韓國比基尼PRO選手帶我們練臀，超多細節讓我屁股酸爆！｜ 練臀菜單｜Ft. Eun Jin Kwon
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- เผยแพร่เมื่อ 5 ก.ย. 2024
- 上次跟韓國IFBB 古典PRO尹秀敏訓練外，我們也邀請到他的女朋友權恩珍比基尼pro選手來帶我們練臀，究竟台灣和韓國在訓練上有什麼差異?就讓我們看下去！
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四個動作，每個動作做四組，每組15-20下（動作慢、重臀部感受度）
1.史密斯深蹲 寬站距 站後面一點
2.哈克早安 骨盆前傾 回去時不要夾屁股
3.臀推 外八寬站距 下巴縮 核心保持用力，不用特別前傾維持中立就好
4.髖外展 坐前面一點 骨盆前頃 動作做滿
期待有天會看到Peeta跟金鐘國一起練哈哈哈哈
真的 +1
非常期待金鐘國來台灣跟大家一起拍訓練的影片，他真的是一個非常棒的人
幫推推
2年沒有比賽，也沒有在控制飲食，體態還那麼好👀備賽時應該是神力女超人
這女選手感覺超級專業的！好厲害🥹 跪著看完
。。。
完全可以感受到韓國選手強大的實力 超期待和羅蘭的影片
太厲害了！posingㄧ點小調整視覺上真的變得更加優美～
真心感恩Peeta葛格帶大家認識韓國選手的訓練感謝權恩珍選手的分享，感謝團隊的製作和分享(不太確定有沒有幕後團隊，如果有也非常感謝)，感謝一切🙏感恩！
1:58
4个动作
每个动作 4组
每组 15~20下
2:16
1.史密斯深蹲 Smith Machine Squats
宽站距 站后面一点 (这行从 @user-hq5wt6gp3i 处抄来）
5:36
2.哈克式早安 Good Morning
骨盆前倾 回去时不要夹屁股
10:36
3.臀推 Hip Thrust
外八宽站距 下巴缩 核心保持用力，不用特别前倾维持中立就好
13:41
4.臀外展 Hip Abduction Machine
坐前面一点 骨盆前顷 动作做满
態度120分！都很認真看待一切給個讚👍
有夠厲害的 這集對訓練臀很有幫助 明天開始也來試試看🏋♀
兩年沒比賽 體態維持很厲害
Posing 調整真D神🎉
老師調整完Posing真的有差！！很厲害的pro~
好想跟這位女教練練習啊，好專業😮
大部分臀兩側跟上臀都比較沒肉(很常偷看XD)，我自己臀兩側跟下緣也很需要加強，臀要練得很蜜桃很飽滿不容易啊🥺🥺🥺
那台臀推機器，有在anytime fitness 看過類似的！但那要自己換槓片滿麻煩的。要是台灣也能進這種款式的多好❤
MoreFit有
身為女生 真的好羨慕這位pro 的身材 好完美！
讚！專業細節好多，感謝分享！
韓國女教練的身材更猛ㄟ 胸跟屁股怎麼可以挺成這樣
我必須誠實的說 我是因為封面點進來的😊
請問各位健身大大是否有推薦的台北新北認真教學的女教練嗎？希望今年可以開始健身🥺🥺
擺在外面都是一等一的高手
不過放在一起就真的有差異
佩服
再多分享這種的，我是女生我好愛看😍
本集 收獲良多~~ 謝謝~~~
好專業的教學
私心覺得 很多女生平時的狀態反而比上台時的極端狀態好看.... 尤其五官
沒訓練還有這身材 真是不可思議的好
人家說沒有你就信XD
這韓國的教練英文也太好了吧
我也想敲碗Peeta葛格跟金鐘國！
那抬臀推積在大安的soulfit有看過😆真的超有感
韓國健身人就是這麼的專業👍🏼👍🏼👍🏼
13:40 紳士們不用謝
真心觉得在健身这方面，南韩是全亚洲第一的，什么器材都有，都 up to date，包括那个 Dynavec Gluteator。台湾也很强，对我来说是第二。我的国家就算了。。。
中國嗎？中國實力蠻強的啊
@@LinLin-fn8fn 是啦是啦，祖国最厉害，是全世界最最最最厉害的国家 🤣🤣🤣
@@wezkerlim 你有病吧 特地用簡體字酸中國
@@LinLin-fn8fn 我怎么有病啊，只是说你想听的话罢了你不是很想听吗？ 🤣🤣🤣
先赞再看
屁股真的練得超好看！超強！
好奇女選手強調伸展重要性，不曉得他們會做哪些伸展？類似瑜珈嗎？
我也想知道，畢竟運動前後的放鬆+動靜伸展也是一門高深的學問
都會做皮拉提斯
韓國女生做很多皮拉提斯
韓國女教練臀部練得很美!!證明她的方法很好!!!毫無疑問!!!
阿嘶，視覺饗宴 ❤
真專業! 😲😲😲
just out of curiosity whats the name of this gym called ?
這種合作很不錯耶
我追蹤她很久了沒想到!!!
沒想到他結婚了
@@My_super881 🤣
太厲害了
2年沒練 還跟剛比完賽的 差不多 真強
是兩年沒比賽不是兩年沒練
@@ccjason910064 皮塔 最後有說啊 基本上都沒訓練了
@@user-wk9dg5jh1m 我覺得是客套 韓國人講話會比較保留
常 做 啦 🤣🤣🤣!!!!
alisa磨刀中
想看跟jibin一起拍
水! 真乾貨
有趣
好讚喔❤️
頭香
野生歌手
:)
抓
做史密斯的時候背景樂是什麼啊？
完全是國際範 專業！
現在還是覺得練完腿後的肌肉酸痛 不是很好 臀大跟腿後的交界觸
各位請問:女角教練所說的伸展是啥????
拉伸肌肉，增加彈性。大重量做多了，不拉伸，肌肉會變僵硬。
好強喔
專業真的美
上次是哪一條😮
韩国健身的人多的情况下，自然专业度的要求越来越高。
我不會打韓文，要如何找到他的YT
那身材真是猛..
今天開練
Nice 👏💪👍
我這種紳士是被內容吸引才來看這部影片的
12分那台好想擁有 感覺很有感
韓國女選手的身材好美🥹
坐地墊上起的臀推機也不錯~
酷 來收看！
看完了，又回头去看了你和Alisa的3D立体臀部训练，感觉还是按Alisa的菜单练下去吧，总之听老婆的话没错
請問有人知道 19:32 的黑色衣服女生的IG嗎~~~
tsai.peipeiiii
想起小區的傢伙們XD
這集超紥實🤔
教練 , 我想健身 !!!!!!!!!
一楼🎉
Go Jays go
有比較有傷害,韓國的臀形真的很美
香
肌力夠都可以做
Alisa真的好美
超美的😍😍😍
想請問一點，請問女子選手也有在用科技的嗎，純屬好奇
當然有，直接整形也可以😌你看韓國的屁股那麼圓，正常練應該會像alisa那樣😊😊
當然有
別的不說，Alisa就已經用到爆了
@@user-wm1ep6bb2r 你怎麼看的出來的
@@stanley9711 不用看，跟圈內人打聽一下就知道，特別是跟Geoffrey練的除了peeta外沒一個不用
建議練習動作盡量不要剪輯，ㄧ境到底。比較能感受一下
等更等到我心痛～等更等到没有梦～（╹◡╹）一觉醒来，梦想成真🎉
10公斤就覺得超重，髖部好痛>
啊～～有歐巴跟歐膩🥰
女教練是不是挺喜歡批塔塔😎
韓國健女真顏值高身材好 重點 身高 台灣健女練的好的都偏矮
好好笑 雙重翻譯 但對於看完影片的感想 ... 抱歉 我沒了
👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿👍🏿
新年快樂... 剛遇到讓我滿無言又嘆氣的事.... 在別的頻道一段2年前亂教人吃胖的影片中最近有人留言回覆我... 他說我建議多運動的說法想的太簡單... 他說他兒子太瘦需要肉 應該要先吃胖才能變壯.... 這種年代還有這樣的家長讓我覺得滿嘆氣的... 對方竟然用這麼落後又沒知識的概念來認為我講的太簡單... 我有點擔心他兒子會被他養出問題...也很遺憾還有家長會看YT卻不會去找更務實更健康的內容
大腿不能太细，不然也不好看，可是一堆練臀的也都把大腿也練粗了、大多女孩對那種粗細是不願意的，只是她們沒發言。人有時會沉迷在自己的世界還以為是大家羨慕的美的標準。
看到這臀感覺褲子都快炸開了😅
peeta手怎麼都沒有青筋
青筋是靜脈曲張，不要有才對吧
青筋是血流問題，有使用類固醇的很多多都會出現青筋，peeta好像是沒有用黑魔法，沒有使用就沒有吧？應該？（我只是個無知的路人A
韓國女生的臀部真的很翹，這樣看腰臀底比真的很明顯！
結婚的男人，嘖嘖
我觉得过度练屁股很难看，不过老外很喜欢大屁股，哈哈哈
女的声音好像吃了类固醇/not natty.
UU
好大顆
現在健身不用戴口罩了吧
這部是在韓國拍的 可能當時他們需要吧
啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪啪，別誤會，是鼓掌👏聲，不是別的聲音，感覺真的很棒，非常專業，值得學習👍