böyle videolara devam lütfen ve bir ricam olcak spora gidiyorum ve her agizdan farkli bir sey duydukca ne yapacagimi sasiriyorum acaip kilolu bi insan degilim göbek ve basenden sikayetciyim biri diyoki cardio yap sadece biri diyoki cardio zaman kaybi biri diyorki agirlik kaslari sisirir ve daha kilo alirsin biri diyorki cardio tek basina kaslari eritir yagar hala kalir biri diyoki protein al biri diyoki hayir kalestrolü tetikler sizi severek takip ediyorum ve yasam biciminiz benide motive ediyor biliyorum spor egitmeni degilsiniz ayse hanim ama yinede bu sorular hakkinda detayli bi video yapsaniz inanin coooook makbule gecer almanyadan tesekkurler simdikten
+Ayşe Tolga İyi Yaşam ben ilk basta yarim saat boyunca cardio yapiyorum daha sonrada bölgesel agirliklarla calisiyorum ama fitnessta her agizdan bisiler cikiyor ve dahi internettekiler yine ayni ben kilo vermek istiyorum ama kas kaybi yasamak istemiyorum tesekur ederim cevapladiginiz iicin videolarini zevkle takip ediyorum
Özlem K hayatım egzersiz bir sistem içinde kardiyo var güç var tabi ki hepsini farklı günlere yayarak program oluşturacaksınız. Bu serileri yapmandan önce mutlaka 10 dk tempolu yürüyüş yani kardiyo/ sınra hareketler sonra esneme. Bunun harici günlerde mutlaka kardiyo tempolu 8 k yürüyüş yaklaşık 1 saate tekabül eder.
üst bacak baldirlarim çok kalın ama vücut hatlarim kıvrımlı olduğu için çok göze çarpmiyor. sadece bu gösterdiğiniz hareketi yapsam acaba işe yararmi. vucudunuz harika bu arada .oynadiginiz dizilerinizi sırf sizi görmek için izlerdim çok güzelsiniz 😊
boyuma göre çok kilolu değilim fakat göbek ve basenim var. squat hareketlerini yapmakta biraz zorlanıyorum aslında kilo verme aşamasında önerir misiniz squatı acaba? ' iyi yaşam' başlığınız olduğu için güvenerek size sordum Ayşe hanım😊
Squat zayıflamadan önce mi sonra mı yapılmalı yada şişmanken yapılıp zayıflandığında belirgin güzel olmayan bir görüntü bırakır mı? Bel inceltme yöntemleri istiyorum sizden bu bel inceltme yöntemlerinde de yine kas yüzünden oyuntu ( bel bölgesi için ) sorunu yaşamamak için fikirlerinizi paylaşır mısınız. Kanalınıza ve size bayılıyorum başarılar dilerim.
Dizimde menisküs yırtığı oluştu. Öyle kilitlenecek veya acil ameliyatlık bir durum yok ama top oynatmıyor misal. Squat sıkıntı yaratır mı yoksa aksine dizleri güçlendirici etki yapar mı?Squata başlamak istiyorum da...
Bi konuda gerçekten sorun yaşıyorum.Brn basenleri ve kalcası biraz büyük olan biriyim .Ağırlıksız squat yapsam bacaklarım incelirmi?Lütfen cevap istiyorum.
Şeyda Yıldız Bu hareketlere bir hoca eşliğinde ağırlık eklerseniz kas büyümesi olur kendi vücut ağırlığımıza yaptığımızda kas büyümesi minimalde olacaktır
Bahar me against the world BİZİM KİZLAR POMPALATTİKTAN SONRA YATİP YAYVAN İGRENC BİR GOTE SAHİP OLUYORLAR ;) NE SPOR NE KENDİNE BAKMA HİCBİRSEY YOK BİZİM APACİ KİZLARDA
gülcan abdiş Squat farklı acılarda bacağın ve kalçanın farklı eğimlerinde farklı yerleri calistirir .. deep squat dediğimiz yani derin oturma dışında sandalyeye oturur gibi olanı standart pozisyondur
sizin spor kanlınızın olduğunu bilmiyordum seksenler de severek takip ediyoruz tekrik ederim :)
harikasınız :) sizinle bitkilere merak saldım, şimdide spora :)
ayşe hanım çok harika bır video olmuş, emeğinize sağlık. basen lerden nasıl kurtulur bununla ilgili video bekliyoruz.
MELEK ECHER üst bacak kuvvetlendireceksiniz yani lunge Squat bolca özellikle duvara sırt yaslanıp oturur pozisyonda 30 , 45 sn durma şeklinde
böyle videolara devam lütfen ve bir ricam olcak spora gidiyorum ve her agizdan farkli bir sey duydukca ne yapacagimi sasiriyorum acaip kilolu bi insan degilim göbek ve basenden sikayetciyim biri diyoki cardio yap sadece biri diyoki cardio zaman kaybi biri diyorki agirlik kaslari sisirir ve daha kilo alirsin biri diyorki cardio tek basina kaslari eritir yagar hala kalir biri diyoki protein al biri diyoki hayir kalestrolü tetikler sizi severek takip ediyorum ve yasam biciminiz benide motive ediyor biliyorum spor egitmeni degilsiniz ayse hanim ama yinede bu sorular hakkinda detayli bi video yapsaniz inanin coooook makbule gecer almanyadan tesekkurler simdikten
Ağırlık ile güç, serbest vücut ağırlığınızla calisacaksanız bile öncesi ve sonrası yağ yakımı için mutlaka 15 dk kardiyo yapmanız önerilir
+Ayşe Tolga İyi Yaşam ben ilk basta yarim saat boyunca cardio yapiyorum daha sonrada bölgesel agirliklarla calisiyorum ama fitnessta her agizdan bisiler cikiyor ve dahi internettekiler yine ayni ben kilo vermek istiyorum ama kas kaybi yasamak istemiyorum tesekur ederim cevapladiginiz iicin videolarini zevkle takip ediyorum
Özlem K hayatım egzersiz bir sistem içinde kardiyo var güç var tabi ki hepsini farklı günlere yayarak program oluşturacaksınız. Bu serileri yapmandan önce mutlaka 10 dk tempolu yürüyüş yani kardiyo/ sınra hareketler sonra esneme. Bunun harici günlerde mutlaka kardiyo tempolu 8 k yürüyüş yaklaşık 1 saate tekabül eder.
üst bacak baldirlarim çok kalın ama vücut hatlarim kıvrımlı olduğu için çok göze çarpmiyor. sadece bu gösterdiğiniz hareketi yapsam acaba işe yararmi. vucudunuz harika bu arada .oynadiginiz dizilerinizi sırf sizi görmek için izlerdim çok güzelsiniz 😊
Çok yararlı videolar var 👍👍👍
Baldırlarda da faydası var mı incelmeye yoksa kalınlaştırır mı? Bir de Ayşe Abla ilk başlayanlar için de aynı sayı geçerli midir?
boyuma göre çok kilolu değilim fakat göbek ve basenim var. squat hareketlerini yapmakta biraz zorlanıyorum aslında kilo verme aşamasında önerir misiniz squatı acaba? ' iyi yaşam' başlığınız olduğu için güvenerek size sordum Ayşe hanım😊
meraba sadece kalcayi buyutmek icin bu egzersiz yapilirmi ve ne kadar yapilmasi uygun 😊cevaplarsaniz sevinirim
Squat zayıflamadan önce mi sonra mı yapılmalı yada şişmanken yapılıp zayıflandığında belirgin güzel olmayan bir görüntü bırakır mı? Bel inceltme yöntemleri istiyorum sizden bu bel inceltme yöntemlerinde de yine kas yüzünden oyuntu ( bel bölgesi için ) sorunu yaşamamak için fikirlerinizi paylaşır mısınız. Kanalınıza ve size bayılıyorum başarılar dilerim.
Normal kilonuzdan 20 kg fazla ve ustu iseniz dizleri zorlar kilo germeniz onerilir
Sağ dizim de ödem var. 3x20 halinde Sumo squat yapıyorum. Bazı zamanlar zorlanabiliyorum Acaba setleri azaltsam mı yoksa devam mı etsem??
Dizimde menisküs yırtığı oluştu. Öyle kilitlenecek veya acil ameliyatlık bir durum yok ama top oynatmıyor misal. Squat sıkıntı yaratır mı yoksa aksine dizleri güçlendirici etki yapar mı?Squata başlamak istiyorum da...
egzersiz yapmanın doğru bir saati var mıdır yoksa istenilen saatte yapılması işe yarar mı ?
KJCrossover anladım. teşekkürler
üms usanmaz size degil cevap bu arkadaş kendince dalga gecmis.. sabah veya akşam üstü metabolizma en Yüksek saatleridir uygun saatler
Ayşe Tolga İyi Yaşam Evet maalesef insanlar ilginç. Anladım teşekkürler 👍
Bi konuda gerçekten sorun yaşıyorum.Brn basenleri ve kalcası biraz büyük olan biriyim .Ağırlıksız squat yapsam bacaklarım incelirmi?Lütfen cevap istiyorum.
Deep squat yapamıyorum ne önerirsiiz
Basenleri eritmek için egzersiz önerebilir misiniz?
Sheila basenler icin yapılmadı gereken üst bacak kuvvetlendirmek üst bacaklar icin lunge bol squat devan
Squat ust bacaklari kalinlastirir mi?
sguat hareketleri ve diğer egzersizleri hergun yapıyorum çok zayifimim bacagimin ve kalcamin büyümesi istiyorum sizce ise yarar mı lütfen cvp verin :(
Şeyda Yıldız Spor yapmak daha çok aslında yağ yakıp ağırlık verdiği için kilo alırsın bu hareketlerlede
bulk yapmalı (kilo alma dönemi) ve agır kilo (200k falan değil 10 12 tekrar çıkartabilecek kadar agır) antreman yapmalısınız
Şeyda Yıldız Bu hareketlere bir hoca eşliğinde ağırlık eklerseniz kas büyümesi olur kendi vücut ağırlığımıza yaptığımızda kas büyümesi minimalde olacaktır
80 lerde oynamaya devam et, daha squat sırasında valgus acısını koruyamıyorsun.
cok guzel vıdeolar fırsat buldugunuzda ozellıkle popoyu buyutmeye yonelık bır vıdeo gelebılırse cok sevınırım
hip thrust egzersizini araştırın
gulay avsa bu egzersizlere ağırlık ekleyeceksiniz yani ağırlıklarla popo egzersizi yapacaksınız
spor mu yapiyoruz matematik mi boyle sarmaz ki haci spor cok kasti
Squat bayanlarda kalcayi gorunum olarak mukemmelestiriyor ama bi kim kardashian olamazsiniz tabii
Alibey Sesver kim de zaten anadan dogma vucut deyil, pompalamasyon bass igneyi olsun koca popo bukadar basit:))
Bahar me against the world BİZİM KİZLAR POMPALATTİKTAN SONRA YATİP YAYVAN İGRENC BİR GOTE SAHİP OLUYORLAR ;) NE SPOR NE KENDİNE BAKMA HİCBİRSEY YOK BİZİM APACİ KİZLARDA
iyice oturmak gerekmiyo mu herkes farkli bisey söylüyor
gülcan abdiş Squat farklı acılarda bacağın ve kalçanın farklı eğimlerinde farklı yerleri calistirir .. deep squat dediğimiz yani derin oturma dışında sandalyeye oturur gibi olanı standart pozisyondur
Ayşe Tolga İyi Yaşam teşekkürler 😊