Entrenar por Pulsaciones y Configurar Zonas FC (Garmin)

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La frecuencia cardíaca es el principal parámetro fisiológico para controlar la intensidad en el entrenamiento de resistencia.
Es importante saber 2 valores:
Frecuencia Cardíaca en Reposo (FCrep)
Frecuencia Cardíaca Máxima (FCmáx)
Sabiendo estos dos valores, puedes obtener tu Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR):
FCR = FCmáx - FCrep
Para obtener tus zonas de frecuencia cardíaca tan sólo debes aplicar una sencilla fórmula:
Zona = FCR x Intensidad (%) + FCrep
Esa intensidad debes marcarla en forma decimal. Un 50% sería 0,5. Dicho esto, cada zona tendría la siguiente intensidad:
Z1 = 50-60% (multiplicaríamos por 0,5 y 0,6).
Z2 = 60-70% (multiplicaríamos por 0,6 y 0,7).
Z3 = 70-80% (multiplicaríamos por 0,7 y 0,8).
Z4 = 80-90% (multiplicaríamos por 0,8 y 0,9).
Z5 = 90-100% (multiplicaríamos por 0,9 y 1).
Y con eso obtendríamos nuestras 5 zonas de frecuencia cardíaca.
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[@andersg4174]

Por fin alguien que lo explica como yo igual de bien. El % de intensidad se saca sobre la FC reserva.....

[@ac-we5uc]

Gran video. Enhorabuena.

[@javierf55]

Que buen canal, justo lo que buscaba dado que soy nuevo en esto del running y mi Garmin Fenix 6 me dice que mi entreno es "no productivo"

[@ixma_13]

Buen video si

[@crmpollo]

Buenas tardes. Mi nombre es Marcelo Pollo de Uruguay. Tengo un reloj Venus Sq.
Quiero programar alertas sonoras en cada cambio de zona de Frecuencia Cardíaca y solo logro hacerlo para una zona y no para las 5 zonas de Frecuencias.
Visto de otro modo, lo que busco es que suene una alarma en 6 valores distintos de pulsaciones y lo he logrado solo en 2 valores.
Desde ya muchas gracias

[@SergiCocaGamez]

Si sales a correr por montaña y por asfalto recomendarias hacer dos test diferentes para poder indicar diferentes zonas de pulsos? O seran muy similares? Muy buen video! El tema de zonas de potencia en trail me interesa tambien!

[@pedrovargascom]

Hola, gracias por tu vídeo, muy buena información. Tengo una pregunta. Puedo entrenar por zonas de frecuencia cardíaca con un vivoactive 3 y una banda de pecho HRM dual. Es decir, puedo monitorear en el reloj en tiempo real la frecuencia cardíaca que mido con la banda de pecho mientras me ejercito, o me recomiendas otro reloj. Que no suba de presupuesto. Gracias

[@robertovalencia6139]

Hola tengo una duda yo practico ciclismo y quisiera saber cual es la medida más confiable: %fm, %fr o %umbral de lactato?

[@BLUEEXTREMER]

Hola amigo queria decirte una pequeña duda que me tiene mareado es sobre cambiar las zonas al tener nueva maxima ppm.
Por ejemplo: yo tenia antes 197ppm en unas series de miles hace dos meses y la metido en garmin espress y me salia z4 193ppm umbral y maxima 197ppm, y hace poco ise un test 3000m y me salió maxima 198ppm maxima, deberia meter esa maxima nueva y trabajar con nuevas zonas a bace de esa maxima que umbral z4 me sale a hora 177ppm?

[@BLUEEXTREMER]

La maxima ppm con la formula (220 - edad) es fiable amigo?