12:00 일정한 시간에 취침과 기상을 해서 생체리듬을 만들어라. 17:35 솔기핵 18:45 세로토닌은 햇빛(자외선)이 눈에 들어와야 만들어진다. 20:35 21:35 낮잠은 30분 이상 자지 말것 : 24:13 28:00 식사후 2시간까지는 위장에 음식물이 정체되고 2시간~5시간 까지 3시간 동안은 소장에 잔유하고 있다. 31:35 저녁식사를 5시30분에 간단히 먹어야 잠을 잘 자게 된다. 33:10 늦게 먹는 저녁밥 ~~~~ 렙틴호르몬 ~~~ 36:10 담배를 피면~ 커피~~ 37:15 술 알콜 섭취 ~~~~ 40:20 저녁 식사후 심한 운동하지 말고 간단한 산책, 체조.
![[천문천답] #370. 불면증!! 이렇게 하면 치료된다 [양일권 박사]](http://i.ytimg.com/vi/dFKpjUJ3wqY/mqdefault.jpg)
![[천문천답] #370. 불면증!! 이렇게 하면 치료된다 [양일권 박사]](/img/tr.png)
박사님 너무 너무 감사해요 ~^^
잘듣고있읍니다 항상감사드림니다
박사님 감사헙니다
너무잘듣고있습니다
귀에속속 좋습니다
감사합니다
오늘밤부터 실천해볼거예요
화이팅입니다
박사님 강의 공감합니다.
고맙습니다.
반갑습니다
언제나 감사합니다
건강하시고 행복하세요 ^^
병원에서는수면제반알이라도먹고잠을자야면역력이안떨어진다하여2틀못자면3일째는반알먹어왔는데박사님말씀대로 누.꺼.감 을4일동안감사할일을생각하며 10시되면침실로6시면일어났는데드디어5일째조금씩자기시작하여6일째는몇시간인지모르지만자구점점정신이맑아져서일어나시계을보니5시40분이였어요^^ 약을먹으면4시간정도자는것보다 누.꺼.감.하는것이이튼날정신이더맑았습니다 65살이지만하루종일일하는사람이라 걱정했었는데박사님 말씀을들었으니실천해본결과 하나님께감사드렸습니다 박사님유익한강의열심히듣겠습니다^^
12:00 일정한 시간에 취침과 기상을 해서
생체리듬을 만들어라.
17:35 솔기핵
18:45 세로토닌은 햇빛(자외선)이 눈에 들어와야 만들어진다.
20:35
21:35 낮잠은 30분 이상 자지 말것 :
24:13
28:00
식사후 2시간까지는 위장에 음식물이 정체되고
2시간~5시간 까지 3시간 동안은 소장에 잔유하고 있다.
31:35 저녁식사를
5시30분에 간단히 먹어야 잠을 잘 자게 된다.
33:10 늦게 먹는 저녁밥
~~~~
렙틴호르몬 ~~~
36:10
담배를 피면~
커피~~
37:15 술 알콜 섭취 ~~~~
40:20 저녁 식사후
심한 운동하지 말고
간단한 산책, 체조.
정말 좋은정보 감사드립니다..
박사님정신과약먹다끊은지5개월됐는데약을끊은지한숨을못자고하닌까혈압에다당뇨까지생겼고머리가터질그졸증까지오게생겼는데그래도약먹지말고 8월 눈꺼감할까요꼭답좀주세요
무작정 약을 끊는 것은 위험합니다. 자세한 상담은 033-633-9377로 연락주세요
박사님약끊은지6개월잠한숨도못자닌까당뇨혈압장안좋은데박사님계신데가면좋아질까요
박사님 감사합니다^^65살인데박사님강의듣고 가끔씩먹었던수면제을끝고무조건 누.꺼.감 를하고있는데잠이올듯하다확달아나네요 낮에일하는사람이라낮에버티기가힘드네요^^그래도약먹지말고버텨도될까요?약에의존하기가싫거든요 뇌건강에문제는없겠지요?부탁드림니다 감사합니다 ^^
그럼요 충분히 하실 수 있습니다
여러번 강의 듣고 궁금한점은 누워서 잠 안 올때 8시간을 어떻게 버티어야 하는지 또 뒤척거리는것도 안되는지요
누.꺼.감. 잠이 안오더라도 눈을 감고 누워있는 것이 중요합니다