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お疲れ様です。脚のトレーニングで質問です。自分は脚はスクワット中心にトレーニングをし太ももは、それなりに太くなっていくのですが、ふくらはぎが細いまま変化があまり感じません。ふくらはぎを太くさせるようなお勧めトレーニング方法はありますか？
1055memoriesさんふくらはぎのお勧めのメトレーニングはやはりカーフレイズだと思います。ふくらはぎは常に体重を支えているため、とても持久力があって強い筋肉ですので、ある程度の高重量を高回数（２０回前後）で行なうと効果があるかもしれませんので、試してみてくださいね。
動画には関係ないのですが、自分は動物性タンパク質を意識した食事を取り出してから腸内環境(屁の匂い、便通)に悩んでいます。対策としては食物繊維や乳酸菌を摂るなど色々あるとは思うのですがご意見いただければと思います。
その悩み、非常によくわかります！私の場合ですが、タンパク質の中でも主に卵を過剰に食べてる時期はオナラが臭かったです。ホエイプロテインは、飲み始めの時に便秘になりました。卵の量を減らし、鶏胸肉をメインにしたら臭いが少しはマシになりました。便秘に関しては、水分摂取を3ℓ位増やしたらいつの間にか治ってました。いずれにしても、身体の変化がある程度落ち着くまではいろいろ起こりますので上手く付き合っていきましょう！
チュパチュパチャップス 私も全く同じで悩んでいます…。タンパク質を意識して食事をしていたら便秘になります(*_*)
チュパチュパチャップスさんこの次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
ローバースクワットの際に、上体が前傾しすぎて四頭筋に胸がつきそうになってしまいます。これはやはり前傾しすぎでしょうか？ローバースクワットでの上体の前傾は、角度でいうと何度くらいが良いなどの目安はあるのでしょうか？
あおいしんじさんこの次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
レッグプレスをスクワットより先にやるんですね自分はスクワットの方がきついので先にやってレッグプレスで追い込んでるんですがレッグプレス先の方が良いのでしょうか？
ミスターレレレ それは自分の効き方や、トレーニングに変化を出したい時でいいと思う。例えば、毎回スクワットを一種目にやってて、効きが甘くなってきたら、レッグプレスを最初にやってめちゃめちゃ効かせて、スクワットで追い込むってやり方もできる。これの方がいいってトレーニングはないと思うし、あったとしても人それぞれ違うと思う。
ミスターレレレさんこの次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
お疲れ様です。私も大風邪で一週間ジムはいけず、自宅でチューブトレでした。レッグプレスが股関節とケツに相当効くんですが、（四頭筋にあまりこない感覚）なんか意識することありますでしょうか。
Nuwata Abeshiさんこの次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
加藤さんこんばんは。インフルエンザとは大変でしたね…質問なのですが、私は来年初めてのボディビル大会への出場を決めています。ですので初コンテストそして初減量をするのですが、よろしければ加藤さんの減量食の組み立て方、チートのタイミングなどをご教授していただく思います。ボディビルダーの秘中の秘かと思いますが（笑）ぜひともよろしくお願いします。失礼いたします。
meethyさん僕は減量食に関しては、オフの時の食事を基準にして、そこから炭水化物の摂取量を減らしながら、あとは体の反応と相談して微調整しています。チートデーは基本的には週に一回ですが、最初の方は設けることはなく、味覚が変わってきた頃から入れたい時は入れるようにしています。減量は数稽古で徐々に分かってくるものですので、まずはそのための第一歩として、来年のボディビル大会は思いっきり挑戦してみてくださいね！
インフルエンザなどで1週間寝たきり生活をしたらやはり筋肉は落ちてしまうものなのでしょうか？
中学生なんですけど、脚トレはいつ頃やるのがベストでしょうか？
くんたんぱ :筋トレ配信 脚トレ自体はいつやってもいいでしょ。大事なのは重量選択やフォーム、追い込み方だよ。中学生のうちなら軽く20回できる重さのスクワットを正しいフォームで、インターバル1分4セットやって、レッグプレス、レッグエクステンションとやっていけばいいと思うよ。
たい たい ありがとうございます‼参考にして色々調べてみます！
くんたんぱ :筋トレ配信さん次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
OSSU-GYM Channel オッスジムチャンネル ありがとうございます❗
トレーニングは、どれぐらいの時間されてますか？2時間〜3時間やりなさいと言われたのですがそんなにやる必要があるのでしょうか？
菊池和也 目的にもよるでしょうが、単に筋肥大を目指すだけならその必要はないかと思います。私は長くても1時間くらいですね。
菊池和也さん僕のトレーニング時間は１時間前後です。トレーニング時間については色々な考え方がありますので、必要ある無しの一言でお答えするのは難しいですね。２～３時間のトレーニングで結果を出されている方もいるので、人によっては効果はあると思います。
病み上がりに脚トレからはキツそうですね(笑)動画を拝見しているとレッグプレスは四頭筋狙いのようでしたがハム狙いで行う場合もあるのでしょうか？それともハム狙いはまた別の種目で行なっているのでしょうか？
oryoridokorotaka84さん この次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
知人からヘルニアの話を聞いてからデッドリフトとスクワットが怖くなってしまいましたwベルトしとけば大丈夫ですかね.....
三井寿さんベルトは頼るものではなく、あくまでも腹圧を高めるために利用する道具です。怪我を予防するために大切なのはフォームと重量選択ですね。
OSSU-GYM Channel オッスジムチャンネル 参考になりました！ありがとうございます！
バルクアップ中なのに体重の減少は怖いですよね（笑）インフルどこからか貰ってしまったんでしょうか、お大事にして下さい。
加藤久登さんありがとうございます。インフルエンザは息子からもらいました(笑)
こないだおたふく風邪になったと思ったら今回はインフルエンザついてないですねー普段から追い込みが凄いから免疫力が落ちちゃう傾向にあるのかなぁグルタミン多めに摂ればかかりにくくなるんだろうか
L Rさんおたふく忘れてました！そういえばかかりましたね(笑)今年はそういう年だったんだと思うようにします。
体重を量りたくない気持ち、痛いほど分かります！でも動画を見た感じですが痩せた印象は受けませんでしたよ！むしろ、完全休養して筋肉にたっぷりエネルギー注入できたのではないでしょうか！？何より、トレーニング出来ないと精神が瘦せ細っちゃいますよね！
バルクアップ向上委員会さん完全休養でエネルギー補給、と行きたかったのですが、食欲が無かったのであまり出来ませんでした(笑)精神が痩せ細るは的確な表現ですね！確かにそう思います。トレーニングしないと体は疲れませんが、精神衛生上良くないですよね。
インフル明けに脚はちょっと酷でしたねえ(;^ω^)
足・・・ですか・・・(笑)
D_Dさん僕は脚トレは好きなので、憂鬱ではないですよ(笑)
![โรงเรียนดัดสันดาน นักเรียนเถื่อน..!! [โรงเรียนไดเม่]](http://i.ytimg.com/vi/vRKPeXn4Fl4/mqdefault.jpg)
お疲れ様です。脚のトレーニングで質問です。自分は脚はスクワット中心にトレーニングをし太ももは、それなりに太くなっていくのですが、ふくらはぎが細いまま変化があまり感じません。ふくらはぎを太くさせるようなお勧めトレーニング方法はありますか？
1055memoriesさん
ふくらはぎのお勧めのメトレーニングはやはりカーフレイズだと思います。
ふくらはぎは常に体重を支えているため、とても持久力があって強い筋肉ですので、ある程度の高重量を高回数（２０回前後）で行なうと効果があるかもしれませんので、試してみてくださいね。
動画には関係ないのですが、自分は動物性タンパク質を意識した食事を取り出してから腸内環境(屁の匂い、便通)に悩んでいます。対策としては食物繊維や乳酸菌を摂るなど色々あるとは思うのですがご意見いただければと思います。
その悩み、非常によくわかります！私の場合ですが、タンパク質の中でも主に卵を過剰に食べてる時期はオナラが臭かったです。ホエイプロテインは、飲み始めの時に便秘になりました。卵の量を減らし、鶏胸肉をメインにしたら臭いが少しはマシになりました。便秘に関しては、水分摂取を3ℓ位増やしたらいつの間にか治ってました。いずれにしても、身体の変化がある程度落ち着くまではいろいろ起こりますので上手く付き合っていきましょう！
チュパチュパチャップス 私も全く同じで悩んでいます…。タンパク質を意識して食事をしていたら便秘になります(*_*)
チュパチュパチャップスさん
この次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
ローバースクワットの際に、上体が前傾しすぎて四頭筋に胸がつきそうになってしまいます。
これはやはり前傾しすぎでしょうか？
ローバースクワットでの上体の前傾は、角度でいうと何度くらいが良いなどの目安はあるのでしょうか？
あおいしんじさん
この次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
レッグプレスをスクワットより先にやるんですね
自分はスクワットの方がきついので先にやってレッグプレスで追い込んでるんですがレッグプレス先の方が良いのでしょうか？
ミスターレレレ それは自分の効き方や、トレーニングに変化を出したい時でいいと思う。
例えば、毎回スクワットを一種目にやってて、効きが甘くなってきたら、レッグプレスを最初にやってめちゃめちゃ効かせて、スクワットで追い込むってやり方もできる。
これの方がいいってトレーニングはないと思うし、あったとしても人それぞれ違うと思う。
ミスターレレレさん
この次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
お疲れ様です。私も大風邪で一週間ジムはいけず、自宅でチューブトレでした。レッグプレスが股関節とケツに相当効くんですが、（四頭筋にあまりこない感覚）なんか意識することありますでしょうか。
Nuwata Abeshiさん
この次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
加藤さんこんばんは。インフルエンザとは大変でしたね…
質問なのですが、私は来年初めてのボディビル大会への出場を決めています。
ですので初コンテストそして初減量をするのですが、よろしければ加藤さんの減量食の組み立て方、チートのタイミングなどをご教授していただく思います。ボディビルダーの秘中の秘かと思いますが（笑）ぜひともよろしくお願いします。
失礼いたします。
meethyさん
僕は減量食に関しては、オフの時の食事を基準にして、そこから炭水化物の摂取量を減らしながら、あとは体の反応と相談して微調整しています。
チートデーは基本的には週に一回ですが、最初の方は設けることはなく、味覚が変わってきた頃から入れたい時は入れるようにしています。
減量は数稽古で徐々に分かってくるものですので、まずはそのための第一歩として、来年のボディビル大会は思いっきり挑戦してみてくださいね！
インフルエンザなどで1週間寝たきり生活をしたらやはり筋肉は落ちてしまうものなのでしょうか？
中学生なんですけど、脚トレはいつ頃やるのがベストでしょうか？
くんたんぱ :筋トレ配信 脚トレ自体はいつやってもいいでしょ。
大事なのは重量選択やフォーム、追い込み方だよ。
中学生のうちなら軽く20回できる重さのスクワットを正しいフォームで、インターバル1分4セットやって、レッグプレス、レッグエクステンションとやっていけばいいと思うよ。
たい たい ありがとうございます‼参考にして色々調べてみます！
くんたんぱ :筋トレ配信さん
次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
OSSU-GYM Channel オッスジムチャンネル ありがとうございます❗
トレーニングは、どれぐらいの時間されてますか？
2時間〜3時間やりなさいと言われたのですがそんなにやる必要があるのでしょうか？
菊池和也 目的にもよるでしょうが、単に筋肥大を目指すだけならその必要はないかと思います。私は長くても1時間くらいですね。
菊池和也さん
僕のトレーニング時間は１時間前後です。
トレーニング時間については色々な考え方がありますので、必要ある無しの一言でお答えするのは難しいですね。
２～３時間のトレーニングで結果を出されている方もいるので、人によっては効果はあると思います。
病み上がりに脚トレからはキツそうですね(笑)
動画を拝見しているとレッグプレスは四頭筋狙いのようでしたがハム狙いで行う場合もあるのでしょうか？
それともハム狙いはまた別の種目で行なっているのでしょうか？
oryoridokorotaka84さん
この次の動画で回答させていただきましたので、参考にしていただければと思います。
知人からヘルニアの話を聞いてからデッドリフトとスクワットが怖くなってしまいましたwベルトしとけば大丈夫ですかね.....
三井寿さん
ベルトは頼るものではなく、あくまでも腹圧を高めるために利用する道具です。
怪我を予防するために大切なのはフォームと重量選択ですね。
OSSU-GYM Channel オッスジムチャンネル 参考になりました！ありがとうございます！
バルクアップ中なのに体重の減少は怖いですよね（笑）
インフルどこからか貰ってしまったんでしょうか、お大事にして下さい。
加藤久登さん
ありがとうございます。
インフルエンザは息子からもらいました(笑)
こないだおたふく風邪になったと思ったら今回はインフルエンザ
ついてないですねー普段から追い込みが凄いから免疫力が落ちちゃう傾向にあるのかなぁ
グルタミン多めに摂ればかかりにくくなるんだろうか
L Rさん
おたふく忘れてました！
そういえばかかりましたね(笑)
今年はそういう年だったんだと思うようにします。
体重を量りたくない気持ち、痛いほど分かります！でも動画を見た感じですが痩せた印象は受けませんでしたよ！むしろ、完全休養して筋肉にたっぷりエネルギー注入できたのではないでしょうか！？何より、トレーニング出来ないと精神が瘦せ細っちゃいますよね！
バルクアップ向上委員会さん
完全休養でエネルギー補給、と行きたかったのですが、食欲が無かったのであまり出来ませんでした(笑)
精神が痩せ細るは的確な表現ですね！
確かにそう思います。
トレーニングしないと体は疲れませんが、精神衛生上良くないですよね。
インフル明けに脚はちょっと酷でしたねえ(;^ω^)
足・・・ですか・・・(笑)
D_Dさん
僕は脚トレは好きなので、憂鬱ではないですよ(笑)