JAK CVIČIT PŘI NEDOSTATKU ČASU
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- V tomto videu se společně podíváme na to, jak cvičit při nedostatku času a dosahovat přesto (v rámci možností) maximálních výsledků.
Spousta z vás má pravděpodobně minimálně občas období, kdy není příliš času na cvičení. Proto pro vás mám v tomto videu evidence based rady, jak posilovat efektivně, když máte málo času.
Pokud chceš vymakaný jídelníček na míru, kde budeš mít bohatý výběr variant každého jídla. Mít výsledky. Spalovat tuky bez ztráty svalové hmoty, nebo nabírat svaly a držet si minimum podkožního tuku.
Tak mi napiš na email: pecicz@email.cz
⚬Coaching
⚬Jidelníčky na míru
⚬Treninkové plány
Email: pecicz@email.cz
SLEDUJ MĚ NA INSTAGRAMU: /
SLEDUJ MĚ NA FACEBOOKU: /
VÝSLEDKY KLIENTŮ: / . .
www.JPCZE.cz
Suplementy: Kulturistika.com
Slevový kód: pecka5
Zdroje:
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
pubmed.ncbi.nl...
![[Re:all TREASURE] EP.6 in 방콕ㅣ🚩 쩡캠의 방콕 투어 빵 마이 와이 👍](http://i.ytimg.com/vi/uyFw-nItA_s/mqdefault.jpg)
Super video ďakujem tiež makám na stavbe a 3 x je pre mňa až až.Ešte raz díky💪 niekedy menej je viac 😉
Ooo...cením.Výborné video.Akurát som vo fáze kedy mám počas týždňa iba tri dni voľna kde viem zapasovať aký taký tréning a popravde veľa krát som si i vravel že či sa to vôbec oplatí a že mám kopec iných vecí ešte popri tom riešiť a tréning mi zaberie okolo dvoch až dve a pol hodiny života čo nie je málo.Často krát som šiel potom tréning iba na rýchlo odcvičil si svoje bez dôrazu na nejaký progres,proste tréningový ,,logaritmus" len aby som z toho svojho zabehnutého nevypadol no napriek tomu som odchádzal s tým potom že to stalo za nič.. Veď môžeš mať dobrý pocit z niečoho ak vieš že si to odflákol??
Ale teraz to trochu zmením podľa tvojích rád.Ešte raz vďaka..A zdieľam video.Ako vždy dobrá práca Jardo. Zdraví T-bor Zlosyn ✌️😁
Ahoj Jardo,velmi vydařene video👏 👌
Myslím že se nás tu pár najde co potřebovali v tomto poradit..
skvělé děkuji 👍
Ahoj to máš naprostou pravdu 😁 jsem jeden z těchto lidí 😉
Zrovna dnes jsem zažil konkrétní případ. Chodívám do venkovní posilky. Dal jsem shyby, 3 minuty pauza, další opakování, pak zas pauza. A v průběhu toho dorazil borec v Audině a jel prsa, záda a ruce v kuse bez přestávky. Takže zatímco já se po 20 minutách dostal ze shybů na prsa, borec za tu dobu odjel snad šest sérií na záda, šest na prsa, dvě na ruce, pak pozdravil a zas vypadl. :D
Hodně dobrý videjko.
Jardo video bylo fakt pecka jako vždy! :D Akorát mám tvoje videa strašně potichu nevím jak ostatní ? :O
Dekuju:)
mám nový program na editování, tak je možné, že to zlobí, protože už jsem podobnou výtku četl u předchozího videa.
I když na mých zařízeních to je v normě🤷♂️😁 mrknu na to u příštího videa a zkusím to poladit 💪😊
Uz se vykaslete na ty studie a radeji si to vyzkousejte na sobe. Nekolik let jsem bouchal kickbox a pokud drtine nohy a neudelate strecink, tak se proste slachy, svaly zkrati. Mam to vyzkousene a tolik pak neboli. Navic se nejlepe strecink provadi, kdyz je telo zahrate.
Proč jsou studie něco, na co je lepší se vykašlat? Já souhlasím s tím, že je fajn dělat si osobní zkušenost. Ale neměli bychom se omezovat jen na ní. Pak se totiž snadno zkreslí úsudek. Protože naše pocity jsou dost často nepřesné a mylné. (A je fajn si to umět přiznat).
Co se týče toho, že protahování není zpravidla po silovém tréninku nutné ani ba ani žádoucí, tak k tomu jsem nedošel jen tím, že jsem si přečetl pár studií (i když je jich mimochodem na tohle téma opravdu dost). Došel jsem k tomu právě tím, že jsem sobě i mnoha ostatním osobám, se kterými trénuji vyřadil strečink z programu a nedošlo k žádnému zhoršení pohyblivosti. Občas spíš naopak.
A další věc je ta, že mnoho špičkových trenérů a odborníků na silový trénink, kterým v rámci jejich vlastní praxe prošly stovky, ne-li tisíce lidí (od obézních osob až po profi sportovce) zastávají stejný postoj.
Viz třeba coretraining.cz/2017/09/proc-po-silovem-a-napravnem-treninku-nedelat-strecink-protahovani/
Čili tohle není jen o studích. Studie jsou jen střípek do mozaiky něčeho, čemu říkáme Evidence based přístup. Tedy přístup založený na důkazech, ze kterého já vycházím.
@@jpcze za me strecink po cviceni neni na skodu a zabere to par minut. Ty nohy, zada, ruce to chce protahovat, pak prijde borec, co je namakany, ale nedokaze se ani ohnout ke kolenum nebo dat dlane na zem. Chodi jako robot a nedokaze se poskrabat ani za krkem. Ja jsem zvyklej se protahovat kazdy den, protoze u bojovych sportu je to proste zaklad, takze asi uz zvyk a nehodlam ho menit. Uz sice neudelam dokonaly provaz a ani rostep, ale porad to jde. Pro me za me si cvicte podle studii, priznavam, ze jsou obcas nejake dobre, hlavne co jsou zamerene na zdravy sportovce, ale chtel jsem rict, ze si kazdy musi vyzkouset, co mu vyhovuje a ne se tim ridit, i kdyz je z toho spatnej.
To video je z Tábora ne? Nejsem si jistej, byl jsem v Táboře asi před 20 lety ubytovanej v hotelu Palcát a takhle to tam vypadalo :-D
Ahoj, nedává mi moc smysl to, že supersérie na stejnou partii nejsou efektivní, ale pauzované série už ano. Přijde mi to jako skoro stejný stimul pro ten sval. Thoughts?
Mě by zajímalo jak ty to máš nastavené tvůj trénink.
No já pracuji 6dni v týdnu 12h. Pak si musím uvařit a pocvičit a hned spát. Takže ze života mám ho*vno 😂🤣😂 ale jedu bomby. A dělám to třeba tak,jedu jednoručky 20kg tolik cca 6serii po 12opakovani no proste než nemůžu. Pak snížim o 5kg a jedí zase 6serí do mrtva,pak deset a pak 5kg. Je to dobře? Není to problém, to samé s tricákem nebo prsy.
Zdravím, chci se zeptat, zda je možné cvičit při třísmněnném provozu, dekuji za odpověd´
Také zdravím, určitě ano. Měl jsem už nespočet klientů, kteří fungovali ve trismennem provozu a nepozoroval jsem, ze by měli výrazněji horší výsledky než klienti na denním provozu. Jen to ma sva určitá specifika, třeba ve stravě.
jasne ze jde i dvoufazove xD
Ahoj, je to samozřejmě možné. Jen je tam několik omezení. Spánek přes den není tak kvalitní jako v noci a střídání směn ti rozhodí cirkadiální rytmus, což má částečně vliv na regeneraci a potažmo růst svalů. Když máš odpolední, tak samozřejmě cvičit dopoledne. Když máš ranní, tak kdykoliv odpoledne, ale maximálně skončit dvě hodiny před spánkem. Když máš noční, tak krajně nedoporučuji jít cvičit hned ráno po noční nevyspalý. Tělo je unavené, nebudeš mít takový výkon, ale hlavně je daleko vyšší pravděpodobnost zranění. Takže po noční směně jít cvičit až odpoledne až se vyspíš nebo rovnou před noční a pak jít do práce. Což může být taky masakr, ale záleží jak ti to víc časově vyhovuje.
Jak někdo může nemít čas na cvičení to nepochopím jako nemít čas na wc