劇的に死亡リスクを下げる、動脈硬化の進行を防ぐ方法3選

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▼管理人プロフィール
森　勇磨(産業医・内科医/Preventive Room 株式会社/ウチカラクリニック代表)
愛知県名古屋市に生まれ、東海高校・神戸大学医学部医学科を卒業しました。
研修後の藤田医科大学病院の救急総合内科の勤務にて救命救急・病棟での勤務で多くの病状が悪化した患者さんと出会い、「受診前に伝えるべき情報が伝えられていない」という社会課題を痛感。
そういった思いの中で「何か自分にできる事はないか」と、老若男女に幅広く親しまれているTH-camでの情報発信を始め、「堅苦しい医学知識を柔らかく・楽しく・わかりやすく伝える」事を目指し、アニメーション×医療の可能性を信じて予防医学chを始めました。
色々な苦労・葛藤はありましたが現在では登録者40万人、再生回数は4000万回を超え本当に多くの方に見て頂けるようになり、更なる責任の重さに身が引き締まる思いです。
予防医学chをより良いものにしていくため、様々なご意見・ご要望頂ければ幸いです。
詳細なプロフィールはこちら
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▼免責事項
・所属する施設・団体・組織と関係なく医師資格を持った個人が情報を発信しております。
・情報は、健康・疾患・医療に関する一般的情報を提供するものであり、実際に診療する医療者が行うアドバイス・治療に代わるものではありません。健康・疾患・医療に関する一般的情報は、必ずしも全ての方にあてはまる訳ではないのでご留意ください。またコメントの回答に関しては治療、診断または治療方法の指示を行うものではございません。
・十分な注意を払って、吟味して情報は発信しておりますが、情報の有用性・確実性・正確性・適時性・完全性について責任を負うものではありません。万一情報を利用した結果、利用者に不都合や不利益が生じる事になっても、責任は負いかねます。
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▼本動画概要
動脈硬化は心筋梗塞・脳梗塞のリスクになります。
サラサラキレイな血液にする方法はよくテレビなどで取り上げられていますが、医学的根拠がないものが多いんです。。というか、そもそもドロドロとかサラサラとかはあくまで例えであって、正確な医学用語ではありません。
今回は正しい医学的エビデンスに基づいて、いわゆる『血管年齢を下げる』方法について解説していきます！
この動画で正しい方法で生活習慣病を予防して血管をキレイにしていきましょうね。
▼今回のエビデンス
・1日当たりの座位時間が9.5時間以上の人では早期死亡リスクの有意な上昇が認められたというBMJの論文
www.bmj.com/co...
※BGMはDOVA-SYNDROME様（dova-s.jp/）の提供です。
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[@yoboigaku]

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[@666fgd9]

youtuber『その辺のテレビやネットの情報と一緒にしてもらっては困る！』
初っ端これとか頭大丈夫か？？？

[@naokosinger5037]

心地よいバックグラウンドミュージックとクマのドクター、そしてシンプルなせつめいと心地よい声。また違う動画も観たくなりました。ありがとうございます😊

[@yoboigaku]

有難うございます😊
とってもうれしいです😊

[@user-bv9dr2oy4z]

有難う御座いました❣️
頑張ってすこしづつ続けたいです。

[@universal_0794]

大変為になるお話し有難う
ございます🙏
昔、立ち仕事をしている時
には健康診断で脂質異常症
など何もなかったです。
歳だから仕方がないでは
なく1時間に一度は立ち歩く
事ですね!
週2回のウオーキングと筋トレを習慣にしてます。

[@healthylifestyleotaku7833]

ためになる情報ありがとうございます。食事を変えてある程度健康になりましたがアラフィフなのでこれからも健康で元気に生涯現役でがんばります’！

[@IT-hp2dx]

とてもためになります。有難うございます。
「人は血管から老いる」
とはよく言ったものですね。
20代前半で入院したのを機に、その後ジムに通うようになり20年超です。
ここ10年は週3を基準に軽いサーキットトレーニングですが
毎日「ながらトレーニング」としてストレッチや
自宅で歯磨きしながらのランジやスクワット、たまに気が向いたらアイテムを使った筋トレはしています。
デスクワークでもある為、コロナ禍となってからはより意識して
勤務先や通勤時に、上りのみ階段を使いますが
こうしたことも暫く継続していると苦にならなくなりました。
健康管理の為にと食事面も可能な範囲で気をつけていますが、
確かに血管は若いと言われた事が健診で何度かありました。
「血管が若いね！何か運動やってる？」とも聞かれました。
健康はお金で買い戻せませんし、親が病気のデパートなので
反面教師としてやっている感じです💦
引き続き運動は継続します。

[@ek2749]

アメリカ在住です。わたしの職場では、全員スタンディングデスクで仕事をしています。1日二回15分休憩があり、オフィスを出て散歩をするよう勧められています。フィットビットを職員に配る職場も結構あります。

[@yoboigaku]

なるほど！めちゃくちゃ素晴らしいですね！！貴重な情報ありがとうございます😊
アメリカの職場における健康への意識は進んでますね〜、、

[@maliitail6556]

お母さんのキッチンの作業はスタンディングデスクですね☝️
昔ながらお母さんは良い作業してましたね‼️

[@user-pb5ed6kp8v]

普通に筋トレやウォーキングしてました。このまま続けてよう…ああ、健康的って幸せなんですね！

[@tsuneyoshihagiwara8959]

文学的にお話を進めているなって感じて、聞いていて飽きない。とってもお上手です。

[@yoboigaku]

ありがたきお言葉です😸

[@nanohana5963]

普段立ち仕事というか外で動き回る仕事をしているしスクワットや筋トレは少しやっているので、と思っていたのですが、座りっぱなしの時間と言われると車の運転やネットの視聴時間とか途端にめっちゃ不健康だな・・。と思いました。とても有意義な動画だと思いました。ありがとうございました。

[@user-qb4nk2qc9d]

はじめまして。
私は家族性高コレステロール血症です。
毎日ピスタバスタチン1mgを服用しています。
毎日最低30分はウォーキングをしています。
食事も炭水化物の食べ過ぎ、揚げ物はほぼ食べないようにしています。卵もあまり食べないようにしています。さらに、小麦アレルギーもあるので、いろいろ食事制限がありますが、もう慣れました。
いろいろ有益な情報を教えていただき、ありがとうございます。

[@makkyshima9689]

パソコンを前に座りっぱなしの仕事が5，6年続いたことがあったが、今ではTH-camを座りっぱなしで数時間続けることがある。これは止めないといけないな。

[@bireidann2516]

週2筋トレしてます。
意味があったんですね〰️
これからのモチベーションになりまーす

[@yoboigaku]

意味大アリですよ！
素晴らしいですね😆

[@bireidann2516]

@@yoboigaku
ありがとうございます。
とても勉強になりました。
これからもっともっと筋トレ頑張れそうです💪😊

[@user-ws3hv8wt4l]

めまいはどうすれば治りますか？ウォーキングマシーンでもちょっと下をむくと回ってます。その後

[@user-dk8bm1wh9h]

汚いよりは当然綺麗がいいですね

[@user-jw3hy3sw5t]

コロナ禍で、自宅にいる事が多くなったら、初めて中性脂肪がほんの少しですが上がったので、早速参考にさせていただきます。

[@tenpari1200]

そもそも落ち着きの無い性格の為、しょっちゅう何かをやっている感じです。
何か得しちゃったけど、TH-camを観始めると次々と長くなってしまいがちなので、合間に多少の運動を取り入れたいと思います。

[@yoboigaku]

是非是非！youtubeは面白いので気づくと90分くらい経っちゃいますよね〜💦自分も気をつけます！！

[@user-yb1gu2mh4x]

すた@@yoboigaku

[@user-wr8tq6gi2v]

良いアブラを摂るようにしてます😌

[@yoboigaku]

素晴らしいです😊
また今後油の話もしていきますね！！

[@tomonorit5217]

いつも直に自分のためになる情報をありがとうございます。ところで、その"声"最高ですね。なーんか「生理食塩水」みたく、スーっと身体に心地よく入ってきます。youtubeはもちろん、声優やドキュメンタリー、朗読でも"お声"がかかりそう。

[@yoboigaku]

そんな良いものではございませんが有難うございます🥺
これからもみてください😊

[@user-yw6zi4gx9p]

大変興味深い内容のTH-camに出会いました！
説明も画像もスッキリとわかり易く、とても有り難いです！
わたくしは、家庭で何時間も座りっぱなしで内職をしています・・・しかも・・・
腰痛持ちで股関節の手術をしたところ・・・輪をかけて糖尿があるし・・・ガーン・・・もう早死しかないよ・・・
これを機会に、健康と生活習慣を改めて考えなくちゃ、と痛感しています！
貴重な内容を提供して頂き、ありがとうございました！！

[@user-ec5kc7qe4j]

結局過剰摂取したエネルギーは使い切りましょうって事
食事を減らして過剰を防ぐか運動して過剰を解消するかただそれだけ

[@user-ov9qb5um5w]

トラックドライバーです。座りっぱなし、拘束時間ギリギリ、そして、高血圧。なるべく時間あく時実行したいです。

[@yoboigaku]

貧乏ゆすりもいいかも？という論文もあります！

[@user-rb3ql4td7p]

毎日30分エアロバイクを漕いでます。テレワークも気をつけないと…。有益な情報、ありがとうございます！

[@yoboigaku]

ありがとうございます😊
いやーテレワークは怖いですよね💦
これから影響が出てきそうですよね！

[@user-uc4je6xg9j]

すぐ立ちました！
これからは、立って拝聴致します❗

[@user-xx1zc4dr5b]

半年前にバイパス手術しました。座る時間を短くすることに心がけます。

[@user-gx4tt3qp6f]

自転車走行ならほぼ毎日やってますが３０分は無いかな?８５歳だけど筋萎縮症が治ったばかりなので脚に強い力が入らないけど努力次第で回復するのかな?と

[@sorasora637]

自転車に毎日乗って、TH-camを見てコメント出来る85才ってお若いですね✨
そうやって50年後に元気に過ごせるように今から健康に気をつけようと思いました。
関係のないコメントですみません😣💦

[@BKK-Japan1]

凄い!
筋は歳に関係なく再生、発達しますよ
負荷かけて破壊→再生を繰り返しましょう

[@user-nx3ll2cv6y]

本当素敵な85歳‼️いつまでもお元気でいて下さい♪

[@adachiakiko5233]

先生、きちんとしたエビデンスに基づく、分かりやすい医学情報をいつもありがとうございます。今回の「スタンディング　デスク」という魔法の机には驚きました。初めての情報でしたし、目からうろこの情報です。感謝いたします！！

[@etsukosmith4219]

Thank you for this great information.

[@yoboigaku]

有難うございます。、

[@gonmiyu1]

1年前に急性期脳梗塞と診断され点滴治療、２週間入院後　クロビドグレル、メバロチンを処方され毎日欠かさず服用しています。「薬を服用してるので心配ない」と安心せず無理ない程度の運動はしていた方がいいんですよね？　　２年前に鼠経ヘルニアの手術を受け　未だに疼痛もあり　過剰な運動は控えたいのですが・・・。　70才・男性

[@yoboigaku]

一般的には当然できる範囲で運動したほうが良いですが、後遺症の程度などわからないのであまり適当なことがいえません、、すいません💦

[@user-so2qn8tx8c]

最近、老眼で悩んでます。眼球は人間の体の中で、最も細い血管なんだとか。血流を改善したら、老眼も治るのではないかと注目してます。
座りっぱなしで、運動不足なので、筋トレ、有酸素運動やってみます。ありがとうございました。

[@yoboigaku]

有難うございます😊

[@user-ur7xw9bv5b]

スタンディングデスク、目からウロコでした。

[@yoboigaku]

是非使ってみてください！

[@user-rw5yf6lw5j]

継続は力なりですね❗
座っている時間の解消は難易度高いですね❗

[@yoboigaku]

本当にそうですね！
色々と工夫してみてください^_^

[@user-di7xq9jm9u]

うちの母は10数年前から週4日以上趣味で気晴らしもかねてウォーキングをしていましたが、そのウォーキング中に胸が痛くなり、翌日心筋梗塞で入院しました。
運動しても病気になりますよ。
その後ウォーキングしていても血糖値が年齢とともに上がってきました。
病院で薬もらって飲むのが一番の予防方法ですね。

[@happy-chanchan]

林葉直子さんが肝硬変で余命宣告されてから徹底した食事、松村邦彦さんが心筋梗塞起こしてから徹底した食事、安田大サーカスのヒロさんが脳卒中起こしてから徹底した食事を見習えば良いと思う。
運動より日々の食事だよね。
１日２食で１８時間毎日空けるのも良いのでは？

[@yusukedog]

そうなんですよ、最近、更年期でコレステロール値が高いと言われてしまって、飲薬を回避しようとTH-camで調べまくってるので、家でも座りっぱなし。。；
会社では同僚の会議が長いので、立ち会議にしたらいいのに…と独りブツブツとつぶやいてます。
なるべく立つ時間増やします！

[@yoboigaku]

是非やってみてください🙃

[@user-ri3yl7ty4h]

明日からこまめに立ち上がります‼️

[@ubm6667]

横になっているのも 同じことなのかな❓

[@sumire_8080]

座っている時間！　他は全部クリアだったのに、座っている時間、運転する時間は長かったです❗　実験して見ます‼️

[@user-hf1uz4mc5d]

いつも、わかりやすい内容ありがとうございます。
血液ドロドロにすると、心筋梗塞とか、脳血栓とかになるリスクはあがるんです？父方はみんな血液、ドロドロ系の病気なっているので、脳血栓とか、心筋梗塞には、なりたくないです。ドロドロ血になっているか？調べる事はできますか？教えてください。

[@yoboigaku]

リスクは上がります。
ドロドロ＝高血圧、糖尿病、脂質異常症などの生活習慣病があると段階的に動脈硬化がすすんでいきます。

[@Hiro3418]

朝から夕方まで立ちっぱなしの仕事です〜
でも筋トレします！

[@mayukomu.]

家にいる時はほぼ横になり寝転がっています。TH-camも寝ながら見ています。座ることは少ないので安心しました(^.^)

[@user-fz1dc2gi7y]

なるほどです！　勉強になりました。　ありがとう！　頑張ります！

[@bbagoose8682]

何だか みんな、動く事が オススメだったﾝですね。 美味しい物は 辞めなくていいならば 頑張れる…。(*^^*)^

[@user-dk1eq2bd3x]

健康オタクではないですが　中々自己にビッタリな方法に巡り会うのは難しいですね!矢張り継続でしょうか!今回も判りやすい解説有難うございます!制作に大変な御苦労が有ると思いますが　これからも宜しくお願いします

[@yoboigaku]

有難うございます😊

[@user-xf9vi7vm5p]

自分はお酒を毎晩のんでいます、焼酎をロックで300CCですが、のんではいけないと週一日は開けようと思っていますが、お酒の悪いところをご指摘いただけますか、また、週に何回あければよいのかおしえていただけますか

[@user-ws3hv8wt4l]

背中のまん中が痛みます？どうすれば治りますか？

[@Mile00]

スタンディングデスクを採用した場合と、従来通り座って「貧乏ゆすり」をさせた場合との比較が気になりました。

[@riyayamada7758]

毎日長時間座るというのは
エコノミークラス症候群をじわじわ進行させてるようなもんなのだろうか。

[@acountgmail8354]

仕事でクルマを運転しますがプライベートでは歩くのが日常、自家用車には一切乗らず電車やバス、ちょっと遠くとも徒歩が習慣です。普段、クルマ使用が習慣のカミさんは太っています。

[@yoboigaku]

素晴らしいですね😊

[@yoboigaku]

『簡単なことをコツコツと』これが肝心です。

[@user-jc3uk5tx6f]

ほ ゆ

[@user-zd5jq1bo8e]

適度な運動・心身ケアーとかヨガ法も効果的ですね。

[@yoboigaku]

いいと思います😊

[@Mario_Cloud]

私は警備員で8時間以上立っています。
水泳も好きです。１週間2～1回1㎞以上泳ぐ。足りないのは筋トレだぁな！

[@user-gt3fw4qy7q]

ハイ　すぐ立ち上がります　♡　TH-cam見てまあーす　アハッ
立ってばかりだと　とてもシンドイので　簡単に上げ下げできる机があるとと・・・コスト大変かなア

[@yoboigaku]

素晴らしいですね😊

[@user-wi1zi2yg6s]

エコノミー症候群も、その一種なんですかね。

[@user-ou2mq7tk1b]

43歳なのに血管年齢88歳と診断されました。糖尿、コレステロール、高血圧の
治療してますが手遅れですか⁇いつ心臓や脳の血栓ができても不思議ないよって
かかりつけ医に言われてます。

[@yoboigaku]

手遅れというよりも、今からできることを改善していけば進行は少なからず抑えることができるでしょう😊

[@user-rb6nl8pb4s]

体質にもよると思うんですけど、
自分は座って勉強すると物凄い眠気に襲われて勉強できず
親にも先生にも良く怒られていました。
そんな自分に嫌気が差していた事もありました。
でも、ある日たまたま自分の胸の高さ位あるテーブルで勉強した所
一日中勉強する事が出来る事を発見しました。
眠気が実は血流が滞る事による事だと分かってから
すぐにスタンディングテーブル買って勉強したら
成績どんどん良くなったので
座って勉強してすぐ眠くなる人は立って勉強すると眠くなりにくいかもしれませんね

[@yoboigaku]

貴重な経験談有難うございます！
素晴らしいですね😊

[@chobi-chan7517]

座りっぱなしの事務の仕事をするか、立ちっぱなしの販売の仕事をするか迷っています。
どちらの方が健康的でしょうか？

[@kintro6087]

末梢部位の意識的な運動がおすすめだね。
糖尿病みたいな壊疽を伴う病というのは、基本的に指先から腐り始めて最終的には腕とか腿まで切らなきゃいけなくなるんで、毛細血管の血流をしっかり維持すると、各動脈の閉塞も防げると思われる。
そして何より、末梢運動というのは、寝ながらでもできるものが多いんでズボラ向けw
糖尿病で壊疽が始まったという人は、どちらかというと手より足からの方が多いと思われる
つまり日常生活において足は全く使わなくても、指はどうしても使うわけで、やはり細かな指先運動というのは負荷が大きくなくても効果は得られるものと思われる。
逆に足を使うのであれば、やはり足の指をより多く使うような歩き方だの走り方だのを心がけたほうがよい。
典型的なのは爪先立ちなどすると、どうしても重心が前の方にかかりやすくなるためその分足指が自然と動くようになる。

[@user-xt6ok9ce4r]

仕事が立ちっぱで結構歩くから自然と毎日それなりの運動になってるかも

[@yoboigaku]

いいと思いますよ！！

[@siki9263]

5:23辺りのワンコの歩く絵が可愛いです(*´∀｀)☆笑

[@user-yg2ke4xv8g]

ありがとうございます。

[@yoboigaku]

有難うございます😊

[@user-np8qt9dy2g]

血液がドロドロなのかサラサラなのか簡単に判別する方法ってありますか？

[@00kumakuma]

TVで昔あったのは採血して先にさらさら、あとからドロドロの映像ながすけど、あれば時間がたつと血液が固まるだけ

[@user-yz8pt9fo1y]

@@00kumakuma は

[@Imacoco888]

腕を真っ直ぐ下におろし手の甲の血管が浮いてきたら今度は腕を曲げて手を上に向けた時の血管の膨らみがすっと消えたら血がサラサラ傾向で血管の膨らみがゆっくり消えていくときは血がドロドロに近い状態なのかと思われますが…

[@kanani9440]

とても為になるチャンネル　ありがとうございます‼︎
脚にできる血管が浮き出る下肢静脈瘤などもそれに当てはまりますか？

[@yoboigaku]

静脈瘤はまた別個の概念になりますね。

[@manamik747]

あと、オフィスワークの椅子をバランスボールに変えて座るのはどうですか❓

[@user-io6bu2rl6e]

血管大事ですよね。
以前に入居されてる方が朝食を食べに食堂へ降りてこないから様子を見に行ったら亡くなってました。
医師の診断は大動脈剥離です。
ご家族の涙をもらってしまいました。

[@yoboigaku]

突然死の誘因となる重大な病気ですね。前触れがないこともあるショッキングな疾患です。。

[@aoiameringo2463]

私もこの頃リモートで仕事をするのは絶対に体に害が出ると思っていたところです。会社に行くという事は、歩くし階段を登るし、会社内でも広い場所を動かなければならないのに、うちで仕事をすれば歩かないし、好きなようにする時間ができるし、緊張感がないし、好きな時に食べられるし。コロナにはならないかもしれないけど他の病気になるのではないかと疑ってます。息子の会社ではスタンディングデスクになったとかで、眠気防止なのかと思ったら健康のためだったんですね。私はコレステロールの薬を飲んで半年、太腿と足のふくらはぎがダル重くて、今ちょっと薬をやめてみたところです。でもコレステロールが高いので自力で直す方法を悩んでいました。私の知り合いはお医者さんにコレステロールの薬を飲むように勧められて、まず自分の力で下げたいと毎日5キロのウォーキングをしたら体重とコレステロールが下がったそうです

[@yoboigaku]

薬に頼らず食事運動で改善できるのがベストですね😊

[@user-gn3be2is9d]

スタンデングデスクかぁ〜机の高さが、調節できるならいいな

[@takatoriview7994]

スタンディングデスクで朝から晩まで仕事をしていると膝関節に負担がかかったりや下肢静脈瘤の原因になったりしませんか？

[@user-hf4eo7yu4v]

立ち仕事のパートに出始めて股関節が痛くなりました💦立ち方も大切のようです😀

[@user-wg4sr3kw7t]

座る時間は短いけど布団で横になる時間が長い、同じ事ですか？

[@yoboigaku]

論文では座位時間だったので、横になっている時間が長い場合の正確なところはわかりませんね💦

[@user-wg4sr3kw7t]

返信ありがとうございます。
最近腰痛の為、立っていない時は横になることが多いので
体の影響が気になった次第です。

[@user-ws7qr9fy5q]

運動不足は充分に自覚しているのですが

[@yoboigaku]

なかなか難しければ、まずは最後に紹介した方法からお試しください😊

[@user-gt3fw4qy7q]

ハーイ　ありがとうございます　TH-cam　見てました　即　立ちます
とても勉強になります
・・・　Qデス　・・・　レジスタンス運動・有酸素運動　少しずつやります
ところで　可動域を広げるように　ストレッチ　を推奨されることがありますが
筋トレ・持久力・ストレッチの関係についてお教え下さればありがたいです

[@yoboigaku]

そういった動画も作れたらいいですね😊

[@MM-bb6qe]

初めて動画見ました。有益な情報、わかりやすい説明、こんなチャンネルを作って下さって、ありがとうございます😊
車で出勤、パソコンに向かう時間も多くて、なんだか悪い傾向だなあと思いました。
50歳過ぎてから、色々不調も現れて、今後のことを思うと改善しなくては！と思い、最近2日に一回くらい
寝る前にヨガやストレッチを30分くらいしてますが、それでも効果ありますか？
体重や体脂肪率の増加、代謝ダウンも困ってます。

[@yoboigaku]

ストレッチの効果は少しずつ証明されていますよ😊

[@MM-bb6qe]

@@yoboigaku お忙しいはずなのに、早い返信、ありがとうございます。ストレッチ続けます。

[@ei-tsu2916]

一度血管の硬くなると元には戻らないとわたしの主治医は言ってました。こちらで得た情報で多少でも抵抗できたらいいなと思います。

[@suboro]

障害のせいで幼少期からずっと車椅子生活の私はどうしたら…？仕事の時間はずっと車椅子の上で、降りるのはお手洗いの時くらい…何もないのに立ち上がったら、周りから「どうしたの？」「手伝おうか？」って注目浴びてしまうし、運動もままならないし…ダンベルとかはできますが…

[@user-jb5uw8et9v]

素晴らしい動画ありがとうございました

[@yoboigaku]

有難うございます😊

[@user-et6kq1pt7t]

事務職の為、座る時間が長いので今日から始めます🎵

[@saisho1st]

いつもありがとうございます。
巣ごもり仕事がデフォルトになりスタンディングデスク取り入れてます。
動かないのが良くないわけではなく、座りっぱなしが良くないってことでしょうか。寝ている時間も長くなると良くない？座ってテレビ観るのと横になって観るのとどちらがいいでしょうか。もし分かれば考え方とともに教えていただけますと勉強になります。

[@yoboigaku]

座ってみるのと寝ている状態を比較した論文は読んだことがないのですが、座りっぱなしとたっている時でカロリーの消費量も違うのでスタンディングデスクは有益だと思います😊

[@saisho1st]

@@yoboigaku お返事ありがとうございます。よく横になってスマホ観るので、座って観るのとどうかなと思いましたが、そもそもスマホ観過ぎに注意ですね。

[@cocopeko9705]

ハイっ!すぐ立ちました！

[@yoboigaku]

素晴らしいですね😊

[@user-kd1xe9yg2w]

電位治療器でマイナスイオンを入れないと何やってもダメ

[@nyantarosanba38]

何年か前から子供の学習用の椅子（ひざで座るみたいな椅子）がありますが、あれでも体に悪いんでしょうか？

[@robinrobin-qn5hc]

座って仕事しているとき、踵とつま先を交互に上下させたり、貧乏ゆすりみたいにパタパタさせたりするのはどうですか？👣👣👣""""

[@user-xo7mr3xd8e]

毎日ダンベルカール スクワット 胸の筋トレ腕立て シャドーボクシングをやっているのですが何回何分くらいやった方がいいまたどのような筋トレをやった方がいいですか？

[@yoboigaku]

胸、お尻など大きな筋肉を動かす筋トレを週3回30分程度やるのがよいですね😊

[@user-xo7mr3xd8e]

@@yoboigaku わかりました！調べて実践してみます(｀・ω・´)ゝ

[@whjb50bf82]

座るんじゃなくて立つんだったら、立つ代わりに筋トレか何かをしていたほうがマシです。立つだなんてもうウンザリですから。電車の中では少なからず立つことにならざるを得ませんので。

[@icoico19]

自分はここ4～5年横になって寝たことがなく常に椅子に座って寝る
習慣がついています。理由は強度の高い筋トレで背骨を慢性的に痛めており
仰向けになるとキツイです。だから今仰向けになるのはベンチプレスと床屋
に行ったときだけです。一応熟睡出来てますし、疲れもないんですが、
足のスネが黒く変色してます。一度皮膚科に行ってみます。

[@yoboigaku]

なるほど、のっぴきならない事情ですね。。
スネも含め、背骨に関しても一度受診なさった方がよさそうですね💦

[@user-ro2wc7el9h]

スタンディングデスクの購入を漠然と考えていたので決心しました。ナースステーションのイメージですね。立っている状態からは次の行動に移しやすいのそれもなにかと効果的だと思います。私は足が冷えるので少し困っています。何日か前に登録しました。これからも閲覧させてもらいます。

[@yoboigaku]

有難うございます😊

[@user-ue6ei6bg1o]

今まで健康を意識してなくても血管は綺麗になりますか？高脂血症、高血圧の42歳です。ご教授願います。

[@yoboigaku]

大丈夫ですよ😊今からでも効果はあります！！！

[@chio49]

質問失礼いたします！
立ちっぱなしになってしまうと、静脈瘤がひどくなってしまう気がするのですが、静脈瘤があっても立つ時間を多く持っても大丈夫ですか？

[@yoboigaku]

その場合は少し別問題になってきますね。静脈瘤の悪化のリスクはあるので、主治医との相談があった方がよいでしょう。

[@user-cv6lg5lc6i]

結局、身体って動かさないとダメなんだよ

[@manamik747]

水泳なら500mを20分かけておよぐのも良いですか？だいたい週2ペース。

[@noko5270]

中性脂肪がつきすぎて困っています

[@chieko4071]

週３回軽い筋トレ(15分)してます
フィットネスに通ってるので、２回じゃ元が取れないと思って。。。😅
50代ですが週２回がベストですか？？

[@Voeloksas]

正座は座ることに含まれるのか知りたい
良く普通に座るのに疲れて椅子の上で正座をするから

[@mirukoah128]

確かに椅子に座ってると足の血流が悪くなりますよね。冷えも発症するし。
だけど、あぐらとか畳に座ったり、横座りしてる分には血流ダメージは酷くない、と思われる(あくまでも個人の感想)なので地べた座りしてます。もちろん立ったり歩いたりはどんどんするべきですよね^_^; やっぱり人間動いてなんぼです。

[@user-rn3us9hj4o]

会社で下っ端で自分の机が無いことは良いことなんですね^_^

[@yumiaomu3695]

バセドウ病です。チウラジールを飲んで5ヵ月経ち症状は落ち着いてきましたがldlコレステロールが190台になってしましました。
閉経が関係しているのかチウラジールが関係しているのか悩んでいます。
１日立ち仕事(介護職)でよく動いています。何に気を付ければ良いのでしょうか？

[@user-kd4vu8qd7u]

座ることは第2の喫煙と言われていますね。

[@yoboigaku]

確かに、そのくらいリスクがあるかもしれません。

[@channel-to3uo]

青魚の油が血管を柔らかくすると聞いたことがありますが、本当ですか？

[@yoboigaku]

オメガ3脂肪酸のことかもしれません！
その話は近々動画にさせて頂きますね(^^)

[@tomomin5927]

健康診断で悪玉コレステロールが199に。医師に出されたイワシの油のEPAサプリを1ヶ月間飲み続けたら数値が177までは下がりましたが、ちょっと力不足との事で薬に切り替わりました。飲まないよりは飲んだ方がいいみたいです。一日中座り仕事を月130時間、15年間続けています。これからは、こまめに身体を動かします。

[@channel-to3uo]

@@tomomin5927
ありがとうございます。

[@channel-to3uo]

@@tomomin5927
ありがとうございます。

[@user-le9ij5wf7b]

オメガ３の油は血管の質を変えるのではなく、流れる血をサラサラにして
　血管が硬くなったり老化するのを防ぐので血管の材質を変える効果は
ないと思う。血管の質を柔らかくすると言われてるのは一般に、ビタミンP
　やケルセチン？ルチンとかです。ただ重度の動脈硬化以外の人が青魚の油、
１５％がオメガ３に変わるアマニ油やえごま油を摂るオメガ３油療法で
　血圧が標準よりﾁｮｲ上までは改善され負担が減ると血管が硬くなりにくい
という副産物効果はあると思う

[@user-be8ni6iy2b]

わかりましたありがとうござます？

[@qfzpty.8242]

TH-cam足踏みしながら見ます😳

[@yoboigaku]

ぜひ😊

[@user-pv5ds5gy7f]

気付いた時には、足が痛くて運動が出来ない状態なんだけど。