HOEVEEL KCAL HEB JE NODIG OM TE GROEIEN?
ฝัง
- เผยแพร่เมื่อ 17 ก.ย. 2024
- Interesse in coaching? Klik hier: frankdenblanke...
In deze video ga ik je uitleggen hoeveel calorieën je moet eten om spiermassa aan te komen!
ABONNEER: / @frankdenblanken
Frank is een fanatieke krachtsporter met ruim 20 jaar ervaring in de sport. Frank heeft inmiddels meer dan 2000 personen Personal Training gegeven en meer dan 30.000 personen geholpen door middel van zijn Online coaching programma’s. Hiermee heeft hij deze cliënten geholpen een lichaamstransformatie te ondergaan!
Hij heeft een unieke combinatie van kennis + praktijkervaring ontwikkeld dat hem naar een hoog niveau brengt. Zijn specialiteit zit in het bouwen van trainingsprogramma’s en de uitvoering van oefeningen. Daarnaast kan hij complexe materie in eenvoudige taal uitleggen. Zijn logische benadering op voeding zorgt ervoor dat zijn cliënten gemotiveerd blijven en ongelofelijke transformaties neerzetten in enkele weken.
Als jij er klaar voor bent om te stoppen met excuses maken en echt goede fitnessresultaten wil behalen, klik dan hieronder om te leren hoe Frank JOU kan helpen om jouw perfecte droomlichaam te bereiken.
CONNECT MET FRANK OP SOCIAL MEDIA
Instagram: / frankdenblanken
Facebook: / frankdenblanken
Hoewel de video al 2.5 jaar geleden geupload is, heb ik met volle aandacht zitten kijken. Ik ben 20 jaar, 70 kg, dus kon mij goed vergelijken met Tim want ook ik wil graag aankomen. Ik train 3x in de week gemiddeld, intensief! Voeding daarentegen heb ik te weinig op gefocust. Ik begreep nooit hoe men uitrekende hoeveel calorieën je moet eten om aan te komen, en hoe dit omgerekend wordt naar vet, koolhydraten en eiwitten. Door deze video kan ik daar absoluut mee aan de slag. Bedankt voor de heldere uitleg en alle adviezen. Top!
Wauw. Wat een duidelijke video Frank. Bedankt!
Hier heb je nou echt wat aan top heb het gelijk gebruikt
Zeer waardevolle info!
Bedankt voor de tip frank ga er mee aan de slag 💪
Hey, waar word die 22 opgebaseerd? Het lichaamsgewicht keer die 22? Die snapte ik nog niet.
Super video
Letters op het bord zijn wel vrij klein maar voor de rest duidelijk uiteen gezet
Held, thx voor de tips maat
Superhelder! Thanks!
Bedankt broer❤
goede uitleg! zou je kunnen uitleggen of je per zoveel weken moet veranderen van trainingsschema of is dat onzin. waar moet je wel op letten dan bijvoorbeeld. groetjes
Mister, je vraag is beantwoord en zojuist geüpload
Hoi Frank, je zegt wanneer je een student bent en 3 tot 6x per week sport je in de eerste categorie zult vallen. Wanneer je 6x per week traint en een student bent val je dus in 1 klasse hoger?
Vraagje, hoe kan de eerste categorie 1.3 - 1.6 zijn en de tweede categorie starten bij een lagere (1.5)??
Verschil in NEAT op basis van verschillende personen
Goede video, hoe heten die apps ook alweer?
Frank, kun je een keer aandacht schenken aan de stappen die je neemt om een juiste deadlift te doen? Momenteel leg ik hier de focus op en alle tips zijn meer dan welkom!
Staat al online ;)
th-cam.com/video/WdTSfcX8-aM/w-d-xo.html
Is de calorie en voedingswaarde berekening van myfitnesspal ook goed?
Hoeveel eiwitten is teveel per kg? ik zit momenteel op 2,6 tot 2,7 gram per dag. mijn voedingsschema raad aan om 3kg te gebruiken maar ik denk dat dit veel te veel is. ik doe aan Krachtsport
Hallo Frank, dank voor de zeer informatieve video! ik vroeg mij alleen af hoe het kan dat je altijd hoort dat 2500 kcal de gemiddelde kcal inname voor een man is. Hoe kan het voor mij dan bijvoorbeeld volgens de formule gelden dat ik 2300 kcal moet eten om uberhaupt aan te komen? :)
Goed uitgelegd. Alleen een vraag. Hoe zit het met spiermassa? Ik wil graag vet verliezen maar spiermassa behouden.
Dat is niet mogelijk, als je vet wilt verliezen zul je ook spiermassa verliezen helaas.
Is het ook lichaamsgewicht x 22 bij vrouwen ?
Ik heb deze berekening gevolgd en er komt 2320 kcal uit. Ik heb de afgelopen maanden 2900 kcal gegeten en Kom nog steeds amper aan hoe kan dit?
Wat als je wel het percentage links verandert?
Die x 22. Hou je die ook aan bij vrouwen. Of heb je dan een ander getal.
Dat blijft hetzelfde
kun je dezelfde video maken maar dan over hoe bereken je hoeveel je moet eten aan kcal als je af wilt vallen en droog wilt worden.
Deze kun je hier vinden:
th-cam.com/video/Dq9Srg4Vnz4/w-d-xo.html
Aha en hoe zit het met genen? Das allemaal leuk en aardig n hoop cijfertjes maar uiteindelijk kun je gewoon het beste alles bijhouden en dan zien hoe je lijf verandert. Zo typisch tegenwoordig n hele wetenschap eruit maken waar het helemaal niet nodig is. En wat nu als Tim twee stappen meer zet op m dag? Dan valt hij 0,0002 kilo af of is het 0,0005? Ik weet het niet, zou dat nog even uitgerekend kunnen worden?
Hoi Frank, je zei dat 1 gram vet 9 calorieën zijn, maar he je het dan over verzadigde of onverzadigde vetten?
Dat is voor alle vetten.
hi Frank, die maal 22 is dat voor iemand met een normaal vet%? want wat doe je dan met iemand met meer spiermassa dan normaal?
Het is een start formule. Test het een week. Evalueer. Ga je niet de goede richting op, maak dan aanpassingen.
Heb je hier een schema van?
Haha waarom x1,3 en x1,6 en dan delen door 2. Kan toch ook gelijk x1,45 het gemiddelde pakken 😅
Hz x 22?
Vraagje ik volg een sportopleiding en train 3a 4x per week in de sportschool welke moet ik aanhouden?
1.5
Zijn deze getallen ook op vrouwen van toepassing?
Dat blijft hetzelfde