Comment perdre du poids grâce à la marche à pied ?

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🚩 Marcher pour maigrir : toutpourmasante.fr/produit/pr...
00:00 - Introduction
00:46 - Bienfaits de la marche pour maigrir
01:28 - Combien de calories brûlées en marchant ?
02:37 - Combien de temps marcher pour maigrir ?
03:32 - Combien de pas par jour ?
04:27 - Quelle vitesse de marche pour maigrir ?
05:40 - Programme de marche perte de poids
07:17 - Marche rapide, marche inclinée, marche nordique
Liens à consulter en complément de cette vidéo :
- Calculateur calories brûlées à la marche : toutpourmasante.fr/calories-b...
- Vidéo courir ou marcher pour maigrir : • Est-ce mieux de courir...
► LIRE L'ARTICLE : toutpourmasante.fr/marche-per...
► A PROPOS DE CETTE VIDÉO : Cette vidéo a pour objectif de vous expliquer comment utiliser la marche à pied pour perdre du poids et perdre de la graisse.
Marcher est efficace pour perdre vos kilos en trop, car c'est une activité qui permet de brûler entre 300 et 400 calories par heure de marche rapide.
Pour perdre 1 kg de graisse, il faut marcher environ 26 heures à 5km/h sur le plat, soit 130 km.
Ainsi, si vous souhaitez perdre 1 kg par mois en marchant, vous devez parcourir environ 30 km par semaine.
Pour perdre du poids, il est recommandé de pratiquer de la marche rapide, qui correspond à une vitesse de 5 à 7 km/h sur le plat.
Les recommandation pour perdre du poids indiquent de pratiquer la marcher rapide entre 250 et 420 minutes par semaine.
1 h de marche rapide à 5 km/h permet de brûler entre 250 et 300 calories pour une femme de poids moyen (60 à 70 kg), et entre 330 et 380 calories pour un homme de poids moyen (70 à 80 kg). Cela correspond à 55 calories perdues par km parcouru pour une femme, et 70 calories brûlées par km parcouru pour un homme.
Liste des ressources scientifiques utilisées pour réaliser cette vidéo disponible ici :
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Cette vidéo a été réalisée par Alexandre Auffret, masseur kinésithérapeute, ostéopathe , coach sportif, propriétaire et rédacteur du site toutpourmasante.fr
Pour en savoir plus sur Alexandre : toutpourmasante.fr/a-propos/
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Tous mes conseils pour vous soigner et devenir acteur de votre santé.
Merci à tous et n'oubliez pas de penser à vous et à votre santé !
⚠️⚠️ Les conseils prônés dans cette video n’ont pas pour but de remplacer une consultation médicale, qui reste la priorité, et ne s’apparentent en aucun cas à une consultation médicale privée. Ils ne doivent pas non plus se substituer aux conseils de votre médecin ou du professionnel de santé qui vous suit. Demandez toujours l’avis d’un médecin.⚠️⚠️

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

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[@esthertshiamalenge]

Cela fait presque 2 ans que je marche 10000 pas tous les jours = 7,5km par jour soit 1h 40 résultat - 13 kg en une année moins de douleurs lombaires moins de douleurs aux genoux, je me suis affinée, je marcherai jusqu’à la vieillesse… par contre j alterne marche rapide et marche normale, j en profite pour intégrer ma marche dans mon quotidien, pour aller chercher ma fille , faire mes courses, …. Je prenais le train pour aller travailler…

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Prenez soin de vous

[@loliana8427]

Félicitations !

[@sabrinagabriel6493]

Bonjour.toujours des conseils éclairés ☺️bon dimanche à tous et à toutes.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@aminatacoulibaly9506]

Wow! Clairement la vidéo la plus claire sur ce sujet! Vous avez répondu à toutes mes questions! Mon corps et moi vous remercions 🙃

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@juliema7755]

Merci pour cette vidéo très claire et concise. Les conseils sont précieux 😊 y'a plus qu'à appliquer maintenant 😅 j'ai commencé hier. 🤘

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@valeriericci304]

Genialissime merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@cb8522]

Grand merci pour vos bons conseils et votre sérieux
Je vous suis depuis quelques années et lorsque j ai un souci physique, je vais sur votre site pour trouver la solution, et je me répare grâce à vous
Bonne continuation
🙏

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@davidkitano5134]

Merci, excellente vidéo 🤩 en plus on a des repères physiologiques pour savoir notre allure ce qui évite d'avoir les yeux rivés sur notre application GPS.. et comme vous le dites moi qui n'aime pas courir et qui désire perdre du poids la marche est une excellente alternative

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui, la course à pied n'est pas la meilleure stratégie car elle nécessite une forme physique de base relativement importante. Pour courir en endurance il faut avoir déjà une condition physique de départ qui le permet... La marche est vraiment super pour cela, car on peut toujours la pratiquer à son niveau !

[@user-zz8vr2gm9l]

Merci beaucoup pour ces conseils

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@MielMiel2]

Merci beaucoup Monsieur,merci pour cette vidéo. J'ai été opérée d'un double hernie discale il ya un an et le médecin m'a recommandée la marche

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Très bien effectivement

[@charlottelove9041]

Bonjour Alexandre, je vous remercie pour toutes vos vidéos et notamment celles de l’étirement du psoas … quel effet c’est incroyable ! Vous faites de super vidéos merci à vous de passer ce temps à nous aider dans nos démarches quelles qu’elles soient ! (Sport, alimentation, étirement etc…) votre élocution est parfaite et vos explications claires, précises, concises… merci mille fois ! Que pensez vous de la corde à sauter pour perdre du poids ? Merci pour votre retour
Cordialement et prenez soin de vous. B ❤

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir
Pas le sport le plus efficace car on ne peut pas en faire beaucoup. Voici une vidéo sur les sports pour maigrir :
th-cam.com/video/FI-69i3krDs/w-d-xo.htmlsi=qi4S_-8UFHq5YXZQ

[@Liams5041]

Merci Alexandre. Votre vidéo me donne pas mal de conseils. En effet je me suis blessé en voulant augmenter rapidement mon volume de course à pied. Une periostite tibiale. Et depuis lors, courir est devenu quasi impossible. Je cherche à perdre du poids parce que je fais 195 cm pour 117kg. Et je veux me tourner vers la marche pour perdre du poids.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Je vous oriente alors vers mon programme de marche pour maigrir pour être bien guidé et faire les bons exercices en complément :
toutpourmasante.fr/produit/programme-marcher-pour-maigrir/
Ou la version courir pour maigrir (ave beaucoup de marche au début) :
toutpourmasante.fr/produit/programme-courir-pour-maigrir/

[@assibad.7280]

Bonjour, il m'est arrivé la même cvosenen commençant un programme de running. Ce qui m'a attristé car je commençais à y prendre gout. Par conséquent j'ai remplacé par de la marche sur tapis à 5kmh incliné (3% pour l'instant). J'avais peur que ce soit pas assez intense mais en surveillant pour rythme cardiaque je me rend comptenque je suis ainsi dans la tranche parfaite pour bruler du gras (70 à 75% du rythme cardiaque max). J'en fait 45 minutes et je brûle autant de kcal que si je courrais moins lontemps. Je réessaierai le running quand je serai dans un imc plus resonnable je pense pour éviter les blessures. Bon courage à vous !

[@octogone905]

Perso, je suis pratiquant en musculation. J’ai opté pour la marche rapide en complement cardio. 4h de marche a 6 kms/h par semaine. Cela me permet d’etre plus endurant et bcp plus solide pour mes seances bas du corp.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tres bon complément!

[@octogone905]

@@Alexandre-ToutpourmaSante je te confirme d’autant que contrairement a la course à pieds, cela ne pompe que très peu d’énergie et donc me permet de la conserver pour mettre de l’intensité dans mes entraînements muscu. 😊

[@mayoniaise5169]

Attention cependant soit à ne pas trop diminuer l’apport calorique, soit à réduire le nombre de séance de marche à 6km/h si l’objectifs et du prendre du volume sur les mollets. Car 4 séances à 6km/h plus du cardio et de la musculation ça parait beaucoup 😅

[@octogone905]

@@mayoniaise5169 je cherche a prendre de la masse, je suis a 3000kal par jour. Par contre, en dehors de la marche rapide je ne fais pas d’autre exercice cardio.

[@Roland8486.]

La marche peut aussi se faire avec 1 gilet lesté ou haltères pour dépenser plus, plus vite.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Tout à fait ! Marche lestée ! Les dépenses caloriques sont un peu plus importantes, mais ce n'est pas non plus énorme. Marche lestée en pente oui résultat plus significatif...

[@martingoulet5549]

Merci bonne journée

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Avec plaisir

[@mohamedkhouchane493]

La marche,ou même la course a pied seule ne fait pas perdre de poids,sans un régime alimentaire adéquat...

[@coutansandra9884]

Je m interroge sur la vitesse de marche. Étant petite il est plus difficile pour moi d atteindre la vitesse de marche de mon mari. Si je le suis j ai l impression de presque courir… alors pour réussir à parvenir au 6km/h… c est de la course 😅

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

La vitesse la plus rapide que vous pouvez tenir sur plusieurs minutes afin d'être légèrement essoufflé.

[@dandyiy]

Cà serait pas judicieux de marcher en fonction de la fc plutôt que la vitesse ?

[@MessSrine]

13km de marche rapide tous les jours a une vitesse allon de 11 a 16km avec une inclinaison allon de 5 a 8

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Bravo !

[@sandrapetravronllo7996]

Bonjour, comment expliquer et surtout comment se débarrasser du réveil de douleur de sciatique dès lors que je me met à marcher ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Voici une vidéo sur le sujet : th-cam.com/video/K3i--Zh5EAU/w-d-xo.html&pp=ygUQc2NpYXRpcXVlIG1hcmNoZQ%3D%3D

[@djamilahasrouf796]

Une astuce qui m'a donné de bon résultats!:lever le pied avec de grand pas energiq....

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Pour perdre du poids ?

[@djamilahasrouf796]

@@Alexandre-ToutpourmaSante ouiii et énergiquement rapidement un pas après lautre

[@manuellamanou8009]

Je marche tous les jours sauf le week-end, je vais au travail à pieds pas le choix car j'ai pas le permis, et en plus mon travail fais que je dois marcher également, et perso sa m'aide pas à perdre du poids, bon après j'ai plus de thyroïde du coup j'ai un traitement et je suis sur que ma prise de poids est dû à ça.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Mais ça vous aide à avoir une bonne santé !!! N'achetez pas de voiture !

[@poupouna.]

Bonjour j'aimerais savoir est il possible de perdre du poids juste avec de la marche mais sans rapidité je me suis fais opérer je dois marcher peux pendant un certain moment mais je ne dois pas prendre du poids cela nuirait à ma santé donc ok ont reste sur l alimentation mais pour bouger la sur le tapis je me donne 1km par jours pour le moment et augmenter petit à petit mais je ne dépasse pas les 1km1 en vitesse impossible dans mon état je suis perdu quand même mais je me dis marcher peux et vitesse peux mais c'est mieux que de rester assise ont dis tous marcher au moins 30 minute vitesse 5 en gros moins que cela ont ne perd pas du tout

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Plus vous marchez vite et surtout longtemps et plus vous brûlez des calories...

[@xaviersunarigoni3962]

Ancien chasseurs alpins je comprend 😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Exact !

[@zenattitude9171]

Bonjour je souhaiterais acheter une montre pour la marche, quelle montre me conseillez vous ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Celle qui vous plaît le plus !

[@zenattitude9171]

@@Alexandre-ToutpourmaSante j'en ai acheté une avant votre réponse, j'ai pris un premier prix sur Amazon : satisfaite car elle fait l'essentiel. ☺️ 13000 pas en marche rapide ce jour

[@user-yv6hs2op6g]

Une heure marche par jour rythme moyen. Pas tous les jours ça dépend. Si douleur dans les jambes par exemple. Puis le port bas contention. Réponse merci

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Marcher tous les jours = bénéfices très conséquents pour la santé !

[@daphneb1592]

Personnellement je fais plus de 10000 pas par jour et je ne perds pas au contraire..

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Il faut alors diminuer votre apport calorique

[@fabiennecaviezel2834]

Probable que vous vous musclez, les muscles sont plus lourds que les bourrelets, et de toute façon cela fait tant de bien de marcher … 🐝

[@daphneb1592]

@@fabiennecaviezel2834 merci à vous

[@daphneb1592]

@@Alexandre-ToutpourmaSante merci beaucoup

[@marylenemoulinlecheviller9558]

​@@daphneb1592 Oui, vous vous musclez et c'est plutôt bien.A un moment ça va stagner

[@mrslya-rm2nr]

J’ai pris 10kg en 5 ans … le seul changement ? L’arrêt de la marche et le début de la voiture

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui pas assez d'activité physique !

[@audekandi]

Bonsoir.
Bizarrement je perds plus de calories en marchand qu'à la course à pieds. 300 calories a la marche sur tapis de course en pente 12 et vitesse 5 pendant 30 minutes
Course à pieds je perds 150 calories pour 30 minutes.
Y a comme un hic ?!
Vous en pensez quoi ?
Merci pour votre vidéo et information bien avisée

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Non car si vous marchez vite en pente vous pouvez perdre plus que si vous courez très lentement sur le plat...

[@e-genieclimatique]

le plus dur c'est de contrôler son alimentation

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui d'où l'intérêt de faire du sport car cela nous donne une marge de manoeuvre plus simple à gérer, et la possibilité de manger à sa faim. Sans se sport, c'est quasi impossible et il faut se restreindre fortement...

[@ambreblanc8815]

Quand on passe à la nourriture anti inflammatoire, l'effet de fringale disparaît complètement, C un bonheur ❤🎉
On mange à sa faim, on est rassasié et l'effet dure longtemps...
Au contraire de la nourriture inflammatoire qui donne envie de remanger 2 h après un repas pourtant très très calorique ! 😮
J'ai testé et depuis des années mon poids est stable, je peux pratiquer mes sports avec assiduité, les résultats sont bien là !
Qualité de vie au top ! 🎉❤🎉😊
Merci Alexandre pour votre chaîne si qualitative et sobre 👍

[@zanusa]

Bonjour Alexandre, Cette vidéo m'interroge car je trouve la marche à pied assez contre-intuitive, le fait de marcher disons 1h à 6km fait peu transpirer et fatigue moins en comparaison d'une course de 10min à 10km.
On va en effet brûler plus de calories, mais le ressenti sur le corps est bien moindre sur l'instant T. Du coup, je me demande si concernant le sport type cardio le facteur calorie est si important au point que de maintenir une haute fréquence cardiaque même peu de temps devient secondaire ?
Je n'affirme rien, ce ne sont que des questions que je me pose à titre personnel ;) D'un côté, je brûle plus de calories sans gros effort, mais sans effet visible direct.
De l'autre en courant peu, je brûle moins de calories théoriques, mais le corps réagit davantage, d'où la confusion en termes de réelle efficacité entre les 2.
Pouvez-vous m'éclairer ?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui l'effort perçu est plus facile, donc on brûle des calories sans s'épuiser comparativement à la course. Donc cela devient plus facile d'accumuler du temps de marche et de s'entrainer jour après jour, afin de se dépenser plus. Mais si votre condition physique vous permet de courir sur le plat à un rythme facile, avec peu d'essoufflement, sans provoquer de douleur, jour après jour, alors oui la course à pied sera plus efficace.
Je vous laisse le soin de lire mon article suivant :
toutpourmasante.fr/courir-marcher-maigrir/
Sportivement,

[@zanusa]

​@@Alexandre-ToutpourmaSante Bonjour, j'ai lu l'article et ce fut effectivement très instructif :) j'ai y ai trouvé plusieurs réponses , merci pour votre retour :)

[@noukie9151]

Comment savoir si on s'entraîne trop ou pas assez?

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

En rapport avec la perte de poids ou en général ?

[@noukie9151]

@@Alexandre-ToutpourmaSante pour le surentrainement

[@gigiadam1777]

Comment ? C'est simple, marcher chaque jour 1 heure minimum sur une cadence soutenue, c'est à dire 5 kms/h au moins. En 1 mois vous verrez déjà des résultats encourageants. Conditions requises: être bien chaussé pour la marche pour éviter des bobos aux pieds et ne pas augmenter votre apport en calories. Mieux encore, les résultats seront plus impressionnants si vous équilibrez votre alimentation.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Excellent résumé, simple et efficace !

[@chnez3230]

@@Alexandre-ToutpourmaSantecombien de kilo peut on perdre si on marche tout les joue une heure pendant un mois svp 😢

[@sylvie.c2312]

On se demande d ou viennent tous ces calculs ,par rapport a qui ...Sachant que ns sommes tous uniques et donc c est au cas par cas . Avant
tout perdre du poids c est une decision envers soi , ferme ,voir definitive , c est donc de la volonté de poursuivre en se donnant tous les moyens necessaires A....Dans ,le cas de la marche pour maigrir, vos calculs , poids/ distances ne sont pas fiables .
Il m a fallu faire 850 km sur 37 jours , sans jour de repos pour perdre 8 kg avec une très faible alimentation en calories .Donc voyez que votre raisonnement ne tient pas ....Si mes calculs sont bons : = 1kg en moins tous les 106 km à raison de 23 km/ jrs ,de quoi en demoraliser plus d un 😢 n est ce pas ? Plutôt que de faire "" croire"... Il serait plus juste que chacun sache ,et je suis persuadee que ,CHACUN SAIT ce qu il faut faire pour rester en forme "corps/ cerveaux " avoir une activité physique journaliere on le dit depuis .....Et pour se faire il faut S OBLIGER à respecter une discipline choisie.Pour ce qui est de "" maigrir " Je pense la aussi que chacun sait pourquoi il prends du poids .Donc pas de miracle ,la raison,est en chacun d entre nous pas plus inculte qu un autre pour ce sujet . Juste avoir de la "" raison " = Se prendre en mains ,se fixer des objectifs, pour être fier de soi lorsqu'ils sont atteints. C est cela qu il manque aux gens aujourd'hui ,car trop assisté par la technologie ,par la facilité . C est tellement plus motivant une video ...😢😢😢😢Conclusions... La prise en charge perso devient une charge un stresssssss.😢 Car on se rend compte qu il n y a pas de solutions miracle. Le seul qui puisse se produire , c est celui que l on ira chercher..😊

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous êtes libre de ne pas écouter mes vidéos !

[@rm7411]

4 km a l'heur cest bien ??

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

5 km/h et plus ça sera encore mieux lorsque vous aurez plus l'entraînement mais c'est déjà un excellent début si vous marchez tous les jours !

[@Roland8486.]

Bonjour chers amis, j'ai 64 ans sportif depuis 1975, avec des arrêts, j'ai repris la musculation, vélo à inertie, tapis de course depuis 10 ans, haltères, kb, élastiques... Peut-être peut-on conseiller la marche ou le tapis de course avec gilet lesté ou haltères à la main, la marche du fermier, méconnue, sport très simple et complet peut apporter aussi une grosse perte de calories...

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Marche en pente !

[@nell7z]

8 km/h ?? c'est presque de la course à pied.

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Oui c'est de la marche très rapide et ça devient plus difficile à cette vitesse de marcher que de courir !

[@rm7411]

Vous avez quoi tous à vouloir nous vendre des programmes ?? Nous sommes devenus votre source de revenus 😠

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Vous n'êtes pas obligé de vous les procurer ! Cette vidéo est gratuite !

[@julioelpotro1726]

Il faut qu'il arrête de marcher, il va finir par disparaître !

[@Alexandre-ToutpourmaSante]

Courir et pédaler surtout !