Entrenar por Pulsaciones y Configurar Zonas FC (Garmin)
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La frecuencia cardÃaca es el principal parÃĄmetro fisiolÃģgico para controlar la intensidad en el entrenamiento de resistencia.
Es importante saber 2 valores:
Frecuencia CardÃaca en Reposo (FCrep)
Frecuencia CardÃaca MÃĄxima (FCmÃĄx)
Sabiendo estos dos valores, puedes obtener tu Frecuencia CardÃaca de Reserva (FCR):
FCR = FCmÃĄx - FCrep
Para obtener tus zonas de frecuencia cardÃaca tan sÃģlo debes aplicar una sencilla fÃģrmula:
Zona = FCR x Intensidad (%) + FCrep
Esa intensidad debes marcarla en forma decimal. Un 50% serÃa 0,5. Dicho esto, cada zona tendrÃa la siguiente intensidad:
Z1 = 50-60% (multiplicarÃamos por 0,5 y 0,6).
Z2 = 60-70% (multiplicarÃamos por 0,6 y 0,7).
Z3 = 70-80% (multiplicarÃamos por 0,7 y 0,8).
Z4 = 80-90% (multiplicarÃamos por 0,8 y 0,9).
Z5 = 90-100% (multiplicarÃamos por 0,9 y 1).
Y con eso obtendrÃamos nuestras 5 zonas de frecuencia cardÃaca.
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Por fin alguien que lo explica como yo igual de bien. El % de intensidad se saca sobre la FC reserva.....
Gran video. Enhorabuena.
Que buen canal, justo lo que buscaba dado que soy nuevo en esto del running y mi Garmin Fenix 6 me dice que mi entreno es "no productivo"
Buen video si
Buenas tardes. Mi nombre es Marcelo Pollo de Uruguay. Tengo un reloj Venus Sq.
Quiero programar alertas sonoras en cada cambio de zona de Frecuencia CardÃaca y solo logro hacerlo para una zona y no para las 5 zonas de Frecuencias.
Visto de otro modo, lo que busco es que suene una alarma en 6 valores distintos de pulsaciones y lo he logrado solo en 2 valores.
Desde ya muchas gracias
Si sales a correr por montaÃąa y por asfalto recomendarias hacer dos test diferentes para poder indicar diferentes zonas de pulsos? O seran muy similares? Muy buen video! El tema de zonas de potencia en trail me interesa tambien!
Hola, gracias por tu vÃdeo, muy buena informaciÃģn. Tengo una pregunta. Puedo entrenar por zonas de frecuencia cardÃaca con un vivoactive 3 y una banda de pecho HRM dual. Es decir, puedo monitorear en el reloj en tiempo real la frecuencia cardÃaca que mido con la banda de pecho mientras me ejercito, o me recomiendas otro reloj. Que no suba de presupuesto. Gracias
Hola tengo una duda yo practico ciclismo y quisiera saber cual es la medida mÃĄs confiable: %fm, %fr o %umbral de lactato?
Hola amigo queria decirte una pequeÃąa duda que me tiene mareado es sobre cambiar las zonas al tener nueva maxima ppm.
Por ejemplo: yo tenia antes 197ppm en unas series de miles hace dos meses y la metido en garmin espress y me salia z4 193ppm umbral y maxima 197ppm, y hace poco ise un test 3000m y me saliÃģ maxima 198ppm maxima, deberia meter esa maxima nueva y trabajar con nuevas zonas a bace de esa maxima que umbral z4 me sale a hora 177ppm?
La maxima ppm con la formula (220 - edad) es fiable amigo?