Как же мне до этого видео не хватало понимания…я как будто на Марсе встретила человека 😂 Благодарю вас за эти мои сентиментальные эмоции🥹 От души желаю процветания вам и вашему каналу ❤
Всегда знала про проблематику остановки/застревания, а тут наконец нашла работу и как ощутила максимально выраженно.. 🤠 Не могу остановиться, пинком заставляю себя идти на необходимые организму процессы. Я сортирую-считаю и упаковываю фурнитуру для украшений. Оооочень маленькую, в основном, разные бусинки. И организую, заведую самим складом(он очень маленький миленький). Смена 6ч. Так вот мне нужно отрываться от сортировки(в процессе которой нахожусь буквально в трансе и аутичном кайфе от такой деятельности) и время от времени выходить в зал магазинчика и выкладывать фурнитуру, которая закончилась на витринах. В общем, вы понимаете. Мало того что оторваться нечто запредельное, так ещё и выходить в яркое пространство к незнакомым людям. Стресс уровень боженька. После которого нужно обратно вернуться к сортировке и не начать косячить от пережитого. Хозяйка говорит что такая смена деятельности - отдых, полезно - размяться, отвлечься 🫠 ага. В общем, составляю график в какое время выхожу в зал. Минимизирую внезапность.
Для меня в мозгу работает так. Если есть одно большое дело, и я его прерываю обедом, то это два больших дела и одно маленькое. Три дела вместо одного. Ужас) Поэтому мне помогает встраивать обед в дело. Например, я знаю чётко, что делаю это, это и это, потом ем, потом делаю это и это. Не внезапный, не по времени, а после определенного действия. Тогда это ощущается как длинное гимнастическое упражнение. Надеюсь, что у меня получилось донести свою мысль 😊
Из личного проявлений монотропизма и проблем переходов: Время. Проклятое время. Его просто неприятно ощущать. То за окном одно время суток, то другое. Время дня вообще очень-очень по-разному ощущается: днём все доступно, но и ты доступен для всех; ночью мало что доступно, но большая часть мира спит, поэтому никто не будет тыркать, это очень спокойно и приятно. Из-за проблем со временем у меня хаотичный сон, ощущение, что психологически (но не биологически) мне нужны сутки не в 24 часа, а часов в 30. Больше время бодрствования, откладывание сна, чтобы успеть доделать всё и спокойно лечь спать. Ещё я часто сталкиваюсь с проблемой ожидания. Головой понимаю, что это странно, и тем более не очень хорошо требовать от людей сделать что-то немедленно (просто ставлю себя на место этих людей, насколько лично мне это будет неприятно). Но часто даже маленькое ожидание приятных и неприятных вещей в пару часов вызывает тревогу. Даже ожидание приготовления еды или вскипание чайника - не самый приятный процесс. Сюда ещё идут таймеры. Популярная техника помидоро вообще не работает, таймер перед глазами и неприятный звук будильника может вызвать у меня мелтдаун. Самое жуткое, что если есть возможность на недельку забыть про время вообще, дни неконтролируемо превращаются в удобную, но вредную для организма и мышления кашу, из которой сложно выбраться. Мне помогает: 1. Снятие личного контроля. Например, поставить вариться что-то на таймер, который нужен не для напоминания, а для автоматического выполнения без меня. Пока ожидаешь, можно делать совместное тематическое дело, которое примерно равно ожиданию - пока варится рис на таймере (естественно, вода рассчитана так, что не нужно её подливать), можно пожарить курицу. Вуаля, в конце процесса готов полный обед. А ещё я сделала себе бота, который в моей любимой доставке нажатием кнопки заказывает нужные мне наборы еды. Просто нажала кнопку, занялась своим делом (которое как раз оканчивается через полтора часа) и, когда позвонят в дверь, у меня будет время обеда. Но купить сразу готовую еду из магазина в разы приятнее. 2. Сон - лучший разграничитель. Ставить события, привязанные ко времени, незадолго после пробуждение, но так, чтобы было ещё время раздуплиться и потихоньку собраться. Условный выход к врачу - через два-три часа после пробуждения. 3. Разбитая по времени и тематике библиотеку материалов. Мне это помогает для поездок и неизбежного ожидания. На ютубе удобнее всего, для остального есть телеграмм и обсидиан, в которых ещё очень удобно сделать автоматизацию. Стараюсь обходить автобусы и маршрутки стороной, концентрируясь на метро, а там по времени все четко. У меня есть сорок минут, залезаю в библиотеку материалов и подбираю контент под настроение. В крайнем случае у меня есть сессионная ритм-игра (как раз отбивание ритма - мой стимминг), в которых я помню длину любимых песни. С ней у меня не возникает проблемы, что пора выходить, а мне надо ещё минутку доиграть (ладно, иногда возникает, но я могу идти доигрывая). 3. Никаких звонков и меньше обращений напрямую. Почти всегда можно попросить уведомить через смс, мессенджер или почту. Личные семейные дела тоже можно перевести в такой формат. Я пытаюсь переучить домашних, чтобы они, пока я занята, писали о нужном деле мне в телегу в специальный канал. В какой-то момент я купила чайник в свою комнату, чтобы меньше отвлекаться, но это привело к неприятным последствиям: мои домашние привыкли, что поговорить со мной или попросить о мелких делах можно в момент, когда я выхожу за чаем, поэтому, когда этого не стало, они начали чаще меня прерывать. Пришлось отказаться от чайника в комнате. 4. Тройные дедлайны. Мне просто повезло, у меня на работе нет дедлайнов для меня. Максимум поругают, но меня ценят за навыки, а ещё знают про мой диагноз (и у меня подозрения, что мой босс тоже в спектре, поэтому хорошо понимает). В учебе всегда помогала система тройных дедлайнов, которая есть во всех школах и почти в каждом вузе. Если расслабиться по поводу пересдач и обучение дает такую возможность, надо это использовать для себя и не стесняться. Ну и да, вечернее обучение - лучшее, что придумали люди в сфере образования. 5. Чай) Для меня это вкусовой стимминг. Какое-то время выбрала вместо него колу, потому что чай пила в неадекватных количествах, но в итоге вернулась, добавив чаю насыщенности вкуса. Поход за чаем - это перерыв, который сам меня находит, как только мозг немного отвлекается. Как раз во время похода можно сходить в туалет и размяться. Люди удивляются, как я так хорошо рассчитываю время, имея с ним проблемы. И почему у меня столько тайм-менджемнт лайфхаков при низкой эффективности. А просто, чтобы стоять на месте, мне нужно бежать в два раза быстрее.
Спасибо! Много интересного! Буду подумывать как применить для себя. У меня тоже такое - музыка или передачи известной длинны очень помогают ориентироваться во времени. Ещё мне помогают ориентироваться часы с циферблатом. Простые цифровые вроде точнее, но на круге я визуально вижу и могу делить на части. Четверть круга, треть, две трети... Десять минут до выхода - пора поднажать, пять минут - пора обуваться и выходить, чтобы успеть. Маршрутка едет столько времени, значит за 2-3 минуты до прибытия надо быть морально готовой и если что достала из сумки - положить на место.
Было очень интересно почитать, потрясающе, как вы сумели приспособить отчасти мир под себя или себя под законы социума. Возьму пару фишечек на заметку.
Я знаю, что аутисты не любят менять свои состояния. То есть, допустим, поход в душ - из сухого в мокрый, а потом опять в сухой. Я поняла, что у меня огромная проблема, когда надо постирать нижнее бельё после душа. Это все силы занимает. Но если Я не буду открывать дверь и выпускать пар который скопился пока Я купалась - мне немного легче 🤷♂️. Потому что если пар ушёл и Я уже начинаю ощущать другую температуру и влажность Я до истерики ничего не хочу 🥴🙈
Стала анализировать почему после работы не могу пойти на тренировку, ведь фитнес центр рядом с работой. Мне всегда нужно было сначала поехать домой, «прийти в себя» (позалипать в телефоне, полежать, отдохнуть) и только через 3 часа я более менее могла идти на тренировку. Если смотреть на эффективность и продуктивность - пойти на треню сразу после работы - большая экономия времени, но я так не могла и уже смирилась с тем что мне нужно какое то время ничего не делать чтобы потом что то делать🙂 и да - дорога отнимает много сил, особенно если ты за рулем. Продала машину и стала спокойнее.
Да, прерваться на поход в туалет, когда работаешь - это нереально. Лучше потерпеть. Сходить в душ - сложно. А еще у меня в универе были постоянные практики, и там надо было садиться а автобус, потом выходить, что-то делать и снова в автобус - и так целыми днями. Адски. У меня до сих пор болит голова даже при воспоминании об этой пытке!
Как жизненно 😩. То же самое. На работе особенно тяжело - работаю дома, потому перерыв берёшь сам когда хочешь - забываю попить, поесть, просто 9 часов подряд сижу в фокусе... А потом мелтдаун в конце дня. Муж говорит, возьми перерыв, в чем проблема? а я не могу и не могу объяснить почему.
У меня так после похода в магазин: час магазина - нужно сидеть 1,5-2часа в телефоне в применённой комнате играть или смотреть мемы или видосики чтобы просто придти в себя. Я в магазин сходила, блин. У дома. Почему мне так плохо каждый раз? Все вежливые и добрые. Но Боже. Я не могу просто😢😢 Когда иду в город за вещью или одеждой, Я хочу плакать и орать прям в примерочной. Мне просто перманентно плохо, и Я НЕ ЗНАЮ ПОЧЕМУ. Сначала всё ок. А потом ВЖУХ - и хочется пом*реть 💀🙈. Невыносимо. Внутри словно всё сжирает, давит, ощущение слез словно что-то ужасное произошло. И Я не понимаю в чем дело 🙈. Почему Я ТАК устала. Я только пришла в магазин. Но если Я хожу и смотрю то, что мне интересно - мне ок. Я могу залипнуть. В перерывах между действиями Я стараюсь себя чем то порадовать. Что-то купить или съесть/выпить.конфетку хотя бы. Ну хоть что-то
Пыталась работать в пекарне, где одновременно нужно заводить несколько сортов теста, формовать уже подошедшее, выпекать, то что было сформировано ранее и рассчитывать, чтобы успеть всё вовремя отправить в магазин) Если умеешь, то это всё несложно, в голове выстраивается отличный план работы, но на деле ты ничего не успеваешь, постоянно сбиваешься, начинаешь косячить и выдыхаешься) Больше месяца без больничного я не могла работать. В итоге ушла с этой работы, несмотря на то, что она мне нравилась)
Если мне надо что-то сделать (особенно, когда дело для меня скучное, отнимающее силы, отвлекающее от интересного занятия), сначала мысленно разбиваю это дело на этапы. Прокручиваю в голове это дело много раз, чтоб в конце концов оно мне стало максимально ясно, чтоб мне не пришлось делать ничего лишнего, ничего внезапного. Повторяю его в голове, повторяю, и в конце концов понимаю, что сама, не заметив как, я его уже делаю. Дело движется по плану, я его даже могу не заметить. Главное, чтоб никто не сбил, не отвлек. Если отвлекли, дело становится как та штанга.
Жиз. Я осознала, что у меня проблемы с желанием еды, чисткой зубов, занятием физкультурой/спортом, мытьём полов, интимной жизнью, фул тайм джоб, потому что мне ОЧЕНЬ СКУЧНО делать монотонные повторяющиеся действия какое-то время. Для меня это просто невыносимо 😱🥴. Поэтому Я ем всего 3 минуты. И часто саботирую уборку. Зубы не чищу пока никуда не надо идти 🙈. Кошмар просто. Но Я не могу - СКУЧНОООО
Зубы, моя тема. Ненавижу их чистить, и нажила этим проблемы @@Katya_Www. Именно чистка зубов как повторяющееся действие почему то бесит больше всего. Остальное более менее справляюсь. Уборка мой стимминг. Поэтому не смотря на диагнозы у меня чисто. Я не могу заниматься абстрактными вещами (учеба, работа за компом) если вокруг бардак. Не могу на них переключится
мне всегда не просто с выйти из дома, что вот надо будет оказаться на улице. Я не очень люблю проезжать малое расстояние на транспорте, что только села, а уже выходить
@@zlobnyelf1046 чёрт возьми, да... Теперь я поняла, почему мне иногда даже большое расстояние предпочтительнее пройти пешком, я просто не могу себя заставить поехать на автобусе... Это смена состояния
Яна, огромное спасибо за Ваши видео! У моей дочки (9 лет) - РАС, и я была бы благодарна, если бы Вы записали видео, что важно учитывать близким человека с нейроотличиями. Возможно, у Вас есть какие-то рекомендации, советы... Как поддержать, облегчить негативные моменты, создать оптимальные условия... Очень хочется видеть дочь счастливой! Возможно ли для человека в спектре жить относительно счастливой жизнью?? И ещё: насколько сенсорная интеграция (в широком смысле) действительно помогает расширить сенсорный диапазон? Помогает ли такая искусственно сформированная адаптивность чувствовать себя лучше, или это больше похоже на "дрессировку" и обучение терпеть??
У меня точно есть множество симптомов СДВГ и это всю жизнь, знакомо чувство паралича. Но впервые узнал, о трудностях переключения. Отметил, что этим можно объяснить некоторые "странности" моего мозга. Спасибо, это интересно.
ПИТ (патологическое избегание требований) - очень рядом с этой темой, если не одно часть другого. Интересная лекция на эту тему на канале "Мир Нейрообразия". Сама аутичная лекторша оратор так себе, но если это будет мешать восприятию, можно просто слайды читать)))
Расскажи подробнее про отличия в функционировании человека с СДВ и СДВГ, и есть ли у человека с СДВ такие же сложности как у человека с СДВГ. И можно подробнее про СДВГ паралич? ❤
если что сейчас уже не разделяют эти два диагноза теперь это просто сдвг сдвг гиперактивность может например выражаться в тревоге, хотя внешне человек будет спокоен
Спасибо за видео! Есть замечание!!! Вы на этот раз начали ролик с полуслова и сразу по теме, но с ходу настроиться и вслушаться очень сложно, я два раза возвращала на начало и... не успевала перевести внимание с клацания пальцем по экрану на слушание. 😂 Пожалуйста, давайте секунду-две тишины (которая будет после действия по включению ролика или после рекламы) или поздоровайтесь "Всем привет!". Это даст слушателю возможность сосредоточиться. Благодарю за внимание. Надеюсь что мое замечание поможет вам. Никоим образом не хотела вас обидеть, лишь обратить ваше внимание на этот момент и предложить вариант решения. Постоянно смотрю одного блогера, у которого в начале видео секунда-две тишины и сразу тема. Нормально. )
мне трудно начать, нейроотличник внутри меня просит составить план, просчитать все нюансы. Смог бороться с этим методом внезапного занятия. Т.е. не планирую уборку заранее в определённое время, а просто начинаю наводить порядок с вещами. В один день чищу ванную комнату, в другой день кухню, потом до мастерской добираюсь. Заметил, что некоторые привычные действия через 3-4 раза перестают угнетать и занятие ими походят на медитацию, когда внутренний диалог успокаивается, начинает нравится делать это системно.
Если технический термин, то ударение на первом слоге: сЕнсорный монитор. Если медицинский, то на втором: сенсОрная реакция. Ну и когда автор говорит о сенсОрной чувствительности, сенсОрных реакциях, речь точно не о технических терминах идёт)))
Так вот почему сначала так сложно настроиться на работу, а потом так сложно вспомнить, что вообще-то ещё семья есть в соседней комнате))) Девочки, а как решаете вопрос с необходимостью частых переключений, когда есть дети? Я вот только поняла про себя, а их уже трое, благо старшие подросшие, а младшей 2 года. И через 20-30 переключений от бытовых дел к общению и обратно, 100500 прерываний, и получаем хороший такой мелтдаун, который, видимо, можно предотвратить только стратегически, тактически нереально (( Понятно, что есть садики-школы (к третьему ребёнку пришла к мысли, что сад это не очень для отношений внутри семьи, среднего сына из школы забрала на СО тоже в связи с потребностью получать и усваивать информацию в другом виде и в других условиях), но хочется именно взаимодействие личное выстраивать экологично и с учётом потребностей всех членов семьи. Сейчас стала просить дать мне доделать дело в тишине, если лайфхаки какие нибудь есть у кого, поделитесь!
Иногда, конечно, сложно отследить что конкретно мешает перейти от одного действия к другому. Может это ПИТ, а может просто это аутичная проблема с переключением 🤔
У меня возник вопрос -- зачем нужен диагноз? Вроде, мне кажется, что я успокоюсь, если мне точно-точно скажут: да, есть / нет, РАС нет. Но я не понимаю почему мне это важно -- я свою жизнь и без диагноза подстроила под свои потребности (на сколько это возможно). Была как-то у психиатра и сказала ей, что не согласна с тем, что у меня тревожность и что мои проблемы от депрессии (имеется ввиду, что мне кажется, что депрессия у меня из-за проблем (основных, которые всю жизнь), а не проблемы от депрессии) -- назвала, почему я полагаю тревожность не моим диагнозом, почему мне кажется, что у меня РАС. Она мне ответила: "может быть у вас действительно аутизм, но зачем вам это знать?" Я сказала, что так буду уверена, что действительно делаю все правильно и помогаю себе адаптироваться, а не калечу и ограничиваю себя. Но ее как-то это не устроило: она сказала, что я просто хочу повесить на себя модный ярлык. И вот мне и чешется определиться -- себе-то я не могу на 100% доверять, ведь я не специалист + не могу быть объективна в отношении себя --, а вроде и колется снова наткнуться на то, что от меня легкомысленно отмахнутся, прописав очередной антидепрессант или успокоительное. Потому как-то хочу взвесить за-против похода на консультацию к другому специалисту. Может стоит вообще забить и продолжить помогать себе так, как работает, не думая о том, почему оно работает?
Очень "профессиональный" ответ специалиста про модный ярлык. Не мода, а точность тут важна. И вам конечно, как человеку с нейроотличием, может быть особенно важно именно идентифицировать, узнать, как это работает изнутри, а не на ощупь. Желаю вам получить определённость, мне и этот канал помог почувствовать себя лучше. Если именно специалист так ответил, мне кажется, важно с другим специалистом получить опыт, который вам приннсет больше удовлетворения.
Скажите пожалуйста, а есть ли у аутистов/рас/сдвг проблема в том, что им нельзя сильно расслабляться во время сна? 👀 Когда Я слишком расслабляю свое тело во время сна - Я отдавливаю ноги коленями друг о друга, отлеживаю головой руки до синяков или руки/ноги/тело но состояния, что оно занемело ТАК, что уже БОЛЬНО даже пошевелиться 😢😢😢. Насколько это типично/не типично?
Мы же во сне не контролируем себя. Как вы можете запретить себе расслабляться? Во-первых, нам надо расслабляться во сне. Во-вторых, многие не расслабляются из-за стресса или неврологии какой (сжатые челюсти например). Может вам нужно провести ревизию того, на чем вы спите (жесткость). Между ног можно класть подушку, или игрушки мягкие специальные продаются, большие такие. Есть и подушки специальные как длинная колбаса, ее можно под себя удобно разложить.
Как же мне до этого видео не хватало понимания…я как будто на Марсе встретила человека 😂
Благодарю вас за эти мои сентиментальные эмоции🥹
От души желаю процветания вам и вашему каналу ❤
Всегда знала про проблематику остановки/застревания, а тут наконец нашла работу и как ощутила максимально выраженно.. 🤠
Не могу остановиться, пинком заставляю себя идти на необходимые организму процессы.
Я сортирую-считаю и упаковываю фурнитуру для украшений. Оооочень маленькую, в основном, разные бусинки. И организую, заведую самим складом(он очень маленький миленький). Смена 6ч.
Так вот мне нужно отрываться от сортировки(в процессе которой нахожусь буквально в трансе и аутичном кайфе от такой деятельности) и время от времени выходить в зал магазинчика и выкладывать фурнитуру, которая закончилась на витринах.
В общем, вы понимаете. Мало того что оторваться нечто запредельное, так ещё и выходить в яркое пространство к незнакомым людям. Стресс уровень боженька.
После которого нужно обратно вернуться к сортировке и не начать косячить от пережитого.
Хозяйка говорит что такая смена деятельности - отдых, полезно - размяться, отвлечься 🫠 ага.
В общем, составляю график в какое время выхожу в зал. Минимизирую внезапность.
Для меня в мозгу работает так. Если есть одно большое дело, и я его прерываю обедом, то это два больших дела и одно маленькое. Три дела вместо одного. Ужас) Поэтому мне помогает встраивать обед в дело. Например, я знаю чётко, что делаю это, это и это, потом ем, потом делаю это и это. Не внезапный, не по времени, а после определенного действия. Тогда это ощущается как длинное гимнастическое упражнение. Надеюсь, что у меня получилось донести свою мысль 😊
спасибо за лайфхак! прерваться на обед для меня большая проблема, попробую ваш метод❤
Даа, у меня тоже так...
Из личного проявлений монотропизма и проблем переходов:
Время. Проклятое время. Его просто неприятно ощущать. То за окном одно время суток, то другое. Время дня вообще очень-очень по-разному ощущается: днём все доступно, но и ты доступен для всех; ночью мало что доступно, но большая часть мира спит, поэтому никто не будет тыркать, это очень спокойно и приятно. Из-за проблем со временем у меня хаотичный сон, ощущение, что психологически (но не биологически) мне нужны сутки не в 24 часа, а часов в 30. Больше время бодрствования, откладывание сна, чтобы успеть доделать всё и спокойно лечь спать.
Ещё я часто сталкиваюсь с проблемой ожидания. Головой понимаю, что это странно, и тем более не очень хорошо требовать от людей сделать что-то немедленно (просто ставлю себя на место этих людей, насколько лично мне это будет неприятно). Но часто даже маленькое ожидание приятных и неприятных вещей в пару часов вызывает тревогу. Даже ожидание приготовления еды или вскипание чайника - не самый приятный процесс.
Сюда ещё идут таймеры. Популярная техника помидоро вообще не работает, таймер перед глазами и неприятный звук будильника может вызвать у меня мелтдаун.
Самое жуткое, что если есть возможность на недельку забыть про время вообще, дни неконтролируемо превращаются в удобную, но вредную для организма и мышления кашу, из которой сложно выбраться.
Мне помогает:
1. Снятие личного контроля. Например, поставить вариться что-то на таймер, который нужен не для напоминания, а для автоматического выполнения без меня. Пока ожидаешь, можно делать совместное тематическое дело, которое примерно равно ожиданию - пока варится рис на таймере (естественно, вода рассчитана так, что не нужно её подливать), можно пожарить курицу. Вуаля, в конце процесса готов полный обед.
А ещё я сделала себе бота, который в моей любимой доставке нажатием кнопки заказывает нужные мне наборы еды. Просто нажала кнопку, занялась своим делом (которое как раз оканчивается через полтора часа) и, когда позвонят в дверь, у меня будет время обеда. Но купить сразу готовую еду из магазина в разы приятнее.
2. Сон - лучший разграничитель. Ставить события, привязанные ко времени, незадолго после пробуждение, но так, чтобы было ещё время раздуплиться и потихоньку собраться. Условный выход к врачу - через два-три часа после пробуждения.
3. Разбитая по времени и тематике библиотеку материалов. Мне это помогает для поездок и неизбежного ожидания. На ютубе удобнее всего, для остального есть телеграмм и обсидиан, в которых ещё очень удобно сделать автоматизацию. Стараюсь обходить автобусы и маршрутки стороной, концентрируясь на метро, а там по времени все четко. У меня есть сорок минут, залезаю в библиотеку материалов и подбираю контент под настроение. В крайнем случае у меня есть сессионная ритм-игра (как раз отбивание ритма - мой стимминг), в которых я помню длину любимых песни. С ней у меня не возникает проблемы, что пора выходить, а мне надо ещё минутку доиграть (ладно, иногда возникает, но я могу идти доигрывая).
3. Никаких звонков и меньше обращений напрямую. Почти всегда можно попросить уведомить через смс, мессенджер или почту. Личные семейные дела тоже можно перевести в такой формат. Я пытаюсь переучить домашних, чтобы они, пока я занята, писали о нужном деле мне в телегу в специальный канал. В какой-то момент я купила чайник в свою комнату, чтобы меньше отвлекаться, но это привело к неприятным последствиям: мои домашние привыкли, что поговорить со мной или попросить о мелких делах можно в момент, когда я выхожу за чаем, поэтому, когда этого не стало, они начали чаще меня прерывать. Пришлось отказаться от чайника в комнате.
4. Тройные дедлайны. Мне просто повезло, у меня на работе нет дедлайнов для меня. Максимум поругают, но меня ценят за навыки, а ещё знают про мой диагноз (и у меня подозрения, что мой босс тоже в спектре, поэтому хорошо понимает). В учебе всегда помогала система тройных дедлайнов, которая есть во всех школах и почти в каждом вузе. Если расслабиться по поводу пересдач и обучение дает такую возможность, надо это использовать для себя и не стесняться. Ну и да, вечернее обучение - лучшее, что придумали люди в сфере образования.
5. Чай) Для меня это вкусовой стимминг. Какое-то время выбрала вместо него колу, потому что чай пила в неадекватных количествах, но в итоге вернулась, добавив чаю насыщенности вкуса. Поход за чаем - это перерыв, который сам меня находит, как только мозг немного отвлекается. Как раз во время похода можно сходить в туалет и размяться.
Люди удивляются, как я так хорошо рассчитываю время, имея с ним проблемы. И почему у меня столько тайм-менджемнт лайфхаков при низкой эффективности. А просто, чтобы стоять на месте, мне нужно бежать в два раза быстрее.
Блин, с чаем жиза лютая!
Не думала, что это тоже стимминг, но все сходится)
Спасибо, что так подробно поделились! Очень много отзывается тоже
Спасибо! Много интересного! Буду подумывать как применить для себя.
У меня тоже такое - музыка или передачи известной длинны очень помогают ориентироваться во времени.
Ещё мне помогают ориентироваться часы с циферблатом. Простые цифровые вроде точнее, но на круге я визуально вижу и могу делить на части. Четверть круга, треть, две трети... Десять минут до выхода - пора поднажать, пять минут - пора обуваться и выходить, чтобы успеть.
Маршрутка едет столько времени, значит за 2-3 минуты до прибытия надо быть морально готовой и если что достала из сумки - положить на место.
Было очень интересно почитать, потрясающе, как вы сумели приспособить отчасти мир под себя или себя под законы социума. Возьму пару фишечек на заметку.
Спасибо, что поделились опытом. Из вашего коммента, для себя открыла понимание стимминга в виде кофе и в целом еды. Не задумывалась об этом ранее.
Господи, про дорогу просто один в один мои заскоки, я думала, это я просто чеканутая
Я знаю, что аутисты не любят менять свои состояния. То есть, допустим, поход в душ - из сухого в мокрый, а потом опять в сухой.
Я поняла, что у меня огромная проблема, когда надо постирать нижнее бельё после душа. Это все силы занимает. Но если Я не буду открывать дверь и выпускать пар который скопился пока Я купалась - мне немного легче 🤷♂️. Потому что если пар ушёл и Я уже начинаю ощущать другую температуру и влажность Я до истерики ничего не хочу 🥴🙈
Стала анализировать почему после работы не могу пойти на тренировку, ведь фитнес центр рядом с работой. Мне всегда нужно было сначала поехать домой, «прийти в себя» (позалипать в телефоне, полежать, отдохнуть) и только через 3 часа я более менее могла идти на тренировку. Если смотреть на эффективность и продуктивность - пойти на треню сразу после работы - большая экономия времени, но я так не могла и уже смирилась с тем что мне нужно какое то время ничего не делать чтобы потом что то делать🙂 и да - дорога отнимает много сил, особенно если ты за рулем. Продала машину и стала спокойнее.
Спасибо! Это многое проясняет. Вы делаете очень ценную работу❤
О, действительно! 😢 Очень тяжелы промежуточные действия. И очень тяжело не забыть, не отвлечься, не запутаться. Отсюда прокрастинация.
Господи! Бедная девочка 😢 (Хорошо что у меня такого нет)
Берегите себя, слышьте.
Терпения вам и радости.
Да, прерваться на поход в туалет, когда работаешь - это нереально. Лучше потерпеть. Сходить в душ - сложно. А еще у меня в универе были постоянные практики, и там надо было садиться а автобус, потом выходить, что-то делать и снова в автобус - и так целыми днями. Адски. У меня до сих пор болит голова даже при воспоминании об этой пытке!
Как жизненно 😩. То же самое. На работе особенно тяжело - работаю дома, потому перерыв берёшь сам когда хочешь - забываю попить, поесть, просто 9 часов подряд сижу в фокусе... А потом мелтдаун в конце дня. Муж говорит, возьми перерыв, в чем проблема? а я не могу и не могу объяснить почему.
Даа..у меня абсолютно так же😭😭🫂
Ставьте себе будильник на телефоне с приятной музыкой для напоминания перерыва на обед
Я ставлю будильники по разному поводу, чтобы потом не выгореть
У меня так после похода в магазин: час магазина - нужно сидеть 1,5-2часа в телефоне в применённой комнате играть или смотреть мемы или видосики чтобы просто придти в себя. Я в магазин сходила, блин. У дома. Почему мне так плохо каждый раз? Все вежливые и добрые. Но Боже. Я не могу просто😢😢
Когда иду в город за вещью или одеждой, Я хочу плакать и орать прям в примерочной. Мне просто перманентно плохо, и Я НЕ ЗНАЮ ПОЧЕМУ. Сначала всё ок. А потом ВЖУХ - и хочется пом*реть 💀🙈. Невыносимо. Внутри словно всё сжирает, давит, ощущение слез словно что-то ужасное произошло.
И Я не понимаю в чем дело 🙈. Почему Я ТАК устала. Я только пришла в магазин. Но если Я хожу и смотрю то, что мне интересно - мне ок. Я могу залипнуть.
В перерывах между действиями Я стараюсь себя чем то порадовать. Что-то купить или съесть/выпить.конфетку хотя бы. Ну хоть что-то
😢@@Katya_Www
Пыталась работать в пекарне, где одновременно нужно заводить несколько сортов теста, формовать уже подошедшее, выпекать, то что было сформировано ранее и рассчитывать, чтобы успеть всё вовремя отправить в магазин) Если умеешь, то это всё несложно, в голове выстраивается отличный план работы, но на деле ты ничего не успеваешь, постоянно сбиваешься, начинаешь косячить и выдыхаешься) Больше месяца без больничного я не могла работать. В итоге ушла с этой работы, несмотря на то, что она мне нравилась)
Аааааааа! Как знакомо(( С дорогой, особенно после работы.
Мой лайфхак,это утепленные треники и толстовка,чтоб зимой когда нужно выйти в магазин быстро одеться и пойти,я называю ее бомж одежда😂
Да-да, время на потупить в графике🫶🏻
Друзья, как же нам непросто, и тем не менее мы справляемся!
Если мне надо что-то сделать (особенно, когда дело для меня скучное, отнимающее силы, отвлекающее от интересного занятия), сначала мысленно разбиваю это дело на этапы. Прокручиваю в голове это дело много раз, чтоб в конце концов оно мне стало максимально ясно, чтоб мне не пришлось делать ничего лишнего, ничего внезапного. Повторяю его в голове, повторяю, и в конце концов понимаю, что сама, не заметив как, я его уже делаю. Дело движется по плану, я его даже могу не заметить. Главное, чтоб никто не сбил, не отвлек. Если отвлекли, дело становится как та штанга.
Жиз. Я осознала, что у меня проблемы с желанием еды, чисткой зубов, занятием физкультурой/спортом, мытьём полов, интимной жизнью, фул тайм джоб, потому что мне ОЧЕНЬ СКУЧНО делать монотонные повторяющиеся действия какое-то время. Для меня это просто невыносимо 😱🥴. Поэтому Я ем всего 3 минуты. И часто саботирую уборку. Зубы не чищу пока никуда не надо идти 🙈. Кошмар просто. Но Я не могу - СКУЧНОООО
@@Katya_Www А что нескучно?(Ни намёка на осуждение, просто очень интересно; у меня есть похожие проявления)
@@Katya_Www А еще бассейн. Туда-сюда, туда-сюда. И так пока время не выйдет. При всей пользе плаванья это невыносимо.
Зубы, моя тема. Ненавижу их чистить, и нажила этим проблемы @@Katya_Www. Именно чистка зубов как повторяющееся действие почему то бесит больше всего. Остальное более менее справляюсь.
Уборка мой стимминг. Поэтому не смотря на диагнозы у меня чисто. Я не могу заниматься абстрактными вещами (учеба, работа за компом) если вокруг бардак. Не могу на них переключится
мне всегда не просто с выйти из дома, что вот надо будет оказаться на улице. Я не очень люблю проезжать малое расстояние на транспорте, что только села, а уже выходить
Иногда проще пешком дойти, просто потому, что так меньше смены состояний.
@@zlobnyelf1046 чёрт возьми, да... Теперь я поняла, почему мне иногда даже большое расстояние предпочтительнее пройти пешком, я просто не могу себя заставить поехать на автобусе... Это смена состояния
Яна, огромное спасибо за Ваши видео!
У моей дочки (9 лет) - РАС, и я была бы благодарна, если бы Вы записали видео, что важно учитывать близким человека с нейроотличиями.
Возможно, у Вас есть какие-то рекомендации, советы...
Как поддержать, облегчить негативные моменты, создать оптимальные условия...
Очень хочется видеть дочь счастливой! Возможно ли для человека в спектре жить относительно счастливой жизнью??
И ещё: насколько сенсорная интеграция (в широком смысле) действительно помогает расширить сенсорный диапазон? Помогает ли такая искусственно сформированная адаптивность чувствовать себя лучше, или это больше похоже на "дрессировку" и обучение терпеть??
У меня точно есть множество симптомов СДВГ и это всю жизнь, знакомо чувство паралича. Но впервые узнал, о трудностях переключения. Отметил, что этим можно объяснить некоторые "странности" моего мозга. Спасибо, это интересно.
ПИТ (патологическое избегание требований) - очень рядом с этой темой, если не одно часть другого.
Интересная лекция на эту тему на канале "Мир Нейрообразия".
Сама аутичная лекторша оратор так себе, но если это будет мешать восприятию, можно просто слайды читать)))
Спасибо. Посмотрю.
ПИТ это одно из экстремальных проявлений исполнительной дисфункции, если можно так выразиться.
Расскажи подробнее про отличия в функционировании человека с СДВ и СДВГ, и есть ли у человека с СДВ такие же сложности как у человека с СДВГ.
И можно подробнее про СДВГ паралич? ❤
Ок! А еще у меня есть видео называется "СДВГ-это спектр" и там я в целом на ваши вопросы немного отвечаю)
если что сейчас уже не разделяют эти два диагноза
теперь это просто сдвг
сдвг гиперактивность может например выражаться в тревоге, хотя внешне человек будет спокоен
Спасибо за видео!
Есть замечание!!!
Вы на этот раз начали ролик с полуслова и сразу по теме, но с ходу настроиться и вслушаться очень сложно, я два раза возвращала на начало и... не успевала перевести внимание с клацания пальцем по экрану на слушание. 😂
Пожалуйста, давайте секунду-две тишины (которая будет после действия по включению ролика или после рекламы) или поздоровайтесь "Всем привет!". Это даст слушателю возможность сосредоточиться.
Благодарю за внимание. Надеюсь что мое замечание поможет вам. Никоим образом не хотела вас обидеть, лишь обратить ваше внимание на этот момент и предложить вариант решения.
Постоянно смотрю одного блогера, у которого в начале видео секунда-две тишины и сразу тема. Нормально. )
Hi Ya & best wishes. SuperB! Thanks for work. Be Happy. Sevastopol/Crimea
мне трудно начать, нейроотличник внутри меня просит составить план, просчитать все нюансы.
Смог бороться с этим методом внезапного занятия. Т.е. не планирую уборку заранее в определённое время, а просто начинаю наводить порядок с вещами. В один день чищу ванную комнату, в другой день кухню, потом до мастерской добираюсь.
Заметил, что некоторые привычные действия через 3-4 раза перестают угнетать и занятие ими походят на медитацию, когда внутренний диалог успокаивается, начинает нравится делать это системно.
А как тогда справляться со школьным расписанием 😫?
У меня лёгкий аспергер, наследственный. Но иногда мне кажется, что я - просто тупое ленивое говно. :=)
здорова, брат)))
С'Енсорная чувствительность, ударение на Е, пожалуйста!
Если технический термин, то ударение на первом слоге: сЕнсорный монитор.
Если медицинский, то на втором: сенсОрная реакция.
Ну и когда автор говорит о сенсОрной чувствительности, сенсОрных реакциях, речь точно не о технических терминах идёт)))
@@ВалентинаПанкрац-р9ж Вот это да! А я технарь 😅 спасибо за инфо.
Так вот почему сначала так сложно настроиться на работу, а потом так сложно вспомнить, что вообще-то ещё семья есть в соседней комнате)))
Девочки, а как решаете вопрос с необходимостью частых переключений, когда есть дети? Я вот только поняла про себя, а их уже трое, благо старшие подросшие, а младшей 2 года. И через 20-30 переключений от бытовых дел к общению и обратно, 100500 прерываний, и получаем хороший такой мелтдаун, который, видимо, можно предотвратить только стратегически, тактически нереально (( Понятно, что есть садики-школы (к третьему ребёнку пришла к мысли, что сад это не очень для отношений внутри семьи, среднего сына из школы забрала на СО тоже в связи с потребностью получать и усваивать информацию в другом виде и в других условиях), но хочется именно взаимодействие личное выстраивать экологично и с учётом потребностей всех членов семьи. Сейчас стала просить дать мне доделать дело в тишине, если лайфхаки какие нибудь есть у кого, поделитесь!
Иногда, конечно, сложно отследить что конкретно мешает перейти от одного действия к другому. Может это ПИТ, а может просто это аутичная проблема с переключением 🤔
Знакомо
У меня возник вопрос -- зачем нужен диагноз? Вроде, мне кажется, что я успокоюсь, если мне точно-точно скажут: да, есть / нет, РАС нет. Но я не понимаю почему мне это важно -- я свою жизнь и без диагноза подстроила под свои потребности (на сколько это возможно).
Была как-то у психиатра и сказала ей, что не согласна с тем, что у меня тревожность и что мои проблемы от депрессии (имеется ввиду, что мне кажется, что депрессия у меня из-за проблем (основных, которые всю жизнь), а не проблемы от депрессии) -- назвала, почему я полагаю тревожность не моим диагнозом, почему мне кажется, что у меня РАС. Она мне ответила: "может быть у вас действительно аутизм, но зачем вам это знать?" Я сказала, что так буду уверена, что действительно делаю все правильно и помогаю себе адаптироваться, а не калечу и ограничиваю себя. Но ее как-то это не устроило: она сказала, что я просто хочу повесить на себя модный ярлык.
И вот мне и чешется определиться -- себе-то я не могу на 100% доверять, ведь я не специалист + не могу быть объективна в отношении себя --, а вроде и колется снова наткнуться на то, что от меня легкомысленно отмахнутся, прописав очередной антидепрессант или успокоительное. Потому как-то хочу взвесить за-против похода на консультацию к другому специалисту. Может стоит вообще забить и продолжить помогать себе так, как работает, не думая о том, почему оно работает?
Очень "профессиональный" ответ специалиста про модный ярлык. Не мода, а точность тут важна. И вам конечно, как человеку с нейроотличием, может быть особенно важно именно идентифицировать, узнать, как это работает изнутри, а не на ощупь. Желаю вам получить определённость, мне и этот канал помог почувствовать себя лучше. Если именно специалист так ответил, мне кажется, важно с другим специалистом получить опыт, который вам приннсет больше удовлетворения.
Жиза
Скажите пожалуйста, а есть ли у аутистов/рас/сдвг проблема в том, что им нельзя сильно расслабляться во время сна? 👀
Когда Я слишком расслабляю свое тело во время сна - Я отдавливаю ноги коленями друг о друга, отлеживаю головой руки до синяков или руки/ноги/тело но состояния, что оно занемело ТАК, что уже БОЛЬНО даже пошевелиться 😢😢😢. Насколько это типично/не типично?
Мы же во сне не контролируем себя. Как вы можете запретить себе расслабляться?
Во-первых, нам надо расслабляться во сне. Во-вторых, многие не расслабляются из-за стресса или неврологии какой (сжатые челюсти например).
Может вам нужно провести ревизию того, на чем вы спите (жесткость). Между ног можно класть подушку, или игрушки мягкие специальные продаются, большие такие.
Есть и подушки специальные как длинная колбаса, ее можно под себя удобно разложить.
Это больше похоже на напряжение, а не расслабление
Я говорю - царя в голове нету)))