ROZLUŹNIANIE na ból przedramienia, nadgarstka i ręki - dr n. med. Marcin Wytrążek
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.พ. 2025
- W filmie przedstawiam krótką gimnastykę od przedramion aż po lasce, dzięki czemu uda Ci się zmniejszyć sztywność i napięcie w obszarze przedramion i dłoni. Tego typu działania są bardzo łatwe do wykonania i pomagają w przypadku bólu i zmęczenia rąk, przeciążenia i bólu przedramion czy mogą być pomocne przy bólach nadgarstka. Tego typu gimnastyka może też pomóc zmęczonym rękom od pracy biurowej czy kiedy występuje ból ręki od myszki komputerowej.
Oczywiście jeżeli doskwiera Ci ból ręki, ból dłoni, ból nadgarstka czy ból przedramion, to nie zawsze wystarczy tylko porozciągać tkanki. Czasami konieczne jest działanie na powięzi, punktach spustowych, wykonanie automasażu, czy szeregu innych technik. ZAWSZE kiedy masz wątpliwości co do stanu swojego zdrowia zgłoś się do specjalisty, który pomoże Ci ustalić przyczynę dolegliwości i sposób prowadzenia terapii.
Nie są to jedyne ćwiczenia na ból dłoni, dlatego zachęcam do obejrzenia innych odcinków poświęconych pracy w tym obszarze. Ból dłoni czy przedramion może mieć różny charakter, czasami jest to ból dłoni podczas jazdy na rowerze, czasami może to być ból dłoni podczas wyciskania czy podczas innych czynności związanych z dużym zaangażowaniem mięśni przedramienia. Problemy w przedramieniu nie zawsze odzywają się w ten sam sposób, czasami przeciążenie mięśni przedramienia skutkuje tym, że pojawia się ból przedramienia, czasami ból ręki, a czasami ból nadgarstka.
Dr n. med. Marcin Wytrążek - fizjoterapeuta
FILMY NA BÓL RĘKI / BÓL NADGARSTKA:
DRĘTWIENIE/MROWIENIE RĄK: • Kapitalny sposób na DR...
MASAŻ GŁĘBOKI RĘKI: • BÓL I NAPIĘCIE RĘKI - ...
BÓL RĘKI PUNKTY SPUSTOWE: • Ból ręki / nadgarstka ...
CIEŚŃ NADGARSTKA: • CIEŚŃ NADGARSTKA - pop...
ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA TESTY: • Sprawdź czy to ZESPÓŁ ...
ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA ROZLUŹNIANIE: • ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARST...
ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARSTKA AUTOMASAŻ: • ZESPÓŁ CIEŚNI NADGARST...
FLOSSING NADGARSTKA: • BÓL NADGARSTKA przy po...
BÓL NADGARSTKA MASAŻ POWIĘZI: • NADGARSTEK - BÓL NADGA...
FILMY NA BÓL PLECÓW/ BÓL KRĘGOSŁUPA:
GARBIENIE SIĘ: • GARBIENIE SIĘ / PLECY ...
SPRAWNA GIMNASTYKA: • GENIALNA GIMNASTYKA - ...
UWALNIANIE PRZEPONY: • BÓL PLECÓW, napięty br...
ROZCIAGANIE KANAPOWE: • Rozciąganie, które odm...
BÓL W KRZYŻU: • BÓL KRZYŻA / BÓL KRĘGO...
ZDROWY KRĘGOSŁUP FASOLA: • ZDROWY KRĘGOSŁUP dzięk...
PUNKTY SPUSTOWE W BIODROWYM: • BÓL BIODRA / KRĘGOSŁUP...
BÓL KRĘGOSŁUPA LUZUJ POWIĘŹ: • BÓL KRĘGOSŁUPA / PLECÓ...
BÓL PLECÓW MASAŻ THERA CANE: • BÓL PLECÓW - najważnie...
BIODROWY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL BIODRA - dysfunkcj...
PROSTY PUNKTY SPUSTOWE: • BÓL PLECÓW / BRZUCHA -...
WZMACNIANIE POŚLADKÓW: • Zmień BÓL KRĘGOSŁUPA w...
WDOWI GARB ĆWICZENIA: • WDOWI GARB - jak się g...
WDOWI GARB TECHNIKI: • WDOWI GARB - jak się g...
WZMACNIANIE POŚLADKOWEGO ŚREDNIEGO: • BÓL KRĘGOSŁUPA / BÓL B...
BÓL KREGOSŁUPA FLOSSING: • KRĘGOSŁUP / BIODRO - b...
#mobility #bólnadgarstka #bólręki
Panie Marcinie! Szukając ukojenia bólu cieśni nadgarstka znalazłam pański kanał. Wprost nieprawdopodobne, jaka ulga! Ćwiczenia weszły mi w krew.
Super, bardzo miłe wieści. Gratuluję dyscypliny. Serdecznie pozdrawiam
To naprawde działa jutro wybieram się na motor i już myślałem że nie pojade lecz dzięki panu bół ustał to działa naprawde i dziękuję
Po wszystkim moje ręce przyjemnie pulsują i czuje jak robi się w nich więcej luzu. Masz ogromną wiedzę i dziękuję że się nią dzielisz. Mam nadzieję że to co dajesz wraca do Ciebie ze zdwojoną siłą 😊
Super kanał! Pana porady co do ćwiczeń poszczególnych części ciała naprawdę działają. Mam duży problem z bólem stóp i ćwiczenia z piłeczką według Pana metody bardzo mi pomagają,ból zmalał.Mam też problem z nadgarstkami i łokciem tenisisty,więc dzisiejszy odcinek jest jak najbardziej pomocny dla mnie. Dziękuję za cenne rady i życzę miłego dnia Panu i wszystkim oglądającym ten kanał.🌞
Serdecznie dziękuję za wspaniałe ćwiczenia. Tak bardzo pomocnych wskazówek na pozbycie się różnych bólów ciała jak te na Pana kanale - nie znalazłam dotychczas.Z całego serca dziękuję, jestem Pana fanką. Od lat poszukiwań, wreszcie znalazłam to czego szukałam. Pana porady polecam wszystkim moim znajomym i rodzinie. Pozdrawiam Słonecznie.
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam😊
Tak! Znakomite ćwiczenia! Pracuję przy komputerze, dłoń głównie na myszce komputerowej przez wiele godzin, więc zginacze i prostowniki protestują - już nauczyłam się pracy lewą ręką po przeciążeniu prawej, co ma zalety i przynajmniej jest symetria, ale ćwiczena i automasaż potrafią bardzo pomóc - dobry film :)
Dziękuję i serdecznie pozdrawiam
Pozdrawiam serdecznie 🥰. Świetnie rozluźniają te ćwiczenia zmęczone nadgarstki
Pozdrawiam😊
Panie Marcinie, jestem muzykiem i złamałam sobie dwa tygodnie temu rękę ,
a dokładnie mówiąc ,
zewnętrzną kość śródręcza.
Nie mam gipsu ,żeby móc ćwiczyć palce, to zalecenie lekarza ortopedy.
W mojej ręce siedzą sobie dwa gubiaste druty 😳 i dopiero za 3 tygodnie będą usunięte… już się cieszę !
Zupełnie przypadkowo odkryłam Pana Kanał i próbuję różnych ćwiczeń.
Jestem zachwycona i bardzo dziękuje 🌷😊
Moja prośba, czy mógłby mi Pan może polecić jakieś specjalne ćwiczenia, które mogłabym sama robić ,
dodatkowo do fizykoterapii ?
Byłabym bardzo wdzięczna i z góry baaaardzo bardzo dziękuje , również za tyle pogody ducha i pasji w każdym z Pana filmików !
🌱🌻!
Serdecznie pozdrawiam.
Super cwixzenia!
Serdeczne dzieki,🌷
Proszę bardzo😊
Dziekuje i pozdrawiam❤👍
Proszę bardzo😊, także pozdrawiam
Witam ćwiczenia coś dla mnie super pozdrawiam
Cieszę się i serdecznie pozdrawiam
Bardzo dziękuję 🌟💚
Proszę bardzo😊
Ten kanał to moje odkrycie tego roku! Bardzo Panu dziękuję ❤️
Cieszę się bardzo😊 i serdecznie pozdrawiam
Super ćwiczenia,jestem po złamaniu ręki w nadgarstku i mam ogromną sztywność w palcach....potrzebuje ćwiczeń aby usprawniły mu rękę bo przy pracy z małymi dziećmi jest to potrzebne..dziękuję koleżance że pokazała mi Pana kanał❤️
Jest jeszcze parę prostych a skutecznych ćwiczeń i masaży na rękę, nadgarstek, przedramię. Zachęcam przejrzeć mój kanał i popróbować😊. Serdecznie pozdrawiam
Świetny kanał
Dobrze że na niego trafiłam 👍
Polecam się na przyszłość😊
Super dzięki ❤
Właśnie Pana rady odkryłam. Bardzo dziękuję 🙂🌹
Proszę bardzo😊
Fajne ćwiczenia,pozdrawiam Panie Marcinie!
Dziękuję i także pozdrawiam😊
Fajne! Do zrobienia w pracy, dzięki!😁
Dziękuję bardzo za ćwiczenia.
Fajnie 👍💪
😊
świetne👏👍🤗😁
Dziękuję i pozdrawiam
Takie proste ćwiczenia a przynoszą tak dużą ulge.
Fajne proste ćwiczenia, wielkie dzięki
Super ćwiczenia
Właśnie poćwiczyłam z Panem. Proste, efektywne i naprawdę świetne. Przed pracą, w trakcie i po. Dziękuję i pozdrawiam 👍
😊
Bardzo dziękuję, szczerze polecam.
Panie Marcinie bardzo proszę o nagranie filmu na temat torbieli Tarlova. Dziękuję.
Dziękuję ❤
Dziękuję
Super super
A mógłby Pan nagrać film z ćwiczeniami na miesnie dłoni po operacji odbarczenia nerwu łokciowego? Problem z przywodzeniem i odwodzeniem palców dłoni.
Panie Marcinie pierwsze ćwiczenia. Ból ból. Ale czuję że pomaga.
Oj właśnie poczułam że dawno nie ruszałam w te strony nadgarstkiem.
😊
IWONA S. Dzień dobry Panie Marcinie. Bardzo podobał mi się dzisiejszy odcinek. Naprawdę fajne, proste ćwiczenia. Ale od dłuższego czasu mam problem z prawym barkiem wynikającym prawdopodobnie ze zwyrodnienia i kręgozmyku w odcinku szyjnym. Ból barku jest nietypowy. Wystarczy minimalny ruch nawet dłonią, przedramieniem bądź złe ułożenie ręki na kanapie powoduje przebieg bólu w postaci prądu, niteczki prądu , która przebiega od barku do łokcia, a nieraz i do dłoni. Dostałam skierowanie od ortopedy na rezonans odcinka czynnego i barku.Wcześniej miałam zrobimy RTG szyjnego. Czy Pana zdaniem takie badanie może wykazać ucisk jakiegoś kręgu na nerw? Czy będzie to widoczne w tym badaniu? Bo jak powiedziałam jest to inny ból niż ból np. kolana. Z tego powodu wykonywanie dzisiejszych ćwiczeń nie było takie proste. A mam też problem z dłońmi i nadgarstkiem więc dobrze byłoby je wykonywać. Pozdrawiam Pana serdecznie.
Niestety dalej dzuwna sztywnosc .. po 2 latach przy przykrecaniu srubek mialam zapalenie lokcia ( tenisisty i golfisty) , teraz przez sprzatanie 3 godziny dziennie pobolewa nadgarstek i wewnetrzna czesc przedramienia.. nie bol ale graniczacd z bolem dyskomfort duzy ..
Panie Marcinie czy są jakieś ćwiczenia na kurcz pisarski lub muzyka czy wogole można to rehabilitować? Bardzo proszę o jakieś informacje
Dziękujemy za bardzo przydatny film ten jak i wiele innych na kanale. Mam pytanie - jestem z zawodu groomerem - psim fryzjerem. W moim zawodzie bóle nadgarsta to norma, czy jesli odczuwam uporczywy ból mieśni i ściegien przywodzących to mogło dojść do jakiegoś urazu (naderwania)? Powinam iść do ortopedy czy raczej neurologa?
Jaki masaż lub ćwiczenia wykonywanać przy kciuku strzelającym, który występuje u mnie codziennie rano, po przebudzeniu.
Panie doktorze, czy na ból stawow dloni wykonywać ciepłe czy chłodne oklady?
Witam ćwiczenia zginacza nie mi dłonie zaciska w palcacbj akie ćwiczę ia wykonywać
Jakie cwiczenia sa zalecane przy Parkinson's?
Niestety, to rozciąganie nie bylo zbyt przyjemne, tylko bolesne, to znaczy, ze mam problem
Może tak być. Warto wtedy robić te ćwiczenia bardzo, bardzo delikatnie. I dołożyć różne inne techniki autoterapii. Serdecznie pozdrawiam
@ dziękuje, spróbuje iść tą drogą i nadal ćwiczę z Panem
Szycie nie na drutach tylko na szydełku tego pan nie wie 😊
😁. I ciągle mi się też myli które to kabel a które przewód😊. Każda profesja ma jakieś swoje określenia. No i jeszcze zapamiętaj człowieku które to sukienka a które spódniczka😁. Serdecznie pozdrawiam
Poprawnie: robić na drutach, robić na szydełku
Nawet tak nie wygne tak 🙄 wszystkie ćwiczenia mnie bolą mam zespół cieśni nadgarstków i chyba nie dam rady 😒
A to proszę znaleźć na moim kanale filmy o zespole cieśni nadgarstka, pokazuję parę fajnych zadań i ćwiczeń, które będą do wykonania. Bo tu rzeczywiście może być za intensywnie jeżeli jest aktywny problem. Serdecznie pozdrawiam
@ dziękuję bardzo za odpowiedź napewno poszukam pozdrawiam
Kdz
Świetne ćwiczenia. Dzięki.
Bardzo dziękuję!