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- เผยแพร่เมื่อ 27 ก.ค. 2024
- 跑了20年，因為受傷復健開始騎車，馬上入坑沈迷爬坡賽事的腳大，並在一年半後在西進武嶺初挑戰以2:55完成，本集腳大分享到入坑的過程跟心境，接受e-MA、早鳥演員訓練班前輩們的指導，還有用跑步訓練時習慣的訓練方式來練車！
0:00 開場往五指山頂騎
0:41 個人背景介紹
2:48 入坑過程
5:22 和e-MA、早鳥演員訓練班團練
7:34 參加比賽
8:36 結構、週期訓練
11:04 疫情踩台
11:41 台灣KOM
12:31 初西進武嶺
14:23 武嶺訓練方向 - กีฬา
![BOWKYLION - เจ้านายคะ (work-life imbalance) [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/6bFj8G2pOi4/mqdefault.jpg)
看完正段影片，感觸良多，超強的！
本身也是跑步轉騎車，目前2樣運動都交叉訓練，我也是很喜歡腳一直轉動的感覺，也很喜歡挑戰自己的極限，使自己在每次訓練來增進自我，讓運動能力大大增強！！
前輩的解說，促使我的動力🎉
太佩服了 短短的車齡可以有如此好的成績以及瓦數 我認為跟過往馬拉松的有氧底子還是有很大的關聯 預祝今年的單車成績有更好的推進
喜歡這類的主題，希望以後多些這類的分享，謝謝
推5 好猛 體重還這麼輕
期待後面的分享👍🏿
介紹的好詳細～期待後面的訓練分享～～～
很喜歡這個影片，幫助很大!
太強了吧！好流暢的邊騎邊介紹，而且游刃有餘欸XD
剛好跑馬拉松與騎公路車交差訓練，比較懂跑步的，但自行車真的不懂(一直騎而已)，受益良多，推推
強大 !很開心有經手您的bmc 跟trek 組裝....真開心 自已組裝的東西經得起你300-400百瓦的摧殘.....開心...灑花....一定要來訂閱 支持一下!
超棒的經驗分享
感謝腳大的分享,我最近也是跑越野之餘加入腳踏車的交叉訓練,入坑後發現找到自己騎車的訓練方式也是蠻有意思的,影片內聽聽你的經驗也獲得蠻多想法～～謝啦💪
很棒的分享 ❤
期待之後更多分享!
感謝分享經驗。
太厲害了👍
腳大太強了，早鳥演員訓練班不是一般人能去的
我最近也是跑到疲勞性骨折，轉回來騎車
太感謝了，腳大
難怪粉面熟😂！李四的影片 留鬍子的大帥哥 🚴！個人看到山路就腿🦵軟😂
感謝不吝分享！
厲害~ 加油唷~
超棒🎉
期待分享不需功率計的訓練法。
w/kg>5真的也是marathon sub245的水準沒錯耶，算是也有穩合跑步的水準。😆
朝聖推，希望有天也能推五
神人啊！
學長好🫡
學長好強
有機會希望可以跟學長一起騎車😊
等我長大也要推五，好猛啊腳大
很好耶
粉絲簽❤
好強，想知道沒有功率計如何練武嶺，謝謝
帥啊 瑜神 希望長大之後能夠參加早鳥😢
原來鬍子哥是泥
阿波簽到
你好，我想了解如何有根據的用功率計訓練與爬坡賽對應的能量系統
推薦使用 CT Yeh 公路車基地 的配速產生器
用FTP大致抓出騎乘路線所需的時間和需要的均瓦
均瓦就可以直接對應自己的zone看是什麼強度
所需時間也可以是能量系統的依據
不同時間長度對針對性訓練區間，我大概這樣區分：
3-5分鐘最大攝氧、無氧各半（Z5-Z6）
5-20分鐘為最大攝氧（Z5）
20-40分鐘為最大攝氧、乳酸閾值各半（Z4-5）
1小時左右為乳酸閾值大概是FTP（Z4）
2-3小時為乳酸閾值、有氧耐力（Z3-4）
3小時以上為有氧耐力（Z2-3）
可以教我怎麼騎車嗎......
有功率訓練真的有差 請問大大的踩踏方式好像有點偏外八 🤗
是的！剛開始騎非常外八，尤其是很累的時候，2022年騎完西進武嶺後去fitting，有改善...一點XD
好奇問一下，那大腿後的肌肉沒有再出現問題了嗎（會繼續治療嗎）
一直都沒完全好，半小時內跑步基本上沒問題，衝刺也可以，但超過 40 分鐘或連續幾天跑，不分強度常會開始痛，治療方面有考慮兩、三年內嘗試增生療法。
可以請問一下您臀大肌那邊拉傷的治療方式嗎
試過西醫物理治療、中醫的針灸，各種滾筒、球按摩，都多少會緩解，但是治標不治本，質量提高很容易復發，判定是長期代償造成肌腱損傷，如果早年就開始加強全身肌力和協調，減少不平衡的跑姿和發力方式，應該可以避免。
想問換成高階車的時間差異會很明顯嗎？抑或是騎乘感受與耐用度提升較顯著？感謝！
我比較二級的 BMC Teammachine SLR2 和一級的 Trek Emonda SLR 7，裝相同的輪組時，爬坡 Trek 會快 3-5%，大概是爬十分鐘會快 20 秒，爬坡之外其實差異不大，平路巡航或衝刺時速度接近，騎乘感受、耐用度也都差不多。
@@nonstoplegs 感謝腳大用心回覆！上週比賽有看到大大的背影XD恭喜上凸台！
請問你是用哪款訓練台，有推薦的嗎？
2021年6月-2022年9月 Wahoo Kickr Core，瓦數比較不穩定
2022年9月到現在 Wahoo Kickr v6 瓦數跟踏板功率計 Assioma Favero 很一致
聽聽老友故事😏
請問腳大目前的座駕是哪一款車呀？
Trek Émonda SL 7
輪組 Oneaer DX3
@@nonstoplegs 謝謝腳大😉
騎車一年半就sub3~~~我也太不認真騎車了~~光體重就輸十萬八千里了~XD~~~~不過我也沒跑步基礎就是了~~~阿就不喜歡跑步咩~~~
想詢問你的課表能否分享參考呢，感謝🙏
影片中有提到一些常會練的課表
詳細的還在想想怎麼分享🙏
可以先參考小弟 Strava
www.strava.com/athletes/6115066
能請教個人爬坡齒比嗎？
DA大盤 34-50 飛輪11-34
@@nonstoplegs 請教1:1齒比在武嶺最後段是必須的嗎? 我騎SRAM 48/35對11/33不知道需不需要去改，神人回答前先給讚
@@pochuanhsieh 覺得要看個人的肌力決定適合的比例，34對34自覺是可以應付非常狀況的齒比，像是東進大禹嶺最陡超過20%部分，這個齒比我迴轉還是掉到60，還必須全力踩或抽車，有點不敢想像更大的齒比XD
西進武嶺的話沒有那麼陡的坡，我很少用到34對34就是，建議可以就準備的比賽，在不同坡度嘗試決定要不要改！但陡坡要注意安全就是😉
@@nonstoplegs 感謝腳大建議...受教了
🫡
大魚粉簽到
太强了吧，有运动基础就是强