Ótimo tema. Costumo tomar de 75 a 80g/h pra maratona. Aqui na Europa tem os géis da 226ERS com 50g cada e tem a versão de frutose com 55g de carbo.. isso facilita muito a logística em provas pois da pra intercalar e levar menos unidades.
@@ricardojunior4885 é um pouco maior que os demais, mas não muita coisa. O tamanho dele não atrapalha pra correr com ele no bolso. Não sabia que tinha dele no Brasil. Gosto bastante.
Uso eles tambem (na verdade intercalo 2 deles, 2 z2 e 2 da dobro) + bt nitrato liquido que tem 26g de carbo e misturo junto o LMNT que tem 1000mg de sódio (mais que o liquidz do Brasil).
Na maratona do Rio consumi 80 gramas de carboidrato. Levei vários saches e 2 garrafas no cinto de hidratação com carboidrato diluído. Hoje em dia tem várias marcas com carboidrato em pó. Junto com o carboidrato da Fourlab usei junto o Liquidz. Excelente tema!!
Vi esse debate em julho, na Volta da França, e resolvi aplicar nos meus longos um aumento nos gramas de carboidratos a cada hora. Semana passada fiz 70km e foi incrível como melhorei a performance e a recuperação pós-prova. Mas repito: EU TREINEI ANTES ESSE AUMENTO. E fiz gradativamente a cada longo.
Ótimo contueudo! Em abril corri minha primeira maratona e ja seguindo varias dicas que aprendi com a Luciana e o quadro de nutrição! Não tive nenhum problema em correr a maratona de São Paulo com uma camel-bag. Na verdade agora não faço um longão sem ela. Sempre levando o in-action e outros suplementos, seja na rua ou na montanha! Segui a dica dos 60g/h mas vou testar aumentar
Bem interessante!!! Eu tenho o hábito de levar o Intra treino em líquido, e vou dando pequenos goles ao longo da corrida ou pedal, ao mesmo tempo tomando gel a cada hora. Acredito que tem distribuído a quantidade de carboidratos. Além dos suplementos também tem os "lanchinhos" para mastigar.😊
Gustavo e Luciana. Neste fds a Júlia Sette fez uma prova em Portugal, e postou um sachê de carboidrato líquido. Achei muito interessante. Lu, pode ser um mercado explorado pela Housewhey. Parabéns pelo trabalho!!!!
A Hupi tem um shorts com 6 bolsos, não gostei muito do caimento dele no corpo, mas me ajuda muito para levar os trem nos treinos, outra dica boa são as garrafas de silicone dobráveis, comprei uma uma 500 ml para testar e achei muito boa, estou pensando em comprar mais.
Faço prova de montanha geralmente com 7h de duração e tomo um gel a cada 45min. Mesmo me alimentando nos PCs sinto uma fraqueza geral no meio pro final da prova e demorando bastante no pós prova pra me recuperar. Realmente se mostra bem insuficiente essa medida... matéria top, parabéns!!
O gel é o de menos, considerando que pra cada sachê de 30grs da carbo você precise de 200ml de água, em uma maratona seria em média 10 sachês e 2l de água
Então o bom é o equilíbrio entre glicose e frutose? Daqui a pouco vamos descobrir que o açúcar comum (sacarose = glicose + frutose) é que é o carbo certo pra tomar…
Este estudo relaciona, além da quantidade, o tipo de carboidrato? Acredito que esta alta quantidade é referente à glicose ou frutose, que fornecem energia rápida mas o pico dura pouco tempo. Já a palatinose é de liberação lenta, mas não dá aquele boost quando necessário. Eu consumo um sachê de gel de palatinose, de 22-25g, a cada 40 min, mas já sinto a necessidade de dobrar esta quantidade.
Eu já consumo um gel a cada 15 minutos a muito tempo. Dentro da minha mochila de hidratação não levo água e sim 1,5 a 2 litros de isotônico que tbm tem carboidratos. Obs. Sob orientação de nutricionista esportivo.
Eu tomo um gel por 7km média de 35 36 minutos . Uso o da athletica que tem 20g . É pouco para maratona ? Estou no ciclo já vou no longao de 24km estou tentando ajustar esse consumo para não quebrar ou fadigar.
Fiquei pensando também na relação com o peso. Mas ciclistas e triatletas profissionais, mesmo pesando 60 a 70kg, já estão usando mais de 100g/h. A propósito, Lionel Sanders tentou aplicar isso e passou mal em sua última prova (vídeo no canal dele). No entanto, ainda assim venceu. Então podemos concluir que vale à pena se entupir de carbs! haha
E gel de carbo antes da prova, caso a prova seja de manhã, se recomendaria tomar só um gel? No caso pois não tenho como tomar café da manhã em algumas corridas, então seria meu pré, pra não ir de jejum, nesse caso, quanto tempo antes da largada me recomendam pessoal?
Estou atrasado com os videos... Na PTR 35k da UTMB Paraty fiz em 5:54h e consumi 9 geis (Mombora e Dobro), 3 paçocas 18g, 2 bananas, 3 Liquidz (fora água e isotônico da prova), 6 copos de Coca, 10 saches de mostarda e ainda cheguei zoado. Melhorei após Coca e um churros.
Acho um pouco exagerado, mas sou leigo. Uso de 3 a 5 geis em maratonas, e termino entre 3:25 e 3:45. São 60-100g de carboidrato. É pouco, pelo que vocês dizem no vídeo. Como aumentar isso aos poucos nos treinos? Tô no mesmo barco do Gustavo: 80kg
Na verdade não é só peso pelo que minha nutri apontou, é o biotipo e cada pessoa consome um tanto de carbo e sais minerais mesmo tendo o mesmo peso. Ideal é nutri esportiva avaliar e ir acompanhando. Eu tenho 68kg e tive que aumentar pq perco muito sodio e sais, além de muito liquido, então pelos testes começamos a dosar até chegar em 80g/h + repositor liquido com carbo. Foi limite que o intestino aceitou e me senti melhor na recuperação e fadiga 👍🏼
Rsrsrs alguém avisa ao Gustavo que as bermudas de corrida vem com dois bolsos e que 300g de carbo em gel são 15 sachês que dá pra levar facilmente em um bolso. Como vai tomar um a cada 15 minutos o bolso vai esvaziando 😅
![ปฏิเสธไม่ไหว (Crush on you) - LIPTA feat. No One Else [Official MV]](http://i.ytimg.com/vi/NBw1jF342vw/mqdefault.jpg)
![[UNCUT] The Loyal Pin ปิ่นภักดิ์ EP.15 (3/4)](http://i.ytimg.com/vi/IVwR87OH0_A/mqdefault.jpg)
![[Live] : ONE 169 วันนี้!! "อนาโตลี vs อูมาร์"](http://i.ytimg.com/vi/IK3YZVWuFJg/mqdefault.jpg)
Ótimo tema. Costumo tomar de 75 a 80g/h pra maratona. Aqui na Europa tem os géis da 226ERS com 50g cada e tem a versão de frutose com 55g de carbo.. isso facilita muito a logística em provas pois da pra intercalar e levar menos unidades.
A marca chegou no Brasil a pouco, estou curioso para testar. O tamanho da embalagem e muito maior do que o padrão dos geis de 20g?
@@ricardojunior4885 é um pouco maior que os demais, mas não muita coisa. O tamanho dele não atrapalha pra correr com ele no bolso. Não sabia que tinha dele no Brasil. Gosto bastante.
Uso eles tambem (na verdade intercalo 2 deles, 2 z2 e 2 da dobro) + bt nitrato liquido que tem 26g de carbo e misturo junto o LMNT que tem 1000mg de sódio (mais que o liquidz do Brasil).
Na maratona do Rio consumi 80 gramas de carboidrato. Levei vários saches e 2 garrafas no cinto de hidratação com carboidrato diluído. Hoje em dia tem várias marcas com carboidrato em pó. Junto com o carboidrato da Fourlab usei junto o Liquidz. Excelente tema!!
Vi esse debate em julho, na Volta da França, e resolvi aplicar nos meus longos um aumento nos gramas de carboidratos a cada hora. Semana passada fiz 70km e foi incrível como melhorei a performance e a recuperação pós-prova. Mas repito: EU TREINEI ANTES ESSE AUMENTO. E fiz gradativamente a cada longo.
Ótimo contueudo! Em abril corri minha primeira maratona e ja seguindo varias dicas que aprendi com a Luciana e o quadro de nutrição! Não tive nenhum problema em correr a maratona de São Paulo com uma camel-bag. Na verdade agora não faço um longão sem ela. Sempre levando o in-action e outros suplementos, seja na rua ou na montanha! Segui a dica dos 60g/h mas vou testar aumentar
👏👏👏
Sensacional esse tema! Voltem mais com ele
Muito doido isso!!! Parabéns pelo tema!!! Show demais!!!
Bem interessante!!! Eu tenho o hábito de levar o Intra treino em líquido, e vou dando pequenos goles ao longo da corrida ou pedal, ao mesmo tempo tomando gel a cada hora. Acredito que tem distribuído a quantidade de carboidratos. Além dos suplementos também tem os "lanchinhos" para mastigar.😊
Assunto muito relevante, vou começar a testar nos treinos longos, fazendo um aumento progressivo do carbos!
Muito obrigado!
Faz um vídeo dando estratégia/logística de como levar essa quantidade de carbo numa maratona de rua. Também quais suplementos...carbon gel etc. Valeu!
Fiz os 170k da UTMB este ano consumindo 108 g de carbo por hora , difícil carregar e deixei também no Drop Bag mas deu bem bom
Essa prova é para quem é foda parabéns ⚡️⚡️⚡️ todo esse consumo em gel ? Ou foi variando?
Excelente tema, parabéns ao programa pela abordagem 🤙🤙🤙
Gustavo e Luciana. Neste fds a Júlia Sette fez uma prova em Portugal, e postou um sachê de carboidrato líquido. Achei muito interessante. Lu, pode ser um mercado explorado pela Housewhey. Parabéns pelo trabalho!!!!
A Hupi tem um shorts com 6 bolsos, não gostei muito do caimento dele no corpo, mas me ajuda muito para levar os trem nos treinos, outra dica boa são as garrafas de silicone dobráveis, comprei uma uma 500 ml para testar e achei muito boa, estou pensando em comprar mais.
Muito obrigado e ótimo final de semana.
Ultra Action da House whey me ajudou na UAI.
Eu faço o consumo a cada 6k. Ou seja, alterno os postos de água para consumir o gel com água.
Faço prova de montanha geralmente com 7h de duração e tomo um gel a cada 45min. Mesmo me alimentando nos PCs sinto uma fraqueza geral no meio pro final da prova e demorando bastante no pós prova pra me recuperar. Realmente se mostra bem insuficiente essa medida... matéria top, parabéns!!
Comigo é assim também, vou testar esse incremento.
Excelente conteúdo! Ideal seria lançar camisetas para corredores igual de ciclista com bolso nas costas😂
O gel é o de menos, considerando que pra cada sachê de 30grs da carbo você precise de 200ml de água, em uma maratona seria em média 10 sachês e 2l de água
Tb pensei que iam falar disso, agua super importante junto com o gel
Então o bom é o equilíbrio entre glicose e frutose? Daqui a pouco vamos descobrir que o açúcar comum (sacarose = glicose + frutose) é que é o carbo certo pra tomar…
Este estudo relaciona, além da quantidade, o tipo de carboidrato? Acredito que esta alta quantidade é referente à glicose ou frutose, que fornecem energia rápida mas o pico dura pouco tempo. Já a palatinose é de liberação lenta, mas não dá aquele boost quando necessário. Eu consumo um sachê de gel de palatinose, de 22-25g, a cada 40 min, mas já sinto a necessidade de dobrar esta quantidade.
65/80g hora. A Maurten, SIS ja tem gel de 40g os saches sao maiores mas vc carrega menos sache.
Eu já consumo um gel a cada 15 minutos a muito tempo.
Dentro da minha mochila de hidratação não levo água e sim 1,5 a 2 litros de isotônico que tbm tem carboidratos.
Obs. Sob orientação de nutricionista esportivo.
Eu tomo um gel por 7km média de 35 36 minutos .
Uso o da athletica que tem 20g . É pouco para maratona ? Estou no ciclo já vou no longao de 24km estou tentando ajustar esse consumo para não quebrar ou fadigar.
Parabéns
Prepara o bolso
Me da dor de barriga só de ouvir kkk
Fiquei pensando também na relação com o peso. Mas ciclistas e triatletas profissionais, mesmo pesando 60 a 70kg, já estão usando mais de 100g/h.
A propósito, Lionel Sanders tentou aplicar isso e passou mal em sua última prova (vídeo no canal dele). No entanto, ainda assim venceu. Então podemos concluir que vale à pena se entupir de carbs! haha
E gel de carbo antes da prova, caso a prova seja de manhã, se recomendaria tomar só um gel? No caso pois não tenho como tomar café da manhã em algumas corridas, então seria meu pré, pra não ir de jejum, nesse caso, quanto tempo antes da largada me recomendam pessoal?
O gel não substitui uma refeição. Recomendo o R action da Housewhey que é uma refeição pré treino completa
Sou diabético, como fica esse consumo de carboidratos?
Estou atrasado com os videos...
Na PTR 35k da UTMB Paraty fiz em 5:54h e consumi 9 geis (Mombora e Dobro), 3 paçocas 18g, 2 bananas, 3 Liquidz (fora água e isotônico da prova), 6 copos de Coca, 10 saches de mostarda e ainda cheguei zoado. Melhorei após Coca e um churros.
Estou usando o in action cada 10kms e gel cada 5kms e ta dando conta, peso 77 kg
Fiz a maratona do rio com 6 geis a cada 6,5 km . Tempo de 3h15m. Dei uma quebradiça no km 39
100 reais por hora 😂
Desse jeito eu fico mais pobre e alguém mais rico 😂
Oi Lu … não achei o link para o estudo … pode enviar our aqui?
Colocaremos na descrição
Acho um pouco exagerado, mas sou leigo.
Uso de 3 a 5 geis em maratonas, e termino entre 3:25 e 3:45.
São 60-100g de carboidrato. É pouco, pelo que vocês dizem no vídeo.
Como aumentar isso aos poucos nos treinos?
Tô no mesmo barco do Gustavo: 80kg
Na verdade não é só peso pelo que minha nutri apontou, é o biotipo e cada pessoa consome um tanto de carbo e sais minerais mesmo tendo o mesmo peso. Ideal é nutri esportiva avaliar e ir acompanhando. Eu tenho 68kg e tive que aumentar pq perco muito sodio e sais, além de muito liquido, então pelos testes começamos a dosar até chegar em 80g/h + repositor liquido com carbo. Foi limite que o intestino aceitou e me senti melhor na recuperação e fadiga 👍🏼
Meu consumo é o básico , 20 a 25g
Eu tomo 90g hora
Puts… Eu faço ultra com 1 Gel a cada 1h30 e chega um momento que paro, porque empapuça. Se for seguir isso aí tenho que treinar muito….
Consumir o Carboidrato na forma líquida facilita. O ultra action é muito fácil de consumir e leve
Rsrsrs alguém avisa ao Gustavo que as bermudas de corrida vem com dois bolsos e que 300g de carbo em gel são 15 sachês que dá pra levar facilmente em um bolso.
Como vai tomar um a cada 15 minutos o bolso vai esvaziando 😅
Mas temos que ponderar que ciclista pro tour o desgaste e a exigência energética é incomparável com simples mortais corredores de rua…
Todo mundo começando a usar colete nas provas de rua