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- เผยแพร่เมื่อ 15 ต.ค. 2024
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這個系列完全是就最基礎、新手的取向製作
也適合雖然知道怎麼練但對科學沒有太多概念的人
拿來當作補強基礎知識的內容
藉此才能延伸到更高階的知識
IG: bit.ly/3FrE3Fr
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過去的內容是從比較中階開始講起，多是概念取向需要有訓練經驗的人才好理解
前陣子蒐集各位觀眾的反饋後發現，其實新手進健身房會有其他疑慮，比方說連動作都不知道怎麼做
所以我會做這一系列的主題，聚焦在動作上，讓大家從根本上去理解動作怎麼做才是對的
用解剖學但不會講到太多專有名詞，比較容易理解
對於已經知道怎麼練但對科學沒有太多概念或想過的人
我覺得拿來當作基礎知識也不錯，藉此才能延伸到更高階的知識
會比較快能對所有動作都融會貫通。
給個建議
可以嘗試做瘦子增肌的系列
很久沒健身了 想打掉以前的觀念重練
剛好就看到了這支影片 讚讚👍
原來是新系列嗎好讚 🤩
對!!!瘋狂加開系列
我個人覺得改變訓練順序也會有效果，我是胸背發展的比手臂好的體型，我後來在推拉日把二頭跟三頭的順序擺到前面做大重量後，七週練下來手臂線條變得挺明顯的。大部分人練手臂也是把它擺在最後，不妨這樣試試看
很棒！
謝謝支持!!!
目前小弟 三頭大小跟重量都還滿意
一直持續進步中
但二頭就一直感覺停滯不前
雖然重量也都一直有慢慢增加
但二頭的大小進步幅度跟三頭還是有差距QQ
可能跟我一樣是視覺效果的問題
建議大家用1.25倍速觀看喔~
我有問題，我明明就是做一樣的動作，為何有幾下頂峰可以用到到抽筋，有幾下會沒甚麼感覺(肌肉也不會硬硬的)?
還是不要抽筋比較好，不太正常
@@theolez_ 好像沒表達得很好，就是有收緊的感覺，保持收緊過十秒會抽筋🤣
學習了🎉
在巨巨旁壓力真的很大～🥲
之前在健身房看到一個弟弟常來練，但他做器械式總是很吵，就是都不收力槓片跟槓片敲在一起，應該是剛來沒人跟他說，他不是故意的。
有次他在練，旁邊一個巨巨看不下去，直接嗆他「不會練就不要亂練，是不會請教練逆！」之後我再也沒看那個弟弟出現過了～🥲
哈哈哈，有點可憐耶
其實我跟你想法一樣，他可能是真的不知道
讚
該來的還是來了😂
所以該來的是什麼
請問練二頭時，前臀會用力，肌肉很易繃緊，有方法避免嗎？
不用避免，那是順便訓練前臂。
前臂用力正常，但可以嘗試彎舉時放鬆一點
如果還很緊繃就讓他休息
感謝李茶，讓我找到失散多年的二頭肌😂
😆
來了！
辛苦了
茶哥好，肩的訓練量不確定怎樣算，雖然是一整個肌群，但功能都有些差別。
假設一個肌群的建議組數是20組，我應該將20組分配三個角，還是以功能分(例如前中20，後三角又20🙃
一起算就好了😄但不用一定要做到特定組數
@@theolez_ ❤️🙏
👍👍👍
突如其來的發片
意外吧
今天這是加場，星期六還是有上片的吧！😆
對吧😶
這週應該認真沒有，未來可能會改一下規律
理想上是希望不要太制式，才能提升內容多一點
反正第一手資訊會放在會員😆
報道
看到你的老粉絲，都簽到，我當然也來簽到一下囉！ 😊
好狠 二頭真的幾乎消失了，基因真的好恐怖，是說這樣的肌肉型態在力學上有什麼優勢嗎
你說我二頭消失嗎
力學上沒優勢，但增肌的天花板比較高
@@theolez_那這樣是不是可以說如果都練到極限，你可以舉起的重量應該會比那些二頭肌峰很高的人還要來的重，畢竟肉就是長得比較多。
@@蔡遇安 是阿XD，所以我雖然看起來二頭很普通，我實力彎舉靠牆做可以做55-60KG
加班了
所以週六要休息