⁉ INTENSIDAD ó VOLUMEN para la creación de MÚSCULO
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- เผยแพร่เมื่อ 21 ต.ค. 2024
- Cuando hablamos de volumen hablamos básicamente de la cantidad total de trabajo realizado por un periodo determinado de tiempo. Podemos hablar de volumen semanal o volumen por sesión de entrenamiento y nos estaremos refiriendo al número de repeticiones por el número de series realizado durante ese periodo.
Si hablamos de intensidad estamos hablando del peso empleado, de los descansos o de la velocidad, si hablamos de ejercicio cardiovascular. Cuanto menor sea el tiempo de descanso mayor será la intensidad y, por el contrario, cuando más bajo sean los pesos empleados menor será la intensidad.
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Gracias por el vídeo, muy buena explicación 👌
Los sigo desde mexico impresionante el cambio fisco que has dado Rober, la calidad es genial
Al Rober se le ve majestuoso
No se puede decir más en menos tiempo! Gracias crack!
Más vídeo de estos con Roberto Castellano, es un crack
Gracias por tanto conocimiento, un abrazo!
Buen video, Rober.
si llevas muchos meses con tremendo dolor de los hombros..¿como tienes que entrenar? siempre uso pesos libres
Para las series de volumen cuántas repeticiones sería lo idóneo Rober? Gracias por anticipado. 💪🏻
Buenas roberto, siendo la tensión mecánica el principal impulsor de la hipertrofia, hablas de trabajar en rangos de 5-8 incluso menos en algún ejercicio básico, pero creo que la tensión mecánica no tiene que ver con el rango de repeticiones , ya que sino el hacer un 1 RM sería la máxima tensión mecánica y por tanto lo que daría la máxima hipertrofia y sabemos que hacer 1 repeticion no es optimo para hipertrofia....la tensión mecánica se da en cualquier rango de repeticiones siempre que se lleve la serie lo más cerca posible del fallo muscular (rir 2-0) es ahí en esas últimas repeticiones donde hay una gran tensión mecánica que hacen que la.barra/máquina vaya lenta aunque tu estés aplicando la maxima fuerza , ya sea que estés en un rango de 15-20. Un saludo
Esa es la explicacion que dio tollo en un video, yo tengo otro video explicando esto desde la fisica, la tension mecanica es mayor a mas fz aplicada, y fz es masa x aceleracion, x lo tanto una misma masa a mayor aceleraciin mas estres mecanico, con independencia dwl fallo. No es como comentas, una serie de 40rps (sobre 50% de 1rm) tiene estres mecanico casi nulo, llegues al fallo o no
@@robercastellano7906 gracias por contestar un saludo💪
exelente ❤️
En q rango de repeticiones nos tenemos q mover los principiantes?
El entrenar con poco peso y mucho volumen como promulgaba Kai Greene nunca ha llegado a funcionarme tan bien como alta intensidad.
Es que el volumen también debe ser de alta intensidad 😊
Se os olvidó el día 4 de la rutina Rober
Genial Rober.
Mi parecer:
entrenar 70% fuerza max...e ir subiendo tiempo volumen semanal, esa es la clave...
quien habla solo de ejercicios hipertrofia, es un error...porque el músculo tb crece con los estiramientos, asiq cualquier rutina que hagas diferente y con intensidad valdrá para hacer crecer musculo...
Pd: cada atleta conoce su cuerpo...
Cuanta sabiduria Rober se notan los años de experiencia. Gracias genio
Entrena Hipertrofia y punto, así podrás levantar hierro durante más años
si si hipertrofia asi tienes musculos de goma y no levantas ni 120 en banco con 5 años de entreno jajajajaja
@@stephencurry7981 no hace falta coger ese peso para entrenar fuerte y desarrollar músculo, no sabes ni lo que dices
@@stephencurry7981 120kg es bastante peso en un press banca si esta bien echo claro
@@danithebest1305 120 kg en 5 años es una mierda. se saca en año y medio eso
@@stephencurry7981 y que si lo sacas o no? Que te crees que por sacar 120kg en banca ya vas tener un físico logrado? Jajaja hay millones de maneras de intensificar un ejercicio para sufrir y desarrollar un buen pectoral que para eso se entrena no para solo levantar más peso si solo te interesa eso pues bien pero los que quieran un cuerpo estético y no digo que no alla que entrenar duro porque obvio que la fuerza va relacionada con un buen físico tambien pero decir no levantas 120kg en 5 años pues depende también si ya eres una persona que empezó el gym con más cuerpo de base y fuerza o peso pues será más fácil llegar a levantar ese peso que uno que comienze más delgado etc
Se ha terminado el programa de conecta2?😥
Mañana Jueves a las 20:00 👍🏻
Si ha terminado duffort baja por depresion y an habido conflictos internos .
@@miguelocana9124 Ni depresión, ni conflictos, el jueves a las 20:00 👍🏻
😂😂😂
@@miguelocana9124 si es un troleo, te has pasado tres pueblos, sabiendo que duffort a pasadp una enfermedad tan grave como la depresión, haztelo mirar.
principiantes e intermedios aumentar la intensidad a través del peso, avanzados aumentar el volumen
Uno quedar calvo por esteroides
Comentario mediocre
@@Belverfit es la verdad. No me digas que solo es "genético" y ya su carencia de cabello weeey jajajajaja... Pero bueno, les encanta darse atole con el dedo jajajaja.
Cambias de caracter y no.puedes tener hijos
Mejor comer natural
@@PTAH_HAPT comentario mediocre 2
Lo veo más envejecido
Porque se ha rapado, subió hace nada un vídeo por su canal y está igual que siempre, pero diciendo que se va a rapar para ser un calvo atractivo a lo Jason Statham 🤣
@@manuelgonzaleztorres5740 desde que lo sigo siempre lo he visto con pelo. Uno como seguidor ya se adapta a verlo de una forma y ahora aparece así y uno dice que pasó aquí.
Yo soy partidario de intensidad y comida exclusivamente paleo.... Este tío sabrá lo que queráis... Para mí está gordo además de hinchando.... Me inclino más por el cuerpo sano
Y sus buenos ciclos.
Hombre, tú haz lo que quieras con tu dieta y con tu cuerpo, faltaría más, pero gordo, lo que se dice gordo, a un tío que andará por debajo del 10-11% de grasa todo el año no le puedes decir 😂
Que no te guste su físico, pues bueno, para gustos colores, y obviamente no es lo más sano, el deporte de competición nunca lo es, él compite en culturismo y por eso tiene ese cuerpo, si jugase al fútbol pesaría 25 o 30 kilos menos, pero a lo mejor se habría roto el cruzado, tendría los tobillos machacados de haberse hecho 20000 esguinces y las piernas medio arqueadas. Si no compites en nada, pues mejor céntrate en salud, sí, pero hay gente que quiere competir, y no es ni mejor ni peor.
@@manuelgonzaleztorres5740 no te lo crees ni tú que tiene un 11% de grasa corporal está gordo busca y ve lo que es 11% de
@@manuelgonzaleztorres5740 joder lo que hay que leer. Me estás comparando un ligamento cruzado con tu culturista ciclado? Muchos caen a los 40 con corazones que le pesan más que el cerebro. Es un *deporte* en el que gana el que más se cicla. Cada vez pierde más adeptos porque además la mayoría se piensa que la gente que levanta pesas quieren estar como ellos.
@@abrahamgomez7596 Te suenan Antonio Puerta, Dani Jarque? Joder, será que no hay muertes súbitas en el fútbol y problemas de corazón, hace poco se tuvo que retirar Agüero por eso mismo. Llevar el cuerpo al límite en cualquier disciplina deportiva es peligroso, el consumo de sustancias en altas cantidades es un factor más de riesgo a tener en cuenta, obviamente, uno importante, pero ni es el único ni el que más se tiene en cuenta.
“Intencidad es la cantidad de peso qué utilizamos” ??????
La intensidad del ejercicio es una medida subjetiva de la dificultad que la actividad física implica para ti, es decir, el esfuerzo que percibes. El nivel de esfuerzo que percibes puede ser diferente al que otra persona siente al hacer el mismo ejercicio.
Saludos cordiales.
En tu caso ni intensidad ni volumen. UN BUEN CICLO!!!!!
Ciclar ya no se lleva, ahora es todo sin parar.