3 ASTUCES QUI ONT SAUVÉ MES PIEDS / GR10
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- เผยแพร่เมื่อ 22 ส.ค. 2024
- Je m'appelle Eloïse, j'ai 25 ans et je me suis lancée dans la folle aventure du GR10, la traversée des Pyrénées le Jeudi 15 août 2019 totalement seule. Je vous présente aujourd'hui les quelques astuces qui m'ont permis de bien préserver mes pieds pendant mes 29 jours de marche.
Mes réseaux :
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Chaussures : www.intersport...
Chaussettes : www.amazon.fr/...
Crème : www.i-run.fr/a...
Matériels :
Vidéo : iPhone 11 pro
Montage : Final Cut Pro
Pour suivre la suite de cette folle aventure...
A B O N N E S T O I
N'hésitez pas à laisser un commentaire aussi, je me ferais un plaisir de les lire et répondre aux questions ou préparer de nouvelles vidéos.
![[TH] 2024 PMSL SEA W2D1 | Fall | ต่อเนื่อง ในสัปดาห์สอง](http://i.ytimg.com/vi/ElcO9uC_Dbk/mqdefault.jpg)
Merci pour ce rappel des fondamentaux qu'un novice ne connait pas forcément. Prendre soin de ses pieds c'est primordial pour réussir son trek, comme avoir un sac qui repose sur les hanches et pas sur les épaules.
Donc : en rando et plus encore en trek, le pied gonfle et la voute plantaire s'affaisse d'où le choix d'une pointure de plus voire 1 et demi si on fait du 44 et plus.
La chaussure doit aussi être adaptée en largeur (ajustée sans serrer l'avant pied)
Quand on essaie une chaussure le talon ne doit pas décoller dans la chaussure en marchant et le modèle plébiscité par tous les testeurs ne vous conviendra pas forcément (je me souviens avoir été très déçu par un essayage de Népal Trek au Vieux)
On resserre ses lacets avant les longues descentes.
Ne jamais avoir les pieds mouillés dans la chaussure : jamais de chaussettes en coton, retirer ses chaussures pour les passages de gués si possible, changer de chaussettes ...
Les ongles doivent être coupés court et attention aux risques d'ongle incarné.
Une bonne hygiène quotidienne (lavage, bon rinçage, séchage) peut éviter la mycose.
Dès les premiers signes d'irritation, un simple sparadrap bien placé protègera la peau comme une chaussette au téflon (et on économisera du compeed)
On peut aussi investir dans des semelles orthopédiques thermoformées et enfin une visite chez un podologue ne peut pas faire de mal ;-)
Comme tu le dis si bien, après une longue journée de marche, un bain froid et un massage sont un vrai bonheur. On peut aussi utiliser des chaussettes ou des manchons de compression pour favoriser le retour veineux et le soir surélever ses pieds en regardant le coucher de soleil ...
Et encore merci pour tes vidéos !
J'en profite pour dire qu'il ne faut *jamais* oublier de se couper les ongles de pieds avant une rando, pour en avoir fait les frais vraiment, n'oubliez pas.
Pour savoir si ton pied est pronateur, c'est à dire qu'il va vers l'intérieur, ou supinateur, c'est à dire qu'il verse vers l'extérieur, il faut tremper les pieds dans une bassine d'eau, les sécher légèrement,puis les poser sur du gros carton. l'empreinte du pied apparaitra. On ne doit voir qu'une partie. Si on voit tout le pied, c'est qu'on a le pied plat, que la voûte plantaire est absente.
on peut aussi examiner la semelle d'une chaussure un peu usée.
C'est une première approche, ensuite il faut demander l'avis du podologue bien sûr...un pied bien corrigé permettra d'économiser tout le squelette, les disques intervertébraux, etc, etc...
Si un jour tu fais de la marche sur glacier avec des crampons, il te faudra acheter ou louer une 3 ème paire de chaussures : chaussures à semelle rigide avec débords. les crampons à lanières ne peuvent pas s'installer sur n'importe quel type de chaussures, il faut en avoir conscience. sinon on va les perdre en marchant.
ceci dit, la marche sur glacier est une expérience bien intéressante...on a l'impression de marcher dans son réfrigérateur ou son congélateur...et on pense au repas du soir.
une astuce : faire très attention au bas de son pantalon. accrocher le bas du pantalon avec les pointes est très, très facile et là c'est la chute assurée. le bas du pantalon doit être relevé ou attaché très serré. il ne doit pas flotter..on peut l'enfermer dans le haut de la chaussette. ça semble ballot mais c'est un point très important.
Bravo pour ton GR 10 et tes vidéos c’est sympa de partager tes aventures ! J’espère pourvoir partir l’été prochain pour réaliser le GR11, « parallèle » au 10 mais côté Espagne... j’essaierai de partager aussi 😉
Merci pour tes vidéos ou tu partages tes conseils et tu sais aussi corriger et écouter pour progresser mais aussi donner l'envie de découvrir tous ces beaux paysages. Belle progression. Très important de prendre soins de ses pieds et d'avoir de très bonnes chaussures
Outre la marque Thyo, la marque Makalu fait aussi des chaussettes double paroi.
Comme ces chaussettes serrent un peu (effet de contention), l'astuce est de prendre des tailles nettement plus grandes style 43. Il faut les laver à la main car en machine elles se ratatinent. donc prudence pour les laver et surtout pas à une eau trop chaude.
Concernant les semelles, c'est comme les pneus, il n'y a pas de miracle si tu prends des semelles souples comme dans la vidéo, c'est extra car le fitting est immédiat. on n'a pas besoin de casser les chaussures. mais si tu marches un peu, tu verras que les semelles s'usent très vite, surtout si ton pied ne pose pas parfaitement à plat (pied supinateur/pied pronateur).
bref tu peux user par exemple très vite une partie du talon alors que le reste est impecc. pour des chaussures à 200 euros le bout, c'est triste de les flanquer à la poubelle au bout de 2 ans.
En revanche, des gommes dures sont moins agréables mais plus durables.
En résumer, il faut user sa semelle de façon régulière, de partout, et là une semelle orthopédique sur mesure peut aider.
Bonjour Éloïse 😃👍, géniale tes aventures en rando, l'amour et la passion de la montagne que tu partage sont superbes 👍👍
T’es vidéos sont super agréable à suivre, vraiment t’es top ! En plus quel upgrade 🥰 Que de la force à te donner !!!
pour du 44,5 j'ai du prendre des 46 1/3 de chez Salomon (Quest)
Je découvre avec plaisir ta nouvelle vidéo et j'adhère à ce que tu dis. Néanmoins je me permets quelques remarques :
il faut choisir la souplesse de la semelle des chaussures en fonction de la charge. Si tu ne portes que 6/7 kilos, les chaussures à semelles souples que tu présentes (Iowa Renegade Mid GTX ?) sont excellentes.
En revanche, si tu portes 15 kg ou plus, comme dans ta randonnée, tu dois porter des semelles plus rigides.
En résumé, il te faut avoir chez toi, 2 paires de chaussures que tu choisis en fonction de la charge à transporter.
Pour les chaussettes à double parois, tu as fait le pari gagnant.
Ce système existe sous d'autres marques comme chez Tyo www.ekosport.fr/thyo-la-double-trek-mid-gris-vert-18-p-V00150934.html?Idealo&Stat+%3E+CS1_Textile+%3E+US25_Trek+%3E+FS92_Access+%3E+SFS217_Chaussettes-[9-39509]
Bravo et longue route !
bonjour a tous !
les chaussures ..... !
ah oui quelle "prise de tête" pour trouver le bon modèle ! perso j' en ai essayé pas mal , mais , Héloïse .... je pense que tu as le même petit soucis que moi , il faut trouver des chaussures chaussant larges pour éviter ce qu' il t' es arrivé à la fin de ta rando , car mal aux pieds pendant 1 mois après ton expédition c' est fou !!
j' ai eu des Lowa , Mendle , Technika , mais rien n' était "parfait" et surtout à quel prix !!
je me suis retourné vers une grande surface de sport , Décathlon pour ne pas la nommer ;-) et c' est chez eux que j' ai enfin trouver le bon compromis parmi un de leur modèle , plus large que les marques ci-dessus et une pointure de plus ( toujours ! ) j' ai enfin zéro ampoule et zéro mal aux pieds
...petit commentaire dénué de publicité , juste mon retour !
Bruno
merci pour ces conseils super vidéo vraiment
Ha oui les chaussures la basse :) ! J'ai utilisé 3 paires lors de mon Pacific Crest Trail en 2019 ( 4270km)
Ça ne m’étonne pas, mais le choix des chaussures devait être vraiment important pour vous... j’espère que vous avez vécu une belle experience, en tout ça c’est un chemin qui donne envie ☺️
@@eloisebarthe oh que oui c'est magnifique, je le conseille vraiment, de belles rencontres. C'est une préparation environ 6 mois ( Visa , ravitaillement, etc.) Je vais cette année partir sur le Gr10 plus petit en distance 🙃 mais je pense que les paysages en valent le coup ?
Zug Europa Les paysages seront là !
Eh oui la France est belle ! Dans deux ans je compte faire le Continental Divide Trail très peu connue malheureusement par rapport au PCT qui reste " une autoroute" pour moi.
Sympa
le poids de la chaussure est un élément à prendre en compte. il existe une grande différence d'un modèle à l'autre. Comme pour le reste de l'équipement, chaque gramme compte. il faut scruter ça avec grand soin....
Une 4iem astuces n'utilisez pas de lowa ;)
Tu peux désormais répondre à la fameuse question posée par les gradés de l'armée aux amis bidasses : de quoi sont les pieds ?
Grosses😘😘😘💐💛🙏💐🙏💐🙏💐
7:57 il faudra que tu m'explique comment tu arrive à faire cette grimace. 🤪🤭
Bonjour. Du coup, traitement préventif avec la crème Nok ou pas ? Je vais parcourir Stevenson (270 KMS°.Merci pur tous les conseils et retour d'expérience.
Nok ou crème à l'acide borique ou jus de citron vont tanner la peau mais c'est à faire pendant plusieurs mois avant le départ. Sinon des bonnes chaussettes et pour le GR70 des chaussures relativement souples et bien amortissantes (il y a pas mal de goudron).
@@harfang943 Merci. Mes chaussures sont donc adaptées et d'une pointure supérieure à ma pointure de ville. En revanche pour les chaussettes j'a' commandé des "double peau" mais je crois que je ne vais pas pouvoir les porter car déjà les chaussettes spécifiques me provoquent des plaques rouges sur les membres inférieurs et je porte maintenant des chaussettes de randonnée simples. C'est pourquoi je cherche à préparer mes pieds au mieux. Je me suis entraînée régulièrement et je fais confiance....
@@elda1056 Profites bien alors ;-) Mais quand tu dis plaques rouges, tu n'es pas allergique au latex ? Si ça fait comme des séries de petites vésicules aux endroits ou tu avais de la sueur ça pourrait être ça...
Euh des chaussures en 48.5 pour des pieds en 48 c'est suffisant ?
Si tu prends des chaussures à semelles semi rigides bien adaptées au transport de fortes charges, prends soin de les rôder préalablement pendant plusieurs semaines. Ces chaussures n'ont pas un fiting immédiat comme celles de ta vidéo ni confortables de suite. Partir avec ces chaussures neuves en se disant qu'on va les rôder en route n'est pas la bonne idée.
Prendre une taille au-dessus, c'est pas tombé dans l'oreille d'un sourd !!!
Je dois m'en reprendre une paire cette année et je vais voir ça... Merci
Les genoux en aplomb des chevilles sur le squat (position basse). Sur la video, tes genoux sont un très légèrement trop en avant. (je chipote un peu). Ca permet de diminuer les contraintes sur ceux ci.
Sur l'épaulé jeté pense à "rentrer les cotes". (technique plutôt de danse; permet de rajouter un gainage musculaire, objectif soulager un peu plus la colonne vertébrale ).
Je sais que tu as un coach, c'est juste un avis/sujet à réflexion, discussion avec celui-ci.
La musique du debut (que j'adore... :) ) aurait ptet du etre changée par rapport à la thématique.
Avis perso qui n'engage que moi.
Pour le reste, continue...
Un vrai plaisir :)
Les genoux à 90 degrés c'est du bullshit
Bboy Cieb
Je te rejoins sur le fait que mes Squats sont à travailler et ils sont dans mes axes d’améliorations actuellement.
Mon coach me suit a distance donc il ne peut pas gérer tout ça... mais il m’aide bien à progresser quand même.
C’est pour ça que je spécifie que je ne suis pas professionnelle mais c’est juste un partage d’expérience et de vécu.
Merci pour tous tes retours 🙂
@@eloisebarthe envoie lui des vidéos pour qu'il te corrige ?
je pense que tes pieds ont gonflé parce que tes chaussures n'étaient pas adaptées. ils ont trop travaillé