Muskelaufbau im Alter | Fit mit 75
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- เผยแพร่เมื่อ 7 ก.ย. 2024
- Warum soll ich in meinem Alter noch mit Sport anfangen?
Das höre ich leider sehr oft. Dann muss ich immer an meinen Freund Erich denken, den ich für dieses Video auch eingeladen habe.
Er ist der lebende Beweis dafür, dass man auch als „Senior“ noch regelmäßig seine Kraft trainieren kann.
Warum ist eigentlich Muskeltraining im Alter so wichtig?
Im Durchschnitt nimmt die Muskelmasse und somit die Kraftleistungsfähigkeit ca. 30 - 50% zwischen dem 40. und 80 Lebensjahr ab.
Diesem Muskelschwund arbeitet man am besten mit Krafttraining entgegen.
Dadurch soll eine allgemeine Fitness geschaffen werden, damit der Alltag leichter gelingt.
Ausreichend Muskelkraft sorgt dafür, dass es kein Problem ist, Einkäufe zu erledigen oder über die Stiegen in den zweiten Stock zu gehen.
Bevor du aber mit dem Krafttraining beginnst, solltest du dich aber beim Arzt durchchecken lassen.
Ein Krafttraining für Senioren kann grundsätzlich ebenso gestaltet werden wie ein Krafttraining für einen jungen Menschen, denn die Muskulatur reagiert bei einem älteren Menschen gleichermaßen auf einen überschwelligen Trainingsreiz wie die eines jungen.
Um die Muskulatur lange erhalten zu können, solltest du daher an 2-3 Trainingstagen in der Woche Kraftübungen durchführen.
Dabei solltest du den Wiederstand einer Übung so wählen, dass ca. 8-12 Wiederholungen möglich sind.
Web: www.trainingmi...
Respekt für die Fitness in dem Alter.Ich sehe es leider an meiner Mutter wie die Kraft und Muskeln schwindet.Leider sieht sie es nicht warum man Krafttraining machen sollte.Sowas müsste vielleicht auch über die Krankenkasse für die Älteren verschrieben werden damit sie das auch umsetzen. Den viele hören nur noch auf das was der Doktor sagt. Und die Ärzte sagen meisten sie müssen sich wenig bewegen oder wenn etwas schmerzt einreiben.Also Leute Bewegung ist alles für das gesunde Alter😊
Die allermeisten trainieren nicht in jungen Jahren und noch viel weniger dann im Seniorenalter.
Ich kenne das so: Ich brauche nicht trainieren, ich arbeite genug. Da erspare ich mir das Fitnessstudio..........
Kompliment an Erich tollllles Vorbild sehr gut mehr solche Videos würde Deutschland gut tun
Neue Aufnahmen mit mit Erich sind bereits geplant. Müssen aber aufgrund der aktuellen Lage noch etwas warten.
Er hat einfach genau den gleichen bizeps wie ich wenn nicht sogar krasser. Super, dass man sich in so einem alter noch zum Krafttraining motivieren kann 💪
Endlich mal Sportler in meinem Alter! Tolles Video 💪🏼 Danke für die Motivation an meinen Jahrgang
Machst du außer Krafttraining noch was anderes.
@@peterlippstreu862 Ich spiele sehr gern Tischtennis und Carambol Billard. Falls das die Richtung ist in die deine Frage zielt…
@@maturemuscledaddy ...sehr schön, Bin Jahrgang 44 und spiele noch aktiv Fußball, nebenbei Volleyball und Spinning. Ins Fitx gehe ich 4x die Woche . ....na dann, Sport frei !
@@peterlippstreu862 Dann hab ich ja noch 3 Jahre um wieder mit Fussball anzufangen. Bin Jahrgang 47 und 14 Tage älter als Arnold
@@maturemuscledaddy 🏋️♀️⚽️👍
👍🏼 Guter Ansatz. Habe auch seit einigen Jahren wahrgenommen, dass ich regelmäßig Sport machen muss. Bin noch weit von 75 entfernt.
Nur weil man älter wird, sollte man nicht das Leben aufhören. Sport sollte dazu gehören.
Nic K Absolut. Das sehe ich auch so.
Sehr schön, Kompliment Ihnen mit 73 Jahren so motiviert zu sein. WEITER SO 👌
Vielen Dank euch beiden für dieses motivierende Video! Ich bin 60 und habe durch Krankheit viel Gewicht einschl. Muskeln verloren. Ich muss wieder Muskelmasse zulegen und habe ein Video gesucht, was zum Muskeltraining motiviert und einfache Übungen zeigt. Dieses Viedeo ist perfekt. Respekt Ehrich, du bist jetzt für die nächsten 15 Jahre mein Vorbild :-) !!!
Sehr motivierendes Video für jede Altersgruppe. Danke dafür!
Danke für das schöne Video mit den guten Tipps ! 👍👍👍👍👍
Klasse Video mit gut erklärten, machbaren Übungen im Alter
Danke für dein Feedback
Ihr seid ein symphatisches Team 👍
Danke
@@BerndMarl Ich bin 56 und trainiere seid 6 Wochen nach bald 30 Jahren Pause wieder regelmässig in einem auf mich zugeschnittenen Mix aus Sascha Hubers, Smartgains und Chris Herias Übungen. Erstaunlich was geht. Vieles geht besser als früher Dank nachfühlbarer Anleitungen. Ich nehme mir aber etwas mehr Zeit als die Jungen zwischen den Sätzen. Euer Ansatz gefällt mir auch sehr gut und die Ausführung der Übungen ist schön beschrieben.
@@fiedelhund Das freut mich sehr. Bleib dran. Alles Gute
@@BerndMarl Machen wir. Gerade habe ich mit meinen Söhnen (8 und 11) ein Workout gemacht und jeder hat 170 Pushups insgesamt gemacht. 😅
@@fiedelhund super, freut mich.
Respekt - Super Leistung! :) echt motivierend und werde ich gleich mal meinen Eltern zeigen!
Danke für dein Feedback.
Ich, 68 Jahre, mache seit 4.23 verstärkt kettlebelltraining.❤Und es gefällt mir und ich nehme ab.😂
Daheim, daheim - und das ist gut - Gewichte: 4, 12, 16 kg - plane 36 kg in 2025.
Schwerbehindert seit 1965.
Rentner aus dem deutschen Ruhrgebiet!🎉
Ich bin 71 Jahre alt, ich mache wenig Sport, ich gehe jeden Tag 5 bis 12 km, ich versuche mindestens 5 km in der Stunde, ich merke aufeinmal das ich leicht falle, und verletze mir meine Knie, ich hatte nie Probleme mit fallen, seit ich 71 Jahren geworden bin falle ich leicht, dass stört mich, ich weiß ich muss meine Muskeln aufbauen. Deshalb schaue ich diesen Video.
Ich kann ihnen helfen: 2 Mal die Woche 15:04 Kniebeugen machen wirkt. Z.B. Montag Abend und Donnerstag Abend. Lassen Sie 2 bis 3 Tage dazwischen immer eine Pause für den Körper. An jedem Trainingstag 3 Sätze Kniebeugen mit immer 2 bis 3 Minuten Pause zwischen den Sätzen. Sie werden nicht mehr fallen!!
Meine Mutter ist mittlerweile 68 und geht 4 mal die Woche schwimmen
Toll! Ich, 58, favorisiere Kettlebelltraining daheim.❤
Gewichte: 4, 12, 1z kg.😂
Aus Deutschland.🎉
Top, ihr 2!!! Danke
Gerne
Gute Übung, jedoch radeln durch Wald und Flur ersetzt jedes Studio und vor allem es findet in der Natur bei frischer Luft statt.
Morgens Liegestützen, tagsüber stetig bewegen und Hanteltraining nach persönlicher Lust und Laune.
Didi
Kann ich dir nur zustimmen. Viel Spaß beim Bewegen!
Danke für die Motivation
Bitte, gern.
Sehr gutes video das zur Bewegung im Alter anregt ; eine Bemerkung wenn ich mir erlauben darf: zur Kniebeuge je nach der Grösse der Person Boxen mit verschiedenen Höhen anbieten . Natürlich stellt sich dann wieder die ewige Diskussion der Kniebelastung nämlich was ist die beste Position bei der Kniebeuge
Danke für dein Feedback.
Erich sieht top fit aus!! supi
Erich ist SUPER!
Ja, da bin ich voll deiner Meinung
3x pro Woche Kardio- und Kraftsport im Fitnesscenter z.Z. schaffe ich rund 17.000kg mit meinem Trainingsplan pro Sitzung, auf der Rudermaschine schaffe ich 130Watt über 2.000m Äquivalent, bin jetzt 68 und fit wie ein Turnschuh.
Was ich festgestellt habe ist keine Infektion in den letzten Jahren und auch eine gute Muskulatur helfen besser Kälte zu ertragen, das Fett warm hält würde ich als Märchen bezeichenen, es sei denn man ist ein Wal oder Seeelefant mit Tonnen von Speck.
Hab auch keine "Männertitten" wie viele meiner Alterskollegen. 😎
....motivierend ist für mich, die Übungen zu machen, zu denen ich Lust habe. Leider sind die Übungen nicht dabei, die von euch gezeigt werden. Ich bevorzuge Push, Pull, Leg Übungen, bei denen ich bis ans Limit gehe. Als Ausgleich spiele ich noch Fußball, Volleyball. Spinning und Sauna gehören ebenfalls dazu. ( Jahrgang 1944 ) AHOI und sportliche Grüße aus Rostock.
Darf ich mal fragen was du Berufsbedingt machst? Bei so viel Sport gehe ich von einer sitzenden Tätigkeit aus.
@@gismo7504 , Baumaschinist,war mein Leben lang auf Montage.
@@peterlippstreu862 Arbeite auch körperlich und laufe Berufsbedingt 15 km täglich würde aber den Umfang an Sport niemals schaffen. 2 mal die Woche Kraftsport schaffe ich gerade so. Das finde ich bei Ihnen Bewundernswert das sie so viel Sport machen können. 👌
@@gismo7504 Ich bin ja mit meinen 78 JAHREN auch schon längst im Ruhestand, und habe ja auch die Zeit dazu. Ich mache schon von Kindesbeinen an Sport, und es macht mir immer noch Spaß Glücklicherweise bin ich bis jetzt von Krankheiten und Verletzungen verschont geblieben, liegt wohl auch ein bisschen an den Genen. 👍
@@peterlippstreu862 Super
💪🏻💪🏻💪🏻💪🏻
Danke für das tolle Video. Wie macht ihr das mit dem Aufwärmen? Wie lange und welche Übungen? Danke schon mal.
Wunderbar, aber vom Boden komme ic nicht hoch ich vermute meine Knie sind die Ursache. 😊
Super, allerdings sollte er bei den Kniebeugen auch darauf achten, dass die Hüfte weiter nach Hinten kommt, damit die Knie nicht so weit nach vorne kommen. Im Video sind sie noch auf gleicher Höhe, wie die Zehenspitzen, was allerdings schon grenzwertig ist.
Ich werde im nächsten Monat 70 Jahre alt und würde auch gerne noch mehr Muskeln aufbauen.
Wie finde ich hier in Hamburg einen qualifizierten Trainer, der mir dabei hilft..??
Dafür braucht man keinen Trainer. Man benutzt einfach nur soviel Gewicht, wie man sauber mindesten 10 mal heben kann. Dazu sollte man
sich auch nach dem Sport dehnen. Beim Muskeltraining darauf achten, den gesamten Spielraum der Gelenke zu gebrauchen. Um die Gelenke belasten zu können, muss man sich richtig warm machen. Ich bin 66 Jahre und trainiere auch im Sommer immer mit Trainingsanzug. Das ist ein Punkt, den viele Leute missachten. Gerade wenn man nicht fit ist, muss man sich warm anziehen, um die Gelenke zu schonen. Natürlich gerät man dadurch ordentlich ins Schwitzen, was aber auch erreicht werden soll. Nur wenn man durchgeschwitzt ist (was mindestens 15 Minuten braucht), sind die Gelenke ordentlich geschmiert. Ein weiterer Vorteil ist, dass damit
auch der Kreislauf richtig auf Touren kommt. In der Regel kann man dann nicht mehr soviel Gewicht heben, was den Körper vor Überlastung
schützt. Beim Training sollte man sich langsam steigern. Pro Körperübung für den Anfang 3-4 Sätze a 10 Wiederholungen. Man fängt mit
50% der Maximalbelastung an (die Maximalbelastung ist für einen Anfänger erreicht, wenn er bei einem Gewicht max. 6 Wiederholungen schafft), und steigert sich mit jedem Satz. Falls einem mit der Zeit die Übung zu leicht fällt (weil man Kraft aufgebaut hat), kann man das
Gewicht steigern.
Das ist meine Trainingsphilosophie. Da ich früher Sport gemacht habe, also schon eine muskuläre Grundstruktur habe, muss ich meine
Trainingsbelastung steigern, um noch einen Effekt zu erreichen. Bei jeder Übung mache ich 6-8 Sätze, die ersten drei zum Warmmachen
mit rel. wenig Gewicht bei 10-15 Wiederholungen, die nächsten drei steiger ich bis ich max. 3 Wiederholungen schaffe. Den letzten Satz
reduzier ich wieder und mache soviel Wiederholungen wie es geht. Dadurch erreiche ich eine gute Auslastung des Muskel, reduziere meinen Muskelkater und die Belastung der Gelenke. Ich habe mir nie ein Gelenk oder Muskel beim Krafttraining verletzt und kann auch mit
66 Jahren noch richtig zulangen. Was man auch beachten sollte: Man wird am Anfang (wenn man sich warm anzieht) wahrscheinlich mehr
mit dem Kreislauf zu tun haben wie mit dem eigentlichen Krafttraining. Das bedeutet man wird schneller müde, ohne dass der Muskel
richtig belastet wurde. Das ist auch erwünscht. Zuerst muss der Kreislauf stimmen, bevor man richtig Gewichte stemmen kann.
Wenn man die oben genannten Regel beachtet, wird man immer Erfolg erzielen, ohne den Körper zu überlasten.
Wenn du gar keine Ahnung hast, empfehle ich dir auf jeden Fall einen Trainer.
Der zeigt dir, wie du die Gewichte richtig bewegst.
Es gilt unbedingt, eine Verletzung zu vermeiden!
Einen Trainer findest du eigentlich in jedem Studio.
Selbst die Billigkette MC fit bietet das an.
Geh einfach in ein Studio deiner Wahl .
Schau dich um und lass dich dort beraten.
Zusätzlich sind auch die breiten Jungs, die dort trainieren, gerne hilfsbereit.
Und bitte, geh nur zu den breiten.
Denn die wissen, wie es geht.
Hallo :) Ist dieses Training auch noch effektiv, wenn man 73 Jahre alt ist männlich , jahrelang kein Sport gemacht hat und schon massiv abgebaut hat? Sprich massiver Muskelabbau und schwache Haut. Das es effektiv ist um sich wieder fitter zu fühlen ist klar aber ist auch noch in dem Fall körperliche Transformation möglich?
Darf dieses auch mit Herzschrittmacher ausgeführt werden?
Ich wäre für Antwort sehr dankbar 🙏
Ja, klar. Ich würde dir aber empfehlen bzgl. des Herzschrittmachers das Training zuerst mit einem Arzt zu besprechen. Danach kannst du einen Sportwissenschafter kontaktieren, welcher dir dabei hilft die richtigen Übungen für dich herauszufinden. LG
Cooles video... wieviel kilo hast du und wie gross bist du Bernd?
Da geht aber noch mehr
Viel zu schwer für mich. :-( und ich bin noch keine 70. Schade.
Üben, üben!
Wahnsinn
Wo sind die Seniorinnen!mfg
Dann habe ich noch ü 30 Jahre Zeit 🥴
Schon ziemlich spät für den Muskelaufbau.
Der Abbau setzt bereits mit unter 30 Jahre ein......
Das ist der radikale Denkfehler...die Zeit geht so schnell um.. ich bin jetzt 31 und will fürs Alter fit halten..je früher man damit beginnt desto besser..ist mit der Hautpflege und Anti Aging genauso
Das Video ist für meinen Geschmack zu langatmig, man sollte es auf die wichtigen Punkte konzentrieren.