korzyściami treningowymi jazda na trenażerze to również dobra zabawa. Warto jednak wiedzieć kilka podstawowych rzeczy.
➡️Oto ich lista, zobaczcie co jest ważne?
0:10 Jaki trenażer wybrać? Co jeszcze jest ważne?
3:44 Aplikacje do jazdy, szykuj się na kolejny wydatek!
5:28 Przygotuj urządzenie do sterowania - telefon, tablet czy komputer?
7:17 Mata pod trenażer
8:49 Wiatrak robi robotę!
10:21 Właściwy ubiór
11:28 Przydatne dodatki
13:43 Ręcznik
14:20 Pijemy dużo! Zadbaj o nawadnianie.
14:50 Trenuj krótko i intensywnie!
Miłej jazdy! 🔥🔥🔥 - กีฬา
Polecam czpeczke na głowę, cienki buff na szyje, który zbiera pot z mordy (można się zdziwić jakie to jest skuteczne), dalej cienką koszulkę termiczną z długim rękawem (i tak będzie wam zajebiście gorąco, więc nawet nie poczujecie że macie długi rękaw, a pot nie spływa po rękach) na rękach rękawiczki letnie. Ja tak "jeżdzę" juz kilka lat. Wszyskie te zabiegi bardzo ograniczają emisję potu, nie musze używać mat, ani wiatraków, najwyżej małego ręcznika. No i trzeba maksymalnie schłodzić temperaturę pomieszczenia w którym robicie chomika. Ale najlepiej to sobie poszukać czegoś zastępczego :) Przysiady, wykroki, siłownia, browar się sprawdzają:)
Ja przez wiele lat unikałem trenażera jak ognia, jeździłem dzień w dzień zimą na szosie po ciemku i na mrozie - z treningowego punktu widzenia praktycznie nic to nie dawało oprócz tego, że trzymało się stałą wagę. W końcu zalegający ponad miesiąc śnieg skłonił mnie do kupna trenażera i żałuję tylko, że tak późno! Zwift jest niesamowity, a jego największą siłą jest społeczność i eventy grupowe - wspólne treningi i wyścigi. 90 minut ostrej jazdy leci w oka mgnieniu, ciągle coś się dzieje, jak na prawdziwym wyścigu. Dodatkowo oszczędność czasu - mam cały zestaw podłączony, wskakuję na rower i kręcę. Nie trzeba ubierać kilku warstw ciuchów, pamiętać o ładowaniu lampek, a później jeszcze często myć i smarować rower po jeździe na mokrej/obłoconej nawierzchni(nawet zimówkę trzeba raz na jakiś czas ogarnąć). Pomijam już ryzyko jakiejś awarii czy konieczność wymiany dętki po ciemku w deszczu. Zimowe powietrze w bezwietrzne dni też nie jest zbyt świeże, szczególnie w mieście. Ja osobiście mieszam wyjścia na dwór z kręceniem na Zwift, w zależności od pogody. Zdaję sobie sprawę, że to nie dla każdego, ale każdy powinien spróbować ;) Mała rada dla początkujących na Zwift - bierzcie udział w grupowych eventach - na tym polega siła tej aplikacji ;)
Łączenie jest najlepsze. I pozwala unikać „wypalenia” dworem i trenazerem.
Dzięki za podzielenie się zdaniem!
to zajrzyj jeszcze na Rouvy - z czasem zapomnisz o Zwifcie
I numer jeden ZABEZPIECZAMY ramę , mostek stery przed spadającym potem bo sól od której nasz rower będzie RDZEWIAŁ. Pozdrawiam Robert
Dzięki za komentarz. To prawda, zabrakło tego info. Natomiast jeśli wycierasz się na bieżąco podczas jazdy, a stery są zamontowane przy użyciu dobrej klasy smaru montażowego i jest go dużo to nie będzie problemu. To mega mocna bariera.
szczerze...wolę zmarznąć niż na czymś takim udawać że jeżdżę. zdecydowanie nie dla mnie.
a propos jeżdżę cały rok tylko grudzień styczeń luty na moim starym rowerze (trzeci) którego mi nie żal/oczywiście w zimie jeżdżę krótsze odcinki niż w pozostałych miesiącach
Popieram opcję z rowerem na zimę.Nie neguję trenażera.Kiedyś używano rolek treningowych do roweru.Jazda np.zimą z mniejszą przyczepnością jest jak najbardziej potrzebna .Gleba będzie,ale na korzyść.Pozdrawiam 🚴 z Warmii i Mazur.
Z tym zużywania ubrań to może plus bo można nabyć nowe ubrania ;)
Absolutnie nie zgodzę się z krótkimi skarpetami. Im dłuższe, tym lepsze. Dlaczego? Ano dlatego bo pot, który potrafi cieknąć po nogach, gdzieś musi spływać, prawda? Gdzie po skarpecie do buta. Ciuchy można łatwo uprać, ale buty rowerowe już nie do końca. Można odstawić do wyschnięcia, ale po kilku jazdach będą po prostu brudne i śmierdzące. Z tego powodu uważam, że im więcej materiału chłonącego pot na nodze (łydce) tym lepiej. Ja np. jeszcze zakładam na treningi opaski tenisowe na nadgarstki i na czoło. Polecam!
Witam. Może i póżno ale polecam suszarkę do butów z ozonowaniem, która eliminuje brzydkie zapachy. Koszt to około 100PLN. Pozdrawiam
Osłona na ramę i stery by się przydała, bo nie każdy wymienia rower co roku lub dostaje na testy:)
Prywatne rowery trzymamy z reguły kilka lat. Osłona jest spoko, choć dobry smar montażowy daje wystraczającą barierę. Jeżeli ktoś się wyciera w trakcie jazdy nie będzie dramatu. Natomiast masz absolutnie racje! Osłona może się przydać.
@@bikeworldPL To była tylko drobna sugestia, a nie uwaga:)
Doceniam Wasze twórcze starania i dziękuję za publikowane materiały!
Najważniejszy przy treningu na trenażerze jest WENTYLATOR 😝. Ręcznika za to nie mam. Po prostu kapię…
Jeżdżę do 55 calowego telewizora 1,5 metra przede mną. To daje efekt. Aplikacja - Wahoo X
PS - fajne, czerwone buty 👍 Co to za model?
Shimano xc7
Ja używam garmina licznika ijest ok
Jak Ci się sprawuje ta Oreka? Fajna sprawa, że nie wymaga zasilania zewnętrznego ;)
Fajna sprawa i „ogólnie” nie można mu nic zarzucić, ale konkurencja ma jednak wyższą jakość wykonania. Nawet wizualnie to już widać.
Na portalu jest jej pisany test. Zapraszamy.
Czy do trenażera Elite Suito mogę podpiąć Authora Classic na kasecie 8 rzędowej?
Raczej tak - jest tam
Bębenek 11 Road, wiec z podkładka powinny podjeść kasety 8,9,10 s i 11 MTB.
Hej chce w maju wystartować w gravelowym wyścigu na 250 km.Ze względy ze nie jeżdżę zimą chciałbym kupić trenażer.Mówisz że trenażer to urządzenie gdzie treningi trwają od 40 min do 1,5 godziny.Czyli co nie można jeździć np. 10-15 godzin.Dodam że to będzie mój pierwszy ultra i plan jest żeby dojechać miejsce jest w tym momencie nie ważne.Wiec treningi też nie byłyby jakieś intensywne jeżeli chodzi o prędkość.
Kilka lat temu, przed moimi 400 km na początku czerwca, od listopada do marca katowałem trenażer od 1 do 2 godzin we wtorek, środę i czwartek, jak pogoda pozwalała to sobota i niedziela w terenie, jak nie to też w domu. W treningu biegowym do maratonu nie biegasz maratonu, tylko maksymalnie 25-30 km wybiegania. 2 godziny chomikowania i tak jest sporo.
Tak jak pisał kolega - można rozwijać wydolność tlenową podczas godzinnego treningu. Nie musisz jeździć 4h. Natomiast gdy będzie ładna pogoda jezdzij na dworze - i to właśnie długo. Choćby po to, żeby ciało poczuło, co to znaczy dłuższe posiedzenie w siodle. Przecież w PL zawsze trafia się trochę cieplejszych dni zimą. Przy +7 i wyżej to już luksus pod warunkiem dobrego ubioru.
Z tym ustawieniem siodelka na trenażerze to jak podejść? Dać wyżej czy niżej względem normalnej wyjściowej pozycji jak na dworze?
Tak samo.
Wysokość jest identyczna. Jedynie chodzi o to, aby „jakąś podstawką” zadbać o poziom. Samej sztycy i siodła nie ruszasz.
@@bikeworldPL jak dla mnie wysokość podstawki nie ma znaczenia, ponieważ każda różnica od poziomu będzie jedynie powodować że pozycja na rowerze będzie odpowiadać jeżdzie z góry lub podgórę.
Nie cierpi na tym rama ?
Jak nie dbasz to przede wszystkim stalowa rama zacznie rdzewieć a aluminiowa na dodatek puchnąć
@@labedzp chodzi mi o samo zamocowanie w stelarzu i kołysane na boki.
@@bertold12345 no ale tak samo cierpi na dworze jeśli ci szkoda to znajdź coś tańszego żeby mieć cały czas w trenażerze
@@labedzp tak sie opiera o koło a tak stoi w miejscu i podparte jest o rame na sztywno.
@@bertold12345 ale przeciążenie materiału masz tak czy tak :p
Linomag krem