Spora yeni başlayan kişilere özel makine ağırlıklı full body antrenman programıdır. İdman sırasında terletmeyen Merinos yün ürünleri icin 👉 goo.gl/YWQxAi #merinowool
O kadar efendi o kadar mütevazi bir hoca ki … gerçekten helal olsun önün açık olsun dostum güzel insanlarla devam etsin hayatın, başarılarının devamını diliyorum.
Isındıktan sonra Sırt: deadlift e başlarım sonra Barfiks veya lat pulldown la devam ederim Omuz: Kesinlikle Overhead press yapmanızı öneririm en verimli omuz haraketi ardından dumble lateral yapılabilir Göğüs: Bench le başlarım ağırlığı arttırıp tekrarı azaltırım piramid sistemi özellikle göğüste faydalı olur sonrasında cable yapılabilir Kol: biceps Dumble curl ardından 21li barbel curl olur triceps tek kol push down ve ardından kablo ile pushdown Kolda aşırı zorlamayın küçük kas grubu olduğundan overtraining den zarar görebilir.
Videoyu uzun zamandır spor yapan ve sürekli araştıran ingilizce bilimsel makaleler okuyan biri olarak izledim. Öncelikle bir antrenöre bir soru sorduğunuzda bence diyorsa çok büyük ihtimalle yanlış bilgi veriyordur. Çünkü bizim yaptığımız spor insan beslenmesi ve fizyolojisiyle ilgili bilimsel olarak her şey ortada çıkıp bence bu doğrudur veya bu iyidir diyemeyiz 'bu böyledir şu şöyledir' diyebiliriz. Full body konusuna gelince arkadaşlar ilaç kullanmıyorsanız kesinlikle full body yapın insanlarda full body yeni başlayan çömez programı algısı yaratıyorlar ama bu böyle değil. full bodyde protein sentezi kalori yakımı ve hormon salınımı her zaman en yüksektedir. haftada bir kas grubunu bir kere çalışarak hiçbir şey elde edemezsiniz Arnold bile ilaçlı olamsına rağmen full body yaptığını yarışmaya sadece 2 ay kala splitte eksik bölgelerini çalıştırdığını söylüyor eğer inanmayan olursa yoruma yazabilir ve full bodynin sürüsüyle avantajını kanıtlarla anlatırım herkese iyi antremanlar saygılarımla.
arnolda sor bakim eksik bölgelerini neden fullbody yaparak düzeltemiyor. fullbody sacma birşey demiyecem ama sürekli fullbody calısarak bir yere varamazsın ayrıca suanda arnoldan daha hacimli sporcular var ve çogu fullbody yapmıyor. egerki ilac kullanmıyorsanız en iyi verimi fullbody , split ve strength programlarının hepsini kullanarak alırsınız. Bir programa baglı kalmayın hepsini kullanın 1 ayda 2 ayda bir degiştirerek .
cable crossover ileri seviye bir idmandır herkes formu doğru yapamaz kası hissedemez o yüzden butterfly makinasında yaparsanız yeni başlayanlar için daha iyi olur
Tüm vücut antremanlari sadece yeni baslayanlar icin değildir. Aksine güçlenmek agirlik arttirmak isteyenler kutle arttirmak isteyenler icinde kullanilabilir. Hatta ve hatta idmanlar bence hep tüm vücut üzerine olmali inanilmaz derecede fark ediyor bölge bölge calismaya göre. Emege saygı...
Kardeşim kaslar belirli bir yere kadar hizlica gelişir ama bir süre sonra gelişmesi zorlanir. Yani bir kasi geliştirmek icin önce atıyorum 1000 kalori yemeliysen 2 yıl sonra o kası geliştirmek için 3-4 bin kalori yemek gerekiyor bu da tüm vücut yapmak için oldukça sıkıntılı çünkü aldığın kaloriyi tüm kaslara paylarsan verim alamazsın bu yüzden belirli bir süre full body yapıp daha sonra split yapman daha uygun
ben full bodyde bacaktan başlanmasından yanayım testestron üretimi artıyor bacak idmanında böylece diğer kas gruplarından daha çok verim alıyoruz yani en büyük kastan en küçük kasa doğru çalışılmalı bacak-kanat-göğüs-omuz-triceps-biceps şeklinde
Video gayet iyi olmuş. Özellikle yeni başlayan için. Hareketlerin gösterilmesi çok iyi Ve bence cümlesi mutavazilikten sebep çok kullanılmış. Gayet güzel ve samimi...
Full body amacı bir cok kas grubu aktif etmektir izole eğzersizlerle bunlar olmaz compound egzersizler olmalı ve bence serbest ağırlık en iyisi makineyle baslarsak serbest cok zor gelir ilerliyen zamanlarda ama serbestle baslarsak makineye kimse gecmezde gecersek cok rahat sekilde yapabiliriz video cekmek icin cekmissiniz ama genede idare eder yani :)
Lat pull down Long pulley row Leg extension Leg curl Machine shoulder press Lateral raise Chest press machine Cable crossover Scoott ez bar curl Halat ile 4 set aşşağıdan 4 set yukarıxan şekilde çekiş
Bence başlangıç kesinlikle serbest ağırlıklarla yapılmalı bench press, barbell row, squat ve deadlift gibi temel egzersizler öğrenilmeli. Hareketleri kaslarımız tanımadığı için dengesizliklerin olması gayet doğal. Başlangıç için makine egzersizleri çok saçma bir öneri bence.
salak salak yorum yapıyorsun.tam tersi serbestler daha zor ve tehlikeli.bilmeden yazmayın lütfen. belki bunu biri ciddjye alıp sakatlancak senin yüzünden
Okanbey benim sporda 2. Haftam ilk hafta sizin yaptığınız full body ile başladım. Bu 2. Haftam ama ayak ve bel kısmımin şekillenmesini istiyorum. Sizce 1 ay falan full body le mi devam edeyim yoksa artik bölgesele mi geceyim? Bu arada kaslarım cok zayıf ve bayanım
10:22 keşke bench press yapsaymışsınız burda makine düz bi itiş sağlamıyor aşağıya doğru itiliyo sende yine sıkıntı olmuyo boyun uzun olduğu için ama hocamızın hareketi yaptığı formda hiç iyi hissedilmiyo göğüsler. Ben de ilk programımda bu hareketi yapıyodum ve göğüslere bir türlü hacim kazandıramıyordum arkadaşlara tavsiyem bu hareket yerine bench press tercih etmeleri...
Okan'a bişey demiyorum ama arkadaş tam bir bro hocası define bir görüntüde olmak bu spor için her zaman en iyisini bileceğiniz anlamına ve hoca olduğunuz anlamına gelmiyor, insanların hangi sektörde olursa olsun kendini geliştirmesi gerek. Arkadaşın öğrencileri ağrılardan şikayet ediyormuş ve daha hafif antrenmanlara yönlendiriyormuş. Dostum biz zaten bu sporu bu acıdan zevk aldığımız için yapıyoruz, full body konusunda çok daha kapsamlı videolar ve bilgiler var zaten, spora yeni başlayanlara yaptırıyorum ben bu programı deyip geçilemeyecek bir rutin bu
yenide başlasan yıllardır bu sporu yapıyorda olsan . squat- bench press-Deadlift olmadan full body idmanı olmaz.bu 3 hareket yapıldığında açıkta hiçbir kas grubu kalmıyacak şekilde çalışılmış olur. full body nin amacıda daha az harekette daha fazla kas grubu çalıştırmaktır. bu 3hareketi geçtim 1 tane si bile yok. bu hareketler olmayınca yukarıdaki gibi baştan salma verimsiz ve dandik bir idman olur.
hahaha yahu cidden ya videoyu izlemiyosunuz yada kendinizi fitness uzmanı sanıp birilerini yermeye çalışıyorsunuz başka bir açıklaması yok bu yorumun.Videonun başında diyor ki daha yeni başlayanlar için ama sen diyosun deadlift yahu şaka mı yapıyosun daha yeni başlamış adam ne deadlifti yapsın en az 1 yıl yapanlardan bile çok nadiren çalışanlar var senin dediğine bak.Yok bench pressmiş allah allah daha ilk haftasında çocuk bench pressin altına yatsın, sadece bar 20 kilo ulan çocuk barın altında kalır.Squat içinde öncelikle bacakları güçlendirmek gerek öyle hemen squat yapılmaz.Çok merak ediyorum ne işle uğraşıyorsunuz ? Fitness'ı ne kadar zamandır yapıyorsunuz ?
En iyisini yapmak için çok çalışmak gerekir hemen başlar başlamaz en iyisini yapamazsın zaten en kötüsünü yaparsın ama çalışma ve azim seni en iyi noktaya getirir.Delikanlılıkla vs ne alakası var bunun hepsi sabır ve düzen işi öyle hemen deadlift yapim ,squat yapim kan ter içinde kalim olsun bitsinle olcak iş değil.
uğur özcan dediklerin doğru baskan ama yeni baslayanlar icin bench presin felan sakıncası yokta deadlift ve squat form isteyen haraketler daha cok 1 ay felan gectıkten sonra bu haraketlerı yapmak daha mantıklı ama vıdeo cok dandik bi video hak veriyorum :)
tekniğini bilirsen 10 yaşındaki çocuk bile deadlift yapar; bu kadar korkmanıza gerek yok. Koyun abi hiit antrenman gibi 5x10 burpee 5x10 squat(ağırlıksız) 5x5 deadlift ara vermeksizin; yerlere yığılırsınız yorgunluktan ama testosteronun kralını salgılarsınız. 24 saat metabolizma hızınız yüksek kalır hem yağ yakarsınız hem de testosteron pumpı sayesinde kas kütleniz çabuk artar.
Fukita Dinota boş boş konuşuyosun, bilip bilmeden de sağa sola salııyosun, herkesin yorumuna da cevap veriyosun. Bir kere, bu videodaki fullbody antrenman falan değil yani bildiğin crap, at çöpe; aralarda mal mal split hareketler var; bir de elli kere anlattık, yeni başlayan yapar 20-30 kilo ile deadlift, tecrübeli yapar 80-100 ile; önemli olan o hareketi yapmak; tekniğini bilirsen herkes yapar. Önemli olan vücudun her yeri iyi çalışması; tamam mı kardeşim? Mal mal sağa sola atar yapacağına, bilip bilmeden, araştır biraz.
6 ปีที่แล้ว +99
bütçeniz olmadan bu işe kalkışmayın olay yeme içmede biter
kardeş, üç yumurta yarım litre süt üç dilim beyaz peynir yesen sırf bunlardan 80 gr protein alırsın. Bu kadar mı parasızsınız oğlum, homeless mısınız, sokaklarda mı yaşıyonuz anlamadım ki :D
spor salonuna gitmeden ve suplament kullanmadan gayet iyi sonuç alınabilir ve spor yapılabilir. yeme içme beslenme tabiki çok önemli ama hiç spor yapmamak en salakça düşünce. herkes mr olimpia olacak diye bişey yok. Adamın boyu uzundur kas yoktur 2 sene yapar atletik görünür 4 senede okana yakın görünebilir. Vucut geliştirme tek başına çok saçma nankör ve sıkıcı bi olay zaten. yüzmei koşma, başketbol, ve ağırlık antremanı beraber yapılırsa hem atlet hem daynıklı hem güçlü olunabilir.
Bu saydıklarından 80 gr protein nasıl alıyorsun acaba ? 50 anca alırsın. 50 gr. yeter mi sanıyorsun ? Ben 78 kg'yim 80 gr protein bana katkı sağlamadı. Mecburen protein tüketimini arttırdım 120 gr. falan yaptım ve hayvan gibi geliştim.
Antrenör zayıf; pek bilgisi yok. Nefes kontrolü yok. Mesela Okan Shoulder Press yaparken hareket omuz açısından çıkıyor triceps destek kasına biniyor...Side Lateral yaparken yanlara 0 noktasına kadar indirsen vücut salinim gücünden faydalanirsin hareketi çalarsin vs vs vs...İsi bilen birileriyle antrenman yap
Video için mi bu ağırlıklarla çalışıyorsunuz, yoksa normaller mi bunlar? Yeterince zorlanıyor gibi durmuyordunuz da sormak istedim. Low Rowing Machine bu harekette çalıştığınız ağırlığı merak ettim.Sorun olmazsa söyleyebilir misiniz? Ben acaba gereksiz mi ağır çalışıyorum hatamı ediyorum diye merak ediyorum ondan soruyorum.
Hocam merhabalar. Yeni başlayanlar için bir sürü video izledim ama hiç kimse isinmdan bahsetmedi. Sizde dahil. Herhangi bir ısınma yapmadan mi direk bunlara başlamalıyız ?
yeni başlamakla da bir alakası yok bence yani full body de daha cok compound hareketler oldugu için vücut daha çabuk gelişir fakat bölgesel kasa şekil vermek içindir ve burdaki çoğu kişi de yarışmaya katılmayacagı için yeni başlamakla alakası yok
Tamam adam bazı şeyleri yanlış söylemiş olabilir ama arkadaşlar bu yeni başlayanlar için bir antrenman ne yapacaklar deadlift falan mı yaptıracaklar lütfen
Kardeş burda o kadar çok ortaya bir tez , anti-bilgi koymadan muhalefet eden olmuş ki, kafayı yememek elde değil! Bak Batuhan beni iyi dinle İzole Hareketler İle Makineler arasında fark vardır, sen yeni başlayan birini Bench press'e sokamazsın veya omuz için al şu dambılı sağa sola kaldır diyemezsin, o adam bar'ı tutarken öne arkaya gitmesini engellemeli ve dümdüz sanki makinede gibi indir-kaldır yaparak göğüslere odaklamalı fakat dediğim gibi yeni başlayan adam daha bu dengeyi sağlayamaz, önce kaslarının güçlenmesi gerek daha sonra geçebilir bu aşamaya, bence ilk 1 ay full body, ikinci ay çift bölge (bir günde iki kas grubu) Bu iki ay çalışmalar makine ağırlıklı olacak zorunlu olmadıkça serbest ağırlık verilmemeli, nihayet üçüncü ay günde tek kas grubu (ama hard) ve serbest ağırlıklar ile çalışmalar yapılabilir, sence yanlış olduğum bir yer var mı? VEya sence nasıl olmalı senin fikrini de merak ederim
Fukita Dinota Kardeşim başında böyle insan gibi konuşsana.Ne güzel fikir alışverişi olucak.Bana göre de yeni başlayan bir insan 5x5 odaklı bi programla çalışmalı vücuduna kas ve kuvvet koymalı bench deadlift squat bu hareketlerde stabiliteyi öğrenicek progressive overload yapıcak.Zayıf yönü varsa 1-2 asistan hareket koyucak.Makineden çıkınca bir insandan mükemmel deadlifti bekleyemezsin dostum.Aksinr deadlifti yaparak öğrenicek.Benim fikrim de bu.
Güzel kardeşim sizi anlıyorum, daha fazla-çok kas grubu çalışınca hem daha çok testosteron salgılandığını düşünüyorsunuz, hem de gelişme açısından izole çalışmalar ile arasında pek bir fark olmayacağını savunuyorsunuz, Ancak sana şöyle diyeyim; Squat-Deadlift TEHLİKELİ hareketlerdir, İnternette videoyu 100 bin kişi izliyor örneğin bunların içinde kemik yapısı zayıf olan vardır anatomisi kötü olan vardır GENELLEME yapamazsın, Neden tehlikelidir çünkü ikiside yanlış yapıldığı takdir de istisnasız FITIĞA götürür seni, ikisinde de belinin DİMDİK durması lazım ve hareketi tam anlamıyla DOĞRU yapman gerekiyor, omurganın yapısı bozuk bir şekilde sen tutup deadliftte bilmem kaç kilo ağırlığı beline bindirirsen afedersin amına koyarsın o belinin kendini doktorda bulursun, VE Spora başlayan çoğu kişi DAHA ADAM GİBİ DİK BİLE DURAMIYOR; Kaldı ki harekette dimdik dursun, yani adamlar sırt-bel-karın kasları henüz gelişmediği için kamburlar, İşte bu yüzden Full Body bana göre bir GÜÇLENME SÜRECİ, Seni adam gibi sakatlanmadan squat-deadlift yapma yolunda seni hazırlıyor, vucüduna biraz kas ekliyor ki o bench presste barı kolların titreyerek tutmayasın, Yani bence spora başlayan biri önce DİMDİK durmayı + kas kütlesini arttırmayı hedeflemeli (1-2 ay) Ardından bu tarz daha sağlam hareketlere geçilebilir, yanlış olduğum veya bu yorumuma rağmen katılmadığın bir nokta var mı? Ne tavsiye edersin yeni başlayan birine?
Fukita Dinota Bu senin düşüncen saygı duyarım fakat biraz daha araştırma yapmalısın.Bu tarz hareketler seni futığa götürmez senin fıtık ihtimalini azaltacak şeyler sen deadlifti bel zannetme çok daha kapsamlı düşünmeye bak squat ve dealift compound hareketlerin vazgeçilmezidir.Bu adam bunları yapmayı öğrenecek ki sağlığına sağlık gücüne güç ağırlığına ağırlık katacak.
Ben yeni başladım bodye 1 aya yakın olacak. Şaşırdığım taraf bana hoca hiç bacak çalıştırmadı. Ama ilk programda bacak çalışması yazıyor salonda. Sizce bu işte bir terslik mi var? Yoksa benim cahilliğim mi? Affola.
Adamsın kanka öğrendiğine sevindim. İşe yarar sonuna iki hareket 2 hareket biceps 2 hareket triceps ekleyebilirsin sporada daha yeniysen ben o şekilde başladım Ege fitnessın full body antremanı aynı benim zamanında yaptığım 1 yıl hacim aldıktan sonra bu şekilde iki bölgeye ayırdım hissiyatı artırmak için 3. yıl giricem işe yarıyor bu şekilde
Bileşik egzersizler yoksa programda bunu en iyisi çöpe atın izole hariketleri yaparak hiçbir yere varamazsınız squatsız deadliftsiz antreman programı olmaz
Harika bilgiler öğreniyorum ama benim yaşımda ve bayanların sıkılaşma antramanları konusunda da bilgi verirsen sevinirim🤗 Ben 2 ay oldu başlayalı ve sıkılaşmak istiyorum bilgi verirsen sevinirim🤗 şimdiden çok sağol😊
Hocam boy 172 kilo 50 yaş 17 3 ay sonra 18 olcam ınstagram veya burdan bana nasıl beslenmem gerektiği hakkında bi bilgi verir misiniz spor salonuna yazıldım hiçbir hoca bı bok söylemiyo yardımcı olmuyorlar
Abi ben spora başlıyalı 4 ay oldu ve inanılmaz bir değişim yaşadım hiçbir şey kullanmadım vitamin bile ama şuanda benim sol bileğimin 2-3 cm üst tarafı ağırlık kaldırırken dehşet bir acı veriyor tenisçi mi gilfçü hastalığı diyorlar da bilmiyorum ağırlık kaldırırken acı yok ağırlığı bıraktığımda ise dayanılmaz bir acı bunun için esneme videosu çekermisin
İnsanları neden yanlış yönlendiriyosun bir yaptığın sırt geriye çekiş hareketi yeni başlayanlar için uygun değil sakatlanma riski diğerlerine göre daha yüksek tavsiye etmem
Spora yeni başlayan kişilere özel makine ağırlıklı full body antrenman programıdır. İdman sırasında terletmeyen Merinos yün ürünleri icin 👉 goo.gl/YWQxAi #merinowool
vay abimiz video atmış
abi yaşim 11 az kas yapabilirmiyim boyum kısalır mı
o penyenın fıyatı nekadar ben baktım 2 cesıdı varda
Okan Serbes sen bizlen dalgami geciyotsun full body compound denen temel egzersizlerden olusur ne makinesi
O kadar efendi o kadar mütevazi bir hoca ki … gerçekten helal olsun önün açık olsun dostum güzel insanlarla devam etsin hayatın, başarılarının devamını diliyorum.
Hocamızda on numara fizik var ve hiç kasılmıyor çok hoşuma gitti :D genelde ülkemizde belli bi kas kütlesi alanlar kasıla kasıla geziyo :p
Kerem Gözübek bir de hareketleri doğru gösterebilmek için düşük kiloda yapıyo
1453HARUN.
Yurtdışında herkes spor yapıyor da ondan
Isındıktan sonra
Sırt: deadlift e başlarım sonra Barfiks veya lat pulldown la devam ederim
Omuz: Kesinlikle Overhead press yapmanızı öneririm en verimli omuz haraketi ardından dumble lateral yapılabilir
Göğüs: Bench le başlarım ağırlığı arttırıp tekrarı azaltırım piramid sistemi özellikle göğüste faydalı olur sonrasında cable yapılabilir
Kol: biceps Dumble curl ardından 21li barbel curl olur triceps tek kol push down ve ardından kablo ile pushdown
Kolda aşırı zorlamayın küçük kas grubu olduğundan overtraining den zarar görebilir.
Bok gibi program
Videoyu uzun zamandır spor yapan ve sürekli araştıran ingilizce bilimsel makaleler okuyan biri olarak izledim. Öncelikle bir antrenöre bir soru sorduğunuzda bence diyorsa çok büyük ihtimalle yanlış bilgi veriyordur. Çünkü bizim yaptığımız spor insan beslenmesi ve fizyolojisiyle ilgili bilimsel olarak her şey ortada çıkıp bence bu doğrudur veya bu iyidir diyemeyiz 'bu böyledir şu şöyledir' diyebiliriz. Full body konusuna gelince arkadaşlar ilaç kullanmıyorsanız kesinlikle full body yapın insanlarda full body yeni başlayan çömez programı algısı yaratıyorlar ama bu böyle değil. full bodyde protein sentezi kalori yakımı ve hormon salınımı her zaman en yüksektedir. haftada bir kas grubunu bir kere çalışarak hiçbir şey elde edemezsiniz Arnold bile ilaçlı olamsına rağmen full body yaptığını yarışmaya sadece 2 ay kala splitte eksik bölgelerini çalıştırdığını söylüyor eğer inanmayan olursa yoruma yazabilir ve full bodynin sürüsüyle avantajını kanıtlarla anlatırım herkese iyi antremanlar saygılarımla.
ibrahim yapıcı iyi oldu bilgilendirdiğin 💪
haklı bence
arnolda sor bakim eksik bölgelerini neden fullbody yaparak düzeltemiyor. fullbody sacma birşey demiyecem ama sürekli fullbody calısarak bir yere varamazsın ayrıca suanda arnoldan daha hacimli sporcular var ve çogu fullbody yapmıyor. egerki ilac kullanmıyorsanız en iyi verimi fullbody , split ve strength programlarının hepsini kullanarak alırsınız. Bir programa baglı kalmayın hepsini kullanın 1 ayda 2 ayda bir degiştirerek .
ibrahim yapıcı bence de full body daha iyide arnold da ilaçlı kendisinin söylediği video var
Erol Şah evet bende ilaçlı olmasına rağmen dedim zaten kardeşim
cable crossover ileri seviye bir idmandır herkes formu doğru yapamaz kası hissedemez o yüzden butterfly makinasında yaparsanız yeni başlayanlar için daha iyi olur
Tüm vücut antremanlari sadece yeni baslayanlar icin değildir. Aksine güçlenmek agirlik arttirmak isteyenler kutle arttirmak isteyenler icinde kullanilabilir. Hatta ve hatta idmanlar bence hep tüm vücut üzerine olmali inanilmaz derecede fark ediyor bölge bölge calismaya göre. Emege saygı...
Kardeşim kaslar belirli bir yere kadar hizlica gelişir ama bir süre sonra gelişmesi zorlanir. Yani bir kasi geliştirmek icin önce atıyorum 1000 kalori yemeliysen 2 yıl sonra o kası geliştirmek için 3-4 bin kalori yemek gerekiyor bu da tüm vücut yapmak için oldukça sıkıntılı çünkü aldığın kaloriyi tüm kaslara paylarsan verim alamazsın bu yüzden belirli bir süre full body yapıp daha sonra split yapman daha uygun
Valla hoca çok mantıklı anlattı cidden o kadar hocadan dinledim en mantıklısi bu ilk başlayanlar full bady sonra bölgesel çok doğru hocam
bunu kafasi olan bile dusunebilir aslinda
ben full bodyde bacaktan başlanmasından yanayım testestron üretimi artıyor bacak idmanında böylece diğer kas gruplarından daha çok verim alıyoruz yani en büyük kastan en küçük kasa doğru çalışılmalı bacak-kanat-göğüs-omuz-triceps-biceps şeklinde
bacaktan sonra enerji kalmıyor o sıkıntı
Mantıksız olmuş kardeşim. Bacak ilk olursa enerjin kalmaz. Bu arada kanat değil sırt👍🏻
@@tahir2057 hayır kardeşim bacak çalışırsanız vucudün dengelenir ve enerji artışı yaşarsın ufakta olsa testestrona faydası vardır.
Ege fitnessdan duymuş gelmiş🖕🖕🖕
@@alinihatkarakaya8481 aptal herif bakarsan görürsün araştırmalara
Gerçekten hayatımda izlediğim en iyi en yararlı videoydu fatih hoca sevgilerle
İşte aradığım video teşekkürler okan serbes ve hocama video efsane olmuş çok faydalı olucak yeni başlayanlar için
Video gayet iyi olmuş.
Özellikle yeni başlayan için.
Hareketlerin gösterilmesi çok iyi
Ve bence cümlesi mutavazilikten sebep çok kullanılmış.
Gayet güzel ve samimi...
Süperdi okan serbes. Tamda bünu arıyordum.Çok teşekkürler. 😍😍😍
Full body amacı bir cok kas grubu aktif etmektir izole eğzersizlerle bunlar olmaz compound egzersizler olmalı ve bence serbest ağırlık en iyisi makineyle baslarsak serbest cok zor gelir ilerliyen zamanlarda ama serbestle baslarsak makineye kimse gecmezde gecersek cok rahat sekilde yapabiliriz video cekmek icin cekmissiniz ama genede idare eder yani :)
Lat pull down
Long pulley row
Leg extension
Leg curl
Machine shoulder press
Lateral raise
Chest press machine
Cable crossover
Scoott ez bar curl
Halat ile 4 set aşşağıdan
4 set yukarıxan şekilde çekiş
İstediğimiz video tarzi bu iste beeee 👍👍👍👍
Bence başlangıç kesinlikle serbest ağırlıklarla yapılmalı bench press, barbell row, squat ve deadlift gibi temel egzersizler öğrenilmeli. Hareketleri kaslarımız tanımadığı için dengesizliklerin olması gayet doğal. Başlangıç için makine egzersizleri çok saçma bir öneri bence.
Temel egzersizleri sikim
3 iq nasıl olunur örnek
Aksine cekmeli, itmeli aletler daha kolay. Vucuda pek agirlik gelmiyor o zaman. Ben yeni baslayan ve kaslari zayif olan biri olarak soyluyorum
salak salak yorum yapıyorsun.tam tersi serbestler daha zor ve tehlikeli.bilmeden yazmayın lütfen. belki bunu biri ciddjye alıp sakatlancak senin yüzünden
@@dreamhouse2436 reis peki fullboyde hangi kas grubundan başlamalıyız.
Hocam vallaha içimi okudun sanki yarın spora başlayacaktım boyle videolar izliyordum sen yardımıma koştun 😂😂
Naptın reis vücudu
Aga 4 yıl olmuş teminatör oldunmu
@@oguzhanozcan2932 sendemi baslamayi dusnuyorsun reis :D haha burdayiz
@@ozziee7440 ben başladım zaten
@@ozziee7440 bende başlıyorum bugün hadi bakalım kardeşlerim sakın salmayın yarım yıl sonra görüşürüz
Bilimden uzak alakasız bi video xd
cok akillisin sen
Agzina saglik bilimle alakasi yok kaldirsa yeri vsr videoyu :D
@@oguzdursun7633 neden merqk ettim harbi
Okanbey benim sporda 2. Haftam ilk hafta sizin yaptığınız full body ile başladım. Bu 2. Haftam ama ayak ve bel kısmımin şekillenmesini istiyorum. Sizce 1 ay falan full body le mi devam edeyim yoksa artik bölgesele mi geceyim? Bu arada kaslarım cok zayıf ve bayanım
15:48 alnanalamırmrmaa :D
Yorumlarda herkes spor hocası kesilmiş amk :D
10:22 keşke bench press yapsaymışsınız burda makine düz bi itiş sağlamıyor aşağıya doğru itiliyo sende yine sıkıntı olmuyo boyun uzun olduğu için ama hocamızın hareketi yaptığı formda hiç iyi hissedilmiyo göğüsler. Ben de ilk programımda bu hareketi yapıyodum ve göğüslere bir türlü hacim kazandıramıyordum arkadaşlara tavsiyem bu hareket yerine bench press tercih etmeleri...
Fullbody herzaman şinavla başlar ki şınav komple ısınmana yarar ve çok faydası var ama 5 dakika bisiklet sonra şınav sonra antreman en faydalası
Senin başlangıç - Orta - ve ileri seviye antreman programı vardı evde dumbell ile önceden yapmıştımda kaldırdınız mı o videoyu ? Çok yararlıydı
Bu şarkı şey değilmi ya bana bak muarrem ee sana baktım recep söyle :) fdskghsdfhd
Bunu Bekliyorduk Beeee
Abi ben ağri hiss ettiyimde daha motive oluyum cunki sporda kasimi etkileyen bisey yaptigimi dusunuyom ve buyuduyumu dusunuyom bu yuzden motive oluyom
helal
türkce 100
yeni başlayanlara özel güzel bir sakatlanma programı
“Mide” antrenmanı dedikten sonrasını izlemeye gerek duymadım zaten.
Abi kollarini çekte yüzünü görelim
Gökhan Bayar onun kolu yağsız o kadar galiba senin 40 cm full yagsiz felanda konusuyon
Evet 41.5
Yo o laf savaş cebeciye söylenir .
Veya buğra keskine ..hadi ege fitness a o da olmadı makinetalha ya söylenir. Okan a söylenmez daha erken .😎😎😁❤
@@Elim72828 o küfürü bana etmedn heralde
*-Bana bak Muharrem*
*-Ee sana baktım Recep söyle?*
O kadar gezdim dolaştım, fatih hoca best
Okan'a bişey demiyorum ama arkadaş tam bir bro hocası define bir görüntüde olmak bu spor için her zaman en iyisini bileceğiniz anlamına ve hoca olduğunuz anlamına gelmiyor, insanların hangi sektörde olursa olsun kendini geliştirmesi gerek. Arkadaşın öğrencileri ağrılardan şikayet ediyormuş ve daha hafif antrenmanlara yönlendiriyormuş. Dostum biz zaten bu sporu bu acıdan zevk aldığımız için yapıyoruz, full body konusunda çok daha kapsamlı videolar ve bilgiler var zaten, spora yeni başlayanlara yaptırıyorum ben bu programı deyip geçilemeyecek bir rutin bu
yenide başlasan yıllardır bu sporu yapıyorda olsan . squat- bench press-Deadlift olmadan full body idmanı olmaz.bu 3 hareket yapıldığında açıkta hiçbir kas grubu kalmıyacak şekilde çalışılmış olur. full body nin amacıda daha az harekette daha fazla kas grubu çalıştırmaktır. bu 3hareketi geçtim 1 tane si bile yok. bu hareketler olmayınca yukarıdaki gibi baştan salma verimsiz ve dandik bir idman olur.
hahaha yahu cidden ya videoyu izlemiyosunuz yada kendinizi fitness uzmanı sanıp birilerini yermeye çalışıyorsunuz başka bir açıklaması yok bu yorumun.Videonun başında diyor ki daha yeni başlayanlar için ama sen diyosun deadlift yahu şaka mı yapıyosun daha yeni başlamış adam ne deadlifti yapsın en az 1 yıl yapanlardan bile çok nadiren çalışanlar var senin dediğine bak.Yok bench pressmiş allah allah daha ilk haftasında çocuk bench pressin altına yatsın, sadece bar 20 kilo ulan çocuk barın altında kalır.Squat içinde öncelikle bacakları güçlendirmek gerek öyle hemen squat yapılmaz.Çok merak ediyorum ne işle uğraşıyorsunuz ? Fitness'ı ne kadar zamandır yapıyorsunuz ?
En iyisini yapmak için çok çalışmak gerekir hemen başlar başlamaz en iyisini yapamazsın zaten en kötüsünü yaparsın ama çalışma ve azim seni en iyi noktaya getirir.Delikanlılıkla vs ne alakası var bunun hepsi sabır ve düzen işi öyle hemen deadlift yapim ,squat yapim kan ter içinde kalim olsun bitsinle olcak iş değil.
uğur özcan dediklerin doğru baskan ama yeni baslayanlar icin bench presin felan sakıncası yokta deadlift ve squat form isteyen haraketler daha cok 1 ay felan gectıkten sonra bu haraketlerı yapmak daha mantıklı ama vıdeo cok dandik bi video hak veriyorum :)
tekniğini bilirsen 10 yaşındaki çocuk bile deadlift yapar; bu kadar korkmanıza gerek yok. Koyun abi hiit antrenman gibi 5x10 burpee 5x10 squat(ağırlıksız) 5x5 deadlift ara vermeksizin; yerlere yığılırsınız yorgunluktan ama testosteronun kralını salgılarsınız. 24 saat metabolizma hızınız yüksek kalır hem yağ yakarsınız hem de testosteron pumpı sayesinde kas kütleniz çabuk artar.
Fukita Dinota boş boş konuşuyosun, bilip bilmeden de sağa sola salııyosun, herkesin yorumuna da cevap veriyosun. Bir kere, bu videodaki fullbody antrenman falan değil yani bildiğin crap, at çöpe; aralarda mal mal split hareketler var; bir de elli kere anlattık, yeni başlayan yapar 20-30 kilo ile deadlift, tecrübeli yapar 80-100 ile; önemli olan o hareketi yapmak; tekniğini bilirsen herkes yapar. Önemli olan vücudun her yeri iyi çalışması; tamam mı kardeşim? Mal mal sağa sola atar yapacağına, bilip bilmeden, araştır biraz.
bütçeniz olmadan bu işe kalkışmayın olay yeme içmede biter
para yok diye spor yapmamak daha da kalkışılmaması gereken bir durum bence. en azından evde kendi ağırlığınızla spor yapın arkadaşlar.
%70 ‘i beslenmedir sporun ama sporu bırakmayın 👍
kardeş, üç yumurta yarım litre süt üç dilim beyaz peynir yesen sırf bunlardan 80 gr protein alırsın. Bu kadar mı parasızsınız oğlum, homeless mısınız, sokaklarda mı yaşıyonuz anlamadım ki :D
spor salonuna gitmeden ve suplament kullanmadan gayet iyi sonuç alınabilir ve spor yapılabilir. yeme içme beslenme tabiki çok önemli ama hiç spor yapmamak en salakça düşünce. herkes mr olimpia olacak diye bişey yok. Adamın boyu uzundur kas yoktur 2 sene yapar atletik görünür 4 senede okana yakın görünebilir. Vucut geliştirme tek başına çok saçma nankör ve sıkıcı bi olay zaten. yüzmei koşma, başketbol, ve ağırlık antremanı beraber yapılırsa hem atlet hem daynıklı hem güçlü olunabilir.
Bu saydıklarından 80 gr protein nasıl alıyorsun acaba ? 50 anca alırsın. 50 gr. yeter mi sanıyorsun ? Ben 78 kg'yim 80 gr protein bana katkı sağlamadı. Mecburen protein tüketimini arttırdım 120 gr. falan yaptım ve hayvan gibi geliştim.
okan abi o nasıl omuz çalışması öyle 8:18 - 8:23 ''bir an önce bitsin de gidek amk'' çalışması koptum A:SDFASDF
Devamm💥 çok yararlı bi video olmuş 💯💪🏻
Antrenör zayıf; pek bilgisi yok. Nefes kontrolü yok. Mesela Okan Shoulder Press yaparken hareket omuz açısından çıkıyor triceps destek kasına biniyor...Side Lateral yaparken yanlara 0 noktasına kadar indirsen vücut salinim gücünden faydalanirsin hareketi çalarsin vs vs vs...İsi bilen birileriyle antrenman yap
Faydalı oldu kardeşim çok sağol işime yaradı
Büyükten küçüğe diyosunuz omuzu ilk sonra göğüs yapıyorsunuz ?
O ilk bastaki omuzu değil sırt bölgesini çalıştırıyor
Ramazan Çelik önce omuz sonra göğüs yapıyo dedi. İlk yaptığı hareketi kast etmedi.
Teşekkürler hocam Allah razı olsun
full body calıstıktan 1 gun sonra off gun daha sonra tekrar aynı sekılde devam mı etmleıyız tüm hafta boyunda ?
Aynen bir gün çalışıp bir gün off
Full body antrenmanın olmazsa olmazı Supersettir bence en azından 2 tane superset olmalıydı
Video için mi bu ağırlıklarla çalışıyorsunuz, yoksa normaller mi bunlar? Yeterince zorlanıyor gibi durmuyordunuz da sormak istedim.
Low Rowing Machine bu harekette çalıştığınız ağırlığı merak ettim.Sorun olmazsa söyleyebilir misiniz? Ben acaba gereksiz mi ağır çalışıyorum hatamı ediyorum diye merak ediyorum ondan soruyorum.
Erdal Aydin 12 Tekrar yapip 13.tekrarı yapamayacagin bi agırlık seçersen en iyisi o olur
Çok ama çok faydalı bir video takibe aldım bildirimleri açıyorum
Yeni antrenman videolari efsane👍
Hocam merhabalar. Yeni başlayanlar için bir sürü video izledim ama hiç kimse isinmdan bahsetmedi. Sizde dahil. Herhangi bir ısınma yapmadan mi direk bunlara başlamalıyız ?
Reis düz 5 dk koş vücut göktaşı gibi olur
aradıgım video bulundu elinize emeğinize sağlık.
Zamani olmayanlar icin full body vazgecilmez
Fitness Dünyası karsilikli abone begeni
Yeni başlıyorum spora. Sizi takipteyim
Takip edersen yanlış yonelirsin
Abi seni bulgaristandan takip ediyoruz.hayraniniz
Lat pull down ı enseye değil de göğüse çekersek daha iyi olur ileride sorunlar oluşturulabilir
*Gün içerisinde almamız gereken kalori miktarını nasıl hesaplayabiliriz*
Çolak her yediğin şeyin ambalajında 100gr. için yazıyor
yiyeceklerin kalorisii sormuyorum almamız gereken genel kaloriyi soruyorum
Çolak Okan Serbesin öyle videoları var kanalda araştırıver :)
Büyük kastan küçük kasa geçilmeli diyor ama sırttan omuza geçiyor. omuz en küçük kaslardan biri dolayısıyla en sona bırakmalıydı ??
En küçük değil sırası doğru
0:00 0:20 Bana bak muarem e sana baktım recep soyle awefawfweffwf
Hergün mü yapıcaz
Kraaal
Tam olarak yeni başlamadım 3 haftalık spor geçmişim var, Full body a başladım ve 1-2 ay sonra düzenleyeceğim yorumu gelişmeleri aktararırım unutmasam
Nasıl gidiyor
naptin kanka bende yeni basliyorum
sen naptin knko @@aeneesk
yeni başlamakla da bir alakası yok bence yani full body de daha cok compound hareketler oldugu için vücut daha çabuk gelişir fakat bölgesel kasa şekil vermek içindir ve burdaki çoğu kişi de yarışmaya katılmayacagı için yeni başlamakla alakası yok
Full body görünümlü çaktırmadan bölgesel ölüm reçetesi
😂😂😂😂
Tamam adam bazı şeyleri yanlış söylemiş olabilir ama arkadaşlar bu yeni başlayanlar için bir antrenman ne yapacaklar deadlift falan mı yaptıracaklar lütfen
Videonum basında bi an bana bak muharrem diye ses duymayı bekledim
Serbest ağırlık ne demek fayda sağlamaz.Makinelerle çalışmaya başlayın demek tamamen yanlış bilgi sana bana göre değil ciddi ciddi yanlış bir bilgi.
Kardeş burda o kadar çok ortaya bir tez , anti-bilgi koymadan muhalefet eden olmuş ki, kafayı yememek elde değil! Bak Batuhan beni iyi dinle İzole Hareketler İle Makineler arasında fark vardır, sen yeni başlayan birini Bench press'e sokamazsın veya omuz için al şu dambılı sağa sola kaldır diyemezsin, o adam bar'ı tutarken öne arkaya gitmesini engellemeli ve dümdüz sanki makinede gibi indir-kaldır yaparak göğüslere odaklamalı fakat dediğim gibi yeni başlayan adam daha bu dengeyi sağlayamaz, önce kaslarının güçlenmesi gerek daha sonra geçebilir bu aşamaya, bence ilk 1 ay full body, ikinci ay çift bölge (bir günde iki kas grubu) Bu iki ay çalışmalar makine ağırlıklı olacak zorunlu olmadıkça serbest ağırlık verilmemeli, nihayet üçüncü ay günde tek kas grubu (ama hard) ve serbest ağırlıklar ile çalışmalar yapılabilir, sence yanlış olduğum bir yer var mı? VEya sence nasıl olmalı senin fikrini de merak ederim
Fukita Dinota Kardeşim başında böyle insan gibi konuşsana.Ne güzel fikir alışverişi olucak.Bana göre de yeni başlayan bir insan 5x5 odaklı bi programla çalışmalı vücuduna kas ve kuvvet koymalı bench deadlift squat bu hareketlerde stabiliteyi öğrenicek progressive overload yapıcak.Zayıf yönü varsa 1-2 asistan hareket koyucak.Makineden çıkınca bir insandan mükemmel deadlifti bekleyemezsin dostum.Aksinr deadlifti yaparak öğrenicek.Benim fikrim de bu.
Güzel kardeşim sizi anlıyorum, daha fazla-çok kas grubu çalışınca hem daha çok testosteron salgılandığını düşünüyorsunuz, hem de gelişme açısından izole çalışmalar ile arasında pek bir fark olmayacağını savunuyorsunuz, Ancak sana şöyle diyeyim; Squat-Deadlift TEHLİKELİ hareketlerdir, İnternette videoyu 100 bin kişi izliyor örneğin bunların içinde kemik yapısı zayıf olan vardır anatomisi kötü olan vardır GENELLEME yapamazsın, Neden tehlikelidir çünkü ikiside yanlış yapıldığı takdir de istisnasız FITIĞA götürür seni, ikisinde de belinin DİMDİK durması lazım ve hareketi tam anlamıyla DOĞRU yapman gerekiyor, omurganın yapısı bozuk bir şekilde sen tutup deadliftte bilmem kaç kilo ağırlığı beline bindirirsen afedersin amına koyarsın o belinin kendini doktorda bulursun, VE Spora başlayan çoğu kişi DAHA ADAM GİBİ DİK BİLE DURAMIYOR; Kaldı ki harekette dimdik dursun, yani adamlar sırt-bel-karın kasları henüz gelişmediği için kamburlar, İşte bu yüzden Full Body bana göre bir GÜÇLENME SÜRECİ, Seni adam gibi sakatlanmadan squat-deadlift yapma yolunda seni hazırlıyor, vucüduna biraz kas ekliyor ki o bench presste barı kolların titreyerek tutmayasın, Yani bence spora başlayan biri önce DİMDİK durmayı + kas kütlesini arttırmayı hedeflemeli (1-2 ay) Ardından bu tarz daha sağlam hareketlere geçilebilir, yanlış olduğum veya bu yorumuma rağmen katılmadığın bir nokta var mı? Ne tavsiye edersin yeni başlayan birine?
Fukita Dinota Bu senin düşüncen saygı duyarım fakat biraz daha araştırma yapmalısın.Bu tarz hareketler seni futığa götürmez senin fıtık ihtimalini azaltacak şeyler sen deadlifti bel zannetme çok daha kapsamlı düşünmeye bak squat ve dealift compound hareketlerin vazgeçilmezidir.Bu adam bunları yapmayı öğrenecek ki sağlığına sağlık gücüne güç ağırlığına ağırlık katacak.
bak şimdi bak bazı profesyonel kişiler full bodyi bu şekilde önermiyor bazılarıda farklı öneriyor hangisine inanıcaz ki şimdi anlamadım ben ya
Ben yeni başladım bodye 1 aya yakın olacak. Şaşırdığım taraf bana hoca hiç bacak çalıştırmadı. Ama ilk programda bacak çalışması yazıyor salonda. Sizce bu işte bir terslik mi var? Yoksa benim cahilliğim mi? Affola.
cok guzel olmus.Elinize salik.
Bacak egzersizleri neden squad ve deadlift gibi compaund egzersizler değil video boş geldi.
Adamsın kanka öğrendiğine sevindim. İşe yarar sonuna iki hareket 2 hareket biceps 2 hareket triceps ekleyebilirsin sporada daha yeniysen ben o şekilde başladım Ege fitnessın full body antremanı aynı benim zamanında yaptığım 1 yıl hacim aldıktan sonra bu şekilde iki bölgeye ayırdım hissiyatı artırmak için 3. yıl giricem işe yarıyor bu şekilde
Beyler bacakta squat , leg press ve lunges yapın bunlar yerine
aynen izole hareketler var burda compound egzersizler kas geliştirir
Bileşik egzersizler yoksa programda bunu en iyisi çöpe atın izole hariketleri yaparak hiçbir yere varamazsınız squatsız deadliftsiz antreman programı olmaz
Onur Uyan kardesim yeni baslayan adam squat/ deadlift nasi yapsin, orta seviye adamlar bile formu yeni oturtuyor.
ben yeni başladığımda squat ve deadlift ile başladım gayette iyi yapıyordum ben yapabiliyorsam herkes yapar
Güzel bi görünüm için protein tozu şart mı abi teşekkürler
Teşekkür ettik saollun 👍
Harika bilgiler öğreniyorum ama benim yaşımda ve bayanların sıkılaşma antramanları konusunda da bilgi verirsen sevinirim🤗 Ben 2 ay oldu başlayalı ve sıkılaşmak istiyorum bilgi verirsen sevinirim🤗 şimdiden çok sağol😊
Okan amele gibi çalışıyor aletleri
Spora yeni başlayanlar her gün mü gidilmeli yoksa birgün ara verilip mi gidilmeli
3 gün aralıklarla
Video Başlarken Laiklik Elden Gidiyeah Diyecek Sandım
reyizz vücudun johnny abinin vücuduna benzedi vallahi billahi
Hocam boy 172 kilo 50 yaş 17 3 ay sonra 18 olcam ınstagram veya burdan bana nasıl beslenmem gerektiği hakkında bi bilgi verir misiniz spor salonuna yazıldım hiçbir hoca bı bok söylemiyo yardımcı olmuyorlar
Abi ben spora başlıyalı 4 ay oldu ve inanılmaz bir değişim yaşadım hiçbir şey kullanmadım vitamin bile ama şuanda benim sol bileğimin 2-3 cm üst tarafı ağırlık kaldırırken dehşet bir acı veriyor tenisçi mi gilfçü hastalığı diyorlar da bilmiyorum ağırlık kaldırırken acı yok ağırlığı bıraktığımda ise dayanılmaz bir acı bunun için esneme videosu çekermisin
3 BÜYÜK Oyuncu 4 ayda kaç kilo aldın kardeşim
Yavuz Karasu 8
idmana baslamadan once 2.5 kiloluk agirliklarla bileklerini bi isit.
3 BÜYÜK Oyuncu tmm sağol ayda 1 kilo demek
Yavuz Karasu ayda 2 kg
750 TL 1 aylık spor salonu enayilik mi sizce ?
Kas gruplarını çalıştırınca glikojen depoları mı doluyormuş :D boşalmasın sakın
O ağırlıklar nedir reis ya okadar hafif ki hareketi bile düzgün gösteremiyosunuz
en sevdigim youtuber okan abi hakettigin yerlerdesin
Peki kaç set yapalım yoksa iste bağlımı.
Verdiğiniz programı kaç ay kullanalım yoksa oda iste bağımı.
Kac set yapıyorsun sen
Scott ez bar curll hoca yalnış yapıyordu okan hocam siz doğru yapıyordunuz
ŞEHMUZ SİNCAR soyadimz aynı :)
Harika bir antrenman olmuş
Teşekürler 😃
müziğe girince istemsizce "Bana bak muharrem eee sana baktım recep " dedim amk.
İlk hareket yasaklı hareket. Ne hareket ismi yazmış, ne dikkat edilecekleri söylemiş sadece Show yapmışsın hocalık bu değil
Full body mi split mi ?
Cevap; beslenme
Hocam hareketleri hızlı mı yapıyorsun acaba bana biraz öyle geliyor. Öyleyse sebebi nedir
O fotoyla beni kandırıp izletebileceğini düsünmüşsen çok doğru düşünmüşsun demektir.
Cok iyi bi insansin seninle tanismak isterim
Videoyu beğenmek.
Daha birinci hareket spor otoriteleri tarafından yasaklanan hareket değilmi , omiriliğe baskı yaptığı için bence silin bu kısmı saygılar
Klasik bir salon hocasının vericeği boş broscience bi antrenman programı
İnsanları neden yanlış yönlendiriyosun bir yaptığın sırt geriye çekiş hareketi yeni başlayanlar için uygun değil sakatlanma riski diğerlerine göre daha yüksek tavsiye etmem
Abi her gün çalışsam sadece haftada 1 gün dinlensem olurmu
Sırt göğüs bacak omuz arka kol ön kol diye gidiyor değil mi
büyük kas grubundan başlıyıcam dedin. bacak, göğüs, omuz, sırt diye gitmen lazimdi
Ali Eray sırt göğüs ve omuzdan küçük bir kas gurubu mu ?
0:40 taki sagdaki cocuk arizona kertenkelesi akshakajaj