【なぜ！？】1年頑張って筋トレしてもなかなか体が変わらない人の本当の理由がこれです
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今回の質問は自分にとっても色々とクリティカルなものでした
質問者の方、ある意味代弁してくださってありがとうございます
筋トレ(自宅のみ)初めてもうすぐ２年ですが、私、お酒はほとんど飲まず、キセル、パイプ煙草を嗜みますが、少しずつ体は変わってくれていますよ。
私も外胚葉型ですが無理やり食べまくることを意識するとでかくなれます。
タバコは筋分解までしなかったとしても食欲が無くなってしまうと思うので、食事面で不利になる気はする。
私がお世話になってるジムでも2年やっても変化が見られない人結構います。共通しているのは毎回パーシャル、毎回同じ事やってる、重量が軽すぎる、インターバル中に携帯ゲームやってるとかですね。
1年やって全く変化ないならトレーニング内容を見直すべき。
でも少しでも変化あるなら長い目で頑張るべき。タケタコタンでも明らかな肉体改造には2年以上かかってますよね。
ナチュラルには根気が必要です😊
こっちは同じシムで5年以上、全く変わらない人を見ます。
見ると明らかに扱えない高重量を少ない可動域で、反動を使いながら扱っています。本人が自己満足されてればそれでいいと思いますが！
自分も40歳から体の衰えを感じたのと痩せ型ではないけど(176㎝69㎏)自宅トレを始めたので他人事じゃないです。
自分も筋トレ初めてちょうど1年過ぎたくらいですが自重(腕立て、腹筋、スクワット)から始めて１ヶ月ほどでダンベルを買い、３ヶ月でベンチを買い2分割、3分割を経て今は5分割でフリーウエイト中心に追い込んでいます。
仕事柄１週間以上トレーニングができなかったり、食事がうまく摂れない時もありますが、できるときに集中してトレーニングしたり食事は揚げ物をやめる、アルコールはオフに飲む(週１くらい)、タバコは時々吸いますが、たんぱく質と炭水化物を中心に脂は魚から多めに摂る等心掛けて、今は体脂肪は始めた時と変わらず76㎏まで増えました。
周りからも腕が太くなった、肩まわりがガッチリしてきた、胸が厚くなったと言われるようになり励みになっています。
最近、脚と背中トレだけは自宅では限界なので、公共のジムに行くようになりました。
山本先生のトレーニング動画ももちろんですが、このような理論的な動画も非常に参考になっていて助かっています。
ありがとうございます！
仕事と育児で週一くらいしかジムに行けないですが、先生の動画を参考にして全身法でトレーニングしていますが、腕も太くなったし扱う重量も増えました！トレーニング法も参考にさせていただいてます！
全身だとどんなメニューですか？
@@takanobu1215 ダンベルコンセントレーションカール、ワンハンドフレンチプレス、ダンベルフライ、ケーブルプレスダウン（ロープ）、ラッドプルダウン、レッグプレスを各3セットと時間に余裕があれば肩や腹筋やまだ行けそうな部位を追加する感じです
個人差あるからね、年齢も関係あるし、どんなトレーニングしてるのかもわからないし。
しっかり寝てるかもわからないし。アンガールズ田中みたいに若い頃全く運動してなかったら筋肉つきにくいし。
僕は全く運動しないタイプでした、まさかその原因で筋肉が付きにくい。
自分も外胚葉方なので今回の質問者さんの気持ちわかります。
自分はEAAとカーボパウダーをワークアウトドリンクとして取り入れてから少しずつ変化が見られるようになってきてモチベも上がってます😊
もちろん、EAAもカーボパウダーもVALXの商品です🤣
アルコールを抜くこと → 耳が痛すぎて、ちぎれそう😭
オペを開始します👨⚕️
確かに耳が痛くなります笑禁酒かぁ…
著名人のトレーニング法の話が聞けて良かったです。
自身のメニューを見直してみたいと思います。
知りたいなと思う動画が必ずここにある。
まさに筋肉のマッチングアプリ
先生の動画でおすすめの全身法の動画などあれば教えていただきたいです…!!
自分も週5で5分割していてあんまり発達していないな～と思っていたので、試しに数週間全身メニュー週2~3回に切り替えてみます。
良い情報をありがとうございます。
全身トレーニング、めっちゃ疲れるんだよな〜、、、
筋トレ始めて4ヶ月目だけど、
プッシュプル法で、月水金で順番でやってます
わい脚のトレーニングは必ず筋肉痛くるけど、こない胸のほうが伸びは早いな🤔
自宅トレでテニス肘のような症状で思うようなダンベルトレが出来なくなってしまいました。
ダンベルしかないのですが、肘に影響出にくい方法はありますか⁇
これすごく共感できます！
山本先生の過去動画で4分割がいい！
って動画を見て筋トレするなら失敗したくないし初心者だけどやってみよ！と思って取り組んでました！
全身法で1から出直します！
ちなみに同じメニューの全身を週に3回じゃなく、
３つの全身メニュー作ってローテーションでやるのはありですか？
筋トレの先輩たちの意見も聞きたいです！
出来れば3ヶ月〜4ヶ月ぐらい同じメニューがいいと思います
フォーム習得と重量の伸びが分かりやすいので
マンネリ化しないように種目の順番だけ変えればいいと思います！
人に言われるまで気付かない場合だったな〜
自分では変わったか全く分からない
私もパーソナル通う時にタバコってダイエット的にダメですか？って聞いたらあまり関係ないって言われたからバンバン吸ってます！
健康的には良くないですけど😅
ある程度目標体重まで近づいたら今度は禁煙に向けて頑張りたいです😂
どんなに運動しても全く汗かかない、ちょっと動いただけで動悸息切れが酷かったけど、自重トレ始めて2年半…ちょっとずつ普通に汗かけるようになって、少し体重落ちて、最近はそれなりに筋トレ出来るようになりました。めちゃくちゃ頑張ってるけど、お腹だけ まだまだ太ってます（笑）
157cm48kg（運動始める前は53kg）、週5日〜7日運動、筋トレ30分有酸素運動30分の日と、有酸素運動だけ30分の日を交互にやってます。プロテインは朝6時（朝ごはん8時）、夕方に運動してからプロテイン。食事は毎日自炊、ほとんど外食せず野菜もたんぱく質も意識して摂ってます。こんなに頑張ってるのに、まだお腹だけ太ってます（笑）ウエスト70cmから65cmになったけど、おへそ周りが80cm（笑）あと5cmくらい落としたいです💦
体脂率を落とすにはカロリー赤字管理は運動より大事です。或いはインスリン敏感体質ではないかをチェックしてみたら。
@@葉知秋-b1w コメントありがとうございます‼️糖尿病の検査は2年半前に人間ドックでやりました!!｢今は糖尿じゃないけど、このまま運動しなかったら将来糖尿病になる」と言われたので運動を始めました。あれから かなり運動してるので、もう血糖値など大丈夫かと思います。ジュースなど飲んでないし、お菓子も控えてます、お酒もタバコもしません。白ごはんは1食に70gくらい。まぁアラフォーなので、あと一年以上は気長に頑張るしかないかな💦20代の頃に比べると本当に痩せにくいですね💦
@@月城飛鳥うささ 「そのままじゃ糖尿病になる」との結論が出た以上にすでにインスリン抵抗になっているはずです。食生活が悪いかまたは間違ったダイエットをしたのはありがちです。だからインスリン抵抗をひっくり返すのは先決だと僕は思いますね、運動は続いて筋肉量を回復するのは健康にいいですが、いかにインスリン抵抗を改善できるかってことを重点にしたら目標達成につながると思います。
@@葉知秋-b1w そもそもインスリン抵抗を どうのってググッたけど、いまいち分かりません（笑）今のまま食事に気を付けつつ運動を続けるだけじゃダメって事ですか？？もっと筋トレを強度を上げたり？
筋トレ始めたてで右も左もわからんなら
体重増えてるかとか重要視しないとね、
普通筋トレしてて飯ある程度食ってたら
体重が徐々に増えてくる、体重が増えてないようなら体で何も細胞が生み出されてない。
トレーニングした日の夜や翌日、無意識に筋肉がピクピク動くことがあるのですが、この原因を教えて欲しいです！
動ける体を目指しています。
上半身はウエイトで、下半身は自重のみで鍛えています。やはり下半身はウエイトで筋トレをしない方が動ける身体を維持できますか？
スナッチ、クリーンジャーク、バーベルスクワット、デッドリフトをやりましょう。
山本先生が3セットと言ったら倍の6セットやらなきゃダメ。
山本先生が1時間と言ったら倍の2時間やらないとダメ。
これほんと。
それね！分かる気もします！
なんにせよ筋肉痛が軽度で
終わる程度がいいと思います
筋トレ3ヶ月目くらいなんですが、なかなか筋肉付かなかったのでめっちゃ参考になります！
食の質問なんですが、鶏胸肉かささみどっちがいいんですかね？おすすめとかあったら教えてください🙏🙇
むね肉の方が若干タンパク質が多いのと疲労回復？かなんかの成分がむね肉にしか入ってないからむね肉！
しまった〜10ヶ月目の初心者なのに分けてしまってました。なるほどと自分に当てはまりました。小学生が大学に無理やり入学してしまっていたのですね〜！笑
フォームに気をつけて1から出直します！
先生と同い年の筋トレ初心者です。
50代60代の場合は回復力や怪我のことを考えたら5分割ぐらいの方がいいでしゃうか？
重量を扱わないトレーニングの動画で回数ではなく、時間(例えばクランチ30秒3セット)みたいなワークアウトをよく目にします。筋トレを回数ではなく時間で区切ることについて先生の意見をお聞きしたいです。
タイムアンダーテンションにフォーカスしたトレーニングですね。このチャンネルでもどこかにあった気がしますがこの単語を検索されたらよいと思います。
今回の質問者と同じような悩みがあります。私はアラフィフ。市のジムで筋トレ歴３年。手足が細く典型的な外肺葉型。
筋トレ内容は今回山本先生がおっしゃったような事を週に２回してます。メモを取ってます＆筋肉痛も来ますがここ１年伸びませんね泣
外肺葉型の人に向けて、回数、セット数、インターバルなどのアドバイスもお願いします！
目的が筋肥大なのかダイエットなのかによってもやる事全然変わると思いますよ！！
メシもトレも単純に強度が低いんだろ
弱小部で頑張ってると言ってる奴と同じ
強豪校での頑張ってると全く基準が違う
質問者の人、そもそも筋肉も贅肉も付きにくい体質なのかなぁ？おじさんも肉が付かないけど、筋力だけは上がって見た目は変わらんし…脂肪は無くなってたか
この夏、筋トレサボりがちだったので毎日やる事にしました。毎日のようにやるのは良くないという話だけども、休むとついサボってしまう性分なら、暫くはこういうのもアリかなと。自宅なので高重量トレは無理だし。29日続けてまた体重も増え始めました。時にはセオリーを無視して喝を入れるのもアリかなと。
ボディビルダーでない限り、筋トレは趣味ですからね。自分がやりたいようにやるのが1番です。
体が変わらないなら変える必要ありますが。
タバコやめただけで食事量変わらないのに5kg太ったことあるから、ガリガリ型ならやめたらいいと思う。
わしも10ヶ月くらいやってるけど身体変わらんから参考になる
脚トレしたいのですが、仕事で重いもの持ってたくさん歩いていつも脚が疲れてます。
脚トレしてもいいと思いますか？
全身法。つまり、頻度。神回です。
アルコールは、唯一の楽しみなので、やめれません。
ナイアシンは知りませんでした！さっそく試してみる
ダンベルプレス片手32.5を12レップ挙げてダンベルとバーベルの換算表通りベンチプレス100挙がります。
ですがダンベルショルダープレス25を12レップ挙がりますがバーベルのショルダープレスは40しか挙がりません。
肩のダンベルとバーベルの換算は胸とは違うのでしょうか？それともバーベルショルダープレスのやりこみが足りないだけでしょうか?
アーノルドプレスで何キロくらい持てるか試してみたらどうですかね？
ダンベルスクワット30キロ10回はバーベル換算だとどれくらいなんだろう
正しい食事（ケト・ローファットいずれにしても）だけで、遅くとも１ヶ月で自覚できる変化がある筈。変わらないのは何かが間違っている証拠。
「間違っていない食事」でも、
減量できず、
仮説は列挙できても、
関係する無数の要因が、結局、特定できず、
人間の体質は、
驚くような個人差があるよ・・・
私は大学生で食費を節約していてお肉がたくさん買えません、一人暮らしなのもあり一度にたくさん買っても食べきれず腐らせてしまいます。安くてタンパク質をお得に摂取する方法が知りたいです。
卵しか勝たん🥚
肉ならやはり鳥むね肉ですね、たくさん買っても日付を書いた袋に入れて冷凍しておけば大丈夫。
あとアマゾンや楽天で3kgで9000円ちょっとのホエイプロテインがありますから、おすすめですよ。
ありがとうございます、卵たくさん食べます。
プロテイン3kgで9000円は安いですね、ドンキとかで1kg4000円なのに
ボリューム増やせば伸びるよ
もし、土日しかジムにいけないときはどうゆう内容が良いですか？週に２日なんですが、２日連続みたいな感じです。
自分はたくさん食べたら筋肉増えました。
自分も酒、タバコやる同じく４０代ですが、見た目の変化は直ぐには無いけど使用重量は２～３ヵ月で確実に伸びましたし、暫くサボるとあっという間に落ちました つまり、正しくやれてたんだと思う… 質問者さんは毎回筋肉痛が来てると言っても、ちょっぴり無理ある高重量に挑戦していないのかもしれない気が…
フィットネスやってて酒タバコってお金も健康も無駄にしてるよな
最寄りのフィットネスジムのシャワー室にタバコの吸い殻置いてあって色々と理解できなかった
全身方だと、後のほうの部位が全力で行えないのですがそれは大丈夫なのですか？例えば腕をやるとそのあとのチンニングが普段の回数できないなど
全身やるなら筋肉の大きい部位から小さい部位にかけてやった方がいいよ〜
例えば脚→胸→背中→....的な感じで！
苦手部位とか伸ばしたい部位からやるとか
日によって順番変えるとかどーでしょう
@@大胸筋小さ美 なるほどです！！腕との小さいのは後ろに持ってくるんですね！
初めまして、よく初心者、中級者、上級者という分け方をされますが、大凡で結構ですのでどういう区切り方をするものですか？
私は減量メインで2年程度、週4〜5回のトレーニングをしており(体重90kgから80kgに変化)、トレ前後のサプリもアドバイスに従い10種類程度摂取しています。私は初心者でしょうか？中級者でしょうか？
1年変わらないは可哀想すぎる😂
場違いは承知なのですが、
目のストレッチや筋トレ？で何かオススメな種目はありますでしょうか？
目が悪く、かなりの近眼で眼球も伸びてると思うので視力を回復さすのは無理かもですが、このチャンネルに出会いトレーニングで体は変われているので、目ももしかしたらと思い質問させて頂きました。
よろしくお願いします。
意外にも情報源がtwitterなのか
いつも大変参考になる動画をありがとうございます。
ひとつお願いがあるのですが、
トレーニング動画を見ながら、自宅トレーニングをしておりますが、途中のcmが大変邪魔になってしまいます。
出来れば、動画途中のcmをやめていただけると助かります。
ワガママなお願いですが、ご一考頂きます様
お願い致します。
毎日浴びるほど飲まなきゃ酒飲んでも全く問題ないと思ってる 結局トレ強度と栄養摂取
いつも楽しく拝見させて頂いています。
私はジムに通い始めて2年目です。
最近、狙った筋肉にしっかりと効かせた上で、動作させる感覚がわかってきました。
しかし、対象筋を意識すると、重量が少しですが下がってしまいます。
重い重量をなるべく扱ったほうがいいのでしょうか。それとも重量が少し下がっても、対象筋に重量が乗っている感覚がわかる重さで行ったほうがいいのでしょうか。
先生の見解を教えていただけると幸甚です。
身体がトレーニングのフォームに慣れてからは変化が早かった。
酒も飲まない、タバコも吸わない、カロリー制限してる、筋トレしてる、服がゆるくなったと思って体重測ったら増えてた😢
質問者の方の筋量が伸びない原因は、やはり食事量が足りていないのではないかと思います。活動量は仕事内容にも依る部分があるので難しいところですが、仕事の合間に菓子パン１個(私はあんぱんをよく食べます)、おにぎり１個でも食べられれば摂取カロリーは大分違ってきます。
タバコも毎日吸うし、トレーニング休みの日はアルコール飲むけど、一年で身体変わったよ。
先生でも、お酒飲むことがあるのかな？知りたいです。
タバコ、お酒はあまり筋肉作るのに妨げにはならないんですね
参考になりました
タバコやめたら体重倍になったって人もいるくらいだからガリガリならやめてみたら？
何故全身法だと初心者は筋肉が付きやすいのでしょうか。
教えてくだせぇ視聴者のパイセン方
そもそも、初心者、中級者、上級者の線引きはなんやろ？
筋トレしてる年数やない？
th-cam.com/video/_WyzU_yMhIc/w-d-xo.html
過去の動画持ってきたで
仕事で食べれない時があるって答え出ちゃってるね
まぁ１年どころか、数年やってるのにずーと腹出てる人なんていくらでもいるんよな
しかも全部の種目を腕だけで無理やりやってるのなんて当たり前の光景だしね
須藤さんは無駄なエネルギーを使いたくなかったので小声で喋ったと言ってらしたですね
最近知りたいのは、ダイエットしてて心が折れそうな時、心が折れてしまった時、どうしたら復活できるのか知りたい(´・ω・｀)
※かなり軟弱で何をやってもすぐ投げ出してしまうような人を想定
毎日ジム行って毎日ジム終わりに焼肉食べ放題いけばめっちゃデカくなりそうだな
でんしんです
いつもより30分はやいんだけれども
内胚葉型とか外胚葉型とか、元々の意味とかけ離れすぎている上に論拠もない話しをするのってどうなんでしょう。
タケタコタン、やっぱり絞れてないな…
いつ大会ですっけ？
溜め撮りしてたやつなんじゃない？先生パーカー着てないし
身長172で体重が63キロって体重少ないっすかね。
筋トレ始めて5ヶ月目で、始めた頃より3キロ増えました。お腹は出てません。
１つ言えるのは5ヶ月で3キロも筋肉は増えません、脂肪です
172で63は痩せ型です
サイヤマンとコアラはアルコールだね。
トレ後の一服はうまいぞ。
そーなんだよな、生き返るんだよなぁ
お酒やめます！！！
いやあれでしょ。
食べてるのに太れないとほざくやつって大体なんも食ってないんだよね。1日5000ｷﾛｶﾛﾘｰ取ったらまず太れるんよね
結局はカロリーが足りてないんよね笑
それね。
1年間筋トレしても変わらないってタケタコタンのことか？
ドーピングしていないから😂
この一言に尽きる😂
そして一度厄介なものを身体に入れると、その後のトレーニングにおいても、身体の変化が半端ない🎉
たとえ薬を辞めたとしても、身体は簡単なトレーニングにさえ反応してくれる😅
寝ていても筋肉は守られる
リスクは高いけどね😂
ユーザーの話ですか？
むしろ太ったし♡
山本理論はデカくならないとみんな気づき始めてきた雰囲気
でも山本先生デカいよ
@@gsg9170 ユーザーってことしらんの?
筋トレして明らかに変わったのにラクロス部のデブにガリガリじゃんって言われてクソ萎えた マウントゴリラよりごつくならんと。