Kleine Anmerkung: Bei den Superman-Planks spreche ich davon, dass durch die Bewegung Spannungsveränderungen in der Rumpfmuskulatur provoziert werden. Das klingt so, als gäbe es diese beim statischen Plank nicht. Dem ist natürlich nicht so. Auch bei isometrischen Übungen verändert sich die Spannung in den beteiligten Muskeln, nur die Länge bleibt konstant. An der Kernaussage ändert sich dadurch aber nichts. Ich bevorzuge den Superman-Plank, weil isometrische Belastungen beim Klettern und im Alltag eigentlich keine Rolle spielen. Sorry für diese kleine Ungenauigkeit.
Leider wurde der Untertitel nicht übersetzt. Keine Ahnung, ob das generell so buggy ist oder ob TH-cam nur heute keine Lust drauf hat. Kannst du mir vielleicht so auf die Sprünge helfen, um was es dir geht? :)
Habe ich versucht, aber es scheint ein Problem zu geben. Stell ich auf Deutsch, wird es auf Bosnisch übersetzt. Bei Englisch kam Bulgarisch raus. In beiden Fällen bin ich mit Russisch besser bedient, denn das hatte ich wenigstens in der Schule. 😅 Aber zum Thema: Du hast in vielen Punkten absolut recht. Also wenn es darum geht, dass man den Plank anspruchsvoller gestalten kann, wenn man zum Beispiel die Füße streckt oder sich auf die Unterarme stützt und die Schultern rausdrückt. Und keine Frage, wer die Planche beherrschen will, kommt dann an dieser Art des Planks nicht vorbei. Dass die dabei entwickelte Kraft im Rumpf und im Schultergürtel auch beim Klettern helfen kann, ist sicher richtig. Aber: Wenn ich für das Klettern beziehungsweise als Ausgleich zum Klettern trainiere, habe ich ein anderes Trainingsziel als beim Turnen, wo es darum geht, eine besonders anspruchsvolle Körperposition wie die Planche möglichst sauber und anmutig zu halten. Für mich stellt sich dann immer die Frage der Effizienz, in dem Sinne, dass die Trainingsmethode zum Trainingsziel passen sollte. Wenn beim Klettern Körperspannung in Situationen aufgebracht werden muss, in denen man in Bewegung ist, sind isometrische Übungen nicht ganz so nah an dem, was man eigentlich braucht. Von daher würde ich als Kletterer erst mal den Superman vorziehen. Letztlich bringt es aber auch nichts, immer nur die gleiche Übung zu machen. Also ist es schon sinnvoll, auch mal normale Planks in einer schwierigeren Form zu trainieren, wie in dem von dir verlinkten Video gezeigt. Das kann sogar richtig gut sein, wenn es so anstrengend ist, dass man die Position nur ungefähr zehn Sekunden wirklich sauber halten kann. Das wäre ein maximalkräftiges Training und damit auch für Boulderer spannend. Aber über 30 oder 60 Sekunden oder noch länger in einem Plank zu verharren, wird nicht ganz so viel bringen. Der Front Lever ist da zum Beispiel anders. Den hält kaum einer länger als ein paar Sekunden sauber. Und wenn man ihn von unten nach oben zieht, ist es tatsächlich so, als würde man die Füße auf einen Tritt bringen wollen. Von daher auch eine interessante Übung für Kletterer.
Den Plank den du im Video zeigst (heißt der wirklich Superman Plank? Gibt ja immer mehr Übungen mit Superman im Namen, Superman-dies, Superman-das, usw), "gehört" der nicht stabil durchgeführt? Damit meine ich, wenn ich Arm und ggü liegendes Bein gerade nach vorne strecke, und gerade wie ein Brett in der Luft liege, dass dabei NICHTS wackelt? Daher: Arme Schulterbriet bzw genau unter den Schultern, Beine genai gleich breit, dann eben ggü liegenden Körperteile gerade nach vorne bzw hinten, als ob du auseinandergezogen wirst. Nix rumwackel nund ausweichen, absolut null Ausgleichsbewegung! Versuch das mal wirklich, und du wirst sehen, deine Bauchmuskeln brennen! :) Noch was: Liegestütz Ausgangsposition, Arme unter den Schultern, Beine zusammen. mit einer Hand auf die ggü liegende Schulter greifen und wieder abstellen. Je nach Balance gelingt das schnell oder auch langsam und kontrolliert. Achtung: Auch hier macht man instinktiv immer eine kleine Augleichsbewegung, alleine um das Gewicht etwas auf die andere Hand zu bringen, um eben eine vom Boden weg zu bringen. Bleibe zu 100% eingefrohren! Du merkst, dass du noch viel mehr mit den gerade und schrägen Bauchmuskeln arbeiten musst um das irgendwie zu halten! Auch hier brennen die bald was das Zeug hält. Diese Minivariationen stammen übrigens von Pilates und/oder Deepwork, von der örtlichen Pilatestrainerin :) Ist mir beim Anschauen deines Videos eingefallen ;) Ahja, wer Pilates nicht kennt, oder denkt das hat irgendwas mit Yoga zu tun oder ist mehr für Frauen: Ich verspreche euch (also alle die das hier lesen), dass ihr zerstört sein werdet und die Mädels dort (auch zB Hausfrauen etc) euch vernichten! ;)
Ich gehe ca 2-3 mal die woche bouldern in der halle seit ca 1 1/2 Monaten und mache zwischen den Tagen die Recommended Routine die ich von Reddit habe! Vlt kannst du dir das bei gelegenheit mal anschauen ob das so zu empfehlen ist oder eher kontraproduktiv?! Gefühlt beeinflussen sich das RR Training und das bouldern gegenseitig nur wenig, heißt ich kann an einem Tag gut die RR machen und am nächsten Tag bouldern, aber wenn ich beides an aufeinanderfolgenden Tagen machen habe ich spürbar weniger Leistung! Danke und spitzen Videos!!!
Ich fühle mich eigentlich schlecht, wenn ich sehe was für tiefsinnige Kommentare hier geschrieben werden, aber ich sags jetzt trotzdem: Dein T- Shirt fand ich echt witzig. Und auch das Video hat mir natürlich weitergeholfen.
Finds klasse, dass auch mal jemand auf Übungen eingeht, die einen vielleicht nicht unmittelbar beim Klettern selbst verbessern, wohl aber dem Körper gut tun und einen Ausgleich schaffen. Besonders gut gefällt mir, dass du nicht mit teurem Gerät anrückst, sondern mit Übungen, die man wirklich überall auch mal spontan zwischendurch machen kann...denn zumindest mir geht es meistens so: Für Bewegungen beim Klettern muss mich niemand überreden, sondern das macht Spaß. Und spätestens, wenn man weit über der letzten Exe ist, zwingt man sich auch mal über die "Komfortzone" hinaus, da man einfach nicht runterfallen möchte :P Ne Stunde an irgendwelchen Bändern oder Trainingsgeräten rumzuhängen, wird mir hingegen spätestens nach 10 Minuten zu langweilig. Da ist es einfach wichtig, dass man das leicht über den Tag mit immer nur kurzen Phasen verteilen kann. Was ich auch nur jedem empfehlen kann, ist joggen. Außer Schuhe braucht man dafür auch nichts und man kann es nahezu überall machen. Auch das bringt fürs Klettern vermutlich keine Verbesserung, aber zumindest bei mir sind anschließend schon nach 15 Minuten laufen sämtliche Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen/verspannungen wie weggeblasen. Stärkere Beinmuskeln und mehr Ausdauer dürften zumindest auch fürs Klettern nicht grad schaden :)
Danke, danke. Damit, dass strukturiertes Trainieren nach Schema F keine sonderliche Anziehung hat, bist du ganz sicher nicht allein. Ich hab gemerkt, dass man den inneren Schweinehund mit kleinen Wettkämpfen mit dem Kletterpartner überwinden kann. Wir haben zum Beispiel versucht, den anderen im Liegestützen zu übertreffen. Oder die Bring Sally up-Challenge mit Liegestützen zu machen. Das ist nicht langweilig und ganz sicher nicht einfach. Joggen würde ich auf die Prioritäten-Liste weiter unten ansiedeln, kann es aber trotzdem empfehlen. Selbst Boulderer profitieren vom Cardio-Training, weil sich die Regeneration verbessert. Auch zwischen Versuchen. Für Kletterer ist das ohnehin Gold wert.
Edit: Zu deinem letzten Kommentar, der Außenrotatotren. Sie sind in Relation kleiner als die Innenrotatotren, demnach muss die Belastung auch nicht identisch sein sondern im Verhältnis der Kraft und Größe der Muskeln. Aus diesem Grund und auch aus ganz einfachen alltagsnahen situationen, zu mindest für ein großen Teil der Boulderer nicht dumm sie auch zu trainieren. Und mit etwas Glück kann man präventiv die Verletzung vorbeugen. Ansonsten finde ich deine Videos genau wie dein allgemein Sportwissenschaftliches Fachwissen sehr gut. Mach weiter so! Iam proud of you
Danke für das Video! Ich hab seit Jahren Probleme mit dem Nacken und daher Kopfschmerzen (Büro sitzende Tätigkeit). Boulder jetzt seit knapp über einem Jahr und bin so Fit wie lange nicht mehr, aber das mit dem Nacken wird nicht wirklich besser. Dieses Video könnte jetzt dabei helfen, ich werde die Übungen jetzt mit einbauen, am Ende des Trainings.
Ich hoffe es hilft. Achte aber bei den TYIs besonders auf die Ausführung. Wenn du den Kopf nach vorn schiebst, weil es dir eigentlich zu schwer ist, riskierst du, noch mehr von diesen Problemen zu bekommen.
Klasse Übungen. Nicht zu viel Auswahl, damit man sich auch sicher sein kann, was man machen sollte. Meine Anmerkung zur Thera-Band-Diskussion: Es gibt ja durchaus unterschiedliche Stärken der Bänder und ich habe sehr gute Erfahrungen mit dem stärksten Thera-Band (graues Schlauchband mit Griffen) und einem Türanker gemacht, wenn es um die TYI Übung geht.
Das stimmt natürlich. Wenn ich ein Band mit hohem Widerstand nutze, macht das Training Sinn. Mir geht's halt um das Missverhältnis, wenn einerseits die Zugmuskulatur mit einarmigen Klimmzügen beackert werden und andererseits Bänder genutzt werden, bei denen man selbst nach 30 Wiederholungen nicht erschöpft ist. Das hab ich häufiger gesehen, als Leute, die mit angemessenen Belastungen trainieren. Von daher sag ich mittlerweile lieber, lasst das Band mal liegen und nehmt den Schlingentrainer. Obwohl ich selbst immer mal wieder einen Expander rauskrame und damit Ergänzungstraining mache.
TYI hat mir sehr gut gefallen! Wird aufjedenfall ins Repertoir aufgenommen! Zu deiner Ansicht der Therabänder: Ich persönlich hab mir ein - ich würde sagen medium - Theraband geholt um eben genau solche Übungen für die Exorotation des SG zu machen. Ich stimme dir aufjedenfall zu, dass es tendentiell von der Intensität schon zu gering ausfällt. Ich habe mir aber ein nettes Trainingsprogamm überlegt, welches tatsächlich dazu führt dass ich danach brennende Schultern habe. Alle Übungen (5) beziehen sich auf die Außenrotation und werden in einem "45 Sekunden Übung ausführen und 15 Sekunden Pause" - Intervall durchgeführt. Wenns dich interessiert kann ich dir mal ein Video zukommen lassen! Sonst natürlich top content hier wo ich dir als Ergotherapeut auch zu 100% zustimme.
Liegestütze eignen sich auch gut, die Schulterstabilisatoren zu trainieren, indem man z. B. darauf achtet, dass die Schultern (relativ zum Körper) gesenkt werden, oder die Schulterblätter während der Übung so ein bisschen dreht (beim Runtergehen die unteren Enden zusammenziehen, beim Hochgehen die oberen Enden der Schulterblätter).
Schönes Video. Gut wäre vielleicht noch gewesen, Tipps zu geben, wieviele Sätze man jeweils machen sollte. Sonst sag ich nur: Never skip leg day! :-p (Mach ich leider regelmäßig)
Gude, cooles Video! Auch deinen Kanal und deine Arbeit die du da rein steckst finde ich absolut klasse!! Ich hab bemerkt, dass sich deine Schulterblätter vom Brustkorb abheben, wenn du die plank machst, oder Liegestütze machst. Hast du da mal gegengearbeitet? Ich hab mal in einem Artikel gelesen, dass das ein biomechanischer Supergau sei :D Glaubst du das könnte irgendwie schlecht sein, wenn man das nicht unter Kontrolle bekommt? Soll ich lieber keine Liegestütze mehr machen? Gruß
Da sollte eigentlich alles safe sein. Ich halte die Schulter in einer neutralen Position und die Muskulatur des oberen Rückens unter permanenter Spannung. Ich könnte mich noch ein Stück weiter nach oben in einen Katzenbuckel drücken oder weiter in die Schulter hängen lassen. Beim ersten komme ich dann nicht mehr mit der Brust auf den Boden, weil ich sämtliche Bewegung des Schulterblatts unterdrücke und mich dann nur über die Arme ablassen kann. Letzteres fällt mir richtig schwer. Dieses Durchhängen wollte ich bei 2:50 demonstrieren, weil ich es aus Trainingssicht tatsächlich nicht so optimal finde. Wirklich durchsacken kann ich ja nur, wenn ich die Spannung aus der schulterstabilisierenden Muskulatur nehmen und genau das will ich ja nicht. An deiner Stelle würde ich mir nur Gedanken machen, wenn es dir überhaupt nicht gelingt, die Spannung in Schulter und oberen Rücken über die gesamte Bewegung aufrecht zu erhalten. Dann könntest du die Hände erhöht aufsetzen, um dir das zu erleichtern. Aufhören solltest du mit den Liegestützen nur, wenn du Schmerzen hast, die nicht mit der Ermüdung der Muskulatur zusammenhängen. Also in den Handgelenken, der Schulter oder dem Ellenbogen. Dann könntest du vielleicht mal jemanden fachkundigen drüberschauen lassen. Die Bewegung des Schulterblatts an sich ist kein Problem. Dafür ist es ja gemacht.
So. Ich bin der Sache mal nachgegangen und bin auf den Artikel gestoßen, den du gelesen hast. Ich vermute mal, es geht um das Interview Bernd Bachfischer bei hochmut.de. Ich hätte Stein und Bein darauf geschworen, keine Probleme mit den Engelsflügeln zu haben (Scapula alata), hab mich jetzt aber noch mal filmen lassen und bin mit tatsächlich nicht mehr 100% sicher, ob ich da nicht auch Nachholbedarf habe. Zumindest scheint sich beim Schulterblatt im oberen Teil der Bewegung wirklich ein wenig vom Brustkorb zu lösen. Ich werde das jetzt mit dem Physio meines Vertrauens abklären. Und falls es so sein sollte, werde ich mehr wert auf entsprechende Übungen legen: Schulterblatt-Liegestütze und -Klimmzüge. Vor allem letztere sollte ich sowieso häufiger machen. Danke für den Hinweis.
Ja voll gut, dass du dem nochmal nachgegangen bist. Ich glaube dieses ‚Phänomen‘ haben einige boulderer und ich bin mir noch nicht sicher ob sich das beheben lässt, wie viele Faktoren da eine Rolle spielen und wie schlimm das überhaupt ist. Ich würde für mich damit anfangen den mittleren und unteren Trapezius aufzubauen. Also Rudern und WYIs mal verstärkt zu trainieren. Vielleicht könnte das nämlich aus zu vielen Liegestützen in der Jugend resultieren und ich muss jetzt die komplementäre Zugbewegung stärken... Danke fürs ernst nehmen 😊
Tolles, informatives Video! ☺️ Ich habe durch eine funktionelle Beinlängendifferenz häufiger mit Schmerzen im Piriformismuskel links zu tun. Ich dehne ihn gut und rolle meine Oberschenkelseite mit einer Faszienrolle aus. Ich muss meine Mitte glaube ich noch mehr kräftigen, meinte auch die Physio. Gerade nach vielen drehenden und spreizenden Beinbewegungen beim Klettern merke ich ihn sehr. Hast du zur Stärkung der Mitte noch mehr Übungen als Empfehlung? LG
Kürzlich habe ich in einem Video Übungen für den Rumpf vorgestellt, die man direkt an der Wand machen kann. Vielleicht ist da ja was für dich dabei. th-cam.com/video/Y6wvSW4AxXM/w-d-xo.html
Ja, aber nicht aufrecht, sondern nach vorn gebeugt. Wenn du dir darunter nichts vorstellen kannst, such nach Bildern vom Reverse Flys vorgebeugt. Das ist die Hantelvariante des Ts.
Hallo Ralf, Wie siehts bei den TYIs denn mit der Wiederholungszahl aus? Wieviele Durchgänge sollte man davon denn schaffen? Ich komme bei meinem Winkel derzeit immer so auf 4 Durchgänge und frage mich, ob es nicht sinnvoller wäre einen einfacheren Winkel zu wählen, um mehr Durchgänge zu schaffen und eher im Kraftausdauerbereich zu trainieren?
Die dabei beanspruchten Muskeln sind eher klein, da reicht schon wenig aus, um sie platt zu machen. Weil man danach zum Abfälschen neigt, würde ich eher auf Klasse statt Masse setzen. Maximal drei Sätze mit etwa 8 bis 12 Wiederholungen, wobei die letzten Wiederholung gerade noch so sauber ausgeführt werden können. Das ist zumindest meine Herangehensweise. Zur Abwechslung kannst du auch mal über ein paar Wochen mit höheren Wiederholungszahlen arbeiten, weniger fände ich nicht so sinnvoll. Dann wird die Belastung so hoch, dass man wieder zum Abfälschen neigt.
was ich empfehlen kann ist downhill... macht deutlich mehr spaß als stupide übungen und ist auch ein super ausgleichstraining. es sollte aber schon downhill sein... da sind die kräfte die auf einen einwirken deutlich höher als bei weniger harten gangarten des mountainbiking
@@GrundkursBouldern der oberkörper ist dauerhaft in einer art liegestützposition. ebenso werden die arme mal eher gestreckt und mal eher gebeugt belastet.
Leider neigen die Muskeln am Schulterblatt bei MTB-Fahren zur Abschwächung. Genau da liegt auch eine Problemzone von uns Kletterern. Versierten MTBlern wird deshalb Butterfly Reverse als Ausgleichsübung empfohlen. Das ist quasi das gleiche wie die TYI an den Ringen, nur dass weniger Winkel abgedeckt werden. Es macht natürlich absolut Sinn, auch andere Sportarten zu betreiben, um gesund zu bleiben. Von daher hab ich nichts an Downhill auszusetzen. Aber gerade gegen die Schulterproblematik hilft es nicht. Genau genommen wird der Bereich ja sogar noch einseitiger belastet als es beim Klettern der Fall ist, weil der Belastungswinkel permanent fast gleich bleibt. Trotzdem: Wer Bock drauf hat, nur zu.
@@GrundkursBouldern als kompletter ausgleich natürlich nicht umfassend genug aber liegestütze kann man sich sparen. entscheidend ist auch das es downhill ist. die weit aus höheren g kräfte bewirken das man bei den häufig vorkommenden belastungsspitzen wesentlich mehr als sein eigenes körpergewicht wegdrücken muss. downhill kann man mit liegestützen und kniebeugen gleichzeitig und mit erhöhtem körpergewicht vergleichen.
Wenn du um die 12 Wiederholungen schaffst, kannst du den Anspruch langsam erhöhen, sonst geht der Effekt für den Kraftaufbau verloren. Jeweils zwei bis drei Sätze sind sinnvoll. Bei deiner Trainingshäufigkeit würde ich es mindestens zwei Mal in der Woche einbauen. Wenn du es zeitlich unterbringen kannst, häng es ruhig ans Training an.
Wenn du diese Rolle meinst, auf die man sich aufstützt und auf der man dann in den Liegestütz (oder noch weiter) nach vorn rollt: Kann man machen, wenn man fit genug dafür ist. Der Plank ist etwas weniger anspruchsvoll und deswegen für den Einstieg besser geeignet.
Kommt drauf an, was du ausgleichen willst. Wenn es um den Alltag geht, ist eigentlich jeder Sport schon Ausgleich. Wenn es um sportspezifisches Ausgleichstraining geht, musst du trainieren, was bei diesem Sport zu kurz kommt. Letzteres wird besonders dann wichtig, wenn man den Sport regelmäßig betreibt. Es macht aber auch generell Sinn, sich vielseitig zu fordern.
Grundkurs Bouldern alles klar :) Was hat es eigentlich mit dem Begriff „Technik“ im Klettern auf sich? Es scheint mir so, als würde das nur bedeuten, dass man effizienter klettert. Das heißt, abgesehen von den Grundtips die jeder mitkriegt ist das nur etwas was man durch viel klettern erlernt? Ausserdem wüsste ich gerne, wie man bei aufreißender Haut handeln soll. Am letzten Dienstag hab ich die Haut an beiden Händen aufgerissen(bedeutet: die obere Schicht der Haut ist weg-> schmerzhafte rote Stellen) und hab mich jetzt doch entschieden, diese erst am Dienstag wieder klettern zu gehen, damit die Haut Zeit hat zu heilen.. Aber es scheint schon ne Weile zu dauern. Wie geht man mit so einer Situation um, wenn man doch weiter klettern will? Gruß
Technik ist für mich die Fähigkeit, eine Kletterstelle einerseits mit geringem Krafteinsatz lösen zu können, und andererseits, ein möglichst großes Bewegungsrepertoire zu besitzen, um in vielen Situationen die passende Lösung zu haben, ohne groß herumprobieren zu müssen. Für beides braucht es Erfahrung, aber auch den Willen, sich technisch zu verbessern. Wer sich damit zufriedengibt, irgendwie nach oben zu kommen, wird auch nach Jahren keine gute Technik entwickelt haben. Zum Thema Haut: Was dich plagt, sind vermutlich Flapper. Dazu hab ich für Kletterretter einen Artikel geschrieben: www.kletterretter.com/flapper-tapen/ Wenn ich mal wieder selbst das "Glück" hatte, will ich ein Video dazu machen, wie man so etwas verarztet. Allerdings ist mein letzter Flapper bald ein Jahr her. Kann also dauern, wenn ich es nicht bewusst darauf anlege. 😅
Liegestütze allein reißen es nicht raus. Sie helfen auch eher, die Muskeln zu stärken, die abseits der beim Klettern beanspruchten das Schultergelenk stabilisieren. TIYs gehört zu den Übungen, die tatsächlich helfen, die Schultern wieder nach hinten zu holen. Außerdem hilft es, die eigene Haltung regelmäßig zu kontrollieren und sich zu zwingen, die Schultern auch im Alltag nach hinten zu ziehen.
@@GrundkursBouldern also wenn du dein Video gesehen hast , ist verständlich dass die Bananenhaltung auf deine Ausführung bezogen ist das andere kannst du als professionellen Tipp an dich oder die Community bewerten...oder beides, gehörst ja auch zur Community oder? 😋
Ich dachte, dass die Zugübungen beim Bouldern dafür sorgen, dass die Schultern an Stabilität gewinnen und eben NICHT nach vorne gezogen werden, da die hintere Schulter ausgeprägt ist und die Schulter nach hinten zieht.
Leider nicht. Die Hauptarbeitsmuskeln am Rücken sind der Latissimus und der Teres Major. Beide ziehen den Oberarmkopf nach vorn und kontern damit nach meinem Verständnis diejenigen Muskeln der Rotatorenmanschette aus, die für die Außenrotation verantwortlich sind - also die, die die Schulter nach hinten bringen. Die Muskeln in der Mitte des oberen Rückens werden ebenfalls vernachlässigt, weil die meisten Zugbewegungen von oben nach unten verlaufen und nicht von vor der Brust nach hinten, was eben diese aktivieren würde. Auf Dauer muss man da gegensteuern. Ansonsten sieht es irgendwann so aus: rockclimberlife.com/wp-content/uploads/2010/11/Adam-Ondra-Dani-Andrada.jpg
Setz dich nach dem Klettern/Bouldern wieder an den Schreibtisch für Arbeit, Uni oder was auch immer. Das nach vorne neigen und die Schultern die nach vorne kommen, ist dann deutlich schlimmer und das nach von gebeute Sitzen deutlich unangenhmer! Seither weiß ich ebenfalls, dass es nicht so ist, dachten auch zuerst, najo, ich aktiviere ja den Latissimus, der zieht über die Schulter nach hinten unten, also passt ;)
Kleine Anmerkung: Bei den Superman-Planks spreche ich davon, dass durch die Bewegung Spannungsveränderungen in der Rumpfmuskulatur provoziert werden. Das klingt so, als gäbe es diese beim statischen Plank nicht. Dem ist natürlich nicht so. Auch bei isometrischen Übungen verändert sich die Spannung in den beteiligten Muskeln, nur die Länge bleibt konstant. An der Kernaussage ändert sich dadurch aber nichts. Ich bevorzuge den Superman-Plank, weil isometrische Belastungen beim Klettern und im Alltag eigentlich keine Rolle spielen. Sorry für diese kleine Ungenauigkeit.
Leider wurde der Untertitel nicht übersetzt. Keine Ahnung, ob das generell so buggy ist oder ob TH-cam nur heute keine Lust drauf hat. Kannst du mir vielleicht so auf die Sprünge helfen, um was es dir geht? :)
Habe ich versucht, aber es scheint ein Problem zu geben. Stell ich auf Deutsch, wird es auf Bosnisch übersetzt. Bei Englisch kam Bulgarisch raus. In beiden Fällen bin ich mit Russisch besser bedient, denn das hatte ich wenigstens in der Schule. 😅
Aber zum Thema: Du hast in vielen Punkten absolut recht. Also wenn es darum geht, dass man den Plank anspruchsvoller gestalten kann, wenn man zum Beispiel die Füße streckt oder sich auf die Unterarme stützt und die Schultern rausdrückt. Und keine Frage, wer die Planche beherrschen will, kommt dann an dieser Art des Planks nicht vorbei. Dass die dabei entwickelte Kraft im Rumpf und im Schultergürtel auch beim Klettern helfen kann, ist sicher richtig.
Aber: Wenn ich für das Klettern beziehungsweise als Ausgleich zum Klettern trainiere, habe ich ein anderes Trainingsziel als beim Turnen, wo es darum geht, eine besonders anspruchsvolle Körperposition wie die Planche möglichst sauber und anmutig zu halten. Für mich stellt sich dann immer die Frage der Effizienz, in dem Sinne, dass die Trainingsmethode zum Trainingsziel passen sollte. Wenn beim Klettern Körperspannung in Situationen aufgebracht werden muss, in denen man in Bewegung ist, sind isometrische Übungen nicht ganz so nah an dem, was man eigentlich braucht. Von daher würde ich als Kletterer erst mal den Superman vorziehen.
Letztlich bringt es aber auch nichts, immer nur die gleiche Übung zu machen. Also ist es schon sinnvoll, auch mal normale Planks in einer schwierigeren Form zu trainieren, wie in dem von dir verlinkten Video gezeigt. Das kann sogar richtig gut sein, wenn es so anstrengend ist, dass man die Position nur ungefähr zehn Sekunden wirklich sauber halten kann. Das wäre ein maximalkräftiges Training und damit auch für Boulderer spannend. Aber über 30 oder 60 Sekunden oder noch länger in einem Plank zu verharren, wird nicht ganz so viel bringen. Der Front Lever ist da zum Beispiel anders. Den hält kaum einer länger als ein paar Sekunden sauber. Und wenn man ihn von unten nach oben zieht, ist es tatsächlich so, als würde man die Füße auf einen Tritt bringen wollen. Von daher auch eine interessante Übung für Kletterer.
Den Plank den du im Video zeigst (heißt der wirklich Superman Plank? Gibt ja immer mehr Übungen mit Superman im Namen, Superman-dies, Superman-das, usw), "gehört" der nicht stabil durchgeführt? Damit meine ich, wenn ich Arm und ggü liegendes Bein gerade nach vorne strecke, und gerade wie ein Brett in der Luft liege, dass dabei NICHTS wackelt?
Daher: Arme Schulterbriet bzw genau unter den Schultern, Beine genai gleich breit, dann eben ggü liegenden Körperteile gerade nach vorne bzw hinten, als ob du auseinandergezogen wirst. Nix rumwackel nund ausweichen, absolut null Ausgleichsbewegung! Versuch das mal wirklich, und du wirst sehen, deine Bauchmuskeln brennen! :)
Noch was: Liegestütz Ausgangsposition, Arme unter den Schultern, Beine zusammen. mit einer Hand auf die ggü liegende Schulter greifen und wieder abstellen. Je nach Balance gelingt das schnell oder auch langsam und kontrolliert. Achtung: Auch hier macht man instinktiv immer eine kleine Augleichsbewegung, alleine um das Gewicht etwas auf die andere Hand zu bringen, um eben eine vom Boden weg zu bringen. Bleibe zu 100% eingefrohren! Du merkst, dass du noch viel mehr mit den gerade und schrägen Bauchmuskeln arbeiten musst um das irgendwie zu halten! Auch hier brennen die bald was das Zeug hält.
Diese Minivariationen stammen übrigens von Pilates und/oder Deepwork, von der örtlichen Pilatestrainerin :) Ist mir beim Anschauen deines Videos eingefallen ;)
Ahja, wer Pilates nicht kennt, oder denkt das hat irgendwas mit Yoga zu tun oder ist mehr für Frauen: Ich verspreche euch (also alle die das hier lesen), dass ihr zerstört sein werdet und die Mädels dort (auch zB Hausfrauen etc) euch vernichten! ;)
Ich gehe ca 2-3 mal die woche bouldern in der halle seit ca 1 1/2 Monaten und mache zwischen den Tagen die Recommended Routine die ich von Reddit habe! Vlt kannst du dir das bei gelegenheit mal anschauen ob das so zu empfehlen ist oder eher kontraproduktiv?! Gefühlt beeinflussen sich das RR Training und das bouldern gegenseitig nur wenig, heißt ich kann an einem Tag gut die RR machen und am nächsten Tag bouldern, aber wenn ich beides an aufeinanderfolgenden Tagen machen habe ich spürbar weniger Leistung! Danke und spitzen Videos!!!
sry von kraftraining und muskulatur fehlt dir etwas die basis , aber super klettervideos ....
"Wenn man den Kopf hängen lässt, beschränkt man den eigenen Bewegungsspielraum"
Welch weise Worte! Auf allen Ebenen.
Ich fühle mich eigentlich schlecht, wenn ich sehe was für tiefsinnige Kommentare hier geschrieben werden, aber ich sags jetzt trotzdem: Dein T- Shirt fand ich echt witzig.
Und auch das Video hat mir natürlich weitergeholfen.
Hab grad seit heute dein Buch in der Hand 🙂 Vielen Dank für deine Arbeit!
Finds klasse, dass auch mal jemand auf Übungen eingeht, die einen vielleicht nicht unmittelbar beim Klettern selbst verbessern, wohl aber dem Körper gut tun und einen Ausgleich schaffen. Besonders gut gefällt mir, dass du nicht mit teurem Gerät anrückst, sondern mit Übungen, die man wirklich überall auch mal spontan zwischendurch machen kann...denn zumindest mir geht es meistens so: Für Bewegungen beim Klettern muss mich niemand überreden, sondern das macht Spaß. Und spätestens, wenn man weit über der letzten Exe ist, zwingt man sich auch mal über die "Komfortzone" hinaus, da man einfach nicht runterfallen möchte :P
Ne Stunde an irgendwelchen Bändern oder Trainingsgeräten rumzuhängen, wird mir hingegen spätestens nach 10 Minuten zu langweilig. Da ist es einfach wichtig, dass man das leicht über den Tag mit immer nur kurzen Phasen verteilen kann.
Was ich auch nur jedem empfehlen kann, ist joggen. Außer Schuhe braucht man dafür auch nichts und man kann es nahezu überall machen. Auch das bringt fürs Klettern vermutlich keine Verbesserung, aber zumindest bei mir sind anschließend schon nach 15 Minuten laufen sämtliche Nacken-, Schulter- und Rückenschmerzen/verspannungen wie weggeblasen. Stärkere Beinmuskeln und mehr Ausdauer dürften zumindest auch fürs Klettern nicht grad schaden :)
Danke, danke. Damit, dass strukturiertes Trainieren nach Schema F keine sonderliche Anziehung hat, bist du ganz sicher nicht allein. Ich hab gemerkt, dass man den inneren Schweinehund mit kleinen Wettkämpfen mit dem Kletterpartner überwinden kann. Wir haben zum Beispiel versucht, den anderen im Liegestützen zu übertreffen. Oder die Bring Sally up-Challenge mit Liegestützen zu machen. Das ist nicht langweilig und ganz sicher nicht einfach.
Joggen würde ich auf die Prioritäten-Liste weiter unten ansiedeln, kann es aber trotzdem empfehlen. Selbst Boulderer profitieren vom Cardio-Training, weil sich die Regeneration verbessert. Auch zwischen Versuchen. Für Kletterer ist das ohnehin Gold wert.
Edit: Zu deinem letzten Kommentar, der Außenrotatotren. Sie sind in Relation kleiner als die Innenrotatotren, demnach muss die Belastung auch nicht identisch sein sondern im Verhältnis der Kraft und Größe der Muskeln. Aus diesem Grund und auch aus ganz einfachen alltagsnahen situationen, zu mindest für ein großen Teil der Boulderer nicht dumm sie auch zu trainieren. Und mit etwas Glück kann man präventiv die Verletzung vorbeugen. Ansonsten finde ich deine Videos genau wie dein allgemein Sportwissenschaftliches Fachwissen sehr gut. Mach weiter so! Iam proud of you
Danke für das Video! Ich hab seit Jahren Probleme mit dem Nacken und daher Kopfschmerzen (Büro sitzende Tätigkeit). Boulder jetzt seit knapp über einem Jahr und bin so Fit wie lange nicht mehr, aber das mit dem Nacken wird nicht wirklich besser. Dieses Video könnte jetzt dabei helfen, ich werde die Übungen jetzt mit einbauen, am Ende des Trainings.
Ich hoffe es hilft. Achte aber bei den TYIs besonders auf die Ausführung. Wenn du den Kopf nach vorn schiebst, weil es dir eigentlich zu schwer ist, riskierst du, noch mehr von diesen Problemen zu bekommen.
Klasse Übungen. Nicht zu viel Auswahl, damit man sich auch sicher sein kann, was man machen sollte. Meine Anmerkung zur Thera-Band-Diskussion: Es gibt ja durchaus unterschiedliche Stärken der Bänder und ich habe sehr gute Erfahrungen mit dem stärksten Thera-Band (graues Schlauchband mit Griffen) und einem Türanker gemacht, wenn es um die TYI Übung geht.
Das stimmt natürlich. Wenn ich ein Band mit hohem Widerstand nutze, macht das Training Sinn. Mir geht's halt um das Missverhältnis, wenn einerseits die Zugmuskulatur mit einarmigen Klimmzügen beackert werden und andererseits Bänder genutzt werden, bei denen man selbst nach 30 Wiederholungen nicht erschöpft ist. Das hab ich häufiger gesehen, als Leute, die mit angemessenen Belastungen trainieren. Von daher sag ich mittlerweile lieber, lasst das Band mal liegen und nehmt den Schlingentrainer. Obwohl ich selbst immer mal wieder einen Expander rauskrame und damit Ergänzungstraining mache.
Super Übungen. Vielen Dank!
Danke. Das ist sehr nützlich.
TYI hat mir sehr gut gefallen! Wird aufjedenfall ins Repertoir aufgenommen!
Zu deiner Ansicht der Therabänder: Ich persönlich hab mir ein - ich würde sagen medium - Theraband geholt um eben genau solche Übungen für die Exorotation des SG zu machen.
Ich stimme dir aufjedenfall zu, dass es tendentiell von der Intensität schon zu gering ausfällt. Ich habe mir aber ein nettes Trainingsprogamm überlegt, welches tatsächlich dazu führt dass ich danach brennende Schultern habe. Alle Übungen (5) beziehen sich auf die Außenrotation und werden in einem "45 Sekunden Übung ausführen und 15 Sekunden Pause" - Intervall durchgeführt. Wenns dich interessiert kann ich dir mal ein Video zukommen lassen!
Sonst natürlich top content hier wo ich dir als Ergotherapeut auch zu 100% zustimme.
Auf jeden Fall eine interessante Sache, würde ich mir gern anschauen. 👍
Liegestütze eignen sich auch gut, die Schulterstabilisatoren zu trainieren, indem man z. B. darauf achtet, dass die Schultern (relativ zum Körper) gesenkt werden, oder die Schulterblätter während der Übung so ein bisschen dreht (beim Runtergehen die unteren Enden zusammenziehen, beim Hochgehen die oberen Enden der Schulterblätter).
Danke dir, sehr schön
Super Video, dankeschön! Frage: Wann trainieren? Vor oder nach dem Bouldern? Oder nie am selben Tag?
Eher nach dem Bouldern, wenn es nicht anders geht. Ansonsten idealerweise an einem anderen Tag, um auch da frisch zu sein.
Gutes Video!
Schönes Video. Gut wäre vielleicht noch gewesen, Tipps zu geben, wieviele Sätze man jeweils machen sollte. Sonst sag ich nur: Never skip leg day! :-p (Mach ich leider regelmäßig)
2 bis 3 sind immer ein guter Anfang. Bei großen Muskelgruppen können es auch mal bis zu 5 sein, kleine brauchen nicht ganz so viel.
Sehr Sinnvoll danke!
Gude, cooles Video!
Auch deinen Kanal und deine Arbeit die du da rein steckst finde ich absolut klasse!!
Ich hab bemerkt, dass sich deine Schulterblätter vom Brustkorb abheben, wenn du die plank machst, oder Liegestütze machst. Hast du da mal gegengearbeitet? Ich hab mal in einem Artikel gelesen, dass das ein biomechanischer Supergau sei :D
Glaubst du das könnte irgendwie schlecht sein, wenn man das nicht unter Kontrolle bekommt? Soll ich lieber keine Liegestütze mehr machen?
Gruß
Da sollte eigentlich alles safe sein. Ich halte die Schulter in einer neutralen Position und die Muskulatur des oberen Rückens unter permanenter Spannung. Ich könnte mich noch ein Stück weiter nach oben in einen Katzenbuckel drücken oder weiter in die Schulter hängen lassen. Beim ersten komme ich dann nicht mehr mit der Brust auf den Boden, weil ich sämtliche Bewegung des Schulterblatts unterdrücke und mich dann nur über die Arme ablassen kann. Letzteres fällt mir richtig schwer. Dieses Durchhängen wollte ich bei 2:50 demonstrieren, weil ich es aus Trainingssicht tatsächlich nicht so optimal finde. Wirklich durchsacken kann ich ja nur, wenn ich die Spannung aus der schulterstabilisierenden Muskulatur nehmen und genau das will ich ja nicht.
An deiner Stelle würde ich mir nur Gedanken machen, wenn es dir überhaupt nicht gelingt, die Spannung in Schulter und oberen Rücken über die gesamte Bewegung aufrecht zu erhalten. Dann könntest du die Hände erhöht aufsetzen, um dir das zu erleichtern. Aufhören solltest du mit den Liegestützen nur, wenn du Schmerzen hast, die nicht mit der Ermüdung der Muskulatur zusammenhängen. Also in den Handgelenken, der Schulter oder dem Ellenbogen. Dann könntest du vielleicht mal jemanden fachkundigen drüberschauen lassen. Die Bewegung des Schulterblatts an sich ist kein Problem. Dafür ist es ja gemacht.
So. Ich bin der Sache mal nachgegangen und bin auf den Artikel gestoßen, den du gelesen hast. Ich vermute mal, es geht um das Interview Bernd Bachfischer bei hochmut.de. Ich hätte Stein und Bein darauf geschworen, keine Probleme mit den Engelsflügeln zu haben (Scapula alata), hab mich jetzt aber noch mal filmen lassen und bin mit tatsächlich nicht mehr 100% sicher, ob ich da nicht auch Nachholbedarf habe. Zumindest scheint sich beim Schulterblatt im oberen Teil der Bewegung wirklich ein wenig vom Brustkorb zu lösen. Ich werde das jetzt mit dem Physio meines Vertrauens abklären. Und falls es so sein sollte, werde ich mehr wert auf entsprechende Übungen legen: Schulterblatt-Liegestütze und -Klimmzüge. Vor allem letztere sollte ich sowieso häufiger machen. Danke für den Hinweis.
Ja voll gut, dass du dem nochmal nachgegangen bist.
Ich glaube dieses ‚Phänomen‘ haben einige boulderer und ich bin mir noch nicht sicher ob sich das beheben lässt, wie viele Faktoren da eine Rolle spielen und wie schlimm das überhaupt ist.
Ich würde für mich damit anfangen den mittleren und unteren Trapezius aufzubauen. Also Rudern und WYIs mal verstärkt zu trainieren. Vielleicht könnte das nämlich aus zu vielen Liegestützen in der Jugend resultieren und ich muss jetzt die komplementäre Zugbewegung stärken...
Danke fürs ernst nehmen 😊
Tolles, informatives Video! ☺️
Ich habe durch eine funktionelle Beinlängendifferenz häufiger mit Schmerzen im Piriformismuskel links zu tun. Ich dehne ihn gut und rolle meine Oberschenkelseite mit einer Faszienrolle aus. Ich muss meine Mitte glaube ich noch mehr kräftigen, meinte auch die Physio. Gerade nach vielen drehenden und spreizenden Beinbewegungen beim Klettern merke ich ihn sehr. Hast du zur Stärkung der Mitte noch mehr Übungen als Empfehlung? LG
Kürzlich habe ich in einem Video Übungen für den Rumpf vorgestellt, die man direkt an der Wand machen kann. Vielleicht ist da ja was für dich dabei. th-cam.com/video/Y6wvSW4AxXM/w-d-xo.html
@@GrundkursBouldern danke! ☺️ Da schaue ich Mal rein
Mein Problem ist es das ich gar keine Muskeln hab, ich hab jetzt erst angefangen zu bouldern aber ich kann mich nich richtig halten 😥
Jeder fängt mal klein an. Wenn du dran bleibst, kommt das ganz von allein.
@@GrundkursBouldern okay danke 😊😄
@@Jojo-vv8ld und wie ist es inzwischen
Hallo! :) wollte fragen, ob man deine TYI´s auch mit Gewichten im Stehen machen kann?
Ja, aber nicht aufrecht, sondern nach vorn gebeugt. Wenn du dir darunter nichts vorstellen kannst, such nach Bildern vom Reverse Flys vorgebeugt. Das ist die Hantelvariante des Ts.
Hallo Ralf,
Wie siehts bei den TYIs denn mit der Wiederholungszahl aus? Wieviele Durchgänge sollte man davon denn schaffen?
Ich komme bei meinem Winkel derzeit immer so auf 4 Durchgänge und frage mich, ob es nicht sinnvoller wäre einen einfacheren Winkel zu wählen, um mehr Durchgänge zu schaffen und eher im Kraftausdauerbereich zu trainieren?
Die dabei beanspruchten Muskeln sind eher klein, da reicht schon wenig aus, um sie platt zu machen. Weil man danach zum Abfälschen neigt, würde ich eher auf Klasse statt Masse setzen. Maximal drei Sätze mit etwa 8 bis 12 Wiederholungen, wobei die letzten Wiederholung gerade noch so sauber ausgeführt werden können. Das ist zumindest meine Herangehensweise. Zur Abwechslung kannst du auch mal über ein paar Wochen mit höheren Wiederholungszahlen arbeiten, weniger fände ich nicht so sinnvoll. Dann wird die Belastung so hoch, dass man wieder zum Abfälschen neigt.
Bei den 8-12 Wiederholungen meinst du 8 Ts, 8 Ys und 8 Is = 8 Wiederholungen oder 3 Ts, 3 Ys, 3 Is = 9 Wiederholungen?
Grüße
Option #2. 3 Ts, 3 Ys, 3 Is = 9 Wiederholungen.
was ich empfehlen kann ist downhill... macht deutlich mehr spaß als stupide übungen und ist auch ein super ausgleichstraining. es sollte aber schon downhill sein... da sind die kräfte die auf einen einwirken deutlich höher als bei weniger harten gangarten des mountainbiking
Wenn es denn nur so spezifisch von der Belastung wäre, wie es für Kletterer nötig ist. 😉
@@GrundkursBouldern der oberkörper ist dauerhaft in einer art liegestützposition. ebenso werden die arme mal eher gestreckt und mal eher gebeugt belastet.
Leider neigen die Muskeln am Schulterblatt bei MTB-Fahren zur Abschwächung. Genau da liegt auch eine Problemzone von uns Kletterern. Versierten MTBlern wird deshalb Butterfly Reverse als Ausgleichsübung empfohlen. Das ist quasi das gleiche wie die TYI an den Ringen, nur dass weniger Winkel abgedeckt werden.
Es macht natürlich absolut Sinn, auch andere Sportarten zu betreiben, um gesund zu bleiben. Von daher hab ich nichts an Downhill auszusetzen. Aber gerade gegen die Schulterproblematik hilft es nicht. Genau genommen wird der Bereich ja sogar noch einseitiger belastet als es beim Klettern der Fall ist, weil der Belastungswinkel permanent fast gleich bleibt. Trotzdem: Wer Bock drauf hat, nur zu.
@@GrundkursBouldern als kompletter ausgleich natürlich nicht umfassend genug aber liegestütze kann man sich sparen. entscheidend ist auch das es downhill ist. die weit aus höheren g kräfte bewirken das man bei den häufig vorkommenden belastungsspitzen wesentlich mehr als sein eigenes körpergewicht wegdrücken muss. downhill kann man mit liegestützen und kniebeugen gleichzeitig und mit erhöhtem körpergewicht vergleichen.
So krass ist Downhill nun auch nicht 😂
Wie oft sollte sollte das Ausgleichstraining durchgeführt werden ca. 2-3 mal die Woche bouldern gehe?
Ich würde mindestens zwei Mal anpeilen. Wenn Zeit und Energie da ist, kannst du auch ein paar Übungen an jede Session anhängen. Das schadet nicht.
Wie viele Wiederholungen sollte man denn machen? Und wie oft Ausgleichstraining? Immer nach dem Klettern? Gehe momentan alle zwei Tage in die Halle.
Wenn du um die 12 Wiederholungen schaffst, kannst du den Anspruch langsam erhöhen, sonst geht der Effekt für den Kraftaufbau verloren. Jeweils zwei bis drei Sätze sind sinnvoll. Bei deiner Trainingshäufigkeit würde ich es mindestens zwei Mal in der Woche einbauen. Wenn du es zeitlich unterbringen kannst, häng es ruhig ans Training an.
Was haltet ihr von der Bauchrolle statt Planks?
Wenn du diese Rolle meinst, auf die man sich aufstützt und auf der man dann in den Liegestütz (oder noch weiter) nach vorn rollt: Kann man machen, wenn man fit genug dafür ist. Der Plank ist etwas weniger anspruchsvoll und deswegen für den Einstieg besser geeignet.
Sollte ein Ausgleichstraining nicht Bewegungen trainieren die im Alltag vernachlässigt werden?
Kommt drauf an, was du ausgleichen willst. Wenn es um den Alltag geht, ist eigentlich jeder Sport schon Ausgleich. Wenn es um sportspezifisches Ausgleichstraining geht, musst du trainieren, was bei diesem Sport zu kurz kommt. Letzteres wird besonders dann wichtig, wenn man den Sport regelmäßig betreibt. Es macht aber auch generell Sinn, sich vielseitig zu fordern.
Grundkurs Bouldern alles klar :)
Was hat es eigentlich mit dem Begriff „Technik“ im Klettern auf sich? Es scheint mir so, als würde das nur bedeuten, dass man effizienter klettert. Das heißt, abgesehen von den Grundtips die jeder mitkriegt ist das nur etwas was man durch viel klettern erlernt?
Ausserdem wüsste ich gerne, wie man bei aufreißender Haut handeln soll. Am
letzten Dienstag hab ich die Haut an beiden Händen aufgerissen(bedeutet: die obere Schicht der Haut ist weg-> schmerzhafte rote Stellen) und hab mich jetzt doch entschieden, diese erst am Dienstag wieder klettern zu gehen, damit die Haut Zeit hat zu heilen.. Aber es scheint schon ne Weile zu dauern. Wie geht man mit so einer Situation um, wenn man doch weiter klettern will?
Gruß
Technik ist für mich die Fähigkeit, eine Kletterstelle einerseits mit geringem Krafteinsatz lösen zu können, und andererseits, ein möglichst großes Bewegungsrepertoire zu besitzen, um in vielen Situationen die passende Lösung zu haben, ohne groß herumprobieren zu müssen. Für beides braucht es Erfahrung, aber auch den Willen, sich technisch zu verbessern. Wer sich damit zufriedengibt, irgendwie nach oben zu kommen, wird auch nach Jahren keine gute Technik entwickelt haben.
Zum Thema Haut: Was dich plagt, sind vermutlich Flapper. Dazu hab ich für Kletterretter einen Artikel geschrieben: www.kletterretter.com/flapper-tapen/ Wenn ich mal wieder selbst das "Glück" hatte, will ich ein Video dazu machen, wie man so etwas verarztet. Allerdings ist mein letzter Flapper bald ein Jahr her. Kann also dauern, wenn ich es nicht bewusst darauf anlege. 😅
mehr (siehe outro) :)
Ich klettere und mache viele Liegestütze, habe trotzdem übelst den Rundrücken...
Ja lol Ey...
Liegestütze allein reißen es nicht raus. Sie helfen auch eher, die Muskeln zu stärken, die abseits der beim Klettern beanspruchten das Schultergelenk stabilisieren. TIYs gehört zu den Übungen, die tatsächlich helfen, die Schultern wieder nach hinten zu holen. Außerdem hilft es, die eigene Haltung regelmäßig zu kontrollieren und sich zu zwingen, die Schultern auch im Alltag nach hinten zu ziehen.
Brustmuskel und ischiocrurale Muskulatur trainieren und keine Banane beim Overhead pull
Ist das eine Ergänzung, ein Tipp an die Community oder ein Hinweis an mich? Nicht ganz einfach, Kommentare ohne Kontext zu interpretieren...
@@GrundkursBouldern also wenn du dein Video gesehen hast , ist verständlich dass die Bananenhaltung auf deine Ausführung bezogen ist das andere kannst du als professionellen Tipp an dich oder die Community bewerten...oder beides, gehörst ja auch zur Community oder? 😋
Ich dachte, dass die Zugübungen beim Bouldern dafür sorgen, dass die Schultern an Stabilität gewinnen und eben NICHT nach vorne gezogen werden, da die hintere Schulter ausgeprägt ist und die Schulter nach hinten zieht.
Leider nicht. Die Hauptarbeitsmuskeln am Rücken sind der Latissimus und der Teres Major. Beide ziehen den Oberarmkopf nach vorn und kontern damit nach meinem Verständnis diejenigen Muskeln der Rotatorenmanschette aus, die für die Außenrotation verantwortlich sind - also die, die die Schulter nach hinten bringen. Die Muskeln in der Mitte des oberen Rückens werden ebenfalls vernachlässigt, weil die meisten Zugbewegungen von oben nach unten verlaufen und nicht von vor der Brust nach hinten, was eben diese aktivieren würde. Auf Dauer muss man da gegensteuern. Ansonsten sieht es irgendwann so aus: rockclimberlife.com/wp-content/uploads/2010/11/Adam-Ondra-Dani-Andrada.jpg
Setz dich nach dem Klettern/Bouldern wieder an den Schreibtisch für Arbeit, Uni oder was auch immer. Das nach vorne neigen und die Schultern die nach vorne kommen, ist dann deutlich schlimmer und das nach von gebeute Sitzen deutlich unangenhmer!
Seither weiß ich ebenfalls, dass es nicht so ist, dachten auch zuerst, najo, ich aktiviere ja den Latissimus, der zieht über die Schulter nach hinten unten, also passt ;)