👨🏻‍⚕️ Łokieć golfisty - ćwiczenia, leczenie, przyczyny, objawy | Pan Kręgosłup #13

[@waldemarjankowski5673]

Wielkie dzięki konkretnie i szeroko omówiony temat dla mnie super ekstra👏🙂

[@wild_bajker3386]

Ważna kwestia podczas ćwiczeń siłowych: nie wolno ich wykonywać jeśli pojawiają się jakiekolwiek dolegliwości, gdyż to jeszcze pogłębi entezopatie.

[@geniusloci2271]

Dziekuje za filmik,bardzo pomocny i szczegolowy :) Mam ta przypadlosc od roku,nigdy wczesniej nie mialam takiego problemu.Dodam,ze bol byl tak duzy,ze nie bylam w stanie utrzymac chocby butleki 1l ! Zakupy do domu,juz nie w reklamowkach,ale w wozku na zakupy(co uwazam jest duzo wygodniejsze :) ).Stosuje te metody rozciagania i rolowania,uzywam takze tasmy i pomaga.Dzis juz nie mam bolu,ale kiedy tylko czuje,ze ''cos'' zaczyna sie dziac nie tak, szybko wprowadzam cwiczenia.Dziekuje i polecam! :) :)

[@pawenowakowski1059]

Wypróbuję.... Mam ten problem💪

[@AnatomiaBiegania]

Ból po wewnętrznej stronie?

[@pawenowakowski1059]

Pan Kręgosłup bardziej po zewnętrznej ale tez jakoś w środku.... Wiem, że to łokieć tenisisty, więc zadziałam po prostu od zewnątrz. Myk z taśmą mnie zaintrygował.

[@AnatomiaBiegania]

W piątek będzie praktycznie to samo, tylko na łokieć tenisisty :)

[@martakowalczyk5809]

​@@pawenowakowski1059jak dzisiaj u Pana?

[@jodla88]

Witaj. Bardzo dobre ćwiczenia. Mam pytanie teraz jaką najlepszą kolejność zastosować dla najlepszego efektu? Pozdrawiam

[@jodla88]

Już znalazłem w komentarzach odpowiedź na moje pytanie:) czy jest możliwość konsultacji pod Twoim okiem???

[@TydyTydy]

9:14 czy po kilku ćwiczeniach normalne jest to, że czuje jak mi ręka drętwieje??

[@AnatomiaBiegania]

Ćwiczenia nie powinny prowokować objawów, jesli tak jest można wykonać je w mniejszej ilości / zakresie / intensywności - na granicy objawów / bólu / dyskomfortu ☺️

[@TydyTydy]

@@AnatomiaBiegania ok, dzięki za odpowiedź, narazie mam 2-3 treningi w tygodniu jak ból nie będzie słabszy przy moich rozciąganiach, rolowaniu to raczej do lekarza się zgłoszę

[@AnatomiaBiegania]

@@TydyTydy jak chcesz to odezwij się na Instagramie @anatomiabiegania to dopytam o kilka szczegółów - w którym miejscu dokładnie czujesz objawy, kiedy, to może doradzę co jeszcze możesz zrobić 🤓

[@oski9999]

Mnie od dwóch lat bardzo bolą łokcie! Ten ból promieniuje do barku i dłoni! 14 lat choruję na RZS I miałam łokcie ostrzykiwane osoczem ,blokady i kwas hialuronowy! Obecnie mam falę uderzeniową! Od teypów mam uczulenie! Co robić jeszcze? Nie mogę wyprostować ręki a ból jest taki,że utrudnia mi codzienne wykonywane czynności! Pozdrawiam serdecznie 😮

[@zbyszek511]

Jeżeli to zwyrodnienia ścięgien to bardzo skuteczną jest elektroliza przezskórna EPTE i terapia punktów spustowych mięśni przez suche igłowanie.

[@CAROLINA-lo9fg]

Jak często wykonywać ćwiczenia dzienne podczas gdy jest już kontuzja tkzw. łokcia golfisty ?

[@AnatomiaBiegania]

Jeśli jest już kontuzja z obawami bólowymi, to najlepiej indywidualnie dobierać rodzaj i ilość ćwiczeń pod kontrola fizjoterapeuty 🙂 a na początku dobrze by było zdiagnozować sprawę czy to na pewno łokieć golfisty 😉

[@CAROLINA-lo9fg]

Napewno jest to łokieć golfisty ponieważ była taka diagnoza od lekarza ortopedy.Byla blokada i zalecone zabiegi fali uderzeniowej.Pomoglo na jakiś czas lecz po powrocie do pracy pojawilo się spowrotem lecz teraz jeszcze mocniej boli.Cwiczenia zalecane przez ciebie może pomogą lecz jak często je wykonywać i w jakim czasie ??Pozdrawiam

[@malin2677]

Cześć. Dzięki za film. W jakiej kolejności robić te ćwiczenia. Rolowanie/masaż poprzeczny, rozciąganie i ruch ekscentryczny? Taka kolejność będzie w porządku?

[@AnatomiaBiegania]

Rolowanie i masaż na pewno dobrze wstępnie poprawi zakres ruchomości przed rozciąganiem oraz przygotuje ścięgno i mięsień na większe obciążenie występujące przy ruchu ekscentrycznym. Na zdrowie!
Pozdrawiam
Bartek

[@root856]

Hej Bartek, mam dwa pytania. Ile minimalnie robić powtorzeń na jedną serię ćwiczenia (bądź sekund w przypadku rozciągania). Oraz ile serii dziennie wszystkich ćwiczeń wykonywać. Dziękuję z góry!!

[@AnatomiaBiegania]

Hej! Jeśli chodzi o ćwiczenia ekscentryczne z obciążeniem to 4 serie po 15 powtórzeń powinny dobrze zadzaialac, najlepiej codziennie przez 4-6 tygodni. Co do rolowania wg doniesień efekty nie maja bardzo trwałego efektu, wiec tutaj zalecałbym powtarzać kilkuminutowe sesje 2-3 razy dziennie, aczkolwiek nie jest to poparte badaniem - bardziej moja opinia i doświadczenia 🙂podobnie przy rozciąganiu-można wykonać je dynamicznie np. 15 powtórzeń w kilku seriach lub statycznie - utrzymać rozciągnięcie 15-30 sekund i powtórzyć kilkukrotnie 🙂

[@babigabibabi]

Co zrobić jeśli bolą mnie te mięśnie, ale łokieć nie? Jak wykonuje zgiecie grzbietowe to wtedy bol jest spotęgowany. Boli od łokcia do nadgarstka.

[@AnatomiaBiegania]

Prawdopodobnie są przeciążone ☺️

[@MARCINWable]

Mam pytanie, od jakichś 2 miesięcy boli mnie po wewnętrznej stronie łokcia co by wskazywało na łokieć golfisty. Tak więc jak bym chciał się podciągać na drążku czy trenować bicepsy ból jest silny. Zauważyłem też że ból nasila się po kilkugodzinnym klikaniu myszą, jak nie klikam 2 dni w weekend to ból jest wyraźnie mniejszy kiedy zaciskam dłoń w pięść. Kiedy zaczynam klikać ból stopniowo powraca. Czy od klikania myszą nie powinien być raczej łokieć tenisisty?

[@Mr1999romano]

i jAK ZDROWKO?

[@isiekszymanski3855]

"Łokieć golfisty" powoduje wielokrotne zginanie nadgarstka (często pod znacznym obciążeniem), co oznacza długotrwałe przeciążenie mięśni w skutek czego są one nieporównywalnie bardziej rozwinięte w stosunku do mięśni prostowników. Podane ćwiczenia, skupiają się w znacznej mierze na, rozciąganiu zginaczy i wzmacnianiu zginaczy. Moim zdaniem nie pomogą osobą, których kontuzja jest spowodowana dysproporcją mięśni zginaczy i prostowników. Jak dla mnie zabrakło NAJWAŻNIEJSZEGO czyli ćwiczeń związanych ze wzmacnianem mięśni antagonistycznych - w przypadku "łokcia golfisty" mięśni prostowników nadgarstka.

[@marcink2185]

Czesc, nie jest czasem tak, ze najpierw rozbijamy, nastepnie roZciagamy a dopiero jako 3 wystepuje wzmacnianie? dlaczego podczas uginania nie wykonujesz pracy koncentrycznej?( ma to na celu unikanie aktywnego kurczenia tak aby nie wywolywac bolu czy jest inny powod?)

[@AnatomiaBiegania]

Co do kolejności, to nie ma jednej prawidłowej - zależy jak uzasadnisz. Ruch koncentryczny będziesz mógł wykonać tylko do pewnego obciążenia, powyżej musisz się wspomóc, a jeśli chcesz mocno obciążyć ścięgno, to nie obędzie się bez dużego obciążenia :D

[@marcinkbx7901]

Wychodzi na to ze mam i problem tenisisty i golfisty,nieciekawie😟

[@japsi]

Nigdy nie nawijajcie taśmy tak jak na tym filmiku Zawsze zaczynamy nawijać taśmę poniżej miejsca występowania bólu i kierujemy owijanie w kierunku serca czyli w górę Makabra z tymi ,,ekspertami”

[@AnatomiaBiegania]

Świetny komentarz, podaj proszę rzetelne badania uzasadniające to co napisałeś, żeby nigdy nie nawijać taśmy jak na tym filmiku 🙂 będzie to bardzo pomocne dla osób czytających Twój komentarz, żeby mogły zweryfikować Twoją EKSPERCKĄ WIEDZĘ 🙂

[@japsi]

⁠​⁠@@AnatomiaBiegania Najważniejsza kwestia to że nie ma żadnych badań które potwierdzałyby jakąkolwiek skuteczność flossingu Nawijanie w górę może jedynie mniej zaszkodzić Mam nadzieję że nie proponujesz nikomu żeby rajstopy uciskowe stosowane w profilaktyce i leczeniu żylaków zacząć nakładać od mniejszego otworu i ciągnąć aż do pachwiny😅

[@Hrapo]

Hej! Chciałem się zapytać na jaki czas mamy zawinąć rękę floss bandą? Pozdrawiam

[@ADRIAN-lw6ej]

Nie dłużej niż 1,5 minuty

[@szymson8364]

A co jeśli nie moge wyprostować ręki

[@martakowalczyk5809]

Witaj ❤jak dzisiaj u Pana?